revista tempsesport nº25
DESCRIPTION
ÂTRANSCRIPT
tempsesport
LA TEVA REVISTA D’ESPORTSM
AIG
20
14
25Nº
MARCEL ZAMORATriaTleTa professionalEl meu somni s’ha fet realitat, viure d’allò que més m’agrada”
“
www.tempsesport.com
EDITORIALDe nou hem de fer menció als molts i molts esdeveniments esportius que teniu per escollir aquest mes de Maig (sembla que l’esclat de la primavera va de la mà amb l’Agenda).
Així doncs, doneu-li una ullada, ja que de ben segur trobareu l’esdeveniment que més s’adapti al que busqueu!!!
S’inicia la temporada de triatlons. En tenim per tot arreu, de totes les distàn-cies i per tots els gustos. Cada vegada sou més i més els que us atreviu a practicar aquest esport tan divertit, perquè quan el proves per primera vegada, repeteixes.... però, com molt bé diu el nostre entrevistat d’aquest mes, el gran Marcel Zamora, comenceu per poc i de mica en mica ja anireu sumant distància. Així de ben segur gaudireu de la vostra progressió.
I no podem deixar de mencionar l’aterratge d’una marca com IRONMAN a Barcelona, fet que suposarà segur un gran impacte econòmic per la zona i també ressò mediàtic del nostre increïble TERRITORI.
Des de temps esport donem la benvinguda a aquesta prestigiosa marca i feli-citem a tots els que ho han fet possible.
Emma BoschDirectora
03
06
36
10
08
Edita temps esport, scp
Directora Emma Bosch
Adjunt a direcció i departament comercial
Roger Pérez
Comercial Joan Gil
Redacció Laura Díaz
Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer
Imprimeix Rotocayfo
Difusió 15.000 exemplars
SUMARI
temps esport es distribueix cada principi de mes
de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès
Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada:
www.tempsesport.com
temps esport no es fa necessàriament responsa-
ble del contingut dels articles i missatge comercials
inclosos en la revista.
temps esport I maig 2014
temps esportVia Europa, 98-2 · Oficina 15
08304 MATARÓ (BCN)Tel. 93.799.61.95
www.tempsesport.comPer publicitat:
04
03 EDITORIAL
L’ENTREVISTA
06 MARCEL ZAMORA
OUTDOOR
08 EL REPTE POLAR GRAN FONDO LA MUSSARA 24/05/2014 · REUS
1 0 VIA FERRADA: CALA MOLÍ SANT FELIU DE GUÍXOLS
1 2 CRÒNIQUES
QUÈ FER...
20 L’AGENDA
SALUT I BENESTAR
26 ECOGRAFIES APARELL LOCOMOTOR
28 RegenerQ
30 NOU AUDIÒFON SIEMENS AQUARIS MICON
32 PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Tinc una petjada molt pronadora
34 EQUILIBRI Diguem com penses i et diré com actues II. Som el que pensem.
36 NUTRICIÓ · Els fruits vermells · Reposició de minerals en l’esport
EXPERIÈNCIES
40 MARIA GARCÍA GARCÍA Per a l’àvia més valenta del món
Per Laura Díaz
06 L’ENTREVISTA
Ets professional d’allò que sempre havies somiat i ets el protagonista de la teva pròpia pel·lícula cinematogràfica. Marcel, estàs satisfet amb la teva evolució?
Molt, sobretot, perquè el meu somni s’ha fet realitat, viure d’allò que més m’agrada. Però no sols per fer triatlons, sinó per tot el que va unit a ell: viatjar, conèixer a un munt de gent maca...Ho veus com una feina?
Mai, és la meva passió i tinc la gran sort que em dona de menjar. Jo no miro el calendari de l’any com un treballador normal, perquè per a mi tots els dies són semblants, no hi ha dies de festa. A més, el fet d’entrenar per guanyar és el que et fa diferent a la resta.El primer Ironman.
Va ser al 2002, a Àustria, i vaig fer un 7è lloc a la general. Però, ja portava des del 96 entrenant i fent triatlons. Va ser tot un procés.I fins al 2006 no dones el gran salt al món professional.
Cert. I va ser gràcies, en part, al Cristian, el meu representant. La seva figura va fer possible tenir més espònsors i que hi hagués més serietat. Ara som grans amics.
MARCEL ZAMORA
TrIATLETA ProfESSIonAL
De Barcelona. Porto tota la meva viDa fent esPort (36 anys) i els meus inicis van ser amB l’atletisme. com a triatleta he aconseguit cinc victòries a l’ironman De frança (niça), quatre a l’emBrunman, Dues a l’ironman 70.3 De mònaco i una a la challenge Barcelona-maresme. tamBé sóc camPió De catalunya De Duatló i triatló. he escrit el lliBre Qui vol una vida millor! i Protagonitzat la Pel·lícula living The dream.
temps esport I maig 2014
www.tempsesport.com
07
Has estat a l’Ironman de Kona?Sí, tres vegades.
A part de ser el gran somni de tot triatleta perquè suposa ser dels 50 millors del món, què té Kona?
És la meca. Tots els triatletes haurien d’estar una setmana allà, perquè és com estar dins d’un somni. L’entorn és increïble i la pell se’t posa de gallina en veure tants com tu entrenant en un escenari paradisíac.Quina va ser la teva millor posició?
20è a la general. El meu perfil no és el de Kona.I aquells moments en què guanyes, sempre tens les mateixes sensacions de ‘subidón’?
Són diferents per moltes qüestions que et passen durant els anys. Cadascuna és especial i totes et motiven perquè són difícils d’aconseguir.El 2012 va ser complicat.
Sí, ja que vaig patir una lesió de fatiga. Tenia l’hormona de l’estrès (Cortisol) molt alterada i aquesta em destruïa el múscul i la testosterona (que és qui el crea) la tenia molt baixa. Vaig entrar en un cercle en el que estava més cansat i em costava molt recuperar. Acabava els entrenaments caminant!Llavors, era un tema totalment psicològic?
Sí, per això havia de descansar i durant un temps em vaig plantejar si seguir o no.Un any més tard sorties a la gran pantalla amb Living the dream...
Ostres, això si que no m’ho esperava! Va ser una gran experiència on m’ho vaig passar molt bé.De què va el film?
És una història sobre l’esforç en el món del
triatló. A més, cal destacar que és la primera pel·lícula de cine sobre la vida d’un triatleta i la primera en tenir una producció de gran nivell.Quins reptes et planteges aquest 2014?
L’Ironman de Brasil i intentar guanyar el 5è Enbrunman.Tens ganes de practicar esport sense ser professional?
Sí, moltes, sobretot ja que vull fer trails, sables, poder esquiar més.. fer coses que em vinguin de gust, no perquè em toca.Valors que un esportista hauria de tenir faci l’esport que faci.
Constància i molta il·lusió. Ser una persona molt tossuda.Què significa per a tu l’esport?
Una manera de viure... la meva vida és l’esport. Des de què vaig néixer, menjo, dormo i faig esport. I com que no m’imagino una vida sense dormir, tampoc sense esport.
CONsELLs A AQUELLEs PERsONEs QUE PORTEN POC TEMPs fENT TRIATLONs I VOLEN AfRONTAR UN IRONMAN.
Sobretot coherència. És un procés que si el fas bé, el gaudeixes més. La gent que el primer any fa un Ironman és molt pro-vable que en dos anys deixi el triatló. En canvi, si comencen fent olímpic, després un mig i deixen pel 2n o 3r any fer un Ironman, el gaudiran molt més. Els entre-naments amb cap són molt importants.
“El meu somni s’ha fet realitat, viure d’allò que més m’agrada”
REUS Dissabte, 24 MAIG 2014 POLAR GRAN FONDO LA MUSSARA
Zones de treball: Z1 ritme fàcil: sota primer llindar (aeròbic). Z2 ritme mig: entre primer i segon llindar. Z3 ritme alt: proper o lleugerament per sobre del segon llindar (anaeròbic). Aquestes referències són útils pels que utilitzeu pulsòmetre i tingueu una prova d’esforç.
Pels que no disposeu d’aquestes dades les referències serien: Z1 ritme fàcil: ritme còmode, podem mantenir una conversa. Z2 ritme mig: co-mencem a hiperventilar, ens costa mantenir conversa. Z3 ritme alt: hi-perventilació important, no podem mantenir conversa. Intentarem bus-car un terreny el més similar possible a les condicions de cursa i també utilitzarem el material de cursa: cal-çat, roba…
08 OUTDOOR EL rEPTE
temps esport I maig 2014
Per Atilla ÖzkanEnTrEnADor nACIonAL DE nATACIó I TrIATLó
PrEPArADor fí[email protected]
01-04MAIG2.30h
05-11MAIG
2h+2h+3.30h
12-18MAIG
2.30h+2.30h+4h
19-25MAIG
1.30h+1h
sessió 1 sessió 2 sessió 3
Bici en terreny variable (pla, ondulat i les pujades màxim 5% inclinació)Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petitsRodar continu i àgil al pla entre 65% i 70% de VO2max (ritme mig)Rodar molt suau els últims 15min · Estiraments
Bici aeròbica lleugera en terreny variable(pla, ondulat i pujada)Escalfament 15min tre-ball àgil en pla i desen-volupaments petits1:30h Rodar continu el més àgil possible en terreny ondulat-pujada10min rodar suau, recuperacióEstiraments
Bici a terreny variable (pla, ondulat i les pujades)Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits2x10’ a ritme alt 85%-90% VO2max àgil en terreny variableRecuperació 5’ suausLa resta en ritmes moderatsEstiraments
Bici terreny ondulat-pujada.Escalfament 15min tre-ball àgil en pla i desen-volupaments petitssèries: 4x10mn a ritme 80%-85% VO2max ritme alt amb agilitat a terreny ondulatRecuperació 5’La resta ritme mig continu àgil i en te-rreny fàcilEstiraments
Bici terreny ondulat amb pujades (sèries)Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petitssèries: 3 x 12’ a ritme alt (80%-85%-VO-2max) recuperant 5’La resta de temps treball continu àgil de cames i terreny plaEstiraments
Bici en terreny fàcilEscalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petitsRodar en ritmes suaus i àgilsAbans d’acabar 4-5 sèries x 300m-500m d’acceleracions de menys a més amb agi-litat recuperant 3min
Bici terreny variableEscalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petitssèries: 6x2km de pujada entre 5% i 7% d’inclinació a ritme molt alt 90%-95% VO2maxA la baixada recu-perarResta d’entrenament anar àgil a ritme normal 60%-65% de VO2maxEstiraments
Bici en terreny varia-ble (pla, ondulat i les pujades màxim 5% inclinació)Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petitsTreball d’agilitat al pla 95-115 rpmRodant continu i àgil entre el 65%-70% VO-2max. (ritme mig)Estiraments
Bici en terreny varia-ble (pla, ondulat i les pujades màxim 5% inclinació)Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petitsResta de treball agi-litat en pla 65%-70% VO2max ritme migRodar molt suau al final de l’entrenamentEstiraments
CICLOTURISTA97km (medio fondo)
Article cedit per:
www.3dynamic.es
www.tempsesport.com
09PUBLICITAT
VIA FERRADA: CALA MOLÍsant feliu De guíXols
Per Vanessa Mudarra
temps esport I maig 2014
Ja tenim aquí el bon temps i, per tant, l’època de platja i aventura... I és per això que aquest mes us portem una Via ferrada d’1km, aproximadament, on podreu gaudir al màxim de les vistes i de la tècnica d’aquesta activitat, i com no, d’un ‘banyet’, si el dia acompanya.
Sant Feliu de Guíxols és un poblet costaner de la Costa Brava (també és on finalitza la ruta del carrilet). Aquesta Via va estar tancada durant molt de temps per la perillositat, però finalment es va reobrir el passat setembre. Cal a dir que està en un paratge privilegiat i que transcorre el camí de Ronda o el GR 92.
Per arribar buscarem el Mirador de les Triadores, on podrem aparcar i de seguida enfilarem el camí a la Via. Allà mateix trobarem indicadors de la Ruta GR i també de la Via Ferrada Cala Molí.
Un cop aquí ens equiparem bé amb arnés, casc, dissipador i bon calçat, i descendirem per unes escales que baixen del mateix mirador. A 50m ja començarem a trobar les indicacions.
Aquesta Via és especial, sobretot, pel recorregut horitzontal per sobre del mar vorejant els penya-segats del Blanch, La Cala del Molí, l’estret accés d’Es Fijorn i l’ampla Cala Alga, i acompanyats per la brisa marina i les gavines dins del paratge protegit el “Pla d’Espais d’Interès Natural de Catalunya”.
Durant el recorregut trobarem cinc ponts, tres tibetans, un nepalí i un tronc. El circuit és curt, però exigent i trobareu un tram encara en construcció.
A l’alçada de la Desplomada (que fa sortida a la Cala Molí) trobareu una Via de tornada a l’inici, si no veieu el pas clar.
10 OUTDOOR LA rUTA
Article cedit per:
Descarrega’t el track Pel gPs: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6588676
Distància: 1 km (però l’entorn està ple de caminades i bones vistes per passar-hi tot el matí. Sant Fe-liu també és digne de visitar)
Duració: 1.30h (des de què deixem el cotxe)
recomanacions: no oblideu por-tar aigua per fer un moix i crema solar. És possible que ara trobem molt de transit de persones, així que aneu ben d’hora per aprofitar el dia. També, en ocasions, hi ha controls d’equipació per assegu-rar-se que aneu ben preparats.
www.tempsesport.com
11PUBLICITAT
La Cape Epic és la cursa de BTT més dura del món. Es disputa a Sudàfrica, en un entorn verge i muntanyós. Les etapes estan caracte-ritzades per la seva duresa, no tant de quilò-metres, però sí de desnivell.
Cada any a la Cape Epic participen corre-dors de nivell nacional i internacional, com en José Antonio Hermida, que va finalitzar sense el seu company, l’holandès Rudy Van Houts, o Pau Zamora, 12è.
L’Equip GAEs va tornar a participar a la prova amb 8 parelles que van lluitar fins al final contra les inclemències meteorològiques i els desnivells de la cursa. Entre els membres de l’equip van destacar en Santi Millán, en Josef Ajram, en Rafa Medina o l’Arnau Julià, que van protagonitzar el docutainment Impa-rables 3. L’Antonio Gassó, CEO de GAES, va tornar a participar amb en Tony Pérez, fina-litzant així la seva segona Cape Epic. El duo format per la Dra. Soraya Senao i la Beatriz Gallego va fer història, i és que es van conver-tir en el 1r equip femení espanyol finisher de la Cape Epic.
Una cursa molt dura, amb 718km i 14.850m de desnivell, que es va dificultar més a causa de la pluja i el fang acumulat al recorregut d’alguna de les etapes.
Felicitats!!!
ABSA CAPE EPIC23al30-03-2014
III DUATLó DE CARRETERA
DE CERDANyOLA30-03-2014
La tercera edició del duatló de carretera de Cerdanyola va estar marcat, sens dubte, per la pluja, que no va donar cap mena de treva als més de 500 atletes que es van reunir al Parc Tecnològic del Vallès per desafiar l’aigua i el fred i completar els 5km de la primera prova de cursa a peu, els 20km modificats del circuit de ciclisme i acabar amb els 2,5km més a peu.
Enguany moltes novetats en el duatló de Cerdanyola, entre elles, destacar que aquest any era seu del Campionat de Catalunya Elit. Altres, doncs que la pluja va fer canviar el cir-cuit de ciclisme o que la sortida de les atletes femenines Open es va fer abans que la dels masculins.
La prova femenina la va guanyar i dominar de principi a fi la Laura Gómez, imposant-se amb superioritat a les seves rivals (1h56’). En la masculina, el millor va ser en Toni Pallarès (56’27’’). I qui es va proclamar campió de Ca-talunya d’elit va ser en Lluís Vila al superar, en una emocionant carrera, a l’Albert Parreño i a en Jordi Garcia, segon i tercer classificats respectivament.
La majoria d’atletes van superar el duatló amb èxit, sobreposant-se així, a les dures con-dicions meteorològiques que els van marcar. La reducció del circuit de bici va fer d’aquest un recorregut més de resistència, però alhora més segur. La cursa a peu també es va veure afectada per la pluja, i el fang va fer que les cames dels atletes acabessin pesant més del normal, sobretot, els de categoria elit, que van ser els darrers en disputar la prova.
Moltes felicitats!!!
temps esport I maig 2014
12 OUTDOOR CrÒnIQUES
II CAMÍ DELS IBERS6-04-2014
El passat diumenge dia 6 d’abril va tenir lloc la segona edició de la cursa de muntanya “Camí dels Ibers”. Aquesta vegada comptaven amb dues distàncies, mitja i marató. La cursa va te-nir més de 550 inscrits i 152 voluntaris.
Les altes temperatures del dia no van afectar gaire els participants ja que aquesta magnífica cursa esdevenia, pràcticament en la seva totalitat, per corriols del parc de la Serra-lada Litoral amb sortida i arribada a la Roca del Vallès, i passant pels poblats ibèrics de Cèllecs i de Can santpere.
Els participants van valorar de ma-nera molt destacada l’alta qualitat de l´organització, sobretot, ens els aspectes fo-namentals d´aquests tipus de cursa: el mar-catge del circuit, la distribució i contingut dels avituallaments, la bellesa del recorregut i els extraordinaris serveis oferts als corredors.
El podi masculí de la marató va estar for-mat per en Pakito Pérez (03:27:09) seguit de l’Uri Galvany i d’en Roger Tarrés. En catego-ria femenina la guanyadora va ser l´integrant de la selecció espanyola, la Montse Martínez, que amb un temps de 04:01:02 es va imposar per davant de la francesca Molina i de la Va-nesa Martínez.
El podi masculí de la mitja marató va estar format per l’Albert soley (01:44:05), el Carlos Martin i pel rècordman vallesà d´Ironman Rafa Espinar. En categoria femenina la cursa va ser guanyada per la Mònica Isern (02:15:18) segui-da d’Elisabet Gamarra i de la Maria Escañuela.
Com a novetats, enguany es van incor-porar un seguit de punts on els aficionats i familiars podien seguir la cursa amb facilitat, crear uns grups específics d´entrenament per la cursa, implicar un nou sistema de volunta-riat, col·laborar amb altres entitats locals i fer diferents acords de col·laboració amb causes solidàries. Bona feina!
3er GRAN PREMI GAES, 3h DE RESISTÈNCIA
DE TEIà6-04-2014
El Club Excursionista Teià va organitzar el passat 6 d’abril el 3er Gran Premi GAEs, les 3h de resistència BTT de Teià.
La prova tenia dues modalitats, la indi-vidual i per parelles, i consistia a donar el màxim número de voltes a un circuit d’uns 4km durant 3h. Cada volta presentava un desnivell de 150m i el circuit es disputava per la muntanya de Teià.
Després de 180’ pedalant, qui van acon-seguir completar més voltes va ser, en la mo-dalitat individual, l’Oriol Buch amb 14 voltes i del Club Tribike Cabrils, i l’Eva Giménez amb 7 voltes i del GAEs. En la modalitat per pa-relles els nois en fer més voltes van ser en Pere Joan i en Jordi Ruiz amb 16 voltes. En categoria femenina i amb 11 voltes ho feien l’Ester López i la Carmen Medina. I en la mix-ta, l’Albert i l’Anna Jorba amb 12 voltes.
Al final de la prova i com a recompensa de tot l’esforç, els participants van rebre una bossa del corredor amb arneres i tovallola de GAEs, gorra i bidó de Addict Bikes. Agraïr, a més, la col·laboració de l’Ajuntament de Teià i de Dbike.
Si voleu veure com va transcorre la cursa, a la web de l’organització trobareu un vídeo creat per Flycamera.
Moltíssimes felicitats i fins l’any vinent!!!
temps esport I maig 2014
14 OUTDOOR CrÒnIQUES
www.tempsesport.com
15PUBLICITAT
LA PORTALS: CAMINADA, ULTRA I BTT VOLTA A MONTSERRAT
12-13-04-2014El cap de setmana 12 i 13 d’abril els munici-pis que envolten la muntanya de Montserrat es van omplir una altra vegada de bicicletes, excursionistes i runners.
El dissabte 12 es va realitzar la II Volta a Montserrat Caminada i Ultra, de 43 i 73km, respectivament. Enguany era en homenatge al Kiku soler, pioner de les curses de mun-tanya, el qual va estar present durant tot el cap de setmana.
Un total de 100 persones van participar a la Ultra i van recórrer per pista i corriols tots els portals de Montserrat, sortint de Collba-tó, passant per El Bruc fins a Can Massana. Per sota la cadireta, s’iniciava el descens fins a Marganell i, en aquest punt, es donava una volta de 25km, retornant a Marganell per se-guir fins a Monistrol. Però abans passaven pel terme de Castellbell i el Vilar, entre altres. Més tard començava la Caminada, amb una parti-cipació de 500 inscrits.
El diumenge dia 13 es va organitzar la 5a Volta a Montserrat en Btt, que formava part del circuit de pedalades BTT EXPERIENCE i va constar de 58km. Aquesta va reunir a 1.500 ciclistes i va tenir com a homenatjat a l’exprofessional Israel Núñez (guanyador de la Titan Desert 2009).
Tant els de la Caminada com els de la Ultra i Btt van trobar per tot l’itinerari avituallaments on poder recuperar forces o descansar. Al arri-bar hi havia servei de bar amb entrepà de boti-farra, begudes i una samarreta de record.
Val a dir que el més emocionant d’aquesta volta són els paisatges que envolten la mun-tanya de Montserrat i el caire solidari de la prova.
temps esport I maig 2014
16 OUTDOOR CrÒnIQUES
PALAMóS ACOLLIRà LA 1A PROVA DEL CAMPIONAT
ZOOT SwIM SERIES
25-05-2014El diumenge 25 de maig Palamós serà la seu de la primera de les tres proves del circuit Zoot swim series, el campionat de natació en aigües obertes per etapes que es disputarà a la Costa Brava.
Aquesta jornada inaugural presentarà un recorregut de 4km que discorrerà per les aigües de la cala Morro del Vedell, la plat-ja Castell i La Fosca i comptarà amb la des-tacada presència de Kiko Hervás, nedador olímpic a Pequín i Londres, que competirà per adjudicar-se la primera edició d’aquesta cursa puntuable.
Els participants a la Palamós swim Race podran optar a nedar en les categories de neoprè o sense, i també tindran l’opció de fer la travessa més popular d’un quilòmetre i mig, amb sortida a la platja Castell i arribada a La Fosca. Es preveu que la temperatura de l’aigua en aquestes dates estigui entre els 15 i els 17 ºC.
El 20 i 21 de setembre el campionat Zoot Swim Series es traslladarà a les aigües de Cala Montgó (L’Escala), essent una prova és encara més exigent que la de Palamós, amb un recor-regut de 6 i 12km, combinat amb altres distàn-cies més curtes.
El circuit es tancarà al mes de novembre amb la darrera de les proves que es disputarà també en un municipi de la Costa Brava, que properament s’anunciarà.
L’organització, swim the Costa Brava, pre-veu que un miler de participants prendran part en aquesta primera edició del campionat de natació en aigües obertes a la costa gironina.
Zoot swim series compta amb el patrocini del Patronat de Turisme Costa Brava Pirineu de Girona i l’esponsorització de Zoot, Bunch i Multipower.
Si vol més informació i inscripcions a www.swimthecostabrava.com
31PUBLICITAT
www.tempsesport.com
01MAIGLA BÈSTIA, CURSA D’OBSTàCLES · 10km
TORDERAOrganitza: La Bestia Race
Info i inscripcions: www.labestiarace.com
CURSA POPULAR VILA DEL PAPIOL ·10,4kmOrganitza: Esport Base del Papiol
Info i inscrip: www.esportbasedelpapiol.com
XXIII MILLA URBANA i V SOLIDàRIA DE STA. EULàLIA
Hospitalet del LlobregatOrganitza: A.E. Sta. Eulàlia
Info i inscripcions: www.aesantaeulalia.info
XIX CURSA DE FONS DE LES TORTUGUES 7km i 14km
LA GARRIGAOrganitza: Club Atletisme les TortuguesInfo i inscripcions: www.lestortugues.cat
II GRAN PREMIO UAB-O · cursa d’orientacióOrganitza: UAB, NonStopRun, LaNovaFita
Info i inscripcions: www.nonstoprun.com
02al04MAIGTUNA RACE BALFEGO
L’AMETLLA DE MAR5.0k swim · 2,5k swim · 10k run
Organitza: CIMA DYNAMICInfo i inscripcions: www.tunaracebalfego.com
03MAIG32a TRAVESSA LA GARRIGA-MONTSERRAT 63.5kmOrganitza: Centre Excursionista GarriguencInfo i inscripcions: www.cegarriguenc.com
CALELLA TRAIL FESTIVALDUAThLO CROSSOrganitza: Club Triatló Costa de Barcelona MaresmeInfo i inscrip: www.calellatrailfestival.com
TRIATLó PER EQUIPS DEL PRAT-VALBUENAOrganitza: Club Natació El PratInfo i inscripcions: www.triatlo.org
II TRIATLó INFANTILSITGESOrganitza: Club Natació SitgesInfo i inscripcions: www.cnsitges.com
ULTRABIKE by TwoNavSANT CELONI
04MAIGBTT GARRAF EXTREM · 77kmOrganitza: BTT Cubelles-GarrafInfo i inscripcions: www.rockthesport.com
CALELLA TRAIL FESTIVALTRIATLó CROSSOrganitza: Club Triatló Costa de Barcelona MaresmeInfo i inscrip: www.calellatrailfestival.com
CALELLA TRAIL FESTIVALTRAILRUN · 11,5kmOrganitza: Club Triatló Costa de Barcelona MaresmeInfo i inscrip: www.calellatrailfestival.com
II TRAVESSIA/AQUATLó PRIMAVERA NEDANTVILANOVA I LA GELTRúOrganitza: Club Natació VilanovaInfo i inscrip: www.clubnataciovilanova.cat
VIII TRIATLó SPRINT SITGES SALFIShOrganitza: Club Natació SitgesInfo i inscripcions: www.cnsitges.com
L’AGEN
DA
20 QUÈ FER...
EXCURSIó FAMILIAR “SALT DE LA NÚVIA” ALTA GARROTXAOrganitza: MontaltrekInfo i inscripcions: www.montaltrek.org
4a CAMINADA DE MUNTANyA TRINXACAMES · 15kmVALLROMANESOrganitza: C.BTT. TrinxacamesInfo i inscripcions: www.trinxacadenes.com
PATINADA SOLIDàRIA PER EL SÍNDROME DE RETTPRAT DEL LLOBREGATOrganitza: Club Patín Delta PratInfo i inscripcions: www.rettcatalana.es
29a CURSA POPULAR VILA DE SANT BOI10kmOrganitza: Club Atletisme Sant BoiInfo i inscripcions: www.cursavilasantboi.blogspot.com.es
10KM & MITJA TOSSA DE MAROrganitza: Wefeel SportInfo i inscripcions: www.mitjadetossa.com
wINGS FOR LIFE wORLD RUN · 10kmBARCELONAOrganitza: Fundació Wings For LifeInfo i inscrip.: www.wingsforlifeworldrun.com
CURSA FIRA ST. ISIDRE CARDEDEU · 10km18a CURSA AMB CADIRA DE RODESOrganitza: Col·lectiu d’Atletes Cardedeu CorrigairesInfo i inscripcions: www.corrigaires.cat
XII CURSA DE PALAFOLLS · 9kmIV CURSA INFANTIL · 2.5kmOrganitza: Ajuntament de PalafollsInfo i inscripcions: www.palafolls.cat
2a CINGLES DE CENTELLES · 21kmOrganitza: Ajuntament de CentellesInfo i inscrip.: www.cinglesdecentelles.cat
CURSA CALIFORNIA SPORT · 5kTERRASSAOrganitza: California SportsInfo i inscrip.: www.californiasports5k.com
10MAIGV CAMINADA SANTS-MONTSERRAT · 65kmOrganitza: U.E.C. SantsInfo i inscripcions: www.uecsants.org
I MARNATON BARCELONATRAVESSA NEDANT · 2km · relleusOrganitza: eDreamsInfo i inscripcions: www.marnaton.com
XI MARXA DE RESISTÈNCIA I TRAIL PARETS-MONTSERRAT · 58kmOrganitza: Centre Excursionista ParetsInfo i inscripcions: www.paretsmontserrat.blogspot.com.es
CURSA BTT POLICIA LOCAL MATARó 20kmOrganitza: Policia Local de MataróInfo i inscripcions: www.sbrstoreblog.blogspot.com
MILLA URBANA RIPOLLETOrganitza: Ripollet Unió AtlèticaInfo i inscripcions: www.ripolletua.com
18a CURSA POPULAR DEL GUINARDóBARCELONAOrganitza: ACEM GuinardóInfo i inscripcions: www.facebook.com/acem.guinardo
CROS DEL CLUB ATLÈTIC CALDERÍ · 5,2kmCALDES DE MONTBULLOrganitza: Club Atlètic CalderíInfo i inscripción: www.facebook.com/clubatleticcalderi
III FASTTRIATLON CANAL OLÍMPIC DE CATALUNyACASTELLDEFELSOrganitza: Club FasttriatlonInfo i inscripcions: www.fasttriatlon.com
11MAIGMARXA POPULAR CANET DE MAR · 14kmOrganitza: Moixons LlepafilsInfo i inscripcions: www.moixonsllepafils.es
II CURSA DE MUNTANyA DE LA ROCA 23kmLa Roca del VallèsOrganitza: C.A.ElskekorrenmoltInfo i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org
V CAMINADA SOLIDàRIA BARBERà DEL VALLÈS - LA MOLA, 25KmOrganitza: Centre d’Esplai l’EsquirolInfo i inscrip.: www.celesquirol.es/calendari
SAILFISh 4X1000 MONTGAT · neDantOrganitza: XSwim ProjectInfo i inscripcions: www.xswimproject.com
temps esport I març 2014
XXXV CURSA POPULAR CIUTAT DE BADALONA · 10kmOrganitza: Ajuntament de BadalonaInfo i inscripcions: www.badalona.cat
XVII MARXA CICLOTURISTA TERRA DE REMENCES · 95km i 175kmOrganitza: Club Ciclista BasInformació: www.terraderemences.com
CROSS DE MATADEPERA · 6kmOrganitza: Comissió Cross Matadepera i Club Halterofila MatadeperaInfo i inscripcions: www.facebook.com/cross.matadepera
NORDIK wALKING“LES FLORS DE LLAVANERES”Organitza: MontaltrekInfo i inscripcions: www.montaltrek.org
35a MARXA DE LA PRIMAVERAARBúCIESOrganitza: Ajuntament d’ArbúciesInfo i inscripcions: www.arbucies.cat/ca/marxa_primavera
5a TRANSCORREDOR BTT ·37km i 25kmOrganitza: C.E. DosriusInfo i inscripcions: www.transcorredor.cat
DOLMEN TRAIL RACE · 47km, 30km i 15kmOrganitza: CaranordInfo i inscripcions: www.dolmentrailrace.com
7a CURSA 10KM SANT QUIRZE DEL VALLÈS MEMORIAL DAVID ROVIRAOrganitza: Aj. Sant Quirze del VallèsInfo i inscripcions: www.corredors.cat/cursasantquirze
CAMINADA DELS TRES POBLESALELLA, MASNOU I TEIÀOrg.: Ajuntaments d’Alella, Masnou i TeiàInscrip.:www.lacaminadadels3pobles.com
RUTA DELS CAMINS hISTÒRICS · 34kmInfo i inscripcions: www.rutadelscaminshistorics.blogspot.com.es
XVIII CAMINADA SERRALADA DE MARINA 21kmOrganitza: Club Muntanyenc MolletInfo i inscripcions: www.cmmollet.cat
2a CURSA DIR – GUARDIA URBANA · 10kmOrganitza: DiR, Guardia Urbana i Aj. de BCNInfo i inscrip.: www.dir.cat/cursa-barcelona
1r Dh PINEDA ROCS · Btt descensSANTA SUSANNAOrganitza: Club Pineda RocsInfo i inscripcions: www.pinedarocs.com
CURSA DE MUNTANyA DELS CINGLES DE BERTÍ · 25kmOrganitza: Cursa dels Cingles i UEC de la Vall del TenesInfo i inscripcions: www.cursadelscinglesdeberti.blogspot.com.es
18a MARXA DE LES FONTS D’ARGENTONA 14,5kmOrganitza: Grup de Muntanya d’ArgentonaInfo i inscripcions: www.gmargentona.com
CURSA DE MUNTANyA DE RUBÍ · 11kmOrganitza: Centre Excursionista de RubíInfo i inscripcions: www.rubicer.cat
2a MARXA DELS MONESTIRS · 17kmBARCELONA PEDRALBES-SANT CUGATInfo i inscrip.: www.marxadelsmonestirs.com
17MAIG11a CAMINADA GRANOLLERS - MONTSERRAT · 55kmCASTELLAR – MONTSERRAT · 31kmOrganitza: Colònies Sant EsteveInfo i inscrip.: www.coloniessantesteve.cat
18MAIG1a TRIATLó INFANTILOrganitza: Club Natació Sant JustInfo i inscripcions: www.triatlo.org
4a CURSA DE MUNTANyA DE BEGUES 24kmOrganitza: Begues Trail-Centre Excursionista de BeguesInfo i inscripcions: www.cursademuntanyade-begues.blogspot.com.es
CURSA DE VALLPARADÍS 10km i 5km i infantilTERRASSAOrganitza: Unió Atlètica de TerrassaInfo i inscrip.: www.unioatleticaterrassa.com
www.tempsesport.com
2a CURSA EL TRENCACOLL · 13kmCORRÓ D’AMUNTOrganitza: C.C. Corró d’AmuntInfo i inscripcions: www.eltrencacoll2014.blogspot.com.es CURSA PER COLLSEROLA · 13kmCERDANYOLA DEL VALLèSOrganitza: Atletisme i Triatló Cerdanyola CHInformació: www.atletismecerdanyola.com
CURSA POPULAR DE NOU BARRIS5km i 10kmOrganitza: Districte de Nou BarrisInfo i inscripcions: www.canb.cat
CURSA JOCS INTEREMPRESES · 10kmOrganitza: Club Atletisme Nou BarrisInfo i inscrip.: www.jocsinterempreses.com
39a TRAVESSA DEL MONTSENy · 46kmOrganitza: Club Excursionista Caminaires de VilamajorInfo i inscripcions: www.travessa.org
IRONMAN 70.3 BARCELONAOrganitza: Club Triatló Costa Barcelona MaresmeInfo i inscrip.: www.challenge-barcelona.es
X TRAIL DE BORREDàOrganitza: Cima Dynamic i 7SPORTSInfo i inscripcions: www.xtrail.cat
XII CURSA POPULAR CAN MERCADER - ALMEDA · 10kmCORNELLÀ DE LLOBREGATOrganitza: Club Alt Can MercaderInfo i inscripcions: www.canmercader.com
CURSA POPULAR DE PARETS · 5km i 10kmOrganitza: Club Atletisme Parets del VallèsInfo i inscripcions: www.atletisme.entitats.parets.org
XVI TRAVESSA DE MONTSERRAT · 20kmOrganitza: Unió Exc. St. Martí de ProvençalsInfo i inscripcions: www.uesmap.org
MARXA POPULAR PER LA VALL DE PINEDA 14kmPINEDA DE MAROrganitza: Associació MarpiInfo i inscripcions: www.fundaciomarpi.org
CURSA POPULAR DEL MASNOU · 5km Organitza: La Sansi
TRIATLó SPRINT LLORET DE MAROrganitza: Ares Sports Events, S.L.Info i inscripcions: www.triatlo.org
6h DE RESISTÈNCIA SOLIDàRIES DE MARTORELLOrganitza: Creu Roja del Baix LlobregatInfo i inscripcions: www.6hdemartorell.blogspot.com.es
CURSA CIUTAT DE VILANOVA · 5km i 10kmVILANOVA I LA GELTRúOrganitza: C.A. Atletesving i Aj. de VilanovaInfo i inscripcions: www.cursa10kmvng.com
24MAIGV CURSA INTERCOL·LEGIAL · 10kmBARCELONAOrganitza: Col·legi d’Advocats de BarcelonaInfo i inscripcions: www.cursaintercol.cat
CABRERÈS BTT · 60Km
3a FENEXy RACE CALELLA · 10km i 5kmOrganitza: Fundació FenexyInfo i inscrip.: www.fenexy.org/fenexyrace
CURSA DE MUNTANyA JOCS INTEREMPRESES, 13,6kmCERDANYOLA DEL VALLèSOrganitza: Aj.de Cerdanyola del VallèsInfo i inscrip.: www.jocsinterempreses.com
CAMINADA POPULAR D’ESPLUGUES · 12kmESPLUGUES DEL LLOBREGATOrganitza: Centre Excursionista d’EspluguesInfo i inscripcions: www.caminadaesplu-gues2014.blogspot.com.es
temps esport I març 2014
POLAR GRAN FONDO LA MUSARRAcicloturisme · 189km i 97kmOrganitza: Bicipark WinInfo: www.polargranfondolamussara.com
25MAIGMARXA SOLIDàRIA CONTRA EL CàNCER 8kmOrganitza: Oncolliga Calella i Calella MarxaInfo i inscripcions: www.oncolliga.cat
CAMINADA D’OR · 13,5kmLES FRANQUESESOrganitza: Creu Roja a GranollersInformació: [email protected]
TRAVESSIA COMPETITIVA 4K · neDant
IV hOMENTAGE: “CIM D’EN TONI SORS”LA GALLINA PELADA - ALT BERGUEDÀOrganitza: MontaltrekInfo i inscripcions: www.montaltrek.org
MILLA URBANA DE GRANOLLERSOrganitza: Club Atlètic GranollersInfo i inscripcions: www.cagranollers.com
18a CAMINADA POPULAR D’ESPLUGUES A LA SERRA DE COLLSEROLAOrganitza: Centre Excursionista d’EspluguesInfo i inscripcions: www.caminadaesplugues2014.blogspot.com.es
IV CURSA BOMBERS CALDES DE MONTBUI 10kmIII CURSA INFANTILOrganitza: Bombers Voluntaris Caldes de MontbuiInfo i inscripcions: www.bombersvoluntariscaldes.com
XXIII PUJADA A LES DUES PEDRES5km i 10kmSANTA COLOMA DE GRAMANETOrganitza: Unió Colomenca d’AtletismeInfo i inscripcions: www.uca.cat/es
MARXA POPULAR D’ARENyS DE MAR ·12kmOrganitza: Penya Apa Anem-hiInfo i inscrip.: www.penyaapaanemhi.com
TRAIL SELVA MARÍTIMA · 24kmBLANESOrganitza: Fondistes de Blanes
31MAIGGRàCIA-MONTSERRAT · 63kmOrganitza: UEC de GràciaInfo i inscripcions: www.uecgracia.cat
EXCURSIó INFANTIL A CAN BOSChBREDAOrganitza: MontaltrekInfo i inscripcions: www.montaltrek.org
XXX CURSA ATLÈTICA POPULAR BONAIRE, 6,5KmTERRASSAOrganitza: Ass. Esportiva TerrassaInfo i inscripcions: www.mitjaterrassa.org/ca/curses/bonaire.html
REXONA STREET RUN MATARó · 10kmOrganitza: AtresmediaInfo i inscripcions: www.rexonastreetrun.com
MINI-TRAIL SANT ESTEVESANT ESTEVE DE PALAUTORDERAOrganitza: Ass- Colla Corriol i Aj. St. Esteve de PalautorderaInfo i inscripcions: www.trailse.com
31MAIG-01JUnYXXXIII CAMINADA PREMIà DE MAR-MONTSERRATInfo i inscripcions: http://www.actiweb.es/caminants/servicios.html
www.tempsesport.com
01JUnY20a PEDALADA CORRIOLS DE CANETwww.pedaladacanet.blogspot.com.es
IV CANET RACE · 10kmwww.canetrace.blogspot.com.es
III CURSA ECOLÒGICA DE MUNTANyA·24kmwww.cursaecologicamolins.com
III ASICS-TRAIL SANT ESTEVE· 13km i 27kmwww.trailse.com
CURSA SOLIDàRIA AFNE PARC DE COLLSEROLAwww.afne.org
XIV TRIATLó CIUTAT DE MATARówww.triatlo.org
MARXA DE L’OR · 15kmwww.creurojamataro.org
MARXA POPULAR SANT CEBRIà DE VALLALTA · 12kmwww.stcebria.net
MONTSENy EXTREM BTT · 47kmwww.montsenyextrem.com
ELS 10 DE SANTASTA. PERPèTUA DE LA MOGODAwww.fondistes-pepa.org
07JUnY1a CURSA POPULAR DE SANT JAUME
L’ENDIMONIADA DE BADALONAwww.cebadalona.org
08JUnYVOLTA A LA CERDANyA, 2014www.ultrafons.com
11JUnY ISOSTAR EXTREMEMAN SALOU
14JUnYLA NOCTURNA DE CANET · 13km · muntanyawww.triesport.com
15JUnY TRAIL DE VALLFORNERS
28JUnYCURSA DE PREMIA · 10kwww.aeempenta.com
29JUnY XIV CURSA VILA OLÍMPICA10k i15k
PROPERAMENT
temps esport I maig 2014
Per Dr. Juan Manuel Boffa SciuttoCol. 35.413
Especialista en Medicina de l’Educació física i de l’Esport
Article cedit per:
L’ecografia és una tècnica que s’utilitza per al diagnòstic de les lesions múscul-esquelètiques.
En els darrers anys, l’activitat física ha patit un augment significatiu no només en esports federats, sinó també en les activitats de lleure i com a prevenció i millora de la salut.
Aquest canvi d’hàbit ha dut a un augment en la incidència de lesions múltiples del siste-ma múscul esquelètic per ús excessiu o lesions agudes en diferents teixits com els músculs, tendons, lligaments, etc.
Aquesta nova perspectiva en l’àmbit de la Traumatologia i Medicina Esportiva ens ha obligat a professionals especialitzats en aquest tipus de lesions a desenvolupar tèc-niques de tractament i noves tecnologies per satisfer la creixent demanda d’aquestes le-sions en les nostres consultes.
Dins d’aquestes noves tecnologies, l’eina que més es desenvolupa com a mètode de diagnòstic i tractament és l’ecografia de teixits tous.
Per què l’ecografia és la tècnica més utilitza-da per a diagnosticar aquest tipus de lesions?• Per la seva alta sensibilitat en fer diagnòstics• Els estudis són dinàmics• No emet radiacions• És més barat que una Ressonància Magnètica Nuclear • Es pot repetir moltes vegades sense efectes secundaris• També serveix per ser més eficients quan es tracta de drenar quists o col·leccions de fluids, ajudant-nos a ser més exactes a l’hora de tractar aquestes lesions. • Ens permet fer infiltracions guiades
Les lesions més habituals que es beneficien d’aquesta tècnica són:lesions musculars: isquiotibials, quàdri-ceps, bessons, adductors, hèrnies, etc.lesions Tendinoses, agudes o cròni-Ques: les més comuns són les del tendó pa-tellar, tendó d’Aquil·les, lesions i inflamacions dels tendons de l’espatlla, etc. lesions lligamenToses: esquinç dels tur-mells, genollsalTres lesions: bursitis maluc, fasciïtis plantar, epicondilitis, inflamació Cinteta ilioti-bial dels corredors, etc.
Per tant, el desenvolupament d’aquesta tècnica és una veritable revolució quan es trac-ta del diagnòstic de les lesions de l’aparell lo-comotor, sent una eina fonamental en la pràc-tica dels professionals especialitzats en aquest àmbit en els darrers anys.
ECOGRAfIEs APArELL LoCoMoTor
c/ enric Borràs, 14 · Badalona · 93 384 18 11www.traumatologia.cat
TRAUMATOLOGIACIRURGIA ORTOPÈDICA
CIRURGIA ARTROSCÒPICA TRAUMATOLOGIA DE L’ESPORT
FACTORS DE CREIXEMENT
26 SALUT I BENESTAR
28 SALUT I BENESTAR Per Imma Camp VilaInfErMErA Col. 15683. nATUroPATA. HoMEoPATA. ACUPUnTorA.
TEràPIES BIorrESonAnCIA CUànTICA QUAnTUM/SCIoDEMArTInI METHoD fACILITATorT. 661 79 55 58 · www.immacamp.co
Quan es parla de prevenció, hem de tenir en compte quins són els principis bàsics per a la salut: la qualitat de la teva vida depèn de la qualitat de les teves cèl·lules i la salut comença i acaba a nivell cel·lular.
Llavors per entendre el procés d’inflamació parlarem de la saviesa cel·lular.
Les cèl·lules viuen en un “mar” d’aigua pura i cristal·lina, de la qual obtenen els nutrients i en ella també es dipositen les deixalles del seu propi metabolisme. Aquest “mar” és regulat d’una banda per la pell, i d’altra banda pel fetge, el ronyó i el pulmó.
Quan aquesta aigua està tòxica (medi-caments, pesticides, colorants, drogues, etc.), la cèl·lula pateix un estrès a la reacció de tals productes i ens envia missatgers (símptomes i signes) perquè fem alguna cosa.
Si no fem res, es passa a la fase d’adaptació en la qual el cos pren mesures defensives cap a l’agressor i els missatgers cada vegada seran més forts fins que comenci l’esgotament cel·lular, i fins a l’aparició de la veritable malaltia, que en realitat és una sortida desesperada intentant buscar l’equilibri homeostàtic.
Llavors podem dir que la malaltia és el resultat de l’excés de toxines (acidesa) en el sistema, mancant energia en el teu cos per eliminar-les.
LA INFLAMACIóEl procés de la inflamació és un fascinant esforç per reparar i regenerar el teixit danyat. Indica que el sistema immunològic funciona bé. Si se li dóna l’oportunitat, l’organisme pot curar-se per si sol. El que passa és que la majoria de les vegades, a l’entrar en la fase d’adaptació, l’organisme acaba generant una candidiasis crònica (infecció causada per un llevat de la família de les Càndides que pot provocar inflamacions en el cos i que afecta a la totalitat de l’individu) i llavors totes les infeccions són dificilíssimes de revertir.
Per això convido a tota la comunitat d’esportistes a què determinin el seu estat cel·lular i possible candidiasis, que és el que Cala Cervera anomena com el síndrome ocult del segle XXI.
RegenerQ: mètoDe innovaDor Per recuPerarla salut i el Benestar cel·lular
Es basa en:
• REVIsIó MèDICA I DEsINTOXICACIó BIO-ENERGèTICA AMB QUàNTUM/sCIO. On és realitza un mapa energètic a nivell físic -mental–emocional. Amb aquesta informa-ció, realitzem una desintoxicació completa, la qual permetrà que tot l’organisme recuperi les funcions normals, recolzant amb nutrició personalitzada segons els desequilibris opo-sats (excessos i dèficits cel·lulars). Per resta-blir la salut òptima a nivell cel·lular valorem: oxigenació adequada, suficient aigua, nutrició correcta, alcalinitat, pensaments equilibrats i toxines.• TERàPIA DETOX AMB QUàNTUM/sCIO. Aquesta teràpia va destinada a equilibrar els òrgans ‘desintoxicadors’ (fetge, pulmó, pell i ronyó) perquè puguin funcionar amb la màxi-ma eficàcia i poder eliminar així les deixalles.• DIETA PERsONALITZADA ANTIINfLAMA-TòRIA. La majoria de la població creu en les bondats o perjudicis d’alguns aliments, però en realitat, cada aliment posseeix ambdues. En la mateixa línia se sap que un mateix aliment pres per diferents persones pot ser enorme-ment beneficiós o perjudicial, depenent de la seva constitució, sang, antecedents, febleses o fortaleses. O sigui que no val tot para tots, cada ésser humà és únic i irrepetible. Per tant, en el que concerneix a nutrició, no es pot trac-tar a tothom igual. Cada aliment té unes pecu-liaritats que actuen en cadascun de nosaltres de manera diferent i nosaltres ensenyem a utilitzar-los com a medicaments. Quan parlo d’aliments, parlo de nutrients, que és el que entenen les nostres cèl·lules, no de “menjar”. Així doncs, ensenyem a utilitzar aliments amb propietats antiinflamatòries.• sUPLEMENTs.
Per aquests motius i d’aquesta manera és com nosaltres apostem pel canvi com acció, no com a reacció. I tu?
www.immacamp.com
la PREVENCIó, una alternativa a la inflamació a través De la DesintoXicació cel·lular
Article cedit per:
temps esport I maig 2014
temps esport I maig 2014
30 SALUT I BENESTAR
L’esport i l’exercici físic tenen una gran capaci-tat terapèutica i preventiva, ja que tonifiquen els músculs, milloren la capacitat respiratòria i circulatòria, redueixen l’estrès i el greix i, a més, prevenen la pèrdua auditiva, segons indiquen diversos estudis realitzats.
Tenir una bona audició és bàsic per a l’esport i per a molts aspectes quotidians. Els usuaris d’audiòfon sovint han de realitzar els seus entrenaments sense ells, ja que aquests poden mullar-se amb la suor, etc. No obstant això, ja no hauran de preocupar-se més.
siemens, amb el seu nou model Aquaris Micon i amb la innovació auditiva del nou sis-tema i la certificació IP68, ha convertit un au-diòfon resistent a la humitat i a la pols en to-tes les situacions esportives. Aquest audiòfon està dissenyat per a la pràctica de l’esport en ambients extrems, ja que la seva carcassa i la tapa de les piles estan segellades per complet perquè no es coli dins ni una sola gota d’aigua, mentre que la seva revolucionària membrana proporciona una protecció excepcional al mi-cròfon contra la humitat.
Els audiòfons convencionals resistents a l’aigua poden, com a màxim, suportar esquit-xades. En canvi, Aquaris pot submergir-se per complet en l’aigua fins a una profunditat d’un metre durant 30 minuts sense patir cap dany. També incorpora un programa de natació que afavoreix la claredat del parla i la fiabilitat en l’entorn aquàtic. Gràcies a ell, és possible gau-dir d’un dia en la piscina amb els amics sense haver de preocupar-se pel seu audiòfon.
Nou audIòfoN siemens aquaris micon, UnA AUTènTICA rEvoLUCIó AUDITIvA
El siemens Aquaris Micon millora la quali-tat de vida de les persones amb pèrdues au-ditives, permetent-los la perfecta integració al món de l’esport per la seva resistència, sense haver de renunciar al mateix temps a la millor audició amb l’última tecnologia.
Carlos Monleón va realitzar la Titan Desert amb aquests audiòfons i explica que amb ell “no es tenen limitacions de cap tipus ja que és totalment impermeable”. A més, afirma que “el nou Siemens Aquaris Micon proporciona més llibertat, seguretat i tranquil·litat a l’hora de realitzar qualsevol tipus d’esport”. “Abans ha-via d’estar posant la funda de neoprè per se-gons quins esports i era molt incòmode. Per a uns altres directament no podia ni utilitzar-ho”, aclareix. El ciclista també comenta que “haver d’estar pendent de l’audiòfon durant la pràcti-ca d’una activitat física produeix molta insegu-retat durant la realització de la mateixa”. Així mateix Monleón revela que el millor d’aquest dispositiu és que “amb ell no cal preocupar-se per a res”. Amb la qual cosa, és ideal per a tot tipus de competicions o esports, fins i tot, els més durs i extrems com la Titan Desert.
Molts amants de l’esport amb problemes d’audició estaven limitats per realitzar qual-sevol activitat en ambients extrems. Gràcies a aquest nou audiòfon, el gaudir de l’esport sense límits ja és una realitat per a tothom.
Per Francesc CarreñoDIrECCIó àrEA AUDIoLoGIA I QUALITAT
Article cedit per:
temps esport I maig 2014
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
UnA BoTIGA DE rUnnInG M’HA CoMEnTAT QUE TINC UNA PETJADA MOLT PRONADORA. QUINES CONSEQüèNCIES POT TENIR PER A LA MEVA SALUT?
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a [email protected]
32 SALUT I BENESTAR Per Jacint Andreu GonzálezPoDÒLEG ESPorTIU · Col. núm 603
clínica esportiva ianesTravessera de Gràcia, 43 Entl. Barcelona 93-512 29 66
Article cedit per:
La petjada pronadora pot causar lesions a diferents nivells segons el grau de pro-nació i, per tant, és fonamental abans que res determinar la gravetat d’aquesta pronació. En línies generals, una prona-ció pot provocar sobrecàrrega del lliga-ment lateral intern del genoll, tendinitis tibial i, si el peu té excés d’arc, es podria donar fàcilment una fascitis plantar.
Per a fer un bon diagnòstic hauríem de poder veure si els genolls tenen ten-dència a virar cap a l’interior, perquè es podria produir també una compressió del menisc.
Per a fer-ho, l’eina més efectiva que tenim és un estudi biomecànic exhaus-tiu de la marxa, fet per un professional que sàpiga com reconèixer tots els indi-cadors patològics.
És important, per tant, determinar el grau de pronació per tal de saber si només amb unes sabatilles de running específiques per pronadors es podria
corregir el problema (en els casos molt lleus seria suficient), o bé, si es veuen compromeses algunes articulacions importants. En aquest cas, la sabatilla específica no corregiria el problema i, segurament, seria necessari l’ús de plan-tilles.
La nostra recomanació és que un professional, bé com a prevenció o bé si ja sentiu alguna molèstia, us realitzi un estudi biomecànic de la marxa per de-terminar, com hem dit, de quin grau de pronació estem partint. Així doncs, serà ell la persona més indicada per a, poste-riorment, donar-vos les directrius a l’hora d’escollir el calçat més adient per a la vostra activitat esportiva.
nEUTrA PronACIó SUPInACIó
DIGUEM COM PENSES i ET DIRÉ COM ACTUES II
SoM EL QUE PEnSEM
Per Jaume Martí MoraPSICÒLEG DE L’ESPorT
[email protected] · www.psicosport.org
s’ha Pogut comProvar que hi ha una forta
relació entre l’autoconfiança D’un esPortista i
l’eXecució correcta Del seu esPort.
En moltes ocasions aquesta autocon-fiança s’ha desenvolupat a través dels anys i l’experiència i, amb força freqüència, és la conseqüència de mantenir pensaments posi-tius que, generalment, provenen de les expe-riències o percepcions d’èxit. Podem detectar aquest tipus d’esportistes quan no es donen per vençuts, fins i tot, quan tenen els resultats clarament en contra, quan s’animen davant les adversitats, etc.
Els esportistes amb un nivell alt de con-fiança pensen en ells i en l’acció immediata que han de realitzar de forma diferent a tots aquells que no la tenen. Allò que l’atleta es diu i pensa a si mateix es reflecteix en la manera d’actuar i, en definitiva, en la qualitat i efecti-vitat de l’acció. Per desgràcia i en ocasions, la nostra ment és el nostre pitjor contrincant.
Dediquem gran quantitat de temps par-lant amb nosaltres mateixos i la majoria d’aquest temps no som massa conscients de com ho fem i molt menys del que ens diem. Tot i així, aquests pensaments afecten direc-tament a les nostres emocions i, en conse-qüència, a les nostres accions. Un pensament
Article cedit per:
temps esport I maig 2014
negatiu ens porta a sentiments i emocions negatives i a unes execucions pobres i errò-nies. De la mateixa manera, uns pensaments positius ens portaran a emocions i sensacions de capacitat i seguretat en nosaltres mateixos i, al final, augmentarem la probabilitat d’una bona execució. som el que pensem.
Els atletes confiats pensen en positiu, s’imaginen a si mateixos actuant bé i amb capacitats per sortir airosos. Es diuen coses positives i mai dubten de les seves qualitats, se centren en el domini de la tècnica o estra-tègia de carrera per sobre de la preocupació d’acabar o no la carrera o en la posició en la que quedaran. Són molt realistes de les seves capacitats i de les seves limitacions. Per tant, no és estrany que els esportistes positius i confiats siguin guanyadors; podem dir que la seva autoconfiança ha programat l’èxit de les seves accions.
L’autoconfiança la podem definir com el grau de certesa que tenim respecte a les nostres habilitats per tenir èxit i, sovint, està formada d’experiències anteriors i de la infor-mació que ens proporcionen persones signifi-catives per a nosaltres.
Alguns esportistes xifren la seva auto-confiança en la seguretat de fer-ho el millor possible i mantenir la calma en moments de màxima tensió; altres, confien en les se-ves capacitats tècniques o estan segurs d’aconseguir el que volen i lluitar fins al final.
En la propera edició ens estendrem més sobre el concepte d’autoconfiança i en quines premisses es basa.
34 SALUT I BENESTAR EQUILIBrI
temps esport I maig 2014
Els fruits vermells són fruits molts característics, ja que tenen molt poques calòriques i aporten nutrients molt especials i beneficiosos per a la salut.
Aquests contenen uns pigments naturals anomenats flavonoides, antocians i carotenoides que do-nen els colors vermells, liles i blaus.
Diversos estudis els hi atri-bueixen propietats antioxi-dants, antiinflamatòries, anti-
al·lèrgiques, antibacterianes i de caràcter protector en front malalties cardiovasculars i càncer. També s’ha observat un consum habi-tual de flavonoides amb beneficis per baixar els nivells de tensió arterial, en casos d’hipertensió.
Com ja he comentat, tenen el poder antioxi-dant. Per tant, són capaces de protegir de l’acció oxidant dels radicals lliures, encarregats del dany cel·lular i implicats en molts trastorns de-generatius i patologies cardio i cerebrovasculars. A nivell esportiu, aquesta propietat antioxidant és molt important perquè els esportistes amb entrenaments i curses pateixen una major oxida-ció cel·lular i, per tant, l’aportació mitjançant la dieta és més que interessant per ells.
A més, els fruits vermells contenen fibra, vitamines, minerals i oligoelements. En ge-neral són rics en magnesi i potassi, minerals molt interessants per la salut vascular i per l’esportista. També aporten ferro i calci. Ano-menar de nou, el seu baix contingut calòric i la baixa aportació de sucres, la qual cosa els fa ideals per dietes hipocalòriques.
I llavors ens preguntem… on podem trobar aquests flavonoides amb aquestes propietats antioxidants, entre d’altres?
Hi ha vàries fruites com els nabius, grosse-lles, maduixes i gerds. A continuació us expli-carem breument cadascuna d’elles:
// NABIUs: Molt conegudes per tractar in-feccions urinàries. L’anomenat Cranberry no deixa que les bactèries s’adhereixin a les mem-branes de la bufeta i les ajuda a eliminar. A més, són riques en antocianines pel seu color vermell. Tenen un alt contingut de vitamina C.
36 SALUT I BENESTAR nUTrICIó
// GROssELLEs: Alt contingut en vitamina C, ferro i potassi. Conté pigments caracterís-tics de la seva coloració fosca, els quals atri-bueixen propietats beneficioses per a la vista.
// MADUIXEs: fruita molt poc calòrica, rica en vitamina C i minerals com el potassi, mag-nesi i calci.
// GERDs: rics en vitamina C. La fibra i els àcids orgànics (àcids: cítric, cafeïc, màlic i sali-cílic) fa que siguin bons per estimular el peris-taltisme (moviments intestinals).
Per tant, aportant diàriament a la nostra dieta fruits vermells, donarem varietat, una bona aportació nutricional i propietats pro-tectores de la salut. Recordem que un aliment en si no és curatiu, però si que dóna uns ma-tisos que enriqueixen molt més la dieta i ens aporten infinitat de nutrients diferents.
ELS fRUITs VERMELLs
Article cedit per:
Per Maria CasanovaDietista - nutricionista
ESPECIALISTA En nUTrICIó ESPorTIvACol. núm. CAT 000747
@laDietasanawww.blocdietasana.blogspot.com.es
Calories (KCal) 29,3-35,1Hidrats de carboni (g) 6,6-4,4Potassi (mg) 370-280Magnesi (mg) 1,3-1,2
Provitamina A (mcg) 60-36
Vitamina C (mg) 200-40
composició per 100g GROSSELLER VERMELL - NEGRE
Calories (KCal) 40Hidrats de carboni (g) 7Potassi (mg) 190Magnesi (mg) 12
Retinol (mcg) 1
Vitamina C (mg) 60
composició per 100g MADUIXES
Calories (KCal) 40Hidrats de carboni (g) 4,6Potassi (mg) 170Magnesi (mg) 19
Retinol (mcg) 1
Vitamina C (mg) 32
composició per 100g GERDS
temps esport I maig 2014
Un aspecte fonamen-tal de la recuperació de la pràctica esporti-va és la rehidratació després de la rea-lització de l’esforç físic. Aquest provoca una pèrdua hídrica i d’electròlits que està
en relació directa amb la inten-sitat i durada de l’exercici i amb les condicions ambientals de calor i d’humitat. Quan cessa l’esforç, l’organisme ha de recuperar-se, reposant els elements que s’han per-dut, fonamentalment aigua i sodi.
La reposició hidromineral ha de realitzar-se immediatament després de finalitzar l’esforç i té com a objectiu, a més de restablir de forma immediata la funció cardiovascular, muscular i metabòlica, corregir les pèrdues de líquids i soluts acumulades durant el transcurs de l’exercici. D’aquesta forma es minimitzen els efectes indesitjables de l’esforç i s’està preparat per a la realització de la següent sessió d’esforç.
Quan la pèrdua de pes durant l’entrenament o la competició ha estat superior al 2% del pes corporal, convé beure encara que no es tingui set i salar més els aliments. Es recomana inge-rir com a mínim un 150% de la pèrdua de pes en les primeres 6 hores després de l’exercici, per cobrir el líquid eliminat tant per la suor com per l’orina i, d’aquesta manera, recuperar l’equilibri hídric.
Si aquesta reposició no es produeix, les condicions per a la realització de la següent sessió esportiva (bé sigui un entrenament o una competició) es deterioraran, provocant una disminució del rendiment i un major risc de patir problemes relacionats amb la calor. Aquesta situació és molt més important si se segueix competint cada dia.
És molt important planificar la forma de reposar els elements perduts en l’esforç que són aigua i electròlits. Si s’ingereix aigua sola
38 SALUT I BENESTAR nUTrICIó
després d’haver-se deshidratat per pèrdua de suor, es produeix una caiguda en l’osmolalitat i en la concentració de sodi. Això redueix la sensació de set, es beu menys i s’estimula la diüresis, la qual cosa pot tenir conseqüències tan greus com la hiponatremia. Per aquest motiu, la rehidratació després d’esforç no s’aconsegueix amb aigua sola.
Una vegada descartada la utilització d’aigua sola per la rehidratació post-esforç es presenten diverses opcions de begudes, però, en qualsevol d’elles, deuen contenir sals minerals, especialment sodi, i a més, en una quantitat adequada.
El document de consens sobre begudes per a l’esportista de la federació Espanyo-la de Medicina de l’Esport estableix com a recomanació de rehidratació en el post-es-forç immediat d’esportistes, tant després de l’entrenament com després de la competició, la utilització d’una beguda que contingui una quantitat d’ió sodi en el rang de 40mmol/l (920mg/l) i 50mmol/l (1.150mg/l). Aquestes quantitats s’utilitzaran en funció de la tempe-ratura ambiental i de la intensitat i durada de l’esforç realitzat.
De cara a planificar una rehidratació ade-quada, existeixen tres tipus de begudes fona-mentals: les begudes de reposició, l’aigua i les begudes carbòniques. Per a què l’aigua sigui d’utilitat cal afegir-li sodi, la qual cosa presen-ta problemes de palatabilitat i d’acceptació per part de l’esportista. Una bona opció és la utilització d’aigües carbòniques.
El Vichy Catalán, que per la seva com-posició química es classifica com a aigua de mineralització forta, conté com a components majoritaris: bicarbonats (2.149.6mg per litre), sodi (1.110mg per litre) i clorurs (683.3mg per litre). En menor proporció conté sulfats, po-tassi, calci, magnesi, silici i liti. El contingut en gas, diòxid de carboni, és de 5g per litre.
Per tant, Vichy Catalán com a beguda car-bònica, constitueix una alternativa excel·lent per a la rehidratació immediata de l’esportista després de l’entrenament i de la competició.
REPOsICIó DE MINERALs En L’ESPorT
Article cedit per:
Per Pedro Manonelles MarquetaESPECIALISTA En MEDICInA
DE L’EDUCACIó fíSICA I L’ESPorT.PrESIDEnT DE LA fEDErACIó ESPAnYoLA
DE MEDICInA DE L’ESPorT.
EXPERIèNCIA DE LA
MARIA GARCÍA GARCÍA
40 EXPERIÈNCIES
temps esport I maig 2014
Per Xavi Mas (nét)
PER A L’àVIA MÉS VALENTA DEL MóN! RUNNER ALS 80 ANYS
1979. No podia aixecar-se del llit perquè te-nia problemes d’esquena. La columna li feia pinçades i a penes podia moure’s ni vestir-se quan la seva filla Pilar (la meva mare) li deia que es mogués, que fes una mica d’exercici. A més, també tenia problemes d’artrosi des dels peus al cap i no podia ni caminar a cau-sa dels dolors a les articulacions.
Un dia, mentre treballava a la fàbrica de tint i aixecant un carret, li va donar un pinçament a l’esquena que la va deixar immòbil. La mestressa li va dir que anés al metge, però ella es va negar perquè no vo-lia deixar la feina. Al final, el dolor va ser més fort i va haver d’anar. Efectivament, el metge li va donar la baixa, fer un munt de radiografies i li va dir tots els problemes de salut que tenia.
Després d’un temps de proves i espe-cialistes, la meva mare li va tornar a dir que intentés posar remei a aquests mals, que fes esport, gimnàstica o el que fos perquè sinó acabaria en un cadira de rodes.
Per sort i passats cinc anys, vam acon-seguir que sortís amb uns veïns a caminar i que cada dia fes més quilòmetres, sempre a prop del barri. Així, setmana rere setmana i ja sense dir-li res més, anava una mica més lluny. Fins que un bon dia va decidir fer la cursa de Calella de 25km. amb tota la fa-
mília; torno a repetir bon dia ja que, preci-sament, va ser aquesta prova la que va fer que canviés alguna cosa en la meva àvia.
Aquella senyora corpulenta i amb una mobilitat tosca i dolorosa va començar a prendre’s com un hàbit les curses dels diu-menges i, cada cap de setmana feia alguna carrera de curta distància (10, 12, 15km...). Qui ho hagués dit! Tot i semblar un saldo de dona amb tant benatge, ella va tenir l’empenta de començar a córrer als seus 50 anys. Quin mèrit i com l’admiro!!!
Al principi comptava amb l’ajuda del seu germà, en Lluis García, que havia sigut futbolista del Calella i un reconegut trans-portista entre la gent del poble. El meu tiet sempre li havia d’embenar els genolls abans de sortir a córrer per a què les articulacions no patissin tant. Amb el temps, però, ella va aprendre a fer-se els embenatges per si mateixa i va passar a no dependre d’ells. Per a la meva àvia va ser com a tornar a renéixer, perquè en aquest poc temps (en-tre 1979 i 1984) els seus problemes de salut, articulacions i pes van desaparèixer quasi per complet (tenint en compte que amb la seva edat els problemes no es solucionen igual que com a una persona de 20).
Pocs anys després de començar, als 54 anys per ser exactes, va fer un dels seus primers 100km en 14h i poc. A més, al se-guir corrent va conèixer a molta gent del món del running, entre ells, a un gran atleta molt reconegut, en Domingo Catalán, qui la va animar a seguir fent esport oferint-li el seu recolzament.
Però la seva història no acaba aquí,
perquè gràcies a aquests contactes, la van convidar al meeting d’atletisme internacio-nal de minusvàlids a Barcelona (a l’agost de 1991) on li van proposar de participar com a voluntària als Paralímpics i Jocs de la ciu-tat comtal del ‘92. Evidentment, no s’ho va pensar dues vegades i va anar-hi.
Cinc anys més tard corria la seva darre-ra cursa de 100km, als 63, on va aturar el crono en un temps de 14h58’.
A dia d’avui i, a punt de fer els 80 anys (11 de maig), encara continua anant a al-guna cursa amb la seva filla i els seus néts i, sovint, es posa les seves espardenyes (perquè no té unes Nike o Asics ni res per l’estil... sinó unes bambes de tela), la seva jaqueta i estampa de la Verge de Montser-rat, i surt a córrer per Pineda i Calella. Els diumenges també sol anar al casal dels avis per ballar sense parar.
Per tot això, a la meva àvia, una perso-na inquieta, un pur nervi, li devem moltís-sim. Sempre ha estat disposada a ajudar a la família i sempre ens ha cuidat a tots: fills, néts, besnéts... Per això li vull donar les grà-cies i agrair-li que m’inculqués l’esport de la manera en què ella ho sentia. Resultat: als 12 anys jo ja corria la meva primera mit-ja marató i ara, als 28, torno a reenganxar-me al món de l’esport... Els seus assoli-ments del passat i encara diaris són els que m’empenyen a continuar.
Maria, ets l’àvia més valenta del món i vull que tothom reconegui la teva gesta, esforç, valia i superació tot i no ser una esportista federada ni tenir un club.
T’estimem.
www.tempsesport.com
PER A L’àVIA MÉS VALENTA DEL MóN! RUNNER ALS 80 ANYS
41
42 PUBLICITAT
temps esport I maig 2014
