>>Una semilla de salud, CHÍA rica en omega 3 y fibra dietética

PARA LUCIR RADIANTE

FRÍATERAPIA

OPCIONES DE REGALO SEGÚN SU ESTILO

FELIZ DÍA MAMÁ

PLACER QUE ESTÁ PERMITIDO

PICAR Y NO PECAR

SALUDABLE FRENTE A LA DIABETES

LauraDonoso

TIPOS, RIESGOS, ALIMENTACIÓNY MUCHO MÁS

SÉRUM PARA TU ROSTRO

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DIABETESESPECIAL

Staff:PRESIDENTE EJECUTIVOMariana Jakubek

DIRECTOR DE INFORMACIONESMaría del Mar Rubio

EDITORA GENERAL Roxana Ibáñez Machado

REDACCIÓN

Ximena Illanes

DISEÑO David Urbina

PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICACecilia Montalván

FOTOGRAFÍA Enrique Menacho Lesly MoyanoMatías Sasías

ADMINISTRACIÓN Director CorporativoMarcelo Santa Cruz

GERENTE COMERCIALMónica Ruilowa

GERENTE PRODUCCIÓNMario Lucas Sarabia A.

DIRECCIÓN: Av. Cristo Redentor, Km. 7 - El RemansoTeléfono: (591-3) 343- 4040 Línea Gratuita: 800-11- 4340Fax: (591-3) 343- 4781Celular: (591) 708-59044E-Mail: +vida@edadsa.com.boSanta Cruz – Bolivia

10 >CLAVES PARA 'PICAR' Y NO ENGORDARRespetar los horarios, cantidad y tipos de alimentos te ayudan a hacerlo sin remordimiento.

20-21> UN REGALO

PARA CADA ESTILO DE

MAMÁ Descubre

los puntos claves para

ser una mamá ejemplo, y lo

mejor adapta el

obsequio ideal según su personalidad.

16-17> CXWORX, EL EJERCICIO DE LOS

30 MINUTOSSe acabaron las

excusas, entrená tu zona abdominal,

glúteos y fuerza funcional.

28-29> CONOCER LA DIABETES PARA VIVIR MEJORUna radiografía de la enfer-medad que te ayudará a com-prenderla más a fondo.

acceso total

MENÚDEL MES

Hace un mes, un año, cinco, diez, quizás treinta o más, no impor-ta cuánto haya pasado, ella se convirtió en mamá, una palabra tan corta pero de profundo sig-nificado. Pues ser madre es el si-nónimo perfecto de sacrificio, y nada mejor que rendirle tributo en este mes o por qué no los 365 días del año.Pero ser madre no es un título que se adquiere estudiando en la universidad, es una experiencia que se logra día a día, implica la responsabilidad por una nueva vida, fuerza para luchar, levan-tarse cuando se está cansada y agotada... y no rendirse nunca, seguramente eso es tu mamá o tú misma, que también tienes la dicha de tener hijos. Eso sí ma-dre no es solo aquella que te lleva nueve meses en el vientre, pues así sea biológica o adoptiva,

Nro. 11 MAYO 2013 6

14> ¿HAY QUE BEBER SOLO AGUA PARA HIDRATAR LA PIEL?

Descubre los mitos y las cantidades necesarias para lograrlo.

25> CIRUGÍAS ESTÉTICAS, MÁS ALLÁ DEL BISTURÍConoce los ries-gos y el impacto psicológico que pueden provocar en tu vida.

32> MENÚ SALUDABLE PARA DIABÉTICOS Planifica la dieta que mejor se ajuste a tu estilo de vida. Es fundamental para evitar complicaciones.

MAMÁCELEBRACIÓN. El 27 de

mayo se festeja el Día de la Madre en Bolivia en honor a las Heroínas de la Coronilla que ofrendaron su vida por la independencia del país.

¡Felicidades mamás!

será siempre una madre, sin dife-rencias. La discrepancia residirá en la forma de recibir a cada hijo, educarlo y cuidarlo. Por lo mismo para un momento, respira, cierra los ojos... Mira cómo ese ser pue-de asumir todos sus roles y res-ponsabilidades, mejor aún piensa calmadamente el valor que tú le das no solo un día, sino todos los días de tu vida. Valdrá la pena, ya lo verás. //

LAURA DONOSO

EJERCICIO Y VIDA SANA PARA LUCIR RADIANTE

26

Editora general

Querida amiga...

Foto: Enrique Menacho/ Vestuario de portada: Lunardi/ Arreglo personal: Mam

sentirse Nro. 11 MAYO 2013 8bien

NO LO OLVIDES. Cada dos semanas sal con tu pareja en plan romántico. Ese día deben salir solos y dedicarse a hablar de ustedes, de lo que les pasa, de lo que viven. Dejar el tema hijos para otra oportunidad./terra.com

SALÍ EN PLAN ROMÁNTICO CON TU PAREJA3

PASO A PASO. Si tienes que terminar una presentación o un papeleo en el trabajo hazlo y lue-go llama a casa para saber de los niños. Si no gastarás el doble de energía y estarás desconcentrada en la segunda actividad./terra.com

EL QUE MUCHO ABARCA POCO APRIETA1

TIPS. Una madre moderna ne-cesita hijos modernos y esto es: que cada uno haga su cama, que ayuden con los quehaceres do-mésticos y que sean responsables en sus tareas escolares. Explícale que esto te ayudaría a estar más tiempo con ellos./terra.com

MAMÁ MODERNA, HIJOS IGUALMENTE MODERNOS4

CONTIGO MISMA. Después de todas las obligaciones, reserva al menos media hora solo para ti, en la que no le sirvas a nadie y en la que puedas dedicarte a hacer lo que te gusta, te relaja o al me-nos te descansa./terra.com

DATE UN ESPACIO SOLO PARA TI, ¡DISFRÚTALO!2

PLANES. Sal de vez en cuando con tus amigas y diviértete de lo lindo. Verás lo terapéutico que resulta una conversación con las amigas./terra.com

NO OLVIDES TU ENTORNO PARA SENTIRTE PLENA5

TOP 5

ESTUDIO

LOS ANTIOXIDANTES DE LA UVA PUEDE

PREVENIR O RETRASAR LA APARICIÓN DE

UNA PATOLOGÍA QUE AFECTA A LA RETINA,

LA DEGENERACIÓN MACULAR./

LOS ADOLESCENTES ACTIVOS SON MUCHO MÁS FELICES

HÁBITOS SALUDABLES SUMAN 15 AÑOS DE VIDA A LAS MUJERES

DIETA RICA EN HIERRO EVITA EL DOLOR PREMENSTRUAL

CINCO PASOS PARA SER UNA MAMÁ MODERNA. ¡LOGRA EL EQUILIBRIO!

LAS MANDARINAS PREVIENEN OBESIDAD

Y ENFERMEDADES CARDÍACAS

Investigadores de la Universidad de Ontario Occidental, en Canadá, han des-cubierto una sustancia en las mandarinas

que no solo previene la obesidad, sino que también protege frente a la diabetes

tipo 2

INCLUSO PREVIENE LA ARTE-RIOSCLEROSIS, LA ENFERME-

DAD SUBYACENTE RESPONSA-BLE DE LA MAYORÍA DE LOS

INFARTOS E ICTUS.

Los autores, que publican su hallazgo en la revista 'Diabetes', estudiaron los efec-

tos de un flavonoide que se encuentra en las mandarinas denominado nobiletina./

webconsultas.com

LA CALIDAD DEL ESPERMA MEJORA EN

INVIERNOUn estudio publicado en 'American Journal of Obstetrics & Gynecology', muestra que la calidad del esperma es mejor en invierno y a

principios de la primavera.EN ESTA ÉPOCA DEL AÑO SE PRO-

DUCEN MÁS EMBARAZOSLos autores señalan que mientras el semen

normal funciona mejor en invierno, en los casos de infertilidad que estén asociados a la cantidad de espermatozoides, los tratamien-

tos de fertilidad podrían resultar más efectivos en primavera y otoño/webconsultas.com

Un estudio realizado en la Universidad de Massa-chussets Amherst y de Harvard, ha comprobado que cuando las mujeres siguen una dieta rica en hierro, sus posibilidades de sufrir síndrome pre-menstrual (SPM) disminuyen entre un 30 y 40%.

MEDIDAS INDICADASEstos expertos recomiendan que las mujeres se aseguren de ingerir la dosis diaria recomendada de estos minerales para evitar los molestos síntomas del síndrome premenstrual. Aconsejan en ningún caso exceder los 45 mg de hierro diarios, salvo que así lo indique el especialista. /webconsultas.com

Los adolescentes con un nivel de actividad entre moderada e intensa al aire libre reportaron sentir-se mejor, tanto en lo físico como en lo social, que los que pasan más horas frente a las pantallas de televisión y videojuegos, según un nuevo estudio.

MÁS EVIDENCIASLos hallazgos sugieren, una vez más, que los pa-dres deben limitar la cantidad de tiempo que sus hijos pasan ante la televisión o el ordenador, seña-ló Bamini Gopinath, de la Universidad de Sidney, y añadió que "el impacto de las conductas persiste a largo plazo"./netdoctor.es

LOS ESPOSOS SON UNA COMPAÑÍA EFECTIVA

PARA ADELGAZAR Un estudio sugiere que las personas casa-das que asisten juntas a un programa para

adelgazar pierden más kilos, tienen una dieta más nutritiva y la presión más baja que los

participantes solteros.

EL ESTUDIO INCLUYÓ A 1.753 PERSONAS, ENTRE LAS QUE HABÍA

132 MATRIMONIOS

"Los esposos son una compañía efecti-va para adelgazar, en especial si adoptan

cambios alimentarios juntos", dijo la doctora Megan Lewis, del Instituto Research Triangle,

Research Triangle Park, durante la reunión anual de la Sociedad de Medicina Conductual

en San Francisco./nlm.nih.gov

A partir de los 70 años, un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition demuestran que los

hombres y mujeres que beben entre dos y tres tazas diarias de té verde tienen un 50% menos de posibilidad de padecer depresión. Entre los componentes figura un aminoácido

llamado L-teanina, que tiene propiedades sedantes y provoca una sensación de

relajación en el cerebro/webconsultas.com

Los buenos hábitos tienen tanta influencia en la salud que pueden agregar mucho tiempo de vida. De hecho, las mujeres con rutinas adecuadas suman 15 años de vida mientras que los hombres logran 8,5 años más, concluyó una investigación científica..

LAS CLAVESLos autores de la Universidad de Maastricht explicaron que la clave se encuentra en cua-tro rutinas muy saludables: no fumar, hacer actividad física al menos media hora por día, alimentarse sanamente y mantener un buen peso corporal./salud.latam.msn.com

EL TÉ VERDE EVITA LA DEPRESIÓN

L os sérum, cuya traducción en español significa sue-ros, son potenciadores de belleza que tienen cuatro

veces más activos que un tra-tamiento normal, indica Norma Ojeda, de la perfumería First, tra-bajan en la profundidad de la piel y en sinergia con las cremas que mayormente usamos. Los resul-tados te dejarán boquiabierta.

BENEFICIOS. Sus atributos son indiscutibles: permiten mejorar la renovación celular, purificar la piel, rellenar arrugas, hidratar y reafirmar los tejidos. En pequeñas dosis consigues un mayor efecto en tu piel. Eso sí, hay un sérum para cada necesidad.

TOMA NOTA. Un factor a consi-derar es que los sérum no buscan sustituir a las cremas, sino que las complementan. "Es ideal apli-carlo todos los días, día y noche", agrega Ojeda. El dermatólogo Luis Escalante recomienda po-ner atención a los conservantes o principios activos que contengan, pues podrían generar reacciones adversas “En todo caso, las canti-dades que se usan son mínimas, penetran en poco tiempo y se to-leran bastante bien”.

radiante Nro. 11 MAYO 2013 9xxx

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GOLPES DE BELLEZA

TIPS. El sérum no se masajea porque la cantidad a echar es poca y la piel no

necesita estimulación. Aplica con pequeños

toques.

#2

Los hay hidratantes,

reafirmantes, antiarrugas y un sinfín

más, hablamos de los sérum para el rostro. Sí, aquel cosmético que podría decirse

que es el producto de los últimos tiempos,

pero ¿sabes para qué sirven? Nosotras te lo

explicamos.

SérumEL SECRETO

DE UN ROSTRO PERFECTO

Es la vacuna sin pinchazos y sin dolor, dice, Claudia Olguín, asesor de belleza de Givenchy. En las mujeres jóvenes, previene la aparición de los signos de la edad y aumenta la longevidad de las células, y las pieles maduras, frena el proceso de envejecimiento. Está en perfumería First.//

Este tratamiento está inspirado en la naturaleza, explica Hugo Martí-

nez, gerente de marcas de Cosmet. Visionnaire nace de la molécula LR

2412 fusiona su textura con la piel hasta difundirse a las capas más pro-

fundas. La piel queda suave, sedosa y elástica. Se utiliza incluso en el

contorno de ojos. Está en Cosmet.//

Es un tratamiento ideal para la temporada de invierno, señala,

Rosmery Fernández, asesora de Guerlain. Actúa como una barrera protectora frente a las agresiones externas. La piel hidratada es más resistente a las arrugas y líneas de expresión, recupera su luminosi-

dad y frescor. Está en First.//

Reactiva las 5 funciones vitales de las que depende la juventud y la belleza de la piel: Hidratación, nutrición, oxigenación, regenera-ción, protección. Concentra los 20 extractos de plantas más eficaces contra el envejecimiento facial. Indicado incluso para pieles gra-sas. Lo encuentras en Cosmet.//

Vax'in una vacuna con-tra el envejecimiento

Visionnaire otorga elasticidad a la piel

Super Aqua Sérum para hidratar la piel

Double Serum, aliado antiedad intensivo

GivenchyLancóme

GuerlainClarins

Roxana Ibáñez

ANTES ESTÁ LA LIMPIEZA

PASO. Es primordial aplicarlo sobre el rostro y

cuello limpio, sin maquillaje y libre de impurezas.

Luego va tu rutina de belleza.

#1

25Años.

Es la edad en la que las mayorías

de firmas pro-ponen el uso del

sérum.

ALIMENTOS NO RECOMENDADOS

Cuidado

somos Nro.11 MAYO 2013 10

sí se puedeLa lluvia, el surcito, el

trabajo en fin... los pretextos no faltan para no aguantar

la tentación de picar entre horas, ¡Tranquila!,

no solo es apetecible sino recomendable para tu

bienestar. ¿La clave? Te la develamos en esta nota.

¿Con ganas de comer a cada rato? Tal vez te encuentras en el trabajo y en el trans-curso de la jornada lo único que hiciste fue ingerir galletitas dulces, chocolates, papa fritas, caramelos, empanaditas y una gaseosa. Lo volviste una rutina y ahora te das cuenta que tus prendas de vestir no te quedan como antes, aumentaste de peso. Las famosas “picadas” están haciendo que pequemos y paguemos las consecuen-cias. Sin embargo, para que puedas darte ese gustito, +VIDA te orienta, para no su-frir las consecuencias. Cuando hablamos de picar nos referimos a la costumbre de tomar algunos alimentos entre comidas, que por lo general suelen ser de elevado valor calórico no recomen-dados. Muchas personas no desayunan, en el resto de la mañana se encuentran con hambre, y van picando una galleta o una masita y así sucesivamente, explica la nu-tricionista Carolina Vélez Santistevan. Esto también ocurre cuando no se tiene una disciplina alimentaria; por ejemplo, si no consumo los tiempos de comida prin-cipales como el almuerzo y cena, presen-taremos problemas de déficit de algunos nutrientes, ahora bien, si se consume de-masiada cantidad, es decir más de lo nece-sario y no se respetan los tiempo de co-midas, se va aumentar cierta cantidad de calorías y algunos nutrientes en exceso y

lo que comemos

¿PICAR SIN ENGORDAR?

ALIMENTOS QUE PUEDES CONSUMIR PARA “PICAR”

HAMBRE Y APETITO

DIFERENTES. El hambre es la necesidad fisiológica,

un déficit de calorías o nutrientes. El apetito es

un deseo, como las "picadas".

#1

NO SEASIMPACIENTE

Evita los alimentos altos en grasas y ca-lorías, como las salteñas, empanadas de queso, pollo o carne, chocolates, carame-los, mashmellows, suspiros, papas fritas, nachos, galletas dulces, entre otros. //

Si bien ya consumistes algunas pepas de uvas pasas y no se te quita el apetito, no te desespere. Debes esperar por lo menos 10 o 15 minutos, recuerda que tu organismo debe asimilarlo y eso toma tiempo.//

uno de los que más repercute, son el ex-ceso de carbohidratos y grasas y una parte de las proteínas, lo que trae como conse-cuencia el exceso de peso, indica, el nutri-cionista de la Clínica Nuclear, Edwin López Angulo.

EL TIEMPO PRECISO. Para empezar, res-pete los cinco tiempos de comida, es re-comendable que en cada tiempo ingiera la cantidad suficiente, no así, hasta quedar totalmente “empachado”, dice López. A su vez, Vélez agrega que, el desayuno es fundamental para iniciar el día. Asimismo, tomar una merienda a media mañana y a media tarde puede mantenernos con un peso saludable e incluso podríamos ba-jar de peso, lo importante es realizar una buena elección de los alimentos que se van a consumir.

PICAR SIN REMORDIMIENTO. Los ali-mentos que favorecen a la salud y que se recomiendan son aquellos que no con-tengan demasiada cantidad de azúcares, carbohidratos y grasas. Por ejemplo, entre las frutas, la manzana verde es ideal; si ha-blamos de carbohidratos y ahora que nos encontramos con un clima templadito y te apetece algo más sustancioso, podrías consumir galletas integrales, ya que, van a proveer una cantidad de calorías de una estructura más compleja, que se manten-drá en el estómago por más tiempo ha-ciendo que no “piques” a cada rato. Aparte de estos, también puedes utilizar los fru-tos secos, por ejemplo, se pueden con-sumir dos pepitas de almendras, otro día pueden ser dos semillas o pepas de cirue-las pasas, otro día diez semillas de uvas pa-sas, ello ayudará, a que el organismo tenga una estimulación y esté un poquito más tranquilizado en cuanto al apetito, explicó el nutricionista Edwin López.

XIMENA ILLANES

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Si sabes que en el trabajo acostumbran a comer toda clase de masitas, ya sean salteñas o empanadas, no olvides llevarte una manza-na verde. Ingiere la mitad y la otra guárdala en un lugar adecuado. Además, no olvi-des, que esta, tienen antioxi-dantes y bastante cantidad de fibras, que automática-mente saciarán tu apetito sin aportar excesiva cantidad de calorías.

TRUCOContrarrestar las tentaciones

1

Entre los frutos secos las almendras tienen bastante cantidad de selenio, zinc y antioxidantes. Son buenos para la reducción de niveles de estrés y aportan energía.

TRUCO Frutos secos: Alia-dos en tu dieta

2

También puedes incluir uvas o frutillas, pero no en porcio-nes de merienda, sino, dos o tres unidades es suficiente.

TRUCOFrutas para darte un gustito

4

Frutos deshidratados como ciruelos o uvas pasas, si bien tienen azúcares, estos azúca-res simples vienen engloba-dos dentro de paredes celu-lares. Cuando se consumen permanecen más tiempo en el estómago, ya que rompe esas paredes para obtener ese dulce y así sacia las ganas de seguir comiendo.

TRUCOFrutos deshidratados para saciar el hambre

3

Si trabajas lleva en el bolso una manzana verde, una bo-tella de agua, ciruelas o uvas pasas y galletas integrales. Así cuando tengas esos antojos ya estarás preparada.

TRUCOSi trabajas fuera de casa,

5

Chiamás allá de la dieta Nro. 11 MAYO 2013 12

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GUSTO. La semilla blanca es una selección más exhausta que hacen las empresas, aunque contienen las misma propiedades que las otras. Se las usa más como com-plemento de decoración en platos culinarios.//

USOSemillas blancas, igual de beneficiosas

4IDEALES. Las empresas Benexia y Pronat ofrecen envases de distin-tos tamaños con semillas de chía previamente seleccionadas. Lo ideal es consumir a diario, puedes dejarla remojar 15 minutos en agua, la bates y la tomas.//

USOSemillas, saludables y nutritivas

3SALUDABLE. Para quienes tienen problemas de colesterol y triglicéridos, están las cápsu-las de omega 3, fuente vegetal.Se recomienda 1200mg que equivale a 4 cápsulas por día, además previene diversas enfer-medades.//

USOCápsulas de omega 3, fuente vegetal

2

OPCIÓN. El aceite Chía Benexia es una fuente vegetal de omega 3 y antioxidante. Se recomienda el consumo de 1 cucharilla al día, que aporta 3 gramos de omega 3, puedes incluirlo como aderezo en ensa-ladas, pastas, arroz, etc. Pero no es para cocinar..//

USOAceite, un aderezo muy saludable

1

En su versión semilla o aceite, la chía y sus innumerables propiedades y beneficios se han convertido en el aliado perfecto de la salud. Si no la conoces es el momento para hacerlo.

Muy chiquitita pero poderosa, o me-jor aún, bene-ficiosa para la

salud, así es la chía, una semilla de origen pre-hispánico que además es considerada como un alimento funcional natural. Su mayor atribu-to es el omega 3, que lo-gra equilibrar el colesterol bueno con el malo y al mismo tiempo elimina los triglicéridos, señala Marioli, Velasco Flores, geren-te de ventas de Benexia, empresa que co-mercializa este producto en el país. Pero sus cualidades van más allá, según indica la nutricionista Verónica Vargas, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, a la vez ayuda a desinflamar las articulacio-nes en personas con artritis y artrosis, con-tiene antioxidantes y fibra dietética.

FIBRA Y MUCHO MÁS. Otras de las grandes propiedades que posee esta se-milla es la fibra soluble e insoluble, "tiene cuatro minerales que son los más impor-tantes, calcio, fósforo, magnesio y bue-nas proporciones de vitaminas", comenta Velasco. Es ideal para personas con pro-blemas gastrointestinales, pues funciona como un laxante natural. Pero también sus cualidades son de gran beneficio du-rante el embarazo, ya que contribuye en la formación del feto y la disminución de la presión arterial de la madre, así como la depresión posparto.

CONTRA ESOS KILITOS. "Las semillas de chía tienen la capacidad de atrapar 9 a 12 veces su volumen en agua, lo que ayuda a crear sensación de saciedad controlando el apetito", señala Vargas. A su vez Marioli Velasco , aclara que contribuye a la hora de bajar de peso pero esa no es su función es-pecífica, pero sí puede ser tu mejor aliada.

CONSUMO. Este producto es aconseja-ble para cualquier persona a partir de los 2 años de edad, se la puede incluir en sopas, jugos, ensaladas, etc, "No hay que fritarla porque se disuelve el omega 3 y tampoco es aconsejable para personas que tienen diverticulosis", advierte Velasco.

SEMILLA DE NUTRICIÓN

FORMAS DE USO

2

COMO SEMILLAS se puedes agregar al yogurt, al pan, jugos, compotas, tortas, etc, se aconseja aplastar

para que su contenido sea aprovechado.

CÓMO COMERLAS

1

PARA OBTENER MEJORES BENEFICIOS se deben comer

molidas o remojadas en agua. Para molerla puede

usar un molinillo de café o licuadora.

25Grs

AL DÍA ES IDEAL su consumo en personas

adultas que equivale a dos cucharadas, 1 por la

mañana y otra por la tarde.

Roxana Ibáñez

mitos Nro. 11 MAYO 2013 14y verdades

VERDADNO CONSUMIR AGUA

RESECA LA PIELAsí es, uno de los primeros

signos que se pueden evidenciar es el resecamiento

de la piel que además viene acompañado de

descamación.

MENTIRACONSUMIR MUCHA AGUA

MEJORARÁ MI PIELFalso, todo exceso jamás

es bueno y exagerar puede provocar la famosa retención de líquidos, por lo tanto se

debe consumir la cantidad que necesita

el cuerpo.

MENTIRA¿CONSUMIR 2 LITROS DE AGUA HIDRATA LA

PIEL? Todo dependerá del peso corporal de la persona, actividad física y ambiente. No es una regla fija, todo depende del conjunto de factores de hidratación

para el cuerpo.

AguaPARA

HIDRATAR LA PIEL?

¿POCA O ABUNDANTE

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Mucho se dice sobre los bene-ficios del consumo del agua, uno de ellos es que hidrata la piel. Pero, ¿hasta qué punto es

cierto?. El cirujano y dermatólogo Gustavo Sauma, explica que la piel es uno de los ór-ganos más grande de nuestro cuerpo, por lo tanto necesita hidratarse y por ello es necesario consumir agua para lograrlo.Ante la gran interrogante sobre beber mu-cha o poco agua, la nutricionista, Natalia Ra-mos explica que la cantidad recomendada es de 1ml por caloría, de ahí nace el famoso 2 litros de agua al día, ya que la dieta están-dar se considera de 2000kcal. Esta aseve-ración dependerá de la edad del individuo, actividad física que realice y del clima en donde vive por nombrar algunos. Así mis-mo, Sauma agrega que, cada persona es un mundo diferente y que debe tomar la can-

tidad de agua que su organismo le pida.

FÁCIL RECONOCER. Eso sí, tu piel necesita de este líquido tan importante, porque, al no con-sumirlo notarás, que tu cutis se reseca y no solamente eso, además, pierde elasticidad y a veces provoca picazón.

Beber agua para hidratar la piel es necesario. ¿Pero cuál es la cantidad ideal? Descubre en esta nota algunos mitos y dale a tu cutis el cuidado que se merece. //

Así es, las frutas contienen bastante cantidad de líquido y por lo tanto están recomendadas, además, aportan nutrientes y sobre todo vitaminas. Por esto, antes de ingerir algunas bebidas azucaradas como gaseosas o refrescos, incluye el agua y las frutas en tus hábitos alimenticios, aporta-rán muchos beneficios a tu salud. Además te permiti-rán lucir bella y regia.

BEBER AGUA NO SOLO AYUDA A HIDRATAR LA PIEL

¿ES CIERTO QUE LAS FRUTAS TAMBIÉN HIDRATAN?

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Tomando las cantidades recomendables de agua, el hígado, los riñones, el sistema diges-tivo e inmunológico cumplen muy bien sus fun-ciones. Se lubrican las articulaciones y mejora la resistencia de los ligamentos. Además el agua actúa como protector ya que controla la temperatura, ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento y a prevenir infecciones urinarias y cálculos.

VERDADERO VERDADERO

LO NECESARIO. Consume la cantidad que tu cuerpo necesita, pues, no sola-mente ayudará a tu piel, sino también a tu organismo. Tampoco exageres ya que, pue-des desencadenar otros problemas como retención de líquidos, pues los riñones no serán capaces de eliminar el exceso y por otro lado, también te provocará hiperten-sión arterial dado que aumentan el volu-men sanguíneo de circulación, dicen los especialistas. //

XIMENA ILLANES

VERDADCONSUMIR AGUA HIDRATA LA PIEL

La nutricionista Natalia Ramos señala que, un

consumo equilibrado de agua, ayuda a mantener la belleza del cabello, las uñas

y la piel, la cual si está hidratada luce

brillante.

en Nro. 11 MAYO 2013 16forma

VIENE DE LAS NUEVAS TENDENCIAS EN FITNESS

PRUEBA TU FUERZA. Cxworx no es un entrena-miento cual-quiera, abarca muchas de las tendencias más actuales en el mundo del fitness, es uno de los progra-mas de Les Mills. Combina lo mejor del entrenamiento personal con la energía de una actividad dirigida, rutinas pre-coreogra-fiadas y grandes éxitos musi-cales gracias a los que querrás repetir la clase.El entrenamien-to consiste en ejercicios que aíslan los mús-culos (como los crunches y las elevaciones de pierna) y que integran (como el equi-librio de pie o los hovers) los diferentes grupos muscu-lares. Supon-drá un desafío para quien lo practica, sentirá de verdad los beneficios. ¡Sólo hace falta fuerza y deci-sión!. //

NILTON MEJÍAInstructor

Premier Fitness IC Norte

¿Estas buscando una disciplina que te ayude a trabajar todo el cuerpo? Prueba con esta rutina de ejercicios que garantiza resultados en tan sólo 30 minutos.

Difícil de pronunciar pero muy efectivo!, el Cxworx es un nuevo entrenamiento que en solo 30 minutos logra to-

nificar y fortalecer el cuerpo, así que si tu excusa para ir al gym es que no dis-ponés de una hora entera, andá bus-cándote otra, o simplemente conoce las cualidades de esta disciplina que en Santa Cruz ya se imparte en el gimnasio Premier Fitness IC Norte.

ABDOMEN, GLÚTEOS Y MÁS. Con un nuevo formato de 30 minu-tos el Cxworx pone a punto tu tron-co y los músculos que conectan el tren superior con el inferior, según destaca Nilton Mejía, instructor del Premier Fitness. "Es ideal para en-durecer la zona abdominal y los glúteos, además de aumentar la fuerza funcional y ayudar a prevenir lesiones y a correr más rápido".

DESAFÍO A TI MISMA. Este entre-namiento es un programa de bajo impacto que no requiere un esfuer-zo cardiovascular intenso, agrega Mejía. Aunque antes de entrenarte recuerda siempre consultar con tu médico. En las clases, un instructor te explica qué músculos componen el core y por qué es tan importante entrenarlos, después te dirigirá en un calentamiento que está diseña-do para activar estos músculos de forma gradual antes de comenzar el verdadero entrenamiento.

CXWORXpara tonificar el cuerpo

DESAFÍO. Colócate de costado apoyándote en el antebrazo, separa las piernas. Mantén la posición tanto como puedas, y luego repite al otro lado. Entrena los músculos oblicuos utilizando series de suspensión lateral. //

¡PRACTÍCALO!Plancha de costado, parte del Cxworx

1

EFECTIVO. Estírate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Pon las manos en la cabeza y levanta hacia las rodillas. Luego vuelve a la posición inicial. Trabaja el abdomen superior e inferior.//

EFICAZCrunch para trabajar la zona abdominal

6REMO. Siéntate con las piernas flexionadas, coloca la banda en la planta de tus pies y estira hasta que lo codos se ubiquen detrás de la espalda, regresa. Trabaja glúteos, fortalece piernas y me-jora la extensión del tronco.//

EFICAZEjercita glúteos, piernas y tronco

5 210Calorías

es la cantidad que se queman en una clase de

Cxworx.

Roxana Ibáñez

en Nro. 11 MAYO 2013 17forma

FUERZA. Dobla la banda por la mitad y coloca un pie justo sobre el punto medio (mien-tras más separes los pies uno de otro, más intenso será el ejercicio). Dobla los codos y gira las manos hacia los hombros.Mantén el abdomen fuerte.//

EFICAZIntensidad sobre la banda elástica

4

TONÍFICATE. Con el pie iz-quierdo sobre la banda, sostén la manija con ambas manos (ver imagen), llevando la banda hacia el hombro opuesto, atravesan-do el cuerpo. Un trabajo de la zona inferior del abdomen.//

EFICAZFuerza que trabaja para esculpir el cuerpo

3IDEAL. Dobla la banda y pisa con un pie, manteniendo la espalda recta y con la otra mano en la cadera dobla la rodilla ( ver imagen). Otorga fortalecimiento del pie, alinea la postura y mejo-ra el control en caderas.//

EFICAZEs hora de entrenar la postura perfecta

2

HAZLO. Recostada boca abajo (ver imagen). Trata de mantener la posición estable el mayor tiempo posible mientras levantas una pierna y apretas los abdominales. Esto incrementa el desafío en el abdomen inferior y superior.//

EFICAZPlanchas, ejercicio ideal para el abdomen

7

También se puede reali-zar Cxworx al terminar la clase de otro programa o antes de una clase cardiovas-cular.

30Minutos

serán suficiente para trabajar tu cuerpo con este entrenamiento

de intensidad moderada alta.

3veces

TIEMPO.Es mejor que te tomes un día de descanso entre una clase y otra para

que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse

y continuar.

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agenda Nro. 11 MAYO 2013 18del mes

SALUDABLE

Agenda

CICLO SOLIDARIO EN LA CLÍNICA INCOR:

"MUJER SALUDABLE, MAMÁ FELIZ"

La clínica Incor lanza dos paque-tes promocionales. Para aquellas

mujeres que quieren ser madres hay un descuento del 60% en consul-ta y tratamiento de fertilización. Y para las que ya son mamás hay

un descuento del 50% en consulta ginecológica,mamografía y ecografía. La promoción es por el mes de mayo

Inf: 3-520444

TERAPIAS CORPORALES 2X1

PARA MIMAR A MAMÁ EN SU DÍA

Tratamientos reductores, modela-dores y para celulitis, termoterapia,

crioterapia, endermoterapia, masajes modeladores, electroestimulación, por el mes de las madres estarán

las 20 sesiones en 800 bolivianos, un costo de promoción ideal para

regalarle a mamá.Lugar: Estética Equilibrio

Inf: 700-50469

XI FERIA INTERNACIONAL DEL LIBRO SANTA

CRUZUn evento que no solo enriquece a los amantes de la lectura, sino que también se convierte en un lugar

ideal para disfrutar en familia. Hay desde obras de teatro infantiles,

presentaciones de nuevos libros y una variedad de novedades para que los chicos aprendan de una

forma divertida.Lugar: Campo Ferial Fexpocruz

DESCUENTOS PARA MAMÁ.

TRATAMIENTO FACIAL Y CORPORAL

Spa Medic Solutions lanza su campaña por el mes de las madres

con descuentos en tratamientos faciales a 2x 1, tales como: limpieza facial, rejuvenecimiento, manchas y acné. En tratamientos corporales

hay la oferta de 3x1Lugar: Calle Sara # 149 (Spa Medic

Solutions)Inf: 3-398263

CURSOS DE NATACIÓN PARA MANTENERTE SALUDABLE

Aprende a nadar incluso en clases de solo dos horas, pues son cursos exclusivos para lograrlo. La natación

suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de

hacer ejercicio sin impactos y el gran desarrollo aeróbico. También aporta seguridad. Cupos limitados

Lugar: AquafitInf: 3-449120

APRENDE A TRAVÉS DEL TALLER DE AROMATERAPIA PARA LA CASA

La aromaterapia es un arte muy antiguo que se ha convertido en

parte de esta época gracias a la vida tan acelerada que muchos llevamos. Como lo dice su nombre, se trata de utilizar aromas puros, los llamados aceites esenciales que ayudan a restablecer el equilibrio y armonía.

Dictado por: Marilena PeláezLugar: Amaya Centro

Inf: 770-58240

13 de mayo

Mayo

29 de mayo al 9 de junio

mayo mayo25 de mayo

CANALIZA TU ENERGÍA EN EL

TALLER DE REIKI PRIMER NIVEL

El Reiki consiste en la canalización de Energía Universal para armonizar

el cuerpo, la mente y el espíritu, creando una persona sana y equili-brada. Su uso puede ser específico, para dolencias puntuales, o general

para crearnos armonía.Dictado por:Patricia Daza.

Lugar: Amaya CentroInf: 770-58240

15, 16 y 17 de mayo

TALLER DE FENG SHUI PARA ATRAER LA ENERGÍA A TU

VIDAEl Feng Shui es una ciencia milena-ria que trata la activación del espa-cio interior para diferentes aspectos de la vida, "la abundancia, la pareja, armonía y salud". Plantea que cual-quier espacio influye en la persona de una forma positiva o negativa. Será dictado por Alexandra Stall.

Lugar: Amaya CentroInf: 770-58240

10-13 de mayo

ANÍMATE A PARTICIPAR EN EL

TALLER DE TANTRA PARA PAREJAS

El Tantra considera el sexo como un privilegio sagrado. Constituye un estilo

de vida y asume la energía sexual como una potencialidad vital divina y abarcadora que reside naturalmente en el individuo y afecta todo lo que el hombre y la mujer hacen desde que

nacen hasta que mueren.Lugar: Amaya Centro

Inf: 770-58240

La salud es el estado natural del hombre a nivel físico, mental y emocional. Este seminario te enseñará cómo adquirir una salud perfecta y sentirse joven, consiste en 4 pilares principales: Alimenta-ción, meditación, ejercicios de au-toayuda, cuerpo fisico y Campos energéticos.Dictado por: Claudia GluecksteinInf: 773- 96829

TALLER: CÓMO ESTAR SANO Y SENTIRSE

SIEMPRE JOVEN

01 de junio

mayo

TALLER: LA FAMILIA COMO FACTOR

PROTECTOR EN LA PREVENCIÓN DE LAS

ADICCIONESLas relaciones sanas entre padres e hijos pueden evitar el abuso del

tabaco, alcohol, drogas y otras sus-tancias. Dictado por: Mag íster Javier Guajardo, Director Clínico del Centro

de Intervención y Asistencia a las Drogodependencias de Chile.

Lugar: Centro de Salud Mental "Blanca Añez de Lozada"

Inf: 3-524141- 3-521925

15-17 de mayo

Para sentirte plena y en armonía con el universo, este pantallazo de actividades saludables puede encaminar tu estilo de vida. Y en este mes que se celebra en Día de la Madres, nada mejor que estar bien contigo misma.

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en Nro. 11 MAYO 2013 20conexión

Ser madre es el regalo más grande para una mujer, pero sucede que solo existe una en el mundo y por lo tanto de vez en cuando puedes

tener detalles para demostrarle que la quieres. En esta nota te damos propuestas para mamás clásicas, chic, jovial y moder-na. Ella... ¡Agradecida!, ya lo verás.

EJEMPLOS DE MUJER. Eso sí, más allá de los obsequios materiales, la psicólo-ga Eliana Montero recomienda también tomar en cuenta aquellos regalos que no son materiales, por ejemplo prepararle un delicioso desayuno y durante todo el día no dejarla mover ni un dedo, "incluso un te quiero puede ayudarle a elevar su autoes-tima y sentirse mujeres plenas", añade.//

AMOR. Considera que el momen-to perfecto junto a sus hijos se da en el segundo que les conoce el rostro cuando nacen, pues para ella ahí comienza la conexión en-tre mamá e hijo. Victoria (8), Laura (6) y Benjamín Cadario (6 meses) le han dado la dicha de sentirse plena, satisfacción que la hace lucir siempre linda, y un complemento ideal sería el maquillaje como regalo //

DICHASilvana Justiniano, conexión de madre

2

EJEMPLO. Nada la hace más feliz que disfrutar de su fami-lia, tiene 6 hijos, 15 nietos y 7 bisnietos (en la foto posa junto a su hija Sonia Landívar, su nietas: Moira y Deborah Gasser y cuatro bisnietas), Si algo la distingue es el ejemplo de madre que ha transmitido de generación en generación, pero además siem-pre luce radiante e impecable, así que el vestuario podría ser una buena opción de regalo. //

FELIZBetty Olmos, ejemplo por generaciones

1

MUJERES. Asegura que ha teni-do dos etapas como mamá, en la primera fue un poco autorita-ria, pero ahora ha llegado a con-solidar un compañerismo con sus hijas, Adriana (20), Camila (15) y Rebeca (11). Siempre luce impecable, y como toda mujer se considera "trapera" así que un buen par de zapatos sería ideal para complementar su look.//

UNIDASMarthy Méndez, madre y amiga

3

El Día de la Madre está a la vuelta de la esquina y nada mejor que sorprenderla con un detalle, aunque ten en cuenta que ella se

merece un regalo que vaya acorde con su estilo. Mira las opciones.

mamáRoxana Ibáñez

REGALOS DE

en Nro. 11 DICIEMBRE 2012 21conexión

PROCESO. Es una mamá ju-guetona con su pequeño Franco Yovhió (2), aunque aclara que todo tiene su límite, "me gusta darle sus gustos y jugar con él, pero también me gustaría que aprenda el respeto por la mujer y por Dios". También considera a su hijo su mayor propósito, así que nada más práctico que un álbum para guardar sus mejores recuerdos. //

PLENAMaría Inés Antelo, ternura de mamá

4

OTRAS OPCIONESTAMBIÉN PUEDES

SORPRENDERLA con un rico desayuno preparado por ti, o puedes llevarla

a cenar algo que le guste a ella.

#1

4Mamás

EJEMPLOS, hoy ilustran nuestro especial. Son

mujeres + Vida luchadoras, valientes y sobre todo radiantes por dentro

y bellas fuera.

Mamá, mírame por favor, escúcha-me como antes..., dame un abrazo..., acuérdate mamá que algo me falta cuando no te veo, necesito verme reflejado en la expresión de tu mirada, en la retina de tus ojos color miel, aca-riciar tu bello rostro de piel de nácar, con esa sonrisa permanentemente dibujada , que deja entrever el blanco impoluto del marfil de tu boca y el rosa carmesí de los labios que tantos besos nos dabas, algo me falta cuando no te escucho, sí, cuando no oigo esas palabra de amor de madre, compren-sión, cariño, bondad y dulzura, que con un tono amable y diferente, incluso deferente, diría yo, siempre hablas con respeto, algo me falta cuando no te siento, sí, cuando no siento tu pre-sencia, tu protección y tu bendición para seguir adelante cada día.Recuerdo imágenes en blanco y negro, llegadas a mi mente como un flas-hback, detecto, siento en mí, la fuerza con la que fuiste capaz de luchar para vencer el sufrimiento que produjo en

EN OPINIÓN DE

ENTRE EL PASADO Y EL PRESENTE, RECORDANDO

LA MIRADA DE MAMÁ COMO EL MEJOR REGALO

descubre en la próxima edición

de +Vida a nuestro

nuevo colaborador

Mirándote a los ojos siento la fuerza de tu

energía repartida entre todos mis hermanos, en armonía con las fuerzas del universo.

tu ser, la pérdida de dos hijos, la terri-ble pérdida sí, cuando de forma súbita y traicionera la muerte, con su negra y alargada sombra, te arrebató parte de ti, parte de tu esencia de madre abne-gada. Es por ello mamá, que siempre te admiré y quise más todavía, cuando llegan estas fechas, se me inunda el alma, detecto un ligero sabor salado, al instante, una explosión de senti-mientos, una sobredosis de sensa-ciones, me traen los recuerdos de las aguas del mar, lugar donde con amor y dulzura me bañabas y sumergías, para que siempre recuerde que soy un hombre del Mediterráneo. Mamá aun-que estés por el universo, necesito de ti, preciso de tu presencia, tu protec-ción y tu consejo.

expertoNuestro

Existen diferentes técnicas y tratamientos de crioterapia, que se adapta a las necesidades de cada mujer. ¿Te animas?

HIELO, EL SECRETO PARA LUCIR RADIANTE Y SIEMPRE BELLA. ¡MIRA LAS OPCIONES!

vida Nro. 11 MAYO 2013 22sana

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El otoño también exige estar más bella que nunca

y la crioterapia puede ser tu arma para que deslumbres. Se trata de una técnica que utiliza el frío para combatir

la celulitis, flacidez y hasta esos kilitos demás.

Conócela.

Si aún no escuchaste en qué consiste la crioterapia, en esta edición despe-jamos todas las dudas que tengas. Quizás el término te suene un poco

extraño pero actualmente muchas personas están acudiendo a este novedoso tratamien-to que se trata, nada más y nada menos que de una terapia fría. Crío significa frío, dice, la doctora esteticista, Paola Ribera, de la clínica Slim & Fit. Asegura que es un tratamiento re-afirmante para la piel, disminuye la celulitis y ayuda en el modelado corporal. Esta técnica está basada en la aplicación de frío sobre el organismo, con fines terapéuticos, el tratamiento consiste en que el estímulo frío, sustrae calor del organismo, enfriándolo. La intensidad de actuación dependerá de distin-tos factores, como son, la diferencia térmica

EN INVIERNO Y VERANO

Por las altas temperaturas es ideal hacerlo en verano. También puedes recurrir

en invierno y cubrirte con edredón,

medias y chulo.

#1

NO TE EXPONGAS

Al terminar tu sesión, espera por lo menos dos horas

para salir al exterior, pues te expones a que presentes

calambres y dolores estomacales.

#2

EN FRÍO

Se aplica en una cámara don-de la persona se introduce. Le irán cayendo constante-mente cubos pequeños de hielo que el paciente debe frotar por todo su cuerpo. Se realiza tras un baño tipo sau-na o turco, de pocos minutos, produciendo un fuerte efecto vasodilatador y vasoconstric-tor por el gran contraste.

OPCIÓNLa cabina de hielo:

1

La persona se acomoda sobre una camilla y se le aplica, so-bre la piel, una composición a base de sustancias criogé-nicas y otras como cafeína y algas, durante aproximada-mente 40 minutos.

OPCIÓNVendas frías:

2

Aplicación de masajes re-ductores con barras de hielo, preparados con extractos de cafeína, hierbas y raíces de plantas, con propiedades que potencian los resultados deseados.

OPCIÓNHieloterapia: 3

Comienza con masajes de media hora aplicados con una crema especial. Después se pone una máscara hela-da tensora de yeso durante otra media hora. Esta técnica reduce grasas y tonifica los músculos.

OPCIÓNYesoterapia: 4

Es de fácil aplicación y ab-sorción, se usa con masajes circulares para mejorar su efecto. Puede usarse en gabi-nete o domicilio.

OPCIÓNAplicaciones en gel y lociones

5

Bellezaentre el agente, la piel y la rapidez con la que se aplica. Cuanto más rápido y más frío mayor efecto terapéutico, indica Rocío Cuéllar, doc-tora de la clínica Fisioterapia y Rehabilitación. Así que, si presentas flacidez, grasita locali-zada, celulitis, si te encuentras en poscirugía, posembarazo, puedes empezar a probarla. Además, estimula la circulación sanguínea, la oxigenación de la piel y el sistema linfáti-co, agrega Cuéllar.

¿PERO CÓMO APLICAR EL FRÍO A NUESTRO CUERPO? Ribera afirma que este frío, que se aplica en la piel, no conge-la; es tolerable y lo más importante, no es un tratamiento doloroso, ya que, no es invasivo, es decir no se “pincha” ni se separa la piel. La sensación que uno tiene es parecida a la apli-cación del mentisan, dado que el preparado lleva alcanfor y mentol. Y para todos aquellos que aún no se animan a soportar este “friecito”, es bueno que se-pan que esta terapia aporta muchos benefi-cios a la piel, en las dosis requeridas. La deja tersa y firme, modelando así las áreas en las que se aplica, disminuyendo y mejorando la circulación sanguínea. Por último, es de apli-cación externa y no causa dolor ni molestias, indica, la experta.

XIMENA ILLANES

CASOS PARA EVITARLA

No es recomendable si tienes alergias e hipersensibilidad

al frío, problemas reumáticos,

cardiovasculares y autoinmunes.

#3

La mascarilla de nácar de laca es ideal para las mujeres que han tenido recién bebés, ya que el embarazo deja los cono-cidos pañitos oscuros, que se alojan en el contorno del bozo y pómulos. Urbana Spa Beauty Center ofrece un paquete que incluye higiene facial + mascarilla de blanqueadora de nácar de laca y masaje antiestrés con aparatología.

BENEFICIOS>>Aclara las manchas en la zona afectada generalmente en el bozo y pómulos.>>Previa higiene facial el producto llega y actúa con mas rapidez en el rostro .>>Según el grado de intensidad se de-terminará las sesiones, deja la piel clara y brillante.>>No quita las machas de enfermedades hepáticas, evita en las pieles rosáceas.

Opción perfecta con grandes propiedades blanqueadoras

1 Nácar

Nro. 11 MAYO 2013 24radiante

de lujoTRATAMIENTO

PARA MAMÁ

El colágeno es una sustancia que pode-mos encontrar en la piel, la cual otorga suavidad y uniformidad a la misma. Eso sí ten cuidado esta mascarilla está contra-indicada para las pieles hipersensibles y rosáceas. La puedes encontrar en Urbana Spa Beauty Center.

BENEFICIOS>>Se la puede utilizar tanto en jóvenes a partir de los 22 años en adelante y personas mayores con arruguitas más profundas.>>El colágeno es utilizado como preven-tivo, curativo y regenerativo. >>El colágeno hace de relleno en las líneas de expresión pronunciadas.>>Se aplica previa limpieza facial, lo óptimo es colocar la mascarilla desde el escote, otorga tensión en la piel, al ser renovada.

Un tratamiento antiedad para lucir siempre radiante

3 Colágeno

La mascarilla de canela se utiliza en pieles grasas o acneicas, elimina inmediatamen-te el exceso de sebo, suaviza la conges-tión de los poros, reduce el enrojecimien-to y la irritación. Esta opción la encuentras en Live Med como un regalo perfecto para festejar a mamá en su día.

BENEFICIOS>>Disminuye la presencia de comedones y previene la aparición de los mismos>>Impide la proliferación bacteriana y disminuye la formación de cicatrices. >>La mascarilla reduce y previene la hiperpigmentación postacné.>>Exfolia las células muertas de la piel y estimula la regeneración celular, dejando la piel más clara y saneada.

El cuidado ideal para mimar un cutis graso y con acné

4 Canela

El caviar es considerado como uno de los productos más caros en el mundo, además de su sabor, tamaño y color, con-tiene una nutrientes que lo hacen valioso para el cuidado de la piel, ya que es rico en proteínas y nutrientes que brindan firmeza y revitalizan la piel. Encuentra esta mascarilla en Spa Nazarena, está en oferta.

BENEFICIOS>>Limpia profundamente brindándole suavidad y nutrientes al rostro.>>Exfolia el cutis, asimismo lo hidrata y le da el brillo que necesita.>>Disminuye la formación de nuevas arrugas, reduce su tamaño y profundidad.>>Mejora la estructura y la densidad de las capas cutáneas del rostro.

Mascarilla con capacidad rejuvenecedora para la piel

5 Caviar

Caviar, oro, nácar y mucho más... ¿La finalidad? Consentir la piel de

mamá, y nada mejor que optar por este detalle como un regalo.

Aquí las ofertas en los Spa. Según la doctora de Live Med,

Mónica Startary, las mascarillas atenúan los efectos perjudiciales que causan los agentes externos

e internos sobre la piel, devol-viéndole vigor y luminosidad.

La mascarilla de arcilla es una poderosa combinación de arcilla, roja, blanca y ver-de ideal para brindar a la piel los nutrien-tes que necesita. La máscara a usar debe ser elegida correctamente con la finalidad de aprovechar al máximo sus propiedades y beneficiar en lo mayor posible a la piel. Live Med propone esta opción especial por el mes de las madres.

BENEFICIOS>>Ayuda a regular la grasitud de la piel para que luzca suave y radiante.>>Ayuda a barrer aquellas manchitas que suelen quedar por la presencia de los llamados barritos. >>Colabora con la prevención de se-borrea por su alto poder exfoliante y absorbente.

Piel limpia y purificada con el poder de tres combinaciones

2 Arcilla

Roxana Ibáñez

VECES POR SEMANA

FRECUENCIA. Depende de la condición de tu piel. Las puedes usar de una a dos veces por semana. Si tu

piel es sensible una vez cada 15 días.

1-2

entre nos

3veces¡CUIDADO!. Si optas por una cuarta cirugía

podrías tener un problema psicológico que amerita

ser tratado por un experto.

La cirugía plástica, más allá de cambiar la apariencia física, también puede tener mucho impacto en el lado psicológico de quien se la practica, un paso que no se debe pasar por alto. Tres expertos nos hablan sobre los riesgos y ventajas a tomar en cuenta.

Con dos cirugías plásticas en su cuerpo, una de seno y otra de nariz, Mariela de 33 años de edad pensó que su esposo de 37 la no-

taría más atractiva, y evidentemente fue así. Pero las miradas a su busto, que ahora ponen en evidencia sus dos tallas demás y algunas amigas que entre bromas le recor-daban su paso por el quirófano, se encarga-ron de hacerla sentir incómoda.La realidad es que a la hora de pasar por el bisturí la preparación psicológica no cuen-ta, dicho sea de paso en nuestro medio la consulta psicológica previa a una cirugía es-tética, en la gran mayoría de los casos no es parte de los requerimientos; sin embargo, vale la pena conocer más sobre ello.

ENTRE BUENAS Y MALAS. “El primer riesgo que se puede correr es el de caer en la disconformidad”, hace notar el cirujano plástico Luis Burgos, por eso la paciente primero debe hacerse una autoevaluación, si no caerá en la trampa de querer operarse una y otra vez, “es bueno que se pregunte: ¿por qué me voy a operar?, ¿para qué? y ¿con quién lo voy hacer?” dice. Ante el caso de Mariela, el psicólogo del Centro Médico Sirani, Olivar Silva, sugiere tener una expec-tativa realista de lo que conlleva una cirugía, “a veces las mujeres llegan a pensar que es la solución a sus problemas y que serán más queridas o aceptadas, pero cuando los cam-bios no cumplen estas expectativas, hasta pueden caer en la depresión”, advierte. Ahora bien, mirando el otro lado de la mo-neda, para el cirujano plástico de la Clínica Nuclear, Rodrigo Mercado, las cirugías es-téticas pueden mejorar la autoestima, dan mayor seguridad, elimina ciertos comple-jos y permiten abrirse más socialmente. Según un estudio realizado por la Univer-sidad de Florida, la autoestima de las per-

sonas que se someten a una intervención estética se eleva. De todas maneras, esto no sig-nifica que las carencias emo-cionales de las personas des-aparecerán solo por cambiar de apariencia, señala un artículo en vidaysalud.com.

PREPARARSE PARA DECIDIR. Por otro lado, Mercado recomien-da hacer un cambio tomando en cuenta tu personalidad para que estas modificaciones se luzcan con la mayor naturalidad y comodidad posible. A su vez, Silva hace recuer-do que luego puedes convertirte en el centro de atención, atraer miradas y que tus amigas en cierto momento te recuerden que estás bien porque te ope-raste. ¿Podrás lidiar con eso?

ARMA DE DOBLE FILO EN EL ASPECTO SEXUAL. Es importante enfatizar que las cirugías pueden ayudar a sentirte más atrac-tiva para manejar tu vida sexual, ya que te permiten actuar sin complejos frente a la pareja. “No habrá necesidad de apagar la luz, pero puede ser un arma de doble filo si se nota alguna cicatriz y te da vergüenza frente a tu pareja”, dice Silva, mientras que Burgos enfatiza en la autoevaluación previa.//

NO SIEMPRE ES LA

SOLUCIÓNHay personas

que no les gusta su nariz

o que después del embarazo quedaron con

ciertos rollitos, etc., y cuando se

está disconforme se va a buscar

algún cambio y una opción es la cirugía estética, pero el detalle es que a veces se le atribuye

a esta como una solución al problema, y en

ocasiones ocurre que los cambios

no llegan a ser significativos y las personas sienten

que siguen siendo las mismas,

entonces vuelven una y otra vez,

hasta que caen en un círculo vicioso.

Pero también es cierto que luego

de una cirugía hay muchos factores

favorecedores, las personas llegan a

sentirse seguras y atractivas,

más aún cuando se trata de una cirugía

reconstructiva, entonces

podemos decir que también se

restaura la parte emocional.//

OLIVER SILVA

Psicólogo Clínica Siraní

Nro. 11 MAYO 2013 25

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DECISIÓN PERSONAL FRENTE A LA AUTOESTIMA Paso ActuarNo optes por una cirugía solo por complacer a tu novio, esposo o porque alguna amiga se la hizo. Ten en cuenta que este cambio es muy personal y si no estás segura de querer operarte visita a un psicólogo para que te brinde orientación. Tal vez la solución no sea el bisturí.

Si tienes problemas para encontrar aspectos positivos de ti misma, no es aconsejable recurrir directamente a la cirugía plástica. Esta operación solo cambiará tu apariencia física, pero no la manera en que te ves o crees que te ven. Lo más prudente es buscar ayuda profesional.

ROXANA IBÁÑEZ

80%

De pacientes quedan satisfechos luego de hacerse

una cirugía, el otro 20% insatisfechos y quiere

volver a operarse.

PUNTO DE PARTIDA

PIÉNSALO. El mejor punto de partida es aceptar que cada quien es diferente

y ponerte objetivos que van acorde a tu realidad.

#1

BisturíA TU

MENTE

Laura

ellas nos cuentan

Quien conoce a Laura Donoso sabe que es una mujer muy activa, estudió comuni-cación social, trabajó en medios de comu-nicación. Está casada con Jorge Méndez y es mamá de Jorge Andrés y Renato. Si algo le apasiona es ejercitarse y practicar deportes. "He hecho de todo, natación, vóleibol, pilates, pesas, etc", dice.

PASIONES: GYM Y LECTURA

Un día normal en su vida empieza a las 6:00, divide su tiempo entre llevar a los chicos al co-legio, ir al trabajo y el gym no puede faltar en su agenda. "El tiempo que le dedico al gimna-sio es mi tiempo, así como hay gente que le gusta escribir o mirar tele, a mí hay dos cosas que me conectan con el espacio conmigo misma: el gimnasio y la lectura", confiesa.

EL SECRETO EN LA RUTINA Su figura muy bien cuidada y músculos marcados hacen mérito a su esfuerzo. "Pro-curo hacer todos los días una hora de car-dio y una hora de aparatos", señala. También gusta de las pesas, pues considera que es completa y da mejores resultados para condi-cionamientos físicos y estéticos.

GYM: MOMENTO DEDICADO

EXCLUSIVAMENTE A ELLA

ALIADO IDEAL

Carisma, belleza y buen aspecto físico son cua-lidades que saltan a la vista cuando se trata de

describir a Laura Donoso; sin em-bargo, este trío de palabras no es suficiente, pues sumarle el tér-mino luchadora le calza per-fecto en toda su dimensión. Su mayor batalla ha sido contra la diabetes, mal que le detectaron a muy tem-prana edad, y aunque no ha sido fácil combatirla, infor-mación, hábitos saludables y la responsabilidad han sido su mejor arma.

UN PASO DE ALERTA. Sed en exceso, hambre exagerada, deseos de orinar a cada instante, así como la pérdida de peso que no está li-gada a la cantidad de comida que se digiere, fueron algunos de los síntomas que se presentaron en Laura, aunque estos al principio por falta de información pasaron desapercibidos, y no fue hasta que entró en un cuadro grave de coma que descubrió que tenía Diabetes tipo I, misma que desde el prin-cipio se es insulinodependiente. "Yo tengo que recibir una dosis artificial de insulina todos los días cada vez que como y otra más para mantener mi azúcar. Pero como mi páncreas no segrega la hormona de la insulina que es la que necesi-tamos para regular el azúcar en el cuerpo, gracias a los avances de la ciencia yo uso la bomba de insuli-na que está conectada a mi cuerpo todo el tiempo, entonces la regulo a demanda de lo que necesite y ya no tengo que pincharme", cuenta.

CAMBIOS NECESARIOS. El pro-ceso de adaptación sin duda algu-na no fue fácil, pero no imposible, dice Laura. "Como la insulina te hace subir de peso tenés que cui-darte el doble, por salud y también

para estar bella", agrega. La clave aquí es su alimentación combinada con dos horas de gym a diario. Eso sí, como se declara débil frente a los dulces, las tortas, cheesecake y postres dietéticos preparados por su mamá, no faltan en casa.

LUCHA POR SER MADRE. Con-vertirse en madre fue un reto más para Laura, sus dos hijos, Jorge An-drés (8) y Renato (7), fueron emba-razos de alto riesgo, "pero cuando los concebí, los di a luz y los tuve entre mis manos me di cuenta que cualquier dificultad que tengas, así sea diabetes u otra cosa, nunca está demás intentarlo, al final las cosas buenas en la vida son difíci-les".

EQUILIBRIO PLENO. Ahora, Lau-ra Donoso lleva una vida muy ac-tiva, además ha alcanzado el equi-librio que toda mujer busca. "El plano físico lo logro con ejercicios y el espiritual me lo da mi familia, mis hijos y mi esposo", finaliza.

DONOSO

Nro. 11 MAYO 2013 26

Roxana Ibáñez

IDEAL. Tiene seis comidas al día en todas incluye una porción de carbohidratos. "Como uso insulina si no lo hago mi azúcar se baja y presento cuadros de hipoglicemia". Además evita el exceso de proteínas.//

CLAVECarbohidratos en todas las comidas

1

TIPS. Otro secreto de Laura consiste en cuidar su piel con baños de yogur, avena y miel. "Mezclo estos tres ingredientes y me aplico en toda mi cutis, generalmente lo hago cuando me bronceo", dice.//

CLAVEMiel, yogur y avena para lucir espléndida

2

RECOMENDABLE. El mo-mento que más afianza a su familia ocurre el fin de semana. "El domingo los chicos hacen pijamada en mi cuarto, se van a dormir con nosotros, miramos películas y la pasamos bien".//

CLAVEUna pijamada para la unión familiar.

3

FUNDAMENTAL. Donoso dice que la clave para convivir con la pareja está en el respeto al espacio que cada uno tiene, además asegura que el apoyo mutuo en fundamental en todos los aspectos de la vida diaria .//

CLAVERespeto y ayuda mutua con la pareja

4

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La diabetes es una enfermedad de familia, yo

tengo un esposo que me apoya en todo y unos hijos que hasta saben colocar inyección en caso de emergencia

vivir Nro.11 MAYO 2013 28saludable

UNA ENFERMEDADSILENCIOSA

Conocer las características de los diferentes tipos de diabetes y cómo afectan la salud de la persona que la padece es el primer paso para saber qué hacer. Recuerda que este mal puede atacar a niños, adultos, embarazadas....en fin no discrimina. Lee la nota e infórmate sobre los cambios de hábitos que debes hacer.

La diabetes es una enferme-dad que actualmente afecta a millones de personas en el mundo. Los síntomas en un

principio no muestran complicacio-nes, puedes tenerla y no saberlo. Por esto, es necesario detectarla a tiempo y si no la tienes, empieza a vivir saludablemente.Hace unos meses a Eugenia se le diagnosticó diabetes, ella jamás imaginó tener esta enfermedad y mu-cho menos tener que cambiar rotunda-mente muchas cosas en su vida. Aunque en un principio costó, estos, ayudaron a mejorar, no solo, el estilo de vida que ella llevaba, sino también, el de su familia.

POR QUÉ TENGO DIABETES. Cuando a una persona se le informa que tiene diabe-tes debe entender que, esta es una enfer-medad crónica que la llevará toda la vida y desde ya, tienen que hacerse cambios en el estilo de vida que lleva. ¿Por qué? Porque tenemos un órgano que es el pán-creas, encargado de producir la hormona llamada insulina, este por algún motivo, no está funcionando y por ende no la está produciendo como debería, o en su caso, no está haciendo efecto en los lugares que debería, explica Rima Ribera, doctora en-docrinóloga de la clínica Niño Jesús I.

IDENTIFIQUE LOS SÍNTOMAS. Normal-mente hasta que no nos sentimos mal, no

AFECTA A NIÑOS

Como la obesidad es una epidemia en todo el mundo, y además de ser un factor de riesgo para la diabetes

tipo 2, conocida como la del adulto, ahora también se

está presentando en los niños.

tes no las tenía, en ellos es muy frecuen-te la impotencia sexual. “a veces, jóvenes mayores o adultos, empiezan a tener ese problema, entonces, acuden al urólogo y ahí se enteraron que tienen diabetes, estas son formas aun más extrañas que también al final lo llevan a tener diabetes”, agregó, la especialista.

Diabetes

acudimos al médico. Antes de que puedas presentar alguna complicación, es nece-sario, identificar qué cambios has notado en tu organismo y sobre todo es necesa-rio que tu doctor lo conozca. Por ello, la doctora Judith Pinto, dice, “es bueno saber que en un inicio la persona no siente nada, pueden tener ya la glicemia en valores de diabetes y no sentir nada. Cuando el azú-car empieza a elevarse mucho más, ahí es, cuando empiezan los síntomas (pero de este tema en detalle hablaremos en el ar-tículo siguiente)También existen personas que no tienen el azúcar tan alta y las manifestaciones van por otro lado, por ejemplo, es muy fre-cuente las infecciones; la mujer comienza a tener infecciones urinarias o vaginales que antes no tenía, lo mismo el varón; em-pieza a tener infecciones urinarias que an-

TRES TIPOS DE DIABETES QUE

AFECTAN¡CUIDADO!

NIVEL DE AZÚCAR

Decimos que hay diabetes cuando los niveles de azúcar en ayunas son superiores a 126 miligramos por decilitro o cuando a cualquier hora

del día se detectan valores, después de haber comido, más de 200 miligramos

por decilitro.

vivir Nro.11 MAYO 2013 29saludable

Lo que más me llama la atención, en las personas, es que uno, no solamen-te hereda la predisposición de la parte genética, sino que además hereda y copia el mal hábito del estilo de vida, un ejemplo de ello es: “mi abuelo tuvo diabetes”, “mi madre tiene diabetes” murió por cierta complicación, pero yo sigo haciendo lo mismo que ellos hacían; sigo comiendo mal y a des-horas. Entonces, ante esta situación, recomiendo a las próximas genera-ciones, que enseñen a sus hijos, cómo tienen que cuidarse, si usted asegura esto, desde ahora, quizás mañana ellos nunca lleguen a tener diabetes. Hasta ahora existe esa cadena del mal hábito de la enfermedad, la familia, va heredando esto, sigue haciendo las cosas mal, porque a pesar de que la persona ya sabe que tiene diabetes sigue alimentándose de manera no saludable. Asimismo, debemos de tener en cuenta que la prevalencia de diabetes está aumentando en todo el mundo. Nos estamos concentrando en tratar directamente la enfermedad con re-medios o medicamentos y no estamos concentrándonos en hacer que las personas entiendan, que tienen, que aprender sobre los cambios terapéu-ticos del estilo de vida, que eso es lo fundamental. Por esto mismo, la persona, el paciente, tiene que ser responsable de su salud, tiene que asumir su enfermedad y debe buscar la forma de orientarse mejor. El problema de la diabetes no es que solo viene acompañado con la subida del azúcar en la sangre, viene acom-pañado de subidas de las grasas en la sangre, colesterol, triglicéridos, este viene acompañado por el problema de ácido úrico. Todo ello, lleva a compli-caciones vasculares, infartos tempra-nos, problemas visuales, pero espe-cialmente cardiovasculares. Entonces como profesionales, decimos que, la educación es lo principal, si quere-mos que disminuya la prevalencia a la enfermedad y además con una buena orientación profesional la enfermedad se puede sobrellevar.

EN OPINIÓN DE

Es importante que la persona aprenda sobre los cambios terapéuticos del

estilo de vida.

RIMA RIBERA Doctora Endocrinóloga

de la Clínica Niño Jesús I

Si no tienes un estilo de vida saludable, existen más probabilidades de que ad-quieras la enfermedad. Pero si cambias los hábitos que tenías antes, las proba-bilidades reducirán. Ahora bien, si tienes diabetes, seguramente ya debes estar en-terado de los cambios que debes afrontar, pero esto no quiere decir que todo deba ser aburrido. Es más, todos tenemos que cambiar el estilo de vida que llevamos por uno saludable. Si bien, la diabetes, no tiene cura, existe un tratamiento para que la enfermedad, esté bien controlada, por eso mismo, se la llama condición de vida, ya que, la llevará el resto de su vida. Al tener un tratamien-to que se le pueda controlar, puede llevar esta condición sin sentirse enfermo, ase-gura Pinto. También señala, que, la vida de un diabé-tico, cambia dependiendo el estilo de vida que llevaba antes, generalmente la perso-na que tiene diabetes, viene con un exce-so de peso, entonces lo primero que se le recomienda es que pierda peso, de forma paulatina, no tiene que ser brusco ni nada por el estilo, es más, tiene que acudir a un

Afecta a niños y jóvenes adolescentes, esta se produce, porque el propio orga-nismo ataca su propio páncreas. Gene-ralmente, son problemas autoinmunes en donde las células que producen insulina, son atacadas, dejan de traba-jar y en esos casos, el páncreas está bloqueado, no hay la hormona. En este caso, el tratamiento es con la insulina. Lamentablemente esta solo viene en inyectable. Estos casos son mínimos y solo representan un 10%. Ante cualquier duda recuerda consultar con un espe-cialista.

Diabetes tipo 11

Que es, la que está, de epidemia en todo el mundo. Es muy fácil de adquirir, pues-to que, está relacionada con el sobrepe-so y la obesidad, (que de igual manera, es epidemia), por lo mismo, es que los casos de diabetes van en aumento. Este tipo, también es conocido como “la dia-betes del adulto”, se trata con medica-mentos orales y a veces con insulina. No olvides que tus hábitos influyen mucho en tu estado de salud, por lo mismo comienza a cambiar para evitar mayores complicaciones.

Diabetes tipo 22

Durante el embarazo, la producción de hormonas hace que se altere el meta-bolismo y además con los antecedentes mencionados, hace que se manifieste. Se debe tener cuidado, porque si no es tratada, pueden presentarse problemas con el bebé. Ante tanta azúcar, que la madre tiene en el cuerpo, estos se van pasando al feto y es ahí cuando este, crece demasiado, y a esto se llama bebé macrosófico, cuando nacen, pesan más de cuatro kilogramos y esto no quiere decir que sean saludables sino que es un niño que está en riesgo.

Diabetes gestacional3

nutricionista para que le haga una dieta saludable y le haga perder peso de forma escalonada. Tiene que tener en la cabeza, que bajando de peso, el azúcar se le va a regular muchísimo. Segundo, parte del cambio, es hacer ejercicios, que no hace falta meterse al gimnasio, ni hacer nada agresivo, pero sí, que empiece a moverse, por lo menos que comience a caminar to-dos los días 30 minutos.Es verdad que con los alimentos hay una prohibición, en especial con los que con-tienen azúcar común, ante esto hay que reemplazarlo por un edulcorante y evitar aquellos que contengan el mismo. Al mis-mo tiempo, uno tiene que limitar el con-sumo de carbohidratos en una persona con diabetes, pero nunca quitarlo, porque todos son alimentos que se necesitan consumir. “que significa, que no me pue-do comer papa, arroz, yuca el mismo día, voy a tener una porción de carbohidrato y otra porción en la cena; en el almuerzo escogeré, me como el arroz , en la cena me como la papa y la yuca pero no voy a mez-clar todos, porque ahí si el azúcar va a su-bir bastante”, dice la doctora Judith Pinto.

CONDICIÓN DE VIDA,

SIN SENTIRSE ENFERMO

ROL DE LA INSULINA

La insulina hace, que los azúcares que ingerimos se conviertan en azúcar en el

hígado. Normalmente agarra esos azucares y los usa para producir energía

y cuando hay un desbalance produce

síntomas

Lo principal es la educación, la persona tiene que concienciarse, y asimilar que tiene una enfermedad crónica y que debe tratarse, por-que es dueño de su autocontrol. La familia y la sociedad deben apoyar muchísimoLa diabetes inicialmente no duele. Duele y molesta cuando ya hay problemas, como le-siones crónicas. Por ello, la orientación debe ser personalizada, mientras más la persona

Para todos, los que tengan o no, antece-dente de diabetes en la familia. Realizarse una prueba de glicemia, una vez al año, en ayunas o a cualquier hora del día. Si está con sobre sobrepeso u obesidad, no solamente deben hacer el examen de glicemia sino también, el perfil lipídico, que son las grasas en la sangre para no te-ner problemas después vasculares, obs-

sepa qué es la diabetes, por qué se le pre-sento, cuál es su característica, por qué está tomando tal remedio, es mejor, tiene que sa-berlo. El punto principal, lo más importante es, mantener el nivel de azúcar dentro de lo nor-mal, que este no se exceda, porque si este sobrepasa los límites, está dañando todo por dentro.

trucción de las arterias infartos.Si tiene un nivel de azúcar que no es el nor-mal, que aún no es diabetes, ahí es el momen-to de actuar, de decir, estoy con prediabetes. Posiblemente necesite algún medicamento para que no se le presente y sí o sí, debe se-guir un plan alimenticio saludable. Debe evi-tar los carbohidratos y si es dulce, rechazarlo, de preferencia emplear el edulcorante

INFORMARSELa orientación es clave

para sobrellevar la enfermedad

RECOMENDACIONESLa prevención es el

mejor remedio contra este mal

DIABETESESPECIAL

somos Nro.11 MAYO 2013 30lo que comemos

RECONOCE AL ENEMIGOHay muchos signos de la diabetes que pueden ser similares a los de otras enfermedades por lo que el diagnóstico debe ser dadopor un especialista. Descubre además que factores de riesgos acechan frente a este mal.

Existen algunas señales tempranas de la diabetes que no pueden ser ignoradas y aunque los diferentes tipos actúan de distinta manera,

es importante estar alerta a cualquier síntoma o factor de riesgo. Eso sí, el endrocinólogo, Douglas Villarroel, aclara que no siempre se tienen los síntomas de alerta, existen casos que no se presenta ninguno de ellos.

SEÑALES DE ALERTA. En cuanto a los síntomas, Villarroel nos da algunas pau-tas, así por ejemplo: en la diabetes tipo 1se presentan micción (orinar) frecuente, mucha sed, mucha hambre, pérdida de peso y fatiga extrema e irritabilidad.En el caso de la diabetes tipo 2, puede ha-ber cualquiera de los síntomas de la dia-betes tipo I, infecciones frecuentes, visión borrosa, cortes, moretones que tardan en sanar, hormigueo, entumecimiento de manos y pies, así mismo infecciones recu-rrente de la piel, las encías y urinarias.

OJO CON LOS RIESGOS. En el caso de la diabetes gestacional, Villarroel mani-fiesta que indicios como el exceso de peso antes del embarazo, después de haber te-nido diabetes gestacional en un embarazo anterior, o tener un historial familiar de diabetes son motivos de alerta. También si alguno de los padres tiene diabetes, los hijos con más de 25, 30, 40 años, es decir, mientras más va pasando la edad, son pro-pensos a presentar la enfermedad. indica la endocrinóloga, Rima Ribera. Así mismo, si estás con sobre-peso u obesidad y "además eres una persona sedentaria el riesgo es ma-yor."

VISITA A TU MÉDICO

ANTE CUALQUIER SÍNTOMA, o factor de riesgo visita a

tu médico, pero si no tienes ninguno de ellos recuerda que un control anual de

salud es obligatorio

#1

poco dulce DETECTAR A TIEMPO EVITA MÁS RIESGOSSALUD . Diabe-tes mellitus, o simplemente, la diabetes, es un grupo de enfer-medades carac-terizadas por los niveles elevados de glucosa en la sangre que sucede debido a los defectos en la capacidad del cuerpo para producir y/o uti-lizar la insulina. Con frecuencia la diabetes no se diagnostica porque muchos de sus síntomas parecen inofen-sivos.Los estudios médico más recientes indican que la detec-ción temprana de los síntomas de la diabetes y su tratamiento, pueden disminuir la posibilidad de desarrollar las complicaciones de las mismas, que son tan de-vastadoras para la salud.

DOUGLAS VILLAROEL

Endocrinólogo

UN MAL

24semana0 28 DE GESTACIÓN es

importante que las mujeres en situación de riesgo se realicen una prueba de

escrutinio para diabetes gestacional

IDENTIFICA LAS 4 P DE LA DIABETES

Señal

Son los síntomas clásicos de la diabetes:- Poliuria: aumento de la cantidad de orina. - Polidipsia: sed excesiva debido a la deshi-

dratación provocada por la poliuria. - Polifagia: apetito exagerado. - Pérdida de peso: la glucosa tiene dificultad

para penetrar en las células, lo que termina eliminándose por la orina. La persona come mucho, pero adelgaza.

Es común que en la diabetes tipo 2 no tengan síntomas. Es ideal hacerse un control anual de glucosa en la sangre.

10,7Por cientode la población en Santa Cruz padece de dia-betes, el mayor índice en el país.

50por cientode las personas que tienen diabe-tes desconocen que tienen la enfermedad.

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Roxana Ibáñez

DIABETESESPECIAL

somos Nro.11 MAYO 2013 32lo que comemos

-DESAYUNO: 1 taza de café con leche (con edulcorante), 5 galletas de sésamo + mermelada dietética y 1 tacita de papaya.- MERIENDA:1 manzana verde + yogurt light- ALMUERZO: Sopa de champi-ñones, pollo a la naranja, ¼ del plato de arroz primavera, medio plato de ensalada de lechuga to-mate, zanahoria rallada y cebolla- TÉ: Te o café cortado con leche y 1 empanada integral.- CENA: Soufflé de brócoli, en-salada de brotes de soya + frejol + vegetales al vapor y 1 pera-COLACIÓN NOCTURNA: 1 fruta.//

LUNES1-DESAYUNO: Yogurt light con cereales de desayuno integrales, infusión y ensalada de frutas.-MERIENDA : Flan dietético.-ALMUERZO: Crema de zapallo, milanesa de res al horno, ¼ del plato de puré de papa y espina-ca, y ensalada de zuccini y perejil (con mayonesa diet)-TÉ: Mousse de frutillas light + 5 galletitas de ajonjolí.-CENA: Chopsuey de vegeta-les con pollo desmenuzado, crutones de pan francés con ajo al horno y 1 pera.COLACIÓN NOCTURNA: 1 fruta o gelatina dietética. ¡Buen provecho!.//

MIÉRCOLES3-DESAYUNO: Licuado de fru-tilla con leche, tostadas de pan integral con queso desgrasado, infusión.-MERIENDA: Un revuelto de claras con 5 galletitas integrales.-ALMUERZO: Sopa de cebolla, lasaña de berenjenas con carne, ensalada de vainitas y cebolla con queso (con aceite de oliva).-TÉ: Yogurt de durazno light + avena-CENA: Tomates rellenos con ensalada de atún, palitos inte-grales y 1 manzana roja.- COLACIÓN NOCTURNA: Disfruta del sabor de 1 fruta o gelatina dietética.//

MARTES2- DESAYUNO: Muesli (granola) con yogurt light, infusión y una porción de melón.-MERIENDA : 1 porción de ho-juelas de quinua dietéticas.-ALMUERZO: Sopa de vegeta-les, surubí en papilotte con hier-bas, ¼ del plato de tallarín con queso y ensalada multicolor.-TÉ: Palitos integrales + café con leche.-CENA: Berenjenas rellenas con arroz integral, arvejas, morrón, y queso y 1 damasco.- COLACIÓN NOCTURA: 1 fruta o gelatina dietética, no te excedas en las porciones.//

JUEVES4-DESAYUNO: Sandía picadita, pan francés con queso y jamón dietéticos e infusión.- MERIENDA: Barrita de cereal dietética y porción de piña.-ALMUERZO: ½ taza de feijoada con 1 porción de arroz blan-co, ensalada de col y espinaca + aceite oliva y 2 rodajas de naranja.-TÉ: Galletitas de avena dietéti-cas + yogurt light-CENA: 2 pizzetas dietéticas (con salsa de tomate natural, es-pinacas, jamón de pollo, tomate y queso), brócoli cocido y 1 kiwi.-COLACIÓN NOCTURNA: 1 fruta o gelatina dietética.//

VIERNES5

MELGAR SUGIERE UN MENÚ BÁSICO

SEMANAL

¡PRUÉBALO!

PARA DIABÉTICOSVivir con diabetes no significa que tu alimentación debe ser aburrida e insípida, y si bien no hay una " dieta específica", esta nota te será de gran ayuda.

Si existen pilares principales para que una persona diabética man-tenga bajo control sus niveles de glucosa en la sangre, esos son la

alimentación, actividad física, medicación y educación, coinciden las nutricionista Natalia Melgar y Rita Medina. Hoy habla-mos de la dieta.

MEDIDAS DE SALUD. Según Medina, el objetivo de una buena alimentación es prevenir hiperglucemia y/o hipoglucemia, retrasar las complicaciones tardías cardio-vasculares, retinianas, renales o neuroló-gicas asociadas a la diabetes. "En el caso de insulinodependientes también influye la cantidad de insulina que se aplica", dice. Así mismo en las personas obesas se de-berá restar el consumo de calorías, añade

Natalia Melgar, a diferencia de la persona con peso normal que deberá mantener el mismo. "En ambos casos deben comer cada 3 horas ( cantidades adecuadas) para evitar la disminución excesiva de la gluco-sa en sangre y acelerar el metabolismo".

¿QUÉ COMER?. Hay que tomar en cuen-ta qué alimentos son permitidos y qué no, así Melgar señala que entre los lácteos y huevos se pueden consumir leche descre-mada, quesos blandos y huevo de gallina 2 veces por semana, evita la leche entera, quesos duros y yogurt azucarado.En cuanto a carnes se pueden comer car-nes rojas magras, pollo y pescado, eso sí evita la de cerdo, cordero, vísceras, fiam-bres y embutidos. En las verduras consu-me todas excepto las fritas y en conserva. Igual en las frutas solo evita el guineo, manga, uva, higo y chirimoya. También puedes consumir panes integrales, avena, quinua y cebada. Elimina el pan blanco, productos de pastelería, golosinas, hela-dos y chocolates. //

FACTORES INFLUYENTESES NECESARIO la planificación individualizada de la dieta que se

ajuste al estilo particular de vida, edad, actividad física,

gustos y preferencias, dice Rita Medina

#1

Menú sano1

CASONO ES IGUAL A OTRO, por

lo tanto las especialistas recomiendan elaborar la dieta bajo supervisión de

profesionales, pueden ser médicos y nutricionistas.

EL CAMBIO DE HÁBITO ES IMPORTANTECLAVE. Nuestra sociedad pade-ce una serie de enfermedades de alto riesgo como son la diabetes, hipertensión arterial, obesidad y lípidos elevados; estas condiciones se conectan unas entre otras, con serias conse-cuencias para la salud, e incluso producen la muerte. Debemos entender que una adecuada alimen-tación (baja en grasas saturadas, colesterol, proteí-nas animales, azu-cares y sal; y alta en fibra, verduras, frutas, cereales y granos integrales) es la base del tratamiento. El principal pro-blema es que cambiamos de alimentación por un periodo corto, pero es transcen-dental reconocer y cambiar los hábitos de vida y alimentarios de manera perma-nente.

NATALIA MELGAR

Nutricionista y dietista

Roxana Ibáñez

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DIABETESESPECIAL

DIABETES

Enfrentarse con la diabetes puede provocar una variedad

de sentimientos y es válido sentir enojo, miedo y

frustración, ya que este mal es un desafío mental, emocional y

físico con cambios que se deben asumir gradualmente.

Como un balde de agua fría le

cayó la noticia a Elena cuando le diagnosticaron Diabetes tipo 2, sus

sentimientos se traducen en cul-pabilidad y temor, situación que según el

médico Luis Roja se da porque las personas sienten que la diabetes amenaza su vida.

ACTITUD SEGÚN LA EDAD. El impac-to emocional que provoca la enferme-dad depende de las edades a las que se

diagnostica. Tal como indica la psicóloga Amaya Terrón en su página web "Cuando se detecta a menores en edad escolar el

impacto en las familias y cómo gestionen la enfermedad es de vital importancia para

el paciente. En el adolescente se corre el riesgo de aislamiento social o desórdenes emocionales. Y los mayores se puede dar

un sentimiento de culpa", dice.

FASES. Terrón indica que los diagnostica-dos pasan por varias fases antes de tener

todo bajo control: Primero es el impacto de la noticia, suele ser una fase estresante y

llena de preguntas y ansiedad. La segunda fase es la de aceptación del diagnóstico y se ha calmado esa emoción de la primera fase. La adaptación o ajuste a la nueva si-

tuación y a sus rutinas es la tercera fase y la última es la convivencia con la enfermedad,

sin ira y el paciente puede hablar abierta-mente de lo que tiene.

PON DE TU PARTE

CLAVE. La actitud del paciente es fundamental,

por lo que cuidar tu cuerpo y mente te ayudará a convivir mejor con la

enfermedad.

#3

APOYO FAMILIAR

IDEAL. Para superar las fases de adaptación es importante el papel que

desempeñan las familias y entorno social

del paciente.

#1

entre Nro. 11 MAYO 2013 34nos

BUSCA AYUDA PROFESIONALADECUADO. Pregunta todas tus dudas al médico. Si crees

que necesitas ayuda de un psicólogo este te ayudará a convivir con tu nueva

situación.

#2

¿Cómoafrontarla?

Roxana Ibáñez

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La depresión afecta a alrededor del 15% de las personas con diabetes.

RIESGOSTambién pueden tener un impacto negativo sobre autocontrol de la diabetes y el control de azúcar en la sangre y causar otras complicacio-nes. //

LA DEPRESIÓN ES UNA GRAN ENEMIGA DE LA DIABETES

La persona con diabetes debe mantener una vida social activa, exactamente igual a la que tenía antes del diagnóstico de la diabetes.

CON CUIDADOTambién es preciso que el niño y adolescente con diabetes desarrolle su actividad escolar y educativa con total normalidad. //

MANEJA TU AGENDA CON TOTAL NORMALIDAD

ALTO

EVITA SITUACIONES DE ESTRÉS, ES PERJUDICIAL EN

TU ESTADO

El estrés puede afectar significativamente tu capacidad de controlar la enfermedad.

CONSECUENCIASSi estás bajo estrés emocional, puedes saltarte las comidas, dejar de hacer ejercicio, o te olvidas de tomar tu medicamento. El estrés por sí solo puede aumentar las hor-monas que hace difícil controlar la diabetes. Cualquiera de estos comportamientos afec-tan tu nivel de azúcar en la sangre //

DIABETESESPECIAL

DETALLES

¿CUÁL ES LA IM-PORTANCIA DE LAS LÁGRIMAS PARA LA SALUD DE LA VISTA?

¿QUÉ ES LA TANOREXIA Y QUÉ DAÑOS TRAE A LA SALUD?

¿QUÉ DIFERENCIA EXISTE ENTRE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD?

Efecto Conocer

La adicción a los rayos UVA o la obsesión por estar cada vez más bronceada trae sus consecuencias y se considera una enfermedad: la tanorexia, una adicción que aumenta las probabilidades de sufrir quemaduras cáncer de piel, se padece de envejecimiento prematuro, manchas y pecas, además de lucir una piel deshidratada y con una textura rugosa. Se recomienda acudir a un médico o psicólogos//

El estrés es la respuesta del cuerpo a unas determinadas circunstancias provocadas por el entorno, mientras que la an-siedad es una respuesta emocional (un mecanismo adaptativo

natural) que no tiene por qué estar generada por agentes externos. Así, el estrés puede produ-

cir ansiedad, pero quien tiene ansiedad no necesariamente sufre de estrés.//

¿Cómo distribuir las calorías en una dieta equilibrada?

Alimentos

Según los nutricionistas, debe distri-buirse del siguiente modo: Hidratos de carbono: 50-55%. La mayoría de ellos deben proceder de cereales inte-grales, frutas, legumbres y verduras. Grasas: 30-35%. Se sugiere el aceite de oliva, por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados. También hay que ingerir ácidos grasos ome-ga-6 y omega-3.Proteínas: 10-15%. Se recomienda mantener un equilibrio entre las fuentes alimentarias animales (carne, pescado, huevos) y vegetales (legu-minosas, cereales, frutos secos) de proteínas.//

Funciones básicasLas lágrimas no solo expresan pena, dolor o felicidad. Su función básica es tener el ojo lubricado: nutren la córnea y la protegen con sustancias antibacterianas.

FabricaciónEn la producción de las lágrimas intervienen la conjuntiva que produce mucina (sirve para que se adhiera al ojo la película lagrimal y evi-tar que se peguen bacterias y suciedad al ojo); las glándulas lagrimales segregan el agua que

compone el 99% de la lágrima; y las de Meibo-mio, situadas en los párpados, producen una pequeñísima cantidad de grasa.

Más problemasEl ojo parpadea de forma habitual entre ocho y 12 veces por minuto, y cada vez que lo hace distribuye la lágrima por toda la superficie del ojo. Si nuestro ojo no produce las suficientes lágrimas, o si el párpado no las distribuye con eficacia por todo el ojo, aparece el síndrome de ojo seco.//

LABIOS AGRIETADOS

¿CÓMO MAQUILLARLOS?. Aplícate un bálsamo labial,

una capa de pintalabios, besa un pañuelo, aplica

polvo y nuevamente labial.

1

EL PRIMER PASO

¿Cuándo llevar al niño a su propia cama y por qué?

La edad recomendada para que tu bebé empiece a dormir solo y en su propio cuarto es

entre los seis y ocho meses de edad.

PUEDE CAUSAR DAÑOSi el niño continúa durmiendo con sus padres

puede que confunda los ciclos de sueño, que la relación bebé - padres esté basada en

la cercanía física y no en la confianza, que no desarrolle el sentido de la privacidad, se

retrase el desarrollo de su individualidad y se convierta en un niño inseguro y dependiente./

Todos los alimentos aportan calorías, pero depende de la cantidad que con-

sumamos y cómo los preparemos..

CALORÍAS EN FRUTASLa fruta natural no contiene proteínas

ni grasa, a excepción del coco y el aguacate. Contiene azúcares disa-

cáridos, por lo que la recomendación de consumo está entre las dos y las

cuatro piezas por día. Entre el grupo de las frutas que aportan bajas calorías

tenemos el melón, la sandía, la papa-ya, la guayaba y el pomelo, con unas

40 cal. por 100 g.. //

¿PUEDO COMER TODA LA FRUTA QUE QUIERO Y NO

ENGORDAR?

PREPARAR

Es cierto. Cada tipo de piel necesita una temperatura de agua diferente.

¿Qué cuidados puedo aplicar a mis codos?

¿Cada tipo de piel necesita un tipo de agua?

Primero debes humedecer la zona de los codos con un

paño mojado en agua caliente, para preparar la piel.

Después, mezcla unos granos de azúcar con una cucharadita

de aceite de oliva. Utiliza un disco de algodón y aplícatela en círculos alrededor de los

codos. Y si aplicas antes de ir a dormir un poco de vaselina, el

resultado será mejor.//

Si tienes la piel seca, cada vez que te laves la cara, usa agua tibia. Si tu piel es grasa,

utilízala fría, ya que con esta temperatura se cerrarán los poros y se limitará la producción

de sebo.//

PREGUNTASY TE

RESPONDEMOSSi estás decidida a apostar por la prevención para que

tu familia goce de una buena salud, +VIDA te ayuda.

Envía tus inquietudes y sugerencias al

siguiente correo:+vida@edadsa.com.bo

Ciertos de alimentos actúan positi-vamente sobre la salud de las articu-laciones entre ellos están: verduras y hortalizas como acelgas, pepino, apio, lechuga, brócoli, coles, espá-rragos, perejil, calabaza, zanahoria, cebolla, puerros, papa, ajo. También pescados como salmón, sardina, atún. Frutas como manzanas, ce-rezas, fresas, plátanos, sandías, así semillas de sésamo y legumbres. //

¿QUÉ ALIMENTOS SON RECOMENDADOS PARA LAS PERSONAS CON ARTRITIS?

preguntanellasSUDAR

¿QUÉ ES LA HIPERHIDROSIS? Es

un problema en el cual la persona suda excesivamente

e impredeciblemente. También en reposo o con

temperaturas frescas. Consulta a tu médico.

Nro. 11 MAYO 2013 36

Belleza

MAM Telf: 3-403919

PERFUMERÍA FIRST Telf: 3-330154

Moda LUNARDI

Telf: 3-343844

ROSARIO IMPORTACIONESTelf: 3-533356

RAPHAELLA BOOZTelf: 3-344842

SpaLIVE MED

Telf: 3-445052

URBANA SPABEAUTYCENTERTelf: 608-97766

GimnasioGIMNASIO PREMIER FITNESS

Telf: 3-597388

Profesionales CAROLINA VÉLEZ

NUTRICIONISTA(“¿Picar sin engorda? Sí se puede")

EDWIN LÓPEZNUTRICIONISTA(“¿Picar sin engorda? Sí se puede")

NATALIA RAMOSNUTRICIONISTA(“Poca o abundante agua para hidratar la piel?”)

GUSTAVO SAUMACIRUJANO DERMATÓLOGO(“Poca o abundante agua para hidratar la piel?”)

PAOLA RIBERAESTETICISTA CLÍNICA SLIM & FIT(“Belleza en frío”)

ROCÍO CUÉLLARFISIOTERAPEUTA(“Belleza en frío”)

LUIS BURGOSCIRUJANO PLÁSTICO(“Bisturí a tu mente")

OLIVER SILVAPSICÓLOGO(“Bisturí a tu mente")

RODRIGO MERCADOCIRUJANO PLÁSTICO(“Bisturí a tu mente")

NILTON MEJÍAINSTRUCTOR(“Cxworx para tonificar el cuerpo”)

MARIOLI VELASCOGTE. DE VENTAS BENEXIA(“Chía, semilla de nutrición”)

VERÓNICA VARGASNUTRICIONISTA(“Chía, semilla de nutrición”)

MÓNICA STARTARYMÉDICO ESTÉTICO LIVE MED(“Tratamiento de lujo para mamá”)

NAZARENA CASTROESTETICISTA(“Tratamiento de lujo para mamá”)

RIMA RIBERAENDOCRINóLOGA (“El ABC de la diabetes”)

JUDITH PINTOMÉDICO(“El ABC de la diabetes”)

DOUGLAS VILLARROELENDROCINÓLOGO(“Un mal dulce, reconoce las señales”)

RITA MEDINANUTRICIONISTA(“Menú de alimentos para diabéticos”)

NATALIA MELGARNUTRICIONISTA(“Menú de alimentos para diabéticos”)

HoróscopoEl hecho de que Géminis esté representado por unos geme-los tiene mucho que ver con la personalidad de estas personas. Es la dualidad, la fluctuación constante entre lo alto y lo bajo, lo bueno y lo malo, lo consciente y lo inconsciente. Angelina Jolie

es una nativa geminiana y fiel a su signo zodiacal es una persona que odia el aburrimiento. Para ella es importante tener varias actividades a la vez, para ir cambiando de una a otra según su estado de ánimo. En el amor son exigentes, poco fiables y

necesitan a menudo de su propio espacio. Las zonas corporales ligadas a las personas Géminis son los hombros, los brazos y las manos. Aunque es una persona fuerte, el estrés es el peor riesgo para su salud, por ello es necesa-rio aprender a relajarse.//

SAGITARIO23 nov - 21dic

En el amor tomarás una decisión que te ayudará a tener tu corazón en paz. En el trabajo no te será difícil actuar con astucia y con cautela. En la salud

necesitas beber mucha agua, recuerda que es natural, purifica los riñones e

hidrata la piel.

ACUARIO21ene - 19 feb

Tu comportamiento autoritario será motivo de discusión en tu pareja. En tu

trabajo actuarás correctamente frente a una situación pero desafortunadamente

emergerán aspectos que no previstes.Las estrellas te invitan a eliminar la tendencia a la preocupación por los otros: te cansa.

CAPRICORNIO22 dic - 20 ene

Te encontrarás en una situación inesperada en la cual tu pareja

necesitará ayuda. Por el lado laboral deberás pedir un consejo a alguien

con más experiencia, para no caer en una trampa que te preparará un colega

envidioso. Cuida tu salud.

PISCIS20 feb - 20 mar

Con tu pareja se derrumbarán las certezas que habían construido con

mucho cuidado. En el ámbito laboral tendrás todavía que esperar para obtener

los cambios que deseas. Los astros te aconsejan beber mucha agua y de

alimentarte con proteínas y vitaminas.

LEO23 jul - 23 agos

Tendrás la oportunidad de frecuentar otra persona en la cual verás dotes que te fascinarán. En tu trabajo te sorprenderá la facilidad con que

lograrás una tarea muy compleja. Los astros te invitan a caminar al aire libre

por la acción relajante sobre ti.

LIBRA23 sep - 22 de oct

Tenderás a seleccionar tus amistades en función de los intereses en común. Por el lado laboral perderás una ocasión a causa de tu indecisión. Serás reacia a modificar lo que has construido, también sentirás un poco de debilidad general, debido al

cambio climático.

VIRGO24 ago - 22 de sep

Superarás un difícil momento de incomprensión con la persona amada

y en tu entorno de trabajo hay un clima poco sereno que influye en tu

humor. El elevado nivel de tensión te impide dormir serenamente y esto te

vuelve irritables.

ESCORPIO23 oct - 22 nov

En el lado amoroso buscarás acercarte a alguien para que te trasmita mayor seguridad. Eliminarás mucho trabajo atrasado aportando mejorías. Busca de no exagerar y tendrás que evitar

comidas demasiado picantes, para no hacer padecer el físico.

GÉMINIS21may - 21 jun

En el amor tenderás a actuar de modo impulsivo y a perder tu autocontrol. En el trabajo deberás tratar de consolidar

mejor tu posición actuando con un diálogo sincero con un superior que

últimamente se demuestra hostil. Podrás relajarte con tisanas naturales.

TAURO21 abr - 20 may

Tendrás momentos de confusión en el cual te hará bien escuchar alguien de tu confianza. En el ámbito laboral

descubrirás que los puntos que creías firmes en vuestro trabajo están

vacilando. Podrías tener el sueño agitado, por lo tanto toma una tisana.

CÁNCER22 jun - 22 jul

Las tentativas de restablecer el equilibrio perdido con tu pareja

fracasarán. Mientras que en el trabajo ten cuidado con las estafas. También

los problemas crónicos de circulación te darán pesadez en las piernas: un poco de movimiento te ayudará.

ARIES21mar - 20 abr

Tendrás que valorizar más los aspectos positivos de tu pareja y

no concentrarte en querer cambiar aquellos negativos. En el trabajo tendrás una actitud demasiado

obstinada, contrólate y en la salud ten cuidado están en acecho los resfriados.

astros Nro.11 MAYO 2013 37y más

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