revista expresión corporal y motricidad
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2016REVISTA EXPRESIÓN CORPORAL Y MOTRICIDAD
REVISTA EXPRESIÓN CORPORAL Y MOTRICIDAD
Tabla de contenidoINTRODUCCIÓN..............................................................................................................................3
DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS................................................................................................4
Ejercicio N°1: “LA SILLA”.............................................................................................................4
Ejercicio N°2: “LA SILLA 2”..........................................................................................................5
Ejercicio N°3 El Castillo...............................................................................................................6
Ejercicio N° 4: Invertida apoyada................................................................................................7
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INTRODUCCIÓN
El deporte se ha constituido en una actividad importantísima en la vida diaria de las personas. Fomentar el deporte en diversas disciplinas, contribuye al desarrollo de cada individuo.
El cuerpo es un importante medio de expresión. El sentirse bien con su propio cuerpo, conocerlo y manejarlo bien, ayuda a comunicar mejor lo que se siente y da mayor confianza en uno mismo.
Nuestra revista presenta el trabajo realizado por los alumnos de primer año de la carrera Preparador Físico en el contexto del aprendizaje de técnicas de expresión corporal y motricidad. La realización de estas técnicas tiene como fin obtener mayores habilidades y destreza en los ámbitos de fuerza y equilibrio.
Para este objetivo preparamos una serie de ejercicios que presentaremos en esta publicación.
DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS
A través de figuras de ejercicios físicos mostraremos los logros realizados durante la unidad.
Ejercicio N°1: “LA SILLA”
Descripción del ejercicio:
Consta de dos personas una de ellas acostada en el suelo, otra se coloca de pie delante de él. Luego, el que está recostado levanta las piernas lo suficiente para sostener con los pies la zona glútea de la segunda persona, para luego, el que está en el suelo, levante a la otra persona, así ésta se sentará y quedará suspendida, sólo afirmada con los pies de su compañero.
Ejercicio N°2: “LA SILLA 2”
Descripción del ejercicio:
Consiste en levantar al compañero con los pies que estará sentado en las plantas de los pies, formando así una especie de silla humana, para realizar este ejercicio es necesario tener mucha confianza el uno con el otro.
Pasos:
1) Uno de los participantes debe ubicarse de espalda en el suelo, mirando hacia arriba.
2) Este participante levantará levemente los pies juntos para que el compañero se acomode y se siente en la planta de los pies.
3) El participante que está sentado estirará sus brazos hacia atrás para que su compañero los tome y pueda elevar al máximo sus pies, usando su fuerza y equilibrio.
4) Se soltarán las manos para así formar la silla humana, es importante el equilibrio en esta pose ya que si algo sale mal puede causar una grave lesión
Importante: usar implementos necesarios como colchonetas y ideal trabajar sin zapatillas ni zapatos
La silla es una pose que se trabaja de
dos personas, para lograrla
perfectamente se necesita fuerza en
las piernas por parte de uno y
equilibrio por parte de los dos
integrantes.
Ejercicio N°3 El Castillo
Descripción del ejercicio
Los 5 integrantes con equilibrio y fuerza formaran un castillo humano realizando distintas poses. Importante: implementos a usar. Colchonetas y mucha precaución ya que este ejercicio puede ser muy peligroso
Pasos
PASO 1
PASO 2
En la foto se presenta la posición inicial de ejercicio, esta debe ser
hecha con sumo cuidado, procurando no dañar al
compañero.
1. Dos integrantes posicionarán en suelo, uno de espalda estirando sus brazos y el otro mirando al suelo levantando ambas manos.
2. Otro participante apoya su espalda sobre las manos del compañero que está mirando hacia arriba, y un cuarto participante apoyará un pie en la espalda del compañero que está mirando hacia abajo
3. El último compañero se ubicará en el medio y realizará la posición invertida, usando fuerza en brazos y equilibrio formando así un castillo todos juntos.
Ejercicio N° 4: Invertida apoyada
Descripción del ejercicio Para poder realizar esta figura, es necesario que participen tres
personas: Quien hace la invertida y sus apoyos los cuales son los otros dos.
Pasos
1. Dos Integrantes de deben apoyar una rodilla en el piso para así dar estabilidad al otro integrante.
2. La persona que realizará la invertida se apoya con los hombros y las manos en las rodillas y muslos de sus compañeros.
3. Una vez apoyado en las rodillas debe estirar las piernas y quedar casi como una vela, los que están de apoyo le deben afirmar los pies
para así proporcionar más equilibrio.
Importante: para poder realizar ejercicios como estos se deben usar colchonetas para que si en caso de accidente.
Ejercicio N° 5 El banquito
Descripción del ejercicio:
Esta posición consiste en equilibrio y fuerza en donde los integrantes se subirán arriba de otros dos.
PASO 1
PASO 2
Pasos:1. Dos integrantes se ganaran en el suelo de rodillas y apoyando sus manos al
suelo posición de gato usando fuerza.2. Los otros dos integrantes se subirán usando equilibrio arriban de los
compañeros en el suelo, realizando así la pose del banquito
Importante: Usar implementos adecuados para realizar como colchoneta
Ejercicio N°6: La mesa
Consiste en que 2 compañeros usen fuerza en sus brazos para formar un tipo de mesa humana.
Descripción del ejercicio:Pasos:
1. Un integrante se acostara de boca abajo y estirará sus brazos.2. El otro compañero se irá hacia atrás y apoyará sus manos y pies en forma de
semi araña3. El compañero que está en el suelo usando fuerza apoyara sus piernas en las
rodillas del otro, así formando la forma de una mesa.
Otra versión: También el integrante que está en forma semi araña puede darse vuelta y el otro compañero apoyar sus piernas en los hombros.
Ejercicio N°7: La torreConsiste en formar una torre humana usando equilibrio y fuerza
Descripción del ejercicioPasos:
1. Un integrante se posiciona con rodillas en el suelo y manos en forma de perrito.
2. Otro integrante se ubicará detrás y se flexionará hacia adelante apoyado en la espalda del primer integrante quedando
prácticamente sobre su compañero.
3. Por último, un miembro del grupo se subirá sobre la espalda del segundo integrante y se pondrá de pie usando equilibrio y formando una torre humana.
Ejercicio n° 8 : La posición invertida con caída Descripción del ejercicio: Pasos:
1. En esta posición, el compañero con un pequeño vuelo, se pondrá con los brazos estirados al suelo , y soportara sobre sus brazos todo el peso de su cuerpo.
2. Con la ayuda de dos compañeros, sostendrán sus piernas y las mantendrán rectas, para luego soltarlo y caer de media voltereta.
FOTOS DE EJERCICIOS QUE LES FALTA LA DESCRIPCIÓN
