revista cuerpo & mente 280

Tapa Deportes 280 12/28/11 2:47 PM Page 3

JC Máquinas 278.qxd 10/5/11 2:26 PM Page 1

CUERPO & MENTE EN DEPORTES 3

Sumario280

ARTÍCULOSBuceo libre

Milenios antes de que se inventaranequipos para respirar debajo del agua,el ser humano desarrolló técnicas paraaguantar la mayor cantidad posible detiempo sin oxígeno para poder llegar agrandes profundidades en el océano.En noviembre pasado se desarrolló ennuestro país, el 5to Open Argentino deApnea en Puerto Madryn. Uno de susorganizadores, nos ayuda a sumergirnosen el corazón de esta destreza humana.

62

Quisiera ser un pez

SECCIONES6Ciencia y Deporte

10Fitnesspress

32Deporte y salud:maratón

70Deportes & cía

70Máquinas y accesorios

72Fitness Wear

73Calendario

22 Fitness/Daniel IbáñezLas claves de un buen profesional

26 Técnicas/Carlos Schuckmann“Al step no hay que tenerle miedo”

42 Entrenamiento FuncionalBulgarian Bag

46 Patín CarreraEl adiós deportivo de Andrea González

52 Aire libreEjercitación en verano

56 Recursos¿Para qué sirve el Trikke?

58 NutriciónHidratos de carbono: su importanciaen el rendimiento

GRATIS CON

ESTA EDICIÓN

PILATES JOURNAL XX

sumario280PJ 12/28/11 2:48 PM

Kilowatt 279.qxd 11/20/11 11:02 AM Page 2

Kilowatt 279.qxd 11/20/11 11:02 AM Page 3

6 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Ciencia y deporte

Prácticas deportivas

La relación del cuerpocon la mente

Dado que una no es independiente de la otra,al momento de hacer un deporte ambas par-tes intervienen. Y en este sentido, ¡mejor nocontradecir a la mente! Ésta es la que comanda toda la relación ya quese conecta a cada pequeña parte de nuestrocuerpo a través del sistema nervioso y de suti-les reacciones químico-eléctricas. Por ello es que si tus pensamientos se mue-ven muy rápido, podrás adaptarte a las dife-rentes clases de fitness grupal que se dictanen los gimnasios. Tendrás que darle a tu mentegran variedad, y “atar” la inevitable repeticiónde ejercicios a señales sonoras y visuales. Si tus pensamientos son más tranquilos, yescapan al ruido y a la violencia, algunas delas opciones recomendables en deportes sonla práctica de natación, Esgrima o Tai Chi, consus suaves y armoniosas figuras de equilibrio. Y es que, si el cuerpo no se mueve al ritmo dela mente, posiblemente fracasemos en la acti-vidad física.

Tecnología

Del corazón al iPhoneInvestigaciones realizadas por TIMC-PRETA, unlaboratorio del Centro Hospitalario de Grenoble,en Francia han concebido a Heart Fitness, lanueva aplicación para iPhone, como un sistemaespecialmente destinado a medir el funciona-miento del corazón en cualquier persona. El testdura 30 segundos y el ritmo cardíaco es experimentado en pulsaciones porminuto. Para ponerlo en marcha basta con colocar el índice de la mano derecha oizquierda sobre la cámara. Las pulsaciones cardíacas son medidas a travésde un programa destinado a identificar las pulsaciones sanguíneas, gracias alcambio de color de la imagen capturada por la cámara. Asimismo, esta aplicación permite hacerse una idea de la condición física decada individuo y de ir constatando su evolución a través de un programa deentrenamientos progresivos bien elaborados, estableciendo objetivos propios,y manteniendo la motivación para la práctica del deporte.Para instalar Heart Fitness en el iPhone basta con descargarlo (de manera gra-tuita) de Apple Store.

Alto rendimiento

La nutrición de los atletasJosé María Odriozola, catedrático de Bioquímicade la Universidad Complutense de Madrid yexperto en Nutrición, aconseja a los deportistasde alto nivel los siguientes puntos:-Desayuno adecuado y abundante. -No comer fuera de los horarios habituales.

-Beber mucha agua, aunque no se tenga sed.-Comer para reponer energías. -La base de una buena dieta consiste en 50-60% de calorías diarias enforma de hidratos de carbono (azúcares complejos), 15% proteínas y el restograsa.-No consumir salsas que contengan mucha grasa ni alimentos fritos. Losproductos lácteos, mejor descremados.-Dejar siempre suficiente tiempo para la digestión.

4a6Cien y salu 2.qxd 12/28/11 11:38 AM

Evolution Center 275.qxd 6/9/11 5:14 PM Page 1


Ciencia y deporte

Investigación

Dismorfia corporal, una cuestión de imagenA diferenciade los suje-tos con tras-torno dis-mórfico cor-poral, quesuelen estarpreocupa-dos por unaparte espe-cífica de suc u e r p o(ojos, nariz,boca y piel,entre otras),las personascon dismor-fia musculartienen unai n q u i e t u dpatológicapor su cuerpo en general, y por la musculatura, en par-ticular. “Están obsesionadas por lucir grandes y mus-culosas, por eso no salen del gimnasio”, afirma Rosa-lía Vázquez Arévalo, investigadora de la Facultad deEstudios Superiores (FES) Iztacala, de la Universi-dad Nacional de México.Si bien aún no hay estudios concluyentes ni informaciónepidemiológica o clínica que permita ubicar la dismor-fia muscular en la Clasificación Internacional de Enfer-medades (CIE-10), o en el Manual Diagnóstico y Esta-dístico de los Trastornos Mentales (DSM-IV), se conoceque afecta más a los hombres que a las mujeres.Las consecuencias incluyen angustia crónica, deteriorode las relaciones sociales y de la actividad profesional,y abuso de esteroides anabólicos.

Exclusivo para ciclistas

Presentación de Garmin VectorEl revolucionario medidor de potencia llega dispuesto a marcar un antesy un después en el entrenamiento de ciclistas profesionales y amateurs.Se trata del sensor más ligero de los que se comercializan actualmente(178 gramos por pedal) y ha sido específicamente diseñado para facili-tar al máximo su instalación en el pedal, así como para cambiarlo de unabicicleta a otra.Su mecánica de instalación es muy simple ya que no requierecalibración.Garmin Vector cuenta con un sensor de cadencia integrado, por lo queno es necesario montar sensores externos en el cuadro. Igualmente, sufabricación se ha basado en un pedal de fibra de carbono compatible concalas Look Keo y el transmisor funciona con prácticamente todas las bie-las del mercado.¿Cómo actúa? Midiendo la flexión del eje del pedal durante el pedaleoy la compara con la flexión calibrada y predeterminada de fábrica, lo quedetermina la fuerza que se aplica en cada pedalada. Del mismo modo,dispone de un acelerómetro integrado que calcula la cadencia, dato que,junto con el tiempo, permite conocer la potencia.Gracias a sus sensores independientes para cada pedal, Garmin Vectores capaz de proporcionar los datos de potencia por separado, permi-tiendo al ciclista identificar posibles desvíos en el balance de la potenciaentre ambas piernas y obtener información en distintos períodos detiempo o el balance de la potencia total de la actividad: cada 3, 10 ó 30

segundos, o de lavuelta anterior.Al finalizar el trabajocon la bicicleta, eldeportista podrátransferir todos losdatos almacenadosen su GPS mediantela tecnología ANT+ acualquier computa-dora y, posterior-mente, analizar lainformación.

4a6Cien y salu 2.qxd 12/28/11 11:39 AM

Andreína 279.qxd 11/20/11 11:09 AM Page 1


Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los concep-tos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autoriza-ción escrita de sus autores. CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A.Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 23 Nº 280 -E-mail: [email protected] tel.: 4856-6464 int.127.

FITNESSPRESS

SEMINARIOS DE ESFEROBALONES

Durante el verano, a cargo de Anabella Lozano, sedesarrollarán las siguientes formaciones intensivas enBuenos Aires. Enero. Viernes 6 y sábado 7. Introducción a la Esferodi-namia. Esferodinamia para la columna vertebral. Esfero-dinamia para las articulaciones.Febrero. Viernes 3 y sábado 4. Introducción a la Esfero-

dinamia. Esferodinamia: alineación, postura y soporte abdominal. Esferodinamia parala respiración. Sábado 25 y domingo 26. Esferodinamia para embarazadas. También habrá seminarios en el interior del país. Sábado 11 de febrero, Introduccióna la Esferodinamia. Esferodinamia para la columna vertebral. Estudio Gabriela Morales. Rosario.Sábado 18 y domingo 19 de febrero. Esferodinamia para embarazadas. En Cipolletti(Rio Negro). Sport Life.Informes: tel. 11-15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar

INSCRIPCIÓN A LOS CURSOS 2012

La Formación en Esferokinesis, en el CIEC consta de dos nive-les. Nivel 1, para aquellos profesionales interesados en incor-porar los balones a su ámbito profesional. Cursada semanaly de 1 fin de semana al mes. Nivel 2, para quienes deseenseguir profundizando en la aplicación de la técnica (requiereuna experiencia mínima de 100 horas de trabajo con esferas).Dirección: Silvia Mamana. Ya podés inscribirte.Del 10 al 20 de febrero, módulo 1 de la Formación en Esferokinesis Nivel 1. Formatointensivo. Dirigido a profesionales del interior de nuestro país y del exterior. Informes: tel. (011) 15-6591-9621 www.esferokinesis.com.ar

INSTRUCTORADO EN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Este nuevo curso se suma a los que ya ofrece CEFOCADEen Bahía Blanca para el próximo año. Instructorado superior enmusculación y sobrecarga. Personal Trainer con orientación enfitness. Preparador Físico y Deportivo. Instructorado Superior

en fitness grupal. Instructorado Superior en Tae Box Combat. Nutrición deportiva.El staff de la institución está compuesto por Sergio Antonelli, Preparador Físico, MatíasSarden, Manager Deportivo, Mariana Arias, campeona nacional de Fitness Grupal yTae box Combat, y muchos más. Informes: tel. (0291) 456-0542 Facebook CEFOCADEBAHIA.

VERANO EN MASTER FITNESS

Ya estáabierta lainscripcióna las certi-ficacionesa distancia con Diana Bustamante.Fit Pilates, stretching, power flex ypower local.El kit de cada curso incluye DVDsdidácticos, manual digital (CD) con foto-grafías de los ejercicios, guía de estu-dios y asistencia por Internet. Exáme-nes y certificados.Informes: [email protected]

GIMNASIA PARAEMBARAZADAS

Capacitación en Villa Carlos Paz (Cór-doba), Hotel Portal del Lago, del 13 al17 de febrero de 2012. Organizada porPilates Zone. El curso habilita para dar clases aembarazadas, ya sea en Pilates en col-choneta o en reformer. Consideracio-nes, ejercicios específicos, nutrición, eincluso pedagogía para enseñarlo.La promoción que ofrece Pilates Zonepara quienes se inscriban al cursoincluye alojamiento con desayuno yalmuerzo. Una oportunidad imperdible para que,además de la formación, disfrutes deuna semana en las Sierras de Córdoba. Informes: tel. (0351) 482-4472www.pilateszone.com.ar

10a21 fitnesspress 2 3.qxd 12/28/11 12:24 PM

SanMartino 279.qxd 11/20/11 11:32 AM Page 1


FITNESSPRESS

TODO EL AÑO

Instituto Mirta de Fussi teofrece cursos actualizadoscon amplia salida laboral. Losmismos cuentan con pasan-

tías en instituciones oficiales, y no requieren de conoci-mientos previos.Capacitaciones en enero. Pilates Reformer 1. Pilatescon accesorios. Pilates Torre con plataforma fija. PlataformaVibratoria (Power Toner). Gimnasia con esferas. Yogapara niños. Pre y Post parto. Suplementos. BPA(Aero Chair).Asistente físico para la 3° edad. Instructorado de Yoga. Pila-tes Reformer 2. Lader Barrel. Pilates Reformer 3. Profeso-rado de Yoga. Wunda Chair. Pilates Reformer 4. Febrero. Gimnasia con esferas. Cadillac 1. Pilates con acce-sorios. Pre y Post parto. Yoga para niños. Suplementos. Pila-tes Reformer 5. Plataforma Vibratoria (Power Toner). Pila-tes Reformer 1. Cadillac 2. Asistente físico para la 3° edad.Instructorado de Yoga. Pilates Reformer 2. Pilates Torre conplataforma deslizante. Pilates Reformer 3. Pilates Torre con plataforma fija. Pro-fesorado de Yoga.Informes: tel. (0341) 421-6955 [email protected]

PILATES CON NANCY SABO

El sábado 21 de enero, Pilates enReformer. Ejercicios de alta inten-sidad y baja complejidad, para serusados en cualquier nivel de Refor-mer. Indicados para alumnos concierto grado de entrenamiento. De15 a 18 hs. Reservar con antelación. Curso de Pilates Reformer Esencial. Sábados 18 y 25 defebrero, 6 y 13 de marzo. De 15 a 20 horas. Manuales deestudio exclusivos.Informes: tel. 011-4954-3854 [email protected]

COMEDIA MUSICAL

A partir de febrero, la Escuelade Arte Escénico César Soccide Córdoba abre la inscripciónpara los cursos básico, avan-zado e intensivo de Come-dia Musical.

Además, clases de jazz superior, jazz freedanced inicial, jazzfreedanced intermedio. Hip Hop. Comedia Musical para niños(de 8 a 14 años).Informes: tel. (0351) 425-5676 www.cesarsocci.blogspot.com



CAPACITACIONES CONFIRMADAS

Cursos que se dictarán enCECAFyP durante 2012.Técnicas de fitness (aeró-bica, step, localizada, nocio-nes de indoor cycling, Pila-tes Mat, latino); indoorcycling (ciclismo de interior).Pilates Mat: básico, avan-

zado. Pilates Reformer: básico-avanzado. Patologías decolumna – embarazo; cadenas musculares, facilitación neu-romuscular propioceptiva (FNP), Latino, clínicas de pos-turas y actividad, higiene postural, stretch & relax. Muypronto, bioenergética y más.Modalidades: intensiva (2-3-4 encuentros de 4 hs c/u); súperintensiva: 1 encuentro de 4-6-7 hs. Informes: tel. (0220) [email protected]

BIMESTRALES DE ICAI

En el Instituto de Capa-citación Aeróbica Inter-nacional, durante elverano se podrán reali-zar los siguientes instructorados: Hard Combat. De 9:30 a 17 hs. Domingos 8 y 22 de enero,5 y 19 de febrero.Clases de apoyo: los miércoles a las 20:15 hs y sábados13 hs. Prof. Marcelo López. Extreme local. De 9:30 a 17:00 hs. Domingos 8 y 22 deenero, 5 y 19 de febrero.Docentes: Marcelo López - Marcela García Tuñon.Indoor Bike-X. De 9:30 a 17 hs. Domingos 8 y 22 de enero,5 y 19 de febrero.Docente: Sebastián Avellaneda.Pilates Mat. De 9:30 a 17 hs. Domingos 15 y 29 deenero, 12 y 26 de febrero. Docente: Gloria Caputo. Reggaeton. De 9:30 a 17 hs. Domingos 15 y 29 de enero,12 y 26 de febrero. Docente: Miguel Castaño.Aerolatino. De 9:30 a 17 hs. Domingos 15 y 29 de enero,12 y 26 de febrero. Docente: Walter Cantaluppi.Pilates Reformer. De 9:30 a 17 hs. Domingos 15 y 29 deenero, 12 y 26 de febrero. Docente: María Elena Saravia.Con modalidad trimestral: Instructorado de MusculaciónDeportiva. De 9:30 a 17 hs. Domingos 8 y 22 enero, 5 defebrero y 4 de marzo. Docente: Luis AlfaroInstructorado de Jumping. De 9:30 a 17 hs. Domingos22 de enero, 5 y 19 de febrero, 11 de marzo. Docente: Car-los San Martín. Especialización en Musculación Deportiva. De 9:30 a 17hs. Domingos 15 de enero, 12 de febrero y 11 de marzo.Docente: Luis Alfaro.Informes: tel. 4672-5062 [email protected]



FITNESSPRESS

CLASES DE NORDIC WALKING

Nordic Walking esuna actividad depor-tiva nueva en Argen-tina, tan efectivacomo correr, tansuave como caminary o?ptima para prac-ticarla con amigos. Si todavía no la conocés, la escuela Swisswalking invita a las cla-ses de introducción gratuita que se dan todos los sábados a las10 en los bosques de Palermo.En Swisswalking, además, curso de base para aprender la téc-nica, formación de instructores, corporate Nordic Walking paraempresas, eventos y excursiones de Nordic Walking. Informes: tel. 11-5368-0441 www.swisswalking.com.ar

PERFECCIONAMIENTO Y ENSEÑANZA

EGPE te propone cursar en modali-dad semanal ó intensiva: Instructor enTécnicas de Gimnasia (GimnasiaAeróbica, Step, Reggaetón, Latino,Pilates, Reformer, Streching, Cycle,Aero – Box, Box Training). Entrena-dor. Preparador Físico. Entrenador decasos especiales (diabetes, asma, car-

diacos, hipertensión, obesidad, embarazo).Ya se están organizando charlas informativas para presentar lasactividades del 2012. Títulos con puntaje docente. Sede en Capital Federal y en zona sur.Informes: 11-4214-3282 [email protected]

FERNANDA SETTE EN MÉXICO

Como Máster Internacional dePilates Functional y ProfesoraNacional de Educación Física,Sette y la Escuela CuerpoActivo han sido convocadospor la Asociación NacionalCívica de Profesores y Licen-ciados de Educación FísicaAC (México) para dictar laCertificación de Pilates Reformer Functional Nivel I.La misma se desarrollará los días 9, 10, 11 y 12 de febrero enNuevo León, Monterrey, Mexico.Un evento sin precedentes en ese país, en el que, en un esfuerzoconjunto, la Asociación y la FIEP (Federación Internacional deEducación Física)convocan a un profesional argentino destacadodel mundo del Pilates para ser parte de la capacitación.Los alumnos certificados contarán con un aval en más de 110países. Informes: www.facebook.com/events/197068917046021/

CERTIFICACIÓN SISTEMA MAMIS GYM

El seminario sobre Gimnasiapara embarazadas que dictarála profesora Marcela Galianoel sábado 14 de enero es decarácter intensivo e incluyematerial didáctico y práctico.Se tomará examen oral yescrito y se dará la certificación una vez aprobados los mis-mos. Vacantes limitadas.Informes: tel. 11-15-6038-7904 [email protected]

TÉCNICO ENMUSCULACIÓN

Desde La Plata, GimnasioCrear informa que en abrilcomienza la 16ta edición de

este curso cuyo temario tratará diversos puntos: Muscula-ción para sedentarios. Musculación para deportistas. Mus-culación en situaciones especiales (descenso de peso, fac-tores de riesgo cardiovascular, lesiones, etc.). Sistemas deentrenamiento. Entrenamiento según áreas funcionales.Aplicación a diferentes poblaciones. Planificación yperiodización de ciclos de entrenamiento para deportesindividuales y de conjunto.A partir de abril, además, curso de Entrenador Personal. Informes: tel. 0221-484-5483 [email protected]

¿POR QUÉ SER REPRESENTANTEZONAL DE GYMDANCETOUR?

Martín Ledo destaca sus prin-cipales beneficios:-Representar a una productoramuy reconocida dentro delmundo de los torneos y com-petencias, con 15 años de tra-yectoria.-Importantes comisiones a base del trabajo en selectivas yfinales.-Trabajo sin ningún tipo de inversión de dinero de parte delrepresentante. La producción se hace cargo de todos losgastos del evento.-Podés hacerlo desde tu casa sin quitarte tiempo (horariosflexibles). Sólo hace falta tu dedicación.-Si decidís ser representante zonal, la empresa te otorga unbanner para que puedas promocionar la escuela de danza o actividad que dirijas ytengas una mayor difusión desde cualquier parte del país.Informes: tel. 11-4443-2873 www.ledoproducciones.com.ar


Go 278.qxd 10/6/11 2:10 PM Page 1


FITNESSPRESS

EL ABC DEL CICLISMO DE INTERIOR

Novedad de Santiago Grande (creador de NRG Bike) y sustaff para 2012. Talleres y clínicas con contenidos de técnica, entrenamientoe interpretacion musical. Formación general, sin respon-der a ningún sistema o método de ciclismo de interior.Informes: [email protected]

DANZAS, POR CONOCIMIENTO O PLACER

Las clases con Adrián Muñoz comienzan en marzo.Al igual que el Instructorado Danzas del Caribe.Sedes en Capital, Ramos Mejía, Villa Ballester, SanMiguel y Haedo.

Informes: tel. 15-5419-7287 www.danzasdelcaribe.com.ar

ACTIVIDADES EN ENERO

Los fines de semana, Adriana Vanni te ofrece dife-rentes propuestas educativas para aprender a tra-bajar con esferas.Esferovital para niños. Sábado 7 de enero de 13a 19 hs. Formación para profesionales. Se entrega material de estudio y certificado deasistencia.Jornada Esferovital & Body Mind más elementos. Domingo 8 de enero de 10 a14:30 hs.Flexibilidad, elongacion y fuerza. Dos talleres.Capacitación en Pilates Ser: Mat 1. Sábado 14 de enero de 13:30 a 19 hs. Histo-ria. Principios del Método. Respiración. Biomecánica de los ejercicios. Profesoras:Laura Peralta y Adriana Vanni. Esferovital para el embarazo. Sábado 14 y domingo 15 de enero en Devoto. Apli-caciones de la técnica Esferovital para acompañar a la futura mamá en cada tri-meste, preparación para el parto y postparto.Informes: tel. 4568 043 www.esferovital.com.ar

COMIENZAN LOS FESTEJOS…

En 2012, el Instituto de Aeróbica Internacional cum-ple 10 años y por tal motivo está organizando diver-sos eventos para su celebración.El primer encuentro tendrá lugar el 21 de enero en elGimnasio New Look de San Miguel en una jornadacon cuatro Master class , un workshop de Pilates suelocon elementos y un workshop de Step a cargo deldirector de IDA en Chile, José Lumbreras.

Durante el año también habrá invitados nacionales e internacionales que se suma-rán al resto de las propuestas educativas del IDA, las cuales han posicionado a laEscuela como una referente del mercado.Los cupos son limitados.Informes: tel. (02320) 411-123 www.idainternacional.com


Millennium 278.qxd 10/6/11 1:23 PM Page 1


FITNESSPRESS

AGENDA DE EMBARAZOACTIVO®

Apartir de enero, bajo ladirección de la Lic.Mariela Villar, capacita-

ciones personalizadas en Actividad física para embarazadas.Días y horarios a convenir.Exclusivo para profesionales de la salud y la educación física.Seminario introductorio de Actividad física en el Embarazo. Vier-nes 9 y sábado 10 de marzo, de 12 a 20 hs.Capacitaciones intensivas en: Gimnasia en el Embarazo. Vier-nes 16 de marzo de 12 a 20 hs. Natación y Aqua Gym en el Emba-razo. Sábado 17 de marzo de 10 a 18 hs.Exclusiva para Profesores en Educación Física.Gimnasia con elementos en el Embarazo. Sábado 30 de marzode 12 a 20 hs. Gimnasia en el Post Parto. Sábado 31 de marzode 12 a 20 hs. Todas las capacitaciones son con enfoque inter-disciplinario. Para realizar las correspondientes a Gimnasia enel Embarazo, Natación & Aqua Gym en el Embarazo, Gimna-sia con elementos en el Embarazo, Gimnasia en el Post Parto,es necesario realizar antes el Seminario Introductorio de Activi-dad Física en el Sistema Embarazo Activo®.Informes: tel. 11-4825-8234 [email protected]

¡Y PASARON LAS FINALES!

Este es el mensaje de los organiza-dores del Gymdance Tour para quie-nes participaron durante 2011 de su pro-puesta. “Fin de año y todo el equipo de Gymdan-cetour a full en las Finales Nacionales. Este año hubo más de 315 coreogra-fías anotadas para brillar. Todas,viniendo de ensayos interminables, convestuarios increíbles, con el esfuerzo (por parte de la gente delinterior) para ahorrar y juntar el dinero que les permitiera el viaje.Tuvimos grupos que viajaron desde Córdoba, Rosario, SanLorenzo, Necochea, Punta Alta, Mar del Plata, Miramar, Con-cepción del Uruguay, y muchos más. A todos ellos… ¡Gracias y Felicitaciones!, Gracias por venir a participar, con todo el esfuerzo que esoimplica.Gracias por confiar en Gymdancetour para traer a sus alum-nos a participar y hacer de este evento un torneo serio, familiary con mucha buena onda. Los esperamos a todos en el 2012 en la Summer Cup, torneoabierto con premios en efectivo para las mejores coreos.¡Que tengan felices fiestas y empiecen muchísimo mejor el añoque viene!Ledo Producciones“.


Sownne 272 2/8/11 10:59 AM Page 1


FITNESSPRESS

La empresa fundada porNathaniel y Gabriela Lei-vas fomenta la adherenciaa la actividad física a tra-vés de programas diverti-dos que brindan experien-cias positivas con altosniveles de energía. Estemarco se potencia con laactualización periódica de

todas sus rutinas, el entrenamiento trimestral de instructores yel desarrollo de materiales de apoyo audiovisual (40 CD y 40DVD al año) que, a través de sus franquicias, promueven enmás de 40 países en los 5 continentes.Hasta el momento, los programas desarrollados por Radical Fit-ness son 10 y abarcan distintas disciplinas de entrenamiento. Elobjetivo es lograr resultados reales en poco tiempo a nivel aeró-bico, de tonificación y/o de relajación.FIGHT-DO®. Una lucha imaginaria al ritmo de la música con-tra uno o varios oponentes combinando lo mejor del Box y lasArtes Marciales. RADICAL POWER®. Un desafiante programa de entrenamiento

de fuerza y resistencia que utiliza una barra con discos inter-cambiables y está inteligentemente diseñado para ofrecer 4 for-matos de clase. X-55®. El más moderno y revolucionario programa de entre-namiento muscular localizado. Su novedoso sistema integra tra-bajos que utilizan el peso del propio cuerpo como resistencia,y diferentes estímulos y elementos para graduar la intensidaddel entrenamiento.

RADICAL FITNESS, DESDE ARGENTINA PARA TODO EL MUNDO



FITNESSPRESS

KI MAX®. Se practica con una Bolsa de pie exclusivamente dise-ñada para el desarrollo de la clase, guantes especiales parapegar a la bolsa y protectores para empeines. Los ‘Rounds’ deKI MAX® implementan técnicas de Boxeo, Muay Thai y Kick-boxing, intercalados con ejercicios aeróbicos de recuperación yde fortalecimiento muscular. TOP RIDE®. Programa de Ciclismo de Interior con variadas,divertidas y motivadoras clases que ayudan a quemar grasasy liberar estrés en forma rápida y efectiva, trabajando aeróbica-mente durante 45 minutos. MEGA LATINO®. Es la alternativa ideal para entrenar con losritmos del Caribe: Salsa, Merengue, Mambo, Rumba, ChaCha Cha, Cumbia, Samba, Reggaeton, Latin Dance y Latin Pop,entre otros. MEGA DANZ®. Cada clase, además de mucho ritmo, baile ydiversión, asegura un efectivo entrenamiento cardiovascular ypara la quema de grasa a corto plazo. Salsa, Hip Hop, Dance,Merengue, Reggaeton, Jazz, Flamenco, Pop, son sólo algunode los estilos musicales que brinda Mega Danz®. U BOUND®. Saltando sobre un mini trampolín se entrena conaltísima intensidad pero con cero impacto y sin dañar las arti-culaciones. La sensación de empujar la lona y elevarse resulta

extremadamenteplacentera. O X I G E N O ® .Programa deejercicios basadoen Pilates, Yogay EntrenamientoFuncional con elque se mejoranla flexibilidad,fuerza y movili-dad a través dem o v i m i e n t o sarmoniosos y flui-dos íntimamenteconectados a la respiración. RADKIDZ ®. Primer programa de fitness infantil adaptable parachicos de 4 a 12 años. Recreación, actividad física y deporteestán presentes a través de juegos, coreografías, circuitos, bailey actividades predeportivas, acompañados de la música másdivertida. Para mayor información: www.radicalfitness.net

Les brindamos la posibilidad de publicar en esta sección de nuestra revista la actividad, curso, even-to, etc., que vayan a realizar. (Su inclusión está sujeta a la disponibilidad de espacio y es gratuita). En-víennos sus noticias a Ramírez de Velasco 536. Tel: 4856-6464. [email protected]



Las claves de un Una amplia trayectoriaen la capacitación deinstructores y comoCoordinador de la SubSecretaría de Deportesde la Ciudad BuenosAires le permiten a DanielIbáñez* destacar losaspectos que, desde elsistema educativo y en elplano personal, es nece-sario tomar en cuenta almomento de iniciar laformación.

Nota Daniel Ibanez 12/26/11 12:14 PM


-¿Con qué condiciones personales debe llegarun alumno a una institución para ser instructor defitness?

-Pasión es la palabra clave. Aquella persona quequiera iniciarse en el mundo de la docencia debe tenerpasión por enseñar y verdadera vocación de servicio.

-¿Cuánto debe durar una capacitación teniendo encuenta que hay instructorados que se hacen en sólo4 meses?

-Mínimo 1 año y luego seguir con una educacióncontinua. Siempre hay que estar perfeccionándose y altanto de las últimas tendencias. Actualizarse, investigar,estudiar, en definitiva, ir evolucionando constantemente.

-¿Cuáles son las falencias de un sistema educa-tivo que ofrece capacitaciones tan cortas?

-Etamos atravesando una época donde se prioriza la

FITNESS

rapidez y la velocidad. Los fast food, Internet, automóvi-les de mayor potencia, etc. Lamentablemente esto se hatrasladado al mundo del fitness, priorizando la unidad denegocio (capacitaciones breves) por sobre la calidad delproducto (docentes). Ese tipo de pseudo-formaciónlanza al mercado mano de obra barata sin herramientaspara estar al frente de un grupo de personas que depo-sitan su confianza y su salud en manos de estos dupli-cadores de movimientos.

Muchos dueños de gimnasios al momento de solici-tarme un docente me dicen “Quiero un profe de los deantes”. Esto se traduce en un docente con una forma-ción sólida.

-¿Qué tipo de conocimientos debería tener un ins-tructor sí o sí?

-El docente ideal es el multifacético, aquel que poseeuna formación académica completa, con conocimientos

buen profesional



FITNESS

“El profesor mediocre dice. El profesor bueno expli-ca. El profesor superior demuestra. El profesor excelen-te inspira”. William A. Ward.

“Es el supremo arte del profesor despertar la alegríaen expresión creativa y conocimiento”. Albert Einstein.

-Hoy en día existen muchos cursos a distancia conmodalidad on-line. Siendo ésta una carrera querequiere bastantes clases prácticas ¿no hay algoque se pierde?

-Evidentemente sí, se pierde el seguimiento in-situ,el corregir en el momento oportuno, la palabra de alien-to, el refuerzo positivo ante el objetivo alcanzado. No hayque olvidar que se están formando profesionales paraque se desarrollen como agentes de salud y esta tareadebe estar muy bien afianzada para no cometer errorescon los alumnos, ya que son ellos los que pagarán consu salud los desaciertos.

-A tu criterio ¿qué aspectos deberían considerarinstituciones y profesionales en nuestro país paragenerar instructores mejor capacitados?

-Creo que las instituciones deberían acompañar laevolución del mercado actualizando los programas deestudio. Trabajar sobre las áreas cognitiva y física delfuturo docente por igual. Tener al frente de las cátedrasprofesionales idóneos y con una buena formación. Prio-rizar la formación por sobre la unidad de negocio. Inver-tir constantemente en infraestructura y en la capacita-ción de los recursos humanos. Si se atiende a estosaspectos, vamos por buen camino.

* Profesor Nacional de Educación Física.

Asesor de entidades deportivas.

Formador de profesionales desde 1990.

[email protected]

de Anatomía, Fisiología, Métodos de enseñanza, deentrenamiento, actuación, dinámica y manejo de grupo,y por sobre todo, con una actitud proactiva.

-¿Cuánto influye la vocación? ¿Cómo se percibeen un alumno?

-Se percibe en la actitud frente a la actividad, en elgrado de compromiso, en la predisposición, en el disfrutepor lo que está haciendo. El alumno que tiene vocación escurioso y todo lo cuestiona desde el saber. A lo largo deestos años he presenciado el crecimiento de alumnos quecomenzaron en el fondo del salón y hoy están arriba deuna tarima impartiendo clases magistrales.

-Normalmente los profes de fitness grupal songente joven. ¿Hay un límite de edad para comenzareste tipo de cursos?

-El mercado marca esa tendencia pero la realidad esque nunca es tarde para empezar. Lo importante estomar la decisión y dar el primer paso, El arte de ense-ñar es el arte de ayudar a descubrir y para esto no hayedad. Los profesores afectan a la eternidad; nadiepuede decir dónde se termina su influencia.

-¿Condiciona en algún punto la infraestructuradel lugar? ¿Es necesario que el salón de teoría y elde prácticas estén juntos?

-No necesariamente. Lo ideal es tener un salón declase para la teoría y otro para la práctica, pero de noexistir esta posibilidad se puede impartir la clase teóricaen el salón práctico.

-Además del conocimiento, ¿qué característicasdebe tener un buen docente?

-La respuesta la resumiría en estas tres frases: “Porley general, los profesores enseñan más por lo que sonque por lo que dicen”. Anónimo.


445Fitness Gym 270 11/4/10 9:36 AM Page 1

“Al STEP no hay qu


Usado correctamente,el step genera diversosbeneficios. No tienecontraindicaciones, esseguro. Sólo requiereprestar atención a latécnica de ejecucióndurante la clase, bajola supervisión de unbuen docente.

Por Carlos Schuckmann*

Nota Step 2 12/27/11 2:15 PM


ue tenerle miedo”TÉCNICAS

na clase avanzada y bien programada de step escomo una obra de arte. Los desplazamientos, lastransiciones bien logradas, los giros y la creatividad

de los movimientos hacen de la clase una experienciaextremadamente disfrutable e intensa para aquellas per-sonas que cuentan con la coordinación y el entrena-miento necesario. Pero... ¿son esas personas “coordi-nadas y entrenadas” los únicos potenciales beneficiadoscon esta actividad? ¡Definitivamente no!

En principio, hay que saber que las clases de stepcoreografiado cuentan con diferentes niveles de compleji-dad, de modo que encontrando la clase que se adapte anuestro nivel, todos tendremos la posibilidad de disfrutarla.

Para ello será muy valiosa la labor del recepcionistadel gimnasio al que asistamos, quien se encargará deindagar sobre nuestra experiencia previa para recomen-darnos la clase adecuada.

De ayer a hoy…

El step fue creado por Gin Miller buscando variantesa los ejercicios que le había recomendado su fisiotera-peuta para rehabilitar su rodilla (lesionada dando clasesde aeróbica de alto impacto).

Si bien los primeros ejercicios consistían en subir ybajar de un escalón, Miller reemplazó ello por innumera-bles combinaciones con música subiendo y bajando a uncajón de leche, dándole vida a esta noble actividad.

Surgió así un entrenamiento de alta intensidad y bajoimpacto con grandes beneficios a nivel cardiovascular ymuscular, especialmente en el tren inferior. Entrenamien-to que, además, mejora la coordinación estimulando lamemoria a corto plazo y la memoria de trabajo ya quedurante la clase el alumno debe recordar pasos e ir resol-viendo pequeños desafíos, en resumen, “pensando”.

Claro que la actividad con el step no siempre fueigual. En sus primeras épocas estaba enfocado a unentrenamiento básico que si bien tenía implícita la coor-dinación, trataba de patrones simples y los niveles delalumno se dividían por su grado de entrenamiento, utili-zando distintas alturas de plataforma en función delnivel. La velocidad de la música era lenta y se hacia hin-capié en el rendimiento físico.

Con el tiempo fue apareciendo la coreografía, se

acelero la velocidad de la música y (por seguridad) sebajó la altura de la plataforma.

Con la coreografía, entonces, surgió la necesidad deencontrar un buen método de construcción para ense-ñarla de manera continua y fluida. Fueron los grandesreferentes de Argentina quienes trabajaron para ello,destacándose en esa sistematización Gabriela Retamar(cuyos pasos tuve el honor de seguir y cuyos conoci-mientos aún hoy traslado a mis alumnos).

Junto a otros referentes, Gabriela perfeccionó el sis-tema de la “pierna lista” que básicamente apunta a utili-zar los patrones de movimiento según su función elimi-nando los nocivos toques antiguamente utilizados.

Este sistema tiene grandes beneficios a la hora decoreografiar y bien utilizado produce mejoras increíblesen la coordinación de los alumnos.

Digo bien utilizado porque, más allá de que el sistemapuede ser genial, es el profe el que le pone su toque per-sonal eligiendo los pasos, la cantidad de repeticiones,dosificando la intensidad y demostrando toda su docenciapara aportarle a los alumnos los elementos necesariospara resolver los desafíos propuestos en la clase.

Pero no todas fueron flores en la historia del step.También tuvo su momento polémico cuando algunosprofes en Argentina daban clases sin tener la formación

U

Nota Step 2 12/27/11 2:15 PM


TÉCNICAS

Pisar con el pie comple-to dentro de la platafor-ma, tanto cuando subi-mos de frente comocuando lo hacemos alas diagonales.

En la dinámica de subiry bajar, no trabajar todoel tiempo en puntas depie como si tuviéramostacos.

Apoyar primero la puntay luego el talón en elpiso para asegurarnosde liberar la tensión enla pantorrilla.

No bajar hacia adelante(con el cuerpo de frente)del step, genera muchatensión en el tendónrotuliano de la rodilla.

En caso que el profesorproponga pasos dondese baje por adelantecompletamente o conun solo pie (ataquedesde arriba), será conel cuerpo de costado.

No saltar desde el stepal piso.

Sí podemos saltar delpiso al step. Esta opciónes más segura por tenermenos impacto.

No extender demasiadola rodilla en cada ejecu-ción ni hacerlo en formaviolenta. Ejecutar los movimien-

necesaria, descuidando las normas mínimas de seguri-dad en cuanto a la altura de la plataforma, aspectos téc-nicos y patrones utilizados. Esto ocasionó muchas lesio-nes y dejó instalado el mito de que “el step es perjudicialpara la rodilla”, aseveración que es totalmente errónea.Sumado a esto, falencias en el área metodológica yexcesos de complejidad terminaron, cuando menos,asustando al público que en cuanto surgieron alternati-vas más sencillas y en apariencia “más seguras” desvia-ron sus energías hacia ellas.

Aún así, el step siempre conservó sus fanáticos y apaso firme viene recuperando adeptos gracias a la pre-paración de los profes y al buen trabajo que estánhaciendo las nuevas escuelas de fitness de Argentina.

Conceptos base para una clase

Aportaremos aquí, con un lenguaje sencillo, algunoselementos para que el lector tenga los conocimientosbásicos para manejarse en una clase, sin dejar de ladociertas obligaciones del profesor.

Actualmente, las clases de step coreografiado sedividen por nivel de coordinación, es decir, por la capa-cidad de realizar los pasos de acuerdo a la experienciaadquirida previamente.

El nivel I o Principiante utiliza pasos básicos (simples).El nivel II o Intermedio utiliza pasos básicos pero con

giros y, eventualmente, con cambios de frente (momen-to donde el alumno pierde de vista al profesor).

El nivel III o Avanzado utiliza pasos complejos,medios pasos, contratiempos, etc. y lleva los giros a sumáxima expresión.

Lo ideal es que el alumno comience en el primernivel. Luego, puede que, como resultado de la mejoracoordinativa, termine siendo un alumno intermedio oavanzado. Pero esto no necesariamente tiene que serasí, si el alumno quiere puede seguir eternamente en sunivel, porque si bien se trata de una actividad grupal, lasmetas son personales, por lo cual cada uno actuará deacuerdo a sus objetivos.

Es responsabilidad del profesor indagar sobre losconocimientos del alumno nuevo y realizar las recomen-daciones técnicas correspondientes.

Veamos algunas reglas técnicas para el buen usodel step.

No debemos pisar los bordes del step, es peligrosoporque nos podemos lesionar.

Nota Step 2 12/27/11 2:15 PM

Full Mak.qxd 10/6/11 2:33 PM Page 1


pasos y valerse detodos los estímulos(visuales, auditivos,etc.) para llevar ade-lante la clase con éxito.

Ya que hablamosde equilibrio, es impor-tante destacar el traba-jo en forma equilibrada por parte del docente, valién-dose de la bilateralidad simultánea, es decir, ejercitarla pierna derecha en la misma proporción que laizquierda. Ello garantiza un trabajo biomecánico per-fecto y que no haya desbalance muscular.

Habiendo mecanizado los patrones básicos, elalumno estará listo para pasar del nivel I al nivel II (siasí lo desea) donde encontrará nuevos desafíos porresolver y, en consecuencia, una mayor motivación.

Aparecen aquí los giros y cambios de frente quesiempre estarán basados en la mecánica del pasoprevio. Es decir, el profesor propondrá un paso (ej.paso básico) y sobre ese paso realizará un giro (ej.básico girado), de modo que la mecánica del paso

tos en forma controladay con la rodilla levemen-te flexionada.

Estos tips son funda-mentales para evitarlesiones y accidentesdurante la clase como

así también para trabajar sin perder de vista al step ymantener una correcta alineación postural.

Pasos y niveles

En cuanto a los pasos a utilizar destacamos dos gru-pos: los de la primera familia (básicos, pasos en V, mam-bos) y los de la segunda familia (elevos, chassé). Si bienambos son importantes, estos últimos son fundamenta-les para lograr una construcción equilibrada dado quenos garantizan el “lado a lado” que representa el equili-brio primario.

Será obligación del profesor enseñar a sus alum-nos durante las sucesivas clases los nombres de los

TÉCNICAS

Nota Step 2 12/27/11 2:16 PM


será la misma pero con el giro.Bien programado un giro

“siempre” se realizará sobre lamecánica del paso previo. Este noes un dato menor dado el desafío y descon-cierto que provocan los giros.

No obstante, para aquel alumno que no pueda resolver elgiro existe la opción de seguir ejecutando el paso de base (pre-vio) y aun así mantener la ejecución del esquema de la coreoen tiempo y en forma.

Luego del nivel II el alumno podría pasar al nivel III, cuyapropuesta tiene pasos muy creativos, mucha información, dife-rentes tipos de “particiones” (donde se intercalan las partes dela coreo enseñadas), giros y ¡mucha adrenalina!

Cuestión de animarse y probar.En lo expuesto queda claro que al step no hay que tenerle

miedo. Sí es necesario estar informado para que, tanto alumnocomo profesor, hagan de esta una clase segura, continua, flui-da y muy disfrutable.

*Director del CIP (Centro Intensivo de Perfeccionamiento).

[email protected]

Nota Step 2 12/27/11 2:16 PM


fortalecer y endurecer el torso y los brazos. Las piernasse pondrán a trabajar cuando se dedique el resto de lasemana a correr.

Pero si lo que se busca es aumentar la musculaturade las piernas, se aconseja invertir uno o dos días parafortalecerlas en el gimnasio. Si lo que se desea es mejo-rar la velocidad se puede ejercitar las piernas en el gim-nasio con pesos medios y una última repetición conmás kilos, estirar bien y practicar salir a correr después.Si a la carrera se le suma un día de velocidad y otro degimnasio, la mejora será un hecho, lo mismo que la figu-ra más fuerte.

Si se trata de un corredor de media distancia, no esrecomendable exagerar con los pesos en las máquinasaunque sí tratar de que las repeticiones en los aparatos

na distancia de 42.195 metros es lo que se correen una maratón, la prueba atlética de resistencia

por excelencia. Existe como tal desde finales del 1800en la categoría masculina sumando a la femenina en1984. Hay que tener en claro que una maratón no setrata simplemente de correr, sino que hay que planificarpara entrenar correctamente.

Muchos se preguntan si es compatible correr ylevantar pesas. Ciertamente son compatibles y, dehecho, a menos que uno sea profesional de una de lasdos disciplinas, se aconseja no concentrarse sólo enuna de las dos, sino tratar de conciliarlas.

No es necesario reducir fuertemente el número dekilómetros por semana de carrera. También se puedemechar con alguna vez a la semana con ejercicios para

U

Maratón

La maratón es ‘la’ prueba atlética por excelencia. En este suplemento lescontamos todo acerca de ella.

DEPORTE & SALUDSuplemento Especial

Suplemento280.qxd 12/26/11 12:18 PM

Selecta 280.qxd 12/27/11 2:17 PM Page 1



DistanciasLas distancias en kilómetros o millas sobre la ruta

estarán visiblemente indicadas para los competidores.El corredor que sufriera alguna lesión deberá retirarsede inmediato de la competencia si así lo ordenara unmiembro del cuerpo médico oficial, que fuera previa-mente designado. Los organizadores de la maratón pro-veerán de estaciones para refrescarse aproximadamen-te a los 5km, los cuales se ubicarán cada 5km.

Estaciones de hidratación En puntos intermedios de la pista, los organizadores

proveerán estaciones para refrescos, donde solamentese dispondrá de agua. Ningún participante podrá llevaro consumir otro producto que no sea suministrado oaprobado por los organizadores. Un corredor puedeindicar a los organizadores cuál es el refresco quedesea y, de aprobarse, se lo hará llegar a la hora y ellugar que el competidor sugiera. Los suministros seráncolocados de manera tal que resulten accesibles a losmaratonistas o que puedan serles fácilmente alcanza-dos en las manos. Si un competidor recurre a provisio-nes fuera de los puestos establecidos por los organiza-dores, será descalificado.

Descalificación de atletas

� Cualquier corredor que empuje a otro, se cruce oestorbe el paso obstaculizando el avance, podrá serdescalificado. Si en alguna competencia se descalificaa un atleta por alguna de estas causas, el árbitro podrádisponer la repetición de la prueba sin la participacióndel competidor descalificado. En el caso de una elimi-natoria, podrá permitir a los competidores afectados sinel corredor descalificado, a competir en una eliminatoriaposterior. Si por alguna razón un competidor se sientemolestado durante una prueba de campo, el árbitropodrá concederle una nueva prueba. � En todas las competencias, cada corredor se man-tendrá en el andarivel que le fue asignado desde la par-tida hasta la llegada. Esto se aplica a cualquier tramo deuna carrera realizada por andariveles. � Si un corredor abandona voluntariamente la pista, nopuede continuar o retomar la carrera. En competenciassobre carretera, un participante puede salir de ella con elpermiso y bajo el control de un juez, en tanto que su sali-da no signifique la reducción de la distancia a recorrer.Tanto en una maratón como en las competencias como eldecatlón o pentatlón, el competidor puede salir, durante eldesarrollo de la carrera, de la zona inmediata a la pistacon el permiso otorgado y el acompañamiento de un juez.

sean largas y con poco impacto. Con un solo día demáquinas es suficiente para complementar el trabajoque hacés trotando.

Y no olvidar que al sumar el entrenamiento del gim-nasio en la rutina de la carrera, se precisará de unadieta adecuada para los músculos, que tal vez esténpoco acostumbrados a los pesos. Lograr una consis-tente ingesta calórica antes y después del gimnasio,para evitar desfallecer mientras se ejercita.

El origen de estos juegos atléticos está en la haza-ña del soldado griego Filípides, quien en el año 490antes de Cristo murió de fatiga luego de haber corridounos 40km desde Maratón hasta Atenas para anunciarla victoria sobre el ejército persa. Para glorificar seme-jante proeza, se creó una competición llamada maratóny fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas. Los42.195 metros que hoy se corren datan del año 1908,cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londresy la reina instituyó, sin saberlo, dicha distancia como ladistancia oficial de la carrera de resistencia por exce-lencia. Esta distancia es la que separa la ciudad ingle-sa de Windsor del estadio White City, de Londres. Losúltimos metros fueron completados para que la final sediera frente al palco presidencial del estadio.

Reglas La carrera se llevará a cabo en una ruta adecuada.

Si el tránsito fuera un problema, el recorrido que estarácorrectamente señalizado, se realizará en una sendapara ciclistas o rutas especiales para peatones, lo quesignifica que no se hará sobre superficies blandas comopraderas o similar.


Semikón 278.qxd 10/6/11 1:22 PM Page 1


Todo deporte tiene sus secretos.Aquí les acercamos algunas suge-rencias a tener en cuenta en elmomento en que decidan prepa-rarse para correr una maratón.

los corredores no se dan cuenta que su técnica es malani siquiera cuando están experimentando dolor. No obs-tante, el dolor, sobre todo en los cuádriceps, las panto-rrillas o la parte inferior de la espalda, es una señal deque algo va mal en la forma de correr. La técnica sepuede perfeccionar para aumentar el rendimiento. Laforma correcta es correr derechos con el pecho haciaarriba, los hombros para atrás y los pies debajo de lascaderas y no delante. Otro tip es evitar los golpes en elasfalto con los talones arriba.

No aumentar progresivamente la distanciaNo es beneficioso matarse entrenando para una

maratón. Lo que realmente es interesante, es bajar elvolumen de entrenamiento durante un período corto detiempo hasta que llegue la carrera, conocido comoreducción gradual. Esta fase de respiro reducirá el ries-go de lesiones. La duración de la fase de reducción gra-dual varía según la rutina de entrenamiento, el progra-ma y la experiencia.

DescansarEl no prestar atención al descanso es algo habitual

en todo el mundo, no sólo en los corredores. El fin deldescanso es ayudar al cuerpo a que se recupere paraestar óptimo al día siguiente y así poder afrontar unanueva rutina de entrenamiento. Para eso es necesariotratar de la misma forma los días de entrenamiento y losde recuperación. Los dos son igual de importantes paralograr los objetivos.

HidratarsePor lo general salimos a correr sin haber bebido antes.

El problema es que si llegara a haber deshidratación,

¿Correr demasiado?Aunque parezca contradictorio, correr menos es un

medio para llegar a correr más rápido y alcanzar unamayor distancia. A los maratonistas les gusta correr y noparar, pero de esta forma el riesgo de lesiones se dispara.La solución sería variar los métodos de entrenamiento conactividades como la natación y el ciclismo. Y descansar laspiernas y los pies al menos dos días a la semana.

Escasa tonificaciónEs malo tener una tonificación pobre, ya que los

músculos tienen unas cuantas funciones. Una de ellases ayudar a amortiguar los impactos. Si la tonificaciónes insuficiente, el impacto de los pasos sobre el piso setransmite de forma directa a las articulaciones. Amuchos corredores les preocupa que las pesas leshagan ser voluminosos y lentos. Lo cierto de este mitoes que los ejercicios mal llevados a cabo y una maladieta vuelven al deportista voluminoso. Por lo tanto unprograma adecuado de entrenamiento brindará másfuerza y flexibilidad.

Seguir una rutina de entrenamientoSuele ser un problema en los corredores aficiona-

dos. Si el entrenamiento no está proyectado ni es pro-gresivo, habitualmente se entrenará siempre con lamisma intensidad, corriendo la misma distancia. Estopuede llevar a un ejercicio excesivo, bajo rendimientoo al sufrimiento de lesiones. Lo recomendable esseguir un plan concreto y no cualquier programa en elque todo vale.

La técnica¿Por qué hay que prestarle atención? Por lo general

Consejos para correruna maratón




puede suceder que el ritmo baje y se pierda el control de lamecánica de entrenamiento. Una de las soluciones paraque esto no ocurra es pesarse antes y después del entre-namiento, de esta forma se podrá saber cuánto líquido sepierde. Esto será un termómetro que indicará cuánto líqui-do beber. No es necesario pesar más que cuando comen-zó el entrenamiento, pero hay que evitar deshidratarse.

Recargar energías¿Por qué es malo quedarse sin combustible? Cuan-

do el cuerpo se queda sin energía al correr, la velocidadse debilita, la carrera se vuelve más pesada, la mecáni-ca se descontrola y el rendimiento baja. No solamente setrata de la ingesta anterior a la carrera, ya que si engeneral no se consumen suficientes hidratos de carbono,será lo mismo comer antes de entrenar. Si se corredurante más de una hora, hay que consumir entre 30 y60 gramos de hidratos de carbono por hora. Respecto alconjunto de la dieta, lo fundamental es que coincida laingesta total de hidratos de carbono con la cantidad deentrenamiento. E ingerir más calorías a medida que se

avanza en las fases básicas del ejercicio.

Hacerse el tiempo para entrenarSi al subir una escalera uno se queda sin respiración,

no es aconsejable anotarse en una maratón que se lleva-rá a cabo en dos meses. Si se está lo suficientementesaludable y en forma como para correr media maratón,entonces se necesitará alrededor de otros dos o tresmeses de entrenamiento fuerte como para poder llegar ala línea de meta de una maratón completa.

Llevar el equipo correctoDesde el calzado hasta las medias, los shorts y la

camiseta, el equipo puede tener un fuerte impactosobre el rendimiento. No se puede correr con un equi-po desgastado, por mucho servicio que te haya presta-do hasta el momento. Tampoco es recomendableponerse algo nuevo el mismo día de la carrera, ymenos un nuevo par de zapatillas que podrían causarampollas o hacer doler, lo que impediría una buena per-formance a la hora de correr.


Gerbosport 272 2/8/11 10:39 AM Page 2

Gerbosport 272 2/8/11 10:39 AM Page 3



ara comenzar a entrenar con pesas hay que teneren cuenta que, al no buscar volumen, hay que

hacer las repeticiones rápido y con poco peso.Una rutina de planificación modelo es la que

comienza con una serie de entre 10 y 12 repeticiones,para terminar progresivamente realizando series de 15,hasta que se realizarán 20 luego de unas semanas. Enla primera fase tenés hasta 3 días de pesas a la sema-na y en la última sólo una. ¿Por qué esta progresión? Alo largo de la temporada hay que ir del entrenamientomenos específico al más específico, y lo concreto de uncorredor es justamente, correr, y no hacer pesas.

Cuanto más se trabaje la potencia, la fuerza, laresistencia aeróbica, la resistencia muscular, estira-miento y abdominales, más se podrá trabajar la intensi-dad con series, repeticiones y cambios de ritmo; lo quesignificará más posibilidades de mejorar enfáticamentey de progresar en los demás registros personales. Serecomienda que cada planificación ronde entre los cua-tro y cinco meses, pero eso no quita que se puedanhacer temporadas cortas de 3 meses o largas de 6.

Los ciclos

� En la primera etapa se acumula carga con muchaspesas, y muchos ejercicios complementarios de fuerzay potencia, como escaleras, sentadillas, abdominales ytécnica de carrera. � El segundo ciclo es para comenzar a afinar, buscan-do las impresiones y el ritmo de competición, con cam-bios de ritmos y las primeras series. Aquí todavía semantiene un poco el trabajo de fuerza y de potencia,pero de forma decreciente.� En la tercera etapa se logra la mejor forma física, conseries más fuertes y los ejercicios más vivos. Ya no serealizan pesas y muy pocos ejercicios de potencia y defuerza. En este ciclo se realizan las mejores competi-ciones, con las principales impresiones de la carrerabuscando los tiempos óptimos.

Puede que al principio del entre-namiento con pesas haya unasensación de lentitud al correr,pero es normal. Lo que sucedees que se está ganando múscu-lo, que es mucho más densoque la grasa. Una vez asimiladoel trabajo de pesas, se correrámás rápido y la resistencia mus-cular será mayor, un punto afavor para evitar lesiones.

Prepararsecon pesas

P


ICAI 280.qxd 12/28/11 2:54 PM Page 1

Bulgarian Bag

Por Fernando Gorini

En Capri, Italia, se presentó un entrenador llamado Maurizio Tangari(Master Trainer de Bulgarian Bag) que durante toda una jornada puso adisposición sus conocimientos de entrenamiento funcional, asociadoscon una extraña herramienta de trabajo. A medida que el día se sucedía,comencé a sentir el peso del curso y del entrenamiento que, poco a poco,consumía mi energía. Este nuevo método de entrenamiento, llamó pode-rosamente mi atención y es por esto que hoy, comparto con ustedes estaexperiencia llamada Bulgarian Bag (Bolsa Búlgara).

Nota Bulgarian Bag 12/27/11 2:21 PM


espués de retirarse de la competencia en 1997,Iván Ivánov Radnev dejó su país de origen,

Bulgaria, para unirse a la lucha libre en EE.UU. Supapel como entrenador de desarrollo fue fundamentalpara promover el programa de lucha greco-romana enlos Estados Unidos. Iván comenzó su carrera de entre-nador con el cargo de Asistente Técnico Residentepara un equipo de lucha greco-romana en el Centro deEntrenamiento Olímpico en Colorado Springs, Colora-do (cargo que ocupó desde 1997 hasta 1999). Enmarzo de 1999, Iván se convirtió a tiempo completo enDirector de Wrestling y entrenador en jefe, en uno delos clubes más grandes de salud en Utah, el ClubCasa del Árbol-Athletic (más conocido como TAC-Lucha) en Salt Lake City, UT.

En febrero del 2002, luego de pasar por variosequipos, Ivánov consiguió entrenar verdaderos cam-peones a nivel nacional, medallistas mundiales y atle-tas olímpicos. Algunos ejemplos de su trabajo son:Harry Lester (74kg/163 lbs.) y Joe Betterman(60kg/132 libras).

Un poco de historiaLuego de retirarse como entrenador, Ivánov fue en

busca de una herramienta de formación que permita asus luchadores mejorar las acciones explosivas y losmovimientos dinámicos involucrados en la luchacomo: empujar, girar, pivotear, tirar, doblar, girar encuclillas, arremetiendo, y lanzar.

Para conseguirla, Ivánov se inspiró en la tradiciónde los pastores en la realización de actos de fuerzacon las ovejas y cabras en las ferias de la calle en supaís natal, Bulgaria. Los pastores se vieron obligadosa menudo a llevar a los corderos y las ovejas débilesalrededor de sus hombros cuando vagaban con susrebaños, y fueron mostrando su fortaleza en los festi-vales. Ivánov basó el diseño de su herramienta en elcuerpo de una de las especies ovinas y vio a su usocomo una interpretación moderna de la vieja tradición.Así, es como nació la Bulgarian Bag (Bolsa Búlgara).

Aunque la Bolsa Búlgara fue diseñada inicialmentepara los luchadores de clase olímpica, la misma llegó

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

D



El entrenamientoLa bolsa puede ser utilizada como un peso libre en

diversos movimientos simples como sentadillas, esto-cadas, press de hombros y en movimientos dinámicoscomo empujar, girar, balanceo y rotación. Gracias asu adaptabilidad, se puede añadir como peso corpo-ral para realizar saltos, sentadillas, lagartijas, flexio-nes de brazos, abdominales, etc.

Además de ocupar poco espacio y ser una herra-mienta absolutamente versátil, la Bolsa Búlgaraayuda a aumentar la resistencia muscular y a fortale-cer muñecas, empuñadura, brazos, hombros, espal-da, piernas y músculos de rotación, también conoci-dos como Core. También ayuda a mejorar la definiciónmuscular, la coordinación y logra la mejora general dela movilidad articular. Esto se debe a que gracias a suforma y su material de construcción, la Bolsa Búlgarapuede ser utilizada en forma combinada con otrosequipos para desarrollar rapidez y agilidad: un tipo deentrenamiento que, con un peso sólido o máquinas deentrenamiento específico, no se puede realizar.

Ángulo de resistencia variableLa Bolsa Búlgara rompe con la tradición de los dis-

positivos de resistencia estática como pesos libresque se adhieren a un plano singular de movimiento(es decir, la creación de la resistencia al empujar otirar un peso fuera de y/o hacia el cuerpo), medianteel uso de los movimientos de aceleración y desacele-

a ser adoptada por entrenadores y atletas profesiona-les gracias a su capacidad para aumentar la resisten-cia muscular y hacer que el entrenamiento con pesassea más versátil.

Uno de los primeros defensores de la Bolsa deBulgaria fuera del circuito de lucha olímpica fue elespecialista en fitness y retirado de la Marina StephenNave que, junto con Iván Ivánov, formaron un progra-ma de entrenamiento adaptado a la Bolsa Búlgara,que permitía educar al público que no pertenecía alambiente de la lucha y así ofrecer formación avanza-da a los consumidores individuales, entrenadores per-sonales y los establecimientos de fitness.

La herramientaLa Bolsa Búlgara es realizada en piel sintética de

alta calidad y resistencia. Está rellena de arena ylana y el diseño del saco permite entrenar tanto laparte superior del cuerpo como la inferior. Tres rodi-llos situados en la parte superior de misma, hacenposible que pueda ser agarrada de tres lugares dife-rentes enfocando nuestro entrenamiento en el Grap-pling (agarres de control exterior, agarres de control,lazos de agarre). El peso de la bolsa es variable yexisten diversas tallas: xs-5kg, s-8kg, m-12kg, l-17kg, xl-22kg. A esto, se le puede agregar un cintu-rón de peso variable, que aumenta el peso de lamisma entre 2kg a 8kg. Viene con una garantía de 2años.



ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

ración de giro y el giro bolsa en varios ángulos alcuerpo del atleta. Esto se traduce en la capacidad dela Bolsa Búlgara para aumentar la resistencia generaldel cuerpo y la agilidad.

Efecto aeróbicoDespués de hacer ejercicio cardiovascular o

entrenamiento con pesas, el cuerpo sigue necesitan-do oxígeno a un ritmo mayor que antes de comenzarel ejercicio. Si realizamos combates de alta intensi-dad con la Bolsa Búlgara, lograremos aumentar lastasas de metabolismo y llevarlas a un nivel más altoque con el entrenamiento tradicional de pesas. Tam-bién activaremos el sistema cardiovascular debido aque el sistema de ejercicios de la Bolsa Búlgaraincluye tanto el entrenamiento con pesas como unacombinación de movimientos rápidos y dinámicos.

Para finalizarLos entrenadores personales y atletas siempre

están en busca de nuevos equipos de entrenamientopara incorporar a su régimen de trabajo. Ya sea paraelevar el propio nivel de entrenamiento o para mejorarel acondicionamiento de nuestros clientes, llevándolosal siguiente escalón. La búsqueda de equipos de entre-namiento que cumplan múltiples funciones, es cadavez más difícil, lo que significa que podemos utilizarestas versátiles herramientas de trabajo, para que elcuerpo experimente nuevos estímulos.

Podemos decir que La Bolsa Búlgara es una herra-mienta perfecta para el desarrollo de la resistenciamuscular, como así también, para aumentar la potenciay la fuerza de nuestro cuerpo ya que incorpora todoslos patrones de movimiento primordial que imitan losmovimientos naturales del mismo. El costo de la BolsaBúlgara, varía según su peso y pasa de los 200 a los400 dólares. Si bien, no es de los equipos más econó-micos, su versatilidad la convierte en una herramientaperfecta para innovar el entrenamiento en sala.

Si estás buscando una herramienta para actualizartu entrenamiento o el de tus clientes, no dudes en agre-gar la Bolsa Búlgara a tu lista. Estoy seguro de que note vas a decepcionar.



El adiós deportivo deANDREA GONZÁLEZEl tiempo pasa rápidamente y a veces hace olvidar a verdaderas figuras,como el caso de la más grande patinadora sudamericana de la historia.

Por Alejandro Esteban Bidondo

Nota Andrea Gonzalez 12/26/11 1:01 PM


n 2011, hasta parece extraño tener noticias deAndrea González. Andrea Noemí, aunque no le

guste demasiado su segundo nombre que es, en defini-tiva, el que sus papás eligieron para ella. La chica deJosé C. Paz, que erróneamente pasó a la fama en su ori-gen como marplatense, debido a la legión de patinado-res oriundos de aquella ciudad. La que deslumbraba enlas entregas de premios, según cuentan los cronistasque la vieron de cerca en los años de gloria y glamour.

Antes de que floreciera la primavera 2011, Andreadejó la competición, con 34 años, tras participar en elMundial de Yeosu.

Detrás quedaron grandes alegrías, una consagra-ción extraordinaria. Y una gran tristeza, que le dejó heri-

PATÍN CARRERA

das importantes.Cuerpo & Mente en Deportes se encontró con una

nota distinta esta vez. La figura estaba dispuesta a con-tar aspectos relacionados con sus tristezas. Allí en elCENARD, el mismo lugar al que de jovencita, había lle-gado alguna vez a ganar experiencia.

“Recuerdo que una vez vine aquí y me impresioné alencontrarme con Nora Vega y María Eva Richardson.Fue tocar el cielo con las manos. Y desde 1994 integrola Selección Nacional”, explica Andrea, orgullosa de supalmarés.

Recordaba sus numerosas giras, que la llevaron a Ita-lia, España y Francia. También su residencia en Europa.

“Ganamos mucho nivel. Pero a mí me costó hacerme

E



Nación, Claudio Morresi, le dio un lugar porque no teníadónde vivir, repasa momentos difíciles, se enfrenta a unanueva etapa de su vida, ya sin adrenalina, sin aplausos,sin medallas, pero con otras carencias.

Quiso formar una familia y le fue de la peor manera.Se radicó en Mar del Plata y salió corrida por la ingrati-tud y la inseguridad. Perdió a su madre. No tiene másque lo puesto. En el CENARD cultivó una relación,encontró contención y empezó a recomponerse. RicardoGrin, ex subsecretario de Deporte de la Nación, siemprefue en su ayuda y desde su lugar en la federacióncorrespondiente donde maneja la actividad del patíncarrera, le acerca auspicios y todo lo que necesita.

Cuesta, pero Andrea cuenta su historia“De chica había comenzado en el club Italiano de

José C. Paz, con 10 años. A los 7 jugaba. Era muyinquieta y hacía todo en patines, que eran mis zapatillas.Me levantaba temprano y hacía todo en patines. Barríami casa y hacía los mandados. Molestaba a los vecinosa la hora de la siesta”, cuenta.

Se siente bien con el relato: “Marcelo Ponce, el primerentrenador que tuve me descubrió patinando en la calle.

fuerte. Cuando me ponía en una línea de largada metemblaban las piernas”, sigue rememorando.

Y deja constancia de que siempre tuvo que luchar:“Decían que no iba a llegar a nada y mi entrenador, Car-los Lugea, reflexionaba que todo lo que decían esas per-sonas me tenía que dar bronca para la carrera. Así quebajaba del podio, guardaba la medalla en una caja y meseguía entrenando”.

La fortaleza de sus piernas, su velocidad y capacidadde concentración, sumada a la mentalidad ganadora, ledieron infinidad de medallas, como cuando ganó lascatorce que había en disputa en los Sudamericanos deCuenca, Ecuador, en 1998.

Así sacó pasaporte para seguir su carrera profesio-nal en Italia, donde pudo ganar dinero y hacer contactos,por lo que continuó en ascenso y en 1999 se la premióen el país con el Olimpia de Oro.

Cumplía entonces con la consigna que le inyectaraMarcelo Ponce, su primer entrenador, en el sentido desalir a “ganar o ganar”.

Andrea siempre fue fuerte. Pero parece mentira queahora, a 17 años, sea el periodista quien la tiene queanimar a que junte un poco de bronca y siga el relato. Enel CENARD, donde el secretario de deporte de la

FICHA TÉCNICA

Nombre y apellido: Andrea Noemí González.Lugar y fecha de nacimiento: Buenos Aires, 11/5/1977.Club al que representaba al momento del retiro: Italiano.Entrenador: en su última etapa, auto-entrenada. Anteriormente; se inicióa las órdenes de Marcelo Ponce, siguió con Carlos Lugea.Estatura: 157 centímetros.Peso ideal: 56,300kg.Fue 11 veces campeona del mundo, 7 veces subcampeona, con 12medallas de bronce.Tres veces campeona panamericana, 2 medallas de plata y 2 de bronce,más sus éxitos sudamericanos con récord de 14 medallas de oro enCuenca, Ecuador.Fue Olimpia de Oro en 1998, ganó el Bonaerense de Oro y fue abande-rada en los Juegos Panamericanos de Winnipeg, en 1999; también ganóel premio Glamour.Participó en todas las especialidades, desde velocidad a la maratón yposee el récord del mundo de los 300 metros contra reloj en ruta, con26,779 segundos, logrado en Winnipeg, 1999.

PATÍN CARRERA


Kip Machine 279.qxd 11/20/11 11:31 AM Page 1


PATÍN CARRERA

Cortaban el tránsito, armaron la curva y mellevó al club. Nadie me cree pero salí de lacalle. Hubo una pelea interna entre Mar delPlata y Buenos Aires pero gané mis primeroscampeonatos corriendo para la Federaciónporteña. Ya en 1998 se me abrieron muchaspuertas para seguir compitiendo afuera. Cono-cí a las rivales más fácilmente. Y a través deesa experiencia, crecí muchísimo”.

“Yo nunca desaparecí. Me pasaron unaserie de cosas. En 2006 caí en depresión pro-funda. Cuando estás en lo más alto, estásrodeada de mucha gente. Cuando caés, tedas cuenta quiénes realmente están con vos.Estuvo Ricardo Grin, como un padre. Hacedos años que vivo en el CENARD gracias a ClaudioMorresi, no tenía para comer, no tenía dónde vivir”, des-carna.

Andrea González no puede contar todo de corrido.De hecho incurre en pausas. Solloza. Hay que ayudarlaa que se recomponga.

Otros interlocutores acercan datos. Roxana Sastrede Neuquén, entrenadora nacional, con cinco títulos delmundo en su haber de la época en que competía y Mar-celo Martínez, presidente de la Confederación de patín,son otros de los que la respaldaron en los últimos años.

Lo extradeportivoEn medio de su historia, Andrea González sufrió un

asalto terrible, hasta con simulacro de fusilamiento.“Perdí los premios, se llevaron medallas, ruedas.

Después de los Odesur en Mar del Plata, donde ganédos oros, dos platas y un bronce, tuve que pelearla parasalir adelante. Ricardo me ha comprado las ruedascuando iba a los mundiales”, revela.

El asalto fue extraño porque la amenazaban conimpedirle salir a competir, con darle un tiro en una pier-na. Y se llevaron un juego de ruedas, que a los ladronesde nada les servía. Al poco tiempo, la vida en aquellaciudad se le tornó imposible, porque incluso sufrió unaestafa al intentar alquilar un departamento. Tal fue subajón anímico que se dijo: “Me vuelvo a Buenos Aires, sime tengo que morir, que sea allá”.

“Hasta yo me sorprendo de mi fuerza de voluntad. Enestos dos últimos años no he estado nada bien con elgrupo. Lo único que hice fue entrenarme y ganar. No lehice daño a nadie. Ya no tengo 15 años como antes”,decía antes de ir a su último Mundial.

Última etapaEn el CENARD cambió su alimentación, mejoró su

descanso y bajó de peso. Cultivó amistades con atletasde otras disciplinas.

Y comenzó a recomponerse. Hoy, ya fuera de la acti-vidad, es tiempo de balance. Y ya no quiere continuar. Apesar de que podría incursionar en master, también enEuropa, como la azuza el periodista (algo “pesado”,seguramente). Ella dice que le gustaría disfrutar de otrosaspectos de la vida, en familia, al frente de un hogar.Quiere “quemar” una etapa y es su elección.

Hoy se acuerda de los consejos que recibió, de figu-ras como Valentina Veloni y Adelia Marra, con quienesvivió las anécdotas que más recuerda. Las que la alen-taron a que siguiera adelante, por su tremenda calidad.Tampoco se olvida de la pista resbalosa de los JuegosPanamericanos de 2003, en Santo Domingo, dondedebió extremar recaudos. Y no pone excusas. “La faltade Peralte era para todas”, dice.

Andrea sabe lo que es una maratón en patín, quedura unos 57 minutos, a un promedio velocidad de 60kilómetros por hora.

Pero lo suyo era la velocidad y en fondo, competíaen equipo.

Hoy, en el final, dice que vivió un buen cierre para sucarrera ya que obtuvo la devolución de once medallasperdidas en el robo.

De su última competencia, esto es lo que rescata:“Fue un Mundial para mí con muchas emociones ymuchos recuerdos. Se me cruzaron muchas cosas enla vida”.

Y de sus días en octubre, cuenta: “Por ahora estoyen el CENARD esperando que me depositen la beca, yaque no hubo novedades este año”.


Barcelona 278.qxd 10/6/11 2:13 PM Page 1

Ejercitación

Los espacios verdes son idealesen esta época para realizarejercicio. Si venís entrenandoen el gimnasio y querés cam-biar de ambiente, el profesorMartín Rodríguez nos da aquíuna guía para continuar con eltrabajo físico utilizando elemen-tos propios del lugar (escalera,banco, etc.) y otros.


Nota Ejercitacion verano 12/28/11 10:54 AM


en veranoAIRE LIBRE

s una buena noticia que haya más gente que con-curre a los clubes y gimnasios para hacer actividadfísica. Pero… ya que el clima lo permite ¿no sería

mejor aprovechar el verano para ejercitar al aire libre?Indudablemente sí.

En esta oportunidad, la siguiente opción de entrena-miento sólo la recomiendo para personas con un mínimode un año de ejercitación continua y sin lesiones cróni-cas (por ejemplo, en columna y/o rodillas).

No es una rutina estandarizada. Se trata de una guíade ejercicios para mejorar y perfeccionar el estado físicotrabajado durante todo el año. Algunos son ejercicioscomplejos por lo que recomiendo consultar a un profesoro entrenador debidamente certificado.

El plan

Al comenzar la activi-dad, la entrada encalor debe ser con untrote moderado; bra-zos semi flexionadosa los costados deltorso, hombros relaja-dos, espalda derechay mirada al frente. Enterreno plano se

puede hacer zig-zag entre árboles o postes según ellugar. Duración: 5 a 10 minutos.

Luego, la parte aeróbica podemos continuarla con:

Trabajo de cuestas. Hacer reiterados piques (4 a 6por ejemplo) en pendiente, marcha atrás, de costado. Sepuede usar también cinturón de potencia o bandas elás-ticas de sobreesfuerzo. Esto último sobre arena, si esta-mos en la playa. Distancias: de 5 a 30 metros. Repetirlotres veces, descansando 1 ó 2 minutos entre cada una.

Subir escaleras. Puede agregarse algún chaleco consobrecarga o mochila con peso adicional. Realizar el

equivalente de 3 a 5 pisos, sinparar entre cada piso. Hacercada secuencia tres veces des-cansando dos minutos.

Para fuerza y tonificación:

Bíceps con banda. Ejecutar fle-xiones de brazos contra la resis-tencia de una banda de ejerci-cio. Hacer 3 series de 8 a 12repeticiones, con descanso deun minuto entre cada serie.

Extensiones de brazos (mal lla-madas “flexiones” de brazos).Opción de sobrecarga con cha-leco, al cual se le pueden poner

discos o peso adicional en sus compartimientos. De 10a 15 repeticiones, tres secuencias, con descanso de dosminutos entre cada una.

Tríceps entre bancos. Tambiénse puede agregar algo de sobre-carga (chaleco). De 10 a 15repeticiones, tres ciclos condescanso de un minuto.

Golpes. Lanzar golpes a unfoco o escudo protector. Decostado, con la mano completa-mente cerrada y firme, impactarcon los nudillos. De frente con

los brazos, y demanera circular conlas piernas (pata-das). Dar de 6 a 10golpes con cadabrazo y/o pierna.Tres series, conpausa de 1 minutoentre cada serie.

E



AIRE LIBRE

dos minutos de recuperación.

Y además…

Estos son otros puntos a considerar al momento dehacer ejercicio en temporada estival.

-Tener cuidado de no ejercitarse entre las 10 y las 17horas, debido al riesgo de un golpe de calor.

-Contar con agua y bebidas deportivas para unahidratación adecuada. También es fundamental el usode toalla y protector solar.

-No olvidar hacer la entrada en calor. La mismadebe incluir ejercicios de movilidad articular y elonga-

ción muscular breve.-Al finalizar la rutina convieneestirar los músculos de treintasegundos a un minuto. Lasrepeticiones y las series podríanvariar según el estado físicoprevio y la experiencia de cadapersona.-Siempre escuchar las señalesde alarma que nos brinde nues-tro organismo y respetar lasindicaciones del profesor.

[email protected]

Agradecimientos: www.exigenciapersonal.com. Modelos: Aurora

López, Victoria Engel. Fotógrafo: Claudio Duarte.

Abdominales con banda. Enganchar la banda elásti-ca a un poste o árbol. Rotar todo el cuerpo, pero mante-niendo el torso firme y la espalda derecha. Las muñecasdeben estar alineadas con el antebrazo. Hacer de 15 a20 movimientos, cuatro secuencias, con descansos deun minuto entre cada secuencia.

Glúteos. Con una tobi-llera especial y unabanda (tob-band) sepuede ejecutar esteejercicio tradicional deuna manera más difícilque la habitual. Reali-zar 12 a 15 repeticio-nes, en tres series,con pausa de un minu-to entre cada serie.

Sentadilla 45º. Hacer el movimiento hasta que elmuslo quede a la altura de la rodilla. Mantener la rodillaen el mismo ángulo que la punta de los pies. Efectuartres series de 12 a 15 movimientos con descansos de unminuto.

Subir a un banco. La altura delbanco no debería pasar la altu-ra de la rodilla, subir y bajarsiempre con la misma pierna.Al adquirir más destreza y con-trol del ejercicio realizar elejercicio alternando los apo-yos. Tres series de 10 a 12movimientos, con lapsos de


Stamp Samelnik 274 5/4/11 12:10 PM Page 1

¿Para qué sirve el Trikke?


Este innovadorvehículo de tres

ruedas es ideal paraamantes de deportes

como el skate, esquí ypatín en línea. Su práctica

requiere coordinación y pone enacción varios grupos musculares.

Nota Trikke fitness 12/27/11 12:13 PM

RECURSOS

uando en 2002 Trikke ganó gran notoriedad al serelegido por la revista Time News como uno de losmejores inventos del año, lejos estaba la posibili-

dad de poder verlo o adquirirlo en nuestro país.Hoy, sin embargo, Argentina es uno de los 40 países

que comercializa este producto fabricado por la compa-ñía californiana Trikke Tech Inc, pero cuya idea originalnació en 1988 por iniciativa de dos brasileños, GildoBeleski y Osorio Trentini, quienes buscaban una nuevamanera de realizar descensos de montaña.

Una de las características particulares del Trikke esque para ponerlo en marcha, el usuario no necesitaempujar ni pedalear, sino que debe realizar un peculiarmovimiento de balanceo del cuerpo, que le demandacoordinación y pone en acción varios grupos musculares.

Si bien de trata de un equipo estable y seguro ya queposee tres ruedas (una adelante y dos atrás) igualmentese recomienda a los usuarios usar siempre casco y evi-tar las superficies mojadas. Cuenta con dos frenos trase-ros, que activados de forma independiente, permiten elcontrol lateral del vehículo para realizar acrobacias osubir escalones, por ejemplo. El movimiento responde aun principio de física llamado conservación del movi-miento angular, derivando en una actividad que no tieneimpactos.

En su composición, algunos Trikkes tienen ruedasde poliuretano y otros neumáticas. Los más livianosposeen estructura de aluminio y pueden plegarse paraser transportados con mayor facilidad. Estanislao Gra-majo, empresario a cargo de Trikke para Argentina yUruguay, destaca que “existe un modelo para cada per-sona, cualquiera sea su edad. Aunque el criterio básicopara la elección es la contextura del cuerpo, otros fac-tores a considerar son la frecuencia de uso, la habilidady experiencia, la importancia de la portabilidad, y el pre-supuesto”.

Los modelos que él comercializa son: T5 Jogo, T12Roadster, T8, T78, T67. También hay una versión para lanieve y otra eléctrica que ya está rompiendo moldes enEEUU como medio alternativo de transporte.

El Trikke se puede usar tanto en superficie llana comopara subir y bajar pendientes. No obstante, aclara Gra-majo, “realizar ascensos requiere mucha práctica, ya queno sólo demanda un mayor esfuerzo, sino también unmovimiento más efectivo”.

Más información en: [email protected]

C

Nota Trikke fitness 12/27/11 12:13 PM

Si bien entre los profesionales hay más consensoacerca de las necesidades de hidratos de carbonoy su importancia en la nutrición deportiva, al con-

trario de lo que sucede con las proteínas, ya que en estecaso los requerimientos diarios aconsejados son máscontroversiales, suele observarse que muchos atletasaún no le dan la debida importancia a la ingesta dehidratos de carbono y a los efectos que el aumento delos depósitos de glucógeno tiene sobre el rendimiento yla duración del esfuerzo.

El principal hidrato de carbono que circula en la san-gre es la glucosa mientras que el glucógeno es un hidra-to de carbono formado por innumerables unidades deglucosa que se almacena principalmente en el músculoy en el hígado, y tiene como función actuar como reser-va energética. En general el rendimiento y la duracióndel esfuerzo dependen directamente de las reservas de

Hidratos de carbonen el rendimiento d

Muchos atletas aún no le dan ladebida importancia a la ingesta dehidratos de carbono y a sus efectossobre el rendimiento y la duracióndel esfuerzo. Aquí, les contamostodo acerca de ellos y sus efectos.

Por Dr. Fabián H. Lavalle*


S

Nota Hidratos de carbono 12/26/11 1:09 PM


no: su importanciadeportivo

NUTRICIÓN

Bibliografía

Burke LM, Kiens B, Ivy JL. Carbohydrateand fat training and recovery. J sports Sci,2004; 22:15-30.Hargreaves M, Hawley JA, Jeukendrup A.Pre-exercise carbohydrate and fat inges-tión: effects on metabolism and perfor-mance. J sports Sci, 2004; 22:31-38.Jeukendrup AE, Jentjens R. Oxidation ofcarbohydrate feedings during prolongedexercise. Current thoughts, guidelines,and directions for future research. SportsMed, 2000; 29:407-424.

glucógeno. Por otra parte, es importante remarcar que laingesta de hidratos de carbono estimula la liberación deinsulina, la cual a su vez estimula la captación de ami-noácidos por el músculo y la síntesis proteica: es impor-tante remarcar esto porque muchos físicoculturistas yotros atletas que intentan ganar masa muscular no ledan la debida importancia a la ingesta de hidratos decarbono y al efecto que estos tienen como “ahorradores”de proteína, sólo se preocupan por su ingesta proteica eincluso muchas veces ingieren mayor cantidad de prote-ínas que de hidratos, lo cual es un error bastante exten-dido entre muchos deportistas. Volviendo al tema delglucógeno, el glucógeno muscular tiene como funciónsuministrar glucosa a la fibra muscular en la que seencuentra, mientras que la finalidad del glucógeno hepá-tico es mantener la glucemia (la concentración de gluco-sa en sangre) dentro de niveles normales, por lo tanto



NUTRICIÓN

o moderada, ya que las pausas de recuperación le per-miten al músculo recuperar su situación metabólicabasal. Este tipo de trabajo se da normalmente en losdeportes de equipo.

En general, para deportistas que realizan ejerciciosde resistencia sub-máximos o ejercicios de elevadaintensidad en forma intermitente se recomienda unaingesta de 6 a 10 gramos de hidratos de carbono por kilode peso corporal por día. El volumen de ejercicio reali-zado y la intensidad a la que se lo ejecute será lo quedetermine cuál es el aporte de hidratos que cada indivi-duo debe hacer dentro de dicho rango, y la ingesta reco-mendada de hidratos debe seguirse tanto durante losentrenamientos como en los días previos a la competi-ción. Siempre es recomendable realizar varias comidasal día que aporten cada una de 1 a 2 gramos de hidra-tos por kilo de peso corporal en vez de realizar sólo 2 ó3 comidas que aporten cantidades mucho más grandes.En cuanto a la comida a consumir antes del esfuerzo, sibien dependerá del volumen de ejercicio a realizar, de laintensidad, y del peso del individuo, en términos genera-les se puede aconsejar una ingesta de 200 a 350 gra-mos de hidratos de carbono ingeridos entre 2 a 4 horasantes de la actividad física.

Es también de importancia fundamental la ingesta quese haga luego de finalizar el ejercicio. A fin de garantizaruna recuperación más rápida y más completa de los alma-cenes de glucógeno, se debe empezar lo antes posiblecon la ingesta de hidratos de carbono, en lo posible den-tro de la primera hora de terminada la actividad física.

(1) VO2max.: consumo máximo de oxígeno. Es la cantidad

máxima de oxígeno que el organismo es capaz de absorber,

transportar y consumir por unidad de tiempo. Da una idea de la

potencia aeróbica.

*Farmacéutico M.N. 11060. Bioquímico M.N. 7208.

una adecuada reserva de glucógeno hepático garantiza-rá el aporte de glucosa al cerebro. El músculo cardíacoy los riñones también almacenan glucógeno mientrasque otras células u órganos como los glóbulos rojos o elcerebro no lo almacenan y dependen de un aporte con-tinuado de glucosa. Un hombre de estatura y pesomedio almacena aproximadamente unos 100 gramos deglucógeno en el hígado mientras que la cantidad de glu-cógeno almacenado en el músculo varía más y dependefundamentalmente de la masa muscular de la persona,pero de manera general se estima en unos 350 a 400gramos. Durante el ejercicio, los depósitos de glucógenomuscular disminuyen progresivamente a medida queavanza el ejercicio. El agotamiento de los depósitos deglucógeno se produce tras la realización de ejerciciosprolongados (alrededor de dos horas) a alta intensidad-85% del VO2max. (1)-. Es obvio que si la intensidaddel ejercicio es menor, el glucógeno dura más tiempo,sin embargo, si la intensidad del ejercicio es mayor quela mencionada, los depósitos de glucógeno no se ago-tan ya que no es posible mantener dicha intensidaddurante el tiempo suficiente para que esto ocurra, porlo cual, en estos tipos de ejercicio, las causas de fatigano se relacionan con el vaciamiento de los depósitosde glucógeno, aunque sí es posible que pueda llegar aagotarse el glucógeno cuando se realizan ejercicios demuy alta intensidad y con intervalos de intensidad baja


Fitness Beat 278.qxd 10/6/11 4:16 PM Page 1


Quisiera serun pez

Milenios antes de que seinventaran equipos para res-pirar debajo del agua, el serhumano desarrolló técnicas

para aguantar la mayor can-tidad posible de tiempo sin

oxígeno para poder llegar agrandes profundidades en elocéano. En noviembre pasa-do se desarrolló en nuestropaís, el 5to Open Argentino

de Apnea –como también seconoce a esta actividad- enla ciudad costera de Puerto

Madryn. Uno de sus organiza-dores, el reconocido apneís-

ta argentino AlejandroAndrés, nos ayuda a sumer-girnos en el corazón de esta

destreza humana.

Por Diego Oscar Ramos

Nota Buceo 12/28/11 11:02 AM


eguramente todo aquel que haya entrado algunavez en una pileta cuando era niño, habrá intentadoaguantar la respiración lo más posible, para disfru-

tar más tiempo en el medio acuático y tal vez competircon algún amigo o un hermano. Y es justamente en estadoble fase de placer y competencia donde se basanalgunas claves de lo que lleva hoy a muchos adultos adesarrollar capacidades corporales precisas que puedenimplicar un riesgo si se realizan por fuera de una estruc-tura profesional. Muy atento a esta fase de la actividadque más ha movilizado su historia como deportista y serhumano, el reconocido apneísta argentino AlejandroAndrés –director de la escuela Apnea Patagonia, prime-ra y única escuela de enseñanza del buceo libre y desa-rrollo de la apnea en el país- suele asegurar que uno desus grandes objetivos como docente es lograr que laspersonas puedan interactuar en el agua como si fueseun medio propio y lo disfruten con respeto. Para estodesarrolló un método de enseñanza para llegar a buce-ar de forma segura utilizando sólo el cuerpo, donde nose buscan los límites. Y para sí expandir la actividad anivel profesional y competitivo, se puso al hombro una

BUCEO LIBRE

vez más la organización de un evento de carácter inter-nacional, el 5to Open Argentino que se llevó a cabo ennoviembre en Puerto Madryn, uno de los eventos másimportantes y representativos del año en toda Latinoa-mérica. Con la participación de deportistas de Argentina,Colombia, Chile y Venezuela, el evento evaluó el desem-peño en Apnea estática (se busca permanecer sumergi-do el mayor tiempo posible), Apnea dinámica (se buscarecorrer la mayor distancia bajo el agua con ayuda dealetas) y Apnea dinámica sin aletas (se busca recorrer lamayor distancia bajo el agua sin ayudas de materialesno corporales). Para tener un contacto profundo conesta disciplina corporal es que entrevistamos a uno desus máximos impulsores argentinos.

-¿Cómo es tu propia historia con la disciplina,cómo llegas a practicarla y qué es lo que te generatanto entusiasmo como para estar al frente de estaorganización de un evento como el Open?

-Desde muy pequeño me gustó el agua, y siemprebusqué la manera de permanecer más tiempo debajopara poder disfrutar más, cuando crecí me acerqué al

S

Nota Buceo 12/28/11 11:02 AM


buceo con tanques, pero rápidamente me di cuenta deque todo ese equipo a cuestas limitaba mis movimientosy tiempo bajo el agua. Así que rápidamente dejé dehacerlo y seguí buceando a pulmón, luego comencé aparticipar en competencias en el extranjero, ya que aquíno se organizaban y de allí a hacerme instructor fue sóloun paso. La verdad es que no soy un amante de la orga-nización de eventos, prefiero ser participante, pero si nolo hago yo no lo hace nadie. Y alguien tiene que dar elprimer paso para desarrollar la actividad en nuestro país,espero que en algún momento alguien tome la posta yse puedan organizar más competencias en distintospuntos del país, eso va a permitir generar un circuito ylos apneistas tendrán más posibilidades de desarrollar-se y competir, cuando eso suceda este deporte tendráun crecimiento exponencial en nuestro país.

-¿Como podrías explicar para quien nunca vio unevento de esta disciplina qué es la apnea comodeporte y trabajo con el cuerpo?

-Prefiero definir este deporte como buceo libre, meparece más representativo de la actividad, el terminoapnea tiene una carga emocional muy fuerte para la mayo-ría de la gente, ya que aquellos que se encuentran coneste deporte por primera vez mal suponen que esta es unaactividad demasiado peligrosa. El buceo libre es una acti-vidad que se realiza desde hace milenios con fines extrac-tivos por numerosas culturas costeras, a mediados delsiglo pasado una serie de buceadores con espíritu compe-titivo comenzaron a ver qué tan profundo podían llegar conuna sola respiración y fue así que comenzó la carrera porla profundidad. A principios de los años 90 comenzaron aorganizarse competencias, tanto en aguas abiertas, conprofundidad, como en piscinas, que implican el trabajosobre ejes como la distancia y el tiempo. El buceo libre decompetencia es una actividad compleja tanto para nuestrocuerpo como para nuestra mente, con trabajo aeróbico yanaeróbico, modificaciones fisiológicas producto de refle-jos activados por la inmersión y el trabajo mental que deberealizar el deportista para contener la respiración mientrastodo su cuerpo le pide que deje de hacerlo.

-¿Qué tradición tiene Argentina en esta práctica yqué lugar a nivel internacional ocupamos en estadisciplina?

-Argentina tiene orígenes en la actividad que remon-tan a los años 60, con la llegada del francés Jules Rossia Puerto Madryn, este buzo de la armada francesa, quesupo ser tripulación del legendario Jaques Cousteau,era amante de la pesca submarina y comenzó a recorrerlas restingas patagónicas realizando esta actividad.Varios jóvenes locales lo vieron y le pidieron que lesenseñe, así fue que se generó gran entusiasmo con esta

Resultados de la competencia

Los pasados 19 y 20 de noviembre se realizó en PuertoMadryn, Argentina, el 5to Open Argentino de Apnea conestos resultados:

Apnea Estática1er puesto: Juan Sebastián Nicoletti (Puerto Madryn) – 5:10.2do puesto: Lulo Venturi (Córdoba) – 4:53.3er puesto: Daniel Arias Córdova (Chile) – 4:28.4to puesto: Manuela Thayer (Chile) – 3:15.5to puesto: Javier Macias – 3:03.5to puesto: Hugh Sinclair – 3:03.7mo puesto: Alejandro Pinzón – 1:15.

Apnea Dinámica sin Aletas1er puesto: Daniel Arias Córdova (Chile) – 94 metros.2do puesto: Simón Bennett (Chile) – 93 metros.3er puesto: Diego Saavedra (Chile) – 75 metros.3er puesto: Manuela Thayer (Chile) – 75 metros. 5to puesto: Leandro Morales – 84 metros (-10pts penalización).

6to puesto: Lulo Venturi – 55 metros.7mo puesto: Alejandro Pinzón – 50 metros.8vo puesto: Hugh Sinclair – 46 metros (-5pts penalización).

9no puesto: Javier Macias – 25 metros.

Apnea Dinámica con Aletas1er puesto: Juan Nicoletti (Puerto Madryn) -136 metros.2do puesto: Leandro Morales (Puerto Madryn) – 125 metros.3er puesto: Simón Bennet (Chile) – 105 metros. 4to puesto: Alejandro Pinzón – 100 metros.4to puesto: Daniel Airas (Chile) – 100 metros.6to puesto: Diego Saavedra (Chile) – 87 metros.7mo puesto: Manuela Thayer (Chile) – 69 metros. 8vo puesto: Hugh Sinclair – 65 metros.9no puesto: Lulo Venturi – 62 metros.10mo puesto: Javier Macias – 41 metros.

Nota Buceo 12/28/11 11:02 AM

CIP 280.qxd 12/28/11 2:55 PM Page 1


BUCEO LIBRE

actividad en la ciudad, con grandes participaciones eneventos internacionales. Esta fue una edad dorada queduro hasta fines de los años 70, la apnea pura de com-petencia es una actividad incipiente en nuestro país: apesar de ya estar organizando el 5to campeonato nacio-nal la cantidad de participantes es limitada, pero la can-tidad de personas que se acercan a la actividad demanera recreativa está creciendo a pasos agigantados,hemos descubierto que mucha gente disfruta el buceolibre, sin tener la necesidad de buscar límites o grandestiempos o profundidades.

-¿Qué diferencias hay a nivel de las necesidadescorporales requeridas en los tres tipos de apnea?

-En realidad las pruebas de competencia son 6. Tresmodalidades se dan en aguas abiertas que buscan pro-fundidad, Peso constante con aletas, peso constante sinaletas e Inmersión libre. Y las otras tres son modalida-des en piscina: Apnea dinámica con aletas, Apnea diná-mica sin aletas y Apnea estática. En las pruebas de pro-fundidad, además del esfuerzo físico el limitante es lacapacidad de ecualizar las cavidades aéreas a grandesprofundidades, lo que requiere gran técnica y concentra-ción. Las pruebas de piscina se dividen en pruebas dedistancia, dinámicas con y sin aletas y la Apnea estática,en la que el deportista busca permanecer el mayor tiem-po posible sumergido. En las primeras el esfuerzo esmayormente anaeróbico, digamos que se llega fácilmen-te al umbral anaeróbico en una competencia. Y en lasegunda el mayor reto es mental, ya que al estar estáti-co el trabajo muscular es casi nulo, pero el juego mentalen esta prueba tiene tantas aristas como participantes.

-¿Podrías explicar más el concepto de ecualizarlas cavidades aéreas a grandes profundidades?

-Al sumergirnos en el mar la presión aumenta rápi-damente debido al peso del agua sobre nuestro cuerpo;a medida que la presión aumenta, los espacios aéreosen nuestro cuerpo -pulmones, senos frontales y parana-sales, oído medio- van disminuyendo su volumen, lo que

está implicado en la Ley de Boyle-Mariotte. Como ejem-plo, a 50m de profundidad los pulmones tienen 1/ 6 desu volumen inicial y están en vacío, es decir, presiónnegativa. Y sobre todo al oído medio debemos enviarleaire para equilibrar las presiones internas y externas, yaque de no hacerlo el tímpano terminaría sufriendo unaruptura por la diferencia de presiones entre el oídomedio y la presión externa. Lo difícil es lograr enviar aireal oído medio cuando ya todo nuestro aire se encuentracomprimido y no hay de dónde sacar para poder realizaresta maniobra. Hay varios “trucos” para poder equilibrarlas diferencias de presiones a profundidad y para todosse necesita gran concentración y destreza para utilizar laglotis, la lengua y músculos maxilares para poder guar-dar aire y enviarlo al oído medio para ecualizar las pre-siones cada vez que sea necesario.

-¿Qué virtudes a nivel corporal genera estetrabajo?

-Esta es una actividad que no implica adrenalina, esun gran esfuerzo físico pero que cualquier personamoderadamente entrenada puede lograrlo, tampoco seelevan las pulsaciones cardíacas, en realidad disminu-yen. Y el trabajo mental necesario lleva a los participan-tes a practicar yoga y otros ejercicios de meditación yconcentración, que sin dudas ayuda y mucho en la vidadiaria, los niveles de estrés disminuyen mucho y apren-demos a tomar los problemas con una óptica muy dis-tinta. Por otro lado, la generación de endorfinas esimportante y siempre se sale del agua con una intensasensación de placer.

-¿Y cuáles son los cuidados que se tienen en gene-ral en toda práctica y cuáles son específicos de unacompetencia como la que se llevará a cabo? Me gus-taría aquí que me comentaras todo lo referente aexámenes médicos, requerimientos de salud, estruc-turas de cuidado, todo eso.

-Como para toda actividad es necesario presentaruna aprobación médica para participar, no hay reque-rimientos físicos especiales, menos aún para la com-petencia de apnea estática. Como ejemplo, podríacontar que el año pasado un hombre de 70 años reali-zo una apnea estática de 7 minutos, 1 minuto pordécada de vida.

-¿Todo aquel que tenga trayectoria en disciplinasligadas al agua, desde el buceo a la natación, está depor sí capacitado como para practicar y competir enapnea?

-Absolutamente. Lo más importante de esta actividades sentirse afín al medio acuático, si ya tenés esto tenésgran parte del trabajo realizado. Lo demás es dedicación.

Nota Buceo 12/28/11 11:05 AM

Guía Fitness 280.qxd 12/27/11 2:25 PM Page 1


Tiempos lejanosEl buceo libre o a pulmón es una actividad que posee

miles de años. Originalmente el hombre se sumergiópara obtener alimentos del mar, hay registros de estasactividades en pueblos polinesios, griegos y egipcios, enlos que la actividad se realizaba a distintas profundida-des y la remuneración era acorde a la profundidad de laque eran extraídos tanto los alimentos como elementosde valor caídos al mar desde los barcos. En el antiguoimperio romano existían los urinatores, guerreros bucea-dores que atacaban las naves enemigas acercándosebajo el agua y cortando sus amarras, dejándolas a mer-ced del mar y de las rocas de la costa. Con la apariciónde los equipos de buceo autónomo esta práctica fue per-diendo valor deportivo, hasta que en la segunda mitaddel siglo pasado varios deportistas se sintieron atraídospor las profundidades y por las sensaciones que generaneste tipo de inmersiones, es así como cada vez comen-zaron a ir más y más profundo, buscando el límite delcuerpo humano, e intentando saber qué había más allá.Al día de hoy existen miles de apneistas alrededor delmundo y varias organizaciones tanto de enseñanzacomo organizadores de eventos, realizándose múltiplescompetencias tanto en aguas abiertas como en piscina,y la organización anual de un campeonato mundial quereúne a los mejores apneistas del mundo.

-¿Y cómo es que llegás a inventar un sistema deenseñanza?

-Cuando comencé a enseñar noté que todo el materialde enseñanza estaba escrito en inglés o francés, y que lasestructuras estaban armadas en función de la apnea decompetencia y la mayoría de la gente quiere bucear a pul-món para divertirse y disfrutar el mar sin la necesidad decaros equipos y gran estructura, creé Fun & Safe Freedi-ving (www.funfreediving.com) un sistema de enseñanza delbuceo libre recreativo con materiales en español. Con estesistema cualquier persona puede en pocos días aprender abucear utilizando sólo su propio cuerpo, de manera seguray sin buscar límites como los que se buscan en las compe-tencias. Este sistema de enseñanza ya se está utilizandoen lugares como Colombia y Tailandia, brindado por ins-tructores formados por mí para poder continuar con estalínea de educación de la apnea. El buceo libre ocupa todami vida, y sinceramente, me considero una persona feliz, norica en cosas materiales, pero definitivamente pleno,haciendo lo que más me gusta y transmitiéndoselo a todosaquellos que lo deseen, ¿qué más puedo pedir?

-¿Qué es lo que más disfrutás de practicar estadisciplina?

-¡Toda mi vida es la apnea! De las competencias disfru-to mucho conocer gente de todo el mundo que tiene elmismo amor que yo, no somos muchos y cuando nosencontramos es una fiesta, se aprende mucho y se hacengrandes amigos. Es importante comentar que en las com-petencias el desafío generalmente es con uno mismo y nocon los demás deportistas, y no es nada raro ver competi-dores asistiéndose y ayudándose entre sí en una compe-tencia. Cuando no es en competencia, trato de estar en elmar el mayor tiempo posible, disfruto mucho ingresando almar desde alguna playa desconocida y nadar hacia aden-tro para buscar nuevos sitios de buceo, tomar fotografías osolamente ser parte de ese ambiente unas horas, además,como instructor no hay satisfacción más grande que ver auna persona que no sabía nada, poder recorrer el fondomarino utilizando nada más que su propio cuerpo, el brilloen los ojos de mis alumnos cuando logran su objetivo ydescubren por primera vez el mundo submarino es algoque me da una satisfacción inmensa.

Nota Buceo 12/28/11 11:07 AM


FITNESS

-¿Qué es lo que más aprendiste sobre la vida enel buceo libre?

-Creo que lo más importante es que es posible tenerun sueño y poder encararlo para poder hacerlo realidad.Hubo muchos años, la década de los 90, en que toda mienergía estaba concentrada en poder sobrevivir y nohabía el más mínimo espacio para imaginar un proyectocomo el que estoy encarando. Creo que el buceo libre meestá enseñando que es posible tener un sueño y hacerlorealidad. Cuesta trabajo y dedicación, ¡pero es posible!

-En la infancia temprana de una gran mayoría depersonas se ha dado la experiencia de jugar a verquién aguantaba más sin respirar en la pileta. ¿Tam-bién suele acontecer esto en quienes compiten?

-¡La mayoría de los apneistas comenzamos así! Deesa manera descubrimos qué tanto nos gusta la activi-dad como para continuar realizándola en nuestra etapaadulta, pero aún hoy cuando me sumerjo siento eseánimo lúdico que me llevaba a aguantar la respiraciónsiendo un niño. No deja de ser un juego. Y en realidad,¿no es que todos los deportes comenzaron así?

Nota Buceo 12/28/11 11:07 AM


Deportes & Cía. Máquinas y accesorios

PLATAFORMAS VIBRATORIASPARA EL HOGAR

GMP Equipamientosofrece al mercado las pla-taformas vibratoriasPower Toner®. Ahoratambién, entre sus mode-los podés encontrar lasde uso personal a un pre-cio accesible y con carac-terísticas muy similares alas de uso profesional. El entrenamiento estáenfocado a todos aque-llos que buscan estar enforma de manera rápida,y disponen de pocotiempo en el día para ejer-citar.Tener un cuerpo tonifi-cado, bajar de peso,reducir la celulitis y mejorar la flexibilidad son algunosde los beneficios que promete esta modalidad.Informes: tel. 4806-8320 www.gmpequipamientos.com

NUEVOS KITS QUUZ PUMP IT!

Promoción lanzamiento en Fitness Beat para com-pras de 10 kits o más.Kit Lady: $135. Incluye 2 discos de 1.5kg + 2 discosde 2.5kg + barra con topes. Kit Completo: $180. Incluye 2 discos de 1.5kg + 2 dis-cos de 2.5kg + 2 discos de 5kg + barra con topes. Kit Pro: $306. Incluye 2 discos de 1.5kg + 2 discos de2.5kg + 2 discos de 5kg + 2 discos de 10kg + barracon topes. Asimismo, la firma ha incorporado diversos acceso-rios para equipamientos de gimnasios. Accesoriospara poleas, racks para mancuernas, barras croma-das comunes y olímpicas, discos acanalados plásti-cos apilables, mancuernas y discos de fundición engo-mados, mancuernas cromadas con y sin rosca.Informes: tel. 11-4784-1074 [email protected]

MANUAL DE ESFERODINAMIA

La Profesora AnabellaLozano, precursora enesta técnica a la quedifunde, enriquece y per-fecciona desde hace másde quince años, presentael Manual de Ejercicios deEsferodinamia Reorgani-zación Postural. Pensadoy organizado para acom-pañar a los profesionalesformados en Esferodina-mia y que actualmente seencuentran dando clasesde entrenamiento.

El abordaje de la técnica en este manual pone el foco en laposibilidad de valorar la percepción como lugar de partidapara el inicio y desarrollo de los ejercicios.La construcción de un nuevo lenguaje para la búsqueda dela flexibilidad necesita del cuidado especial en la realiza-ción de los ejercicios, sin perder nunca de vista el princi-pal objetivo que es lograr la disponibilidad para el movi-miento.Informes: www.esferobalones.com.ar

DESCUENTOS EN SATURN SUPPLEMENTS

Hasta el 29 de febreropodrás tener un 20% dedescuento en pelotas deesferodinamia, colchonetas,tobilleras porta pesos, man-cuernas, bandas elásticasy muchos artículos más. Promociones imperdiblesen productos de nutricióndeportiva. Informes: tel. (011) 4613-0025 www.saturnargentina.com.ar

¡EJERCITATE!

En Formafit encontrarás artículospara todo tipo de actividades en fit-ness y Pilates.

Distribuidores oficiales de Gentech, Globus y Trikke. Informes: tel. 4547-3114 [email protected]

70a73depycia.qxd 12/28/11 12:01 PM

NRG Sports 280.qxd 12/27/11 2:26 PM Page 1


Fitnesswear

SÉ PARTE DE TIERRA AERÓBICA

Tierra Aeróbica es una empresadedicada a la fabricación ycomercialización de indumenta-ria de fitness y tiempo libre,basada en la búsqueda perma-nente del confort y de la elegan-cia de los diseños.La línea incluye calzas rectas, cal-zas indoor (chupines), pesca-dores, shorts, polleras con shorts,tops y musculosas, realizadosprincipalmente en supplex y lycrasport action. También cuenta conuna pequeña colección de indu-mentaria para niños que vadesde el talle 6 hasta el talle 14.“Quienes ya nos conocen pue-den dar testimonio de la durabi-lidad, tanto en color, textura y cos-turas, como así también del impresionante calce de nuestrasprendas” destaca uno de sus directivos.Si querés integrarte y representar a la marca, en 2012 continúala reincorporación de vendedores en todo el país.Ventas mayoristas y minoristas en Guevara 132, Ciudad de Bue-nos Aires.Informes: tel. 11-4855-0592 [email protected]

PUNTO 1 EN LA PEATONAL FLORIDA

Con una ubicación estratégicay pensando en un público quedisfruta de las actividadesfísicas antes o después de lajornada laboral, Punto 1desembarcó en el microcentrocon sus líneas running, fitness,swimwear, sportwear, tennisy la exclusiva propuesta demallas y bikinis con estampasy mucho color. En este emprendimiento, quesigue la estética de las nuevastiendas: imagen minimalista,fresca y natural, la indumenta-ria cobra protagonismo a partir de un escenario marcado porel movimiento.Para realizar el proyecto se buscaron formas dinámicas, líneaspuras, con predominio de tonos neutros en un juego mono-cromático de blancos y grises, que realzan los colores de lacolección Spring-Summer 2012.El nuevo local está ubicado en Florida 536, Ciudad de BuenosAires.Informes: www.punto1.com.ar

VERANO COLORIDO

Admit Onetiene excelen-tes opcionesen vestidospara esta tem-porada.Diseños tec-nológicos einnovadores,con muchocolor, queaportan esté-tica y funcio-nalidad brin-d á n d o t emayor como-didad paramejorar el ren-d i m i e n t odeportivo.Encontralosen los locales exclusivos de la marca.Informes: www.admitone.com.ar

70a73depycia.qxd 12/28/11 12:05 PM

ENERO >>

6 y 7. Introducción a la Esferodinamia. Esferodinamia para laColumna Vertebral. Informes: tel.15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar 7. Esferovital para niños. De 13 a 19 hs. Formación para pro-fesionales. A cargo de Adriana Vanni. Informes: tel. 4568 043www.esferovital.com.ar8. Hard Combat-Extreme Local. Instructorados intensivos enICAI. Cuatro domingos cada uno. Informes: tel. [email protected]. Jornada Esferovital & Body Mind. Más elementos. De 10 a14:30 hs. Flexibilidad, elongación y fuerza. Informes: tel. 4568 043www.esferovital.com.ar8. Indoor Bike-X. De 9:30 a 17 hs. Cuatro domingos. Docente:Sebastián Avellaneda. . Informes: tel. 4672-5062 [email protected]. Musculación Deportiva. Inicia instructorado trimestral en ICAI.Domingos de 9:30 a 17. Informes: tel. 4672-5062 [email protected]. Certificación Mamis Gym. Modalidad intensiva. A cargo deMarcela Galiano. Informes: tel. [email protected] 14. Pilates Ser. Capacitación con Laura Peralta y AdrianaVanni. De 13:30 a 19. Historia. Principios. Respiración. Informes: tel. 4568 043 www.esferovital.com.ar14 y 15. Esferovital para el embarazo. En Devoto. Aplicacionesde la técnica para acompañar a la futura mamá. Informes: tel. 4568-0439 www.esferovital.com.ar15. Reggaeton-Aerolatino. Inician instructorados intensivos enICAI. Cuatro domingos cada uno. Informes: tel. [email protected]. Pilates Mat. De 9:30 a 17 hs. En ICAI. La formación se dic-tará cuatro domingos. Docente: Gloria Caputo. Informes: tel. 4672-5062 [email protected]. Pilates Reformer. De 9:30 a 17 hs. Docente: María ElenaSaravia. Primer encuentro de cuatro. Informes: tel. [email protected]. Especialización en Musculación Deportiva. Inicia curso conLuis Alfaro. Un domingo al mes. Informes: tel. 4672-5062 [email protected] y 19. Esferodinamia para Embarazadas. En Cipolletti (RioNegro). Sport Life. Seminario intensivo. Informes: tel. 11-15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar 21. Pilates en Reformer. Ejercicios de alta intensidad y baja com-plejidad. Prof. Nancy Sabo. Informes: tel. 011-4954-3854 [email protected]. Instructorado de Jumping. Capacitación intensiva con Car-los San Martín. Domingos de 9:30 a 17 hs. Informes: tel. 4672-5062 [email protected]

FEBRERO >>

3 y 4. Introducción a la Esferodinamia. Alineación, Postura ySoporte Abdominal. Respiración. Informes: 15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar

Del 10 al 20. Formación en Esferokinesis. Nivel 1. Cursadaintensiva. En el CIEC. Informes al (011) 15-6591-9621 www.esferokinesis.com.ar 11. Introducción a la Esferodinamia. Esferodinamia para laColumna Vertebral. En Rosario. Informes: tel. 11-15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar Del 13 al 17. Gimnasia para Embarazadas. Capacitación enHotel Portal del Lago, Carlos Paz.Informes: tel. (0351) 482-4472 www.pilateszone.com.ar18. Pilates Reformer Esencial. Inicia curso con Nancy Sabo.Cuatro sábados. De 15 a 20 horas. Informes: tel. 011-4954-3854 [email protected] y 26. Esferodinamia para Embarazadas. Seminarios de for-mación en Esferobalones. Informes: tel. 11-15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar

MARZO >>

9 y 10. Actividad física en el Embarazo. Seminario introducto-rio de 12 a 20 hs.. Informes: tel. 11-4825-8234 [email protected]. Gimnasia en el Embarazo. De 12 a 20 hs. Capacitación inten-siva a cargo de Mariela Villar. Informes: tel. 11-4825-8234 [email protected]. Natación y Aqua Gym en el Embarazo. De 10 a 18 hs. Exclu-siva para Profesores en Educación Física. Informes: tel. 11-4825-8234 [email protected] . Gimnasia con elementos. De 12 a 20 hs. Capacitación acargo de Mariela Villar. Informes: tel. 11-4825-8234 [email protected]. Gimnasia en el Post Parto. De 12 a 20 hs. Formación inten-siva. Organizada por Embarazo Activo. Informes: tel. 11-4825-8234 [email protected]


Calendario

Les brindamos la posibilidad de publicar en esta sección denuestra revista la actividad, curso, evento, etc., que vayana realizar. (Su inclusión está sujeta a la disponibilidad deespacio y es gratuita). Envíennos sus noticias a Ramírezde Velasco 536. Tel: [email protected]

70a73depycia.qxd 12/28/11 12:05 PM

Mir 277.qxd 7/31/10 1:38 PM Page 2

Mir 277.qxd 7/31/10 1:39 PM Page 3

Gym Clothes 278.qxd 10/5/11 2:24 PM Page 1

revista cuerpo & mente 280

Documents