HEALTHY JUMPING ROPE CHALLENGE

   

 

 

     

¿QUÉ QUEREMOS CONSEGUIR CON EL HEALTHY JUMPING ROPE CHALLENGE? 

 

Además de divertirnos en clase, queremos:  

 

Mejorar la cantidad y la variedad de saltos que somos capaces de realizar  

Aprender a usar la FRECUENCIA CARDIACA para saber si hacemos una actividad física saludable. 

 

  

Ser capaces de PLANTEARNOS UN RETO INDIVIDUAL E INTENTAR CONSEGUIRLO, pidiendo ayuda a los compañeros que nos pueden echar una mano. Así APRENDEREMOS A IDENTIFICAR NUESTRAS DIFICULTADES Y 

NUESTROS PUNTOS FUERTES.  

Ser capaces de, junto a algunos compañeros, PLANTEAR UN RETO COLECTIVO Y PONER LO MEJOR DE NOSOTROS PARA CONSEGUIRLO junto a los miembros de nuestro grupo o equipo. AYUDAR a los miembros del grupo que tengan más dificultades. 

  

 

Aprender a usar EL BLOG PARA CONTAR LO QUE HACEMOS EN CLASE y compartir nuestras impresiones acerca de lo que más y menos nos gusta, lo que 

mejor y peor se nos da.  

 

 CONOCIMIENTOS QUE DEBEMOS ADQUIRIR (si no los tenemos ya) 

 1 Calcular nuestra Frecuencia cardiaca máxima (FC Max) 

 Usaremos las siguientes fórmulas sencillas. En la columna de la derecha tenéis algunos ejemplos. 

 

SUJETOS SEDENTARIOS 

FCmax = 220 – edad 

SUJETOS ENTRENADOS 

Hombres: FCmax = 209 – (0’7 x edad) 

Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad) 

 

Ejemplos  

Persona sedentaria de 25 años FCMAX= 220­25 = 195ppm  

 Mujer activa de 16 años 

FCMAX = 214­(0.7x16) = 202.8 (203)  

Hombre activo de 16 años FCMAX = 209­(0.7x16) = 197.8 (198) 

 

 

 

 

 

Como ninguno de vosotros tiene ni 25 ni 16 años como los de los ejemplos, debéis calcular vuestra frecuencia cardiaca máxima a                                           

continuación en el siguiente cuadro. 

 

         

 

  

2 Calcular nuestra ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE   

Hay diferentes formas de calcularla. Una de las más precisas es usando la FÓRMULA DE KARVONEN, aunque esa la usaremos el                                         próximo curso. Ahora la vamos a calcular utilizando los siguientes porcentajes:  

Entre el 60% y el 85% de la FC Max   

 En el siguiente cuadro calcula esos porcentajes. Si tienes dudas sobre cómo hacerlo, seguro que algún miembro de tu grupo lo tiene claro y está dispuesto a echarte una mano.  

 65%  85% 

        

 

  

3 Grabar vídeos y tomar fotografías en clase con el móvil y subirlas al blog. 

 Hay diferentes aplicaciones de móvil que permiten editar vídeos de forma sencilla. En Android, algunos son los siguientes: 

 

 Desde la mayoría de ellos se tiene la posibilidad de subir los vídeos a vuestra cuenta de Youtube de manera privada.   Si lo hacéis en el ordenador, el programa más conocido y que casi todos tendréis es el Windows Movie Maker.   

  

En el blog efpedanias.blogspot.com (en la pestaña Tutoriales TIC) tenéis las instrucciones de cómo insertar imágenes y vídeos en vuestros blogs. 

        

FASES DEL RETO  “HEALTHY JUMPING ROPE”  

1ª   F A S E 

Realiza tu TEST INICIAL Y REGISTRA LOS DATOS DE FRECUENCIA CARDIACA. 

 Comprueba si los diferentes ejercicios los has realizado dentro de tu 

ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE (ZAFS).  

Realiza una PRIMERA ENTRADA EN EL BLOG:  

➢ Comenta cómo te ha ido, tus dificultades, tus puntos fuertes.  

➢ Comenta cómo has detectado y calculado tu frecuencia cardiaca.  

➢ Comparte tu reto. 

Plantea tu RETO INDIVIDUAL, IDENTIFICANDO LOS EJERCICIOS EN LOS QUE HAS TENIDO MÁS DIFICULTADES. 

2ª   F A S E 

EXPERIMENTA LOS EJERCICIOS DE COMBA COLECTIVA CON TU GRUPO, tratando de realizar el mayor número de ejercicios posible y de la 

mayor dificultad.  

Recuerda mantenerte dentro de tu ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE (ZAFS). 

Realiza una SEGUNDA ENTRADA EN EL BLOG:  

➢ Comparte tus progresos y tus dificultades.  

➢ ¿Cómo son las relaciones dentro del grupo?  

➢ Puedes poner imágenes de los diferentes tipos de saltos.  Plantead vuestro RETO COLECTIVO. 

3ª   F A S E 

Practica durante varias clases para superar tus retos y AJÚSTALOS A LAS MEJORAS que vayas teniendo. 

Realiza una TERCERA Y ÚLTIMA ENTRADA EN EL BLOG:  

➢ ¿Eran tus retos ajustados a tus posibilidades?  

➢ ¿Los has conseguido?  

➢ Introduce algunos vídeos de tu grupo con los ejercicios de los que                       más orgullosos estéis. 

 ➢ Reflexiona libremente sobre lo que te ha parecido esta actividad y                     

sobre la relación con tus compañeros. Sé educado pero habla con                     toda la sinceridad que puedas. 

 

  

GRABAD y editad aquellos ejercicios grupales de los que más contentos estéis y SUBIDLOS A VUESTROS BLOGS para que otros compañeros 

puedan aprender. Todos los miembros de un mismo grupo pueden tener los mismos 

vídeos en sus BLOGS.  

 

FICHA DE REGISTRO DE SALTOS ­ Individual Nombre: 

 

TEST INICIAL  

TIPOS DE SALTOS  PUNTOS  F.Card 

SALTOS INDIVIDUALES 

Salto en dos tiempos     

Salto en un tiempo     

Pata coja derecha     

Pata coja izquierda     

Cruzando cuerda     

Otras modalidades     

SALTOS POR PAREJAS  

Sólo da uno     

Dan los dos     

Por parejas con dos cuerdas     

SALTOS POR TRÍOS  

Saltando los tres a la misma vez     

 

 

MI RETO Lo que yo creo que puedo conseguir 

TIPOS DE SALTOS  RETO  F.Card  PUNTOS  MEJORÍA 

SALTOS INDIVIDUALES   

Salto en dos tiempos         

Salto en un tiempo         

Pata coja derecha         

Pata coja izquierda         

Cruzando cuerda         

Otras modalidades         

SALTOS POR PAREJAS    

Sólo da uno         

Dan los dos         

Por parejas con dos cuerdas         

SALTOS POR TRÍOS    

Saltando los tres a la misma vez         

MEJORÍA TOTAL   

 Debes realizar durante una clase todos los ejercicios de la tabla anterior y anotar el número de saltos/puntos que has                                       

realizado en tu mejor intento. 

 

En función de tu puntuación, tienes que plantearte UN RETO QUE CONSIDERES POSIBLE Y PRACTICAR DURANTE UN                                 

PAR DE CLASES PARA PODER CONSEGUIRLO. 

 

Después, al final del reto, lo intentarás de nuevo para comprobar cuál ha sido tu mejora.  

 

Es importante que identifiques por qué has mejorado o por qué te has estancado. Te doy alguna pista: 

❏ Porque haces los ejercicios mejor técnicamente. 

❏ Porque has mejorado/empeorado tu condición física. 

 

           

RETO COLECTIVO  

Nombres de los integrantes del grupo Usa un emoticono para describir cómo te has sentido trabajando con este compañero o 

compañera. 

1      

2      

3      

4      

5      

Describe EN TU BLOG en qué ha consistido vuestro reto colectivo, destacando:  

➢ Ejercicios que habéis realizado.  

➢ Repeticiones.   Recuerda que los EJERCICIOS del RETO COLECTIVO DEBEN APARECER EN VUESTROS BLOGS EN FORMA DE VÍDEO.