RESUMEN DE LA DIETA WW (Weight Watchers) APORTADO POR SASKIA

El mítodo Weight Watchers fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ide? este mítodo en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo El túrmino "weight watchers" significa literalmente "vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo

En España Weight Watchers cuenta con la colaboración especial y asesor?a mídica del doctor Marius Foz Sala, catedr?tico de Medicina y especialista en Endocrinolog?a y Nutrici?n de la Universidad Aut¿noma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

La dieta tiene unos esquemas dietúticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Puntos diarios.

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con ?xito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.

Consulta: Weight Watcher's Spain S.L. Pamplona, 92-94. Barcelona. Tel: 93 356 99 70. Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.

INSTRUCCIONES

En primer lugar debes calcular el número de puntos que puedes consumir al día, para eso realiza la f?rmula que encontrarás más abajo en el mensaje 2ª.

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del índice de Masa Corporal.

- Finalmente, existe un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Cada porci?n de alimento tiene una puntuaci?n, o puedes conseguirla mediante la f?rmula de los puntos (más abajo). Las puntuaciones siempre se redondean al 0 ? 0,5 más cercano.

Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta tiene unas:

PAUTAS OBLIGATORIAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS:

FRUTA: Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...) Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones. Una porción, preferiblemente cítricos, debe ser consumida en el desayuno

Una porción de fruta es:

ZUMOS: Pomelo ( 1/8 de L ) Naranja ( 1/8 de L ) Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA: Damascos frescos ( 2 medianos ) Pi?a fresca ( 1/4 de tamaño mediano ) Pi?a o anan? en lata ( 2 rodajas ) Sandia ( 1 rodaja de 150 g ) Naranjas ( 1 pequeña ) Pl?tanos ( 1/2 mediano ) Caquis ( 1 mediano ) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas ) Membrillo ( 1 mediano ) Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g ) Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas ) Manzanas ( 1 mediana ) Mel?n ( 150 g ) Peras frescas ( 1 pequeña ) Durazno o melocotún fresco ( 1 mediano ) Pomelo o toronja ( 1/2 mediano ) Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes ) Grosellas ( 100 g ) N?speros ( 150 g ) Ciruelas frescas ( 2 medianas ) Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas )

LECHE Deben consumirse al menos tres porciones de l?cteos diariamente Una porci?n de leche descremada es de 1/4 de L La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

GRASAS Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir tres porciones de grasas al día, preferiblemente aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja... La porci?n de grasa es de 1 cucharada rasa de: * Margarina * Mayonesa * Aceite Vegetal Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos, pero es más recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para freír. Evitar las grasas de origen animal, así como las "escondidas" en boller?a industrial y alimentos precocinados.

BEBIDAS Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente Ning?n l?mite para el agua, tú y café descafeinado sin azúcar Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Un máximo de tres bebidas light al día Preferiblemente nada de alcohol

VERDURAS, HORTALIZAS La porci?n de hortalizas es de 100 g Se deben comer 5 porciones diarias entre verduras y frutas, pero sin superar los 120 g: * Remolacha * Coles de bruselas * Cebollas * Puerros * Apio * Calabaza * Nabo * Alcachofas Si se pasa de la cantidad individual o de las cinco raciones, es conveniente puntíar 0,5p por raci?n.

FASES DEL PLAN

Las tres fases de la dieta son:

INICIAL: actualmente se ha suprimido. Originalmente había una lista especial de 700 alimentos que eran los únicos que se podían comer en esta fase. En cualquier caso se considera que estés en la fase inicial hasta que consigues perder el 10% de tu peso inicial

ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios.

MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios. Se recomiendan diecis?is semanas

ESTE M?TODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES

1. El programa alimenticio 2. El programa de desarrollo personal 3. El ejercicio físico 4. El apoyo del grupo

Las reuniones son semanales y es importante ser constantes Es fundamental aprender de las experiencias de los compa?eros El Points Plan permite a los socios aprender a comer correctamente Este sistema permite adelgazar y tambiénenseña a mantener el peso El primer día, reciben unos libritos con los menos y las técnicas psicológicas Las herramientas psicológicas están preparadas para animarles a perder peso

Cada alimento tiene asignado unos puntos en funci?n de su aporte energ?tico. Estos puntos se pueden distribuir como se quiera. Si un día consumes muchos puntos, los puedes recuperar a lo largo de la semana. Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos. La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control. También se apunta el ejercicio, que se intercambiará por puntos hasta un l?mite. Los puntos, que corresponden por día, deben distribuirse en varias comidas.

Los l?mites de puntos más severos corresponden al consumo de dulces y alcohol. Sólo se puede consumir, de estos, un máximo de 14 puntos a la semana.

En las reuniones se explica como manejar las 6 herramientas del ?xito: Formulaci?n de objetivos Convicciones de refuerzo Anclaje

Planificaci?n paso a paso Entrenamiento mental Estrategias de motivaci?n

Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situaci?n nueva. A que utilicen los momentos felices como fuente de energ?a. A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas. A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia.

FUNCIONAMIENTO

Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Seg?n tu peso tienes unos puntos que gastar. Verás que a más peso, más puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma draconiana el consumo de calorías; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una restricci?n progresiva de calorías a medida que pierde kilogramos.

A efectos de calorías, 18 puntos equivaldr?an a unas 900/1000 cal y 24 a 1200/1300 y así sucesivamente.

No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar más rápido. Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana.

Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre sí. Puedes ahorrar hasta 4 puntos al día (con un máximo de 14 a la semana), pero debes utilizarlo antes de que acabe la misma. Al final de la semana debes hacer borrén y cuenta nueva, tanto si te has pasado como si te han quedado puntos por consumir. Lógicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deberías plantearte si el M?todo Weight Watchers es lo que estés buscando y si realmente "quieres" adelgazar. A la hora de consumir los puntos ahorrados, ten en cuenta que en la *fase de adelgazamiento* no es conveniente superar el tope de 30 puntos al día.

Si te faltan puntos cada día, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es decir: si tienes 20 puntos y realizas media hora de paseo a ritmo rápido, sumar?s tres puntos, con lo que tu total de puntos a consumir ESE D?A será 23 (de los cuales tambiénte podrás dejar ahorrados hasta cuatro, si quieres).

Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr un resultado de adelgazamiento más rápido.

PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO

Aparte de los puntos que te tocan por tus caracter?sticas personales puedes ganar puntos extras (tambiénllamados Bonopoint) haciendo ejercicio físico, esto incluye desde limpiar la casa hasta hacer el amor. De este modo se conseguiría: 0,5 puntos cada 15 min q estés limpiando la casa (1 punto cada media hora) 1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora)

EL M?XIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA SEMANA SON 12.

GUIA DE POINTS

Actividad 15m/30m

Aer?bic Acu?tico - 1.5/ 3 Aer?bic - 1.5/3 B?dminton - 1.5/ 3 Bailar Discoteca - 1.5 /3 Bailar Flamenco - 1.5/ 3 Bailes De Sal?n - 1 /2 Bailes Latinoamericanos - 2/ 4 Ballet - 1 /2 Baloncesto - 2/4 Balonmano - 1.5/ 3 Billar - 0.5/1 Bucear Con Tubo - 1.5/3 Caminar (Cerca 10 Km.) - 2.5/5 Caminata Larga (Con Mapa Y Br?jula) - 2 /4 Ciclismo (Lento) - 1 /2 Ciclismo (R?pido) - 1.5 /3 Claquí - 1.5/3 Correr (Aprox. 10 Min/Km.) - 2.5/5 Cr?quet - 1/2 Equitaci?n (Al Galope) - 2/4 Equitaci?n (Al Paso) - 1/ 2 Equitaci?n (Al Trote) - 1.5/3 Escalar - 2.5/5 Esgrima - 1/2 Esqué - 2/4 Footing - 2/4 Fr?sbee - 1.5/3 Fútbol - 2/ 4 Gimnasia - 1/2 Golf - 1/ 2 Hacer El Amor - 2/ 4 Jockey - 2/4 Hockey Sobre Hielo - 2.5/5 Jardiner?a - 1/ 2 Jockey - 2/4 Jogging (Correr) - 2 /4 Judo - 2/ 4

Karate - 3 /6 Kick Box - 3/6 Lanzamiento Disco - 1.5/ 3 Limpiar La Casa - 0.5/1 Los Bolos - 1.5/ 3 Marcha R?pida - 2/4 Monopatén - 1.5/3 Monta?a Escalada - 2.5/5 Monta?a Senderismo - 1.5/3 Moto Acu?tica Jet Ski - 1.5/3 Musculaci?n - 1/2 Nataci?n - 2/ 4 Navegaci?n A Vela - 0.5/1 Pasear (Despacio) - 0.5/ 1 Pasear (Velocidad Normal) - 1/ 2 Pasear (R?pido) - 1.5/ 3 Patinaje Sobre Hielo - 1.5/ 3 Patinaje En L?nea - 2/ 4 Patinaje Sobre Ruedas - 2/4 Pesca Con Ca?a - 0/0 Pirag?ismo - 1/2 Rugby - 2/4 Remo - 1.5/ 3 Saltar La Cuerda - 3 /6 Senderismo - 1.5 /3 Snowboard - 2/4 Submarinismo - 3.5/7 Suf. - 1/2 Tabla De Gimnasia - 1.5/3 Tareas Domásticas - 0.5/1 Tenis De Mesa - 1/2 Tenis - 1.5/3 Tiro Con Arco - 0.5/1 Voleibol - 2/4 Windsuft - 1.5/3 Tiro Con Arco - 0.5 /1 Vela - 0.5 /1

RESUMIENDO LO M?S IMPORTANTE:

* Primero puntía, luego come, evitar?s sorpresas desagradables. * Puntía cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. * Ante la duda, puntía de más. * La porci?n es: porci?n de alimento comestible. Si pesas el alimento en crudo y tiene huesos, una vez cocinado deber?s pesar los huesos para descontarlos. * No abuses de los alimentos de 0p. Si usas más de tres en un mismo menú, empieza a puntuar 0,5 p. * Las porciones de los alimentos con asterisco (puedes comer tres al día por 0p) se cuentan en conjunto: 1ct de queso rallado y 1 sobrecito de azúcar y 1 clara de huevo son 3 alimentos, lo mismo que seráan 3ct de queso rallado. * Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua. * No te engañes: estés a dieta. Aunque con el Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos puntos. Podr?s comer más cantidad y quedarés más saciado. No tiene sentido gastar 14 puntos en una bolsa de patatas fritas cuando con esos mismos puntos casi comes un día completo. * No te saltes comidas. No ahorres más de 4 puntos al día. Si lo haces el cuerpo pasar? pronto a "modo ahorro" y consumir? energ?a más lentamente con lo cual

adelgazar?s más lento. * Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la p?rdida de peso más de uno te pediré el mítodo. * Si en una ocasión especial te tienes que pasar, hazlo sin miedo. ?P?SATE! Pero procura compensarlo en la semana, anticip?ndote a ello si es posible (ahorrando puntos para el sábado noche, por ejemplo) o "devolviendo" puntos después. En ningún caso lo tomes como un "ya que me pasó ayer, pues no importa que hoy..." o "como de todas formas me voy a pasar el sábado..." * P?sate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, con una ropa similar y preferiblemente en una b?scula de farmacia (si lo haces en una de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te daré muchas satisfacciones).

C?MO ORGANIZAR LOS M?N?S DIARIOS

Si tras hacer f?rmula del mensje 2ª, dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempi?s debes organizarte para q no te falten puntos, para ello abajo te indicamos diversos menos para que tomes ideas. Recuerda q puedes ahorrar al día un máximo de 4 puntos hasta sumar 14, ya q no se pueden acumular más de 14 semanales.

F?RMULA DE C?LCULO DE PUNTOS DE LOS ALIMENTOS

Lo más fácil para calcular cuántos puntos tiene un producto es usar la calculadora wachy, aquí tenéis el enlace: http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/calculadora.htm

Pero si queréis saber qué f?rmula realiza esta calculadora, aquí la tenéis: PUNTOS= (Calorías/50)+(grasa/12)-(fibra(R,4)/5)

Fibra(R,4) significa que de todos los gramos de fibra que tenga el alimento, sólo los 4 primeros se utilizan. En caso de que el alimento tenga menos de 4 gramos de fibra se utilizan los gramos reales (R/5) y si tiene más de cuatro solo restan cuatro (4/5)

Hay un montón de gente que se hace un lío tremendo con la f?rmula para calcular los puntos ww. Incluso alguna se pregunta ¿cómo sabemos que esa f?rmula es la verdadera y no nos están enga?ando con los puntos los que inventaron la dieta?

Voy a intentar simplificarlo:

Todas sabemos contar con los dedos ¿vale? así que cogemos el paquete de lo que queremos calcular y:

1- miramos las calorías y las contamos de 50 en 50. Nos paramos en el dedo que sea y ahí ya tenemos los puntos iniciales.

2- miramos los gramos de grasa y contamos por docenas: 12-24-36-48 (si comeis algo con más de 48 grs de grasa por 100 grs, hijas mías, eso es un gustazo y ese día no os llegan los puntos fijo). Nos paramos en el dedo que sea y ahí ya tenemos los puntos de la grasa.

3- sumamos los dedos contados y buscamos si el alimento tiene fibra. NO TIENE - pues con los dedos contados tenemos los puntos por 100 grs (luego si te comes 200 grs pues contarlos dobles, si te comes 150 grs pues sumarles la mitad,

etc) S? TIENE FIBRA - 4 o más de 4 grs: nos descontamos un punto. 2 ó 3º grs nos descontamos medio punto. Menos de 2 gramos, nos ayuda al redondeo, no hacemos nada.

?Hacemos una prueba?

Empanadillas La Cocinera (paquete de250 grs - 8 unidades). Por 100 g: 254 kcal y 13,5 grs de grasa. No lleva fibra. con la calculadora excel da 15,5p todo el paquete, o sea 2p por empanadilla.

contamos: 254 kcal: 50 - 100 - 150 - 200 - 250 (5 dedos = 5p) 13,5 grs grasa: 12 (1 dedo = 1p) total 6p los 100 grs. Como son 250grs el paquete, pues seráan 100grs+100grs+50grs = 6+6+3 = 15p todo el paquete, o sea 2p por empanadilla.

Otra prueba en plan tentaci?n:

Bollycao(67 grs). Por unidad: 274 kcal - 11,6 grs de grasa y 2,7 grs de fibra. con la calculadora excel sale a 6p.

contamos: 274 kcal: 50 - 100 - 150 - 200 - 250 (5 dedos = 5p) y como 274 está a mitad de camino entre 250 y 300 nos contamos medio punto más. 11,6 grs grasa: 12 (1 dedo = 1p) total 6p y medio... pero como tiene 2,7 grs de fibra, y entre 2 y 3 nos descontamos medio punto, pues 6,5 menos 0,5 total 6p el bollycao.

Sin calculadora y a pie de estanter?a

Contar puntos con los dedos es muy ?til en el super, para no llegar a casa y darte la sorpresa. No es exacto, pero tampoco se var?a mucho.

EL PROGRAMA DE MANTENIMIENTO, QUEDARNOS EN NUESTRO PESO

WW-el programa de mantenimiento tiene una duraci?n mínima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso final.

Para calcular tus puntos de mantenimiento existen varias opciones. En España se utiliza normalmente basar los puntos de mantenimiento en el resultado de un pequeño cuestionario:

- Cuantos puntos diarios has consumido por túrmino medio?

Quédate con esa respuesta apuntadita y procede a rellenar el siguiente cuestionario:

1) Cu?ntos kilos has perdido en las últimas 4 seman así a) 0,5 a 1 Kg b) 1,1 a 2 kgs c) 2,1 a 4 kgs d) más de 4 kilos

2) De los siguientes enunciados, cuántos describen con mayor acierto tu alimentaci?n durante las últimas 4 seman así - He comido como mínimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los días. - Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).

- He tomado como mínimo 2 veces al día alimentos ricos en calcio

a) Ninguno b) 1 enunciado c) 2 enunciados d) 3 enunciados

3) Cu?ntos bono-points ganaste cada semana, por túrmino medio, haciendo ejercicio? a) ninguno b) 1-4 c) 5-8 d) más de 8

4) Cu?l de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durente las cuatro últimas seman así a) Algunas veces tuve mucha hambre b) Algunas veces tuve un poco de hambre c) Tuve un poco de hambre sólo una o dos veces d) Nunca tuve hambre

5) Cómo te sentías cuando te concedías algún extra durante el proceso de adelgazamiento?, (Por ejemplo, una copa de vino o un trozo de chocolate? a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permitía extras b) No siempre contaba todos los extras y a veces tenía remordimientos c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa d) Me permitía extras, pero como siempre los contaba no tenía remordimientos

Una vez respondido el cuestionario deber?s anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos: Respuestas a) 10 puntos, respuestas b) 20 puntos, c) 30 puntos y d) cuarenta puntos.

Si la suma es Por debajo de 100: Añadiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio Entre 100 y 180 : añades 2 puntos Entre 190 y 200: añades 3 puntos

Por ejemplo, si yo he consumido como media 17 puntos por día, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento será 17 + 3 = 20 puntos

Seguimos, Primera semana de mantenimiento con 20 puntos Segunda semana y siguientes, Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto Si no pierdes ni ganas, continúas con esa cifra Si ganas peso, disminuyes 1 punto

Habrás acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con ?xito si tu peso no var?a en más de 0,5-1 kg de tu peso final.

En otros países, como Italia o Estados unidos, el c?lculo para el mantenimiento es distinto:

En la primera semana de mantenimiento: si añaden 4 puntos al total diario. O sea, de 18...24 pasas a 22...28. Segunda semana: Te pesas.

Si se ha engordado menos de 500 gramos, se continua otra semana con los mismos puntos. Si se ha engordado más de 500 gramos, se restan dos puntos, o sea, se pasa a 20...26. Si se ha perdido más de 500 gramos se añaden dos puntos, o sea se pasa a 24...30 puntos diarios. Cuando el peso se estabiliza durante tres semanas consecutivas (con oscilaciones hacia arriba o abajo de un máximo de medio kilo) esa es la cantidad de puntos con la que se debe hacer el mantenimiento.

C?MO CALCULAR CU?NTOS PUNTOS TIENES

1- ?Eres... Mujer? = 7 Hombre? = 15

2- ¿Qué edad tienes? 18-20 = 5 21-35 = 4 36-50 = 3 51-65 = 2 M?s de 65 = 1

3- ?Cuanto pes así Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuaci?n será 8, con un peso de 103 Kg. será 10.

4- ?Cuanto mides? Menos de 1,60 m = 1 1,60 o más = 2

5- ¿Qué tipo de actividad realizas cada día? Principalmente sentada = 0 Principalmente de pie, a ratos sentada = 2 Principalmente andando, a ratos de pie = 4 Con esfuerzo físico = 6.

6- ¿Quieres? Perder peso = 0, Empezar el mantenimiento del peso = 4

Y ahora solo hay q sumar los resultados. Recuerda que solo se pueden guard? un máximo de 4 puntos diarios y que hay q tomar 5 veces al día fruta y verdura, beber de 1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la más correcta (aceite de oliva....), tomar calcio un mínimo de 2 veces al día, comer variado y de todo, y por último hacer ejercicio.

CONSEJOS A TENER EN CUENTA APORTADOS POR SOLEC?N.

Lo más importantes antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotras, para cuidarnos y debemos premiarnos a nosotras mismas cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos de valorarlo muy positivamente.

Los principales: * No es necesario pero es mejor proveerse de una balanza para calcular las cantidades de alimento * Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones * Se debe procurar una dieta equilibrada, hipocal?rica y completa

* Los menos deben ser variados durante toda la semana * No debes saltarte, jamás una comida. * Se deben respetar las cantidades estipuladas.

-La p?rdida media con la WW es de 2-4 Kg. /mes en el caso de mujeres. De 4-8 en los hombres. Puede parecer una p?rdida lenta, pero si multiplicamos por 10, es posible que perdamos 20 kilos en 10 meses, cuando esos kilos los hemos cogido a lo largo de muchos años.

-El mítodo ww es para toda la vida, por eso le ha dado mucha importancia a la cocina. Todas sabemos que no es lo mismo comer una triste ensalada y un bistec a la plancha que un guisadito (con pocos puntos, claro)

-Es muy importante que nos marquemos como uno de nuestros primeros objetivos perder un 10% de nuestro peso inicial. Hay estudios que certifican que solamente perdiendo este 10% se reduce considerablemente el riesgo de contraer enfermedades como hipertensi?n, diabetes, colesterol, cardiovasculares, sobrecarga en las articulaciones.....

-Beber mucha agua, mínimo 2 litros.

-Comer de 5 a 6 veces al día. Es muy importante porque así el metabolismo no para, siempre está en marcha

-No comer muy deprisa, dedicar como mínimo 20 minutos.

-Debemos comer variado. Así no nos cansaremos y además estaremos bien alimentados. Hay que comer de TODO.

-Hacer ejercicio. El ejercicio que podremos hacer a cualquier edad y de los mejores es andar y la nataci?n. Si decidimos andar, ha de ser a paso ligero, que cuando llevemos un rato andando nos falte el alimento. Se pierden las mismas calorías si andamos que si corremos (en la misma distancia). La diferencia es que corriendo podemos hacer distancias más largas en el mismo periodo de tiempo. Podemos ahorrar un máximo de 12 puntos (por ejercicio) semanales.

-Ha de ser variado el ejercicio que hagamos. hay estudios sobre esto y dice que una persona que lleve 6 meses haciendo ejercicio sin variar ( siempre correr, o bicicleta, o nataci?n....) llega a perder un 25% menos de efectividad en la p?rdida de peso.

-Cada una tiene que hacer su dieta como más le guste. Está bien que anotemos todo para valorar si lo que comemos en una semana nos ha hecho perder o no.

SOBRE EL DESAYUNO

-Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teor?a es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo....

-Para el desayuno debemos tomar: 1 l?cteo, Hidratos de Carbono y Fruta.

-Consume diariamente productos l?cteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorción de la vitamina D y E de otros alimentos.

SOBRE EL ALMUERZO

-Todos los días debemos comer 5 raciones entre fruta y verdura, para

mantener un equilibrio nutricional. Ahora bien este el mínimo recomendado y siempre que sea en crudo la puntuaci?n es 0 puntos (excepto algunas frutas). Si consumes mas piezas de fruta y verdura siguen siendo 0 puntos. Si consumes zumos exprimido de fruta natural y siempre que sea un vaso grande tienes que puntuarte 0.5 p, se penaliza el zumo, ya que no ingieres la fibra. Si te tomas dos kilos de fruta y verduras natural y! puedes!..., el valor seguir?a siendo 0 puntos. algo de Hidratos de Carbono (para que nos de energ?a) y algo de Prote?nas animal (60-100 gr).

CONSEJOS VARIOS

-Cuando tengamos "ataques" de hambre, reflexionar antes de empezar a comer (si es hambre de verdad, si estamos aburridas, si tenemos ansiedad). Primero beber agua y si seguimos con hambre comer algo (controlando los puntos.)

-Para las que tienen problema en controlar el aceite porque se les va la mano fácilmente: decidir por la mañana cuanto aceite vas a tomar a lo largo del día. Medirlo en ct o CD y ponerlo todo en un vasito. A lo largo del día lo vas utilizando y así controlas para que te quede hasta la noche.

-Retirar grasas. Meter en la nevera o en el congelador las comidas con grasa para poderla retirar. Dejarlo hasta que el aceite se enfríe y espese y, entonces, se puede separar.

-Utilizar la base de tefl?n de WW para casi todo. Evita poner aceite. la base de teflon o una buena plancha o sarten de las antiadherentes

-Dejar la coca cola. Aunque la coca-cola Light tiene 0 puntos, la mentora dice que conoce muchas ww que han perdido mucho más cuando han dejado de tomar la coca-cola.

-Salir de un antojo fuerte. Si por la mañana te levantas con unas ganas horribles de comerte un donut, pues te lo comes y lo apuntas. Te quedarén menos puntos para ese día, pero si no te lo comes, seguro que te pasas todo el día pensando en el donut y terminas comi?ndotelo por la tarde o noche, aunque no te queden puntos

-Calcular las raciones. Si comemos fuera la forma de calcular 1 raci?n (1oo gr) de filete seráa: la mano abierta, incluido los dedos, equivale a lo que abulta un filete fino la mano sin dedos equivale a lo que abulta un filete tan grueso como la mano (Ej. solomillo).

-Cuando un día tienes una cena en un restaurante y sabes que te vas a pasar. A parte de desayunar y comer por pocos puntos, recomiendan 4 en total, antes de salir de casa comer una manzana o una ensalada de patatas para ir llena al restaurante y así comer menos. Pedir la primera para evitar las tentaciones que suponen lo que otros piden y si nuestro pecado es el postre pedir un café y llevarse una barrita dietútica de chocolate para matar el gusanillo.

-Para medir las legumbres, 50 gr en crudo equivalen a 6 CD de lentejas cocidas escurridas y a 4cd de garbanzos.

-Ten en cuenta que cuando se cocina pescado y carne, el peso se reduce en un 20 por ciento con respecto al peso en crudo y 125 grs. de carne o pescado se quedan en unos 100 grs. para comer.

-No nos aconseja poner tocino. Es tanta la grasa que tiene que es mejor poner un poquito de chorizo porque, aunque tiene bastante, no tiene tanto como el tocino

y da más sabor.

-Cuando hagamos legumbres, hacemos primero el pringue, lo metemos en la nevera para poderlo desgrasar y luego le echemos las alubias o las lentejas.

-La legumbre llena mucho y es buena para el estre?imiento.

-Para fijar el hierro es muy bueno tomar legumbres con cereal (arroz, copos de avena).

-Tomar aceite de oliva en las cantidades recomendadas.

-Sobre alimentos *. Tres veces al día. La mentora dije que ella los puntía al fin y al cabo son calorías.

-Los medicamentos pueden engordar (Ej. jarabes) o estancar la p?rdida de peso (Ej. antibi?ticos). No se trata de no tomarlos. Cuando hacen falta se deben tomar, pero no hay que desesperarse si en esos días no adelgazas.

-Si cocinamos con vino, cerveza...es decir con bebidas que contienen alcohol, no es necesario contarse los puntos si lo dejamos cocer, porque el alcohol se evapora.

-Hay que comer pescado azul al menos una o dos veces por semana, si no te gusta puedes comer salm?n ahumado o atún en aceite escurrido

-cuando comamos productos ricos en hierro (cereales, espinacas...) en la misma comida tenemos que ingerir algún alimento con vitamina C. así se absorbe mejor el hierro. [/color][/size]

Ultima edición por ay_karmela el Jue 02 Feb, 2006 6:40 pm, editado 3 veces

ENLACES INTERESANTES SOBRE LA DIETA

Grupo dedicado a la dieta WW, encontrarás gangas, tabla de peso ideal, guñas de supermercados y una calculadora on line WW. http://www.wachiland.tk

Web Oficial de la Dieta, ahí podrás comprar productos WW, como la calculadora o las bases de tefl?n, tambiénpodrás encontrar donde tienes la reunión WW más cercana a tu ciudad. http://www.weightwatchers.es

Resumen de todas las gangas encontradas por las compa?eras de este foro. http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt50976.html

Resumen de recetas puntuadas por nosotras. http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt62879.html

Pagina para poder calcular el valor de los alimentos que compramos en el super (es igual a q podemos encontrar en Wachiland.tk): http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/calculadora.htm

Una hoja de Excell en la que puedes apuntar todo lo que comes semanalmente, la hoja automáticamente te dice los puntos q te quedan por gastar, tambiénpuedes registrar el deporte que haces y tiene una lista de restaurantes y de comida puntuadas. http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/Calculadora_puntos.zip

Otro foro dedicado a la WW, b?sicamente cuenta con la misma información que el nuestro. http://miarroba.com/foros/ver.php?foroid=617954

En este enlace encontrar?is el modo de poner la barra de peso que la mayoría tenemos como firma, es sencillo, sólo hay q seguir los pasos q se indican. http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/postlite36281-instrucciones.html

Para calcular la información nutricional de algunos alimentos que no la traigan en el envase. http://www.kelloggs.es/tablasnutricionales/

Para calcular tu peso ideal, la grasa corporal, el bioritmo, etc, hay muchos test distintos. http://www.portalfitness.com/nutricion/Tabla_peso.htm

LISTA DE ALIMENTOS PUNTUADOS

SIEMPRE Q PUEDAS CALCULA LOS PUNTOS DE UN ALIMENTO POR LA INFORMACI?N NUTRICIONAL DEL ENVASE, USA LA CALCULADORA (http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/calculadora.htm), YA QUE EL MISMO PRODUCTO, DEPENDIENDO DE LA MARCA PUEDE VARIAR EN BASTANTES PUNTOS.

Los alimentos que tienen un asterisco (*) son los que se pueden usar como máximo tres veces por día por 0 Points.

APERITIVOS Aceitunas arbequinas, 10 u0.5 Aceitunas negras, 2 u0.5 Aceitunas rellenas, 4 u0.5 Aceitunas verdes, 5 u0.5 * Aceitunas verdes, 2 u0 Cracker, 16 gr (2 u) 1.5 Galletas saladas, 10 gr (3 u)1 Nachos, 25 gr2.5 Patatas chips, 15 gr (1 puñado)2 Patatas chips ligeras, 15 gr (1 puñado)1.5 Pop Corn (palomitas) 10 gr (2 puñados)1.5 Snack de maíz, 15 gr1.5 Tortas de maíz, 25 gr3

CONSEJOS: si quieres, puedes marcar los alimentos que utilices con mas frecuencia, así encontrarás los Points correspondientes con mayor rapidez y facilidad.

AYUDAS CULINARIAS Aceite de cualquier tipo, 1 ct1 Alcaparras0 * Azúcar, 1 terr?n (1 ct)0 Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd)1 Azúcar vainillada, 1 sobre0.5 Bebidas light 200 ml (1 vaso)0 Caldo en pastillas, 1 u0 Cebolleta en vinagre0 * Clara de huevo, 10 Clara de huevo 2 u 0.5 Coco fresco, 20 gr2 Coco rallado, 2 Cd3.5 * Concentrado de tomate, 1 ct0

Edulcorante (sacarina)0 Especias (pimienta, nuez moscada, etc.)0 * F?cula, maicena, 1 ct0 F?cula, maicena, 10 gr (1 Cd)0.5 Flan en polvo azucarado, 1 sobre2.5 * Fructosa, 1 ct0 Fructosa, 15 gr (1 Cd)1 Frutas confitadas, 15 gr1 Gelatina en polvo o láminas0 Gelatina sabor a frutas (1 flan)1 Guindilla0 * Harina de cualquier tipo, 1 ct0 Harina de cualquier tipo 20 gr (2 Cd)1 Hierbas aromáticas (orégano, romero, etc.)0 * Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 ct0 Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 Cd0.5 * ketchup, 1 ct0 Ketchup, 2 Cd0.5 Leche condensada, 1 Cd1 Levadura0 Mantequilla, 1 ct1 Mantequilla ligera, 1 ct0.5 Margarina, 1 ct1 Margarina ligera, 1 ct0.5 Mayonesa, 1 ct1 Mayonesa, 1 Cd3 Mayonesa ligera, 1 ct0.5 Mayonesa ligera, 1 Cd1.5 Mayonesa sin huevo, 1 ct0.5 Mayonesa sin huevo, 1 Cd1.5 Mermelada con azúcar, 1 ct0.5 Mermelada con azúcar, 1 Cd1.5 * Mermelada sin azúcar, 1 ct0 Mermelada sin azúcar, 1 Cd0.5 Miel, 10 gr (1 ct)0.5 Mostaza0 Nata líquida para montar (35% MG) 1 Cd1 Nata líquida especial café (12% MG) 2 Cd0.5 * Nata líquida especial café (12% MG), 1 ct0 Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 Cd0.5 Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 ct0 * Pan rallado, 1 ct0 Pan rallado, 20 gr (2 Cd)1 Pepinillos0 * Polen, 1 ct0 Polen, 1 Cd0.5 Preparado para natillas, 2 Cd1 * Queso rallado (todo tipo), 1 ct0 Ralladuras de limón o naranja0 Sal0 Salsa de soja0 Sazonadores0 Tabasco0 * Uvas pasas, 1 ct0 Vinagre0 * Vino o alcohol para cocinar, 1 ct0 * Yogur natural entero, 1 ct0 * Yogur natural desnatado, 1 Cd0 Zumo de limón0 Zumo de naranja0

CONSEJOS: puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. Ej. confitura, azúcar, maicena) en pequeñas cantidades por 0 Points, aun cuando cantidades más grandes sí "cuestan" Points, No tomes estas pequeñas cantidades (p. Ej. 1 ct) más de tres veces al día por 0 Points. Si necesitas más, calcula los Points correspondientes. Encontraras las indicaciones en esta lista.

BEBIDAS CON ALCOHOL An?s, 40 ml2 Cava, 125 ml (1 copa)1.5 Cerveza, 250 ml (1 vaso grd)2 Clara (cerveza con limonada), 250 ml2 Co?ac, Brandy, 40 ml1.5 Ginebra, 40 ml1.5 Licores dulces, 30 ml (1 chupito)2 Ron, 40 ml1.5 Sangr?a, 200 ml3 Sidra, 250 ml (1 vaso grd)1 Vermut, 60 ml (1/2 vaso)2 Vermut dulce, Martini, 60 ml3 Vino moscatel, 60 ml1.5 Vino tinto, blanco, rosado, 125 ml (1 vaso pq)2 Vinos finos, jerez, 60 ml1.5 Vodka, 40 ml1.5 Whisky, 60 ml (1/2 copa)2.5

BEBIDAS SIN ALCOHOL Agua mineral0 Agua túnica, 200 ml1.5 Agua túnica light, 200 ml0 Batido de cacao, 200 ml3.5 Batido de cacao light, 200 ml2 Batido de fresa, vainilla, 200 ml2.5 Bebidas isotúnicas, 200 ml1.5 Caf?0 Cappuccino, 1 taza1 Cerveza sin alcohol, 250 ml (1 vaso grd)1.5 Gaseosa, 200 ml0 Gaseosa con limón, naranja, 200 ml0.5 Horchata, 200 ml3 Infusiones (manzanilla, menta, poleo, etc.)0 * Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct0 Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.) 1 Cd0.5 Refrescos de cola, 30o ml (1 lata)2.5 Refrescos de cola, 200 ml (1 vaso)1.5 Refrescos de cola light0 Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 300 ml (1 lata)2.5 Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 200 ml 1.5 Refrescos de extractos (naranja, limón, te), light0 T?0 Zumo de frutas envasado, 200 ml1.5 Zumo de frutas envasado sin azúcar, 200 ml1

CONSEJOS: puedes tomar café, tú negro o verde y otras bebidas con cafe?na en cantidades adecuadas (aprox. 3-4 tazas diarias) según prefieras. Estas bebidas estimulan la eliminación de líquidos a través de los ri?ones, por eso se debe tomar, por ejemplo, por cada taza de café un vaso de agua, aparte de la cantidad diaria recomendada de 1,5-2 litros.

CARNES

AVES Alas de pollo, 80 gr3.5 Avestruz, 100 gr (1 trozo pq)2 Codorniz, perdiz, 100 gr (1 u)2.5 Gallina, 100 gr6 Oca, ganso, 100 gr7 Pato (sin piel) 120 gr (1 muslo pq)5 pavo 100gr 2,5 pavo 100gr (filete de pechuga)2 Pich?n 100 gr (1/2 u)2 Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4)4 Pollo sin piel 80 gr deshuesado (1 muslo)2 Pollo sin piel 160 gr (1 pechuga) 4 Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga)2.5 Salchicha de pavo, 40 gr (1 u)1.5 Salchicha de pollo 30gr (1 u)2

BUEY Bistec semigrasa 120 gr (1 u)4 Cecina, 50 gr3 Entrecot, 120 gr (1 u pq)5 Falda, 100 gr6 Solomillo, 150 gr (1 trozo)3

CABALLO Bistec, 100 gr2.5

CARACOLES 140 gr (100 gr limpios)1.5

CERDO Carne de cerdo picada 20 gr (1 Cd)2 Chuleta, 100 gr (1 u)7 Costilla, 100 gr (1 tira)6 Cuello, aguja, 100 gr (1 trozo)6.5 Lomo, 80 gr (2 trozos)5 Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct)2.5 Morro frito, 50 gr7.5 Panceta, 50 gr9 Pies de cerdo, 1 u (100 gr limpio)7.5 Salchicha de cerdo 35 gr (1 pq)3 Salchicha de cerdo 120 gr (1 grd)8.5 Solomillo, 60 gr (1 trozo)3.5

CORDERO Cabrito, 100 gr3 Costilla grasa, 60 gr (1 u)5 Costilla magra, 60 gr (1 u)3 Cuello, 80 gr (1 trozo)5 Paletilla, espalda, 100 gr (1 trozo)5 Pierna, 100 gr (1 trozo)4

TERNERA Alb?ndiga, 25 gr (1 u)1 Asado de tira, 150 gr (1 tira)4.5

Bistec, 120 gr (1 u)3 Carne magra picada, 100 gr (4 Cd)2 Costilla (estofado), 100 gr4 Cuello, morcillo, jarret, 100 gr 3 Entrecot, 200 gr (1 u)5 Entrecot, 150 gr (1 u)4 Hamburguesa, 100 gr (1 u)2.5 Salchicha de ternera 40 gr (1 u)2.5 Solomillo, 120 gr (1 u)2 Solomillo, 150 gr (1 u)2.5

V?SCERAS Y MENUDILLOS

BUEY Corazón, 100 gr2.5 H?gado, 100 gr3 Lengua, 100 gr5.5 Ri?ones, 100 gr2.5 Sesos, 100 gr3

CERDO Corazón, 100 gr3 H?gado, 100 gr3 Lengua, 100 gr6.5 Ri?ones, 100 gr2.5 Sesos, 100 gr3

CORDERO Corazón, 100 gr4 H?gado, 100 gr2.5 Lengua, 100 gr6 Ri?ones, 100 gr2.5 Sesos, 100 gr3

POLLO H?gado, 100 gr3

TERNERA Callos, tripa, 100 gr2 Corazón, 100 gr2.5 H?gado, 100 gr3 Lengua, 100 gr5 Ri?ones, 100 gr2.5 Sesos, 100 gr3

CONSEJOS: a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.

CEREALES All-bran (cereales con salvado) 10 gr (4 Cd)0.5 Barra de cereales con avellanas, 20 gr (1 u)2.5 Barra de cereales con chocolate, 20 gr (1 u)2.5 Barra de cereales con fruta, 20 gr (1u)2 Cereales Special K, 10 gr (4 Cd)0.5 Choco Corn Flakes, 15 gr1 Copos de avena, 25 gr (4 Cd)2 Corn Flakes (maíz), 15 gr (4 Cd)1 Galletas de arroz hinchado, 1 u0.5

Germen de trigo, 15 gr (1 Cd)2 Muesli, 20 gr (2 Cd)1.5 Rice Krispies (arroz hinchado), 20 gr (4 Cd)1.5 Salvado integral, 15 gr0.5 Trigo hinchado con chocolate, 20 gr (4 Cd)1.5

CHARCUTERIA Bacon, 40 gr (3 trozos)5 Bacon envasado troceado, 30 gr2.5 Butifarra blanca, 50 gr3.5 Butifarra negra, 50 gr4.5 Cabeza de jabal?, 40 gr4 Cecina, 50 gr3 Chicharrones, 20 gr5 Chopped de cerdo, 50 gr2.5 Chopped de pavo, 50 gr1.5 Chopped de ternera, 50 gr2 Chorizo de barbacoa, 36 gr (1 u)2.5 Chorizo en lonchas, 25 gr2.5 Chorizo ib?rico, 30 gr3.5 Chorizo de Pamplona, 30 gr 3.5 Chistorra, 30 gr3 Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr1 Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr1 Foie-gras, paté de charcuter?a, 20 gr3

POIE-GRAS, PAT? ENLATADO Patú a las finas hierbas, 20 gr1.5 Patú de campana, 20 gr1.5 Patú a la pimienta verde, 20 gr1.5 Patú de salm?n, 20 gr1.5 Patú Oporto, 2001.5 Patú de pollo, 20 gr1.5 Patú de atún, 20 gr1.5 Patú de cangrejo, 20 gr1.5 Patú de jamón, 20 gr2 Patú de anchoa, 20 gr2 Patú de roquefort, 20 gr2.5 Fuet, 30 gr3.5 Jam?n cocido, libre de grasa, 50 gr1 Jam?n Cork, 50 gr1 Jam?n curado, serrano, 50 gr3 Jam?n ib?rico, 50 gr3 Jam?n de pato, 50 gr3.5 Lacán, 100 gr4 Lomo embuchado, 30 gr2 Lomo ib?rico, 30 gr2 Lomo, 80 gr (2u)5 Longaniza, 35 gr (1 u)3 Morcilla, 60 gr (1 pq)4 Mortadela, 50 gr3 Mortadela en lonchas, 25 gr (3 lonchas)1.5 Mortadela de aceitunas, 50 gr3.5 Mortadela siciliana, 50 gr3.5 Salami, 25 g (3 lonchas)3 Salchich?n, 25 gr2 Salchich?n ib?rico, 25 gr3 Salchicha de cerdo 35gr (1 u pq)3

Salchicha de ternera 40 gr (1 u)2.5 Salchicha de pavo, 40 gr (1 u)1.5 Salchichas con queso, 40 gr (1 u)3.5 Salchichas bratwurst, 1 u6.5 Salchichas de Frankfurt envasada, 45 gr (1 u)3 Salchicha de Frankfurt baja en grasa, 40 gr (1 u)1.5 Salchicha de Frankfurt de charcuter?a, 50 gr (1 u)4 Salchicha estilo viena, 45 gr (1 u)3.5 Sobrasada, 20 gr3

CONSEJOS: en el mercado existen productos de charcuter?a bajos en grasas y calorías. Compara la información de las etiquetas y elige los productos que tengan menos grasas y menos calorías

DESAYUNO (acompañamiento) Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd) 1 *azúcar en terr?n o grano, 1 terr?n (1 ct)0 Chocolate en polvo, 30 gr (3 Cd)3 Crema de almendras, 10 gr (1 Cd)1 Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr (2 ct)1.5 Crema de castañas, 10 gr (1 ct)0.5 Dulce de leche, 10 gr 1 Dulce de membrillo, 40 gr (1 porci?n)1.5 Leche condensada, 1 Cd1 Mermelada con azúcar, 1 ct0.5 Mermelada con azúcar, 1 Cd1.5 *Mermelada sin azúcar, 1 ct0 Mermelada sin azúcar, 1 Cd0.5 Miel, 10 gr (1ct)0.5 * Preparado de cacao instantúneo bajo en calorías, 1 ct0 Preparado de cacao instantúneo bajo en calorías, 20 gr (2 Cd)0.5 Preparado de cacao instantúneo, 7 gr ( 1 Cd)0.5

CONSEJOS: puedes reducir la cantidad de POINTS haciendo una mermelada casera con fruta del tiempo y poca azúcar o sustituyendo ésta por edulcorante.

DULCES Almendras garrapiñadas, 1 u0.5 Bombones, 10 gr (1u)0.5 Caramelos, 10 gr (2 u)0.5 Caramelos, Micro Bon-bons de toffee paquete0 Caramelos, Micro Bon-bons de fruta paquete0.5 Caramelos sin azúcar, 20 gr0.5 *Chicle (light o no), 1 u0 Chocolate, 10 Gr (2 U)1 Chocolate 20 Gr (1 Chocolatina)2 Chocolate 2 Points (1 Barrita)2 Golosinas (gominotas), 10 gr (2 u)1 Marr?n glacá, 1 u1 Peladillas, 1 u0.5 Turr?n, 20 gr2.5

FECULAS, ARROCES Y LEGUMBRES Alubias blancas cocidas 120 gr (5Cd)2 Alubias negras pintas cocidas, 120 gr (5 Cd)1.5 Arroz hervido escurrido, 120 gr (6 Cd)3 Boniato, 120 gr2

Casta?as, 50 gr (6 ? 7 u)2 Couscous, 120 gr (6 Cd)2 Ensaladilla rusa congelada 200 gr (12 Cd)1 Garbanzos cocidos, 100 gr (4 Cd)2.5 Guisantes cocidos, 150 gr (5 Cd)2 Guisantes, zanahoria, patatas en conserva 265 gr (1 lata mediana) 2 Habas cocidas, 100 gr (3 Cd)2 Habichuelas cocidas, 120gr (5 Cd)2 Lentejas cocidas, 120 gr (6 Cd)2 Macarrones cocidos (1 puñado sin cocer)2 Ma?z, 200 gr (1 mazorca)2.5 Ma?z en conserva, 80 gr (4 Cd)1 Ma?z para palomitas, 20 gr (1 Cd)1 Pasta alimentaria cocida, 100 gr2 Pasta fresca, 200 gr (1 porci?n)3 Pasta sin gluten (maíz), 30 gr (3 Cd)2 Patatas asadas al horno, 100 gr (2 pq)2 Patatas cocidas, 100 gr (2 pq)1 Patatas cocidas sin l?mite2 Patatas fritas, 100 gr (1 mediana)8 Patatas fritas con la base de tefl?n Weigth Warchers, 100 gr2 Pur? de patata, 100 gr (3 Cd)2 Quinoa. 50 gr (crudo)3.5 S?mola cruda, 20 gr (2 Cd)1 Tapioca en crudo, 20 gr (1 Cd)1

CONVIENE SABER QUE: 50 gr (4 Cd) de arroz sin cocer equivale a 120 gr (6 Cd) de arroz cocido 50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas 30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.

FRUTA Aguacate, 30 grs. (1/4 pq)1,5 Albaricoques frescos0 Albaricoques secos (orejones), 20 grs. (4 u)1 Ar?ndanos0 Cabello de ?ngel en confitura, 2 Cd 1 Cabello de ?ngel natural0 Caqui, 100 grs. (1 u) 1 Cerezas, 100 grs. (10-15 u) 1 Chirimoya, 200grs (1 u) 1,5 Ciruelas, 100 gr (3 o 4 u) 0,5 Ciruelas pasas, 3 u0,5 Clementinas0 C?ctel de frutas o macedonia con almíbar normal o ligero 150 grs. (2 Cd) 2 Compota, 3 Cd 1,5 D?tiles glaseados, 3 u1,5 Frambuesas0 Fresas0 Fresas en almíbar, 100 grs.1 Fresones0 Fruta de la pasi?n, 1 u 0 Granada, 1 u1 Grosellas0 Guayaba en conserva, 100 grs.1 Higos chumbos0 Higos frescos, 100 grs. (2 pq)1 Higos secos, 2 u1 Kiwi0

Lichis, 100 grs. (10 u) 1 Lima0 Limón0 Mandarina0 Mandarina (gajos en almíbar), 100 gr1 Mango, 100 gr (1/2 pq)1 Manzana0 Maracuy?, 100 grs.1 Melocotún0 Melocotún en almíbar, 100 grs.1,5 Melocotún en lata sin azúcar, 100 gr0,5 Mel?n0 Membrillo0 Membrillo dulce, 50 grs.2 Moras0 Naranja0 Nectarina0 N?spero0 Papaya0 Pera0 Peras en almíbar, 100 grs.1,5 Peras en lata sin azúcar, 100 grs.0,5 Pi?a0 Pi?a en jugo al natural, 100 grs. (3 rodajas)1 Pl?tano, 80 grs. (1 pq)1 Pl?tano de Canarias, 100 gr (1 pq)2 Pomelo0 Sandía0 Uva, 100 grs. (12-15 u)1 *Uvas pasas, 1 ct0 Uvas pasas, 1 Cd0,5 Zumo de fruta envasado, 200 ml (1 vaso)1,5

FRUTOS SECOS Almendra frita, 10 gr2 Almendra tostada, 10 gr1,5 Almendras crudas, 10 gr (6 o 7 u)1,5 Anacardos fritos con miel, 10 grs.2 Anacardos fritos y salados, 10 grs.1,5 Avellanas tostadas, 10 grs. (10 u)2 Cacahuetes fritos con miel, 10 gr2 Cacahuetes tostados y salados, 10 gr (15 u)1,5 Casta?as, 50 grs.2 Casta?as pilongas, 20 grs. (3 u)1,5 Cocktail de frutos secos, 20 grs.3 Coquitos del Brasil pelados, 10 gr2 Garbanzos tostados, 25 gr2 Habas fritas, 25 gr2,5 Ma?z frito, 25 gr2 Nueces, 10 gr (4 u)2 Pi?ones, 10 gr (1 Cd)1,5 Pipas de girasol peladas y fritas, 10 gr (1Cd)2 Pipas de girasol peladas, 10 gr (1 Cd)1,5 Pistachos, 10 gr (12 u)1,5 S?samo, 5 gr (1 ct)0,5

FRUTOS SECOS CARNOSOS Ciruelas de California, 25 gr (3 u)0,5

D?tiles, 25 gr (3 o 4 u)1 D?tiles glaseados, 25 gr1,5 *Pasas, 1 ct0 Pasas, 1 Cd0,5

GALLETAS, BOLLER?A, PASTELER?A Almendrados , 50 gr (1 u)5 Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u)2,5 Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr (1 u)3 Bizcocho de panadería, 40 grs. (1 porci?n) 5 Bollo de leche envasado, 1 u3 Bollo de leche de panadería, 1 u4 Brioche envasado, 50 gr (1 u)3,5 Brioche de panadería, 30 gr (1 pq)2,5 Brioche de panadería, 60 gr (1 u)5 Bu?uelos, 25 gr (1 u)2,5 Ca?a de cabello de ?ngel, 80 gr (1 u)7 Ca?a rellena de crema, 60 gr (1u)6 Churros, 100 gr8 Crepe casera, 20 grs (1 u)1 Croissant envasado, 70 gr (1 u)2,5 Croissant de panadería, 70 gr (1 u)4 Donettes cl?sicos, 1 u2 Donuts (berlina), 50 gr (1 u)4,5 Ensaimada, 90 grs (1 u)5 Galletas María Dorada (al horno o con fibra), 2 u1 Galletas saladas, 10 gr (3 u)1 Gofre, 50 gr (1 u)5 Madalena, 25 gr (1 pq)2 Madalena, 40 gr (1 grd)3,5 Madalena cuadrada envasada, 30 gr (1 u)3 Medias noches, 1 u1,5 Merengue, 1 pq2 Napolitana envasada, 40 gr (1 u)4,5 Napolitana panadería, 1 u5,5 Palmera, 60 grs (1 u)6 Pastas secas, 10 gr (2 u)1 Plum cake, 35 grs (1 porci?n)2,5 Reposter?a, 50 grs (3 u)4,5 Sobao pasiego, 20 gr (1 u)2,5 Tarta de fruta, 80 gr (1 porci?n)6,5 Tarta de manzana, 120 gr (1 porci?n)7 Tiramis?, 1 porci?n6 Valenciana envasada, 15 gr (1 pq)3 Yayita dorada o integral, 1 u0,5

GRASAS Y SALSAS PARA ENSALADAS Aceite de cualquier tipo, 1 ct1 Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct)2,5 Mantequilla, 1 ct1 Mantequilla ligera, 1 ct0,5 Mantequilla de cacahuete, 1 ct1 Margarina, 1 ct1 Margarina ligera, 1 ct0,5 Mayonesa, 1 ct1 Mayonesa, 1 Cd3 Mayonesa ligera, 1 ct0,5 Mayonesa ligera, 1 Cd1,5

Mayonesa sin huevo, 1 ct0,5 Mayonesa sin huevo, 2 Cd1,5 Vinagreta, 1 ct1 Vinagreta ligera, 1 ct 0,5 * Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct 0 * Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd0,5 * Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd1 * Yogur natural entero, 1 ct0 * Yogur natural desnatado, 1 Cd0

HELADOS Cornete de fresa, limón, 1 u4 Cornete de nata y chocolate, 1 u5,5 Helado de chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr (1 bola)1,5 Helado de fruta (fresa, limón), 35 gr (1 bola)1 Helado de Jijona, crocanti, 100 ml3 Polo almendrado, 1 u7 Polo chocolate, 1 u3 Polo lima, limón, fresa, naranja, 1 u1 Sorbete, 35 gr (1 bola)0,5 Tarta helada de café, 125 ml 4 Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 raci?n)5 Tarta helada de limón, 125 ml4 Tarta helada de whisky, 125 ml3 Trufas heladas, 15 gr (1 u)1,5

HUEVOS * Clara de huevo, 1 u0 Claras de huevo, 2 u0,5 Huevo de codorniz, 1 u0,5 Huevo en polvo, 1 Cd2 Yema de huevo, 20 gr (1 u)2 Huevo entero, 1 u2

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS Actimel, 1 u1,5 Batido de cacao, 200 ml (1 vaso)3,5 Batido de cacao light, 200 ml (1 vaso)2 Batido de fresa o vainilla, 200 ml (1 vaso)2,5 K?fir 1,5% MG, 100 ml (1/2 vaso)1 Leche de aceites vegetales (Flora) 200 ml (1 vaso)3 Leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso)2 Leche condensada, 1 Cd1 Leche desnatada, 200 ml (1 vaso)1 Leche desnatada en polvo, 2 Cd0,5 Leche entera, 200 ml (1 vaso)3 Leche entera en polvo, 1 Cd1 Leche fresca de cabra, 200 ml (1 vaso)3 Leche fresca de oveja, 200 ml (1 vaso)4 Leche semidesnatada, 200 ml (1 vaso)2 Leche semidesnatada en polvo, 1 Cd0,5 Petit suisse 40% MG, 55 gr (1 u)2 Petit suisse 20 % MG, 55 gr (1 u)1,5 Petit suisse 0% MG, 55 gr (1 u)0,5 Mousse yogur de frutas, 125 gr (1 u)2,5 Mousse yogur natural, 125 gr (1 u)2,5 Yogur BIO desnatado, 125 gr (1 u)1

Yogur BIO de frutas, frutos secos, 125 gr (1 u)2,5 Yogur BIO natural, 125 gr (1 u)2 Yogur batido desnatado sabor frutas, 20 cl (1 vaso)2 Yogur batido sabor frutas, 20 cl (1 vaso)3 Yogur desnatado con frutas, 125 gr (1 u)1 Yogur desnatado natural, 125 gr (1 u)0,5 Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u)0,5 Yogur entero de frutas azucarado, 125 gr (1 u)3 Yogur entero natural azucarado, 125 gr (1 u)2 Yogur entero con frutas, 125 gr (1 u)2,5 Yogur entero natural, 125 gr (1 u)1,5 Yogur entero sabor frutas, 125 gr (1u)2 Yogur entero de vainilla, 125 gr (1 u)2,5 Yogur griego, 125 gr (1 u)3

PRODUCTO LACTEO SIN FR?O (PASCUAL) Natural desnatado, 125 gr (1u)0,5 Pasteurizado con frutas, 125 gr (1u)2 Pasteurizado con frutas cremoso (enriquecido con nata) 125 gr (1u)3 Pasteurizado sabor frutas, 125 gr (1u)1,5 Queso fresco 60% MG, 1 Cd1,5 Queso fresco ligero 30% MG, 1 Cd0,5

CONSEJOS: consume diariamente productos l?cteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorción de las vitaminas D y E de otros alimentos

PAN Y HARINAS Baguette, 50 grs (1/5)2,5 Barra de cuarto, 50 gr (1/4)2 Hogaza o pan redondo, 50 gr (1 rebanada)2 Pan cocido con leña, 50 grs (1/4)2 Pan integral, 50 grs (1/5)2 Viena, 50 grs (1/5)2,5

PAN PARA HAMBURGUESAS Bocata burguer, 55 gr (1 u)2,5 Bocata maxi burguer, 75 gr (1 u)3,5

PAN DE MOLDE Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u)2,5 Pan fresco de molde envasado, 25 gr (1 rebanada)1 Pan fresco de molde integral, 19 gr (1 rebanada)1 Pan fresco de molde r?stico, 30 grs (1 rebanada)1,5 Pan fresco de molde 8 cereales y semillas, 30 gr (1 rebanada)1,5

PAN TOSTADO Bastones, grisines, 55 grs (1 paquete)4,5 Biscotes, 10 gr (1 u)0,5 Biscotes, 30 gr (3 u)2 Cracker, 16 gr (2 u)1,5 Cracker 5 cereales, 16 gr (2 u) 1 Galletas de arroz hinchado, 1 u0,5 Pan tostado, 20 grs (1 rebanada)1 Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)1 Panecillo tostado cl?sico, 22 grs (2 u)2 Panecillos suecos tostados, 20 grs1,5 Wasa, 1 u1

HARINAS Y DERIVADOS Crepes caseros, 20 grs (1 u)1 *F?cula, Maicena, 1 ct0 F?cula, Maicena, 10 gr (1 Cd)0,5 *Harina de cualquier tipo, 1 ct0 Harina de cualquier tipo, 20 grs (2 Cd)1 Masa para pizza, 40 grs2,5 *Pan rallado, 1 ct0 Pan rallado, 2 Cd1 Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd1 Pasta quebrada, hojaldre, 30 grs3 S?mola para cocer, 20 grs (2 Cd)1

CONSEJOS: ten en cuenta que cuando se cocina el pescado y la carne el peso se reduce aproximadamente en un 20% , con respecto al peso en crudo. De este modo por ejemplo de 125 gr. crudos, quedan unos 100 gr para comer

PESCADOS Y MARISCOS Abadejo, 120 grs1,5 Almeja, 250 gr (100 gr sin caparazón)1,5 Almejas en conserva, 35 gr (1 lata)1,5 Ancas de rana, 150 gr1,5 Anchoa en aceite, 10 gr (1 u)0,5 Anchoa fresca, 25 gr0,5 Anguila, 60 gr3,5 Arenque ahumado, 50 gr (1u)2,5 Arenque escabechado, 100 gr5 Atún en conserva en aceite, 55 gr (1 lata pq)2,5 Atún en conserva al natural, 55 gr (1 lata pq)2 Atún fresco, 100 grs3 Bacalao ahumado, 60 gr3 Bacalao en remojo, 100 gr2 Bacalao fresco, 120 grs2 Bacalao seco, 30 grs2,5 Berberechos, 200 grs (100 gr sin caparazón)1 Berberechos en conserva, 1 lata1 Besugo, 120 gr3 Bogavante, 129 gr sin caparazón2 Bonito en aceite, 50 gr (1/2 lata)3 Bonito fresco, 120 gr3,5 Boquer?n, 100 gr4,5 Boquer?n en conserva, 100 gr4 Caballa ahumada, 50 gr4 Caballa en conserva, 60 gr (1/2 lata)6 Caballa fresca, 100 grs3 Calamares en salsa americana, 50 gr (1 lata pq)2 Calamares, sepia, pulpo, 150 grs2 Cangrejo de mar, 120 grs sin caparazón2 Cangrejo de r?o, 100 gr sin caparazón1 Cangrejo en lata, 100 gr1,5 Caracoles de mar, 120 grs sin caparazón2 Carpa, 120 grs3 Caviar, 10 gr (1 ct)0,5 Caz?n fresco, 120 grs3,5 Centollo, 120 grs sin caparazón1,5 Chanquete, 120 grs2 Cigalas, 120 gr sin caparazón1,5 Congrio, 100 grs2

Dorada, 120 grs1,5 Emperador, 120 grs2 Gallo, 120 gr1,5 Gambas, 250 gr (120 gr sin caparazón)2 Huevas de anchoa, 20 gr (3 ct)1 Huevas de arenque, 20 gr (3 ct)2,5 Huevas de langosta, 20 gr (3 ct)0,5 Huevas de lumpo o salm?n, 20 gr (3 ct)1 Jurel, 120 gr3 Langosta, 120 gr sin caparazón (1 u)2 Langostinos, 100 grs sin caparazón (4 u)2,5 Lenguado, 120 gr (1 u)1,5 Lubina, 120 gr 2,5 Lucio, 120 gr2 Mejillones, 300 grs sin caparazón (15 u)1 Mejillones en conserva, 1 lata1,5 Merluza, 120 grs2 Mero, 120 grs2,5 Navajas, 100 grs sin caparazón2 Navajas en conserva, 1 lata1,5 Ostras, 120 gr sin caparazón (6 medianas)1 Palitos de cangrejo, surimi, 70 gr (4 u)1 Percebes, 120 gr2 Pescadila, 120 grs1,5 Pez espada, 120 grs3 Rape, 120 grs 1,5 Raya, 120 gr1,5 Rodaballo, 100 gr1,5 Salm?n ahumado, 60 gr2,5 Salm?n fresco, 100 grs4 Salmonete, 100 gr2 Sardina en conserva en aceite, 50 gr (1/2 lata)3 Sardina en escabeche, 50 grs (1/2 lata)1,5 Sardina en tomate, 50 grs (1/2 lata)2 Sardina fresca, 120 gr (3 u)3,5 Sopa de bogavante, 200 ml (1 plato)2 Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato)2,5 Sopa de pescado, 200 ml (1 plato)2 Trucha, 120 gr (1 u)3 Trucha ahumada, 60 gr2,5 Vieira, 100 gr sin caparazón (5-6 u) 1,5

PESCADO REBOZADO CONGELADO Bu?uelos de bacalao fritos, 3 o 4 u5 Calamares congelados rebozados fritos, 4 o 5 u4 Croquetas de bacalao fritas, 3 u6 Empanadillas de atún o bonito, 1 u 3 Filete de bacalao empanado frito, 70 gr (1 u)4 Filete de lenguado empanado frito, 120 gr (1 u)5 Filete de merluza empanada frita, 60 gr (2 u)4,5

POSTRES L?CTEOS Arroz con leche, 150 gr (1 u)3 Crema catalana, 125 gr (1 u)4 Crema de chocolate y nata, 150 gr (1 u)4,5 Crema pastelera, 100 gr (4 Cd)3,5 Cuajada, 150 gr (1 u)3 Flan de chocolate light, 125 gr (1 u)1,5

Flan de chocolate, 125 gr (1 u)2,5 Flan de huevo, 110 gr (1 u)3 Flan de vainilla, 100 gr (1 u)2 Gelificado de chocolate, 125 gr (1 u)2,5 Gelificado de vainilla, 125 gr (1 u)2,5 Mousse de chocolate o café, 60 gr (1 u)2,5 Mousse de limón o fresas, 60 gr (1 u)2 Mousse de queso fresco desnatado natural, de fresas o melocotún, 75 gr (1 u)1,5 Mousse de yogur azucarado, 70 gr (1 u)3 Natillas de coco, de chocolate, 135 gr (1 u)3,5 Natillas, 135 gr (1 u)3,5 Petit suisse con fresas, fresas y plátano, o cereales y fresas, 55 gr (1 u)1,5 Petit suisse de chocolate, 55 gr (1 u)2 Petit suisse desnatado con fresas, 55 gr (1 u)1 Petit suisse natural azucarado, 55 gr (1 u)1,5 Postre de queso fresco de fresa o melocotún 0,2% MG, 60 gr1 Postre de queso fresco de vainilla, 60 gr2 Quark, 40 grs1 Tocino de cielo, 100 grs5

QUESOS Bola, 30 gr3 Brie, 30 grs2,5 Burgos, 30 grs1,5 Cabrales, 30 grs3,5 Camembert, 30 gr2,5 Camembert ligero, 30 gr1,5 Edam curado, 30 gr2,5 Edam tierno, 30 gr2 Emmental, 30 gr3 Emmental ligero, 30 gr2 Gervais, 30 gr3,5 Gorgonzola, 30 gr3 Gouda, 30 gr2,5 Gouda de régimen, 30 gr2 Gruyere, 30 gr3 Gruyere ligero, 30 gr 2 Lonchas de queso para fundir ligero 20% MG, 1 loncha0,5 Lonchas de queso para fundir (tranchetes) 45% MG, 1 loncha1,5 Manchego, 30 gr3 Manchego descremado o tierno, 30 gr2 Mascarpone, 2 Cd5 Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado, 100 gr (1 tarrina)2 Mozarella, 30 grs2,5 Parmesano, 30 gr3 Quark desnatado, 3 Cd1 Queso de oveja, 30 gr2 Quesito en porciones 45% MG, 1 u1,5 Quesito en porciones semigraso 30% MG, 1 u0,5 Queso blanco para untar 65%MG, 1 Cd2 Queso blanco para untar ligero 30%MG, 1 Cd0,5 Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr1 * Queso rallado de cualquier tipo, 1 ct0 Queso rallado, 2 Cd1 Queso Burgos envasado, 75 grs (1 tarrina)4 Queso Burgos envasado, 37 gr (1/2 tarrina)2 Queso de cabra, 30 grs1,5 Queso de cabra seco, 30 grs4 Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr1

Queso graso 50%MG (Babybel) 20 gr (1 u)2 Reques?n, 30 gr1 Raclette, 30 gr3 Roquefort, 30 gr3,5 Villal?n, 30 gr2

SALSAS Alioli casero, 1 ct1 All i oli envasado, 1 ct0,5 Guacamole, 1 Cd1,5 * Ketchup, 1 ct0 Salsa al pesto envasada, 2 Cd2 Salsa bearnesa, 1 Cd1,5 Salsa bechamel, 3 Cd1 Salsa boloñesa envasada, 2 Cd1 Salsa Bourguignonne, 1 Cd1,5 Salsa brava, 1 Cd1 Salsa carbonara envasada, 2 Cd1,5 Salsa cocktail, 1 Cd2 Salsa de ajo, 1 Cd1 Salsa de chili, 2 Cd0,5 Salsa de soja0 Salsa de yogurt envasada, 1 Cd1 Salsa holandesa, 1 Cd1 Salsa jalape?a envasada, 2 Cd0,5 Salsa mil islas envasada, 1 Cd2 Salsa Mornay, 3 Cd1 Salsa napolitana envasada, 2 Cd1 Salsa para barbacoa, 1 Cd1 Salsa Perris0 Salsa piamontesa envasada, 2 Cd0,5 Salsa queso azul envasada, 1 Cd2 Salsa romesco, 1 Cd1 Salsa siciliana envasada, 2 Cd1 Salsa túrtara, 1 Cd2 Salsa verde, 2 Cd0,5 Salsa vinagreta, 1 ct1 Salsa vinagreta ligera, 1 ct0,5 * Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct0 Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd0,5 Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd1 Sofrito casero, 1 Cd0,5 Sofrito de tomate casero envasado, 2 Cd0,5 Tomate natural triturado0 Tomate frito envasado, 2 Cd 0,5

VERDURAS Acedera0 Acelgas0 Achicoria0 Ajetes 0 Alcachofas0 Alfalfa germinada0 Apio 0 Apio nabo 0 Berenjenas0 Berros 0 Br?coli 0

Brotes de alfalfa0 Champi?ones 0 Chiriv?a0 Calabacán0 Calabaza0 Can?nigo0 Ca?a de bamb?0 Cardo 0 Cebolla0 Chalotes 0 Choucroute 0 Col de cualquier tipo 0 Coles de Bruselas 0 Coliflor 0 Cogollos de Tudela0 Endibias 0 Escarola0 Esp?rragos 0 Esp?rragos de lata 0 Espinacas0 Hinojo 0 Judías verdes 0 Lechuga de cualquier tipo0 Lombarda0 Nabos 0 Palmito0 Pepino0 Pimientos0 Puerros0 R?banos 0 R?bano blanco0 Remolacha 0 Remolacha cocida, pelada0 Repollo 0 Setas, cualquier variedad0 Soja germinada0 Soja juliana0 Tirabeques0 Tomates0 Tomate: coulis, pelado, triturado, cortado (en conserva)0 Yuca 0 Zanahorias0 * Zumo de tomate0 * Zumo de verdura0

CONSEJOS: La mayoría de las verduras y hortalizas tiene 0 Points son alimentos que sacian y te facilitan seguir el programa, aprov?chate de la variada oferta

PRODUCTOS INTEGRALES Y VEGETARIANOS Alb?ndigas vegetales, 100 gr2 Batido de soja con zumo de naranja, piña, 330 ml (1 u)3 Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso)2,5 Bratwurts vegetales, 100 gr (1 u)8 Carnita, preparado vegetal, 50 gr (1 raci?n)2 Copos de avena, 25 gr2 * Ginseng, 1 ct o 1 perla0 Ginseng, 1 Cd o 3 perlas0,5 Hamburguesas vegetales ahumadas, 100 gr (q u)6 * Jalea real, 1 ampolla0

Jalea real, 2 ampollas0,5 Leche de soja, 200 ml (1 vaso)2 Lecitina de soja, 2 ct2 Levadura de cerveza, 1 Cd0,5 Patú de champiñones, 30 gr1,5 Patú de olivas, 30 gr2 Patú vegetal, 30 gr2 Polen, 1 Cd0,5 Postre de soja sabor chocolate, 125 grs (1 u)2,5 Postre de soja sabor fresa, vainilla o moka, 125 gr (1u)2 Prote?na de soja texturizada, 10 gr0,5 Salchichas vegetales, 13 gr (1 u)1,5 Salvado integral de trigo, 15 gr0,5 Seitún, 50 gr2 Seitún en salsa a las finas hierbas, 50 gr (1 raci?n)2,5 Seitún en filetes envasado, 60 gr1,5 Tof? con algas, 60 gr (1 raci?n)1,5 Tof? en lonchas, 15 gr (1 u)0,5 Tof? fresco, 60 gr2

COMIDA RAPIDA Bikini de cafeter?a7.5 Bocadillo de mortadela7 Crepes caseras con champiñones, 1 u1.5 Empanada de carne, 1 raci?n10 Hamburguesa de cafeteria6 Panini, 1 u 8.5 Perrito caliente (frankfurt), 1 u8 Pizza de salami, 150 gr (1 racá?n)7.5 Pizza margarita, 150 gr (1 raci?n)6.5 Pizza vegetal, 150 (1 raci?n) 6 Quiche lorena, 100gr (1 raci?n)9 S?ndwich vegetal de cafeter?a6

LISTA DE EXTRA KICK

En esta lista encontrarás toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o sólo muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos.

Aceitunas verdes, 5 u0.5 Arroz con leche light, 1 tarrina pq 2.5 Bebidas light, hasta 18 kcal por 1 litro0 Beberechos en conserva, 1 lata1 Chicle, sin azúcar 0 Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr (2 lonchas) 0.5 Fruta seca, 10 gr (1 u)0.5 Gelatina con edulcorante0 Leche desnatada 0.3% MG, 250ml (1 vaso) 1.5 Mermelada/confitura, baja en calorías, 1 Cd0.5 Palomitas, sin grasa ni azúcar, 2 puñados, 10 gr0.5 Pan fresco de molde, 1 rebananda, 25 gr1 Pan sueco, 10 gr (1 u) 0.5 Pan tostado, 10 gr (1 biscote) 0.5 Patatas hasta la saciedad, puedes comer tantas patatas como quieras con un menú 2 Queso fresco, natural o a las finas hierbas, 30% MG, 15 gr 0.5

Sopa de verduras, 1 sobre instantúneo1 Tortita de arroz, 8 gr (1 u)0.5 Verduras en gelatina 0 Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u) 0.5 Yogur natural entero, 125 gr (1 u)1.5 Zumo de verduras 0

?Te apetecen cosas ricas por pocos Points?

1 rebanada de pan fresco de molde con 2 lonchas de fiambre de pavo libre de grasa y rodajas de pepino 1.5

1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30% MG1

Sopa de ajo instantánea, 1 sobre, mezclado con 2 claras de huevo 2

Pasta (40 gr peso en seco) con 1 ct de ketchup2

3 Cd de s?mola con 200 ml de leche desnatada y edulcorante2

A?adiendo la cantidad de patatas deseadas, las sopas de verduras de Weight Watchers por 0 Points se convierten en una comida que sacia 2

Puedes tomar muchas frutas y verduras.0

Ultima edición por ay_karmela el Jue 02 Feb, 2006 6:32 pm, editado 3 veces