reporte quemar grasa metodo gabriel

7/29/2019 Reporte Quemar Grasa Metodo Gabriel

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¿Te Gustaría Transformar Tu Cuerpo Sin Pasar Todo el Día en el Gimnasio?

Conoce el Poderoso Sistema para Bajar de Peso del Metodo GabrielMetodo Gabriel





Contenido

Introducción......................................................................................5

Tip 1: Magníficos Sustitutos para la Mantequilla o Margarina.......6

Tip 2: Cómo Reducir la Grasa en el Queso.....................7

Tip 3: Qué Puedes Hacer con el Agua para Suprimir el Apetito.....7

Tip 4: Fumar y Beber Te Hacen Engordar........................................7

Tip 5: La Verdad Acerca de los Productos que Dicen No TenerGrasa……………………………………………………………….8

Tip 6: Cómo Comer Comida Rápida y Aun Así Bajar de Peso........8

Tip 7: Cómo Ordenar Cuando Comas Fuera...................................9

Tip 8: Cómo Condimentar y Quemar Calorías................................9

Tip 9: Por qué un Sándwich de Verduras Puede que no Sea la MejorOpción................................. 10

Tip 10: La Verdad Acerca de la Comida con CaloríasNegativas....................................................... 10

Tip 11: Usar Comida Termogénica para Quemar MásCalorías........................................................ 11

Tip 12: Comidas que Combaten la Grasa Abdominal....................................................................... 11





Tip 13: Comiendo para Curar tuMetabolismo................................................................................. 11

Tip 14: La Verdad Acerca de Abstenerse deComer.......................................................................... 12

Tip 15: Los Peligros de las GrasasTrans............................................................................................ 12

Tip 16: Disfruta de Botanas por Debajo de 100 Calorías CadaUna.................................................. 13

Tip 17: Saborea Postres por Debajo de 200 Calorías CadaUno....................................................... 13

Tip 18: Llénate con Frutas de Bajo ÍndiceGlicémico........................................................................ 14

Tip 19: Cómo es que las “Comidas Dietéticas” te

Engordan............................................................. 14

Tip 20: Haciendo Dieta Durante los DíasFestivos............................................................................ 15

Tip 21: Cómo Controlarte en unBuffet............................................................................................ 15

Tip 22: Bajo en Carbohidratos Vs. Bajo en Grasa: ¿Cuál esMejor? .................................................. 16

Tip 23: Por Qué las Comidas Pequeñas Aceleran tuMetabolismo................................................... 16

Tip 24: El Poder de las Proteínas para QuemarCalorías................................................................... 17

Tip 25: La Mejor Dieta delMundo.................................................................................................... 17





Tip 26: Toma Agua para QuemarCalorías........................................................................................ 18

Tip 27: Los Ejercicios que Queman la Mayor Cantidad de calorías porHora................................... 18

Tip 28: Cómo Caminar y Correr a Tu Manera para Bajar dePeso.................................................... 19

Tip 29: Comienza tu Día con Yoga..................................................................................................... 19

Tip 30: Cómo Usar la Confusión del Músculo para Quemar Calorías alMáximo............................. 19

Tip 31: Los Mejores Ejercicios para los

Brazos.................................................................................. 20

Tip 32: Los Mejores Ejercicios para lasPiernas................................................................................. 20

Tip 33: Esculpe tus Abdominales para Quemar MásCalorías........................................................... 21

Tip 34: Hacer Ejercicio con niños

Pequeños..................................................................................... 21Tip 35: Quema Más Calorías HaciendoMandados........................................................................... 22

Tip 36: Calcula tu Índice MetabólicoBasal....................................................................................... 22

Tip 37: Determina tu Ritmo Cardiacoobjetivo................................................................................. 23

Tip 38: Quema Calorías Mientrastrabajas........................................................................................ 23





Tip 40: Ejercicios Aeróbicos Divertidos que no te Aburrirán............................................................ 24

Tip 41: Toma Té Verde para QuemarGrasa..................................................................................... 24

Tip 42: Jengibre.................................................................................................. 25

Tip 43: Las Mejores Vitaminas para QuemarGrasa.......................................................................... 25

Tip 44: Bloqueadores de Carbohidratos yCortisol........................................................................... 26

Tip 45: ¿Qué Hay acerca de laEfedra? ............................................................................................. 26

Tip de Bono: Potencializa Tus Entrenamientos Para QuemarGrasa................................................ 27

Resumen de la Quema deCalorías................................................................................................... 27

Librosrecomendados...................................................................................................................

..... 29





Hola soy Briana,

Me gustaría darte la bienvenida personalmente y felicitarte por tomar tuprimer paso para controlar tu destino tomando acciones para bajar depeso. Quiero platicarte acerca de mi trayecto hacia mi Yo “delgada”.

Bueno, ¿qué estamos esperando? Comencemos. :)

Introducción

La quema de calorías es un arte y una ciencia. La ciencia explica cómonuestro cuerpo quemar calorías, pero quemar la mayor cantidad decalorías posible es un arte. ¡Por medio de la combinación de la cienciacon algunos trucos, le puedes dar a tu metabolismo un buen empuje!

Aquí es donde entra este libro. ¿Te gustaría potencializar tumetabolismo para perder más kilos por mes? ¿Te gustaría quemarcalorías todo el día, aun cuando estás descansando?

Este libro te enseñará cómo: • Ponerte en forma y quemar calorías

mientras trabajas en tu escritorio. • Reducir las calorías en el queso y

otros de tus alimentos favoritos. • Quemar la mayor cantidad posible

potencializando tus entrenamientos. • Usar la comida para curar un

metabolismo lento. • Disfrutar de tu camino hacia un cuerpo más

delgado. • Enfrentar las comidas de los días festivos y los buffets sin

miedo.





¿Estás atado a un escritorio 8 horas diarias? ¡Ese no es motivo paradejar de quemar calorías!

Esta útil guía te mostrará cómo quemar un máximo de calorías mientraste mueves, estás en tu escritorio, ¡e incluso mientras duermes! Sí, tú

puedes quemar calorías durante todo el día y noche utilizando losconsejos que se presentan a continuación. ¿Estás listo para sentir laquemadura? ¡Vamos a empezar!

Nota: Este libro recomienda ejercicios específicos y suplementosdietéticos para acelerar tu metabolismo para quemar grasa. Si bien estosejercicios y suplementos se consideran seguros, podrían ser unaamenaza grave para una persona con una condición de salud. Siempre

busca el consejo de un médico antes de comenzar una nueva dieta orutina de ejercicios. Con esto en mente, aquí están los 45 fabulososconsejos para ayudarte a quemar más calorías:

Tip 1: Magníficos Sustitutos para la Mantequilla o Margarina

La mantequilla y la margarina se han ganado una reputación no muysaludable debido a su contenido de grasas saturadas y/o grasas trans.

Por suerte, existen algunas alternativas que son más saludables para tucorazón.

El aceite de oliva es un sabroso sustituto. Compra un aceite de oliva consabor (como ajo o pimienta), viértelo en una botella hermética, yrefrigéralo toda la noche. Al día siguiente tendrá una consistenciasimilar a la de la margarina y lo puedes untar como la mantequilla.

Purés untables a base de verduras como el humus (puré de garbanzos) yel tahini (puré de semillas de ajonjolí) son sustitutos deliciosos, y sepueden encontrar en las tiendas naturistas.





También puedes reemplazar la mantequilla o la margarina en lasrecetas mediante el uso de aceite de oliva para platillos salados. Enplatillos dulces puedes reemplazarla con puré de manzana, puré deplátano o purés de otras frutas.

Tip 2: Cómo Reducir la Grasa en el QuesoEl queso es delicioso, pero mucha gente lo evita debido a su contenidorelativamente alto de grasa y calorías. El queso contiene grasa saturada,que puede ser dañina para tu corazón y arterias si comes demasiado.

Puedes reducir la cantidad de grasa en el queso seleccionando productosque estén hechos con leche descremada, 1% de leche, o 2% de leche.

Estos quesos proporcionan el sabor completo pero con sólo una fracciónde la grasa.

Si tienes queso hecho con leche entera, puedes calentarlo en elmicroondas y luego le drenas el aceite. Este aceite es grasa convertida enlíquido, y al eliminar parte de él (o todo) reduces el contenido de grasa enel queso.

Finalmente, si tienes el tiempo y la disposición, puedes hacer en casa tupropio queso bajo en grasa. Es una proceso que requiere cierto tiempopara llevarse a cabo. Por lo tanto investiga si este proceso sería algo quete gustaría hacer.

Tip 3: Qué Puedes Hacer con el Agua para Suprimir el Apetito

El agua es absolutamente el mejor fluido para hidratar el cuerpo

humano. Ayuda a nuestros órganos a funcionar mejor, mantienenuestras articulaciones flexibles, y hasta te puede ayudar a bajar depeso.





Este es un buen truco que puedes hacer con agua para suprimir tuapetito: Toma un vaso de agua antes de cada comida. Esto ayudará a tuestómago a sentirse más lleno más pronto. También, el agua te puedeayudar a disminuir el hambre, ya que la sed a veces es confundida con elhambre.

Puedes mantener un vaso de agua cerca mientras comes. Toma un parde bocados de comida, y entonces, bebe un par de tragos de agua. Tesentirás satisfecho más pronto y el fluido extra ayudará a tu cuerpo adigerir la comida más eficientemente.

Tip 4: Fumar y Beber Te Hacen Engordar

Muchas personas fuman porque creen que de esta manera inhiben suapetito. Aunque esto puede ser cierto en un corto plazo, la verdad es quela nicotina actúa como un estimulante. En lugar de relajarte, hace quetu cuerpo se estrese. Esto libera la hormona del estrés, el cortisol.

La presencia de cortisol hace que tu cuerpo almacene grasa alrededor dela parte media del cuerpo, un lugar no muy saludable para acumularkilos de más.

De la misma forma, ingerir bebidas alcohólicas también contribuye alalmacenamiento de grasa. El contenido de azúcar en el alcohol hace quetu cuerpo libere insulina, disminuyendo bruscamente el nivel de azúcaren tu sangre provocando que sientas hambre. Con el tiempo, puedesurgir la resistencia a la insulina.

Tip 5: La Verdad Acerca de los Productos que Dicen No Tener Grasa

Podrías pensar que los alimentos reducidos en grasa son una excelenteopción para las personas que hacen dieta, pero ¡una vez más! A veces esmejor escoger las versiones con grasa de tu comida favorita.





¿Por qué? Porque cuando eliminas la grasa de la comida, eliminastambién mucho de su sabor. Para sustituir la falta de sabor, losproductores de productos alimenticios agregan un poco más de azúcar.Simplemente revisa la etiqueta con la información del contenidonutricional. Te podría sorprender la cantidad tan alta de carbohidratos.

Este número elevado de carbohidratos proviene del azúcar que se haagregado al producto.

Para calificar como un producto reducido en grasa, debe tener 25%menos grasa que el original. No es una cantidad muy elevada. A vecestiene más sentido para la dieta consumir el producto original y evitar lacantidad extra de azúcar.

Tip 6: Cómo Comer Comida Rápida y Aun Así Bajar de Peso

La comida rápida es algo que acostumbran a evitar muchas personasque hacen dieta. Por lo general, la comida rápida contiene demasiadagrasa, azúcar, sodio y saborizantes artificiales, los cuales no son muysaludables. Además los tamaños de las porciones suelen ser demasiadograndes.

Pero hay maneras saludables de permitirte la comida rápida de vez encuando. En lugar de productos fritos, busca opciones asadas quecontengan lechuga, tomates y condimentos bajos en calorías.

También es una buena idea ordenar una comida del menú infantil. Nosólo son porciones más pequeñas, sino que también incluyencomplementos más saludables como fruta o yogurt.

Nunca pidas órdenes que son más grandes por una pequeña diferenciaen el precio y evita los refrescos con azúcar. Te conviene más tomar aguao té sin endulzar. Puedes tomar refrescos dietéticos pero con moderación,





ya que en cantidades grandes, el endulzante artificial que contienenpuede producirte hambre.

Tip 7: Cómo Ordenar Cuando Comas Fuera

No tienes por qué privarte de visitar tus restaurantes favoritos sólo

porque estás a dieta. Todo lo que tienes que hacer es aprender a salir acenar de una manera inteligente.

Primero, olvídate de la canasta de pan. Es muy fácil caer en la tentacióny el pan tiene un alto contenido de carbohidratos y calorías. Segundo,ordena pescado o pollo asado a la parrilla y con vegetales al vapor comocomplemento.

Evita las salsas hechas de crema o mantequilla e ignora los alimentosfritos. No hay nada de malo en comer este tipo de alimentos en ocasionesespeciales, pero si comes fuera más de una vez por semana, tienes queapegarte a tu régimen dietético.

Finalmente, ten en cuenta que las porciones de comida en la mayoría delos restaurantes están fuera de control. Para combatir este problemapuedes ordenar un entremés en lugar de un platillo principal. Otraopción es pedir el platillo principal pero pides que te empaquen la mitadpara llevar a casa.

Tip 8: Cómo Condimentar y Quemar Calorías

Tal vez has escuchado que la comida condimentada puede ayudarte abajar de peso. Aunque la explicación científica detrás de esta idea no esmuy clara, existe mucha evidencia basada en anécdotas para sugerir queesto es verdad.





La comida condimentada puede inhibir tus antojos al estimular tusentido del gusto. El sabor penetrante provoca que comas menos de lonormal.

Se cree que ciertas especies tienen un efecto termogénico, lo que significa

que aceleran la rapidez con que el cuerpo convierte calorías en energía.El chile en particular, se cree que acelera el metabolismo en un 50% porun par de horas.

Entre más rápido sea tu metabolismo, más calorías quemas - ¡y másrápido pierdes peso!

Tip 9: Por qué un Sándwich de Verduras Puede que no Sea la Mejor

OpciónLos vegetales son ricos en nutrientes y bajos en calorías, haciendo quesean los mejores amigos de las personas a dieta. También pueden serbuenos ingredientes para los sándwiches, pero es recomendable queagregues un poco de proteína para mantener tu hambre bajo control.

Si comes un sándwich hecho de pan y vegetales, estás comiendo muchos

carbohidratos. Aunque los vegetales (y posiblemente el pan) contienenalgo de fibra, el sándwich probablemente no te quitará el hambre pormucho tiempo.

Esto se debe a que el sándwich no contiene proteína ni grasa. Laproteína es importante para nutrir tus músculos y ayudar a tu cuerpo aquemar calorías a un ritmo más lento, manteniendo estable tu nivel deazúcar en la sangre.

La grasa hace lo mismo y te ayudan a sentir el estómago lleno por mástiempo. Si todavía quieres un sándwich 100% de vegetales, agrega algode grasa saludable para el corazón como rebanadas de aguacate,





rebanadas de queso al 2%, o aceite de oliva para que te ayude a sentirtesatisfecho.

Tip 10: La Verdad Acerca de la Comida con Calorías Negativas

¿Existen alimentos que contienen calorías negativas? Eso depende de

cómo definas las “calorías negativas”. Aunque todos los alimentoscontienen cierto número de calorías, muchas personas que están a dietaprefieren llenarse con alimentos altos en fibra y bajos en calorías – alimentos con calorías negativas.

Esto se debe a que se requieren más calorías para digerir estosalimentos que las calorías que contienen, lo cual te provoca una pérdida

de calorías al comerlos. Puedes agregarle sabor poniéndole chile, el cualse rumora que acelera el metabolismo.

¿Cuáles son algunos ejemplos de alimentos con calorías negativas? Elapio, las naranjas, mandarinas, lechugas, pepinos, fresas y zanahoriasson algunos de los más populares. Procura las frutas y verduras quecontengan pocas calorías y mucha agua o fibra. Estos alimentos te llenany te dejan con un déficit de calorías para el día.

Tip 11: Usar Comida Termogénica para Quemar Más Calorías

La termogénesis es el proceso de quemar grasa almacenada usándolacomo combustible. Los alimentos y suplementos termogénicos aceleran elmetabolismo de tu cuerpo haciendo que queme grasa más rápido.

Es importante tener en cuenta que los suplementos termogénicos

pierden su efectividad con el tiempo. Estos productos usualmente sonproducidos con hierbas y químicos similares a la efedra, cafeína y otrosestimulantes. Incluso pueden ser peligrosos si consumes demasiado deestos suplementos por periodos largos de tiempo.





Los alimentos termogénicos, por otro lado, tienen un efecto más suave.Puedes comer la cantidad que quieras de estos alimentos sin dañar tusistema nervioso. Algunos ejemplos de alimentos que aceleran tumetabolismo son las frutas cítricas, pimientos picantes y té verde. ¡Consólo unas cuantas porciones al día puedes hacer que tu cuerpo queme

más calorías ayudándote a bajar de peso más rápido!

Tip 12: Comidas que Combaten la Grasa Abdominal

La grasa abdominal es la grasa más peligrosa que puedes tener. Se le haasociado con muchas enfermedades, incluyendo problemas cardiacos,diabetes y cáncer. Los médicos no están seguros por qué la grasaabdominal representa tantos riesgos para la salud, pero no hay duda de

ello.

Puedes reducir tu grasa abdominal comiendo varias porciones al día dealimentos que la combaten. Come proteínas magras, grasas no saturadasfibra, frutas y verduras. Los frutos secos son un gran bocado, ya quecontienen muchos nutrientes. Los productos lácteos bajos en grasa sonaltos en calcio, otro mineral que combate la grasa abdominal.

Demasiados carbohidratos pueden provocar hinchazón e inclusoresistencia a la insulina con el tiempo, pero es necesario comer frutas,verduras y granos integrales para mantenerte saludable. Sólo limita lacantidad de hidratos de carbono que ingieres a partir de azúcar y harinarefinada, y tu grasa abdominal disminuirá.

Tip 13: Comiendo para Curar tu Metabolismo

¿Te has pasado años probando una y otra dieta? ¿Has perdido peso y lohas ganado de nuevo tantas veces que has perdido la cuenta? ¿Te parececasi imposible bajar de peso a pesar de reducir drásticamente las





calorías? Si es así, tu metabolismo podría haberse vuelto lento debido alas dietas crónicas.

Por suerte, tu metabolismo se puede curar por medio de la manera enque comas. En lugar de comer tres comidas grandes al día, como a

muchos de nosotros se nos enseñó desde niños, puedes mantener tumetabolismo funcionando más rápidamente comiendo 6 pequeñascomidas a lo largo del día.

Come exactamente o un poco menos de la ingesta calórica recomendadapara alguien de tu peso. Es posible que veas un pequeño aumento en tupeso al principio cuando empiezas a comer de esta manera, pero derepente los kilos empezarán a desaparecer.

Asegúrate de beber bastante agua. Esto evitará que tus riñones sesobrecarguen y que le pidan ayuda a tu hígado para trabajar. Cuando elhígado tiene que trabajar como un sistema de filtración secundario, noestá llevando a cabo su tarea principal de metabolizar la grasa y comoresultado los kilos empezarán a acumularse.

Tip 14: La Verdad Acerca de Abstenerse de Comer

La gente ayuna por diferentes razones. Aunque abstenerse de comer hasido una práctica muy frecuente para bajar de peso desde hace muchosaños, la verdad es que cualquier peso perdido a base de abstenerse decomer es temporal.

Mucho del peso que se pierde al principio se debe a la reducción de lacomida. Muchos de nuestros fluidos los obtenemos de la comida. Así que

cuando no comemos, perdemos peso debido a que perdemos agua. Perderagua no es lo mismo que perder grasa. El peso que pierdes a base deperder agua cuando dejas de comer, volverá cuando vuelvas a comer.





Abstenerse de comer no es necesario. Algunas personas aseguran quedejar de comer de vez en cuando ayuda a darle un descanso al cuerpo,pero el cuerpo, mientras esté en buenas condiciones, essorprendentemente eficiente.

Si decides abstenerte de comer, abstente de comer ciertos alimentossolamente. Esto implica olvidarte de la comida rápida, comida procesadae incluso comida cocida por varios días. De esta manera obtendrássuficiente nutrición sin los aditivos químicos a los que muchas personassomos sensibles. ¡Toma bastante agua pura durante tu “ayuno” y te

sentirás mejor!

Tip 15: Los Peligros de las Grasas Trans

¿Sabías que muchos de nuestros alimentos horneados favoritoscontienen una sustancia peligrosa llamada grasas trans? Es verdad. Lamargarina, pasteles, galletas, y hasta el cereal pueden darte una buenadosis de esta grasa perjudicial.

¿Por qué son tan malas las grasas trans? A diferencia de las grasasinsaturadas saludables, las grasas trans tapan las arterias, elevan el

colesterol malo y disminuyen el colesterol bueno.

Este triple efecto negativo es responsable de miles de ataques al corazóncada año. De hecho, las grasas trans son tan peligrosas que los expertosen la salud dicen que si se eliminaran por completo de todas las comidas,se ahorrarían $56 billones de dólares en los siguientes 20 años en gastosen el cuidado de la salud.

Puedes protegerte de las grasas trans leyendo las etiquetas del contenidonutricional de los productos alimenticios que compres. Si ves quecontiene margarina o aceite hidrogenado en la lista de ingredientes,entonces ese producto contiene grasas trans.





Tip 16: Disfruta de Botanas por Debajo de 100 Calorías Cada Una

Se ha comprobado que comer varias comidas pequeñas a lo largo del díapuede mantener tu metabolismo acelerado.

Pero ¿Cómo puedes comer tanto y al mismo tiempo mantenerte por

debajo de tu límite de calorías asignadas por día? La respuesta es:comiendo botanas inteligentes que estén por debajo de las 100 calorías.

Existen muchas frutas y vegetales bajos en calorías que puedes comercomo bocadillos entre las comidas. Los Pepinos, zanahorias, apio y lasfresas te pueden ayudar a satisfacer tus antojos y te proporcionanvitaminas y muy pocas calorías.

Las gelatinas sin azúcar tienen menos de 10 calorías por porción.¿Tienes antojo de queso? El queso bajo en grasa proporciona 35 caloríaspor porción, o en el caso de tiras de queso mozzarella, 80 calorías porporción.

Evita las bolsas de papitas o galletas de 100 calorías por paquete. Sonuna buena opción para una botana en una ocasión especial, pero no son

una verdadera comida que te ayuden a satisfacer tu hambre. Además,obtendrías más nutrientes comiendo una dulce y crujiente manzana ouna porción de yogurt sin grasa.

Tip 17: Saborea Postres por Debajo de 200 Calorías Cada Uno

¿Te gustan las comidas dulces? ¡No permitas que tu gusto por los postresarruine tu dieta! Existen muchas alternativas bajas en calorías que te

pueden ayudar a satisfacer tu antojo sin provocar que tus pantalones teaprieten.

Si te mueres por un helado, puedes comer un postre congelado de lamarca Weight Watchers. Normalmente proporcionan menos de 200





calorías cada uno. O compra una nieve regular pero pequeña. Existen ala venta productos de nieve envasada en presentación de media tacita.Estas porciones pequeñas de nieve te proporcionan todo el sabor con unafracción de las calorías que proporciona la presentación normal.

Por 200 calorías, puedes comer dos pasteles de 100 calorías con betún sinazúcar, o incluso una rebanada de pastel de queso sin grasa. Tambiénpuedes comer un pastel bajo en calorías con una cubierta de fresas yqueso crema dietético. Ahí tienes un delicioso pastel de fresa dietéticoque sabe como uno normal.

Aunque muchas personas que están a dieta evitan los postres como unaplaga, no hay razón para que no los comas, siempre y cuando hagas

algunos cambios inteligentes o controles las porciones.

Tip 18: Llénate con Frutas de Bajo Índice Glicémico

Junto con los vegetales, las frutas son unos de los alimentos más sanosque puedes comer. Pero no todas las frutas son iguales. Algunas tienenmucha azúcar, lo que puede provocar aumentos y caídas drásticas de laglucosa en la sangre, hambre excesiva y un antojo constante de comidas

dulces.

Si limitando tu ingesta de azúcar, y en especial si padeces diabetes, teconviene comer frutas con bajo índice glicémico. Estas frutas nocontienen mucha azúcar, por lo tanto, no estimulan tu cuerpo a producirtanta insulina – un químico que, entre otras cosas, te provoca hambre.

En general, las moras y el melón son frutas muy bajas en azúcar en

comparación con otras frutas. La papaya, limón, lima, durazno ychabacano tienen un contenido de azúcar de bajo a medio. Las manzanastienen una cantidad moderada de azúcar, pero su contenido de fibra lashace una opción saludable.





Evita los higos, plátanos, mangos y mandarinas, ya que son altos enazúcar.

Tip 19: Cómo es que las “Comidas Dietéticas” te Engordan

Si estás a dieta, es lógico que quieras comer y tomar productos dietéticos

¿verdad? La industria de la comida dietética espera que pienses así. Enrealidad, las comidas y bebidas dietéticas pueden ser tan malas para ticomo los productos regulares.

Las comidas dietéticas vienen en dos variedades principales: libres deazúcar y libres de grasa. Los productos libres de azúcar son endulzadoscon endulzantes artificiales como el aspartame, sacarina o sucralosa.

Estos químicos saben tan dulces que estimulan tu organismo a producirinsulina, un químico que regula el nivel de azúcar en la sangre.

Pero como estos productos no contienen azúcar, la insulina no tiene nadaque hacer una vez que está en tu torrente sanguíneo. Esto causa hambrey te hace sentirte aletargado, y te podría provocar comer más de lo quecomerías normalmente. Con el tiempo, tu cuerpo puede volverseresistente al exceso de insulina, preparando el camino para la diabetes.

Las comidas libres en grasa, por lo general, son enriquecidas con azúcarextra, con la finalidad de hacerlas más sabrosas, pero pueden elevar elazúcar en la sangre a niveles nada saludables.

Además, los productos bajos en grasa se procesan rápidamente por elorganismo dejándote con hambre en muy poco tiempo.

Tip 20: Haciendo Dieta Durante los Días Festivos A nadie le gusta la idea de hacer dieta durante los días festivos como latemporada navideña. Con tantos banquetes (y tantos sobrantes pararecalentar), no es fácil apegarte a la dieta. Pero date cuenta de lo que





sucede: Come todo lo que quieras durante los últimos días del año, yluego empieza el Año Nuevo con unos kilos de más que tienes que bajar.¡Caray!

Puedes celebrar con la familia y amigos sin romper tu dieta. Primero,

establece cuales comidas serán para “derrochar”. Come lo que quierassin ninguna culpabilidad en esas comidas y come con sensatez el resto delas veces.

Puedes encarrilarte de nuevo llenándote con bocadillos bajos en caloríasantes de sentarte a un banquete. Sírvete porciones pequeñas, tomabastante agua o té entre los bocados.

Trata de estar lo más activo que puedas durante la temporada de fiestas.Tal vez no sea realista que te propongas asistir al gimnasio durante esosdías, pero al menos sal a caminar o a jugar guerritas de nieve.

Tip 21: Cómo Controlarte en un Buffet

“¡Come todo lo que puedas!” Estas cinco palabras son suficientes para

hacer que las personas que están a dieta entren en pánico. La comida

ilimitada – y el hecho de poder servirte porciones masivas – no teconduce a bajar de peso. Sin embargo, puedes comer en un buffet conseguridad de vez en cuando siguiendo los siguientes consejos:

Primero, no vayas con hambre. Si te estás muriendo de hambre cuandovas a un buffet, es muy probable que comas de más. En lugar de eso,come algunas frutas y verduras antes de salir de tu casa para que no

tengas tanta hambre.En el buffet, evita el pan y llena tu plato con ensaladas y vegetales conun aderezo bajo en calorías. Come algo de proteínas, pero sin grasa,como carne asada en lugar de frita o empanizada.





Toma agua o té sin endulzar, y toma una sopa o caldo para que te llenesmás rápido. Si todavía te queda espacio para el postre, come algopequeño como media taza de yogurt con un jarabe de chocolate sin grasa.

Tip 22: Bajo en Carbohidratos Vs. Bajo en Grasa: ¿Cuál es Mejor?

Las personas que practican dietas tienen muchas teorías acerca de lamejor manera de bajar de peso. Algunas personas prefieren dietas bajasen grasa debido a que son más saludables para el corazón y bajas encalorías. Otras personas prefieren dietas bajas en carbohidratos debido aque son bajas en azúcar y ayudan a evitar la inestabilidad en la glucosade la sangre.

Pero ¿cuál plan es mejor? La sorprendente respuesta es: Ninguno. Lasdietas que son bajas en grasas provocan que comas más en un intentopor satisfacer tu hambre. La grasa te ayuda a saciar el hambre, yademás, las grasas no-saturadas de hecho, son benéficas para tu corazóny para tener buenos niveles de colesterol.

Las dietas que son muy bajas en carbohidratos te pueden hacer sentirdeprimido, aletargado y hasta enfermo. También debes tener cuidado de

no comer demasiadas grasas saturadas cuando llevas una dieta baja en

carbohidratos. Con el tiempo, las dietas altas en grasas no saludablespueden derivar en obesidad, enfermedades del corazón y cáncer.

La mejor dieta de todas es aquella a la que puedas apegarte de por vida.Por lo tanto, es preferible que lleves una dieta que no te resulte muydifícil cumplir.

Come grasas y carbohidratos, pero come las grasas y carbohidratoscorrectos: los complejos de carbohidratos provenientes de granos enteros,frutas y vegetales; y las grasas no-saturadas provenientes de aguacates,aceite de oliva y pescado.





Tip 23: Por Qué las Comidas Pequeñas Aceleran tu Metabolismo

Imagina tu metabolismo como una máquina que clasifica los alimentos.Cada vez que comes algo, tu metabolismo toma la comida y la archivacomo “energía” o “grasa almacenada”.

Ahora imagina lo que sucede cuando la máquina se estanca. Comer trescomidas hace que las cosas se compliquen. En lugar de eso, puedes hacerque tu metabolismo funcione perfectamente comiendo varias comidaspequeñas al día.

En lugar de sobrecargar tu metabolismo y luego darle largos periodos dedescanso entre las comidas, las comidas pequeñas lo mantienen

funcionando todo el día. Para maximizar la quema de calorías, nuncadures más de 2-3 horas entre las comidas pequeñas. Haz ejerciciocardiovascular y toma bastante agua, y ahí tienes, una receta para bajarde peso.

Tip 24: El Poder de las Proteínas para Quemar Calorías

Nuestra masa muscular depende de las proteínas para nutrirse. Las

proteínas son los bloques de construcción de la vida, y esos bloques deconstrucción son vitales para crear masa muscular. Por lo tanto, paraformar más músculo necesitas comer más proteínas.

¿Cómo es que las proteínas te ayudan a quemar calorías? Muy simple:los músculos queman calorías aun cuando están en reposo. Entre másmúsculos tengas más calorías quemas todo el día.

Ten en cuenta que las mujeres pueden desarrollar una buena cantidadde tejido muscular sin verse abultadas. ¡Así que, chicas, coman suproteína para formar músculo y quemar más calorías!

Tip 25: La Mejor Dieta del Mundo





Cuando estás escogiendo una dieta, la gran cantidad de opcionesexistentes puede ser abrumadora. ¿Eliminarás las grasas? ¿Eliminaráslos carbohidratos? ¿Dependerás de tomar líquidos para llegar a tu meta?¿Y si pruebas las comidas preparadas?

Cada dieta tiene sus puntos a favor y en contra, pero hay algunosfactores que realmente necesitas considerar. Para que funcione unadieta, debe de haber un cambio de vida.

Para que puedas apegarte a una dieta de por vida, necesitas un plan quete mantenga satisfecho, que incluya alimentos de todos los grupos, quesea accesible y práctico y que no te deje todo el tiempo con hambre.

Si realizas algo de investigación, descubrirás que la mejor dieta de todases aquella con la que puedes vivir. La persistencia es la clave máximapara bajar de peso.

Tip 26: Toma Agua para Quemar Calorías

¿Es posible quemar calorías tomando agua helada? Algunas personaspiensan que sí. La razón es porque el cuerpo necesita energía extra para

calentar el agua fría y digerirla, dando como resultado más caloríasquemadas.

El Dr. Roger Clemens de la Escuela Farmacéutica USC hizo los cálculos,y el resultado fue que sí se queman calorías bebiendo agua helada – aunque no muchas. De hecho, por cada 8 onzas de agua helada quetomas, tu cuerpo quema cerca de 8 calorías para calentar el agua antesde digerirla.

Para poder ver un beneficio considerable, se necesitaría que bebierasuna cantidad peligrosamente grande de agua.





Por lo tanto, esta técnica no es muy recomendable. Es mejor limitar laingesta de calorías e incrementar la actividad física.Sin embargo, beber64 onzas de agua (fría o regular) al día te ayudará.

¡Baja de peso y deshazte de la hinchazón, así que a beber agua!

Tip 27: Los Ejercicios que Queman la Mayor Cantidad de calorías porhora para algunas personas es divertido sudar la gota gorda.

Pero para el resto de nosotros el ejercicio puede resultar aburrido. ¡Nosgustaría invertir menos tiempo y quemar más calorías!

Bueno, estamos de suerte. De acuerdo al sitio web de la Clínica Mayo,estos son algunos de los ejercicios más poderosos que puedes hacer para

quemar la mayor cantidad de calorías por hora:

. Correr a 8 millas por hora (986 calorías por hora)

. Patinaje (913 calorías por hora)

. Tae Kwon Do o saltar la cuerda (713 calorías por hora)

. Caminadora escalonada (657 calorías por hora)

. Baloncesto, trotar, tenis individual (584 calorías por hora)

Ten en cuenta que estos cálculos están hechos para una persona de 160libras. Entre más peses, más calorías quemarás durante una hora deestas actividades.

Tip 28: Cómo Caminar y Correr a Tu Manera para Bajar de Peso.

Caminar y correr son actividades que pueden tener efectos positivosimportantes para tu salud, y puedes quemar más calorías combinandoambas actividades. Corriendo a 8 mph puedes quemar cerca de milcalorías para un individuo de 160 libras. Sin embargo, es muy probable





que no puedas correr tan rápido por tanto tiempo en un principio. Aquíes donde el entrenamiento a intervalos te puede ayudar.

El entrenamiento a intervalos implica caminar y correr a diferentevelocidad durante cada sesión. Por ejemplo, puedes calentar caminando

a un ritmo relajado, luego camina más aprisa por 10 minutos, trota por 5camina por 5, corre a toda velocidad por 5, trota por 5, y asísucesivamente.

Esto evita que tu cuerpo se vuelva complaciente. Es como si mantuvierasa tu cuerpo sin saber qué es lo que vas a hacer y de esta maneramantienes tu metabolismo activo. Al cambiar el ritmo hay periodos derelativo descanso, por lo cual podrás mantenerte corriendo o caminando

por más tiempo que si simplemente corrieras a una velocidad constante.

Tip 29: Comienza tu Día con Yoga

¿Alguna vez te has despertado en la mañana sintiéndote rígido yadolorido? Realizar estiramientos con regularidad te puede ayudar arelajarte. Si practicas yoga, le darás un impulso a tu metabolismo parainiciar el día y quemarás más calorías.

Para comenzar, estira tu cuello, hombros, brazos y piernas. Puedes haceresto incluso desde antes de levantarte de la cama. (Si eres de laspersonas que batallan para levantarse en las mañanas, los estiramientoste pueden ayudar a levantarte más rápido).

Una buena rutina de yoga para las mañanas sería comenzar con unosestiramientos de la pose del gato y la pose del bebé para relajar tu

columna. Luego haz la pose del perro antes de pasar a la pose delcorredor. Después haz la serie en reversa.

Tip 30: Cómo Usar la Confusión del Músculo para Quemar Calorías almáximo.





Si ejercitas el mismo grupo de músculos constantemente, empezarás adisminuir los resultados. Tu cuerpo empieza a acostumbrarse a losejercicios y deja de trabajar tan duro como debería. Puedes evitar estousando la confusión del músculo para ponerte en forma de manerarápida.

La confusión del músculo implica trabajar diferentes grupos de músculosen diferentes días. Puedes trabajar tus músculos del pecho el lunes, tusbrazos el miércoles y tus piernas el viernes. En los días intermedios,puedes hacer ejercicios cardiovasculares para quemar más calorías, almismo tiempo que le das tiempo a tus músculos para que se reparen.

Cambiando tu rutina de ejercicios ayudarás a tu cuerpo a desarrollar

tejido muscular más rápido. Entre más músculos tengas, más rápidoquemarás calorías – aun cuando no estás haciendo ejercicio. ¡Pon laconfusión muscular a prueba y verás los resultados!

Tip 31: Los Mejores Ejercicios para los Brazos

Al ejercitar tus brazos, no sólo tendrás bíceps sexys, sino que ¡también teayudará a quemar más calorías!

El efecto es doble. Primero, quemarás calorías activamente cuando haceslos ejercicios. Después, pasivamente quemarás más calorías al tener mástejido muscular.

Para tener brazos más fuertes y esbeltos haz estos clásicos ejercicios:Lagartijas, empezando apoyándote en la pared o con las rodillas en elpiso si no puedes hacer las tradicionales lagartijas; levantar tu propio

peso en una barra; bíceps con mancuernas, tríceps, remo horizontal conmancuerna.





Puedes encontrar guías ilustrativas en internet para que realices estosejercicios de manera efectiva. Realízalos de vez en cuando parafortalecer tus brazos y quemar más calorías.

Tip 32: Los Mejores Ejercicios para las Piernas

Cuando no estás haciendo ejercicio con los brazos, te puedes enfocar enformar piernas más fuertes. Como los brazos, las piernas se puedenbeneficiar de una serie de ejercicios clásicos que no requieren de equipoespecial.

Prueba estos ejercicios: Sentadillas, sentadillas con la espalda en lapared, dar pasos doblando la rodilla a 90 grados. Estos ejercicios

tonificarán tus piernas y te darán más masa muscular, lo cualincrementa la cantidad de calorías que quemas cada día.

Estos son ejemplos de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar. Siprefieres hacer ejercicio con tus piernas en el gimnasio hazlevantamiento de pesas doblando las piernas, extensiones de pierna y la

escaladora. Las máquinas hacen que trabajen los músculos aductores yabductores y son una buena opción para ejercitar todos los músculos delas piernas.

Tip 33: Esculpe tus Abdominales para Quemar Más Calorías

Un abdomen marcado es el sueño de muchas personas que están a dieta. Aunque no es posible para todo mundo (la genética juega un papel

importante para que alguien pueda o no tener un abdomen marcado), lamayoría de la gente lo puede tener al perder grasa y hacer los ejercicioscorrectos.





Los mejores ejercicios para tener un abdomen marcado son variacionesde abdominales y levantamiento de piernas. Prueba estos cincomagníficos movimientos para tener un abdomen estético: El ejercicio debicicleta, abdominales levantando las piernas verticalmente,abdominales con los brazos extendidos, abdominales inversas y

abdominales con los antebrazos en el suelo.

Todos estos ejercicios aparecen en el Consejo Americano para losEjercicios Altamente Efectivos, como los mejores ejercicios para losmúsculos del abdomen. Ninguno de ellos requiere de equipo especial, asíque puedes hacerlos en la comodidad de tu casa. Una guía rápida quelocalices en internet te puede orientar paso a paso cómo hacerlos.

Tip 34: Hacer Ejercicio con niños Pequeños

Como cualquier nuevo padre o madre te lo podría decir, cuidar niños esun trabajo de tiempo completo. Muchas mamás y papás toman elnacimiento de un bebé como una nueva fase en la vida y quieren darse laoportunidad de eliminar esos kilos de más y al mismo tiempo cumplircon su papel de padres de la mejor manera posible.

Así que, ¿Cómo hacen los padres que tienen niños pequeños o reciénnacidos para darse tiempo para hacer ejercicio a pesar de estar muyocupados? De hecho, existen algunas tácticas.

Primero, trata de que alguien vigile al bebé mientras haces ejercicio.Muchas veces los abuelos u otros familiares desean pasar algún rato conel nuevo bebé de vez en cuando.

Si las niñeras están escasas, intenta hacer algunos ejercicios con el bebé.

Te puedes unir a un grupo de mamás que pasean a los niños en carritosen los parques. Si tu niño es un poco mayor, puedes llevarlo a unaalberca. Te divertirás con el bebé y además harás ejercicio.





Tip 35: Quema Más Calorías Haciendo Mandados

Para quemar calorías no tienes por qué limitarte a hacer sesiones deejercicio. De hecho, puedes quemar calorías todo el día mientras realizastus actividades diarias.

Piensa lo siguiente: ¿Cuánto tiempo pasas sentado en tu auto en eltráfico, haciendo fila para pagar en la caja de la tienda y sentado en elescritorio? Esa es una gran cantidad de tiempo sedentario que podríaspasar quemando calorías extras.

Al conducir tu auto, trata de sentarte con la espalda derecha y sumiendoel estómago. Visualiza tu ombligo pegándose a tu columna. Sostén tu

estómago de esa manera por 10 segundos y luego suéltalo. Repite laoperación tan seguido como puedas.

Apretar el trasero. Suena chistoso, pero es un excelente ejercicio paratonificar los músculos de tu trasero. Además, ¡nadie se va a dar cuentacuando estés realizando este ejercicio! Al estar sentado o de pie, aprietatus glúteos tan fuertes como puedas.

Sostenlos de esa manera contando hasta 10, luego suéltalos y repite laoperación. Practica hasta que puedas apretarlos por 30 segundos.

Claro, puedes quemar más calorías estacionándote lejos de la entrada dela tienda y subiendo por las escaleras en lugar del elevador. Pero cadaesfuerzo adicional cuenta.

Tip 36: Calcula tu Índice Metabólico Basal

Antes de quemar calorías, necesitas saber cuántas calorías necesita tucuerpo para poder funcionar adecuadamente. Puedes saberlo calculandotu índice metabólico basal, o IMB.





Existen muchas calculadoras del IMB en internet, pero estas son unassimples reglas con las que puedes estimar tus necesidades calóricas:

-Para bajar de peso, necesitas comer 12 o 13 calorías por libra de peso detu cuerpo.

-Para mantener tu peso, necesitas comer de 15 a 16 calorías por libra.

-Para ganar peso, necesitas de 18 a 19 calorías por libra.

Por lo tanto, una persona de 150 libras necesita al menos 1,800 caloríascada día para bajar de peso y mantener su cuerpo funcionandoeficientemente. Este requerimiento puede variar en base al género, edad,condiciones médicas y nivel de actividad.

Puedes tener un resultado más preciso por medio de las calculadoras deIMB que están disponibles en internet o por medio de tu proveedor deservicios de salud.

Tip 37: Determina tu Ritmo Cardiaco objetivo

Para sacar el mayor provecho de tus ejercicios, La Asociación Americanadel Corazón recomienda que tu frecuencia cardiaca esté dentro de uncierto rango al hacer ejercicio. Tu ritmo cardiaco objetivo es tu pulso alestar en reposo más 50-85%. El sitio web de la Clínica Mayo tiene unacalculadora rápida para hacer este cálculo.

Calcular tu ritmo cardiaco objetivo puede ser un poco complicado. La AAC recomienda la medida del “ritmo de conversación”. Si puedes hablar

mientras haces ejercicio, probablemente vas a un buen ritmo.

Si puedes cantar mientras haces ejercicio, tienes que esforzarte un pocomás. Si no puedes hablar sin hacer mucho esfuerzo, podrías estaresforzándote demasiado.





Tip 38: Quema Calorías Mientras trabajas

¿Tienes un trabajo de escritorio que no te ofrece muchas oportunidadespara estar físicamente activo? Si es así, no te desesperes. Con un poco decreatividad, puedes quemar calorías extras mientras estás en tu

escritorio.Puedes estirar tus brazos, hombros y cuello mientras estás sentado.Estos estiramientos te ayudarán a que no te den calambres y además, teservirán para quemar unas cuantas calorías.

Puedes quemar varios cientos de calorías al día simplemente por estarinquieto (moviendo tus pies, cambiando de posición y levantándote a

caminar de vez en cuando).Incluso al usar goma de mascar, puedes quemar 11 calorías por hora, deacuerdo a los investigadores de la Clínica Mayo.

Si tienes el espacio y dinero, puedes comprar una bicicleta estacionariapequeña que puedas poner a un lado de tu escritorio. Puedes pedalearmientras trabajas, quemando 200-300 calorías por hora.

Tip 39: Quema Calorías en tu Jardín

Mucha gente no se da cuenta de que mantener un jardín es un trabajopesado hasta que intentan mantener uno. Manteniendo un jardínrealmente quemas calorías. Fíjate cuántas calorías quema una personade 150 libras con una hora haciendo las siguientes actividades:

Las tareas generales de jardinería queman cerca de 270 calorías por

hora. Una hora cavando quema 340 calorías. Una hora pizcando frutas,vegetales y flores quema 210 calorías. Poner césped en rollo quema 340calorías la hora.





Plantar árboles y arbustos quema 310 calorías por hora. Podar arbustosy árboles quema 306 calorías por hora. El deshierbe quema la mismacantidad. Clasificar el césped quema 292 calorías por hora.

Y la mejor actividad de jardinería para quemar calorías es empujar una

podadora por todo el patio. ¡Una hora de esta actividad te dejará con un jardín más estético y 400 calorías menos!

Tip 40: Ejercicios Aeróbicos Divertidos que no te Aburrirán

El ejercicio aeróbico no tiene por qué ser rutinario. De hecho, elaburrimiento es una de las razones por las cuales la gente no se apega asu rutina. ¿A quién le gusta trotar en una caminadora todos los días?

¡Por suerte, algunas de las actividades más divertidas son magníficaspara quemar calorías! Una persona de 150 libras quema 408 calorías porhora jugando un juego casual de baloncesto. La misma personaquemaría 400 calorías golpeando un costal en una hora, o 340 calorías

jugando en un campo de juegos.

Un juego de futbol quema 544 calorías por hora. Montar a caballo quema

270 calorías por hora, y unas 232 calorías adicionales si no usas silla demontar y cepillas el caballo al final. Con práctica del motocross quemas270 calorías por hora.

Una hora de patinaje quema 476 calorías y te proporciona muchadiversión. Un juego tranquilo de softbol o béisbol quema 340 calorías porhora y un juego de básquetbol quema 476.

¿Cuál es una rápida, fácil y divertida manera de quemar muchascalorías? ¡Brincando la cuerda! Una persona de 150 libras puede nadamenos que 680 calorías por hora.

Tip 41: Toma Té Verde para Quemar Grasa





Muchos suplementos para bajar de peso contienen extracto de té verde, yel té verde ha sido considerado como una bebida saludable que te puedeayudar a quemar grasa. Pero ¿Es verdad lo que se dice del té verde?

¡Sí! El té verde te puede ayudar a quemar calorías de varias maneras.

Primero, porque el té verde contiene cafeína, la cual actúa como unsupresor del apetito. La cafeína te levanta el ánimo haciéndote tenermás actividad. Y mientras estás haciendo ejercicio, la cafeína del téverde puede mantener tu ritmo cardiaco elevado por periodos de tiempomás largos.

El té verde sustancias de plantas que te ayudan a quemar 60 calorías

adicionales por día, de acuerdo a los investigadores suizos. Esas 60calorías se desaparecen sin hacer nada más que beber unas cuantastazas de té verde.

Finalmente, si sustituyes los refrescos y el café con crema por té verdesin calorías, podrías ahorrarte muchas calorías y seguir teniendo tuingesta de cafeína.

Tip 42: JengibreEntre los alimentos que se rumoran ser termogénicos, el jengibre sedestaca por ser un popular quemador de grasa. Pero ¿qué tan efectivoes? ¿Puede una hierba incrementar el ritmo cardiaco al punto en el quetu cuerpo convierte calorías en energía?

Aunque no está respaldado científicamente, el jengibre actúa como un

vasodilatador. Es decir, abre el diámetro de las venas y promueve unamejor circulación sanguínea. Esto puede incrementar el ritmo metabólicodel cuerpo al bombear más sangre al hígado, el cual metaboliza la grasa.





El jengibre además, calma el estómago y puede promover una mejordigestión. Agrega un poco de jengibre picado a las ensaladas, o toma téde jengibre antes de hacer ejercicio.

Tip 43: Las Mejores Vitaminas para Quemar Grasa

Hemos aprendido algunas cosas acerca del té y hierbas; ahora veamoscómo las vitaminas pueden ayudarte a quemar más calorías.

La vitamina B ayuda a tu cuerpo a metabolizar la comida que comes,convirtiéndola en energía en mayor cantidad de la que guarda en formade grasa. Al tomar vitamina B, el resultado es una mayor cantidad deenergía, lo cual puede acelerar tu pérdida de peso.

El calcio es una parte importante para bajar de peso. La gente queconsume más calcio pierde más peso. Muchos estudios lo handemostrado. Asegúrate de que tu complejo vitamínico contenga al menosel 100% de tu requerimiento diario de calcio, o toma 3 vasos de leche singrasa cada día.

Recientemente, la vitamina C también ha sido catalogada como

quemadora de grasa. Un estudio de la Universidad de Colorado sugiereque la vitamina C protege el cuerpo de los efectos del estrés, ayudando aque todas las funciones – incluyendo el metabolismo- se lleven a caboeficientemente.

Tip 44: Bloqueadores de Carbohidratos y Cortisol

Existen varios productos en el mercado que aseguran bloquear la

absorción de carbohidratos y la producción de cortisol. En teoría, pareceser una buena idea; el excesivo consumo de carbohidratos puedeprovocar obesidad, particularmente en individuos resistentes a lainsulina y diabéticos. Y el cortisol es una hormona que le dice al cuerpoque guarde grasa en la región abdominal – lo cual no es bueno.





Desafortunadamente, la ciencia no respalda lo que aseguran estosbloqueadores de carbohidratos y cortisol. Para reducir tu ingesta decarbohidratos, es mejor evitar el consumo de azúcar refinada y losproductos de harina blanca y sustituirlos por frutas, vegetales y granosenteros. Para reducir la cantidad de cortisol en tu cuerpo, reduce tu nivel

de estrés haciendo ejercicio regularmente, durmiendo bien y practicandoyoga o alguna técnica de relajación.

Tip 45: ¿Qué Hay acerca de la Efedra?

La efedra se usaba en muchos productos para bajar de peso, incluyendoel popular E-P-A stack (que se vendía como stacker). Debido a algunosdesafortunados efectos colaterales, la Administración de Alimentos y

Drogas prohibió el uso de la efedra en productos dietéticos.

Sin embargo, existen algunos equivalentes a base de hierbas que sesiguen usando. Los seguidores del guaraná y ma huang dicen que estashierbas le dan al metabolismo un empuje igual que lo hace la efedra. Elextracto amargo de cáscara de naranja actúa de manera similar.

Estos suplementos pueden ser peligrosos cuando se toman en grandes

cantidades, o incluso cuando se usan de manera regular en personas conproblemas del corazón. Esto se debe a que estimulan el corazón elevandola presión arterial. Si tienes algún problema de salud, por favor consultaa tu médico antes de tomar efedra o hierbas parecidas a la efedra.

Tip de Bono: Potencializa Tus Entrenamientos Para Quemar Grasa

Estos son algunos trucos que puedes usar para hacer ejercicios de tipo

cardiovascular con un poco más de intensidad. Por ejemplo, si te gustacorrer o trotar, trata de hacerlo sobre una superficie que no sea deconcreto. La tierra suelta, la arena o el agua agregan mucha resistencia





haciendo que tu cuerpo tenga que trabajar más duro. ¡Trotar a través delagua puede quemar hasta 17 calorías por minuto!

Puedes añadir más resistencia portando unas pesas en las muñecas ytobillos. Hacen que sea un poco más difícil levantar tus brazos y piernas,

lo que significa que quemarás más calorías mientras haces ejercicio.Resumen de la Quema de Calorías

Repasemos algunas de las muchas maneras en que puedes quemar máscalorías:

Come la comida correcta, varias veces a lo largo del día.

. Usa jengibre y té verde para acelerar tu metabolismo.

. Intensifica tus ejercicios agregando resistencia.

. Realiza actividades divertidas para hacer ejercicio de tipocardiovascular.

. Usa grasas saludables para el corazón en tus comidas.

. No elimines ningún grupo de alimentos de tus comidas.

. Mantente hidratado.

. Aprende a estirarte y relajarte.

. Consume bastante vitamina C, complejo B y calcio.

. Descansa adecuadamente por las noches y entre entrenamientos.

. Determina cuántas calorías necesitas y cuántas quemas.

. Aprende a superar los días festivos, los niños y otras distracciones.





. Realiza los ejercicios más efectivos para tus abdominales, brazos ypiernas.

. Si estás atado a tu escritorio, estírate y mantente inquieto para quemar

calorías.

. Mantente quemando calorías haciendo ejercicio mientras hacesmandados.

. Nutre tus músculos con proteínas

. Practica la jardinería – ¡tu césped y tu cintura te lo agradecerán!

Una vez que calcules tu IMB, tendrás una buena idea de cuántascalorías requiere tu cuerpo cada día. Toma en cuenta las calorías quegastas al hacer ejercicio. Luego, realiza un seguimiento de la comida quecomes cada día.

Entre la dieta y el ejercicio, necesitarás crear un déficit de 3,500 caloríaspor semana para perder una libra de grasa. Ese es un ritmo saludablepara bajar de peso. Bajar de peso más rápidamente, significaríaarriesgarte a recuperar el peso muy rápidamente.

Afortunadamente, para los que no nos gusta tanto hacer ejercicio, sepueden quemar cientos de calorías cada hora haciendo cosas divertidas.Puedes bailar, jugar juegos infantiles, unirte a un equipo deportivo onadar en una alberca. La pasarás muy bien quemando grasa.

¡Buena Suerte!



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Método Gabriel

Sinceramente,

Briana García

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