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Capacitación octubre

¡Analiza!

¿Cómo es tu rutina de un día común?

¿Crees que estás perdiendo energía?

¿Cómo te sientes hoy?

Puede consumir toda la energía y disposición de tu

organismo. Por esta razón, muchas veces tenemos que

recurrir a la cafeína, azúcar, bebidas alcohólicas o energéticas como

estimulantes. Sin embargo, en lugar de añadir estas opciones

poco saludables a tu día a día en búsqueda de un poco

más de ánimo, un cambio en tus hábitos alimentarios puede ser la clave para

ganar energía extra y de forma saludable.

La rutina diaria…

¿Qué tipo de fatiga presentas?

Fatiga intelectual (atención lábil, dificultad para concentrarse, pérdida de memoria, lentitud mental),

Sensaciones atípicas (intolerancia a los ruidos, a la luz, zumbido de oídos, vértigo, visión borrosa).

Disminución de la vitalidad (pérdida de iniciativa, inhibición, pérdida de interés, desaliento)

Fatiga muscular (sensación de agotamiento o cansancio con esfuerzos mínimos, hormigueos)

¿Por qué se da el

cansancio físico?

Pérdida de líquidos o deshidratación (en caso de diarrea). Infecciones o enfermedad (parásitos, hipotiroidismo, lupus, problemas cardiacos, hepatitis, hipoglucemia, artritis, etc.). Anemia o disminución de los glóbulos rojos en la sangre. Fumar. Falta de actividad física (pues el cuerpo no se oxigena debidamente). Dieta inadecuada, con deficiente suministros de los nutrientes básicos diarios.

¿Por qué se da el cansancio mental y

emocional?Abuso de la lectura, estudio, creación, o de actividades que requieren alta concentración. Estrés, presiones, etc.Frustración de la energía emocional.Emociones contenidas. Descontento constante en lo que se hace. Sentimiento de incomprensión o confusión constante.Vulnerabilidad emocional. Sensación frecuente de no sentirse amado, querido, respetado, tomado en cuenta, etc. Irritación constante.

Trucos para

recargar tu

energía cada mañana

Empieza tu día con ejercicio físico

Dedica cinco minutos a realizar una pequeña rutina de

estiramientos, abdominales y flexiones

bien hechas.

¿No dispones de

mucho

tiempo?

El ejercicio despierta tus células y envía a tu cerebro una

ducha de endorfinas que te hace

sentirte más vital.

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Haz de la ducha matutina un spa vitalizante

Mezcla 4 gotas de un

aceite esencial (romero, menta,

eucalipto, lavanda, gaulteria) en una

bandeja de agua caliente y colócala cerca de tu ducha,

con el vapor

comenzarás a inhalar, finalmente

enjuágate con esa mezcla.

La aromaterapia y la hidroterapia despiertan tus sentidos

Recarga el combustible

con un buen desayuno energético

Olvídate de la prisa, aunque

no te guste o no te dé tiempo de desayunar, empieza con una bebida con un contenido alto en

proteína con vitaminas y minerales, e incluye fibra y omegas para abastecer al

cuerpo de energía hasta la hora de la colación.

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La proteína de soya es una

proteína vegetal muy completa,

de alta calidad y que aporta

digestibilidad y disponibilidad de los

aminoácidos esenciales. Es rica en

Isoflavonas y fitoesteroles.

¿Sabías que…?

La FDA, reconoció que 25 g de proteína de soya al día, como parte de una dieta baja en

grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de cardiopatía coronaria.

Realiza 5 comidas al día

Además de los 3 alimentos principales,

realiza un almuerzo y una merienda ligeras (verdura, galletas integrales, queso fresco, yogurt, fruta).

Toma agua durante todo el día, porque aunque no aporta energía, es

necesaria para que se produzcan

todas las reacciones metabólicas. La

deshidratación, aunque sea leve, origina fatiga física y mental.

Una hora de deporte al día

Nuestros músculos

necesitan ejercicio físico, principalmente en estos tiempos donde la silla es

nuestra compañía durante 8

horas. Los humanos

estamos hechos para

correr, saltar, nadar, movernos

en general.¡Nutre adecuadamente

tus músculos con aminoácidos!

Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se combinan para formar proteínas; proveen apoyo corporal durante una actividad extenuante.

Aminoácidos Quelatados

Los minerales orgánicos quelados

como yodo, cobre y zinc, son más fáciles

de absorber por el cuerpo.

Controla la ingesta de cafeína después del mediodía

Cuando la cafeína es consumida en

grandes cantidades o durante la

tarde o noche, la calidad de tu sueño podría descender significativamente.

Por ello, es recomendable no consumir más de 300 mg de cafeína al día (equivalente a 2 tazas de café).

¡Atención!

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¡Qué estás esperando!

Mantén uniforme la energía de tu

organismo, nutriendo tu cuerpo sin daños estéticos o a la salud.