Recetas para Adelgazar el Abdomen

Una de las grandes preocupaciones que tienen hombres y mujeres por igual, es qué hacer para reducir la panza. Pues bien, si te encuentras dentro de este grupo, debes saber que a través de las dietas para rebajar el abdomen, puedes lograr tu objetivo.

Esta es una dieta hipocalórica y baja en grasas saturadas, lo cual ayuda a disminuir medidas de la zona abdominal. Esta dieta debe

de incluir al menos 2 litros de agua diariamente. No es una

dieta que te baje muchos kilos pero si te ayuda a reducir muchos

centímetros.Es una dieta con un balance

adecuado pero es baja en fibra, por lo que la duración debe de ser

de 1 semana.

Desayuno:

1 jugo de naranja (2 naranjas)3 almendras1 cucharada de miel de abejaCafé ó té al gusto

Comida:

Sopa de verduras o consomé100gr de carne, pollo ó pescadoEnsalada verde o verduras cocidas1 tortilla de maíz.

Cena:

1 jugo de piña o ciruela3 almendrasEnsalada verdeGelatina dietética.Alimentos prohibidos:Carnes grasosasCremas, aderezos cremososAlimentos enlatadosDulces y chocolates.

Consejos para un Abdomen Plano

1. Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído.

2. Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables.

3. Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.)

4. Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en popularidad, se

centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar

una postura correcta.

5. Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales.

También es importante hacer los abomínales bien hechos, para

esto te recomendamos o que tomes lecciones con un

entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las

instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los

ejercicios.

El resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados. Ver ejercicios: abdominales

El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo.

Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y practica tu puedes tener un abdomen plano.

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