Razones para hacer ejercicio físico

• 1. la prevención y el tratamiento de los dolores de espalda

• 2.. la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares

• 3.La prevención de los estados de ansiedad y depresión.

¿Por qué hay que tener muy en cuenta las enfermedades cardiovasculares en las personas

de 20 a 50 años de edad?• Porque son la principal

causa de muerte en los países industrializados. En estos países, el 50% de todas las muertes se debe a enfermedades cardiovasculares:afección de las arterias coronarias, accidentes cerebro vasculares, hipertensión y el 26% por otras razones.

De los factores de riesgo : tabaquismo, colesterol, hipertensión, sedentarismo y

obesidad, ¿cuál de ellos es el más importante?

• En un estudio reciente en Dallas, se ha encontrado que el factor de riesgo de muerte más importante es el sedentarismo (tener muy baja condición física) seguido por el tabaquismo, la hipertensión (mayor de 140 mmHg), el colesterol elevado (mayor de 240 mg/dL) y la obesidad (índice de masa corporal mayor de 27 Kg/m2).

Efectos del ejercicio físico

El ejercicio físico de resistencia aeróbica practicado regularmente,

• disminuye la tensión arterial, ayudando a prevenir accidentes cardio y cerebrovasculares.

• disminuye los niveles de colesterol malo LDL y la cantidad total de grasa.

• Mejora la circulación sanguínea, aumentando el máximo volumen de sangre que es capaz de bombear el corazón cada minuto y la capacidad que tiene el músculo para utilizar eficazmente el oxígeno.

Efectos del ejercicio físico

• Ralentiza los procesos degenerativos de la edad y la pérdida de las funciones mentales.

• Además, estudios recientes indican que la mejora de un 10% de la resistencia aeróbica, disminuye por sí sola la probabilidad de muerte en los años siguientes, aunque no se mejoren los factores de riesgo.

• Fortalece el sistema inmunológico y previene la aparición de diversos tipos de cáncer entre ellos el de cólon.

Efectos del ejercicio físico

• Aumenta el nivel de serotonina (hormona) en el cerebro, lo que propicia un estado de ánimo más positivo.

• Efectos positivos frente a la depresión la ansiedad y el estrés. Favorece las relaciones sociales (deportes de equipo, gimnasios...)

• Incrementa la autoconfianza, la autoconciencia y la claridad de pensamiento, mejora la concentración y la memoria. (sobre todo ejercicios de coordinación y ritmo)

• Facilita el descanso y conciliar el sueño.

Efectos del entrenamiento de fuerza

• Mejora de la capacidad para llevar a cabo las tareas de la vida diaria y de soportar las cargas.

• Un óptimo tono muscular estabiliza las articulaciones, evitando lesiones articulares y ligamentosas.

• Mejora la sensación de bienestar.• Mejora la autoestima.• Aumento de la densidad mineral ósea.,• Mejora la capacidad del control postural y del

equilibrio por lo que se reduce el riesgo de fracturas y de caídas.

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calma....

Pensar en el deporte

• Realizar ejercicio físico de forma habitual.

• Recomendable en el medio natural, aprovechando los beneficios de la práctica al aire libre.

• Incluir ejercicios de resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad.

• Variedad.

Edad + 50 años, análisis funcional, efectos degenerativos• Significativa disminución del grosor de las fibras

musculares. Atrofia muscular (proceso degenerativo natural)

• Aumento de la grasa intramuscular.• A los 80 años un sedentario puede haber

perdido un 40 % de la masa muscular, respecto a la que tenía a los 30 años.

• Disminución del 30 % de la R.aeróbica.• Reducción de la fuerza y de la movilidad, y a su

vez de la capacidad de mantener el equilibrio, caídas.

Efectos del ejercicio físico en personas mayores

• Al practicar ejercicio los huesos reciben fuerzas que comprimen y doblan sus estructuras lo que favorece los procesos anabólicos a nivel tisular, muscular (con resultados espectaculares) y óseo. Se frena la osteoporosis por favorecer la formación ósea.

• El colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda realizar ejercicio físico de forma regular, especialmente ejercicios de fuerza ó de resistencia que conlleven bajo impacto con el suelo: bailar, caminar, correr, aquaerobic, etc..,que sirvan para disminuir la pérdida de hueso que se observa con la edad.

Natación. El agua 773 veces más densa que el

aire. En el agua los movimientos son mas eficaces para reforzar la musculatura.Se goza de un estado de cierta ingravidez debido a la flotación (Arquímedes)

Recomendaciones para lumbalgias • nadar crol con la cabeza baja y respirar

bilateral.• Espalda con la cabeza alta.• No mariposa ni braza. Para cifosis nadar espalda simétrica con

palas.”la barca”.• Batido crol y espalda, y braza invertida .

Bibliografía

• Compendio de gimnasia correctiva. Francisco Tribastone. Editorial Paidotribo.Barcelona.

• Kapandji.Cuadernos de fisiología articular.Editorial Toray Masso. Barcelona

• Stretching.Solveborn.Editorial Martinez Roca.Barcelona

• Anatomía funcional del aparato locomotor.Pérez Casas y Bengoechea. Editorial Summa. Oviedo

Enlaces web

• www.consumer.es escuela de espalda

• www.deporteyvida.com

• www.ondasalud.com

• www.mtas.es

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