QU ES EL SUELO PLVICO?El suelo plvico es un sistema de msculos y ligamentos que sirve de apoyo y sostn a los rganos plvicos como la vejiga, el tero y el recto con la funcin de mantener sus funciones correctamente.

PAPEL DE LA FISIOTERAPIA EN LA CONTINENCIA URINARIA.

Nuestro trabajo ser ejercictar los msculos del suelo plvico y entrenar la estrategia Knack para evitar prdidas en esfuerzos, mejorando as la salud de los pacientes y su calidad de vida.

Msculos del suelo plvico: Pubovaginal Iliococcgeo Coccgeo Esfinter externo de la uretra: esfinter uretral, compresor de la uretra y uretrovaginal. Transverso del perin Isquiocavernoso Bulbocavernoso

EDUCA TU SALUD.Cristian Gil RoblesMIX 51

EDUCA TU SALUD

RDENES DE EJERCICIOSPara la realizacin de los ejercicios tendremos que centrarnos en las siguientes rdenes: Para contraer la musculatura haga como si quisiera parar las ganas de orinar. En la contraccin hgalo con los msculos correctos y no con la musculatura del abdomen.De cada ejercicio se harn: 5 repeticiones lentas: 8-10 segundos de contraccin y 10 segundos de reposo. Si los primeros das no consigue 8-10 segundos, empezar por 3 o 4 e ir subiendo progresivamente 5 repeticiones rpidas: 2-4 segundos de contraccin y 8 segundos de reposo.Cmo trabajaremos el suelo plvico?En el suelo plvico existen fibras lentas y fibras rpidas por lo que cada fibra se ejercitarn con un tiempo determinado de contraccin.Seguiremos una progresin de ejercicios de menor a mayor dificultad.Las contracciones las realizaremos durante la espiracin y relajaremos durante la inspiracin.Fibras rpidas: 2-4 segundos Fibras lentas: 8-10 segundos

PRIMER EJERCICIOPngase a cuadrupedia (posicin de perro). Piernas a la altura de los hombros igual que los brazos. Lo que haremos sern series de 15 repeticiones con contracciones de 2-4 segundos y otras 15 repeticiones de 8-10 segundos. Las contracciones las haremos en la espiracin y cuando relajemos inspiramos. SEGUNDO EJERCICIO (El puente)Tumbada boca arriba con piernas flexionadas a la altura de los hombros. Subiremos el culo como haciendo un puente y haremos las contracciones. Relajamos bajando el culo a la vez que soltamos el aire lentamente. TERCER EJERCICIOSentados en una silla colocamos las rodillas a la altura de las caderas y las manos apoyadas a los lados de la cadera. Estiramos la columna como si quisiramos crecer y aguantar en esa posicin. Inspiramos lentamente. Contraemos el suelo plvico sin ayudar de abdomen ni piernas. Espirar lentamente mientras mantenemos esta contraccin y despus relajamos. CUARTO EJERCICIOEste ejercicio lo realizaremos de pie con una mano sobre el abdomen, bajo el ombligo. Contraeremos el suelo plvico durante la espiracin para relajar en la inspiracin. Es importante que la mano del abdomen no sea empujada hacia fuera.Este ejercicio lo practicaremos despus con algn esfuerzo como toser. Durante el esfuerzo, contraeremos el suelo plvico. F. Ghaderi, A.E. Oskouei. Physiotherapy for women with stress urinary incontinence: a review article. Journal Physical Therapy Sciences. 2014. Vol 26, No. 9: 1493-1499. B. Berghmans. El papel del fisioterapeuta plvico. Actas Urolgicas Espaolas. Pases Bajos. 2006; 30 (2): 110-122.