¿qué es la hiperlipidemia? · 2018. 9. 5. · hiperlipidemia ¿cómo puedo controlar la...
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Hiperlipidemia
¿Quéeslahiperlipidemia?
● Hiperlipidemiasignificacolesterolaltoygrasasenlasangre.Elcolesterolesunasustanciasimilaralagrasaquesucuerponecesita,perodemasiadopuedesermaloparasucorazón.
● Cuandosucuerpotienedemasiadocolesterol"malo",puedeacumularseensucorazón.Laacumulacióndecolesterolpuedeconduciraunderramecerebralyenfermedadesdelcorazón.
● Lasgrasassaturadasenlasangrepuedencausarhiperlipidemia.Lamantequillayotrasgrasasquesonsólidasatemperaturaambientesongrasassaturadas.
Colesterolbuenovs.malo
● Losdostiposdecolesterolensucuerposonlaslipoproteínasdebajadensidad(LDL)ylaslipoproteínasdealtadensidad(HDL).
● LDLescolesterol"malo".ElcolesterolLDLpuedeacumularseensucorazóncausandounderramecerebralyenfermedadesdelcorazón.
● ElHDLesuncolesterol"bueno".Ayudaamoverelcolesterolmalo(LDL)fueradelcuerpo.¡EstosignificaqueustednecesitaelcolesterolHDLparaestarsaludable!
¿QuéalimentostienencolesterolLDL?
● Elcolesterolseproducedentrodelcuerpo.TambiénseencuentraenlaformadeLDLenalimentosdeanimalestalescomocarne,huevos,queso,lecheymantequilla.
● Ejemplosdegrasassaturadasincluyen:mantequilla,aceitedecoco,queso,ygrasasquegoteandelacarne.
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Hiperlipidemia
¿Cómopuedocontrolarlahiperlipidemia?
● Comaunadietaaltaenfibra.Alcomercincoporcionesdefrutasoverdurasaldíapuedeobtenerunadietaaltaenfibra.
● Bebaycomaproductoslácteosbajosengrasa,como1%olechedescremadaenlugardelecheentera.
● Useaceitescomoaceitevegetaloaceitedecanolaenlugardemantequillacuandopueda.EstopuededisminuirsuconsumodegrasassaturadasycolesterolLDL.Losaceitessongeneralmentegrasasnosaturadas,cualessonmejoresparasucorazónquelasgrasassaturadas.
● Elijagrasasnosaturadasenlugardegrasassaturadas.Recuerdedeconsumirtodaslasgrasasconmoderación.
● ¡Mantenteactivo!Losadultosde19a64añosdebenhaceractividadaeróbicaporlomenos150minutosalasemana.Estoincluyeactividadestalcomocaminar,trotar,nadarojugaralbaloncesto.
● Siestáenriesgodedesarrollarhiperlipidemia,¡estaspautaspuedenayudarleacontrolarsusnivelesdecolesterol!
Referencias:
1. https://patienteducation.osumc.edu/Documents/tips-low.pdf2. https://www.cdc.gov/cholesterol/