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Dª Julia García Sevilla

Departamento de Psicología Básica y Metodología

Universidad de Murcia

• El cerebro y la mente tiene una capacidad limitada.

• Si atendiéramos a todas las cosas, se produciría una sobrecarga del cerebro, una sobrecarga mental.

Punto de partida

La atención selecciona tan solo una determinada cantidad de la información que llega a nuestro sentidos La atención es como un embudo que se estrecha para dejar entrar la información del ambiente poco a poco.

Lo que atendemos se percibe con más detalle La atención es como una lupa o telescopio que nos permite acercar hacia nuestros sentidos las cosas que tenemos a nuestro alrededor y podamos reconocerlas, analizarlas, grabarlas en nuestra memoria, conocerlas mejor, manipularlas, clasificarlas, etc.

Importancia de la atención

Es la capacidad gracias a la cual centramos nuestra mente en:

determinados estímulos que tenemos que percibir y analizar (llamados estímulos relevantes), frente a los distractores).

la(s) tarea(s) que estamos realizando

ATENCIÓN FOCALIZADA (Focalización): capacidad para centrar la mente, para observar con detenimiento los estímulos que hay a nuestro alrededor

CONCENTRACIÓN: El sujeto centra la atención voluntariamente y con cierta intensidad

PRESTAR ATENCIÓN CONSCIENTE: pensar en lo que se percibe o se hace en un determinado momento.ATENCIÓN SELECTIVA (Resistencia a los distractores): capacidad para centrarnos sólo en lo importante y no atender a los distractores.FLEXIBILIDAD: capacidad gracias a la cual la

atención “cambia” rápidamente de unos estímulos a otros o de unas tareas a otras.ATENCIÓN DIVIDIDA/DISTRIBUIDA: capacidad para atender a más de una cosa al mismo tiempo y/o ejecutar dos o más tareas simultáneamente.ATENCIÓN SOSTENIDA: capacidad para mantener la atención durante periodos extensos de tiempo.

Componentes de la atención

FACTORES DETERMINANTES

DE

LA ATENCIÓN

FACTORES

Factores determinantes

Externos Internos

Situaciones

transitorias

Factores del medio ambiente: luminosidad, temperatura, humedad, ruidos.

Características de los estímulos: tamaño, color, originalidad, carga emocional, etc.

Características de la tarea: dificultad, longitud, etc.

Deprivación (falta de) de sueño.

Drogas y medicamentos (psicofármacos).

Características personales: edad, sexo.

Nivel de activación del sistema nervioso (arousal).

Estado emocional: estrés y ansiedad.

Luminosidad.

Condiciones térmicas:los excesos de frío/calor, y los cambios bruscos de temperatura son factores negativos.

Condiciones acústicas: intensidad y estabilidad del ruido: los ambientes ruidosos dificultan enormemente la concentración.

Factores del medio ambiente

Color: los objetos en color captan más la atención .

Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención .

Posición: la parte superior atrae más; la mitad izquierda más que la mitad derecha.

Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención.

Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares.

Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.

Características de los estímulos















Las tareas más difíciles exigen mayor nivel de concentración.

Nivel de dificultad de la tarea

Mayor susceptibilidad a la distracción.

Oscilamientos más lentos y menos precisos.

Peor ejecución en situación de doble tarea con

tareas complejas.

Peor rendimiento generalizado en tareas

prolongadas en el tiempo: se acelera la aparición

de la fatiga y las distracciones

Características personales: atención y vejez

Dificultades de concentración.

Problemas para mantener la atención

Estrechamiento del foco atencional.

Mayor susceptibilidad a la distracción

Nivel de activación fisiológica:arousal

ESTRÉS

ANSIEDAD

Provoca una mayor

susceptibilidad a la

distracción y a no

centrarnos en lo relevante.

Provoca un estrechamiento

excesivo del foco atencional

atencional hacia los

estímulos que el sujeto

percibe como amenazantes

(animales, espacios

cerrados, etc.)

Estado emocional y atención

Efectos de las drogas

Algunas drogas como la cafeína puede tener efectos positivos en dosis óptimas (400 mgs. al día): mejora los niveles de concentración y aumenta el mantenimiento de la atención.

El alcohol, por encima de los 0’3-0’5 gr/l, tiene efectos negativos sobre la atención: Afecta a la atención focalizada y a la capacidad para oscilar y dividir la atención .

Los efectos de la nicotina son contradictorios.

Los medicamentos sedantes producen somnolencia, y disminuyen los niveles de alerta.

Efectos de la falta de sueño

Disminución del tono atencional.

Problemas de concentración.

Problemas de mantenimiento de la atención.

CÓMO

MEJORAR

LA ATENCIÓN

FACTORES

Externos Internos

Situaciones

transitorias

Rodearnos de condiciones físicas ambientales adecuadas.

Evitar distractores externos.

No realizar más de una tarea a la vez.

Descansos adecuados en la realización de tareas.

Dormir y comer bien.

Control adecuado de drogas y medicamentos.

Intentar evitar niveles de arousal extremos

Usar técnicas de control emocional y mental.

Potenciar la actividad mental.

1. Condiciones ambientales adecuadas

Iluminación:

Ha de ser preferentemente natural.

Cuando no es posible y es artificial, la luz debe entrar por

tu izquierda si eres diestro, y por la derecha, si eres zurdo.

Estas condiciones son especialmente importantes en

actividades mentales complejas como el estudio.

Temperatura: la temperatura adecuada en locales cerrados es

de unos 22-24º C.

Ventilación: la zona de trabajo y/o actividad debe estar

ventilada.

Ruido:

Es mucho mejor crear un ambiente silencioso. El silencio

ayuda generalmente a concentrarnos mejor.

Hay que evitar fondos de ruidos intensos y discontinuos

2. Evitar/eliminar fuentes de distracción

No rodearnos de distractores (TV encendida, fondos de ruido

como la música, hablar al mismo tiempo que hacemos ciertas

tareas, etc.) cuando tenemos que concentrarnos.

El ambiente debe ser, además de tranquilo, ordenado y

agradable.

Si intentamos realizar varias cosas a la vez o estamos pensando

en otras cosas, probablemente nos cueste realizarlas, y

seguramente alguna de ellas no la realicemos de forma adecuada.

Lo mejor:

Centrarnos en las cosas de una en una, tratando de dirigir

la atención a lasa tareas que en ese momento son relevantes.

No atender a varias cosas a la vez, pues no haremos bien

ninguna.

Ensimismamiento ante un paisaje, anuncios publicitarios, escaparates, un accidente u otros objetos circundantes.

El uso del móvil.

Conducir con cascos o auriculares conectados a aparatos receptores o reproductores de sonido.

Poner una cinta de cassette, buscar una emisora en la radio del vehículo, encender un cigarrillo, buscar algún objeto en la guantera, consultar un mapa, e incluso, ponerse el cinturón en marcha.

Excesiva concentración en problemas personales o reflexiones interiores.

Discutir con alguno de los pasajeros, girar la cabeza para hablar, dar un juguete o sonreír al niño que viaja detrás.

Atender la pantalla de un navegador.

Echar a un insecto fuera del coche.

Mirarse en el espejo retrovisor.

Comer o beber conduciendo.

La acumulación de señales.

2.1. Distractores más frecuentes en la conducción

Descansar cada cierto tiempo cuando tenemos que realizar tareas prolongadas en el tiempo.

En actividades complejas como el estudio, es bueno realizar descansos cada 50-80 minutos, alternando con 10 minutos de descanso.

En actividades como un viaje largo, es recomendable descansar cada 2 horas o 200 kilómetros en las áreas y estaciones de servicio, descansando al menos 15 minutos y realizando ejercicios de estiramiento.

Las tareas prolongadas en el tiempo provocan fatiga y una disminución del nivel de arousal. En cambio, para mantener la atención a un nivel suficiente a lo largo de un tiempo más o menos prolongado es necesario un cierto nivel de arousal o activación del sujeto.

3. Períodos de descanso adecuados

2. Evitar niveles de arousal extremos

Si nuestro arousal es más bien bajo, conviene buscar

estímulos o situaciones que puedan aumentarlo:

fondos de ruidos como la música puede

ayudarnos a concentrarnos y mantener la

atención durante más tiempo.

sustancias como la cafeína, en dosis moderadas

(400 mgs. al día) , puede ayudar.

Si nuestro arousal es más bien alto, es conveniente:

disminuir la presencia de estímulos que pueden

actuar como activadores

evitar situaciones que puedan aumentarlo

evitar el uso de sustancias como la cafeina.

3. Control emocional

Uso de técnicas de respiración, relajación

muscular, etc.

No preocuparnos excesivamente por los

problemas

Uso de estrategias cognitivas como:

utilizar la técnica conocida con el nombre de

“STOP” o “Parada de pensamiento”.

focalizar nuestra atención a otro tipo de

pensamientos.

4. Potenciar la actividad mental(capacidad atencional)

Pasatiempos: sopa de letras, encontrar diferencias entre dos dibujos, crucigramas, etc.

Juegos:

Puzzles

Veo-veo (en habitaciones, en cuentos, en cuadernillos de pulicidad, en el coche,etc.)

Palabras encadenadas

Encontrar la carta: elegimos una carta (todos los reyes). Vamos pasando rápidamente las cartas y tiene que descubrirla antes de que pase.

Juegos de estrategia

Realización de actividades mentalmente complejas y estimulantes en libros especializados y/o talleres de estimulación mental.

Visualización

Cuando estés leyendo, estudiando, o manteniendo una conversación con otra persona, procura pensar con imágenes, ya que la visualización mejora la atención.

Con esta técnica centrarás mejor tu mente (focalización) y podrás recordar mejor ciertos sucesos ó episodios de un determinado tema.

Para que puedas lograr esto hay dos recomendaciones:

Exagera determinados rasgos, como si fuera una caricatura

Dale movimiento a tus imágenes como si fueran una película

Escucha atentamente la siguiente historia. Cierra los ojos mientras lo escuchas, e intenta visualizar, “ver”, “tocar”, “oler”,… el mensaje. A continuación, repetirás la historia.

“Es primavera, y han llegado las flores y los pájaros. Describe qué es lo que ves, la casa, la vegetación, el cielo, ...”

Atención a detalles

Observa esta lámina durante 30 segundos. A continuación, te haré algunas preguntas sobre ella.


Encuentra la parte que falta y escribe su número

¿Qué cara no tiene pareja?


Encuentra las figuras en este entramado y ponle su letra correspondiente

Enumera los dibujos en el orden en el que tú los realizarías


Termina la mitad de estos dibujos

7

9

7

10

Indica cuántas figuras hay de cada clase. A veces se ve sólo unaparte, porque unas figuras pueden estar debajo de otras

¿Son iguales o diferentes la serie de la izquierda y la serie de la derecha?

☺ #@

⌧

☯

☺ #

⌧

☯

Una compañía telefónica al ampliar su red modifica el número de algunos de sus abonados. El criterio seguido es el siguiente:

•Todos los números 1 serán 8•Todos los números 4 serán 7•Todos los números 3 serán 5•El resto de números permanece

Obtenga el nuevo teléfono de los siguientes abonados:

Nº antiguo Nº nuevoAlejando Foix 472 83 60Raquel Pérez 763 52 49Rocío Avilés 987 65 23José Castillo 621 84 25

Cuenta cuántas figuras geométricas hay de cada tipo

Rodea con un círculo siempre que veas un número que vaya antes de su consecutivo. Por ejemplo, 1 6 7 9 5 3..

1 5 3 4 7 6 9 0 8 7 8 6 2 1 4 3 5 6 7

6 9 7 8 4 3 1 2 4 7 9 7 8 4 6 2 3 5 3

5 6 8 7 3 4 6 9 6 3 9 7 6 7 5 2 1 4 5

2 4 6 5 7 8 7 9 6 7 5 1 2 4 6 5 3 5 3

3 5 4 5 5 3 7 9 7 8 4 6 9 6 3 4 2 1 3

4 6 9 5 6 4 2 4 6 3 4 1 4 7 9 3 2 5 9

5 7 8 7 8 3 9 6 7 5 1 2 4 9 6 5 3 5 2

4 7 2 3 5 3 1 2 6 9 6 8 4 2 6 7 8 3 1

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