pulso
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UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL“FRANCISCO DE MIRANDA”PROGRAMA DE EDUCACIÓN
MENCIÓN EDUCACION FISICA, RECREACION Y ENTRENAMIENTODEPORTIVO
El Pulso
AUTORES: Licdo. Irving
JordánLicdo. Marcos
Soto
El Pulso
Actividad de bombeo del corazón. Es la expansión arterial que se produce como consecuencia del bombeo del corazón en la circulación de la sangre. El pulso posee tres características importantes: frecuencia, ritmo y llenado.
Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que esta se está realizando con un esfuerzo físico. Este tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos.
El Pulso Características:
Frecuencia: La frecuencia se refiere al número de pulsaciones
por minuto.
Ritmo: Se refiere a la regularidad de cada pulsación. Cuando el ritmo es anormal
(arritmia) es porque los impulsos eléctricos del corazón siguen vías o trayectos anormales, los
ritmos pueden ser regulares o irregulares.
Llenado: Es la fuerza con que el corazón envía la sangre por las arterias. Se presenta lleno (fuerte) o débil.
Extremos en el pulso: Cuando el pulso está por arriba de los rangos normales se conoce como taquicardia. Cuando el pulso está por debajo de los rangos normales
se conoce como bradicardia.
El Pulso Recomendaciones para tomar el pulso:Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar, porque el pulso de este
dedo es más perceptible y se confunde con el tuyo.
• No ejerzas presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente
• Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero
• Anota las cifras para verificar los cambios.
El Pulso
El Pulso Zonas de toma del Pulso
El Pulso Cifras normales del pulso:
Bebés de meses 130 a 140 Pulsaciones por minuto
Niños 80 A 100 Pulsaciones por minuto
Adultos 72 A 80 Pulsaciones por minuto
Adultos mayores 60 o menos pulsaciones por minuto
La Frecuencia Cardiaca La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en
unminuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por suutilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico.
¿Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca?Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su
frecuenciacardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera
controlada, preservando con ello su integridad física y optimizando sus esfuerzos.
La Frecuencia Cardiaca
La frecuencia cardiaca en reposo (FCR):Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de
menos actividad física, esdecir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que
tomarse el pulso nadamás despertar por la mañana cada día durante una semana y
hacer la media.También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la
medición.FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles …+ FCR
domingo) / 7
La Frecuencia Cardiaca
Hombres Mujeres
Edad Mal Nor. Bien Exc. Edad Mal Nor Bien Exc
20-29 86+ 70-84 62-68 60- 20-29 96+ 78-94 72-76 70-
30-39 86+ 72-84 64-70 62- 30-39 98+ 80-96 72-78 70-
40-49 90+ 74-88 66-72 64- 40-49 100+ 80-98 74-78 72-
50+ 90+ 90+ 68-74 66- 50+ 104+ 84-102
76-86 74-
La Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR):
Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCM)
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La frecuencia cardiaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.
Cómo podemos calcular nuestra frecuencia cardiaca máxima (FCM)
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de realizarlo:
Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o un médico del
deporte. Por medio de la fórmula de la edad:o En hombres FCM = 220 – Edado En mujeres FCM = 226 – Edad
La Frecuencia Cardiaca
Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio
Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica
Ecuación de Karvonen FCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR
• FCE= Frecuencia cardiaca en entrenamiento • FCM= Frecuencia Cardiaca Máxima• FCR= Frecuencia Cardiaca en Reposo • PI= % de Intensidad
Ecuación de Karvonen
Ejemplo del cálculo de la Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento en un
varón de 30 años y con una Frecuencia Cardiaca de Reposo de 60 ppm y
que quiere entrenar al 70 % de intensidad.FCM = 220 – EDAD = 220 – 30 = 190 ppm
FC RES = FCM – FCR = 190 – 60 = 130 ppmFCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR = (130 x 70%) + 60 =
151 ppm
La Frecuencia Cardíaca de Recuperación Es una medida tomada para ayudar a determinar qué tan
bien está funcionando tu corazón. Se refiere a la capacidad del órgano de volver a un ritmo normal
después de que la frecuencia ha sido elevada durante el ejercicio.
Se entiende por curva de recuperación (CR): Al tiempo que necesitamos para recuperar la condición
hemostática del medio interno y estar nuevamente en un nivel funcional de reposo, alcanzando un equilibrio del nivel
funcional (estabilidad fisiológica), después de realizada la sesión de entrenamiento.
La Frecuencia Cardíaca de RecuperaciónPulsaciones a los cinco minutos de haber
acabado el esfuerzo
Por encima de 130 pulsaciones/minuto Mal
130-120 pulsaciones por minuto Suficiente
120-115 pulsaciones por minuto Satisfactorio
115-105 pulsaciones por minuto Muy bien
Por debajo de 100 pulsaciones por minuto
Nivel alto rendimiento
La Frecuencia Cardíaca de Recuperación
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