8/6/2015 Nomepuedoconcentrar.Esimposible!

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No me puedo concentrar. Es imposible!Concentrarse en una actividad supone meterse de lleno en ella, sin quelo dems interfiera.

Los estudiantes conocen perfectamente la importancia de estacapacidad, aunque todos la necesitamos a lo largo del da.

Hoy proponemos ideas para poner atono la concentracin,especialmente dirigidas a esaspersonas que pasan por una etapa dedispersin y a aqullas que dicentener muy poca capacidad paraconcentrarse.

Veremos que, con un poquito deestrategia, todos podemos mejoraren este asunto, ganando no slo en rendimiento sino tambin en lamanera de aprovechar cada instante.

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8/6/2015 Nomepuedoconcentrar.Esimposible!

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Lo ms bsicoLas medidas bsicas ya las conoces y ya hablamos de ellas por aqu.Resumiendo, esto es lo que haces cuando ests a punto de iniciar algoque exige concentracin:

Tu alimentacin es la adecuada: No tienes hambre ni tampocoacabas de atiborrarte justo antes de empezar el trabajo. Bien.

Ests descansado: Has dormido bien y tienes la energa quenecesitas.

Has tenido en cuenta el entorno: Ests en un sitio tranquilo, en elque has eliminado todas las distracciones que has podido.

Tienes a mano lo que necesitas: Desde el botelln de agua a lasherramientas o material de consulta que vas a utilizar.

Ests a solas, o bien, en compaa de alguien que no va a ser unobstculo en tu concentracin.

Sabes qu vas a hacer: Tienes claro el objetivo especfico en el quevas a trabajar en este tiempo. Ejemplos: repasar un tema, hacerunos ejercicios, desarrollar el apartado Z, etc.

Si todo esto est bajo control, pasemos al siguiente punto.

La actitud cuentaLos preparativos no sirven de nada si tu actitud no acompaa.

Si ests teniendo problemas para concentrarte, no te digas a ti mismoque no puedes, que no tienes esa capacidad. Con esto te estsboicoteando y hacindolo ms difcil.

Por el contrario, dite a ti mismo que s puedes mejorar tu concentracin.Y que conste que no es optimismo. Es realismo puro. Si te entrenas,claro que puedes mejorar.

Cmo?

El entrenamientoEl entrenamiento tiene lugar en tu vida cotidiana y no nicamentecuando ests en frente de la tarea que te exige concentracin. Estasmedidas te servirn:

1. Acostmbrate a hacer una cosa cada vez y prstale toda tu atencin,aunque no sea nada del otro mundo. Con esto te ests entrenando.Cuando realizas varias tareas a la vez, dividiendo tu atencin, no.

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Si eso te resulta difcil, tienes un truco que puede servir: Imagnate quees la ltima vez que lo haces.

2. S paciente y considerado contigo mismo, cuando te sorprendaspensando en algo distinto o ests totalmente desconcentrado. Intntalode nuevo.

3. Aplaza las preocupaciones y problemas que ronden por tu mente. Hazun pacto contigo mismo. Puedes retomar esos pensamientos ms tarde.

4. Ve muy poco a poco. Intenta concentrarte por un perodo de tiempomuy corto: 5 10 minutos, por ejemplo. Despus, 5 ms. Luego, otros 5Cuando ya lo hayas logrado, aumenta ese tiempo.

5. Hablando de eso mismo, usa tcnicas que estn pensadas para esepropsito (controlar el tiempo que dedicas a la tarea), como la tcnicapomodoro o el time boxing.

6. Si no te gustan o no te sirven, lo que s es necesario es que, antes deempezar, fijes un tiempo para terminar.

7. Y, del mismo modo que decides a qu hora vas a terminar, decide culva a ser tu recompensa para cuando hayas terminado. Por qu no tenerun pequeo aliciente?

Cuando practiques con estas ideas, ya vers como acaba notndose,incluso en casos desesperados. Te lo digo yo, que me faltabaconcentracin hasta para ver una pelcula de una sentada. Imagnate.

Imagen de mrehan

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Etiquetas: CAPACIDADES, CONCENTRACIN

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