21 de mayo del 2013 PUCPQu hacer cuando los nervios te invaden?

Ese nerviosismo que sientes en el estmago cuando vas a exponer ante todo tu saln o cuando ests por entrar a un examen, pueden hacer que te olvides todo lo que estudiaste. Los nervios son engaosos, es por eso que la psicloga Iciar Villacieros, del Servicio Psicopedaggico, da algunos consejos para enfrentar estas situaciones.La especialista precisa que primero debemos esclarecer dos puntos. El primero es que losnervios o la ansiedadson algo normal en los seres humanos. Es un sistema de alarma que permiti que la especie sobreviviera y actuara frente al peligro. Es cierto que los peligros han cambiado, antes los humanos tenamos que estar alerta para que un len no nos comiera, ahora ese mismo mecanismo nos hace correr al ver un carro acercndose a nosotros. La reaccin corporal hace que nuestros msculos se ponen rgidos, la sangre empieza bombear ms rpido y nuestros sentidos se alteran. El segundo punto es que, cuando este trastorno de ansiedad se vuelve un problema que escapa de tu control o se activa por estmulos muy bajos; que incluso pueden llevar a consecuencias fisiolgicas como dolores de cabeza, estrs, boca seca o pensamientos automticos negativos, es importante que pidas ayuda para que te brinden las estrategias para afrontar este problema.Recuerda que evitar el problema solo har que este crezca mucho ms.Para exponer o dar exmenesEs normal tener una serie de seales de activacin cuando vamos a exponer o dar un examen, y de hecho es necesaria esta reaccin; si no, no podramos iniciar estas actividades desde el reposo, menciona la especialista. Si bien algunos alumnos pueden evadir estas situaciones haciendo que los otros compaeros expongan, proponerle al profesor hacer ms trabajos escritos con tal de no pararte al frente del saln, no asistir a la prueba o dejar el examen en blanco; la especialista enfatiza que estas prcticas solo hacen que el problema crezca.Recomendaciones: Hay algunas tcnicas de relajacin muscular y de respiracin diafragmtica. Puedes empezar por respirar en tres tiempos de una forma ms profunda llegando hasta el diafragma, ms abajo del estmago. Esto ayuda porque, cuando estamos en una situacin de ansiedad, tendemos a respirar ms entrecortado, lo cual produce malestares fsicos. Trata de evitar los pensamientos negativos que suelen boicotearte a ti mismo como pensar que lo hars muy mal o que los dems se reirn de ti. Puedes intentar tener pensamientos alternativos y racionales, como decirte a ti mismo estoy aprendiendo, nadie se re de m, la gente del saln est en sus propias cosas, etc. Es importante que te prepares bien, as te sentirs ms confiado. Tener un buen material de apoyo como imgenes y diapositivas o utilizar fichas con esquemas te ayudar a ordenarte. Muchos ponentes confiesan su miedo cuando empiezan a hablar, esto hace que la ansiedad se rebaje. El clsico empieza con un chiste o una ancdota, aunque suena clich, la risa relaja al pblico y te relaja a ti. Adems, esta tcnica hace que captes la atencin del pblico. Ante un examen, es importante tranquilizarse y leer todas las preguntas. A veces, te demoras mucho en la primera pregunta y resulta que la quinta era la que manejabas mejor. Es importante siempre tener una hoja en blanco al costado para que puedas hacer notas o un esquema. Recuerda que bajo ansiedad no se piensa bien, por lo que es mejor darse un tiempo para respirar, ordenar tus ideas y neutralizar los pensamientos negativos, antes de escribir.La especialista recuerda que sentir nerviosismo es muy comn, la nica diferencia que es algunos alumnos llevan mejor estos sntomas, los trabajan y los superan. Si no puedes controlarlos es importante que busques ayuda para que los superes mediante diversas tcnicas que requieren de mucho entrenamiento y apoyo profesional.