Psicología: 5 técnicas de relajación para el estrés

El estrés es un fenómeno muy común en el mundo laboral.Hoy en día, son muchas las personas que padecen de estemal. Esto también se debe a factores familiares opersonales. Si actuamos a tiempo, las consecuencias noserán tan graves para la salud de las personas.

Por ello, en Clínica Internacional, queremos compartir contodos nuestros pacientes y lectores, algunas de las técnicasque puedes poner en práctica para minimizar lasconsecuencias del estrés. No es necesario que inviertas en unspa o retiros espirituales para sentirte aliviado. Con lossiguientes consejos, podrás sentirte mejor en menos de 15minutos y evitar este terrible mal.

MeditaciónMeditar por unos minutos al día puede aliviar la sensación de ansiedad. Solo debes sentarte con la espalda derecha y poner ambos pies en el piso. Cierra los ojos y concéntrate en decir en silencio o a voz alta, un mantra positivo como “Me siento en paz” o “Me amo”. Pon una mano en el vientre para sincronizar el mantra con tu respiración. Deja de lado cualquier pensamiento distractor.

Conversa con alguien

Tu vida social es la mejor herramienta para enfrentar el estrés. Habla con alguien de confianza, de preferencia en persona y cuéntale lo que te sucede. Podrás tener una mejor perspectiva de tus problemas. Conversar con alguien cercano te ayudará mucho a aliviar esa sensación de tensión que provoca el estrés.

Respira profundo

Para que puedas bajar tu ritmo cardíaco y presión arterial, te recomendamos tomar al menos una pausa de cinco minutos al día.

Concentrarte en tu respiración te ayudará a disminuir los síntomas del estrés. Siéntate derecho, cierra los ojos y coloca una mano en tu vientre. Inhala despacio por la nariz, sintiendo tu respiración pasar desde tu abdomen hasta tu cabeza. Repite el mismo proceso pero esta vez exhalando por la boca. Con esta técnica, tu ritmo cardíaco y presión arterial bajarán.

No dejes de reír

La risa ayuda a tu cerebro a producir endorfinas y a disminuirlos niveles de cortisol, la hormona del estrés que tu cuerpolibera en determinadas situaciones. Sal con amigos, miravídeos divertidos, lee historietas graciosas entre otrasactividades que te diviertan y sobre todo que te hagan reír.

Ejercítate

Cualquier actividad física, incluyendo yoga o caminar, teayudarán a aliviar la depresión y ansiedad. El ejercicio haceque tu cerebro libere químicos positivos y fortalece a tucuerpo para lidiar con el estrés.

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