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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

H. DE COLABORACIÓN DIGITAL

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Estilo de vidaConjunto de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas, algunos de los cuales pueden ser no saludables.Los estilos de vida están determinados por procesos sociales, tradiciones, hábitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de población.

ERICK NAVARRETE VARGASMADELYNE VILLAMAR PLÚAS

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Objetivo generalConocer algunos estilos de vida saludables, los cuales serán de mucha utilidad para que las personas los pongan en práctica, y así vivir una vida plena.


Objetivos específicosEntender más a fondo sobre la realización de actividades físicas en nuestro día a día, para saber qué beneficios nos brindan.

Mostrar a las personas información necesaria sobre una alimentación balanceada y posibles dietas a seguir.

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Beneficios de un estilo de vida saludable

Salud físicaEstado físicoMentalSocial


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Actividad física

Se define como cualquier movimiento producido por los músculos esqueléticos que implica un gasto energético. Se refiere al tipo de esfuerzo físico que se practica asiduamente en el tiempo y la frecuencia.


ERICK NAVARRETE VARGAS MADELYNE VILLAMAR PLÚAS

6Categoría 1 Categoría 2 Categoría 3

Es el nivel más bajo de actividad física y representa aquellos que no entran en la categoría 2 o 3.

Cualquiera de estos:

3 o más días de actividad vigorosa de por lo menos

20min/día 5 o más días de actividad

moderada de por lo menos 30min/día

Cualquiera de estos: Actividad vigorosa durante por lo

menos 3 días que acumule por lo menos 1500 MET-min/semana

7 o más días de cualquier combinación de actividades moderadas y vigorosas que

sumen por lo menos 3000MET-min/semana

Actividad física de intensidad baja (<3 METS)

Requiere de una cantidad mínima de esfuerzo en que no se modifica la

frecuencia cardiaca.

Actividad física de intensidad moderada (de 3-6 METS)

Requiere de una cantidad moderada de esfuerzo en que se acelera

considerablemente la frecuencia cardiaca.

Actividad física de intensidad vigorosa (>6 METS)

Requiere de una gran cantidad de esfuerzo en que se ocasiona una respiración rápida y se aumenta substancialmente la frecuencia

cardiaca.

Ejemplos de ejercicio de baja intensidad:

Caminar despacio Lavar platos

Regar el jardín Manejar un carro

Ejemplos de ejercicio de moderada intensidad:

Caminata rápida Baile

Jardinería Trabajo doméstico

Ejemplos de ejercicio vigoroso intensidad: Trote

Caminata rápida subiendo una colina

Bicicleta rápida Aeróbicos

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Metabolismo

Son reacciones químicas y procesos físico-químicos que se producen dentro de las células o de un organismo.


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Correcta alimentaciónEs aquella dieta que cumple con las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida, promueve en los niños y las niñas el crecimiento y el desarrollo adecuados y en los adultos permite conservar y alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades.



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Comidas Principales

Frutas y Verduras

Cereales y tubérculos

Leguminosas y

alimentos de origen

animal


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Desayuno

Almuerzo

Cena

DesayunoAlmuerzo

Cena ✔

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¿Por qué comer sano?Una dieta no balanceada no solo repercute en nuestra salud, sino que también adelanta el envejecimiento normal, ya que las personas con mayores niveles de glucosa en la sangra aparentan tener más edad que alguien con menores niveles de glucosa.La ingesta de azúcar provoca que la insulina fluya por el torrente sanguíneo, lo cual ayuda a las células a absorber la glucosa y a utilizarla como energía.


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Como calcular el peso idealExisten varios factores que influyen en el peso ideal de una persona, tales como la estatura, etc..Para calcular tu peso ideal click aquí


http://www.aguascalientesmapa.com/dieta/imc.htm

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