Ap

un

ta a

lto

buenos propósitos

2016

El que algo quiere, algo le cuesta.

Márcate objetivos, reedúcate en la

escuela del esfuerzo y busca la actividad

idónea para ti. No más excusas.

¡Muévete!

SPORT&STYLE sUPLEMENTo dE EsTiLo dE vida dE DiaRiO SPORT

XAVIER ROVIRA/LA MASIA STUDIO

ONA CARBONELL

24 SPORT&STyle

Supératebuenos propósitos

2016

Superalimentos

SÁBADO 2eNeRO 2016

Empezar el año con una lista de buenos propósitos y aca-barlo con más de la mitad en el paratado de “pendientes” es porque, probablemente,

te has marcado objetivos inadecuados. Apunta alto teniendo en cuenta tus ca-racterísticas, remotivándote con activi-dades nuevas y sumándole un plus de esfuerzo y sacrficio. Si además revisas tu dieta y le incluyes estos superalimen-tos te sentirás mucho mejor en cuerpo y alma.

1. YOguilates. Combina posturas y mé-todos del yoga con ejercicios de pilates. El resultado es una disciplina más diná-mica que el yoga que incluye ejercicios de fuerza, respiración y relajación y abdomi-

nales. Ideal para los aman-tes de las gimna-sias dulces pero po-co espirituales.

2. tRX. Se trata de una forma de entre-nar distinta, muy funcional y que admite un gran número de variantes y ejercicios. Trabajas todo tu cuerpo en un espacio mínimo y con el mismo accesorio. El en-trenamiento en suspención es funcional, ya que permite realizar movimientos que implican grandes cadenas musculares. Al

disponer de menos apoyos, el core debe estar activado al 100%. Los resultados son rápidos y sorprendentes y se puede combinar con el fitball, el bosu o las ban-das elásticas.

3. sOCial FitNess. Las tecnologías han impulsado un nuevo movimiento: el de compartir la motivación por hacer ejer-cicio. Las nuevas App ayudan a ponerte retos propios o con un grupo de amigos y a mantener la constancia en el depor-te. Crear comunidades para practicar una actividad no solo te une a otros como tú sino que estas convocatorias también sir-ven para fomentar un objetivo solidario, como la Cursa de la Dona.

4. VOga. Es la versión divertida y más mo-vida del yoga que está triunfando en Pa-rís y en NY. Su autora lo define como la mezcla entre el Yoga y Voge, la tendencia dance popularizada por Madonna en los 80. Combina los expresivos movimien-tos de una clase de baile cos las posturas

del yoga acompasadas por la respi-ración. Los ejercicios son muy

aeróbicos y,

por supuesto, van acompañados de mú-sica ochentera. Ideal para los amantes del baile y los que buscan nuevas fusio-nes en el gimnasio.

5. Pilates suP & POOl. Yoga, Pilates y fitness sobre una tabla en una piscina. Esta es la nueva actividad que pue-de realizarse en el club DiR Diagonal creado por Ely Merino, una exper-ta en fitness que ha fusionado las disciplinas. ¿Objetivo? Aumen-tar la flexibilidad, la coordi-nación, la agilidad de los músculos y las tensio-nes musculares de una forma distinta al Pilates tradicional. ¿El plus? Multiplicar la fuerza y el equili-brio para compen-sar el balanceo del agua que caracteriza a este ejercicio.

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XAVIER ROVIRA/LA MASIA STUDIO

Motívate en compañía para hacer deporte y con actividades sorprendentes y novedosas

25SPORT&STyle

Directora: Carme Barceló

Email: sportstyle@diariosport.comTeléfono: 93 227 94 00

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SPORT & STYLE

Superalimentos6 7 8

1. kale Esta col verde, ri-

zada, rica en fibra y baja en

calorías es el su-peralimento de mo-

da. Comer hojas verdes reduce la ingestión de calo-

rías y si las mezclas, aumentan las propiedades nutrientes.

2. quinoa. Es una semilla que suma mu-chas más proteínas que el arroz o la pasta. Proporciona vitaminas esenciales, mine-rales y fibra, está libre de gluten y contiene hierro, vitaminas B, magnesio, fósforo, po-tasio, calcio, vitamina E y fibra. Es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que se considera una proteína completa.

3. frutos rojos. ¿Sabes que un puñadi-to de fresas o arándanos contiene casi la cantidad diaria de vitamina C que necesi-tas? Los frutos rojos son pequeños tesoros

plagados de vitaminas, flavonoides, mi-nerales y grandes fitoquímicos cuya fun-ción antioxidante es casi milagrosa.

4. aguacate. Es una fruta muy olvida-da por los deportistas y deberían incluir-la en su dieta a diario. Contiene grasa, sí, pero puede ayudarnos a mejorar los nive-les de colesterol, reparan la masa muscu-lar, disminuye la inflamación de las articu-laciones y colaboran en la reparación del cartílago.

5. arroz integral. Si puedes elegir, deja el blanco en la despensa. Con el arroz inte-gral te aseguras una importante ingestión de minerales, vitaminas y fibra y contiene más proteína que el arroz blanco. También suma aceites naturales que son muy salu-dables para el corazón y ayudan a reducir el colesterol tipo LDL.

6.salmón. Sano y sabroso, este pescado azul ha ido subiendo puestos en la es-cala de los superalimentos y del presti-gio gastronómico. Rico en Omega-3, un ácido graso esencial para el desarrollo cerebral y para fortalacer el tejido mus-cular, es altamente beneficioso para la prevención de las enfermedades cardio-vasculares.

7. nueces. Son uno de los mejores ten-tempiés para adelgazar porque un estu-dio reciente ha revelado que las personas que añaden nueces a su dieta consumen menos calorías durante el día. Contienen varios antioxidantes encontrados solo en pocos alimentos comunes y el aminoáci-do l-arginina proporciona múltiples bene-ficios vasculares a personas con enferme-dades del corazón. Sus grasas de origen vegetal omega 3 ácido alfa-linolénico convierten a las nueces en un antiinflama-torio natural de primer nivel.

8. algas. Aunque todavía no las puedes encontrar en todos los supermercados, las plantas marinas deberían formar parte de nuestra dieta diaria sí o sí. Las algas tienen 10 veces más calcio que la leche y son den-sas en nutrientes, ya que contienen vita-minas A, D, E, B1. B2, vitamina C, fósforo, potasio (lo que les proporciona su sabor salado y no el socio, como muchos creen), hierro, yodo, fibra, y pequeñas cantidades de proteínas vegetales. El consumo regu-lar de algas en cantidades controladas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, limpiar el sistema diges-tivo, purificar y alcalinizar la sangre, lim-piar el sistema linfático y eliminar los me-tales pesados de nuestro organismo.

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Nutren, desintoxican, embellecen y multiplican nuestra salud

SÁBADO 2eNeRO 2016

Este 2016… ¡que el yogur te acompañe!

EN FAMILIA

Los lácteos forman parte de una dieta saludable ya que aportan nutrientes importantes pa-

ra el buen funcionamiento de nuestro organismo. Dentro del marco de una alimentación equilibrada, los expertos reco-miendan tomar entre 2 y 4 ra-ciones de lácteos al día, ajus-tando las variedades y raciones a los gustos y necesidades indi-viduales.Cualquier momento del día es bueno para tomar lácteos ya que los podemos introdu-cir como parte de un desayu-no equilibrado, de postre en las comidas principales, como ten-tempié a media mañana o para merendar. También podemos utilizarlos como ingrediente en un sinfín de recetas tanto dul-ces como saladas.El yogur es un alimento mile-nario que se obtiene a través de la fermentación de la leche y que posee unas propiedades

Desayunos y merienDas:

- Solo o acompañado de frutas, cereales o frutos secos.

- En batidos o smoothies.

almuerzos y cenas:

- Ideal para preparar salsas o guarniciones que acompañan las carnes o el pescado.

- Como base en sopas frías y cremas de verdura.

- Como aliño de ensaladas (combinándolo con aceite de oliva, limón, hierbas aromáticas, etc.).

- Como base para untables o dips ligeros (como el tzatziki, a base yogur griego y pepino).

Postres y Dulces:

- Perfecto para combinar con frutas y otros complementos y crear copas atractivas y originales.

- Para darle un toque diferente a las recetas de repostería casera, como las magdalenas o el bizcocho de yogur.

- En la preparación de postres como tartas ligeras o gelatinas de yogur y frutas.

- En helados y mousses.

espacio foodie Para beber y brindar

por el nuevo añoTodas las celebraciones gastronómicas de es-tas fiestas -familiares, con amigos o en pareja- tienen en común ese brindis final plagado de buenos deseos. El gesto se divide en tres par-tes: el brindis verbal, el acuerdo y la ingestión simbólica. Elevar la copa, manifestar buenos deseos, que lo apruebe el resto del grupo y ha-cer un pequeño trago que simboliza la confir-mación de los mismo es uno de los momentos más repetidos y sentidos de la celebración.

El año nuevo trae consigo un sinfín de nuevos propósitos. Cuidar la alimentación y adoptar hábitos de vida más saludables suelen ser objetivos comunes entre la población al inicio del nuevo año

nutricionales muy interesan-tes: aporta proteínas de alta calidad, hidratos de carbono y calcio. Los yogures tienen ade-más un elevado contenido de nutrientes en relación a su con-tenido calórico, por lo que son aptos también en dietas hipo-calóricas y como complemen-to para cubrir las necesidades específicas de cada etapa vital,

desde la infancia hasta la ma-durez.Además, el yogur puede consu-mirse en distintas variedades, adaptándose a las necesidades y gustos de cada familia. Entre la amplia gama que ofrecen el yogur y las leches fermenta-das, encontramos los natura-les, los saborizados o con fruta, los desnatados, los cremosos,

los bebibles y los enriquecidos, por mencionar solo a algunos de los más populares. Gracias a su gran versatilidad, el yogur es ideal también para combinarlo con otros produc-tos. Os proponemos apostar por este alimento y os anima-mos a usar la creatividad para que el yogur os acompañe este 2016 a todas horas.

Aporta proteínas, hidratos de carbono y calcio y es ideal para combinar con otros alimentos

Cava Rovellats Gran Reserva

Champagne Ruinart

Vino de Rioja Predicador

Vino Chardonnay Jean Leon 3055

Cerveza de Navidad Damm

26 SPORT&STylEM

ARTA

SAN

AHU

JASÁBADO 2ENERO 2016