programa gestiÓn del estrÉs social pl. pedro menendez nº 1, avilés tf. 985 56 60 36
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PROGRAMA
GESTIÓN DEL ESTRÉS SOCIAL
Pl. Pedro Menendez nº 1, Avilés Tf. 985 56 60 36
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¿QUE ES EL ESTRÉS?
Es la respuesta no especifica del organismo a toda demanda que se
le haga
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PSICOLOGICAMENTEEl estrés se puede definir como la respuesta
de ansiedadque sufre una persona cuando tiene que
enfrentarse a unas demandas del medio que le resultan excesivas. La persona cree que con su
capacidad no va a poder lograr o superar aquello que el entorno le pide
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PROCESO DEL ESTRÉS
Estímulo ambiental activación fisiológica pensamientos
negativos emoción dolorosa.
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Estímulo ambiental pensamientos negativos activación fisiológica emoción dolorosa.
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¿CUANDO UNA PERSONA ESTA SOMETIDA AL ESTRÉS?
Cuando la dosis de presiones que sufre superan el umbral optimo de adaptación, provocando que su organismo y estado
psicológico empiece a manifestar señales de agotamiento
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¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DEL ESTRÉS?
Causas personalesCausas sociales y culturales
Sucesos estresantes
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LOS EFECTOS DEL ESTRÉS
INDICADORES FISICOS• Aumento de la tensión muscular• Cambios en la frecuencia respiratoria• Pulso elevado• Tensión arterial alta• Manos y pies fríos• Boca seca• Palmas de las manos y plantas de los pies
“sudorosas”.
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INDICADORES FISICOS
• Necesidad de orinar con frecuencia.• Cambios repentinos en el apetito.• Trastornos estomacales frecuentes y ardor de
estómago.• Diarrea• Hablar con voz aguda o “cascada”.• Dolores de cabeza ocasionados por la tensión.• Frecuentes dolores en toda la parte baja de la
espalda.
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INDICADORES FISICOS
• Ojeras.
• Inquietud, desasosiego.
• Visión borrosa
• Erupciones cutáneas
• Resfriados y enfermedades menores
• Cambio en la sensibilidad y respuesta sexual
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INDICADORES DE LOS PROCESOS MENTALES
• Incapacidad para concentrarse en las tareas
• Cambios repentinos en la forma de pensar o de manejar los problemas
• Tendencia a cometer más errores
• Aumento de la falta de memoria
• Disminución del rendimiento general
• Tendencia a perder la perspectiva
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INDICADORES DE LOS PROCESOS MENTALES
• Un “soñar despierto” y “estar abstraído” excesivo
• Menor pensamiento racional
• Dependencia de viejos programas, mayor precaución
• Mal discernimiento
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INDICADORES EMOCIONALES
• Irritabilidad
• Ansiedad no específica
• Aparición de fobias (miedos)
• Risa nerviosa
• Reacciones defensivas a los comentarios de los demás
• Más crítico con uno mismo y con los demás
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INDICADORES EMOCIONALES
• Depresión
• Retraimiento emocional
• Estallidos emocionales y ganas de llorar
• Conductas hostiles y agresivas
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INDICADORES CONDUCTUALES
• Cambios súbitos en los hábitos de trabajo• Cambios en las costumbres personales (en
especial en la limpieza personal)• Insomnio• Apatía• Aumento del uso del alcohol, tabaco y otras
drogas• Mayor absentismo
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INDICADORES CONDUCTUALES
• Conductas aceleradas
• Evitación del trabajo y demás obligaciones
• Aumento de la torpeza
• Aumento de las conductas compulsivas (compras, limpieza, etc.)
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¿QUIERE SEGUIR ESTRESADO?
• SI ESTRES
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NO
¿Qué puedo hacer para cambiar?
CONOCER LO QUE CREA MI ESTRÉS
MI RESPUESTA AL ESTRÉS
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COMO ELEGIR MI RESPUESTA EN UNA SITUACION ESTRESANTE
Situación estresante:
Cómo respondí:
De que otra forma podía haber respondido:
ANALIZAR para APRENDER
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GESTION DEL ESTRES
• FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS
– Debemos conocer– ¿Qué nos estresa a nosotros?– Creadores de estrés inmediato – laboral
ej. La próxima reunión– Creadores de estrés inmediato – particular
ej. Las notas de mi hijo
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GESTION DEL ESTRES
• FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS
– Debemos conocer– ¿Qué nos estresa a nosotros?– Creadores de estrés continuo – laboral
ej. sobrecarga de trabajo– Creadores de estrés continuo – particular
ej. La relación con mi hijo
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ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A LAS SITUACIONES DE ESTRÉS
• Prepárese
• Imagine el acontecimiento estresante
• Analice sus diálogos internos
• Relájese antes del acontecimiento
• Visualice con éxito el final del acontecimiento
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ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A LAS SITUACIONES DE ESTRÉS
• Pregúntese, ¿puede usted enfrentarse a lo peor?
• Espere la existencia de un cierto estrés
• Utilice las técnicas para descargar es e estrés
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QUE TE RELAJA
• Tomar un baño caliente
• Regar las plantas
• Dar un paseo por la calle/ parque
• Escuchar música
• Pasear por la playa
• Sentarse frente a la chimenea
• Jugar con un juego de mesa
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QUE TE RELAJA
• Hacer algo creativo
• Visitar un museo
• Pasear al perro
• Tomar una infusión caliente
• Leer
• Un hobby
• Contemplar el atardecer............
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RELAJACION ACTIVA
• Técnicas de relajación
• Tensión - relajación
• Entrenamiento autogeno
• El ejercicio físico moderado
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Desensibilización sistemática o imaginaria• Aprender a relajarse• Inventario de temores• Elaboración de la escala de intensidad• Visualización sistemática de las situaciones ansiógenas
• Afrontamiento final a la situación estresante
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Desensibilización in vivo
• Aprender a relajarse• Jerarquía de hechos estresores• Afrontamiento emocional y de pensamientos estresantes
• Afrontamiento paulatino a la situación real estresante