prevenciÓn especÍfica de lesiones soria julio 2009 … · tren superior (hombro,…) ......
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PREVENCIÓN ESPECÍFICA DE LESIONES
Soria – Julio 2009
Programa Específico de Protección Total en Balonmano
PROTBAL
PREVENCIÓN ESPECÍFICA DE LESIONES
Soria – Julio 2009
Programa Específico de Protección Total en Balonmano
PROTBAL
PROTBAL
PREVENCIÓN ESPECÍFICA DE LESIONES
Soria – Julio 2009
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
Plan Individual según Historial
Preparación Psicológica
Control de Cargas
Calentamiento y Recuperación
PROTBAL
Feed-back cada Lesión
Balonmano femenino Final de la
Copa EHF | Itxako 20 - Dinamo 23
LAS LESIONES y los
nervios pasan factura al
Itxako
M. Sainz | 25/05/2008
“…El Itxako acusó en
exceso las lesiones, tantas
que no pudo completar el
acta…”
RELEVANCIA
CÚMULO DE LESIONES
EL BALONMANO ESPAÑOL SE ROMPE DEPRISA
Problemas físicos en la Asobal – 12 febrero 2008 – Miguel Alba
LAS BAJAS ROMPEN LA SELECCIÓN DE PASTOR
AS.com - E. Ojeda | 07/05/2008
“…Aunque Pastor es optimista, lo cierto es que las
lesiones están lastrando su proyecto.”
PLAGA DE LESIONES EN EL AKABA BERA BERA
BALONMANO Larreategi con triada, Valverde operada de menisco y Zipitria, serán
bajas ante el Zeeman holandés en la Copa EHF
Iván Agirre Donostia [email protected]
DATOS REALES
• Más del 50% con 1 jug. menos (ausente)
• Más del 50% con 1-2 jugadores “tocados”
• CONCLUSIÓN:DE 1 A 3 JUGADORES MENOS POR ENTRENAMIENTO
• Todos los partidos con 1 jugador menos (aus)
• Todos los partidos con 1-2 jugadores “tocados”
• CONCLUSIÓN:DE 1 A 3 JUGADORES MENOS POR PARTIDO.
ENTRENAM. PARTIDOS
EVOLUCIÓN DATOS Equipo Profesional
324
252
205
192193
143
121112
151
109
84 80
0
50
100
150
200
250
300
350
En01-02 En02-03 En03-04 En04-05
Nº Total
Lesiones
Lesion
"Parcial"
Lesión
"Ausente"
Post-protbal: 3 temporadas…[email protected]
254
123
85
142
81
57
112
4228
80
3118
0
50
100
150
200
250
300
Temp 05-06 Temp 06-07 Temp 07-08
Nº Total
Lesiones
Lesion
"Parcial"
Lesión
"Ausente"
Ausente en
Partidos
EVOLUCIÓN DATOS Equipo Amateur
122
180168
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
Sesiones
Temp05-06
Temp06-07
Temp07-08
Post-protbal: 2 temporadas….Pre-protbal
** Datos tomados durante las temporadas 2005-06, 2006-07 y [email protected]
PLAN INDIVIDUALIZADO
SEGÚN SU VIDA DEPORTIVA
¡Conoce a tus jugadores! ¿Cómo?Anticipar problemas: comunicación
abierta y sincera
Plan Individual para cada jugador
Compromiso en cumplimiento del plan
Ejercicios individuales
Analizar, cuantificar… ¡INTERVENIR!:
Cond. física (fuerza, velocidad,…)
Estado de forma (fatiga, frescura,…)
CONTROL DE CARGAS
Riesgos en el ENTTO.
25% Mano
19% Rod25% Art.
Maleolar
15% C/C
16%
Otros
ACCIONES
LESIVAS
PROTBAL ESPECÍFICO(1)
¿Se pueden suprimir?
PROTBAL ESPECÍFICO: acciones lesivas…
• Pult Throw (agarrón)
• Pult Defense
• Stop Arm Control (Control Brazo Arriba)
• Lanz. reiterativos, amplios y/o poco ortodoxos ¿portero?
MÓDULO 1
TREN SUPERIOR (hombro,…)
• Despl. amplios forzados: ataq/def, con/sin contacto
• Aceleraciones y Frenadas (musculatura tren inf.)**
• Giros rodilla en combinac.: def + carrera, fintas,…
• Saltos y caídas: desequilibrios en el aire,...
• Flexión lat. tobillo: pisotones, frenadas, caídas,…
MÓDULO 2
TREN INFERIOR
(rodilla,…)
• Abd.-Rod: P.Abajo sin/con caída. Med-Alta:Flex.Din.
• Giros rodilla: comb. Mov. Salidas-Paradas,…
• Hombro en parada media y en parada alta
• Codo en parada con brazo extendido (en anterior)
MÓDULO 3-4
PORTEROTren Superior (3)Tren Inferior (4)
Acciones Módulo 1: Tren Superior (Hombro,...)
PULT THROW PULT DEFENSE STOP ARM C. LANZ. R, A,PO
Los ejercicios N-0 y N-1 son similares para todas las acciones del mismo bloque.
Acciones Módulo 1: Tren Superior (Hombro,...)
PULT THROW PULT DEFENSE STOP ARM C. LANZ. R, A,PO
PROGRESIÓN DE EJERCICIOSEspecificidad: Genérico – Módulo – Acción “lesiva”
Condiciones de actuación de músculos y articulaciones
(contracción-estiramiento-tiempo,movilidad articular,…)
Sobrecarga, intensidad y velocidad en los ejercicios
Autocontrol: implicación factores exteroceptivos
Posiciones, posturas y movimientos en los ejercicios
Implicación coordinativa y cognitiva de las tareas
Elementos del juego: balón, colaboración – oposición
defensiva, oposición portero, espacio-puesto específico.
Rotadores
Aberturas*
Giros Pect.
Estiram.Esp.
…
Pult de Lanz
Pared
Pult de Lanz
Comp.
PorDelanteEn
Esp.Inespec.
PorLat/Detrás
Espac.Espec.
PE.Lat:
PorLateral
PE.Piv:
PorDetrás
PE.Piv:
PorDetrás
PE.Ext: tras
finta yMás...
P.E. y Acc.
At.Libres.
DejarseCaer
Andar/Carr
CambioDirec
Finta…
CambioDir
Fintas…
Frenar Comp SinB/Pref/PE SinB Libre
FrenarArmado SinBalon,Por/PE Balon SinPor B / Def / Por
FzaOpos
DistAngulos
Control sin /
con Trayect.
FintasPrefArLibr/*PE
OposSinBalón SinB/Pref/PE SinB Libre
LanzMancGr
LanzMancEs
Lan1kgPared
Pase1kgParej
LanzPrec/
Port / Def
Mancuernas ArmadoEsp. Op/Pr/1kg
EJERCICIOS
NIVEL 0
NIVEL 1
NIVEL
2
NIVEL
3
NIVEL
4
NIVEL
5
B / Def / Por
P.E. y Acc.
At.Libres.
B / Def / Por
P.E. y Def
*+o-Libre
B / Def / Por
J
U
G
C
A
M
P
O
T
R
E
N
S
U
P
Medic.Abert
ProfondoMd
ProfondoBal
Rotac.Horiz.
…
Acciones Módulo 2: Tren Inferior (Rodilla,...)
Desp. Amp. Forz.
Acelerac. y Frenadas
Giros de Rodilla
Saltos y Caídas
Giros de Rodilla
Acciones Módulo 3 y 4: Portero
Abduc: Rod/Cad/Tob Giros de Rodilla: Posic Inic y Modific
Hombro y Codo en Parada en Extensión
Entrenamiento ¡para todos!:
Compensación de la musculatura fundamental
para el balonmano (agonistas-antagonistas, izda-
dcha, tren superior-tren inferior,...)
RESUMEN
RESUMEN
Entrenamiento grupal:
Requerimientos específicos según el
puesto que ocupa / NIVEL 3 y 4…
RESUMEN
Entto individual: NIVEL 5…Particularidades de su juego dentro del puesto
Ejemplos:
Pivote: caída o no, contraataque o no,…
Primera línea que lanza rectificado cerca
del def.
Lanzamientos a distancia con suspensión muy arriba
2ª línea que habitualmente lanza en caí[email protected]
¿CUÁNDO? ¿DÓNDE?Temporalización
1ª FASE
• DE 2 A 4 SEMANAS
• 15 calentamientos largos: 4-5/sem.
• Cada calentamiento (15-20’) incluye ejer. Generales ProtBal
• Ejercicios ProtBalGenerales incluidos en las sesiones de fuerza y/o velocidad.
• No sesiones “final”
2ª FASE
• DE 1 A 2 MESES
• 3 calentamientos largos por semana.
• Los ejer. ProtBalaumentan exigencia y especificidad.
• Ejercicios ProtBalGrales y Específicos incluidos en sesiones de fuerza .
• 1 sesión final /sem
3ª FASE
• DE 2 A 3 MESES**
• 1 calentamiento largo por semana.
• Los ejer. ProtBalson exigentes y específicos.
• Ejercicios ProtBalEspecíficos incluidos en sesiones de fuerza .
• 2-3sesión final /sem
LO MÁS IMPORTANTE...
Que todos velen por la salud de los deportistas,
cada uno dentro de su marco de actuación:
Entrenadores: su preparación técnico-táctica debe
incluir un apartado preventivo respecto al nivel más
específico del juego
Preparadores físicos: su preparación condicional
incluirá la prevención de lesiones desde su nivel
general hasta enlazar con el más específico
Médicos, fisioterapeutas, nutricionistas,...
PREVENCIÓN ESPECÍFICA DE LESIONES
Soria – Julio 2009
Lo más importante para mejorar y
superarse cada día es, por supuesto,
NO LESIONARSE.
Jeff Galloway
PREVENCIÓN ESPECÍFICA DE LESIONES
Soria – Julio 2009