prevención. elongación - flexibilidad es la capacidad de los músculos de estirarse y volver a su...
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Prevención
Elongación - Flexibilidad
• Es la capacidad de los músculos de estirarse y volver a su estado normal una vez que cesa la fuerza externa.
Durante el pico de crecimiento, la flexibilidad entra en crisis,debido a
la falta de capacidad del tejido músculotendinoso de adaptarse al
crecimiento longitudinal de los huesos.
Si se evidencia un aumento de la talla entre un 8 y un 10 % de
su última medición y esta se correlaciona con la perdida de
flexibilidad, reconsiderar su participación y aplicar un
intensivo y metódico plan de elongación.
Fases sensibles
Evaluaciones
Test de Wells
Test del Psoas
Test de los Isquiotibiales
Diferencias
Estirar: PrecompetitivoPrecompetitivo
Duración entre 8 y 10 seg.Duración entre 8 y 10 seg.
Prepara el músculo para la Prepara el músculo para la actividad actividad
ElongaciónElongación: P: Post competenciaost competencia
Duración entre 16 y 20 segDuración entre 16 y 20 seg
Disminuye el tono muscularDisminuye el tono muscular
Tener mucho cuidado o NO hacer elongación en parejas,ya
que el juego entre los chicos puede traer lesiones.
Músculos Principales
• Cuadriceps
• Isquiotibiales
• Gemelos
Cuadriceps
Gemelos
Isquiotibiales
Acortamiento
• Aumenta la tensión músclotendinosa
• Aumenta la tensión sobre los puntos de inserción muscular
• Aumenta la compresión articular
Lesiones más comunes durante los picos de Crecimiento
Osgood Schlater
Enfermedad de Sever
Sindrome de Sinding Larsen Johasson
Lesiones musculares
• Contractura vuelta a la actividad mas o menos en 1semana
• Distensión vuelta a la actividad mas menos en 15 días
• Desgarro la vuelta es aproximadamente entre los 21 y 30 días
• Para avanzar en la prevención de las lesiones deportivas, sera necesaria la participación y colaboración interdisciplinaria de la comunidad deportiva.