Prevención de la diabetes

DIABETES MELLITUS.PROPEDEUTICA CLINICA SILVA RANGEL VICENTE EMANUEL

Diabetes La Diabetes es una enfermedad que se puede desarrollar a lo largo de los años, en las personas que no muestren un estilo de vida con determinadas medidas de salud (alimentación, ejercicios, sedentarismo).

Si una persona está constantemente consumiendo alimentos con una alta cantidad de azucares y colesterol, y no realiza ejercicios regularmente, tiene una alta probabilidad de desarrollar Diabetes en la adultez.

Los factores pertinentes para evitar el desarrollo de la Diabetes son:

Realizar ejercicios regularmente.

Evitar el sedentarismo y tener una vida activa.

Consumir alimentos saludables y evitar lo alimentos con muchos azucares.

Estas características deberían ser propias de toda persona en la población, así se evitarían muchas enfermedades. La diabetes es una enfermedad alarmantemente común en la sociedad por la falta de atención de las personas en sus propios hábitos tanto alimenticios como rutinarios.

Un estilo de vida sano con énfasis en la actividad física y un plan alimentario saludable, la detección efectiva y control de la diabetes mellitus, promoción del auto-cuidado en personas con diabetes, son los medios adecuados para evitar contundentemente la diabetes (siempre y cuando no se presenten factores genéticos del posible desarrollo de la enfermedad).

Actividad física:Los estudios demuestran que la actividad física puede:

bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial

bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno

mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina

mantener fuertes el corazón y los huesos

mantener las articulaciones flexibles

reducir el riesgo de caerse

ayudarle a bajar de peso

reducir la cantidad de grasa corporal

aumentar la energía

reducir sus niveles de estrés

Hay muchas formas de realizar ejercicios para prevenir la diabetes como:

Ejercicios aeróbicos:

• El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física en el que se utilizan los músculos grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazón. En el ejercicio aeróbico también se respira más fuerte. Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos por lo menos 5 días a la semana ofrece muchos beneficios.

Ejercicios de fuerza muscular:

•Estos ejercicios se hacen con pesas de mano, bandas elásticas o máquinas de levantamiento de peso. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando usted no esté haciendo ejercicio.

Ejercicios de estiramiento:

•El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés. Además, ayuda a evitar el dolor de los músculos después de hacer otros tipos de ejercicio. El médico u otro profesional de la salud le pueden indicar cuál tipo de estiramiento es el mejor para usted.

Alimentación sana:Para cuidarse bien y prevenir la diabetes es importante aprender

Qué comer

Cuánto comer

Cuándo comer

Comer alimentos saludables le ayudará a sentirse mejor cada día

Bajar de peso, si es necesario en su caso

Comer saludablemente ayuda a reducir su riesgo de padecer enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otros problemas causados por la diabetes

Referencias: Kidshealth.org. Deporte, ejercicio y diabetes [Internet]. 2015. Tomado de: http://kidshealth.org/teen/en_espanol/enfermedades/sports_diabetes_esp.html

Vidasanafacil.com. Alimentación sana | Vida sana, consejos de salud para vivir mejor Vida sana, consejos de salud para vivir mejor [Internet]. 2015. Tomado de: http://www.vidasanafacil.com/alimentacion-sana