Benemérita Universidad Autónoma de Puebla

Facultad De Cultura Física

Gutiérrez Mercado Samuel Alejandro

¨Mitos y Realidades de la Activación Física”

Profesor Libni Morales Lorenzana

DHTIC

Índice

Introducción Mitos Y Realidades de la Actividad FísicaEjemplosConclusiónBibliografía

INTRODUCCIÓN

 

Hoy en día sabemos, y está plenamente demostrado, que la disminución de la práctica del deporte y en la activación física en general suponen un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas, la mayor parte de ellas derivan de esta gran epidemia del siglo XXI, y se llama Obesidad o Sobrepeso. Por el contrario el abandono de este hábito produce muchos beneficios físicos y psicológicos en nuestra salud.

En nuestra sociedad se promueve el culto a la imagen, a los cuerpos sanos y en forma, se rechaza la obesidad y el sobrepeso y, sin embargo, cada vez es mayor la tendencia a ganar peso y a la obesidad y sus cifras aumentan alarmantemente, en especial en la juventud ya que a la vez la sociedad pone mayor énfasis en las comodidades, las condiciones laborales y otros factores que promueven la ausencia de actividad física de una forma consciente o inconsciente.

Sabemos por recomendaciones generales, que hacer ejercicio diariamente es fundamental para que una persona se mantenga sana, para tener una vida equilibrada y saludable, a través de la práctica del ejercicio físico buscamos nuestra forma física que se relaciona con los atributos físicos de nuestro cuerpo tales como la flexibilidad, la velocidad, la fuerza y la resistencia, aunque con el paso del tiempo y la evolución que ha tenido el deporte, han surgido nuevas técnicas, el problema es que estas técnicas o nuevas rutinas que buscan un cierto fin en la actividad física del individuo que la práctica, se convierten en mitos, ya que no se logra satisfacer la finalidad o el objetivo que se tenía en mente, por lo que se convierten en Mitos ya que no se logra demostrar el resultado de la rutina.

Afortunadamente esto ha cambiado, la profesionalización del sector y los avances en la investigación del ejercicio físico y los beneficios que aporta a la salud, han hecho que se destapen infinidad de mitos y creencias que se han demostrado falsas o sin bases científicas.

MITOS Y REALIDADES DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA

 

Es de gran relevancia es la derivación de los denominados Paradigmas de relaciones entre la actividad física y la salud, que han variado en las últimas décadas, cambiando drásticamente la forma de conceptualizar como la actividad física es capaz de producir efectos sobre la salud. Por lo que durante mucho tiempo se asumió que los efectos beneficiosos de la actividad física sobre la salud se producían solo en la medida en que la actividad física contribuía a mejorar la condición física.

En la actualidad se sabe que tal idea es errónea y que la actividad física regular de intensidad moderada posee efectos positivos sobre la salud aunque esta no sea capaz de producir mejoras apreciables en la condición física, lo que ha dado lugar a una nueva interpretación de las relaciones entre actividad física, condición física y salud. Por lo que esto significa que no es necesario que niños y adolescentes realicen actividades físicas de elevada intensidad para que de ello se deriven beneficios para la salud.

Hoy en día la actividad física muestra una relación de dosis-respuesta respecto a los beneficios sobre la salud, esto es, los beneficios obtenidos para la salud (“respuesta”) se incrementan según aumenta la cantidad de actividad física realizada (“dosis”), siguiendo un modelo de beneficios disminuyente y hasta llegar a un punto en que mayores cantidades de actividad física no seguirán contribuyendo a una mejora de la salud, pudiendo incluso llegar a deteriorarla. (Veiga Núñez Óscar Luis, Nutrición y Deporte, 2010, p. 69).

Así es como la actividad física y las relaciones que llega a tener hacia el camino de beneficiar nuestra salud, existe un intermediario elemental, el modelo o la rutina de ejercicios que se lleva para lograr este objetivo, sin embargo el practicar la rutina que tenemos e implementamos algunos Tips por así decirlo, de los cuales la mayoría son solo mitos, sin apoyarse o consultarlo con algún experto en la materia y así poder descubrir la efectividad de dicho ejercicio o método para poder mejorar la estrategia, ya que incluso de seguir empleando la estrategia errónea puede llegar a ocasionar lesiones graves.

 

Las formas de perder peso difieren entre los deportistas de distintas especialidades, algunos mantienen un bajo peso de forma crónica, otros pierden solo en la época de competición y lo vuelven a ganar después. Los deportistas de algunas disciplinas pierden y ganan peso de forma repetida durante la temporada siendo sus pesos de competición bastante más bajos que sus pesos.

Los deportistas pueden reducir el peso de manera rápida o gradual, la pérdida de peso rápida es utilizada principalmente por los deportistas que compiten por categorías de peso. Por lo que es necesario adelgazar rápidamente, ya que en caso contrario no podrían competir.

La restricción de líquidos o la deshidratación es uno de los métodos mas utilizados para perder peso de una manera rápida. Otros métodos son la exposición a un medio caluroso como las saunas, ejercitarse con trajes de plástico y el uso de diuréticos y laxantes. Sin embargo cuando se utiliza uno de estos métodos agresivos lo primero que se pierde es agua y no grasa. El resultado es una disminución del contenido de agua del musculo, una disminución del rendimiento y una alteración de la termorregulación y de la función cardiovascular. Si se ayuna o se realizan dietas muy hipocalóricas durante algunas semanas, se producen pérdidas importantes de glucógeno hepático y muscular e incluso proteínas. También existe una perdida obligada de agua que en los primeros 10 días la disminución de peso puede corresponder a un 55% de agua. A medida que se prolonga el tiempo de dieta la contribución del almacén de grasa a la pérdida total de peso aumenta, sin embargo, muchos deportistas disminuyen de peso rápidamente en cortos periodos de tiempo, lo que minimiza la pérdida de grasa y produce mayor pérdida de agua.

Es muy distinto como entrena un deportista de alto rendimiento, en comparación a una persona que apenas comienza a realizar actividad física, por lo que se deben integrar ciertos ejercicios, ya que no puede empezar con ejercicios muy intensos ya que lejos de obtener beneficios, solo podrían dañar la salud.

Incluso si la idea es bajar algunos kilos de más, la clave está en realizar una actividad física que permita quemar calorías. Pero debemos de tener cuidado, ya que la ignorancia, la falta de equilibrio y preparación al hacer ejercicio puede resultar más que un beneficio en un deterioro de la salud.

 

Es por eso que la mayoría de los mitos se presentan principalmente al querer bajar de peso, por ejemplo, la mayoría de la gente sigue creyendo, que transpirar o sudar ayuda a la quema de grasa, sin embargo lo único que hace, es abrirle el paso a la deshidratación, por lo que cuando recuperas los líquidos vuelves a tu estado normal, como se había mencionado antes con respecto a un deportista.

Ejemplos de Mitos y Verdades de la Actividad Física

Con abdominales se reduce grasa

“Uno de los mitos que más escucho es que ‘si hago abdominales se me endurece la grasa’, pero lo que se hace es fortalecer las paredes del estómago y así haga abdominales la grasa se mantendrá. La única forma de bajar es con ejercicio calórico y una buena dieta”, afirmó Hipólito Hernández, entrenador Físico.

Otro  mito es envolverse en plástico para sudar más. Lo que se produce es aumento de la temperatura pero lo que se pierde es líquido, la persona se deshidrata. La clave para mantenerse en forma es la nutrición, el ejercicio físico no sirve para hacer más consumo calórico, entre más mi cuerpo se mueva más va a consumir calorías y obviamente voy a gastar las reservas energéticas, sin embargo la clave es una buena alimentación para no recuperar las calorías gastadas con un entrenamiento”, agregó.

Mito: “Ejercitarse con fajas térmicas o chalecos de nylon ayuda a la pérdida de peso”.

Realidad: Si lo que desea es perder agua corporal y electrolitos, adelante con las fajas, los chalecos, geles termo génicos y ropa de nylon, se sorprenderá dos veces en relación a su peso y circunferencia. La primera, cuando termine de ejercitarse y corrobore pérdidas de hasta un kilo y medio o más por sesión así como varios centímetros menos de cintura. La segunda cuando finalizado el ejercicio y luego de re-hidratarte, vuelva a su peso habitual y a ostentar la misma circunferencia de cintura con la que empezó. La pérdida de peso se obtiene por la deshidratación, pero volverá a subirlo cuando se hidrate.

CONCLUSIÓN

Nos hemos dado cuenta sobre el beneficio que obtenemos al realizar una buena activación física, aunque también nos hemos encontrado por el contario por las causas e incluso enfermedades que podemos llegar a adquirir debido a estar inactivos, también hemos comparado el tipo de métodos que lleva un deportista para perder peso, e incluso mencionamos el tipo de mitos que se van generando respecto con la perdida de peo, que las personas retoman para ponerse en forma sin obtener los resultados deseados.

 

En la actualidad existen numerosos tipos de ejercicios para la activación física, o dependiendo del objetivo que se tiene en cuenta, sin embargo solo una pequeña parte de estos ejercicios dispone de evidencia científica suficiente para ser considerados eficaces para la mejoría de la salud.

 

En cualquier caso, pueden contribuir parcialmente al rendimiento, lo recomendable es que al realizar actividad física se tome en cuenta consultar con un experto, ya que de no consultarlo y dejarse llevar por los mitos que tanto se escuchan en este contorno relacionado con el deporte, lejos de conseguir beneficios para la salud, se pueden ocasionar serias consecuencias que podrían originar daños en nuestro organismo.

 

 

BIBLIOGRAFÍA Veiga Núñez Óscar Luis. Nutrición y Deporte.1ª ed., Madrid, España: IM&C, Instituto Tomas Pascual Sanz de Nutrición y Salud, 2010, 198 p. Bacci Arango. (13 de Abril 2011).Mitos y Verdades del Ejercicio Físico. [Documento WWW]. URL. http://www.eluniversal.com.co/cartagena/vida-sana/mitos-y-verdades-del-ejercicio-fisico-19158

González Romina. (28 de Agosto 2010).Mitos y Verdades del Entrenamiento. [Documento WWW]. URL. http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/educacion-fisica/mitos-y-verdades-del-entrenamiento.html Todofitness-(13 de Junio 200). Mitos y Realidades de la Activación Física. [Documento WWW] URL http://www.todofitness.com/noticias/mitosacfis.htm