presentación el calentamiento
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El calentamiento
1. Definición
2. Objetivos del calentamiento
3. Ejercicios que debemos incluir en todo calentamiento.
1-Definición
• El calentamiento es la preparación de nuestro organismo para afrontar una actividad deportiva.
• En el calentamiento se incluyen un conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, que impliquen a la mayor parte de las articulaciones y grupos musculares.
• La duración mínima será de 5 a 10 minutos.
• Intensidad suave y progresiva (de menor a mayor intensidad).
• Adaptado a la actividad que vayamos a realizar.
2-Objetivos del calentamiento
• Prepararnos físicamente para la actividad
• Prepararnos mentalmente (concentración)
• Mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo
• Disminuir el riesgo de sufrir una lesión muscular.
3-Ejercicios que debemos de incluir en todo calentamiento
• Ejercicios para calentamiento general
• Ejercicios para calentamiento específico
Calentamiento general:
carrera suave
ejercicios de movilidad articular
estiramientos
ejercicios de fortalecimiento
Calentamiento específico:
• Se realizan los mismos gestos técnicos propios de la actividad o deporte que vayamos a desarrollar, pero siempre con menor intensidad.
• Toma de contacto con el material propio de la actividad.
EJEMPLO DE CALENTAMIENTO
GENERAL
Ejercicios de carrera
Ejercicios de movilidad articular y grandes grupos musculares
Estiramientos
Estiramientos
Ejercicios de fortalecimiento
Ejercicios de fortalecimiento