presentacion condicion física 4º eso
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LA FUERZA Y LA VELOCIDAD
CONCEPTO
BENEFICIOS
TIPOS
SISTEMAS
MÉTODOS
FUERZA
TIPOS
CONCEPTO
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
MÉTODOS
BENEFICIOS
CONCEPTO
Es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de oponerse a ella con el esfuerzo muscular. Podemos señalar como resistencias externas la fuerza de la gravedad, el propio peso corporal...etc
Cualquier acción, deportiva o utilitaria, específica o tan básica como mantener el peso de nuestro cuerpo, va a exigir de la presencia de la fuerza. Veamos algunos ejemplos:
- Sujetar y trasladar un peso añadido a nuestro cuerpo.
- Empujar una puerta, evitar una caída, resistiendo un empujón, proyectar nuestro cuerpo por encima de un listón de altura.
BENEFICIOS
1. SISTEMA MUSCULAR
- Aumenta el grosor de la musculatura.- Fortalece los tejidos, por lo que es más difícil que se produzcan lesiones.- Mejora la capacidad de rendimiento en la práctica deportiva.
- Mejorar la capacidad del músculo de utilizar las reservas energéticas.- Si se realiza correctamente, ayuda a evitar dolores de espalda y malas actitudes posturales
Fuerza máxima: La máxima carga que solo se puede mover una vez.
No es recomendable trabajarla en niños y niñas en edad de crecimiento, ya que los músculos, tendones, ligamentos, articulaciones… no están preparados para soportar una carga tan elevada.
Fuerza explosiva o potencia: Vencer una oposición o una resistencia a la máxima velocidad.
Fuerza resistencia: Vencer una oposición o una resistencia durante mucho tiempo o muchas veces.
TIPOS
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUOConsiste en realizar un trabajo de fuerza muscular de forma continuada, sin pausas de recuperación. La sobrecarga utilizada deberá ser muy ligera, para aguantar el esfuerzo de forma continuada. Se utiliza principalmente para el desarrollo de la fuerza-resistencia, por tratarse de un trabajo de larga duración.
FRACCIONADO Es un sistema de repeticiones.Se trata de un ejercicio de fuerza muscular con movimientos iguales o repeticiones. Las repeticiones se agrupan en series. Entre cada serie existe un espacio de tiempo para dejar descansar el músculo, llamado pausa de recuperación. Se utiliza para el entrenamiento de los tres tipos de fuerza. Consiste en fragmentar el esfuerzo en varias partes
separadas entre ellas por "pausa de recuperación".
MÉTODOS
Consiste en el trabajo con el propio peso corporal. Permite un desarrollo de la fuerza resistencia al ser baja la carga a superar.Es el sistema más básico de entrenamiento de lafuerza, es el más apropiado para principiantes porsu sencillez y seguridad.Adecuado para el entrenamiento de la fuerza resistencia.
2. MULTISALTOS
Consiste en la repetición reiterada de saltos combinando y modificando sus diferentes parámetros: nº de apoyos, las la altura, la longitud. Las combinaciones básicas:- A pies juntos- De pierna a pierna (saltos alternantes): o bien-“A pata coja” (sobre una misma pierna).Con este método podemos entrenar la fuerza resistencia, pero sobre todo está indicado para trabajar la fuerza explosiva.
1. PROPIO PESO CORPORAL O AUTOCARGA
MÉTODOS
Realización repetida de diferentes lanzamientos modificando al igual que en los multisaltos todos los parámetros: posición de partida, peso del implemento …Al igual que en el caso anterior está dirigido a la mejora de lafuerza explosiva del tren superior, mejora también nuestra coordinación y también se puede trabajar la fuerza resistencia.
3. MULTILANZAMIENTOS
Son ejercicios con cargas ajenas al peso del cuerpo.
A.EL PESO DE UN COMPAÑERO:
Es utilizar a otra persona como sobrecarga o resistencia.
Durante su realización, un compañero facilita o
dificulta su ejecución.
Las personas que vayan a formar una pareja, deberán ser, aproximadamente del mismo peso, estatura y nivel de fuerza.
4. SOBRECARGA
MÉTODOS
B. MATERIALES PROPIOS DE GIMNASIO. APARATOS SIMPLES.
BALÓN MEDICINAL
Es un objeto esférico, de cuero, goma o plástico generalmente, de diámetro variable con peso en su interior, oscilando entre 1 y 5 kilos. Permite trabajar los brazos preferentemente, pero también el tronco y las piernas pueden ser solicitados mediante su utilización.
Es uno de los principales medios de sobrecarga que se deben utilizar con los jóvenes.
BANDAS ELÁSTICAS
Tienen la capacidad de extenderse y volver a encogerse una vez que deja de aplicarse la fuerza.
Este trabajo se llama AUXOTÓNICO.
C. PESAS Y MÁQUINAS DE MUSCULACIÓN.
Esta modalidad no la trataremos por no ser propia para desarrollar en nuestras sesiones .
5. OTRAS FORMAS DE TRABAJO
TRABAJO ISOMÉTRICO. Consiste en ejercer una alta tensión contra una resistencia fija, inamovible.
MÉTODOS
TRABAJO CON STEP. Es un banco sobre el cual realizaremos diferentes trabajos como pueden ser, coreografías, tonificación, etc... La base del step, es que es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.
TRABAJO PLIOMÉTRICO. Consiste en saltos con caída desde una altura y a continuación saltar en dirección vertical u horizontal.
VELOCIDAD
TIPOS
CONCEPTO
BENEFICIOS
MÉTODOS
CONCEPTO
Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, o la de reaccionar ante un estímulo lo más rápido posible.
BENEFICIOS
1. SISTEMA NERVIOSO- Mejora la coordinación de
nuestros movimientos.
- Mejora la velocidad de reacción ante situaciones sorpresa.
- Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.
Velocidad de Reacción: Es la capacidad de dar una respuesta motora a un estímulo en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: La capacidad de realizar un movimiento segmentario o global en el menor tiempo posible.
TIPOS
1. REPETICIONES
Consiste en repetir una actividad motriz en la que buscamos un aumento de su velocidad.
Mediante este método podemos trabajar los tres tipos de velocidad. Ejemplos:
MÉTODOS
Todo gesto deportivo requiere una utilización coordinada de todos los elementos corporales que forman parte del mismo. La mejora de la técnica en cada gesto nos proporcionará una mejora en el resultado final.
2. TRABAJO DE TÉCNICA
3. TRABAJO DE FUERZA
V. REACCIÓN V. DE DESPLAZAMIENTO V. GESTUAL
Salidas desde distintas posiciones y utilizando distintos estímulos.
Series en natación: 10x25mts al 100%
Repetición de gesto técnico en deportes de combate
La mejora de los niveles de fuerza de la musculatura implicada en un acto motor concreto favorecerá la eficacia de este.
El CUERPO HUMANO
EL SISTEMA MUSCULAR
PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES
FUNCIONES
LOCALIZACIÓN DE LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES Y SUS FUNCIONES
SEGMENTO CORPORAL
PARTE ANTERIOR PARTE POSTERIOR LATERAL INTERNO
LATERAL EXTERNO
FUNCIÓN PRINCIPAL
BRAZO
Biceps braquial Flexión del codo
Triceps braquial Extensión del codo
Deltoides Eleva los brazos en todas las direcciones
ANTEBRAZO
Flexores de mano y dedos
Flexionan muñeca y dedos
Extensores de la mano y dedos
Extienden muñeca y dedos
TRONCO
Recto del abdomen
Flexiona la columna vertebral
Pectorales Aducción del hombro
Dorsal ancho Extensor del hombro
Cuadrado lumbar Extiende la columna y ayuda en la flexión lateral
Trapecio Eleva y desplaza hombros hacia atrás. Inclinación
lateral de la cabeza
Oblicuos Torsión del troncoFlexión lateral
LOCALIZACIÓN DE LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES Y SUS FUNCIONES
SEGMENTO CORPORAL
PARTE ANTERIOR PARTE POSTERIOR LATERAL INTERNO
LATERAL EXTERNO
FUNCIÓN PRINCIPAL
MUSLO
Cuadríceps Extensor de la rodillaFlexión de la cadera
Psoas ilíaco Flexión de la cadera
Isquiotibiales Flexión de la rodillaExtensión de la cadera
Glúteos Extensión de la cadera
Aductotes Aducción de la cadera
Abductores Abducción de la cadera
PIERNA
Tibial anterior Flexión del tobillo
Peroneos Flexión del tobillo
Gemelos Extensión del tobillo
Para trabajar algo más los músculos: http://www.educaplay.com/es/recursoseducativos/12089/musculos_del_cuerpo_humano.htm