Sergi Capellán SerranoCFGM –CAFEMN A

09/10/13INS Rocagrossa

Toni Gordillo

Índex1-Portada..................................................pg.12-Índex......................................................pg.23-Contingut...............................................pg.34-Tècnica Bàsica........................................pg.4-55-Federacions i institucions nacionals i internacionals...........................................pg.66-Campionats...........................................pg.77-Sortides professionals...........................pg.88-Personatges importants........................pg.99-Conclusió...............................................pg.1010-Bibliografia..........................................pg.11

Contingut1- Ressenyes històriques: Té les seves arrels a Finlàndia on el "caminar amb bastons" es va introduir com a mètode d'entrenament d'estiu entre els practicants de l'esquí de fons. El Nordic Walking en la seva forma actual data de finals dels anys 90, quan van aparèixer per primera vegada en el mercat els bastons especials necessaris per a la seva pràctica.

2- Tècnica bàsica: És un moviment nou per tot el cos, és agradable i molt efectiu i actua de forma suau però eficaç, millorant la força muscular, el sistema cardiovascular, la coordinació i la mobilitat.Nordic Walking no es limita al simple "caminar amb bastons"; Científics de la biomecànica i de la fisiologia de l'esport perfeccionar la tècnica fins a obtenir la tècnica ALFA que permet activar fins a un 90% dels músculs i aconseguir els nombrosos beneficis

Tècnica ALFA:

A-Caminar dret. L'objectiu és mantenir dreta d'una manera natural la columna vertebral per obtenir un moviment funcional i saludable per l'esquena.

L-Llargs els braços. A través del braç llarg durant les fases d'impuls i recobrament, es garanteix el funcionament òptim de la musculatura del braç i el tronc. No es tracta d'un "braç estirat" (tens), sinó de moviments amplis.

F-Formar un triangle. Clavar el bastó en un angle aproximat de 60 º segons aquesta tècnica aporta al practicant la combinació idònia entre suport i sistema d'entrenament.

A-Adequar el pas. L'objectiu és adaptar la longitud del pas a cada situació. La longitud del pas depèn de l'abast del moviment d'impuls del braç, o sigui, de quant avanço amb relació al bastó que suporta el pes. A més, la longitud del pas depèn del terreny, el sòl i finalment també de la constitució física del practicant.

3-Federacions i institucions nacionals i internacionals: Associació Nordic Walking d’Espanyahttp://www.nordicwalking-ane.es/

Federació Internacional de Nordic Walkinghttp://nordicwalkinginwafederacion.blogspot.com.es/

Campionats:

Les principals competicions estan supervisades per jutges d'atletisme o esquí, instructors de Nordic Walking o jutges d'esdeveniments de Nordic Walking i obliguen a mantenir el contacte amb el terra d'almenys un peu i un dels dos bastons del marxador, la tècnica en diagonal, la flexió del genoll.

A nivell internacional, hi ha actualment un Campionat del Món de Nordic Walking (2007-2012) que se celebra dins de la Marató de Portland als Estats Units d'Amèrica del Nord, prova reconeguda per la Federació d'Atletisme dels Estats Units d'Norteamérica. També existeix una Lliga Mundial, establerta amb els rècords del mundo.

Els rècords del món de Nòrdic Walking són establerts en distàncies de 3 milles, 5 km, 5 milles, 10 km, 10 milles, 20 km, mitja marató, 30 km, 20 milles, marató, 30 milles, 50 milles, etc. fins a les 100 milles, en superfície de ruta, pista o platja.

5- Sortides professionals: Pots fer els cursos que fa la Associació de Nordic Walking d’Espanya i treure els títols per arribar a ser Instructor Bàsic, Instructor ALFA i ALFA coach.

6-Personatges importants:

Tom Rutlin, instructor d'esquí i corredor de fons, va desenvolupar i va presentar una nova tècnica de caminar amb bastons, a la qual va denominar Exerstrider.

Marko Kantaneva, creador dels bastons de Nordic Walking per encàrrec del fabricant nòrdic Exel.

Conclusió: Per acabar aquest treball vull dir que ha estat molt divertit fer aquesta activitat ja que sempre veia a molta gent caminant amb bastons i sempre m’havia preguntat com seria, ara jo puc dir com es i que m’ho he passat bé fent-ho. També he aprés la seva historia i la seva procedència dels països nòrdics.

Bibliografia:http://es.wikipedia.org/wiki/Caminata_n%C3%B3rdica

http://www.nordicwalking-ane.es/