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Prácticas saludables para
reconocer y manejar el estrés
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tecnológicos
Preguntas que
construyen
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experiencias
Mente
abierta
acuerdos
Objetivos de aprendizaje
Objetivo general del contenido técnico en seguridad
y salud en el trabajo.
Objetivo general del cuidado.
Potencializar acciones de cuidado para generar hábitos que
promuevan la preservación y conservación de la vida..
Reconocer el estrés como una respuesta natural y permanente
que tiene el ser humano para adaptarse a los cambios y
peligros de su entorno, favoreciendo la implementación de
técnicas de afrontamiento que mejorarán la calidad de vida y
trabajo del estudiante
¿En mi vida diaria estoy sometido a presiones que
alteran mi equilibrio emocional?
“El cuidado consciente, es el cuidado natural,
pero asumido conscientemente como valor,
interiorizado de forma deliberada y hecho actitud
y proyecto de vida”. Popkewitz TS, Brennan M. (2000)
Contextualización Cuidado De Uno Mismo
La sociedad en que vivimos es maravillosa, con sus
permanentes avances en ciencia y tecnología, así como la
apertura de nuevos horizontes que cada día parecen
expandirse más lejos, produciendo en nosotros una especie
de atracción fatal, inevitable hacia la ilusión de una mejor
vida, de mayor confort y posibilidades. Sin embargo, y a
medida que los tiempos avanzan y nos sumergimos en el
siglo XXI, nuestras sociedades se alejan cada día más de la
posibilidad de lograr lo que tanto ansían: paz interior,
armonía, equilibrio psicológico y emocional.
Desarrollo del Contenido
El estrés es un enemigo astuto,
oportunista, y en este alocado vivir en
el que estamos inmersos, cuando
nuestra capacidad de respuesta no
alcanza a contrarrestar el peso de lo
que interpretamos como amenazas, su
presencia se convierte en unformidable obstáculo contra la calidad
de vida,
Identificando presiones que me alteran.
cada trabajador – estudiante deberá diligenciar
la siguiente tabla donde describirá las presiones
que consideran alteran su equilibrio, cada cuanto
se produce, las sensaciones que manifiesta y que
acciones lleva a cabo para manejarlas
Balance de Consecuencias
Identifico las situaciones que me
causan tensión para aprender a
manejarlas y minimizar sus efectos.
Frente a una situación de tensión se
paraliza y no es posible buscar una
solución
Conclusiones
Identificar las diferentes situaciones en nuestra
vida diaria que nos causan tensión o nos estresan,
nos ayuda a aprender a manejarlo, enfocando
nuestros pensamientos en la situación y en sus
opciones para resolverla
¿Qué información debo saber para
reconocer el Estrés?
“Los pensamientos son energía. Como se
usen, indicarán si es energía creadora o
destructora”. Eliecer Antolinez
Contextualización Cuidado De Uno Mismo
Es muy posible que usted, trabajador –
estudiante haya escuchado con alguna
frecuencia la palabra Estrés. Sin embargo
¿se ha detenido ha pensar que significa
esta palabra y de qué manera lo afecta
a usted?
Desarrollo del Contenido
Qué es el estrés y que lo genera
La palabra estrés viene del inglés “stress”, que traduce
tensión. Podemos considerar que estrés es la respuesta
que genera nuestro organismo cuando se ve
enfrentado a una situación que percibe como un
peligro, un reto o una amenaza, este mecanismo
permite adaptarse a los cambios que le exige el
medio, enfrentar los peligros y lograr los objetivos
Estresores
Los estresores son las situaciones que activan la
respuesta de estrés en nuestro cerebro e inician
los cambios fisiológicos que activan la respuesta
para enfrentar el peligro, la amenaza o el reto
Fisiología del
Estrés
El Estrés positivo y negativo
Diestrés
Eustrés
Estrés postraumático
(SEPT)
Recuerdos
recurrentes e intrusos
asociados con las
circunstancias del
trauma
Sueños de carácter
recurrente sobre el
acontecimiento
Sensación de que el
acontecimiento
traumático está
ocurriendo.
Malestar psicológico
intenso al exponerse a
estímulos como:
olores, imágenes,
ruidos
esfuerzos para evitar
actividades, lugares, personas,
pensamientos, sentimientos o
conversaciones sobre el suceso
traumático
Vulnerabilida,
estilos de vida
y trabajo
Estar atento a información amenazante, como noticieros y rumores
Baja autoestima
Ser excesivamente obsesionado por el orden o el control.
No sacar tiempo para las cosas importantes como la familia, el descanso
Vivir en caos sin saber que atender primero
No identificarse ni auto motivarse hacia el trabajo y el proyecto de vida
Reconociendo mi estrés.
❑ En la siguiente gráfica se presentan algunos
estímulos estresores, marque y escriba los que
desatan una respuesta de estrés en usted, comono comer a horas, o cuando está haciendo sol o
lloviendo, o tener que hacer dos cosas de
trabajo simultáneamente, ir al odontólogo, etc.
❑ Luego de identificar la mayor cantidad de
estímulos o estresores que desatan la respuesta
de estrés, deberá clasificarlos en la siguiente
tabla en: positivos Eustrés y negativos Diestrés
Conclusiones
los estímulos que disparan la respuesta de estrés no
son iguales para todos; en la medida que
identificamos lo que nos descompensa o dispara
las respuestas de estrés negativo podremos
desarrollar estrategias de prevención y preservar
nuestra salud
¿Cómo manejar adecuadamente
el estrés?
“El cerebro es un experto buscador
de amenazas”.
Sonia Lupien (Pedro David, 2014)
Contextualización Cuidado De Uno Mismo
Para el manejo del estrés no existen
“fórmulas mágicas”. Se requiere, por
parte de todos el desarrollo de una
actitud positiva y de compromiso frente a
la búsqueda del bienestar integral.
Desarrollo del Contenido
Estrategias de afrontamiento ante
el estrés
Relajación
Actividad física
Pausas activas
Conciencia y proyecto
de vidaRespiración
Descanso
Manejo de tiempo y
dinero
Higiene del sueño
Nutrición
Autoestima y pensamiento
positivo
conoce bien tus
responsabilidades
Organiza tu
tiempo y
actividades
Ejercítate
frecuentemente
15 min. Diarios
Come
saludable
Duerme
bien
socializa
Relajación Dedique 5 a
10 minutos
diarios
Ubíquese en un lugar
privado o tranquilo
lejos de ruidos o
interrupciones
Siéntese
cómodamente, de
ser posible
recuéstese
Afloje las prendas de
vestir que le aprieten
y quítese los zapatos
Relaje su cuerpo,
soltando la
musculatura
Cierre los ojos, respire
despacio y
profundamente,
haciendo conciencia
de la respiración
Centre su
mente en una
palabra, idea
o imagen
placentera. Si otros pensamientos
se entrometen no se
desanime, relájese,
respire profundamente
e inténtelo de nuevo.
Estírese y exhale
cuando termine el
ejercicio
Medio: la presentación de síntomas es indicativa de
una respuesta de estrés moderada
Los síntomas más frecuentes y críticos ameritan
observación y acciones sistemáticas de intervención
para prevenir efectos perjudiciales en la salud
Muy bajo: ausencia de síntomas de
estrés u ocurrencia muy rara que
no amerita desarrollar actividades
de intervención específicas, salvo
acciones o programas de
promoción en salud
Evaluación del nivel de estrés
Bajo: es indicativo de baja
frecuencia de síntomas de estrés y,
por lo tanto, escasa afectación del
estado general de salud.
Alto: la cantidad de síntomas y su frecuencia de
presentación es indicativa de una respuesta de
estrés alto.
Los síntomas más críticos y frecuentes requieren
intervención en el marco de un sistema de
vigilancia epidemiológica.
Muy alto: la cantidad de síntomas y su frecuencia
de presentación es indicativa de una respuesta de
estrés severa y perjudicial para la salud.
Los síntomas más críticos y frecuentes requieren
intervención inmediata en el marco de vigilancia
epidemiológica.
Así mismo, es imperativo identificar los factores de
riesgo psicosocial intra y extralaboral que pudieran
tener alguna relación con los efectos identificados.
(Ministerio de Protección Social, 2010).
Evaluación del nivel de estrés
En el plano laboral, recomendamos
Implementar una adecuada administración del recurso humano
• Programas de selección de personal con el fin de ubicar a los aspirantes en puestos de trabajo que sean acordes
• Programas de inducción y capacitación: Con el objeto de disminuir el estrés originado al iniciarse una actividad laboral
• Propiciar espacios que permitan al trabajador la participación y realización de actividades dirigidas a disminuir
estrés (recreación, deporte, cultura)
• Facilitar el desarrollo de la autonomía y toma de decisión del trabajador frente a su tarea.
• Mejorar los canales de comunicación formal e informal dentro de la empresa.
• Mantener apropiados programas de rotación de tareas en puestos de trabajo
Prevención del estrés laboral
❖ Pago de un salario justo y adecuado, al igual que
equitativo
❖ Apropiada selección del trabajador para cada cargomediante exámenes
❖ Invertir en los riesgos psicosociales
❖ Asignar ritmos y fechas de entrega de trabajo adecuado
y justo
❖ Generar apoyo a los trabajadores nuevos o reubicados❖ Fermentar equipos de participación
❖ Fermentar las buenas relaciones interpersonales
❖ En caso de una situación de estrés significativo, brindar la
ayuda profesional
“Identificando medidas para controlar el estrés”.
En grupos ,deberán realizar la lectura del
siguiente caso a identificar las medidas que se
podrían aplicar para controlar y manejar la
situación presentada
Jesús es profesor de Secundaria. Tiene 40 años y lleva 15
años ejerciendo esta profesión. Últimamente siente que
cada mañana le cuesta más esfuerzo levantarse y comenzar
la jornada de trabajo. En el instituto tiene la sensación de
que los problemas -con los alumnos, con los padres y con la
organización del centro- son cada vez más y más difíciles de
resolver. A veces tiene la sensación de estar sobrepasado y
de no tener suficientes recursos para desempeñar
correctamente su trabajo. Incluso siente que su actitud hacia
los alumnos está cambiando: ya no se muestra tan cercano
como antes, es más, algunas veces incluso les culpa de su
malestar y tiende a distanciarme de ellos. Jesús se pregunta
por qué está empezando a sentirse “quemado” en su
profesión. No sabe qué le está pasando. Antes le encantaba
su trabajo y se implicaba mucho más. Jesús desearía saber
qué hacer
Conclusiones
la comprensión de un problema nos tranquiliza
y nos sitúa más cerca de emprender las
acciones necesarias para resolverlo o en todo
caso mitigarlo
¿Qué acciones puedo desarrollar para ayudar al otro
a manejar el estrés?
“…el mundo que habitamos es de una abundancia que
sobrepasa nuestra imaginación más desatada. Están los
árboles, los sueños, las auroras; están las tempestades, las
sombras, los ríos; están las guerras, las pérdidas, los amores;
están las vidas de las gentes, los dioses, las galaxias enteras. La
acción humana más simple difiere de una persona y de un
momento a otro – ¿de qué otra manera, si no, reconoceríamos
a nuestros amigos sólo por el modo en que caminan, la pose,
la voz, y adivinaríamos sus cambiantes estados de ánimo?”
Paul Feyerabend.
Contextualización Cuidado De Uno Mismo
El estrés es un factor que se ve influenciado porsituaciones laborales y de vida que pueden
generar enfermedades y crisis; conocer algunas
estrategias para el control del estrés en el
entorno de trabajo, al igual que luego de vivir
experiencias críticas, permite cuidar al otro.
Desarrollo del contenido
Si tiene la suerte de controlar su estrés
para que le aporte beneficios en lugar
de que controle su vida, entonces
estarás en muy buen momento porque
significará que puedes sacar provecho
de las situaciones límite sin sentir
ansiedad, ni malestar ni correr peligro
de caer enfermo porque las
sensaciones negativas se apoderan de
tu cuerpo y de tu mente
Es posible que entre tus familiares o amigos
exista alguien que esté sufriendo estrés
actualmente y lo que es peor que no sepa
cómo manejarlo para estar bien
Comparte sentimientos pero
no compares
Ten una actitud de
escucha
Dale ánimos
“Compartiendo y apoyando al otro”.
❖Cada trabajador estudiante tomará una hoja de
papel y realizará un boceto de la situación, persona oelemento que en estos momentos le está causando
mayor tensión en su vida.
❖ Luego se agrupan en parejas y comparten su boceto
y el significado del mismo, con el objeto de aumentar
el apoyo social en el otro y fomentar las prácticas
para reconocer y manejar el estrés.
❖Cada pareja comparte sus reflexiones y conclusiones
acerca de la actividad con todo el grupo
Conclusiones
Un aspecto importante para la prevención del estrés
es el aumento del apoyo social en las organizaciones,
favoreciendo la cohesión de los grupos de trabajo y
formando a los supervisores para que adopten una
actitud de ayuda con los subordinados, ya que el
apoyo social no sólo reduce la vulnerabilidad al estrés
sino también sus efectos negativos.
¿Manejar adecuadamente las situaciones que
me estresan, puede beneficiar mis contextos?
“El mundo social donde nos movemos es una
creación en la que participamos y construimos
todos, el resultado final puede ser un jardín o una
cárcel”. Eliecer Antolinez.
Contextualización Cuidado De Uno Mismo
El estrés es una realidad que todos vivimos y quese está convirtiendo en el detonante de
enfermedades, accidentes, pérdida de la
identidad laboral y desmotivación. Las
consecuencias anteriores, no solo afectan la
sostenibilidad empresarial, sino los entornos
familiares y sociales donde la persona se
desenvuelve.
Árbol de opciones anti-estrés
Árbol de beneficios para mis contextos
De forma individual, construya un árbol como el
anterior, en el que refleje los beneficios que trae
para sus contextos, desarrollar prácticas
saludables para reconocer y manejar el estrés.
Conclusiones
El estar en buenas condiciones físicas y mentales ayuda a
enfrentar de mejor forma las situaciones que son fuente de
estrés, a esto contribuye no sólo el comer sano y mantenerse
en forma física, sino también el contar con redes sociales de
apoyo, el contar con una vida personal que permita
satisfacer necesidades de recreación, de ocio, de amistades,
que son elementos que también ayudan a estar bien consigo
mismo y a soportar mejor situaciones laborales y
extralaborales poco estimulantes.
Mapa mental
Bibliografía.
• ARL SURA. (s.f). ARL SURA. Tomado de: http://www.arlsura.com/index.php/imgprevenimos • ARL / EPS SURA. (s.f.). Cuídate que yo te cuidaré. Tomado de: http://www.cuidatequeyotecuidare.com/pausas-activas-la-receta-para-ser-mas-vital-y-eficiente-en-el-trabajo/ • Betancur G. F M. (2005). Herramientas para mejorar las condiciones de trabajo y los comportamientos. Medellín: División Nacional de Capacitación, SURATEP S.A.
• Ehowen. (s.f). Aprende meditación. Tomado de: http://www.ehowenespanol.com/diferencias-sentimientos-pensamientos-emociones-info_242580/
Preparado por:
Eliecer Antolínez León - Ps Esp Salud Ocupacional