8/18/2019 PRACTICA FORMAL 1 Respiracion Atenta - Cuenta Hasta 30

1/1

Respiración atenta:Comience dedicando un tiempo a tranquilizarse. A continuación, deselas gracias por permitirse este tiempo para practicar de lameditación.Ahora, preste atención al lugar del cuerpo en el que sienta más

claramente su respiración. Quizás se trate de las fosas nasales, delcuello, el pecho, el vientre o de cualquier otro lugar. Sea consciente,al inspirar, de la entrada de aire y, al espirar, de la salida del aire.Sea sencillamente consciente de la respiración, de la inspiración y dela espiración.No eiste necesidad alguna de visualizar, contar ni imaginar larespiración. !ermanezca simplemente atento a la entrada y a lasalida del aire. "#serve, sin emitir $uicio alguno, el %u$o y re%u$o de larespiración, movi&ndose a un ritmo seme$ante al de las olas en elmar. No hay ning'n lugar al que ir, ni nada que hacer, sino tan sóloestar aqu( y ahora, sintiendo la respiración, sintiendo la inhalación y

la posterior espiración.)ientras respira, permanezca atento al ascenso que acompa*a a lainspiración y al descenso que acompa*a la espiración. Ca#algue,instante tras instante, las olas de la respiración, inspirando yespirando.+e vez en cuando, quizás advierta que su atención se ale$a de larespiración. n tal caso, dese cuenta sencillamente de hacia dónde sedirige y vuelva de nuevo a prestar atención a la respiración.-espire de manera natural, sin tratar de manipular de ning'n modo larespiración. Sea sencillamente consciente del vaiv&n de larespiración.

Cuando llegue al nal de esta meditación, dese las gracias porha#erse permitido este tiempo para estar consigo y reconozca que setrata de un acto de amor. !odemos estar en paz.!ueden todos los seres estar en paz.

• Ejercicio Cuenta hasta 30Este ejercicio no es más que una simple variación del ejercicio 1. En este caso enlugar de centrarse en la respiración, cierra los ojos y enfoca la atención en contar lentamente hasta 30. Si en algn caso pierdes la concentración, de!es empe"ar por el nmero 1. En la mayor#a de los casos sucede algo as#$

 % &'no( dos( tres( tengo que comprar leche hoy. )h, '*S, estoypensando.+ % &'no( dos( tres( cuatro( esto no es tan dif#cil despus detodo( -Ese es un pensamiento Empe"ar de nuevo.+ % &'no( dos( tres( ahoraya lo tengo. /ealmente estoy concentrando ahora(