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Tabla 1.- Dieta

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado DomingoDesayuno

*Yogur con frutas secos

*Leche*Tostadas con aceite y queso fresco

Yogur con fruta secos

*Leche*Tostadas con lechuga y tomate

*Yogur con, fruta secos

*Leche con fruta secos

*Un café con leche*Un trozo de pan casero

Almuerzo *una barra de cereal*Una pera

*Un jugo de naranja natural

*galletas maría*2 mandarinas

*Un platano*Almendras tostadas

*galleas de avena*2 mandarinas

*Un jugo de naranja natural

Comida *Lentejas con arroz y 2 tortillas verduras

*Ensalada de lechuga con tomate, cebolla y aguacate.*con verduras al vapor

*Macarrones con queso*2 ciruelas

* calabaza, con patata.*Una manzana

*Ensalada de lechuga zanahoria y manzana con nueces*una mandarina

*Arroz con plátano*Una pera

*caldo de pollo *Pan integral*Yogur

Merienda *Avellanas*3 marias

*Chocolate negro*gelatina algusto

*Yogur *Una manzana*3 quelys

*Un yogur natural kn papaya

*Licuado de frutas *Un hot cake*3 galletas de avena

Cena *Brocoli gratinado con queso*Pan integral*2 mandarinas

*Revuelo de huevo tomate y cebolla*Ensalada de lechuga con pasas y piñones*Una manzana

*un pescado a la plancha*Espinacas salteadas*Pan integral*Un durazno

*Parrillada de verduras (calabasa,cebolla, esparrago ben mantequilla*arroz con elote*Yogur

*Sopa de espagueti * 2Tortilla*Pan integral*unas 20 uvas

*una sopa de verduras*gelatina al gusto

*pollo al vapor con verduras , *Un plato de frutas

Tabla 2.- Bebidas

Bebidas energéticas naturalesBEBIDA Batido de Plátano, Gofio y Miel. Batido de plátano con

ciruelas y melazaZumo de remolacha Zumo energético de manzana,

naranja y lechuga

INGREDIENTES 1 plátano maduro 1 cucharada de miel 1 cucharada de gofio 1 pizca de canela 1 vaso de leche

1 plátano maduro 1 vaso de leche 5 ciruelas secas 1 cucharadita de

melaza 1 pizca de

cardamomo en polvo

100 gr. de remolacha 1 cucharada de azúcar

1 naranja 2 manzanas Unas hojas de lechuga

PREPARACION Pela el plátano y córtalo en varios trozos. Pon todos los ingredientes junto con la leche en el vaso de la batidora, y bate bien hasta que quede una mezcla líquida.No hace falta añadir azúcar, ya que la miel le dará el toque dulce, que se combina a la perfección con el dulzor del plátano.

En un bol con agua mineral coloca las ciruelas secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estén tiernas.

Pela el plátano y córtalo en rodajas.Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bate bien hasta que se forme una mezcla suave.

Si no tienes melaza puedes sustituir por una cucharadita de miel de caña.

Corta la remolacha en trozos y lícuala. Añade un poco de azúcar al gusto.

Puedes añadir zanahoria para aportar un sabor diferente.

Corta la naranja por la mitad y exprímela, reservando su zumo. Pela las manzanas, trocéalas y retira su corazón.

Lava bien las hojas de lechuga y añade todos los ingredientes en el vaso de la batidora, junto con el zumo de naranja.

Bate todo bien, hasta que se mezcle, y sirve.

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Carga horaria

Tabla 3.- Horario

HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Sábado DOMINGO

7:00-8:00 Natación didáctica natación didáctica8:00-9:00 atletismo Natación Didáctica

( )Natación Didáctica

9:00-10:00 Morfo-fisiología

Morfo-fisiología

Morfo-fisiología

Morfo-fisiología

Computación

10:00-11:00 Sociología Sociología Atletismo Computación11:00-12:00 Teoría del

movimientoSociología Atletismo Gimnasia

12:00-13:00 Psicología Psicología Atletismo Teoría del movimiento

Gimnasia

13:00-14:00 Psicología Gimnasia Teoría del movimiento

14:00-15:00 Paraescolar de volibol

Gimnasia Paraescolar de volibol

15:00-16:0016:00-17:00 Paraescolar r

de banda de guerra

Paraescolar de banda de

guerra