TECNICO DEPORTIVO GRADO MEDIO

NIVEL INICIAL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

FÚTBOL, ¿CANTIDAD O CALIDAD?

Si corres más, ¿tienes más probabilidades

de ganar?

DESARROLLO DE LA ASIGNATURA

�15 DE JUNIO DE 19.00 A 22.00

�16 DE JUNIO DE 19.00 A 22.00

�17 DE JUNIO DE 19.00 A 22.00

�18 DE JUNIO DE 17.00 A 22.00 (EXÁMEN TEÓRICO Y PRÁCTICO)

EVALUACIÓN

�EXÁMEN TEÓRICO (SIN APUNTES) 40%

�EXÁMEN PRÁCTICO 40%

�PRÁCTICAS Y ASISTENCIA 20%

CONTENIDOS

� Bases conceptuales del entrenamiento deportivo. Concepto de entrenamiento. Clases de entrenamiento. Físico, técnico, táctico, psicológico. Conceptos, objetivos, medios y métodos del entrenamiento.

� La condición física y las capacidades físicas. Clasificación de las capacidades físicas. Diferentes teorías.

� Las bases del entrenamiento. La alternancia ejercicio-descanso. (INCLUIDO EN EL TEMA DE BASES CONCEPTUALES)

� Las capacidades físicas. Conceptos y adaptación del entrenamiento en función de las diferentes edades. La fuerza. La resistencia. La velocidad. La flexibilidad. Desarrollo de las capacidades físicas en función de la edad. Repertorio básico de ejercicios para el desarrollo de las capacidades físicas, en función de las diferentes edades.

� Las cualidades perceptivo-motrices. Conceptos y adaptación del entrenamiento en función de las diferentes edades. Equilibrio. Ritmo. Orientación espacio-temporal. Diferenciación cinestésica. Coordinación ojo-pie, ojo-mano. Combinación de movimientos. Desarrollo de las cualidades perceptivomotrices en función de la edad. Repertorio básico de ejercicios para el desarrollo de las cualidades perceptivo-motrices, en función de las diferentes edades.

� Concepto y adaptación del entrenamiento en función de las diferentes edades. Relajación. Repertorio básico de ejercicios para su desarrollo, en función de las diferentes edades. (INCLUIDO EN EL TEMA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS)

� El calentamiento y la vuelta a la calma. Concepto y objetivos. Metodología. Repertorio básico de ejercicios para la realización de un calentamiento general.

� Concepto de recuperación. (INCLUIDO EN EL TEMA DE BASES CONCENTUALES)

� Ejercicio físico y salud.

ÍNDICE DE TEMAS

� TEMA 0: Bases conceptuales del entrenamiento deportivo. Concepto de entrenamiento. Clases de entrenamiento. Físico, técnico, táctico, psicológico. Conceptos, objetivos, medios y métodos del entrenamiento.

� TEMA 1: La condición física y las capacidades físicas. Clasificación de las capacidades físicas. Diferentes teorías.

� TEMA 2: El calentamiento y la vuelta a la calma. Concepto y objetivos. Metodología. Repertorio básico de ejercicios para la realización

� TEMA 3: Las capacidades físicas. Conceptos y adaptación del entrenamiento en función de las diferentes edades. La fuerza. La resistencia. La velocidad. La flexibilidad. Desarrollo de las capacidades físicas en función de la edad. Repertorio básico de ejercicios para el desarrollo de las capacidades físicas, en función de las diferentes edades.

� TEMA 3a: La fuerza� TEMA3b: La velocidad� TEMA 3c: La Resistencia� TEMA 3d: La Flexibilidad� TEMA 4: Las cualidades perceptivo-motrices. Conceptos y adaptación del entrenamiento en función de las

diferentes edades. Equilibrio. Ritmo. Orientación espacio-temporal. Diferenciación cinestésica. Coordinación ojo-pie, ojo-mano. Combinación de movimientos. Desarrollo de las cualidades perceptivomotrices en función de la edad. Repertorio básico de ejercicios para el desarrollo de las cualidades perceptivo-motrices, en función de las diferentes edades.

� TEMA 5: Principios del entrenamiento y concepto de entrenamiento. Concepto de recuperación. Las bases del entrenamiento. La alternancia ejercicio-descanso

� Bibliografía

OBJETIVOS DEL E.DEPORTIVO

� Conocer la influencia de las cualidades físicas condicionales y las cualidades perceptivo-motrices en los gestos técnicos básicos del fútbol.

� Aplicar los modelos de desarrollo de las cualidades físicas condicionales y las cualidades perceptivo-motrices en función de las diferentes edades

TEMA 0

Bases conceptuales del entrenamiento deportivo. Concepto de entrenamiento. Clases de entrenamiento. Físico, técnico,

táctico, psicológico. Conceptos, objetivos, medios y métodos del entrenamiento.

INICIACIÓN VS ALTO RENDIMIENTO

¿CÓMO VEMOS EL ENTRENAMIENTO D?

¿Qué es el entrenamiento deportivo?

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."

ENTRENAMIENTO FÍSICO

La preparación física es el desarrollo de las cualidades y capacidades físicas necesarias en la actividad deportiva. Al tener una orientación deportiva aplicada, la preparación física del deportista estáíntimamente ligada, a la vez, con el desarrollo físico general, con el fortalecimiento y habituación del organismo. La preparación física general del deportista es el proceso de desarrollo de las capacidades físicas que corresponden a las necesidades específicas del deporte concreto elegido para la especialización.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO

Se le llama preparación técnica del deportista a la enseñanza que se le imparte de los movimientos y acciones que constituyen el medio para librar la lucha deportiva o para efectuar los entrenamientos. En el proceso de la preparación técnica especial el deportista asimila la técnica del deporte dado, es decir, aprende las leyes biomecánicas de los movimientos y acciones relativas al objeto de la especialización deportiva y asimila prácticamente los correspondientes hábitos motores, elevándolos hasta el más alto nivel de perfeccionamiento posible. Conjuntamente con esto, en el entrenamiento deportivo, y en relación con él, se lleva a cabo la preparación técnica general.

ENTRENAMIENTO TÁCTICO

La preparación táctica del deportista se lleva a cabo en estrecha ligazón con la preparación técnica. Mientras que la preparación técnica proporciona los medios para librar la lucha deportiva, la preparación táctica asegura el buen empleo de los mismos. También se puede definir concisamente la táctica deportiva como el arte de librar la lucha deportiva. La preparación táctica general comprende el aprendizaje de los fundamentos teóricos generales de la táctica deportiva y los procedimientos prácticos de su aprovechamiento en las diversas circunstancias, que en la medida de lo posible deben de ser parecidas a la de la actividad deportiva elegida, y también comprende el desarrollo de un amplio razonamiento táctico. La preparación táctica especial se estructura a base del material del deporte dado y se orienta al perfeccionamiento máximo de la destreza, hábitos y capacidades tácticas que son inherentes.

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO

Se trata del componente constitucional de las condiciones internas, marcadamente hereditario y no suficientemente considerado en la labor psicopedagógica. Los deportistas se diferencian entre sí en algo tan básico y determinante como los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso central, que explican aspectos tan diversos de la conducta deportiva como la adaptabilidad a condiciones cambiantes, la concentración de la atención o la tolerancia a la fatiga. Los estímulos y las demandas producen excitación en las células nerviosas, a la cual sucede una inhibición protectora que garantiza la recuperación. Los deportistas se diferencian en la fuerza y velocidad con que generan los procesos de excitación e inhibición y en el balance de los mismos. Un mismo estímulo físico (tiempo de duración de una carga máxima, calor intenso, etc.) o psíquico (reto de acercarse a la mejor marca en un último intento o en condiciones de déficit de tiempo, entre otros) provoca respuestas orgánicas diferentes y ejerce presiones de distinta magnitud en el sistema nervioso de los deportistas, marcando con ello el nivel de tolerancia y la probabilidad de éxito o fracaso de cada uno de ellos.

TEMA 1

La condición física y las capacidades físicas. Clasificación de las capacidades físicas.

Diferentes teorías.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

� Por AF entendemos el desarrollo de las cualidades físicas a través de ejercicios realizados con efectividad de manera que se retarde la aparición de la fatiga, realizándose con el mínimo coste energético y evitando lesiones.(Díaz et al,1993)

� En la etapa de primaria, los objetivos prioritarios son ocupados por el desarrollo de la habilidad motriz(habilidades motrices básicas y especificas), limitando el desarrollo de la condición física a sus aspectos básicos generales (generalmente el que se desprende del propio trabajo de las habilidades).

� Con la llegada del alumno a la ESO se alcanzan mayores cotas físicas y es en esta edad donde se comienza a desarrollar de forma más especifica el trabajo de acondicionamiento físico.

� Denominaremos AF al desarrollo intencionado de las cualidades o capacidades físicas, y el resultado obtenido será el grado de condición física. (Blázquez,1998)

FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Se trata de una área de la educación física completamente interrelacionada con las demás. No obstante se van a concretar en 4 grandes grupos, en los que aparecen casi la totalidad de los objetivos.

1.-Objetivos derivados de los beneficios que la actividad de los diferentes sistemas reporta para la salud corporal.(cardiorrespiratorio, articular, muscular, neuromotor y energético)

2.-Objetivos próximos a las consecuencias propias de la adquisición de las habilidades motrices, favorecida por el desarrollo de las cualidades físicas:�Posibilidad de relación, mediante el juego, el deporte, la danza, etc.�Situación en el grupo a partir del propio “ rendimiento” conocimiento de manifestaciones culturales

FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

3.-Objetivos relacionados con la autoimagen y el autoconcepto, que son modificados a partir del desarrollo corporal, obtenido por el acondicionamiento físico.

4.-Objetivos propios del área de la higiene. El trabajo de AF facilita la comprensión de las normas de higiene, prevención y seguridad. Por oposición, también se obtiene una valoración de los efectos nocivos de determinados hábitos, como el sedentarismo, una dieta incorrecta, el consumo de alcohol, de tabaco o de drogas. Blázquez (1998)

CONDICIÓN FÍSICA

UNA DEFINICIÓN…

Se refiere a la capacidad y la vitalidad que permite a las personas hacer sus tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo libre activo y afrontar las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar enfermedades y lesiones resultantes de la falta de actividad.(Sebastiani y González,2000

CONDICIÓN FÍSICA

NIVELES DE CONDICIÓN FÍSICA

INDEPENDIENTEMENTE DE LA ACTIVIDAD…

�Nivel mínimo: Es el nivel básico que debe tener toda persona, independiente del tipo de vida que desarrolle. Es el umbral patológico, quien no alcance este nivel, puede considerarse un individuo enfermo.�Nivel medio: Corresponde al indice medio estadístico de una población heterogénea.�Nivel ideal: Considerado como el valor óptimo para una máxima capacidad y eficacia funcional dentro de un entorno cotidiano�Nivel máximo: Necesario para una practica deportiva competitiva. En función del tipo de práctica y de los requerimientos físico-motores de la misma puede oscilar significativamente

NIVELES DE CONDICIÓN FÍSICA

� EN EL ÁMBITO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

� Condición física general: Se ubica entre el nivel mínimo que garantiza un organismo sano y el de mayor disponibilidad física para realizar cualquier tipo de actividad física general

� Condición física especial: partiendo del nivel general que otorga el primero, desarrolla las capacidades específicas necesarias para cada especialidad deportiva

CUALIDADES FÍSICAS

DEFINICIÓN: Por cualidades físicas básicas entendemos los factores que determinan la condición física del individuo y que le orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física y posibilitan mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico.(Alvarez del villar, 1983)

Son conocidas también como capacidades condicionales ya que condicionan el rendimiento físico del individuo.

Destacamos 4 como fundamentales o básicas:�Resistencia�Fuerza�Velocidad�Flexibilidad

Son básicas debido a que son componentes de otras COMPLEMENTARIAS (potencia, etc.), y son el soporte físico de otras cualidades más complejas como la coordinación, agilidad, etc.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Podríamos clasificar los ejercicios según la capacidad que requieren:

�Se consideran ejercicios de fuerza aquellos donde existe una carga, un peso o un obstáculo a mover.

�Se trata de un ejercicio de velocidad cuando es realizado lo más rápidamente posible y con un alta vivacidad de gestos.

�Son ejercicios de resistencia cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es grande.

�Hablamos de ejercicios de flexibilidad cuando se exige un estiramiento muscular para realizar un gesto o movimiento con la máxima amplitud.

Sebastiani y Gonzalez(2000)

CAPACIDADES CONDICONALES Y COMPLEMENTARIAS

SECUENCIACIÓN CUALIDADES FÍSICAS

COMO TRABAJAR LAS CFB

CÓMO TRABAJAR LAS CFB

TEMA 2

El calentamiento y la vuelta a la calma. Concepto y objetivos. Metodología. Repertorio básico de

ejercicios para la realización

DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO

� Es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un rendimiento máximo (Álvarez del Villar, 1983)

TIPOS: SEGÚN LA ACTIVIDAD

� De entrenamiento: es una parte de la sesión, que se aprovecha para realizar tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una técnica concreta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.

� De competición: preparando física y psicológicamente para la competición.

� De sesión en Educación Física: parte introductoria y preparatoria para la parte principal donde se trabajarán los objetivos de sesión.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

� General: valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a

los grupos musculares más importantes del sujeto. Debe preceder al tipo específico y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos. Se realiza

por medio de carreras suaves, y estiramientos, dirigidos a activar la circulación en general e incrementar la temperatura.

� Específico: Dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas. Actividades deportivas o competiciones. (Siempre que sea un deporte se hacen las dos fases)

CALENTAMIENTO GENERAL

Es común a cualquier actividad deportiva, y podemos utilizar los siguientes ejercicios:

� Carrera suave

� Movilidad articular

� Estiramientos estáticos / dinámicos

� Desplazamientos variados

� Juegos de locomoción (sobre todo en jugadores muy jóvenes)

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Debe incluir ejercicios y actividades propios del fútbol, como por ejemplo:

� Ejercicios de técnica individual

� Ejercicios de técnica colectiva

� Situaciones cercanas al juego real

� Ejercicios de velocidad (para partidos)

CALENTAMIENTO TIPO PARA FÚTBOL BASE

Con objetivos EDUCATIVO, LÚDICOS, con BALÓN y VARIADOSCALENTAMIENTO TIPO�4´ de carrera suave�3’ de movilidad estático en banda�2´ estiramiento estático en la banda�Ejercicios de desplazamiento dentro del área grande + progresiones y agilidad – aceleraciones�Grupos de 3: ejercicios de pases y conducciones�Grupos de 3: 1 x 1; 2 x 1�Posesión con limitación de máximo tres toques

CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO

� Es una actividad ligera (al inicio) para después ir en progresión en cuanto a la dificultad e intensidad

� Se debe de respirar con normalidad, no forzándola en ningún momento.

� Progresión hacia ejercicios dinámicos, incidiendo en la musculatura implicada en la actividad posterior

� El número de ejercicios y repeticiones no debe ser muy elevado.

� Finalizar con ejercicios de alta intensidad, similar a los de la propia actividad

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

� Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.

� Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).

� Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.

� Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.

� Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal, y actuar en consecuencia.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE EL CALENTAMIENTO

� Modalidad deportiva.

Musculatura implicada

Intensidad y duración de la competición

� Actividad posterior.

Competición o entrenamiento

� Características del entrenamiento.

Resistencia, velocidad, técnica, táctica.

� Edad y nivel de los deportistas.

� Climatología

CONSIDERAACIONES EN LA APLICACIÓN DE UN CALENTAMIENTO

� Debemos distinguir entre el calentamiento previo a una sesión de entrenamiento, y el previo a un partido(más estandarizado).

� Nunca deben pasar más de 10 minutos de descanso desde el final del calentamiento hasta iniciar el entrenamiento o partido.

� El calentamiento en su totalidad (general y específico) deberá durar aproximadamente 20-25 minutos.

� Tener previstas todas las anomalías posibles (campo jugándose partido, climatología, etc.)

� Importancia en el rendimiento del deportista, NO obviar

FUNCIONES POR SISTEMAS

A nivel circulatorio �Incremento del volumen sistólico. �Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. �Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos. A nivel respiratorio �Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso. A nivel muscular �Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática. �Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energéticos disponibles. �Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular. �Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n. �Se incrementa la fuerza de contracción. �Se incrementa la elasticidad. �Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos (Astrand y Rodalh, 1985). �Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas, mas largo el movimiento y dificultando la coordinación

FUNCIONES POR SISTEMAS

A nivel de sistema nervioso �Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada. El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices. Morehouse y Rash creen conveniente una repetición del gesto previa a la competición ya que ello mejora el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. Esto se explica por él hecho de que cualquier excitación deja una huella en los centros nerviosos y por las vías que atraviesa, lo cual mejora la excitación siguiente. �Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los gestos técnicos (Reidman, Homola, Morehouse y Rash, citados por Álvarez del Villar, 1992).

A nivel psicológico �Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial. �Refuerza la motivación intrínseca. �Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo. �Si el atleta está acostumbrado a realizarlo, se vuelve una práctica imprescindible.

LA VUELTA A LA CALMA

TIPOS DE VUELTA A LA CALMA

� ENFRIAMIENTO METABÓLICO

El objetivo es eliminar la concentración de acido láctico y restaurar la deuda de oxigeno que ha producido el ejercicio realizado.

La mejor manera de hacerlo es a través de un ejercicio de baja intensidad.

Su duración será de unos 10 min

ENFRIAMIENTO NEUROMUSCULAR

El objetivo es relajar la musculatura implicada en la realización del esfuerzo.

La mejor manera de hacerlo es a través de un ejercicio de estiramiento suaves y estaticos.

Su duración será de unos 15-20 min

TEMA 3

Las capacidades físicas. Conceptos y adaptación del entrenamiento en función de las diferentes edades.

La fuerza. La resistencia. La velocidad. La flexibilidad. Desarrollo de las capacidades físicas en función de la edad. Repertorio básico de ejercicios

para el desarrollo de las capacidades físicas, en función de las diferentes edades.

TEMA 3A

LA FUERZA

DEFINICIÓN

� La capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática(sinmovimiento) o de forma dinámica(con movimiento). (Sebastiani y González, 2000).

TIPOS DE FUERZA

Fuerza máxima�Es la capacidad neuromuscular(de los nervios y los músculos) de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria. Es decir, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una contracción determinada.

Fuerza explosiva�Es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero de forma instantánea, es decir en el mínimo tiempo posible. Es una explosión, por ejemplo un salto

Fuerza rápida o potencia�Es la capacidad de los músculos de hacer, no una solo sino varias contracciones grandes y fuertes lo más rápido posible

Fuerza resistencia�Es la capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces o mantener esa contracción tiempo posible sin cansarse demasiado.(Sebastiani y González, 2000)

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

� FUERZA MÁXIMA I: 95-100%5 series x 1-3 repeticionesVelocidad de ejecución: máximaRecuperación: 4-5 minutos

� FUERZA RESISTENCIA I: 60-80%6-10 series x 6-8 repeticionesVelocidad de ejecución: mediaRecuperación: 2-3 minutos

� FUERZA VELOCIDAD I: 30-50% a 100%4-8 series x 8-10 repeticionesVelocidad de ejecución: máximaRecuperación: 2-3 minutos

RESÚMEN

FUERZA SEGÚN VARIACIÓN DE LONGITUD DEL MÚSCULO

RECOMENDACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA EN EDADES TEMPRANAS

� Un buen trabajo de la fuerza atiende prioritariamente al principio multilateralidad, debemos trabajar para el desarrollo armónico de y equilibrado de todo el cuerpo.

� El trabajo desequilibrado arrastrará hacia un menor rendimiento ,y principalmente provocara problemas de funcionamiento del aparato locomotor.

� Esto cobra mayor importancia en las etapas iniciales de formación donde la fuerza se trabajará siempre desde una perspectiva general, con planteamientos globales y dinámicos basados en situaciones naturales.

EVOLUCIÓN DE LA FUERZA

� DE 8 HASTA 12/13 AÑOS

El escaso desarrollo muscular no permite emplear ni sobrecargas altas ni sistemáticas

� DE 14 A 16 AÑOS

Se puede empezar a trabajar con algún sistema de sobrecargas, sobretodo aspectos técnicos nunca sistemáticas

EVOLUCIÓN DE LA FUERZA

� DE 17 A 19 AÑOS

Se puede trabajar con todo excepto cargas máximas o submáximas.

� DE 20 A 25 AÑOS

Se trabaja con sistemas estructurados y no solo para la fuerza en general si no también para la específica.

MÉTODOS DE TRABAJO EN FÚTBOL BASE

- Autocargas: trabajo con el propio peso corporal.

- Trabajo de destrezas y habilidades: saltar, trepar…

- Multisaltos: son autocargas con fase de vuelo. (pata coja, primeros de triple, zancadas, splits…)

- Sobrecargas con aparatos simples: balones medicinales, transporte de lastres…

PRACTICA

EJEMPLO DE CIRCUITO DE AUTOCARGAS Y/O MULTISALTOS PARA EQUIPO JUVENIL CON:

�6 ESTACIONES

�ANOTANDO Nº DE REPETICIONES O TIEMPO DE TRABAJO Y TIEMPO DE RECUPERACIÓN ENTRE SERRIES Y ENTRE ESTACIONES

�SE PUEDE INCLUIR BALÓN EN EL CIRCUITO

EJEMPLO DE CIRCUITO

TEMA 3B

LA VELOCIDAD

DEFINICIÓN

� Es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido posible o en le menor tiempo posible. Debe durar poco tiempo, no producir fatiga y debe poder superar resistencias no demasiado grandes. (Sebastiani y González, 2000)

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

Factores musculares: la velocidad depende de:La velocidad y eficacia de nuestros músculos para contraerse:�Longitud de la fibra muscular�Tono muscular�Mayor o menor viscosidad del musculo�Capacidad de elongación y elasticidad�Mayor o menor masa muscularFactor nervioso�Calidad de la inervación�Nivel de entrenamiento y adaptación ( a más nivel mas estimulación y participación de sistema nervioso)

TIPOS DE VELOCIDAD

Velocidad de reacción�Es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en le menor tiempo posible después de la aparición de un estimulo(señal, disparo, etc.)Velocidad gestual�Es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor tiempo posibleVelocidad de desplazamiento�Es el resultado de la frecuencia(rapidez) de ejecución de movimientos(zancadas) por la amplitud(recorrido) de los mismos en un tiempo determinado. Es decir, la capacidad de desplazarse los más rápido posible. (Sebastiani y González, 2000)

FORMAS DE LA VELOCIDAD

La velocidad se presenta bajo dos formas:

�Cíclica: cuando se manifiesta una serie de acciones motrices muy similares(ej. Una carrera)

�Acíclico: cuando cada acción motriz es de diversa forma y requiere un ajuste corporal y dosificación de energía distinta a las demás acciones

FASES DE LA VELOCIDAD CÍCLICA

� Tras el estímulo (disparo)produce la respuesta, el deportista se levanta e impulsa hacia adelante comenzando la salida. A esta velocidad la llamamos velocidad de reacción.

� Tras la respuesta, se pasa de parado a la máxima velocidad que se pueda, para eso debe acelerar, a esta la llamaremos velocidad de aceleración.

� Cuando ya no podemos aumentar la velocidad más, hemos llegado a la velocidad máxima, capacidad física de desplazarse por el espacio lo más rápidamente posible.

� La capacidad física que nos permite mantener durante el mayor tiempo posible la máxima velocidad, la llamamos velocidad – resistencia o resistencia a la velocidad

RECOMENDACIONES DE TRABAJO

Es una cualidad que no se debe trabajar en edades tempranas, pero debido a su alta participación en los juegos y estar presente en muchos ejercicios de habilidad motriz es conveniente conocer aspectos básicos sobre la misma.�Distancias cortas, pocas repeticiones y mucha recuperación (para estar en condiciones de frescura)�Las distancias estarán entre 20 y 60 metros�Las pulsaciones deben bajar de 100 para iniciar otra repetición� velocidad de reacción se trabaja en espacios muy cortos, desde posiciones variadas y con diversos estímulos.�Trabajar velocidad gestual, variando zancadas, movimientos de brazos, etc.

RECOMENDACIONES…

� Ejercicios de velocidad gestual: Dar pases en tiempo determinado, Lanzar a pared y recoger en tiempo, Etc

� Carreras de relevos: Variando salidas, Variando objetos

� Resistencia a la velocidad: no tiene cabida en esta etapa educativa

� Juegos de velocidad de reacción: 1 y 2, Ida y vuelta desde salidas variadas, etc.

EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD

� EDAD PREESCOLARA partir de los 4-5 años, se puede empezar a hacer

ejercicios que hagan énfasis en la velocidad� PRIMERA EDAD ESCOLAR (6-9 AÑOS)Se produce el crecimiento más fuerte de la frecuencia y

velocidad de movimiento� SEGUNDA EDAD ESCOLAR (10-13 AÑOS)Los tiempos de latencia y reacción, siguen

disminuyendo y al final de la fase se alcanzan valores de adulto.

EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD

� PUBERTAD (14-16 AÑOS)

Los tiempos ya son idénticos a los de los adultos, ya no se puede recurrir al entrenamiento anaeróbico, la mejora esta en el entrenamiento de fuerza-velocidad

� ADOLESCENCIA

Entrenamiento similar a los adultos

RESUMEN

PRÁCTICA

EXPLICA UN JUEGO O ACTIVIDAD DE CADA TIPO DE VELOCIDAD.

�VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

�VELOCIDAD DE REACCIÓN

�VELOCIDAD GESTUAL

TEMA 3C

LA RESISTENCIA

DEFINICIÓN

Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.(Generelo y Plana 1997)

TIPOS DE RESISTENCIA

Resistencia aeróbica�Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de oxigeno. Este esfuerzo depende de la reserva de glúcidos y ácidos grasos, hay muchas reservas, puede durar desde los tres minutos hasta una ilimitación teórica.(varias horas, Iron Man 9 horas)Resistencia anaeróbica�Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxigeno que llega a los músculos no es suficiente para realizar todo el ejercicio y estos se cansan con bastante rapidez. Y se subdivide en:�Aláctica: si la energía que utiliza el musculo para contraerse es el ATP. Esta vía energética es muy corta y solo dura entre los 5 y los 15-20 segundos, es decir mientras duran sus reservas.�Láctica: si la energía que utiliza el musculo para contraerse se obtiene de la ruptura del glucógeno o de la glucosa que tiene almacenado. La capacidad de esta vía energética es un poco más amplia que la anterior y puede durar desde los 20-30 segundos hasta los 90-180 segundos.

TIPOS DE RESISTENCIA

Resistencia mixta

�En todo esfuerzo de resistencia existe una relación entre todos los procesos de aporte de energía anaeróbico y aeróbico, es decir, coinciden durante el ejercicio.

�En función de la duración del esfuerzo, los porcentajes de contribución de los citados procesos a la producción total de energía son, aproximadamente:

RESISTENCIA AERÓBICA

� Son esfuerzos donde la cantidad de oxígeno consumida es mayor que la cantidad de dióxido de carbono expulsada.

� Esfuerzos de 3’ en adelante (En algunos casos desde 4’)

� Intensidades de esfuerzo medias, oscilando entre las 120-150/160 p.m. aproximadamente.

� Fuente energética: oxidación de hidratos de carbono y grasas

� Recuperación cardiaca de 3 a 5 minutos.� La fatiga aparece por falta de reservas o

desequilibrio iónico

RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

� Esfuerzos donde la cantidad de oxígeno consumida es menor que la cantidad de dióxido de carbono expulsada.

� Duración de los esfuerzos: inferiores a 20”, � Intensidades de esfuerzo máximas, oscilando entre las

180 p.m. hasta F.C.máx. (220 – edad)� Fuente de energía: ATP y CP almacenado en el

músculo� Recuperación cardiaca al bajar a 120 ppm.� Aparición de fatiga por agotamiento de depósitos

musculares de ATP y CP

RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA

� Esfuerzos donde la cantidad de oxígeno consumida es menor que la cantidad de dióxido de carbono expulsada.

� Duración del esfuerzo: 20” hasta 3’� Intensidades de esfuerzo submáximas, oscilando entre

las 140 ppm en adelante hasta 200 ppm.� Fuente de energía: glucolisis anaeróbica con

aparición de ácido láctico� Recuperación cardiaca hasta 90-100 ppm.� Aparición de la fatiga: acumulación de ácido láctico

EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA

RESISTENCIA AERÓBICA

�Se puede realizar desde edadas muy tempranas.

�El entrenamiento en estas edades ejerce una mayor influencia sobre el resto de factores físicos de rendimiento.

�El entrenamiento se debe orientar hacia la capacidad aeróbica.

EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA

RESISTENCIA ANAERÓBICA

� Cualidad poco propicia para trabajar en edades tempranas por la falta de la enzima “fosfofructo-quinasa”

� Un trabajo excesivo en estas edades conllevariaproblemas en en desarrollo biologico del niño.

� Se debe de trabajar principalmente en la pubertad

ACCIONES DEL FUTBOLISTA EN LA LIGA ESPAÑOLA

RESUMEN

CUAL ES TU PUNTO DE VISTA?

� ¿SE PUEDE TRABAJAR LA RESISTENCIA CON BALÓN? ¿CÓMO?

� DIME TRES CONDICIONES QUE PUEDAN INFLUIR EN INCREMENTAR O REDUCIR LA RESISTENCIA DE UNA ACTIVIDAD CON BALÓN?

� ¿EN EL DESARROLLO DE UNA TEMPORADA, QUE SE DEBE TRABAJAR PRIMERO: LA RESISTENCIA AERÓBICA O LA ANAERÓBICA?

� ¿A QUE EDAD PUEDO TRABAJAR LA RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA?

TEMA 3D

LA FLEXIBILIDAD

DEFINICIÓN

Es la capacidad de estirar al máximo un músculo y ampliar el gesto de una articulación determinada en un movimiento concreto. (Sebastiani y González, 2000).

En su consecución intervienen dos factores:Movilidad articular: la capacidad de ejecutar un movimiento con toda la amplitud que permite el limite de movilidad de cada zona articular.Elasticidad muscular: de los grupos musculares que se ven implicados en el movimiento de la articulación requerida en cada movimiento. (Castañer y Camerino, 2001).

VENTAJAS DEL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD

� Previene la aparición de lesiones

� Facilita la coordinación y la contracción muscular

� Permite aprovechar la energía mecánica

� Posibilita conseguir una técnica más económica

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD

� Herencia: además otros factores como la raza, estructura y calidad muscular

� Sexo: mas favorable al sexo femenino� Edad: factor importantísimo, con la edad disminuye

rápidamente� Trabajo habitual y costumbres: cuando se hace trabajo de

flexibilidad, esta aumenta � Hora del día: por la mañana menos� Temperatura: Temperatura exterior, zonas frías o cálidas, época del año

donde entrenemos, hora del díaTemperatura interior, calentar el músculo

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

En unción del tiempo de elongación muscular

�Estática

Cuando la elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.

�Dinámica

Cuando al elongación muscular es de breve duración, alternando fases de estiramiento y acortamiento del músculo

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

Según la voluntariedad.

�Activa

Si está producida por la misma actividad muscular voluntaria del sujeto

�Pasiva

Si es producida por la acción de fuerzas externas al sujeto como la acción de la gravedad o la actuación de algún compañero o de aparatos

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Dinámico El deportista, por medio de su actividad muscular voluntaria,

realiza el ejercicio, intentando conseguir una elongación del músculo.Estos movimientos pueden ser:

�Activos: rebotes, lanzamientos, balanceos, circunducciones…�Pasivos: tracciones o presiones de un compañero�Mixtos: si se ayuda a la propia acción con un peso adicional o la acción de un compañero.

EstáticoSe basa en el mantenimiento de la postura en una posición

estacionaria durante un cierto período de tiempo con un estiramiento muscular.

Igualmente, esta posición estática puede ser lograda de forma activa, pasiva o mixta

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

STRETCHING

Consiste en un estiramiento lento del músculo en cuestión(protagonista o agonista) hasta lograr una posición donde se note un ligero dolor o molestia. A partir de ese punto se mantiene la posición durante un tiempo( entre 10 y 30 segundos)

Este tipo de trabajo debe realizarse de forma relajada, cambiando de angulación 3-4 veces por músculo y con la respiración controlada, tranquila y no bloqueada.

STRETCHING

FACILITACIÓN PROPIOCENTIVA NEUROMUSCULAR (FNP)

Se basa en alternar contracciones del músculo que se estira(agonista)y del contrario(antagonista) en una posición de estiramiento(contra una resistencia con la ayuda de otra persona) siguiendo las siguientes fases:�Estiramiento pasivo asistido(ayudado) hasta notar un dolor soportable�Contracción isométrica(sin moverse) durante 10 segundos del músculo a estirar�Relajación de dicho músculo�Estiramiento pasivo asistido otra vez pero con mayor intensidad�Contracción isométrica( sin moverse) de los músculos contrarios(antagonistas) y ayuda del compañero a forzar esta posición durante 10 segundos�Descanso y repetición(3 veces) por posición

FNP

MÉTODO SOLVERBORN

� En este método(parecido al PFN) de SvenSolveborn no se realiza la contracción de los antagonistas sino un estiramiento máximo durante 10-30 segundos de los agonistas.

RECOMENDACIONES

� CALENTAMIENTO

Estiramientos activos y dinámicos para prevenir lesiones en gestos deportivos que se vayan a realizar posteriormente

� VUELTA A LA CALMA

Estiramientos pasivos y estáticos para iniciar la recuperación y el enfriamiento corporal sin elongardemasiado.

EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD

� La característica principal en su evolución es que es la única capacidad que involuciona.

� Hasta los 10 años la perdida de flexibilidad es prácticamente nula.

� Entre los 11 y 14 años, es la edad óptima para su desarrollo.

� De los 12 a los 17, se puede trabajar con movimientos pasivos relajados y forzados.

� A partir de los 17 años, no se puede llegar a niveles óptimos de flexibilidad si no se han trabajado antes.

TEMA 4

Las cualidades perceptivo-motrices. Conceptos y adaptación del entrenamiento en función de las diferentes edades. Equilibrio.

Ritmo. Orientación espacio-temporal. Diferenciación cinestésica. Coordinación ojo-pie, ojo-mano. Combinación de

movimientos. Desarrollo de las cualidades perceptivomotricesen función de la edad. Repertorio básico de ejercicios para el

desarrollo de las cualidades perceptivo-motrices, en función de

las diferentes edades.

INTRODUCCIÓN

El concepto de condición Física, ha sido abordado por muchos autores durante este siglo. Son muchas las clasificaciones y taxonomías que se han realizado al respecto, hasta llegar a su concepto actual: "suma ponderada de todas las cualidades motrices importantes para el rendimiento y su realización a través de los atributos de la personalidad" (Grosser, 1985).

Se denominan capacidades condicionales aquellas del ser humano que tienen un valor físico. Así, la Fuerza, Velocidad y Resistencia, son aceptadas por la mayoría de autores como las cualidades básicas constitutivas de la capacidad condicional del deportista, pues son el soporte de la condición física de toda actividad deportiva. Un deportista podrá rendir en su especialidad, si tiene optimizadas a un alto nivel sus capacidades condicionales, adecuándolas a las necesidades de su deporte, ajustándolas a su necesaria preparación técnica, táctica...

Diversos autores, como Gilles Cometíi o Francisco Seirulo Vargas, vienen defendiendo desde hace unos años, que la Fuerza es la única capacidad condicional.

Clasificación de Gundlach

Capacidades condicionales.Basadas en la eficiencia de los mecanismos energéticos.• Velocidad.• Fuerza.• ResistenciaCapacidades coordinativas: Capacidad de organizar y regular el movimiento.• Coordinación.• Ritmo,• Orientación.• Equilibrio;...Capacidades intermedias: Se consideran una mezcla de las anteriores.• Velocidad de reacción.• Flexibilidad.

Clasificación de las cualidades psicomotrices(Guillen del Castillo)

Cualidades perceptivas (conocer mundo interior-exterior).• PERCEPCIÓN CORPORAL• PERCEPCIÓN ESPACIAL• PERCEPCIÓN TEMPORAL• PERCEPCIÓN AUDITIV A• PERCEPCIÓN VISUAL• PERCEPCIÓN KlNESTÉSICA- TÁCTILCualidades coordinativas (sincronizar acción motora. Dar entrada a cada músculo en su momento).• COORDINACIÓN DINAMICA GENERAL (todo el cuerpo)• COORDINACIÓN OCULO-MOTRIZ (vista-segmento corporal-objeto).• EQUILIBRIO (mantener postura deseada en contra de fuerza de gravedad).- Estático (en una posición determinada).- Dinámico (en movimiento con algún punto de contacto con el suelo).- Reequilibración (recuperación del equilibrio perdido).Cualidades distensoras (mínima tensión muscular. Relajación).• RELAJACIÓN GLOBAL• RELAJACIÓN SEGMENTARIA• AUTORELAJACIÓN .

SI NO DOMINA SU CUERPO JUNTO CON EL ESPACIO Y EL TIEMPO¿CÓMO VA A DOMINAR EL BALÓN Y EL JUEGO EN EL EQUIPO?

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL BASE

CAPACIDADES PERCEPTIVAS ESPACIO-TEMPORALESSi tenemos en cuenta que el acto motor ocupa por necesidad

un espacio en continuo cambio y transformación, es lógico entender la importancia de una adecuada organización espacial de cara a la obtención de rendimiento en cualquier deporte, fundamentalmente en los deportes de equipo por el número de estímulos significativos, y por ende en nuestro deporte que es el fútbol.

No obstante la forma en la que el niño organiza el espacio no es la misma a como lo hace el adulto, ya que la capacidad de organización espacial depende del grado de desarrollo psicomotor alcanzado por el jugador. De esta manera, la capacidad de organización espacial del niño no se asemeja a la del adulto hasta aproximadamentela categoría alevín.

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL BASE

Con el fin de que los entrenadores-educadores del fútbol base profundicen en el conocimiento de las características de los jugadores a su cargo, el presente artículo pretende describir el proceso ordenado de carácter evolutivo de desarrollo de la capacidad de organización espacial del niño y su consecuente transposición al desarrollo de la capacidad de organización táctica del jugador de las diferentes categorías.

En primer lugar y como marco de referencia decir que la orientación espacial se puede definir como "la aptitud o capacidad para mantener constante la localización delpropio cuerpo tanto en función de la posición de los objetos en el espacio como para posicionar esos objetos en función de la propia posición". Conde, J. L. Y Viciana, V. (1997, p. 149) Y Castañer, M. y Camerino, O. (1991, p. 82 Y 83).

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL BASE

Ejercicio ejemplo:Ejercicios por pareja, uno conduce y el oponente se sitúa delante o detrásdependiendo de la orden del entrenador. Variante: En un espacio determinado unos conducen sin salir por el espacio marcado, losintentan sacar de la zona todos los balonesVariante: sin llegar a quitar el balón, desplazar alos que conducen, fuera de la zonasin hacer ningún tipo de faltaEn un espacio determinado los amarillos conducensin salir por el espacio marcado,los rojos intentan sacar de la zona todos losbalones.A una distancia determinada y equidistante dedos jugadores se sitúa un cono que intentangolpear con el balón, el que lo consigue atacala portería (15 seg. para atacar) y el otro la

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL BASE

CAPACIDADES COORDINATIVASNo todos los niños son capaces de

realizar los mismos gestos con idénticasprecisiones; algunos hasta incluso no soncapaces de hacer un gesto de lo más simple: oles sobra velocidad en la acción o no muevende manera efectiva los segmentos implicadosen talo cual movimiento. Sin embargo,podemos observar que un niño (jugador)realiza con aceptable soltura un gesto omovimiento y otro no es capaz de hacerlo y quecon otro movimiento cualquiera lo hacen a lainversa. Esto, nos demuestra que hasta esosmomentos cada niño ha desarrollado de una manera distinta sus organizaciones espacial ytemporal.

Cuando los entrenadores nos ponemos a desarrollar tal o cual cualidad, pocas veces nosparamos a pensar que el desarrollo de la coordinación en estas edades puede ser tanimportante, como verdaderamente lo es, para el futuro jugador o deportista al cabo de unos años.

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL BASE

La coordinación adquiere un desarrollo rápido apartir de los siete u ocho años hasta los doceaños, pudiendo realizar mejoras en lacoordinación de movimientos y los ajustes deespacio y tiempo hasta los catorce años. De loexpuesto nos encontramos de lleno en que va adepender muchísimo, las coordinaciones o juegode coordinaciones posteriores, de lo aprendido en estas edades.

Según Munn cuando el acto motor es lo suficientemente complejo como para exigir la puesta en juego de movimientos coordinados, se le puede dar el nombre de habilidad motriz.

2.4 IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL

BASE

¿Cómo podemos apreciar que un niño (jugador) no tiene coordinación? El jugador que no posee la coordinación necesaria contrae y hace entrar en tensión, no solamente los músculos necesarios para realizar un ejercicio u otro, o realizar un gesto eficaz, sino también otros que no son deseados ni necesarios. Como consecuencia de ello, y al producirse una contracción excesiva de determinados músculos, que para nada deben intervenir en la realización del gesto, se produce una fatiga excesiva en el jugador, con la acumulación sucesiva y la pérdida de eficacia.

Sin embargo, con el entrenamiento y mediante los procesos de adaptación estas situaciones pueden cambiar. Se incrementa la coordinación, las tensiones musculares, su intensidad y sus movimientos se van localizando apropiadamente y se puedenllegar a realizar con soltura, economía energética y sin fatiga.

2.4 IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL

BASE

Ejercicios ejemplo:Un grupo hacen un enviócon la mano y el otro con elpie y vuelven al final de la fila.Variante: pases con el pie y desplazamiento al lado contrariodonde se pasa el balónEn movilidad dentro del cuadrado hacer envíos con lamano y desplazamiento de espaldas al cono más cercano.Variante: cambiar el tipo de desplazamientoy el del pase (utilizar los pies).

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL BASE

EQUILIBRIODentro de los equipos de fútbol, parecen darle poca importancia a

las acciones que requieren para su correcta ejecución, el reajuste postural propiciado por una descompensación de fuerzas que en todas, o casi todas las acciones del fútbol, se manifiestan.

Cuando el jugador realiza un control del balón tiene que desequilibrar su cuerpo para poderlo hacer de forma correcta, pero esto no sería posible si no hubiese una compensación de fuerzas en sentido contrario que diese estabilidad al cuerpo para mantener la postura ideal, y el control se realice de la manera más precisa. De igual manera cuando existe una carga entre dos jugadores, aquel que es capaz de recuperar más rápidamente el equilibrio, o lo que es lo mismo, la postura adecuada para realizar la siguiente acción, será el que consiga hacerse con ventaja en el juego.

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL BASE

Otro de los problemas añadidos a la pérdida del equilibrio, o mejor dicho a la recuperación rápida y forzada del equilibrio, son las lesiones que se producen por una compensación brusca y violenta de los músculos encargados de realizar la acción compensatoria de fuerzas, llegando en muchos casos a ser de una gravedad innecesaria si el jugador hubiese tenido correctamente educado el equilibrio.

Los mecanismos de compensación y equilibrio se pueden entrenar, de manera que, cuando las fuerzas compensatorias tienen que producirse para contrarrestar una determinada acción, sean orientadas de una forma rápida y precisa, de acuerdo con las situaciones de dificultad que impone el juego en las acciones cambiantes del mismo. (PROPIOCEPCIÓN)

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES EN EL FÚTBOL BASE

EJEMPLO-EJERCICIO: Conducción en eslalon pase y desplazamiento de espaldasVariante: con los mismos elementos pero después de salir del eslalon busca un 1x1, con oposición pasiva. Hacer un 1x1 y buscar porteríaVariante: 4x4, mínimo cuatro toques por jugador antes de pasar, vale gol en cualquiera de las porterías. Pases de cabeza giro y desplazamiento en velocidad al cono más cercanoVariante: variar en la forma de salir en desplazamiento al cono (voltereta, salto, etcX).

TEMA 5

Principios del entrenamiento y concepto de entrenamiento. Concepto de recuperación. Las bases del entrenamiento. La alternancia ejercicio-descanso

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PERIODOS DE RECUPERACIÓN DE CFB

�RESISTENCIA AERÓBICA: 12-24 horas

�RESISTENCIA AERÓBICA-ANAERÓBICA: 24-48 horas

�RESISTENCIA ANAERÓBICA: 48-72 horas

�FUERZA: 24-48 horas

�FUERZA-RESISTENCIA: 48 horas

�FUERZA-VELOCIDAD: 24-48 horas

�VELOCIDAD: 12-24 horas

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

� ORDEN DE CONTENIDOS EN LA SESIÓN

1. TÉCNICA2.FUERZA3.VELOCIDAD4.RESISTENCIA ANAERÓBICA5. RESISTENCIA AERÓBICA

- De mayor a menor participación del SNC- De menor a mayor participación de energía lenta

PRÁCTICA INDIVIDUAL

� EN UNA SEMANA DE ENTRENAMIENTO EN EL QUE SE ENTRENA LUNES, MIERCOLES, JUEVES, VIERNES Y SE JUEGA EL SABADO POR LA TARDE Y VIENES DE JUGAR EL DOMINGO POR LA TARDE, ¿CUÁNDO TRABAJARÍAS LAS SIGUIENTES C.F.B?

� RESISTENCIA

� FUERZA

� VELOCIDAD

� FLEXIBILIDAD

TEMA 8

Principios del entrenamiento y concepto de entrenamiento

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO

� “Proceso estructurado, en el cual la aplicación de cargas de trabajo provoca en el deportista la pérdida de su estado de equilibrio (fatiga controlada), el cual tras una adecuada recuperación vuelve a la normalidad provocando adaptaciones que conducen a una mejora del rendimiento (SUPERCOMPENSACIÓN)”.

ENTRENAMIENTO = ADAPTACIÓN FISIOLÓGICA

OBJETIVOS EN JUGADORES EN FORMACIÓN

� Desarrollar una amplia y sólida base de trabajo.

� Estimular y desarrollar los aspectos más importantes de las capacidades motoras considerando el ritmo de crecimiento individual y la localización de las diferentes fases sensibles.

� Vivenciar la mayor cantidad de patrones técnicos que conduzcan al desarrollo de una amplia experiencia motora que facilite la orientación más específica en las etapas sucesivas

CONCEPTO DE ADAPTACIÓN

� Se entiende por adaptación a la transformación de los sistemas funcionales físicos y psíquicos, que se producen bajo el efecto de las cargas externas y la reacción frente a condiciones específicas internas que conducen al individuo hacia un nivel superior de rendimiento.

EL ENTRENAMIENTO ES ADAPTACIÓN

TIPOS DE ADAPTACIÓN

� ADAPTACIÓN INMEDIATA

Reacciones del organismo ante un ejercicio (estímulo) determinado. Ej: Fc en una carrera

� ADAPTACIÓN A LARGO PLAZO

Proceso acumulativo. Estabilización de respuesta.

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

1)FASE DE DISMINUCIÓN O DE ALARMA

� El estímulo actúa sobre el organismo alterando su equilibrio celular (homeostasis) y produciendo un aumento de las funciones cardiovasculares y metabólicas, las cuales implican reacciones metabólicas y de movilización de reservas energéticas e inmunológicas.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

2) FASE DE AGOTAMIENTO

� Si el estímulo se mantiene durante un periodo o resulta muy intenso el organismo no puede adaptarse y acaba agotándose, disminuyendo su resistencia a los estímulos.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

3) FASE DE RECUPERACIÓN

�Una vez finalizado el estímulo, el organismo intenta recuperar su equilibrio (homeostasis) lo antes posible. Recuperación de la fase de disminución.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

4) FASE DE SUPER-COMPENSACIÓN

Si el periodo de recuperación es suficientemente largo, al recuperar el nivel de equilibrio anterior (homeostasis) el organismo intenta adquirir un nivel de resistencia superior, lo cual constituye un mecanismo de defensa ante futuros estímulos

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

5) FASE E EQUILIBRIO

Si el periodo de estímulo s se prolonga excesivamente el organismo pierde la adaptación conseguida (super-compensación) y comienza su desadaptación hacia niveles de resistencia inferior a dichos estímulos.

¿CÚANDO APLICAR UN NUEVO ENTRENAMIENTO?

¿ENTRENAR MUCHO ES BUENO?

Cada ESTÍMULO puede dar lugar a diferentes tipos de ADAPTACIONES que pueden ser positivas o negativas para el RENDIMIENTO DEPORTIVO.

SOBRE-ENTRENAMIENTO SUPERCOMPENSACIONES

SOBRE-ENTRENAMIENTO

SUPERCOMPENSACIÓN

UMBRAL

� Capacidad del individuo o desarrollada por el entrenamiento, que va a condicionar el grado de intensidad del estímulo.

� A medida que el sujeto va entrenando, los umbrales tienden a elevarse, porque el sujeto se va adaptando.

LEY DE SCHULTZ-ARNOT

1.Estímulos por debajo del umbral, no entrenan.

2.Estímulos cercanos al umbral, si se repiten repetidas veces, pueden entrenar.

3.Estímulos que superen el umbral, tras el descanso (Síndrome General de Adaptación), producen fenómenos de adaptación: entrenan

4.Estímulos que sobrepasan el umbral cercanos al máximo nivel de tolerancia, siempre que no se repitan frecuentemente, pueden entrenar, sino sobre-entrenamiento.

ENTRENAMIENTO Y ESPECIALIZACIÓN

EDAD DE: COMIENZO, ESPECIALIZACIÓN Y LOGRO DE M ÁXIMOS RESULTADOS

I E RR�ATLETISMO 10-12 13-14 18-23�BALONCESTO 7-8 10-12 20-25�CICLISMO 14-15 16-17 21-24�GIMNASIA(Mujeres) 6-7 10-11 14-18�GIMNASIA(Hombres) 6-7 12-14 18-24�ESQUÍ 6-7 9-12 20-24�FÚTBOL 10-12 11-13 18-24�NATACIÓN 3-7 10-12 16-18�TENIS 6-8 7-10 22-25�VOLEIBOL 11-12 14-15 20-25

INICIACIÓN VS ESPECIALIZACIÓN

INICIACIÓN PRECOZ SI

ESPECIALIZACIÓN PRECOZ NO

ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA ESPECIALIZACIÓN PRECOZ

FISIOLÓGICO:

�Peligrosidad de sobreentrenamiento

�Sistema metabólico: desequilibrios hormonales, transtornos menstruales…

�Sistema locomotor: alteraciones en el proceso de crecimiento, microtraumatismos repetidos, lesiones óseas

�Sistema cardiovascular: Hipertrofias cardíacas, descenso hemoglobina…

ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA ESPECIALIZACIÓN PRECOZ

PSICOLÓGICO

Excesiva importancia del resultado, influye negativamente en su personalidad

SOCIOLÓGICO

Puede ser antisocial y antieducativo premiar en el niño su afirmación sobre los demás.

ESPECIALIZACIÓN PRECOZ VS ENTRENAMIENTO MULTILATERAL

ESPECIALIZACIÓN PRECOZ ENTRENAMIENTO MULTILATERAL

Rápida mejora del rendimiento Mejora progresiva, más lenta

Máximos resultados a los 15-16 años Mejores resultados desde los 18 años o más

Resultados variables en las competiciones

Rendimiento estable en la competición

Alto índice de abandono a los 18 años Mayor longevidad deportiva

Alto índice de lesiones por sobrecarga o adaptación forzada

Menor índice de sobrecarga por lesión

REFLEXIONES DE LOS ENTRENADORES

� Como profesionales debiéramos aceptar que los deportistas jóvenes son un sistema dinámico de cambio con numerosas y complicadas variables a considerar

� Debiéramos admitir que no deben ser una proyección de nuestro deseo de triunfar.

� Debiéramos comprender la necesidad de alimentar la versatilidad junto con el dominio especializado.

� Deberíamos considerar nuestra participación en el proceso de formación.

PROPUESTA PARA EL FÚTBOL BASE

Sub 61 sesión/semana; 45’ a 60’, 20’ a 30’ de tareas Sub 82 sesiones/semana; 45’ a 60’Sub 102 sesiones/semana; 60’ a 75’Sub 122 a 3 sesiones/semana; 60’ a 75’Sub 143 sesiones/semana; 75’ a 90’Sub 163 sesiones/semana; 90’Sub 194 a 5 sesiones/semana; 90’