“Es el conjunto de cualidades o capacidades que reúne un individuo para el desarrollo del trabajo físico”

¿Cómo se entiende actualmente la A.F?

ALIMENTACIÓN

Beneficios de la práctica de A.F a nivel general:

Mejora los reflejos y la coordinación. Elimina estrés. Previene el insomnio y regula el sueño. Mejora la imagen corporal. Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardio-

saludables en los niños, y cardio-saludables en los adultos, evitando enfermedades cardiovasculares como: obesidad, hipertensión….

En adultos a edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir enfermedades crónicas.

Riesgos que debemos evitar:1.- En el alto rendimiento.

2.- Mala dirección de la A.F

10 consejos para la realización de ejercicios

Físicos:1. Párate si pierdes el aliento o sientes malestar.

2. No comas durante las dos horas anteriores al ejercicio.

3. Realiza siempre el calentamiento.

4. Usa ropa que no te apriete y mejor de algodón.

5. Usa el calzado deportivo adecuado para la actividad que realices.

6. Bebe de vez en cuando y en pequeñas cantidades.

7. Dosifica el esfuerzo: no te “quemes” nada más comenzar.

8. No mastiques chicle ni tomes alimentos sólidos.

9. Abrígate al terminar la actividad, sobre todo si estás al aire libre.

10. Realiza estiramientos al finalizar la actividad, especialmente si el

esfuerzo ha sido muy intenso.

La velocidad es recorrer un espacio en el menor tiempo posible (e/t)

Tipos

V. de reacción: Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estímulo. También se puede llamar “tiempo de reacción”, por ello hay que diferenciarlo del tiempo de movimiento, que ya sería velocidad gestual o desplazamiento. La velocidad de reacción puede ser simple o compleja: - La velocidad de reacción simple es cuando se responde a un estímulo (una palmada) o compleja cuando se responde a varios estímulos (una palmada: salto, un silbido me agacho….).

Velocidad gestual: Es el tiempo destinado a la valoración del desplazamiento de un segmento. Por ejemplo:

V. desplazamiento: Desplazamiento de algún segmento por el espacio.

PARTES DE UNA CARRERA DE VELOCIDAD:

Velocidad de Aceleración Velocidad Resistencia a la Reacción máxima velocidad

200 m

PARTES DE UNA CARRERA DE VELOCIDAD Velocidad de reacción (Anteriormente mencionada)  Aceleración: La aceleración es la capacidad de realizar

movimientos alcanzando en el menor tiempo posible la máxima velocidad. Muy relacionada con la fuerza (fuerza explosiva). En las acciones de carrera, por ejemplo, los tiempos de contacto de los pies con el suelo son mucho mayores en los primeros apoyos desde parado que en cuando se va a máxima velocidad.

V. Máxima: Es la máxima velocidad que podemos desplazarnos por el espacio (Equilibrio entre amplitud y zancada).

Resistencia a la velocidad: Es la capacidad que tenemos de intentar mantener la velocidad el máximo tiempo posible.

Para conseguir una buena aceleración, velocidad máxima… es necesario tener una buena técnica de carrera.

Factores indirectos de la velocidad: Amplitud de zancada y frecuencia de apoyos.

Amplitud de zancada: Es la mayor distancia que existe entre dos apoyos. Se empieza a utilizar al final de la aceleración.

Frecuencia de apoyos: Es el mayor número de apoyos que se dan un espacio. Se realiza en la aceleración.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CARRERA: Cabeza: Va sobre los hombros (posición vertical). Vista: 10-15 m hacia delante, para mantener la cabeza

correcta. Brazos: Se bracea hacía delante y hacía atrás, sin estar

tensos y sin cruzarlos. Brazo y antebrazo forman ángulo de 90º. Los hombros no giran

Piernas: Intentan ganarse amplitud. Para ello sube el centro de gravedad ( que esta en el ombligo).

Pies: Para máxima velocidad no se apoya el pie completo. No máxima velocidad, el pie hace ciclo de apoyo talón-

puntera.

FACTORES DE LA VELOCIDAD

Factores fisiológicos

Factores físicos

Factores fisiológicos: Tipos de fibras musculares:

Rojas o tónicas: Lentas y resistentes. Blancas: Son rápidas y se fatigan enseguida.

Longitud de palancas óseas.

Elasticidad

Coordinación intramuscular.

Factores físicos:

Amplitud de zancada.

Frecuencia de apoyos.

Resistencia a la velocidad.

Sistemas de entrenamiento: VELOCIDAD DE REACCIÓN:

V. reacción simple: Método de repeticiones Salidas cortas desde distintas posiciones. Juegos de desplazamientos cortos…

V. reacción compleja: Se dan diferentes estímulos y se realizan diferentes respuestas. Ejemplo:…………….

Sistema de entrenamiento de la velocidad de reacción): Multisaltos. Cuestas cortas y pronunciadas. Escaleras y gradas.

FLEXIBILIDAD

Ozolín: Es la capacidad que tiene el cuerpo de realizar movimientos de gran amplitud.

Movilidad articular: Capacidad de nuestras articulaciones de llegar al límite sus movimientos sin producir lesión.

Elasticidad: Capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse.

TIPOS DE ARTICULACIONES: Sinartrosis: Sin movimiento

Anfiartrosis: Movimiento reducido

Diartrosis: Movimientos amplios.

FACTORES QUE AFECTAN A LA FLEXIBILIDAD

ENDÓGENOS EXÓGENOS

HERENCIA CLIMATOLOGÍA

EDAD INACTIVIDAD

CANSANCIO

SEXO VOLUMEN MUSCULAR

1. Se amplía el rango de movimiento de nuestras articulaciones.

2. Acelera algunos procesos de recuperación.3. Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo4. Favorece la unión “cuerpo, mente y espíritu”, de ahí que

su práctica se incluya en muchas de las modalidades orientales de actividad físico-filosófica (tai-chi, kárate, kung-fu, yoga…).

5. Mejora la actitud postural, la simetría corporal y la “colocación” de los diferentes segmentos y “cadenas” corporales de movimiento…..

6. …………………….

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

Estáticos Estáticos.

Dinámicos Balístico Pasivos Activo

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

gemelo Sóle

o

Abductores

Psoas

Cuádriceps

(pierna flexionada

)

Isquiotibiales

EspaldaEspald

a(Zona lumbar

)

Cuello (cervicales

)

Cuello(Esternocleidomastoid

eo)

Tríceps Hombro

Extensores de muñeca