postures a l'ordinador
DESCRIPTION
La paty world!TRANSCRIPT
Horrors a la oficinaCactus que creix en ambients secs
Làmpara en posició incorrecta
Posició massa lluny del ratolí, crea tensió a l'espatlla
Peus sense recolzar al terra
Cadira amb accès de pressió a la part baixa de les cames.
Esquena sense suport.
Angle del teclat genera un angle inadequat en els canells
Coll girat per veure la pantalla
Altura del monitor diferent al cap
Oficina IdealUlls mirant endevant la major part del temps.
Monitor aproximadament a l'altura de la vista d'un braç
De distància..
Mans alineades amb l'avantbraç.
Material de referènci en posició de fàcil consult.a
Peus recolzats
Pressió moderada al front del seient.
Esquena recta I apollada.
Espatlles relaxades
Cap alt
Consells Adicionals.
• Eliminar qualsavol reflexe del monitor. • Coloca equips adicionals en llocs accesibles.
Exercicis per l'oficinaEl factor de major risc de lesió és la postura estàtica. -Procuri dedicar 5 minuts cada hora lluny de l'ordinador. -Recordeu no només relaxar punts de tensió. -Incorpori exercicis en les seves rutines diàries. -Les següents il · lustracions mostren exercicis senzills l'ajudaran
a minimitzar els riscos de lesions.
Exercicis de mans-Premeu i deixeu anar les mans fent punys. Agiti i estiri els dits.
Repetiu els exercicis tres vegades
Exercicis d’esquena y espatlles• Fiqueu-vos de peu, coloqui la seva mà dreta sobre
l’espatlla esquerra y inclini el cap cap enrere. Feu el mateix exercici amb l'espatlla dreta.
Exercicis de Cap i Coll• Mogui el cap cap als costats amb cadència lenta.
Eviti moviments bruscos.• També mogui el cap cap endavant i cap enrere.
Exercicis d’escriptori• Estar asseguts davant l'ordinador per períodes prolongats
causa fatiga i tensió a les espatlles, coll i esquena. Feu els següents exercicis cada hora o quan senti molèsties. També procuri caminar una mica. Li farà sentir millor.
10 a 20 segons2 vegades
10 a 15 segons10 segons
cada costat10 a 20 segons