por un proyecto de vida saludable. debes saber que una dieta saludable es la que: es adecuada en...

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE


DEBES SABER QUE UNA DIETA SALUDABLE ES LA QUE:

Es adecuada en cantidad y contenido para satisfacer las necesidades de cada persona.

Es variada en los distintos alimentos que contiene

Es equilibrada para proporcionar nutrientes al organismo.


La dieta saludable implica el agua como medida necesaria para nuestra salud.

Se complementa con ejercicio físico

Tiene en cuenta las distintas tomas del día:

•Desayuno

•Media mañana

•Almuerzo

•Merienda

•Cena


EL DESAYUNO una comida a la que algunos tienen poca simpatía pero….

•Debe aportar entre el 20% y el 25% de lo que se come al día.

•Es importante que sea variado

•Hay que programar un tiempo para desayunar de forma agradable (entre 15 y 20 minutos, sentado, con la familia)


LA TOMA DE MEDIA MAÑANA

•Ayuda a distribuir la energía que tomamos a lo largo del día

•Aumenta el rendimiento físico e intelectual.

•El bocadillo ha sido siempre el alimento estrella del recreo.

•Podrías variarlo con frutas y lácteos

•Procura no cambiarlo por alimentos menos saludables como refrescos, bollería industrial…..


•Es la toma principal del día y la que proporciona más aporte energético.

•Es importante hacerlo teniendo en cuenta el grupo de alimentos que lo forman .

EL ALMUERZO

•Hay que aprovechar el tiempo del almuerzo para hablar con la familia.


•Debería tener estructura parecida a la del almuerzo y complementarse con él alternando alimentos.

LA CENA

•Completa las necesidades de nutrientes del día


•Son fundamentales en nuestra alimentación porque contienen gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

•La falta de consumo de frutas y verduras ocasiona enfermedades crónicas

FRUTAS Y VERDURAS

• Es conveniente tomar cinco raciones al día (3 de frutas y 2 de verduras).

•Se encargan de regular que el organismo funcione correctamente.


•Tiene vitaminas y minerales muy importantes, sobre todo fósforo.

EL PESCADO

Quizá sea un alimento menos popular que la carne, pero tiene un alto contenido en proteínas, por lo que es un alimento constructor. Te vendrá muy bien para el crecimiento, formación de músculos….

La grasa del pescado es mucho más saludable que la de la carne.

Debería consumirse entre tres y cuatro veces por semana como mínimo.


EL AGUA

Es muy importante beber suficiente agua porque:

•Es la bebida que más refresca y calma la sed.

• Lubrica el organismo

•Ayuda a regular la temperatura del cuerpo

•Ayuda a eliminar sustancias no aprovechables


EL EJERCICIO FÍSICO

•Es el complemento de la dieta saludable

Te ayudará a :•Mejorar tu imagen•Controlar el peso•Mejorar tu postura•Aumentar tu flexibilidad y fuerza•Regular el apetito


• Vencer preocupaciones

• Aumentar tu concentración

Además el ejercicio va a ayudarte a:

• Prevenir enfermedades y mejorar la salud a largo plazo

•Mejorar tus relaciones


Y NO OLVIDES QUE…

• Cereales, patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación.

•Consume sólo de forma moderada y ocasional chucherías, bollería, dulces y refrescos.

• No debes tomar en exceso grasas ni alimentos fritos

•Es muy importante realizar un desayuno completo.

•La alimentación es una actividad familiar. La familia debe colaborar en las tareas de compra y preparación y disfrutar de las comidas para relacionarse.

por un proyecto de vida saludable. debes saber que una dieta saludable es la que: es adecuada en...

Documents