¿ESTRÉS YO? NUNCA

El 80% de las enfermedades y el 90% de los conflictos familiares y laborales se deben al estrés. El estrés causa enfermedades como:

El estrés nos hace susceptibles a los resfriados, trastornos

respiratorios, aumenta el riesgo de los problemas de los

trastornos cardiacos, presión arterial alta, diabetes, asma,

ulceras, colitis y cáncer.

Es la respuesta general del organismo ante un estimulo

agobiador o situaciones de amenaza física. , Podríamos

decir también que son como reacciones del cuerpo.

Podemos tener estrés, incluso los niños y no darnos

cuenta.

El estrés es una defensa natural del organismo que se

encuentra dentro de nosotros mismos y que sirve para

hacer frente a demandas excepcionales de experiencias

difíciles en nuestra vida diaria, es también un importante

aumento en el nivel de activación fisiológica y cognitiva

con recursos también excepcionales.

1. ¿Qué es el estrés?

Es un mecanismo que tiene el ser humano para adaptarse a los cambios que le exige el medio, enfrentar los peligros y lograr sus objetivos. Este mecanismo genera reacciones físicas, mentales y emocionales.

Un programa individual para el manejo del estrés:

Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo

Planee actividades divertidas Descanse o tome descansos regulares

Actividad física:

Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana.

Decídase por un tipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.

Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y lo motivará a no abandonar la rutina de ejercicios.

No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.

Nutrición:

Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.

Seleccione alimentos saludables. Coma porciones de tamaño normal dentro de un

horario regular.

Apoyo social:

Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas.

Sea bueno consigo mismo y con los demás

Relajación:

Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación, como fantasías guiadas, escuchar música, practicar yoga o meditación. Con algo de práctica, estas técnicas le deben funcionar.

Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un descanso.

Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las mejores maneras de manejar el estrés.

Tómese un tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

¿¿¿Y QUE HACEMOS????

2. PARA RECORDAR QUE HACER: PIENSE EN SUS EXITOS, CONCENTRESE EN

SUS LOGROS, Y PROGRESOS DE CADA DIA.

NO SE CENTRE EN ERRORES O FRACASOS, SI ESTOS SUCEDEN, ANILICE DONDE ESTUVO LA FALLA Y PROPONGASE A SUPERARLA.

REPITASE DURANTE EL DIA PENSAMIENTOS POSITIVOS Y VERACES.

NO SE DETENGA EN PENSAMIENTO PESIMISTAS, NO HABLE NEGATIVAMENTE.

FELICITESE POR TODAS LAS GRANDES Y PEQUEÑAS ACCIONES DIARIAS QUE USTED HACE CORECTAMENTE. IDENTIFIQUE LAS PEQUEÑAS COSAS BONITAS E INTERESANTES QUE SEGURAMENTE LO RODEAN A USTED.

NO SE PASE LA VIDA HACIENDOSE REPROCHES. NO SE AUTOCOMPADEZCA NI GUARDE SENTIMIENTOS HOSTILES, TEMORES NI RESENTIMIENTOS.

PIENSE Y ANALICE LAS DIFERENTES ALTERNATIVAS PARA RESOLVER LOS PROBLEMAS Y LUEGO SELECIONE UNA Y PONGA EN PRACTICA LA ALTERNATIVA QUE USTED CONSIDERE BENEFICIOSA.

NO TRATE DE RESOLVER LOS PROBLEMAS USTED SOLO, PREGUNTE, CONSULTE IDENTIFIQUE; CUANDO Y COMO INFLUYO USTED EN EL ORIGEN DEL PROBLEMA.

EXPRESE A SU FAMILIA, AMISTADES Y COMPAÑEROS DE TRABAJO SU CARIÑO Y GRATITUD. SEA AMABLE Y FELICITELOS, HAGALES SABER QUE SON IMPORTANTES PARA USTED.

NO REDUZCA SUS CONTACTOS CON LOS DEMAS A LAS EXIGENCIAS, REPROCHES Y SINSABORES. NO CRITIQUE.

COMENTE CON ALGUIEN SUS PREOCUPACIONES MIEDOS E IRAS.

NO SE GUARDE SUS INQUIETUDES Y TEMORES, SI UNO HABLA SOBRE ELLOS PUEDE ENCONTRAR NUEVAS LUCES QUE LE AYUDEN A TRANQUILIZARSE.

SEA TOLERANTE CON LOS DEFECTOS DE LOS DEMAS, RECUERDE QUE EL MUNDO NO FUNCIONA COMPLETAMENTE COMO A USTED LE GUSTARIA.

NO CREA QUE USTED SIEMPRE TIENE LA RAZON Y DEBE DECIR LO QUE LOS DEMAS DEBEN HACER; PERMITA QUE LAS PERSONAS TOMEN LA INICIATIVA Y HAGAN LAS COSAS A SU MODO. TRATE DE ATENDER LOS SENTIMEITNOS DE LOS DEMAS ASI COMO LE GUSTARIA QUE LOS DEMAS LE ATIENDAN A USTED.

UNIVERSIDAD PEDAGOGICA Y TECNOLOGICA DE COLOMBIA

TECNOLOGIA EN REGENCIA EN FARMACIA

ANGELA VICTORIA LOPEZ