FECHA INICIO: ____/____/_____ FECHA FINAL: ____/____/_____NOMBRE COMPLETO: ______________________________________ EDAD: _____ SEXO: _____ TELEFONO:__________________ESTATURA: ______ PLAN: __________________________ TIPO DE PLAN: __________________________ EPS: _______________ ANTECEDENTES PATOLOGICOS Y/O QUIRURGICOS:__________________________________________________________________

FECHA INICIAL 1er MES 2do MES 3ter MES 4to MES 5to MES 6to MESPESO% GRASA

GRASA VICERALIMC

% MUSCULO

OBJETIVOS GENERALES: HIPERTROFIA: ___ DEFINICION: ___ QUEMA DE TEJIDO ADIPOSO: ___ CELULITIS: ___ RELAJACION:___

PLAN DE ENTRENAMIENTO:DIA 1 DIA 2

MIEMBRO INFERIORGLUTEOSCUADRICEPSGASTOSOLEOSADUCTORESABDUCTORESISQUIOTIBIALES

MIEMBRO SUPERIORBICEPSTRICEPSESPALDAANTEBRAZOHOMBROTRAPECIOPECTORALOBLICUOSABDOMEN

MIEMBRO SUPERIORBICEPSTRICEPSESPALDAANTEBRAZOHOMBROTRAPECIOPECTORALOBLICUOSABDOMEN

MIEMBRO INFERIORGLUTEOSCUADRICEPSGASTOSOLEOSADUCTORESABDUCTORESISQUIOTIBIALES

OBJETIVOS Diferentes objetivos, acorde a cada persona.

METODOS Metodologías de trabajo acorde a los principios del entrenamiento. Métodos de Fuerza resistencia, pirámides, ondulación de cargas, entre otros.

EJERCICIO Ejercicios aeróbicos y/o anaeróbicos. Tipo de ejercicio:Ejercicio:

Series Repeticiones

PROGRAMA DE TRABAJO

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

EJERCICIO COMPLEMENTARIO

Además del trabajo de EMS ( Electroestimulacion) la persona practica otra disciplina deportiva.

La anterior información debe ser constatada por el usuario. Cada persona tiene un plan diseñado acorde al anterior formato. Este depende de el plan que cada uno tome. Hay planes para el trabajo de una vez por semana o dos veces por semana. Cada plan está sujeto a cambios si la persona practica otras disciplinas deportivas o otras actividades físicas.

PLAN MACRO

Sujeto a cambios, el plan macro en el trabajo del gimnasio esta individualizado. Cada persona debe seguir un plan acorde al tiempo de trabajo en el gimnasio y al número de sesiones elegidas.

Las dos anteriores hojas son las hojas que se usan para el seguimiento de cada uno de los usuarios, donde se plasman una anamnesis del usuario, a continuación los datos personales de cada uno, donde se especifican los objetivos de cada persona, junto con su orden de trabajo del día.

La otra ficha es la forma de planear cada una de las clases de forma individual, semana a semana separando cada semana en dos días. Se especifican los ejercicios a realizar junto con su metodología de trabajo. Además se anota si hay complemento o no deportivo, para así formular el plan de acuerdo a cada persona.

Actualmente el gimnasio cuenta con una población de 45 personas activas en el plan, y que además usan el servicio del gimnasio del country club, lugar de sede de Energy Fit. Un plan macro no aplicaría en este caso ya que cada uno de los usuarios trabaja solo. No es un trabajo grupal, y por lo tanto se pretende explicar la forma de evaluación de cada usuario. Ese es en teoría el plan de mesociclos que se usa.