planificacion hockey

8/16/2019 Planificacion Hockey

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Planificacion anual de hockey Femenino Temporada 2004

La siguiente es una planificación detallada día a día de las actividades de Preparación Física

que realizo por el Equipo de Hockey Femenino del jockey club de Rosario , RepúblicaArgentina, en la Temporada 2004.

Este Plan de Preparación Física fue llevado a cabo por El Profesor Edgardo Reitmann,quien toma a cargo ese grupo en Mayo de 2004.

Se evaluó con una batería de Test, que comprendía para la potencia aeróbica el Test deLegger, para la velocidad el Test de cambio de dirección 505, y 30 mts partida parado,

también se evaluó la capacidad de salto con plataforma de contacto (CMJ.)

Del diagnóstico inicial se dedujo que la potencia aeróbica según el Test de legger era baja

para ese grupo y las aspiraciones competitivas, el promedio general del grupo sin contar a

los arqueros era de 8,5 (8 estadios y 5 carreras) en el tes de legger, para lo cual se fijocomo objetivo que ninguna jugadora estuviera por debajo de 9,5 y como promedio óptimo

10.

Por ese motivo en la planificación centro una gran cantidad de trabajo aeróbico intensivoespecífico para ese año.

Al finalizar la temporada se habían alcanzado los objetivos y cabe destacar que ese año elEquipo se consagro como Campeón Nacional, y también ganó el Campeonato de la Liga

Rosarina. (Campeonato Local)

A continuación se detallan algunos trabajos especiales que figuran en la Planificación yFinalmente todas las sesiones día a día

Profesor Edgardo Reitmann

Foro de Entrenamiento


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Planilla de sesión diaria

Título :

Objetivo :

Tipo de actividad :

Funciones :

Organización :

Desarrollo :

Fecha :

Carrera de velocidad Variable

Sobre la cancha de hockey marcar 10 , 30 y 50 mts,

Comenzar trotando 400 mts a velocidad frecuencia cardíaca 150 a 160, luego sprint de 10 mts,190 mts de trote , luego sprint de 30 mts, 270 mts de trote, luego 50 mts de sprint luego 450 mts de

trote, luego comenzar la secuencia hasta completar 8 minutos.

Progresion ir aumentando la secuencia a 9, 10 y 12 minutos.

comenzar con 3 bloque de 8, luego 2 de 9, luego 2 x 10 minutos hasta poder realizar una sola de

20 minutos

24/09/02

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)


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Título :

Objetivo :

Tipo de actividad :

Funciones :

Organización :

Desarrollo :

Fecha :

Realizar 4 veces cada circuito con una macrto entra cada 4 de 4 minutos

1-2 jugadores realizan pase y recepcion desplazandose rápidamente de costado en direccion a

la linea lateral de enfrente.2- al llegar a la linea de conos cada uno sigue del lado de su cancha ejecutando con el palo en

mano un dribleng rápido entre los conos, al finalizar el mismo se desplazan con trote a la linea de

corner nro 3.

3- Al llegar a 3 realizan un pique corto hasta la linea e tiro y desde alli se desplazan con trote hasta

4 o 7 según corresponda.

4 y 7- Al llegar a este punto se realiza el ejercicio de saltos con vallas y del otro lado el ejercicio de

rapidéz de pies en la escalera de agilidad. En ambos casos al finalizar el último salto y el último

escalon de la escalera re realiza un pique a la linea de corner, desde alli seregresa trotando a la

linea central para comenzar nuevamente

24/09/02



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Título :

Objetivo :

Tipo de actividad :

Funciones :

Organización :

Desarrollo :

Fecha :

cARRERA DE VELOCIDAD VARIABLE ALMENA

1000 A 800 MTS SOBRE 100 MTS DE IDA Y VUELTA A VELOCIDAD DEL 85 % DE LA

MAXIMA VELOCIDAD AEROBICA, LUEGO 300 A 200 MTS SOBRE 25 MTS AL 135 % DE LAMAXIMA VELOCIDAD AERÓBICA. puedehaer pausa o se continua 3 a 4 veces la secuenciacompleta

(La VAM se puede extraer de u ntest de legger, pero para entrenar ditancias mayores de 20 mtscorresponde utilizar un 30 % mas del noivel alcanzado en legger tomar 3 niveles mas por ejemplosi alcanzo un nivel10, para distancias de 1000 mts se toma como si hubiera realizado un nivel 13 o14)

24/09/02



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Título :

Objetivo :

Tipo de actividad :

Funciones :

Organización :

Desarrollo :

Fecha :

Secuencia de Fuerza 1

Resistencia a la fuerza específica

Realizar 3 series de 3 repeticiones.

Entre cada repetición pausa de 3 minutos (realizar 15 Abdominales)Entre cada serie 10 minutos de trote

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Título :

Objetivo :

Tipo de actividad :

Funciones :

Organización :

Desarrollo :

Fecha :

Subir Escaleras Corriendo

Superaeróbico o Vo2

6 series de 4 subidas pausa entre cada 4 subidas 30 segundos

Se realizan 4 subidas en donde se recupera solamente en el descenso, al final de cada 4 subidas

se descansan 30 segundos y se comineza otra serie. Los escalones se suben de a dos bienrápido (corriendo), la cantidad de escalones es como la de subir un piso.

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Título :

Objetivo :

Tipo de actividad :

Funciones :

Organización :

Desarrollo :

Fecha :

PIC CUPSPRINT

SOBRE LA CANCHA DE HOCKEY TRABA JO DE IDA Y VUELTA EN SERIES DE A 10

REPETICIONES HASTA ALCANZAR 15 POR SERIE ( CANTIDAD DE SERIES DE 2 A 4)TROTAR 25 YARDAS, ALARGAR OTRAS 25, SPRINT 25 Y CAMINAR 25

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Título :

Objetivo :

Tipo de actividad :

Funciones :

Organización :

Desarrollo :

Fecha :

Pase y salto

Realizar pase con el compañero de enfrente y desplazarse saltando vallas al lado de enfrente,

30 segundos por 30

24/09/02



9/34


Título :

Objetivo :

Tipo de actividad :

Funciones :

Organización :

Desarrollo :

Fecha :

Resistencia Específica 2

Ejecutar 3 series de 8 minutos, pausa 3 minutos

24/09/02



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Activid ades diarias Planif icaión Hockey Femenino


1A Hockey femeninoDesde el 03/05/04 hasta el 30/11/04

13/05/04 0:00:0 PM

Multisaltos

94V=

T=

1 squat jump manos a la nuca

0:01:00Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

2x10

2 Saltos en Split en el lugar

0:01:00Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x8

3 Zig ZAg entre conos

0:01:00Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x10

4 saltos canguros con aros

0:02:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x10

13/05/04 0:00:0 PM

VO2 Máximo 0h11m0s

0V=

T=

1 Test Navetta

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h11m0s)

13/05/04 0:00:0 PM

Frecuencia de pasos 0h9m0s

200V=

T=

1 Skiping rodilla baja

0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x25m (0h0m30s)

2 Skiping rodilla Alta talón al gluteo

0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x25m (0h0m30s)

3 paso de ganso rodilla alta

0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x25m (0h0m30s)

17/05/04 0:00:0 PM


200V=

T=


0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x25m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x25m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x25m (0h0m30s)

17/05/04 0:00:0 PM

Multisaltos

54V=

T=

2 Saltos en Split en el lugar

0:01:00Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x8


0:02:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x10

17/05/04 0:00:0 PM

VO2 Máximo 0h53m36s

8000V=

T=

1 Fraccionado niveles nhasta 8

0:02:30Mic=

0:04:00Mac=

% Complej.

% Efect.

2x2x1000m (0h4m37s)

2 Fraccionado nivel 9 a 11

0:02:30Mic=

0:04:00Mac=

% Complej.

% Efect.

2x2x1000m (0h4m17s)

PARCIALES PARA ENTRAR EN RITMO

GRUPO 7 Y 8: 100 Mts en 27,7, 200 mts en 55 y 400 en

1´51"

GRUPO 9 a 11: 100 mts en 25,7" , 200 en 51, 400 en

18/05/04 0:00:0 PM


200V=

T=


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x25m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x25m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x25m (0h0m30s)

Pág. Nro :1V=Volumen - T=Tiempo


11/34

18/05/04 0:00:0 PM

Multisaltos

65V=

T=

1 squat jump manos a la nuca

0:01:00Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x10

3Zig ZAg entre conos+SPRINT 10 MTS+tiro

0:01:00Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x5


0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x10

18/05/04 0:00:0 PM

Tolerancia Anaeróbica 1h20m0s

1000V=

T=

1 cARRERAS CON CAmbios de velocidad

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

10x100m (0h8m0s)

20/05/04 0:00:0 PM


240V=

T=


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)

20/05/04 0:00:0 PM

Vel. Específica 0h0m0s

40V=

T=

1 ir y volver

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x20m (0h0m0s)

20/05/04 0:00:0 PM

Agilidad 0h0m0s

30V=

T=

1 ir y volver 505

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x10m (0h0m0s)

24/05/04 0:00:0 PM


240V=

T=


0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x30m (0h0m30s)

24/05/04 0:00:0 PM

VO2 Máximo 1h21m54s

12000V=

T=

1 Fraccionado niveles nhasta 8

0:02:30Mic=

0:04:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x2x1000m (0h4m37s)

2 Fraccionado nivel 9 a 11

0:02:15Mic=

0:04:00Mac=

% Complej.

% Efect.

2x3x1000m (0h4m17s)

PARCIALES PARA ENTRAR EN RITMO

GRUPO 7 Y 8: 100 Mts en 27,7, 200 mts en 55 y 400 en

1´51"

GRUPO 9 a 11: 100 mts en 25,7" , 200 en 51, 400 en

25/05/04 0:00:0 PM


1200V=

T=

1 Pick Cup Sprint (trote alargue pique

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

12x100m (0h10m0s)

en los 100 mts hacer trote 25 mts, alargue 25 mts, sprint,

25 mts y caminar 25 mts todo seguido sin pausa entre

cada una de 100 mts. (no hay distincion por niveles)

25/05/04 0:00:0 PM


210V=

T=


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)



12/34


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)

25/05/04 0:00:0 PM

Multisaltos

96V=

T=


0:01:00Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x10


0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x10

1 Saltos de pantorrillay rodilla de respuesta

0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x10

4 tijera abierta con impulso de B

0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x8

En Los saltos con elementos armar dos grupos para poder

ahorrar tiempo

27/05/04 0:00:0 PM


240V=

T=


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)

27/05/04 0:00:0 PM

Test de salto SJ

1V=

T=

1 squat jump manos a la cintura

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x1

31/05/04 0:00:0 PM


240V=

T=


0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x30m (0h0m30s)

31/05/04 0:00:0 PM

Res. Anaeróbica 0h29m0s

2000V=

T=

1 Fraccionado

0:01:00Mic=

0:05:00Mac=

% Complej.

% Efect.

2x10x100m (0h0m18s)

31/05/04 0:00:0 PM

Regenerativo 0h10m0s

2000V=

T=

1 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2000m (0h10m0s)

01/06/04 0:00:0 PM


210V=

T=


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)

01/06/04 0:00:0 PM

Multisaltos

96V=

T=


0:01:00Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x10


0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x10



13/34

1 Saltos de pantorrillay rodilla de respuesta

0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x10

4 tijera abierta con impulso de B

0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x8

En Los saltos con elementos armar dos grupos para poder

ahorrar tiempo

01/06/04 0:00:0 PM


2400V=

T=

1 cARRERAS CON CAmbios de velocidad

0:05:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x12x100m (0h10m0s)

03/06/04 0:00:0 PM


240V=

T=


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)

03/06/04 0:00:0 PM

Test de salto SJ

1V=

T=

1 squat jump manos a la cintura

Mic=Mac=

% Complej.% Efect.

1x1

03/06/04 0:00:0 PM

Multisaltos

126V=

T=

1 canguros y carrera

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

2 Rotacíon de cadera

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

4 ABDOMINALES

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x20

5 canguros y carrera i

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

6 ABDOMINALES -tijera

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

8 Rotación de tronco sentado

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x16


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

10 Rotación de tronco hacia atrás

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

07/06/04 0:00:0 PM


200V=

T=


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x25m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x25m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x25m (0h0m30s)

07/06/04 0:00:0 PM

Superaeróbico 0h19m46s

4000V=

T=



14/34

1 Contínuo nivel hasta 8

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2000m (0h10m15s)

2 Contínuo niveles 9 y 11

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2000m (0h9m31s)

08/06/04 0:00:0 PM

Dia de descanso 0h0m0s

0V=

T=

09/06/04 0:00:0 PM

Viaje de ida 0h0m0s

0V=

T=

10/06/04 0:00:0 PM

Partido de Liga 0h0m0s

0V=

T=

11/06/04 0:00:0 PM


0V=

T=

12/06/04 0:00:0 PM


0V=

T=

13/06/04 0:00:0 PM


0V=

T=

14/06/04 0:00:0 PM


0V=

T=

15/06/04 0:00:0 PM


0V=

T=

17/06/04 0:00:0 PM

Vel. Específica 0h0m0s

90V=

T=

1 Aceleración, test bde 30 mts

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x30m (0h0m0s)

21/06/04 0:00:0 PM

Carrera de velocidad variable 0h18m52s

3200V=

T=

1 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x4x100m (0h0m37s)

2 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x10m (0h0m2s)

3 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x190m (0h1m12s)

4 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x30m (0h0m0s)

5 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x270m (0h1m42s)

6 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x50m (0h0m0s)

7 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x450m (0h2m50s)

8 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x10m (0h0m0s)

9 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x190m (0h1m12s)

se trabaja en la cancha sobre 100 mts ida y vuelta :

trote 400mts (37" los 100) +pique de 10 mts +trote 190 mts

(37"' los 100)+pique 30 mts+trote 270mts (37"los 100) +

pique 50 mts + trote 450 mts + 10 mts pique +190 de trote

22/06/04 0:00:0 PMFrecuencia de pasos 0h9m0s240V=T=


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)

22/06/04 0:00:0 PM

Multisaltos

124V=

T=

1 canguros y carrera ida y vuelta 5020

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10



15/34


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

4 ABDOMINALES

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x20


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15

7 canguros y carrera idan y vuelta 5020

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x16

9 canguros y carrera yda y vuelta 5020

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

10 Ext.con aplausos

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x8

24/06/04 0:00:0 PM

VO2 Máximo 0h0m0s

1300V=

T=

1 Pik cup sprint trote 25 alargue 25 sprint 25

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

13x100m (0h0m0s)

trote alargue, pique, camino 1x13x100 mts

28/06/04 0:00:0 PM


4000V=

T=

1 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x4x100m (0h0m33s)

2 Aceleración

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x10m (0h0m2s)

3 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x190m (0h1m2s)

4 Aceleración

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m0s)

5 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x270m (0h1m29s)

6 Aceleración

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x50m (0h0m0s)

7 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x450m (0h2m28s)

8 Aceleración

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x10m (0h0m0s)

9 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x190m (0h1m2s)

10 Aceleración

Mic=Mac=

% Complej.% Efect.

2x30m (0h0m0s)

11 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x170m (0h0m56s)

13 Aceleración

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x10m (0h0m2s)



16/34

14 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x190m (0h1m12s)

se trabaja en la cancha sobre 100 mts ida y vuelta :

trote 400mts (37" los 100) +pique de 10 mts +trote 190 mts

(37"' los 100)+pique 30 mts+trote 270mts (37"los 100) +

pique 50 mts + trote 450 mts + 10 mts pique +190 de trote

29/06/04 0:00:0 PM


240V=

T=


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)

29/06/04 0:00:0 PM

Multisaltos

134V=

T=


Mic=Mac=

% Complej.% Efect.

1x10


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

4 ABDOMINALES

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x20


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x16


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

10 Ext.con aplausos

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x8

11 canguros y carrera de ida y vuelta 5020

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

01/07/04 0:00:0 PM

VO2 Máximo 0h14m0s

3000V=

T=

1 trote alargue pique caminata (25MTS)

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x15x100m (0h0m28s)

sobre 100 mts de ida u vuelta

se trota, alarga, pique y camina todo en 28 segundos

(niveles 9 y 10)

DEL GRUPO HASTA 8 EN32 segundos los 100 mts

05/07/04 0:00:0 PM


3800V=

T=

1 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x4x100m (0h0m31s)

2 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x10m (0h0m2s)

3 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x190m (0h0m59s)

4 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x30m (0h0m0s)



17/34

5 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x270m (0h1m24s)

6 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x50m (0h0m0s)

7 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x450m (0h2m20s)

8 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x10m (0h0m0s)

9 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x190m (0h0m59s)

10 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x30m (0h0m0s)

11 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x170m (0h0m53s)

12 Aceleración

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

10m (0h0m0s)

13 Contínuo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

190m (0h0m59s)

dos series con 4 minutos de pausa

El número 2 x ...... indica que se haran 2 series

la velocidad del trote para nivel 8 en legger es 33 segundos

06/07/04 0:00:0 PM

Agilidad 0h0m0s

100V=

T=

1 ir y volver sobre 20 mts

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x20m (0h0m0s)

en la pausa entre cada serie, meter 1 Abdominales(20), 2,

extensiones de brasos (15 lagartijas),3 saltos rodilla al

pecho (10), 4, salto estocada (10)

06/07/04 0:00:0 PM

Multisaltos

134V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

4 ABDOMINALES

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x20


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x16


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

10 Ext.con aplausos

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x8

11 canguros y carrera de ida y vuelta 5020

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

06/07/04 0:00:0 PM


240V=

T=



18/34


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)


0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x30m (0h0m30s)

08/07/04 0:00:0 PM

VO2 Máximo 0h0m0s

0V=

T=

1 test de legger

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h0m0s)

12/07/04 0:00:0 PM


0V=

T=

13/07/04 0:00:0 PM


0V=

T=

14/07/04 0:00:0 PM


0V=

T=

15/07/04 0:00:0 PM


0V=

T=

16/07/04 0:00:0 PM


0V=

T=

17/07/04 0:00:0 PM


0V=

T=

19/07/04 0:00:0 PM


8000V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x2000m (0h10m15s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x2000m (0h9m31s)

1000 mts en 5,07, 100m ts 30,7 (niveles 8) 400 mts en 2,02

1000 mts en 4,45, 100 mts 28,5,(niveles 9 en adelante) 400

mts 1,54

20/07/04 0:00:0 PM

Partido Amistoso 0h0m0s

0V=

T=

22/07/04 0:00:0 PM

Partido Local 0h0m0s

0V=

T=

26/07/04 0:00:0 PM


8000V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x2000m (0h10m15s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x2000m (0h9m31s)

1000 mts en 5,07, 100m ts 30,7 (niveles 8) 400 mts en 2,02

1000 mts en 4,45, 100 mts 28,5,(niveles 9 en adelante) 400

mts 1,54

27/07/04 0:00:0 PM

VO2 Máximo 0h14m0s

3000V=

T=

1 trote alargue pique caminata (25MTS)

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x15x100m (0h0m28s)

GRUPO HASTA 8 EN32 seg los 100 mts

Las del grupo 9 a 11 en 29 seg

29/07/04 0:00:0 PM


0V=

T=

02/08/04 0:00:0 PM

Potencia Anaeróbica 0h21m0s

0V=

T=

1 Subir de a 2 escalones rápido

0:00:30Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

6x4x (0h0m30s)

Se realizan 4 subidas en donde se recupera solamente en

el descenso, al final de cada 4 subidas se descansan 30

segundos y se comineza otra serie. Los escalones se

suben de a dos bien rápido (corriendo), la cantidad de

02/08/04 0:00:0 PM

Resistencia Específica 0h10m0s

0V=

T=

1 Circuito especial falrtlek

Mic=Mac=

% Complej.% Efect.

(0h10m0s)



19/34

circuito con escaleras en el parque (50 nescalones

)Escalera corriendo, bajar por calle trote suve 100 mts

pegar la vuelta pique 10 metros trote suave hasta la

escalera y repetir y repetir

03/08/04 0:00:0 PM

Tecnica Individual 2h30m0s

0V=

T=

1 conduccion 2

0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x (0h5m0s)

2 conduccion 1

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x (0h5m0s)

3 fisico tecnico 1

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

4x5x (0h5m0s)

05/08/04 0:00:0 PM

Entrenamiento complejo

68V=

T=

1 zig zag por fuera y pique

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x1

2 Arranque Frances

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x6x30

3 ir y volver en abanico

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x1

4 Estocada

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x8

5 ir y volver con 4 conos

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x1

6 Lagartijas

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15

7 escalera de agilidad

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x1

8 ABDOMINALES

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x25

9 Saltos ziga zag sobre banco

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

Realizar toda la secuencia a lolargo de 100 mts o cancha

sin pausa , volver caminando 4 series o pasadas La apuasa

entre ejercicios es caminar al mismo

09/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h10m0s)

Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta pique

10 metros trote suave hasta la escalera y repetir y repetir

09/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=

1 Farlek 6 seg x 1,30

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h15m0s)

Fartlek con subidas y pique de 6 segundos por 1,30

minutos de trote suave

10/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=

1 conduccion 2

0:01:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x (0h5m0s)

2 conduccion 1

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x (0h5m0s)

3 fisico tecnico 1

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

4x5x (0h5m0s)

12/08/04 0:00:0 PM


68V=

T=



20/34


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

2 Arranque Frances

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6x30


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

4 Estocada

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x8


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

6 Lagartijas

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x15


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

8 ABDOMINALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x25


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10


sin pausa , volver caminando 4 series o pasadas La pausa


16/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h11m0s)

Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta pique

10 metros trote suave hasta la escalera y repetir y repetir

3 x 11 minutos es secuencia con una pausa entre seris de

4 minutos

16/08/04 0:00:0 PMSuperaeróbico 0h16m0s

0V=T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h16m0s)

Fartlek con subidas y pique de 6 segundos por 1,30


17/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=

1 Resist fuerza 2

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x8x (0h0m0s)

Ver anexo de esta secuencia llamado como resistencia a

la fuerza 2

19/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=

23/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h17m0s)

Fartlek con subidas y pique de 4 segundos por 2 a 2,30minutos de trote suave

23/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h12m0s)

Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vueltaalargue 10 metros trote suave hasta la escalera y repetir 2

x 12 mintos de esta secuencia con 4 minutos de pausa



21/34

24/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=

1 conduccion 2

0:01:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x (0h6m0s)

2 conduccion 1

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x (0h6m0s)

3 fisico tecnico 1

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x (0h10m0s)

26/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=

30/08/04 0:00:0 PMSuperaeróbico 0h17m0s0V=T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h17m0s)

Fartlek con subidas y pique de 4 segundos por 2 a 2,30


30/08/04 0:00:0 PMResistencia Específica 0h12m0s

0V=T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h12m0s)

Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta

alargue 10 metros trote suave hasta la escalera y repetir1

x 12 minutos de esta secuencia

31/08/04 0:00:0 PM


0V=

T=

1 Resist fuerza 2

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x6x (0h0m0s)

EStacion 1 10 lagartijas, estacion 2 15 abdominales,

estacion 3 escalera de agilidad ve anexo de esta secuencia

02/09/04 0:00:0 PM


0V=

T=

06/09/04 0:00:0 PM

Lanzada 0h6m0s

150V=

T=

1 Aceleración + Maxima velocidad

0:03:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x50m (0h0m0s)

Se marca una zona de aceleracion de 15 a 20 pasos y se

ubicar un cono, de allí se ubica otro cono a 10 pasos, yotro a 20 pasos de este último.

Se acelera hasta el primer cono tomando aire, al llegar al

07/09/04 0:00:0 PM

VO2 Máximo 0h0m0s

0V=

T=

1 LEGGER TEST

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h0m0s)

09/09/04 0:00:0 PM


68V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

2 Arranque Frances

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6x30


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

4 Estocada

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x8


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

6 Lagartijas

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x15


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1



22/34

8 ABDOMINALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x25


0:00:00Mic=0:00:00Mac=

% Complej.% Efect.

----

1x10




13/09/04 0:00:0 PM

Circuito de pesas

0V=

T=

14/09/04 0:00:0 PM


4000V=

T=

1 Trote alargue pique caminata x 25

0:00:00Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

4x10x100m (0h0m30s)

Pic cup sprint sobre 100 mts (trote 25, alargue 25,

pique 25, caminar25) 4 series de 10 x 100 mts con 2,30

minutos de pausa

16/09/04 0:00:0 PM

Lanzada 0h20m0s

360V=

T=

1 Zonas dentros y fueras 60 mts

0:04:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

6x60m (0h0m0s)

velocidad lanza da con zonas de maxima frecuencia x

zonas de dejarse llevar alternando

20/09/04 0:00:0 PM


24000V=

T=

1 Interval largo nivel 8

0:02:15Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

6x1000m (0h4m55s)

2 Interval Largo Nivel 9

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

6x1000m (0h4m45s)


0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

6x1000m (0h4m35s)


0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

6x1000m (0h4m26s)

Nivel 8 100 mts 29 500 en 2,26

Nivel 9 100 mts 28.5, 500 en 2,22

Nivel 10 100 mts 28,2, 500 en 2,17

Nivel 11 100mts 26,6 500 en 2,13

21/09/04 0:00:0 PM


136V=

T=

1 Cargadas francesas

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6

2 estocadas con barra atras

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6

3 lanzar pelota de 3 kg de costado

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

4 PECTORALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

5 subir y bajar saltando con barra 10 kg

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

6 remo vertical

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12

7 saltitos de costado en escalera agilidad

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x15



23/34

8 Braceo con mancuernas 2kg

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12

9 abdominal Bisagras

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x25

10 DORSALES remo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

11 LUMBARES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

12 salto de lateral

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

Trabajo de fuerza en el gimnasio CIRCUITO 20 segundos

de pausa entre ejercicios al finalizar la ronda 5minutos de

pausa y realizar 3 vueltas en total

23/09/04 0:00:0 PM

Aceleración 0h0m0s

0V=

T=

1 Aceleración testst de 30 mets

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

(0h0m0s)

27/09/04 0:00:0 PM


136V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x6


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x6


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

4 PECTORALES

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

6 remo vertical

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x12


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x15


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x12


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x25

10 DORSALES remo

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

11 LUMBARES

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10

12 salto de lateral

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x10




28/09/04 0:00:0 PM

VO2 Máximo 0h23m0s

3000V=

T=

1 Trote alargue pique caminata

Mic=

0:04:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x10x100m (0h0m30s)

pic cup sprint sobre 100 mts (Trote 25+alargue25+pique

25+caminar 25 mts) 3 x 10 x 100mts con 3 minutos de

pusa

30/09/04 0:00:0 PM


2000V=

T=



24/34

1 Aceleración

0:01:00Mic=

0:04:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x10x100m (0h0m15s)

04/10/04 0:00:0 PM


180V=

T=

1 Arranque francés

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

4x3x20

2 Subir y saltar con cambio de pierna

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x8

3 Cargada al pecho

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x4x25 + 1x4x35 (en kg)

4 press hombros con empuje

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x5x20

5 Sentadilla Paralela

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x5x55 + 1x5x65 (en kg)

6 sdkiping con pesas

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x18x20 (en kg)

7 ABDOMINALES

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

4x15

8 ANTEBRAZOS - Enrrollado

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

1x20x5

Realizar una serie de un ejercicio descansar 2 minutos y

luego una serie del otro, descansar 2 minuto y comenzar

de nuevo

05/10/04 0:00:0 PM


1600V=

T=

1 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

4x100m (0h0m31s)

2 Aceleración

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

10m (0h0m2s)

3 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

190m (0h0m59s)

4 Aceleración

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

30m (0h0m0s)

5 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

270m (0h1m24s)

6 Aceleración

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

50m (0h0m0s)

7 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

450m (0h2m20s)

8 Aceleración

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

10m (0h0m0s)

9 Contínuo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

190m (0h0m59s)

Trote niveles 7y 8 100 mts 31 seg Realizar 3 series con 4

minutos de pausa

07/10/04 0:00:0 PM

Regenerativo 0h20m0s

3000V=

T=

1 Trote

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3000m (0h20m0s)

TROTE SUAVE 20 MINUTOS LUEGO ELONGACIONES



25/34

11/10/04 0:00:0 PM


136V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6

2estocadas con barra atras

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

4 PECTORALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

6 remo vertical

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x15


0:00:00Mic= 0:00:00Mac= % Complej.% Efect. ----

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x25

10 DORSALES remo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

11 LUMBARES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

12 salto de lateral

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10




12/10/04 0:00:0 PM

Potencia Anaeróbica 0h21m0s

0V=

T=

1 Subir de a 2 escalones rápido

0:00:30Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

6x4x (0h0m30s)

Se realizan 4 subidas en donde se recupera solamente en

el descenso, al final de cada 4 subidas se descansan 30

segundos y se comineza otra serie. Los escalones se

suben de a dos bien rápido (corriendo), la cantidad de

12/10/04 0:00:0 PM


3000V=

T=

1 Aceleración

0:01:00Mic=

0:04:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x10x100m (0h0m15s)

14/10/04 0:00:0 PM


5500V=

T=

1 Contínuo VARIABLE 8 85%

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x800m (0h4m10s)

2 Contínuo VARIABLE x 300 8 110%

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x300m (0h1m12s)

Nivel 8 x 800velocidad de 100 en 31 seg x 300 en 24 seg

Nivel 8 en 9 x 800 velocidad 100 en 37 seg x 200 en 26

seg

18/10/04 0:00:0 PM


136V=

T=



26/34


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

4 PECTORALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

6 remo vertical

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x15


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x25

10 DORSALES remo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

11 LUMBARES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

12 salto de lateral

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10




19/10/04 0:00:0 PM

Cambios de dirección

24V=

T=

1 Al uno y otro cono de frente y para atras

0:00:30Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x4

2 4 conos

0:00:30Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x4

19/10/04 0:00:0 PM

Aceleración 0h5m20s

300V=

T=

1 Aceleración

0:00:30Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

10x30m (0h0m5s)

En la pausa realizar 15 flexiones y alternar con

abdominales

21/10/04 0:00:0 PM


20000V=

T=


0:02:15Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h5m2s)


0:02:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h4m51s)


0:02:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h4m42s)


0:02:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h4m32s)

Nivel 8 100 mts 30,2, 500 en 2,31Nivel 9 100 mts 29,2, 500 en 2,26

Nivel 10 100 mts 28,2, 500 en 2,21

Nivel 11 100mts 27,2 500 en 2,16



27/34

25/10/04 0:00:0 PM


20000V=

T=


0:02:15Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h4m55s)


0:02:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h4m45s)


0:02:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h4m35s)


0:02:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h4m26s)

Nivel 8 100 mts 29 500 en 2,26

Nivel 9 100 mts 28.5, 500 en 2,22

Nivel 10 100 mts 28,2, 500 en 2,17

Nivel 11 100mts 26,6 500 en 2,13

26/10/04 0:00:0 PM

Cambios de dirección

36V=

T=

1 Al uno y otro cono de frente y para atras

0:00:30Mic=

0:02:00Mac=

% Complej.

% Efect.

3x4

2 ir y volver sobre 20 mts

0:00:20Mic=

0:03:00Mac=

% Complej.

% Efect.

4x6

26/10/04 0:00:0 PM

Aceleración 0h5m20s

300V=

T=

1 Aceleración

0:00:30Mic=Mac=

% Complej.% Efect.

10x30m (0h0m5s)

En la pausa realizar 15 flexiones y alternar con

abdominales

28/10/04 0:00:0 PM


136V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

4 PECTORALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

6 remo vertical

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x15


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x25

10 DORSALES remo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

11 LUMBARES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

12 salto de lateral

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10



28/34




01/11/04 0:00:0 PM

Circuito de pesas

0V=

T=

01/11/04 0:00:0 PM


204V=

T=


0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x8

3 Arranque francés

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

4x3x20


0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x8

5 Cargada al pecho

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x4x25 + 1x4x35 (en kg)

6 press hombros con empuje

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x5x20

7 Sentadilla Paralela

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x5x55 + 1x5x65 (en kg)

8 sdkiping con pesas

0:02:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x18x20 (en kg)

9 ABDOMINALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

4x15

10 ANTEBRAZOS - Enrrollado

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x20x5

Realizar una serie de un ejercicio descansar 2 minutos y

luego una serie del otro, descansar 2 minuto y comenzar

de nuevo

02/11/04 0:00:0 PM


19500V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h6m19s)

2 Contínuo VARIABLE x 300 8

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x300m (0h1m19s)

3 Contínuo Variable 9 70%

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h6m7s)

5 continuo variable x 300 9

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x300m (0h1m17s)

5 Contínuo variable x 1000 nivel 10

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h5m54s)

6 Contínuo x 300 nivel 10

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x300m (0h1m14s)

Nivel 8 x 1000 velocidad de 100 en 40 seg x 300 en 27 seg

Nivel 9 x 1000 velocidad 100 en 37 seg x 300 en 26 seg

Nivel 10 x 1000 velocidad en 100 en 35 seg x 300 en 25

seg

04/11/04 0:00:0 PM


19500V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h6m19s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x300m (0h1m19s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h6m7s)



29/34


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x300m (0h1m17s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x1000m (0h5m54s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x300m (0h1m14s)




seg

08/11/04 0:00:0 PM


136V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

4 PECTORALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

6 remo vertical

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x15


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x25

10 DORSALES remo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

11 LUMBARES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

12 salto de lateral

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10




10/11/04 0:00:0 PM


16500V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x800m (0h5m3s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x300m (0h1m19s)

3Contínuo Variable 9 70%

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x800m (0h4m53s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x300m (0h1m17s)


Mic=Mac=

% Complej.% Efect.

5x800m (0h4m43s)



30/34


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

5x300m (0h1m14s)




seg

12/11/04 0:00:0 PMCarrera de velocidad variable 2h13m0s

23400V=T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

6x1000m (0h6m19s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

6x300m (0h1m19s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

6x1000m (0h6m7s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

6x300m (0h1m17s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

6x1000m (0h5m54s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

6x300m (0h1m14s)




seg

15/11/04 0:00:0 PMFracionado roto 1h27m18s

21600V=T=

1 Fraccionado nivel 8

0:00:00Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x9x300m (0h1m17s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x9x300m (0h1m14s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x9x300m (0h1m11s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x9x300m (0h1m9s)

Nivel 8 100 mts x 26 seg




16/11/04 0:00:0 PM


5900V=

T=

1 Contínuo VARIABLE 8 1000 70%

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x1000m (0h6m19s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x300m (0h1m19s)

3 continuo variable 8 en 9 x 800

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x800m (0h4m53s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x200m (0h0m51s)

Nivel 8 1000 ritmo de 100 en40 300 3n 27

Nivel 8 en 9 800 100 en 37 seg y 200 en 26

16/11/04 0:00:0 PM


5900V=

T=

1 continuo variable 9 x 1000

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x1000m (0h6m7s)

2 continuo variable 9 x300

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x300m (0h1m17s)

3 continuo variale 9 en 10 800 70%

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x800m (0h4m43s)



31/34

4 continuo variable9 en 10 x 200

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x200m (0h0m49s)

1000 x 300 ritmo 100 en 37, 200 en 26

800 x 200 ritmo de 100 en 35 300 en 25


5900V=T=

1 continuo variale 10 1000 70%

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x1000m (0h5m54s)

2 continuo variable x 300

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x300m (0h1m14s)

3 continuo variable 11 x 800x 70

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x800m (0h4m34s)

4 continuo variablle 11 x 300

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x200m (0h0m47s)

Nivel 101000 ritmo de 100 en 35 300 en 25

Nivel 10 en 11 800 100 en 34 200 en 24

16/11/04 0:00:0 PM


5900V=

T=

1 continuo variable 11 x 1000 x 70

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x1000m (0h5m42s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x300m (0h1m11s)

3 continuo variable nivel12 x 800

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x800m (0h4m25s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x200m (0h0m46s)

Nivel 11 1000 100 en 34 300 en 24

Nivel 12 800 100 en 33 200 en 23

18/11/04 0:00:0 PM


68V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

2 Arranque Frances

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6x30


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

4 Estocada

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x8


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

6 Lagartijas

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x15


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x1

8 ABDOMINALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x25


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10






32/34

22/11/04 0:00:0 PM

Fracionado roto 0h32m33s

5100V=

T=

1 fraccionado x 300 nivel 11 en 12

0:01:00Mic=

0:07:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

8x300m (0h1m9s)


0:00:45Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

9x300m (0h1m9s)

Nivel 11 en 12 x 100 mts x 22 seg + 23 seg

22/11/04 0:00:0 PM


5100V=

T=

1 Fraccionado nivel 10 en 11

0:01:00Mic=

0:07:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

8x300m (0h1m9s)


0:00:45Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

9x300m (0h1m11s)

Nivel 10 en 11 x 100 mts x 24 seg + 25 seg

22/11/04 0:00:0 PM


5100V=

T=


0:01:00Mic=

0:07:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

8x300m (0h1m11s)


0:00:45Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

9x300m (0h1m14s)

Nivel 9 en 10 100 mts x 24 seg 9 en 25

22/11/04 0:00:0 PM


5100V=

T=

1 Fraccionado nivel 8 en 9

0:01:00Mic=0:00:07Mac=

% Complej.% Efect.

----

8x300m (0h1m14s)


0:00:45Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

9x300m (0h1m17s)

Nivel 8 en 9 100 mts x 25 seg + niel 8 en 26 seg


5900V=T=

1 continuo variable 11 x 1000 x 70

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x1000m (0h5m42s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x300m (0h1m11s)

3 continuo variable nivel12 x 800

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x800m (0h4m25s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

2x200m (0h0m46s)

Nivel 11 1000 100 en 34 300 en 24

Nivel 12 800 100 en 33 200 en 23

23/11/04 0:00:0 PM


5900V=

T=

1 continuo variale 10 1000 70%

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x1000m (0h5m54s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x300m (0h1m14s)

3 continuo variable 11 x 800x 70

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x800m (0h4m34s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x200m (0h0m47s)

Nivel 101000 ritmo de 100 en 35 300 en 25

Nivel 10 en 11 800 100 en 34 200 en 24



33/34

23/11/04 0:00:0 PM


5900V=

T=

1 continuo variable 9 x 1000

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x1000m (0h6m7s)

2 continuo variable 9 x300

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

3x300m (0h1m17s)

3 continuo variale 9 en 10 800 70%

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x800m (0h4m43s)

4 continuo variable9 en 10 x 200

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x200m (0h0m49s)

1000 x 300 ritmo 100 en 37, 200 en 26

800 x 200 ritmo de 100 en 35 300 en 25

23/11/04 0:00:0 PM


5900V=

T=

1 Contínuo VARIABLE 8 1000 70%

Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x1000m (0h6m19s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

3x300m (0h1m19s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x800m (0h4m53s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

2x200m (0h0m51s)

Nivel 8 1000 ritmo de 100 en40 300 3n 27

Nivel 8 en 9 800 100 en 37 seg y 200 en 26

25/11/04 0:00:0 PM


136V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x6


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

4 PECTORALES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

6 remo vertical

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x15


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x12


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x25

10 DORSALES remo

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

11 LUMBARES

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10

12 salto de lateral

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

1x10



34/34




29/11/04 0:00:0 PM


5000V=

T=

1 continuo variable 11 x 800, 85%

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x800m (0h3m45s)

2 continuo variable 11 x200 al 110%

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x200m (0h0m43s)

Nivel 11 800 100 en 28 seg y 200 en 21

29/11/04 0:00:0 PM


5000V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x800m (0h3m52s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x200m (0h0m45s)

Nivel10 800 100 en 29 seg y 200 en 22

29/11/04 0:00:0 PM


6000V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x1000m (0h4m1s)


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x200m (0h0m46s)

Nivel 9 800 100 en 30 seg y 200 en 23

29/11/04 0:00:0 PM


5000V=

T=


0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x800m (0h4m10s)

2 Contínuo VARIABLE x 300 8 110%

0:00:00Mic=

0:00:00Mac=

% Complej.

% Efect.

--

--

5x200m (0h0m48s)

Nivel 8 x 800velocidad de 100 en 31 seg x 200 en 24 seg

30/11/04 0:00:0 PM


15600V=

T=


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

4x1000m (0h6m19s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

4x300m (0h1m19s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

4x1000m (0h6m7s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

4x300m (0h1m17s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

4x1000m (0h5m54s)


Mic=

Mac=

% Complej.

% Efect.

4x300m (0h1m14s)

Nivel 8 x 1000 velocidad de 100 en 40 seg x 300 en 27 segNivel 9 x 1000 velocidad 100 en 37 seg x 300 en 26 seg


seg

planificacion hockey

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