planificaciÓn atletismo
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TOMA
DE
CONTACTO
GENERAL
SUPERCOMPENSACION
PRECOMPE
SUPERCOMPENSACION
COMPE
TOMA
DE
CONTACTO
GENERAL
SUPERCOMPENSACION
PRECOMPETIT
SUPERCOMPENSACION
COMPETITI
15-28
29 OCTUBRE30 DICIEMBR
316
7 ENERO17 FEBRERO
1824
25 FEBR17 MAR
1924
25 MARZO28 ABRIL
295
6 MAYO23 JUNIO
247
8 JULIO11 AGOSTO
2 9 1 6 1 3 1 5 1 7 2 5
DOBLE PERIODIZACIN: SALTO CON PRTIGA
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ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACIN
MACROCICLO I: 15 DE OCTUBRE 2001 AL 17 DE MARZO 2002
TOMA DE CONTACTO: 15 OCTUBRE 28 OCTUBRE
MESOCICLO GRAL: 15 OCTUBRE - 30 DE DICIEMBRE
MICROCICLO I: 29 octubre 4 noviembre
MICROCICLO II: 5 noviembre 11 noviembre MICROCICLO III: 12 noviembre 18 noviembre MICROCICLO IV: 19 noviembre 25 noviembre MICROCILO V: 26 noviembre 2 diciembre MICROCICLO VI: 3 diciembre 9 diciembre MICROCICLO VII: 10 diciembre 16 diciembre MICROCICLO VIII: 17 diciembre 23 diciembre
MICROCICLO IX: 24 diciembre 30 diciembre
SUPERCOMPENSACION: 31 DICIEMBRE 6 ENERO
MESOCICLO PRECOMPETITIVO: 7 ENERO 17 FEBRERO
MICROCICLO I: 7 enero 13 enero
MICROCICLO II 14 20
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MACROCICLO II: 18 DE MARZO 2002 AL 11 DE AGOSTO 2002
TOMA DE CONTACTO: 18 MARZO 24 MARZO
MESOCICLO GRAL: 25 MARZO 28 ABRIL
MICROCICLO I: 25 marzo 31 marzo MICROCICLO II: 1 abril 7 abril
MICROCICLO III: 8 abril 14 abril MICROCICLO IV: 15 abril 21 abril MICROCILO V: 22 abril 28 abril
SUPERCOMPENSACION: 29 ABRIL 5 MAYO
MESOCICLO PRECOMPETITIVO: 6 MAYO 23 JUNIO
MICROCICLO I: 6 mayo 12 mayo MICROCICLO II: 13 mayo 22 mayo (10 dias) MICROCICLO III: 23 mayo 26 mayo MICROCICLO IV: 27 mayo 2 junio MICROCICLO V: 3 junio 9 junio MICROCICLO VI: 10 junio 12 junio
C OC C O 13 j i 23 j i (11 i )
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TOMA DECONTACTO
PERIODO GENERAL SUPERCOMPENSACIN I
PERIODOPRECOMPETITIVO
SUPERCOMPENSACIN II
PERIODOCOMPETITIVO
- Reducirdescompensaciones- Resistencia
muscular-
Capacidadaerbica- Flexibilidad- Juegos
gimnsticos
- capacidad aerbica- potencia aerbica- capacidad alctica- Fuerza resistencia- Hipertrofia
- Tcnica- C.coordinativas- Flexibilidad- Pliometra B.I. (*)- Fuerza mxima
(reclutamiento) (*)
- Test velocidad- Test coordinat- Test fuerza- Analticas
- Capacidad alctica- Potencia alctica- Fuerza mxima (recluta
y sincro)- Pliometra M.I. / A.I.-
C. Coordinativas- Tcnica.- Flexibilidad- Fuerza explosiva (*)
2 COMPETICIONES1
- Test velocidad- Test coordinat- Test fuerza- Analticas
- Potencia alctica.- Fuerza mxima (sincro)- Fuerza explosiva- Fuerza movimiento- Pliometra A.I.
- Tcnica- C. Coordinativas
2 COMPETICIONES
PRIMER MACROCICLO:
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TOMA DECONTACTO PERIODO GENERAL SUPERCOMPENSACIN I PERIODOPRECOMPETITIVO SUPERCOMPENSACIN II PERIODOCOMPETITIVO
- Tcnicagimnasio- Capacidad /
potenciaaerbica- Flexibilidad-
-
- Capacidad /potenciaaerbica.
- Capacidad alctica- Potencia alctica- Fuerza resistencia- Hipertrofia- Pliometra B.I. / M.I.
- Tcnica- Tcnica gimnasio- Flexibilidad- Fuerza mxima (recluta
+ sincro) (*)-
- Test velocidad- Test coordinat- Test fuerza- Analticas- Regenerativo
- Potencia alctica- Fuerza mxima
(recluta y sincro)- Pliometra M.I /A.I.- Fuerza explosiva- Tcnica- Tcnica gimnasio
- Flexibilidad
-
- Test velocidad- Test coordinat- Test fuerza- Analticas- Regenerativo
- Potencia alctica- Fuerza mxima (sincro)- Fuerza explosiva- Pliometra A.I.- Fuerza movimiento- Tcnica- Tcnica gimnasio
- flexibilidad
SEGUNDO MACROCICLO:
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MESOCICLO:TOMA DE CONTACTOSEMANA: 1 (15 octubre 21 octubre)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- NATACIN- FLEXIBILIDAD
- FTBOL - DESCANSO - DESCANSO - SENDERISMO- NATACIN
- NATACIN- FLEXIBILIDAD
- DESCANSO
MESOCICLO: GENERALSEMANA: 2 (5 noviembre 11 noviembre) (sin pertiga)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- POTENICAAERBICA
- TCNCAPISTA 1
- ESTIRAMIENT1
- TECNICAGIMNASIO 1
- F-R .I- ESTIRAMIENT
1
- POTENCIAAERBICA
- TCNICAPISTA 1
- ESTIRAMIENT1
- F- R II- TCNICA
GIMNASIO 1- ESTIRAMIENT
1
- CAPACIDADALCTICA
- TECNICAPISTA 1
- ESTIRAMIENT1
- F R III- TECNICA
GIMNASIO 1- ESTIRAMENT
1
PRIMER MACROCICLO
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MESOCICLO: GENERALSEMANA: 5 (26 noviembre 2 diciembre)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- TCNICAPISTA 2
- HIPERT I- ESTIRAMIENT
1
- TCNICAGIMNASIO 1
- CAPACIDADALCTICA
- ESTIRAMIENT1
- HIPERT II- ESTIRA 1- TECNICA
VIDEO
- TECNICAPISTA 3
- TECNICAGIMNASIO 2
- ESTIRAM 1
- HIPERT II- JUEGOS
GIMNASTICOS- ESTIRAM 1
- TCNICAGIMNASIO 2
- CAPACIDADALCTICA
- PLIOME B.I.
MESOCICLO: GENERAL
SEMANA: 9 (24 diciembre 30 diciembre)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- TCNICAPISTA 1-3
- PLIOMETRIAB.I.
- HIPERTROFIAIII
- ESTIRAM 1
- TECNICAGIMNASIO 2
- CAPACIDADALCTICA
- ESTIRAM 1
- TECNICAPISTA 3
- HIPERTROFIAII
- ESTIRAM 1
- F. MAX(RECL) I
- ESTIRAM 1
- TECNICAGIMNASIO 3
- POTENCIAALCTICA
- ESTIRAM 1
- TECNICAPISTA 4
- PLIOM M.I.- ESTIRAMIENT
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MESOCICLO: SUPERCOMPENSACINSEMANA: 1 (1 enero 6 enero)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- ELECTROACUPUNTURA.
- TEST FLEX
- MASAJE
- TEST FUERZA
- HIDROTERAPIA
- TEST VELOC - TEST SALTO
- MASAJE
- ANALTICA
- CONTROL MARC
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MESOCICLO: PRECOMPETITIVOSEMANA: 1 (7 enero 13 enero)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- F. MAX(RECLU) I
- ESTIRAM 1
- TCNICAPISTA 4
- TECNICAGIMNASIO 3
- ESTIRAM 1-2
- TECNICAPISTA 1-4
- PLIO M.I.- SALTO
COMPLETO- ESTIRAM 1-2
- F.MAX(RECLU) I
- ESTIRAM 1-2
- TECNICAGIMNASIO 3
- POTENCIAALCTICA
- ESTIRAM 1-2
- TECNICAPISTA 1-4
- PLIOM M.I.- SALTO
COMPLETO- ESTIRAMIENT
MESOCICLO: PRECOMPETITIVOSEMANA: 3 (21 enero 27 enero)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- F. MAX(RECLU, T.S.) I
- ESTIRAM 1-2
- PLIOM A.I.- ESTIRAM 1-2- TECNICA
VIDEO
- TECNICAGIMNASIO 3
- POTENCIAALCTICA
- SALTO
COMPLET- ESTIRAMIENT
- TECNICAPISTA 3
- TECNICAGIMNASIO 3
- SALTO
COMPETO- ESTIRAMIENT
- TECNICAPISTA 1-2
- SALTOCOMPLETO
- ESTIRAMIENT
DESCANSOCOMPETICIN
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MESOCICLO: PRECOMETITIVOSEMANA: 5 (4 febrero 10 febrero)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- TECNICAPISTA 1-3
- TECNICAGIMNASIO 4
- PLIOM A.I.- ESTIRAM 1-2
- TECNICAPISTA 4
- TECNICAVIDEO
- ESTIRAM 1-2
- F. MAX(SINCR) I
- ESTIRAM 1-2
- TECNICAPISTA 1-3
- POTENCIAALCTICA
- ESTIRAM 1-2
- TECNICAGIMNASIO 2
- F. EXPLOSIVAI
- ESTIRAM 1-2
DESANSO COMPETICIN
MESOCICLO: SUPERCOMPENSACIN IISEMANA:1 (18 febrero 24 febrero)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- ELECTROACUP
- TEST FLEX
- MASAJE
- TEST FUERZA
- HIDROTERAPIA
- ANALITICA
- TEST VELOC
- CONTROL MARC
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MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA:1 (25 febrero 3 marzo)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- TECICA PISTA1-4
- F. MOVIMENT- ESTIRAM 1-3
- POTENCIAALCTICA
- F. EXPLOSIVAI
- ESTIRAM 1-3
- PLIOME M.I.- JUEGOS
GIMNASTIC- ESTIRAM 1-3
- TECNICAGIMNASIO 4
- F. MOVIMIENT- ESTIRAMIENT
- F. EXPLOSIVAI
- TECNICAVIDEO
- ESTIRAM 1-3
DESCANSO COMPETICIN
MESOCICLO: COMPETITIVOSEMANA: 2 (4 marzo 10 marzo)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- TECNICA
PISTA 4- JUEGOS
GIMNASTIC- ESTIRAM 1-3
- F. EXPLOSIVA
I- SALTOS
COMPLETOS- ESTIRAM 1-3
- TECNICA
GIMNASIO 4- PLIOM M.I.- ESTIRAMENT
- POTENCIA
ALCTICA- TECNICA
VIDEO
- TECNICA 1-4
- F. MOVIMIEN- SALTOS
COMPLETOS- ESTIRAMIENT
- PLIOM M.I.
- F. EXPLOSIVA(T.S) I
- ESTIRAMIENT
DESCANSO
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MESOCICLO: COMPETITIVOSEMANA: 3 (11 marzo 17 marzo)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- TECNICAGIMNASIO 4
- F. MOVIMENT- SALTOS
COMPLETOS- ESTIRAM 1-3
- PLIOM M.I.- TECNICA
VIDEO- ESTIRAM 1-3
- F. EXPLOSIVA(T.S.) I
- POTENCIAALCTICA
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 1-3
- F. MOVIMIENT- SALTOS
COMPLETOS- ESTIRAM 1-3
DESCANSO COMPETICIN
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MESOCICLO:TOMA DE CONTACTOSEMANA: 1 (18 marzo 24 marzo)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- NATACIN
- FLEXIBILIDAD
- FTBOL - DESCANSO - DESCANSO - SENDERISMO
- NATACIN
- NATACIN
- FLEXIBILIDAD
- DESCANSO
MESOCICLO: GENERALSEMANA: 1 (25 marzo 31 marzo)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- POTENCIAAERBICA
- FR III- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 1,2
- TECNICAGIMNASIO 1
- ESTIRAM 1-3
- FR. IV- TECNICA
VIDEO- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 2-3
- CAPACIDADALCTICA
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAGIMNASIO 1
- HIPERT. I- ESTIRAM 1-3
- PLIOM. B.I.- POTENCIA
ALCTICA- ESTIRAM 1-3
SEGUNDO MACROCICLO
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MESOCICLO:GENERALSEMANA: 3 (8 abril 14 abril)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- HIPERT. II- CAPACIDAD
ALCTICA- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 3
- POTENCIAALCTICA
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAGIMNASIO 2
- HIPERT. III- ESTIRAM 1-3
- PLIOM. M.I.- POTENCIA
ALCTICA- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 3, 4
- TECNICAGIMNASIO 1,2
- ESTIRAM1-3
- F. MAX(RECLU) II
- ESTIRAM 1-3
MESOCICLO: GENERALSEMANA: 5 (22 abril 28 abril)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- PLIOM. M.I.- HIPERT. III- POTENCIA
ALCTICA
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 4, 5
- TECNICAGIMNASIO 2
- ESTIRAM 1-3
- F. MAX (RECL)II
- ESTIRAM 1-3
- POTENCIAALCTICA
- TECNICAVIDEO
- TECNICAPISTA 4, 5
- TECNICAGIMNASIO 2
- ESTIRAM 1-3
- F. MX (RECL)II
- ESTIRAM 1-3
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MESOCICLO: PRECOMPETITIVO
SEMANA: 2, 3 (13 mayo 22 mayo)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- PLIOM. M.I.- F. MOVIMIENT- ESTIRAM 1-4
- TECNICAPISTA 4, 5
- TECNICAGIMNASIO 3
- ESTIRAM 1-4
- F. MAX(RECLU) II
- ESTIRAM 1-4
- DESCANSO - F. EXLOSIVAIII
- ESTIRAM 1-4
- TECNICAPISTA 4, 5
- TECNICAGIMNASIO 4
- ESTIRAM 1-4
- POTENCIAALCTICA
- TECNICAVIDEO
LUNES MARTES MIERCOLES
- TECNICAPISTA 3, 4
- F. MOVIMENT- JUEG GIMNAS- ESTIRAM 1-4
- DESCANSO COMPETICIN
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MESOCICLO: PRECOMPETITIVOSEMANA: 4 (3 junio 9 junio)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- TECNICAPISTA 5, 6
- F. EXPLOSIVAIII
- ESTIRAM 1-4
- POTENCIAALCTICA
- TECNICAVIDEO
- ESTIRAM 1-4
- TECNICAGIMNASIO 3
- F. EXPLOSIVA.I
- ESTIRAM 1-4
- PLIOM. A.I.- F. MOVIMIENT- ESTIRA 1-4
- TECNICAPISTA 5, 6
- TECNICAGIMNASIO 4
- ESTIRAM 1-4
- F. MAX(SINCRO) I
- ESTIRAM 1-4
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MESOCICLO: PRECOMPETITIVOSEMANA: 6, 7 (13 junio 22 junio)
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- TECNICAGIMNASIO 4
- PLIOM. A.I.- ESTIRAM 1-4
- F.EXPLOSIVA.III
- ESTIRAM 1-4
- TECNICAPISTA 6
- TECNICAGIMNASIO 4
- ESTIRAM 1-4
- F. MAXIMA(SINCR). II
- ESTIRAM 1-4
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESCANSO - POTENCIAALCTICA.
- TECNICAVIDEO
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAGIMNASIO 4
- F. EXPLOSIVAI
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 6
- F. MOVIMIENT- ESTIRAM 1-3
DESCANSO COMPETICIN- REGENERATI
VO- TECNICA
PISTA.
MESOCICLO: SUPERCOMPENSACIN IISEMANA:1 (24 junio 30 junio)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- TEST FLEX - TEST FUERZA - ANALITICA - CONTROL MARC
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- ELECTROACUP - MASAJE - HIDROTERAPIA - TEST VELOC
MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA: 1,2 (8 julio 18 julio)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- PLIOMETRIAA.I.
- TECNICAVIDEO
- ESTIRAM 1-3
- F.EXPLOSIVA.I
- POTENCIAALACTICA
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 4
- TECNICAGIMNASIO 4
- ESTIRAM 1-3
- F. MAXIMA(SINCRO) II
- ESTIRAM 1-3DESCANSO
- TECNICAPISTA 1-3
- TECNICAGIMNASIO 2
- ESTIRAM 1-3
- F. EXLOSIVAII
- ESTIRAM 1-3
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
- TECNICAGIMNASIO 2
- POTENCIAALCTICA
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 3
- F. MOVIMIENT- ESTIRAM 1-3
DESCANSO COMPETICIN
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MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA: 3 (22 julio 28 julio)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- POTENCIAALCTICA
- PLIOM A.I.- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 1-3
- TECNICAGIMNASIO 4
- F. MOVIMIENT
- F. EXPLOSIVAII
- TECNICAVIDEO
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAGIMNASIO 4
- POTENCIAALCTICA
- ESTIRAM 1-3
- TECNICAPISTA 2-5
- F. EXPLOSIVA- ESTIRAM 1-3
- PLIOM M.I.- POTENCIA
ALCTICA- ESTIRAM 1-3
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MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA: 4, 5 (2 agosto 11 agosto)
VIERNES SABADO DOMINGO
- POTENCIAALCTICA
- TECNICAVIDEO
- ESTIRAM 1-3
- F. EXPLOSIVAI
- F.MOVMIENT- ESTIRAM 1-3
- TECNICAGIMNASIO
- POTENCIAALCTICA
- ESTIRAM 1-3
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
- F. EXPLOSIVA- ESTIRAM 1-3 DESCANSO
- TECNICAPISTA 2-3
- TECNICAGIMNASIO 2
- ESTIRAM 1-3
DESCANSO- TECNICA
PISTA3- ESTIRAM 1-3
DESCANSO COMPETICIN
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