plan nutricional
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PLAN NUTRICIONALCON REDUCCIÓN DE CARBOHIDRATOS
GRUPO ALIMENTICIO RACIÓN RACIONES AL DÍABolillo sin migajón dorado al comal
½ 3
Pan Árabe dorado al comal
1/4 3
Galletas: Saladas, Habaneras o Integrales
3 3
Biscocho Integral 1 2Chapatas Integrales o Pan de Sal
½ 3
Tortilla de Maíz amarillo, azul o de nopal; doradas en comal
2 3
Tostada Deshidratada 2 3Nota: Pueden combinarse las
variedades durante el día
Ejemplo: Desayuno ½ bolilloComida 3 TortillasCena 1 Biscocho
Pasteles, bollos, panques, biscochos y cualquier pan dulce a base de azúcar y harinas refinadas
1 rebanada ó 1 pieza Una vez al mes una vez al día, una ración de cualquier variedad
Arroz, Pastas y Leguminosas (habas, lentejas, frijoles, alubias, garbanzos)
1 taza 1 cualquiera de ellas
Papas* Elotes* Yuca* Camote*
½ taza 1 vez a la semana cualquiera de ellas una vez al día
VERDURAS al gustoExcepto*Nota:
1 tazaPuede tomarse crema de verduras sin crema 1 plato
1
1
FRUTAS al gusto 1 rebanada o½ taza
2 sin combinar más de una variedad durante
el día.Ejemplos:MangoUvasMelón
½½ taza1 rebanada
2 Desayuno y postreColación y postrePostre y Cena
CARNÍCOS y del MARRes, Cerdo, Carnero, Pescado Mariscos
1 filete
1 taza
2
1ANTOJITOS MEXICANOSO CUALQUIER OTRO ANTOJO ALIMENTICIO
1 PLATO 1 VEZ AL MES UNA VARIEDAD UNA VEZ AL DÍA
BEBIDASVINO TINTOVODKA
1 COPA1 COPA
UNA VEZ AL DÍAUNA VEZ AL MES 1 COPA
CAFÉ 1 TAZA 3 REPARTIDOS EN EL DÍA
AGUA NATURAL AL GUSTO DURANTE EL DÍAAGUA MINERAL 1 VASO 1 VEZ AL DÍALECHE DESLACTOSADA 1 VASO 1 VECES AL DÍACOLACIONESNUEZ, ALMENDRAS, CACAHUATES, AMARANTO, GELATINA, YOGURT. JOCOQUE,
¼ TAZA 2 VECES AL DÍA CUALQUIER VARIEDAD DE ELLOS ENTRE COMIDAS
ENDULZANTESSPLENDA, MOSCABADO, MIEL DE AGABE O ABEJA
EL EQUIVALENTE A UNA CUCHARA CAFETERA
3 CUCHARAS AL DÍA
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