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Basada en una obra en www.mypyramid.gov.

*Consuma cereales,

panes, galletas,

arroz o pasta

provenientes de

granos integrales

todos los días

*Busque la palabra

"integral" (whole)

antes del nombre

del cereal en la lista

de ingredientes

Granos

*Consuma más

verduras color verde

oscuro

*Consuma más

verduras color

anaranjado

*Consuma más

frijoles y leguminosas

Verduras

*Consuma frutas

variadas

*Elija frutas frescas o

secas /

deshidratadas

*No tome mucha

cantidad de jugo de

frutas

Frutas

*Trate de que la

mayor parte de su

fuente de grasas

provenga de las

nueces y los aceites

vegetales

*Limite el consumo

de grasas sólidas

como la manteca, la

margarina en barra y

la grasa de chancho

Grasas

*Consiga productos

descremados o

reducidos en grasa

*En caso de que no

consuma o no pueda

consumir leche, elija

productos sin lactosa

u otras fuentes de

calcio

Lácteos

*Evite las carnes

rojas

*Varíe sus opciones

con más frijoles,

carne de soya, tofu,

frutos secos y

semillas

Carnes

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