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Perdiendo Peso con Motivación y Entusiasmo| 1


Tabla de contenidos

Introducción

Aspectos mentales del proceso de pérdida de peso

Aceptar tu punto de partida y seguir adelante

Fijar metas que puedas lograr y recrearlas a lo largo del proceso

Lento y constante equivale al éxito a largo plazo

Preparándote y lidiando con tropiezos y el estancamiento

Creando y siguiendo un régimen realista para que seas exitoso

El número en la báscula no lo es todo

El sistema de amigos te ayudará a mantener tu plan

Cambiar tu mentalidad y realmente cuidarte

Prepararte para el éxito ahora y a futuro

Conclusión

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Introducción Si ya iniciaste el proceso para bajar de peso y esperas concentrarte solo en los aspectos físicos de tu vida, entonces hay una buena razón por lo cual de seguro no te está funcionando. Aunque los aspectos físicos de la pérdida de peso son cruciales, también lo son los aspectos mentales, si es que deseas lograr el éxito y preservarlo. Para bajar de peso no basta con comer bien y mantenerte activo – tu actitud puede fortalecer o arruinar todo tu esfuerzo. Bajar de peso y mantenerte delgado es un proceso lento, que durará toda tu vida, y es muy fácil darse por vencido antes de alcanzar la meta.

Piensa cómo esta vez puedes hacer que todo sea diferente

Muchas personas batallan para bajar de peso o para mantenerse delgadas. La razón es que en muchos sentidos, simplemente solo siguen los pasos. No basta con reducir la ingesta de calorías o aumentar el nivel de ejercicio. Aunque la dieta y el ejercicio juegan un rol fundamental en tu habilidad para adelgazar, no pueden ser lo único. Si te concentras solo en estos dos elementos probablemente volverás a un punto y luego te estancarás o aparecerá un obstáculo que arruinará tus planes. Cuando piensas en empezar otra dieta o tratas de seguir la que estás haciendo, puede ser fácil distraerte. El hambre, el tedio, las tentaciones y el desánimo quizás han sido amenazas constantes en el pasado, y tal vez fue difícil mantenerte dentro del plan o incluso iniciarlo.

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Quizás tuviste éxito un par de veces, pero a la larga no lograste los resultados esperados. Con las herramientas correctas y con apoyo – incluyendo de ti mismo – ¡de seguro lograrás el objetivo principal: ¡una buena salud para siempre! Bajar de peso puede ser la meta temporal y alcanzable, pero tener una mejor salud es el objetivo a largo plazo en el cual todos debemos enfocarnos. Cuando bajas de peso y mantienes un rango saludable, tienes menos riesgo de desarrollar ciertos padecimientos. Además, te vas a ver mejor, te sentirás mejor, tendrás más energía, y llevarás tu vida con más vigor y energía. Así es que si en el pasado solo trataste de bajar de peso rápidamente, esta vez tienes que hacer que los resultados sean duraderos y asegurarte de que el panorama general realmente se enfoque en mejorar tu salud. Si comprendes lo importantes que son los aspectos mentales para bajar de peso y te aseguras de que tus esfuerzos se concentren en resultados a largo plazo, escogerás el cambio correcto. ¡Por eso esta vez el resultado será diferente y duradero! Aunque quizás no estés tan convencido de esto, si realmente lo piensas, bien puede ser lo único que no hiciste en el pasado.

Mantenerte concentrado durante tu proceso Muchos de nosotros queremos adelgazar concentrándonos en reducir calorías o eliminar grupos alimenticios. No se trata de dejar de comer, sino de elegir bien tus alimentos. También tendemos a enfocarnos en hacer más ejercicio. Aunque esto es un componente de tu proceso de bajar de peso, debes elegir bien tus ejercicios y realmente imponerte retos. Agrega a eso el hecho de que si no inviertes todo en estos elementos no estarás comprometido; no te servirá hacer los cambios que quieres. Si simplemente sigues los pasos pero verdaderamente no crees en ti mismo, el éxito no será tuyo. Más y más gente está empezando a reconocer el poder de la mente y del pensamiento positivo para bajar de peso. Si constantemente te sientes derrotado y dices que no podrás lograrlo o que es demasiado difícil, tus resultados se alinearán con tu pensamiento. Deber tener decisión, dedicación, motivación y estar seguro de que puedes lograrlo – y que estarás comprometido con el plan correcto para que te ayude a bajar de peso y a mantenerte delgado. Eso significa que debes invertir el mismo poder mental en tu proceso de pérdida de peso mientras haces un cambio físico. ¡Así es como lograrás el éxito! Verás que uno de los aspectos mentales más importantes de bajar de peso es la motivación. ¿En el pasado te perdiste en el camino porque no estuviste motivado? ¿Te faltó la iniciativa que necesitabas para superar el estancamiento o un obstáculo? ¿Comenzaste bien pero luego te dejaste llevar cuando la dieta ya no te funcionó? Si alguno de estos escenarios te suena familiar, sabes de primera mano lo importante que puede ser la motivación para bajar de peso. Así es que comencemos y concéntrate en descubrir por qué los aspectos mentales son tan importantes para que puedas adelgazar como quieres. ¡Comprender y aplicar estas lecciones puede asegurarte que esta vez realmente será distinto y que todo el esfuerzo estará encaminado a que tengas éxito!


Aspectos mentales del proceso de pérdida de peso

¿Por qué quieres adelgazar? ¿Realmente has pensando en ello? ¿En verdad lo quieres hacer por ti o por alguien más? ¿Solo quieres mejorar tu apariencia, o te preocupa mejorar tu salud? ¿Tienes el compromiso y la voluntad suficiente para hacer lo que sea con tal de bajar de peso y mantenerte delgado? Estas son preguntas importantes que debes hacerte, y las respuestas crearán los cimientos para que bajes de peso de manera efectiva y a largo plazo. Conforme piensas en seguir un proceso de pérdida de peso realmente significativo y comprometerte para que esta vez todo sea distinto, anota las razones por las cuales quieres adelgazar. Úsalas como motivación para que te ayuden a comenzar y para que te sean útiles a lo largo de todo el proceso. Conserva una lista con estas razones en tu refrigerador o alacena donde tienes tus alimentos favoritos. Quizás quieras agregarle a la lista un informe de tu progreso en cuanto a tu peso y tu talla. Tal vez tienes una foto de cómo te veías cuando te sentías mejor, antes de subir de peso. Lo importante es que muchos de nosotros somos personas muy visuales. Además de fijar

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metas, lo cual repasaremos después, debes establecer y constantemente revisar las razones por las cuales quieres bajar de peso. Por ejemplo, si no es hora de comer o si en realidad no tienes hambre, esto te motivará a alejarte de los alimentos y hacer algo más que también te divierta. Si es hora de comer, podrás seguir tu plan cuidando el tamaño de tus porciones y los métodos de preparación. Constantemente debes recordar que hay una razón por la cual estás haciendo todo esto y que tú vales mucho la pena. No puedes hacer esto porque alguien más te lo pide, debes concentrarte en lo que te convertirá en una versión más saludable y feliz de la persona que actualmente eres. Todo consiste en escuchar tu motivación interna. Esto te ayudará a comenzar y te mantendrá durante todo el proceso. Esta motivación interna te ayudará en los momentos de estancamiento, cuando tengas obstáculos, o problemas emocionales relacionados con tu pérdida de peso. Te ayudará a mantenerte fuerte hasta cuando enfrentas grandes tentaciones. Aunque otros programas de dieta presumen una rápida pérdida de peso, nunca te ayudan a encontrar esa motivación interna que hay en ti y que es crucial para que logres el éxito. Esto en verdad es un proceso para toda la vida y establecer, de entrada, tus razones para bajar de peso realmente puede servirte. Cualquier programa de dieta te ayudará a bajar de peso, ¿pero te servirá para que te analices a fondo y descubras esa motivación interna? Si no lo logras solo bajarás de peso a corto plazo pero el resultado no resistirá la prueba del tiempo. Sin encontrar esa motivación interna, no podrás estar bien enfocado y fuerte cuando la vida te imponga retos como siempre lo hace. Claro que enfrentarás desafíos o dificultades, tendrás días malos, y tentaciones – ¡pero tu motivación interna te sacará adelante!

Combinando todos los elementos correctos para bajar de peso y mantenerte delgado Un buen plan requiere dedicación y adaptaciones. Tienes que cambiar tu estilo de vida si quieres adelgazar. Las medidas temporales que muy probablemente adoptaste en el pasado nunca funcionan. Solo reducir de manera drástica tus calorías jamás sirve. Tampoco negarte o eliminar por completo grupos alimenticios completos, porque eso tiende a ser una medida temporal con la cual no puedes comprometerte para siempre. Incluso aumentar tu nivel de ejercicio solo tendrá ciertos efectos, porque si en verdad no estás dispuesto a invertir en ti y no crees que lograrás tu meta, en un momento dado todo te fallará. Sí, un estilo de vida saludable es un componente fundamental de la pérdida de peso, pero no es todo. Bajar de peso es apenas parte del proceso para mejorar la salud, y como seguramente ya entendiste, mantenerte delgado a veces es el paso más grande que debes dar. Es importante recordar que comer saludablemente es una meta de por vida, y no solo a corto plazo. Al igual que distintas fases de la vida requieren inversión y ajustes, también las fases para mejorar tu salud exigen lo mismo.


El truco es planear con anticipación, pero ser flexibles. Te ayuda consultar con un experto para desarrollar un programa que funcione para ti y para que logres tus metas a lo largo del camino siempre cambian. Luego puedes animarte al dialogar con personas que están a dieta y que piensan como tú, lo cual te ayudará a mantener hábitos saludables – incluso cuando ya lograste tu peso ideal. Recuerda, puedes lograr más en la vida cuando tengas un plan y actúes a diario. Si haces esto serás exitoso, pero debes creer en ti para que lo logres. Claro que puedes bajar de peso tomando medidas drásticas, pero estos no son los tipos de resultados que se conservan a la larga. Estos son los que te hace fracasar y a final de cuentas te devuelven al punto de partida. Considera por qué quieres adelgazar y anota estas razones. No solo te ayudarán a descubrir tus verdaderas metas para el proceso que vas a emprender, también te servirán como recordatorios en el camino. Esa motivación interna puede ayudarte a crear un plan que te permita mantenerte comprometido y crear un camino hacia el éxito, tanto física como mentalmente.


Aceptar tu punto de partida y seguir adelante

A menudo la gente tiende a luchar con una imagen real de cómo está. Aunque a veces todos somos culpables de ser nuestros peores críticos, también tenemos la tendencia a ser más amables con nosotros mismos en otro sentido. En cuanto a definir y aceptar en qué lugar estamos actualmente en términos de salud, condición física y hábitos alimenticios, siempre pensamos que todo es mejor de lo que en verdad es. Esto afecta en forma negativa nuestra habilidad para avanzar, y ciertamente puede dificultar el comienzo de nuestro proceso. Aunque a veces es difícil aceptarlo, siempre hay espacio para mejorar. Podemos hacer mejor nuestra rutina de ejercicio o con qué frecuencia lo hacemos. Podemos mejorar los alimentos que comemos o la manera en que los comemos. Podemos cuidarnos mejor en general y hallar formas de canalizar nuestro estrés o descansar lo suficiente. Todos estos son ejemplos de mejoras sencillas con las cuales podemos comprometernos para mejorar nuestra salud, ayudarnos a bajar de peso, y tener una vida mucho más feliz en general. Tal vez te sientas mal cuando admitas que tienes un estilo de vida sedentario, pero la verdad sí te ayuda a avanzar. Hay una razón por la cual subes de peso, y aceptar esas verdades no solo podrá liberarte, también te ayudará mucho a que progreses para que puedas bajar de peso con eficacia. Por ejemplo, decir que podemos mantener un estilo de vida sedentario la mayor parte del tiempo puede ser difícil de aceptar, pero también nos ayuda a crear nuestro punto de partida. Para tener éxito a la hora de bajar de peso, es vital que reconozcas tu punto de partida.

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Para cualquier aspecto de un estilo de vida saludable que debes cambiar o mejorar, necesitas establecer un punto de partida. Si es el componente del ejercicio, debes determinar tu nivel actual para que puedas desarrollar un régimen apropiado. Si se trata de comer, entonces debes determinar cuáles factores debes cambiar como cocinar más, hacer comidas más pequeñas o más frecuentes a lo largo del día, o quizás sustituir los alimentos grasosos y procesados con alimentos sanos, frescos y nutritivos. Todos podemos mejorar en ciertas áreas cuando se trata de bajar de peso, así es que es crucial que seas honesto contigo mismo. Aunque tal vez no sea fácil admitir tus resultados o las áreas que te costaron trabajo en el pasado, esta es la única forma de avanzar con toda certeza hasta que consigas el efecto deseado. De lo contrario solo darás pasos y, como hemos mencionado, ¡eso no te llevará a ninguna parte! Así es que empieza a pensar en dónde estás ahora, cuál es tu visión en general, y en qué puedes mejorar – esto realmente te ayudará a adoptar una rutina que te permitirá a obtener los resultados de una vez por todas.

Aceptarte no siempre es fácil Es importante recordar que bajar de peso es solo una de tantas cosas buenas que puedes hacer – tú eres una persona multifacética, ¡y no puedes ser siempre perfecto en todo! Sobre todo, nunca olvides que tú eres una persona que merece los beneficios de una buena salud. Empezar este proceso que te llevará a hacer las cosas de distinta manera ya es algo de lo cual debes sentirte orgulloso. Saber y asimilar, esto en verdad te ayudará a tener la seguridad que necesitas para un proceso exitoso de pérdida de peso. Aunque te dé vergüenza admitir los malos hábitos o que has desarrollarlo un estilo de vida sedentario con el paso del tiempo, ¡no te sientas así! Tal vez no debas sentirte orgulloso de eso, pero ya estás dando el primer paso, que además es el más importante de todos y consiste en aceptarte como eres. ¿Esto es fácil? No, no siempre – sin embargo, realmente puede darte recompensas cuando te aceptas con honestidad y te ayudas. Si no te importara, no te interesaría avanzar con tu pérdida de peso y tener un estilo de vida saludable. No te preocuparías tanto por lo que significa en verdad cuidarte, así es que felicítate por eso. La aceptación es un primer paso muy difícil en este proceso, pero es la única manera en que puedes avanzar para que consigas los resultados que quieres. No te digas mentiras, no infles nada, no te critiques ni rechaces lo que hiciste en el pasado; de ahora en adelante, a partir de este punto todo consiste en qué tan eficientemente avanzas. ¡De ahora en adelante lo que importa es el presente y el futuro, no el pasado! Cuando te aceptes, será mucho más fácil reconocer tu estado actual. ¿Has cometido errores en el camino? ¿Te gustaría haber hecho las cosas de manera diferente? Quizás, pero es hora de hacer a un lado todos esos pensamientos. Ahora es tiempo de decir, “aquí estoy, aquí voy, y para allá iré de hoy en adelante”.


“Yo acepto lo que soy actualmente – bueno, malo e indiferente – y me comprometo a avanzar para lograr un cambio eficaz y el éxito más grande.” Esa manera de pensar te dará resultados, serás más sano, ¡y te convertirás una persona mucho más feliz! Siéntete orgulloso de ti mismo por haber tenido la iniciativa para avanzar hacia una mejor salud. Debes saber que cuando determines tu punto de partida con verdad y aceptación, podrás avanzar con eficacia. Así es como creas un plan que te funcionará. Así es como perderás peso y luego te mantendrás delgado. Así es cómo cambiarás tu cuerpo, tu estilo de vida, tus hábitos, y crearás una versión de ti mismo que siempre has deseado tener. Ahorita esto puede parecerte demasiado, pero si mantienes esa motivación interna y juras solo avanzar y nunca mirar atrás, verás cómo sucederán grandes cosas para ti. Ahora que has establecido tu punto de partida, es hora de avanzar y aprovechar todo lo bueno, así es que sigamos adelante con nuestro proceso.


Fijar metas que puedas lograr y recrearlas a lo largo del proceso

Lo más probable es que en el pasado batallaste con tu dieta o con tu programa para adelgazar porque no consideraste todos los elementos vitales. Como te dijimos antes, puedes ser exitoso si te concentras solo en el ejercicio y la nutrición, pero apenas es parte de un todo, y apenas conseguirás resultados a corto plazo. Si realmente quieres obtener resultados duraderos, necesitas considerar algunos de los elementos que no formaron parte del programa en el pasado. Uno de esos elementos que a menudo no consideras es la importancia de fijar metas. Sin ello, no tendrás una pauta sobre la cual podrás forjar su camino para que bajes de peso. Una vez que establezcas tu punto de partida y decidas avanzar, es hora de trabajar para que fijes tus metas. Deben ser el tipo de metas que requieren que te sientes y que tardes un tiempo en crear. No basta decir que deseas bajar de peso, porque eso realmente no es muy específico. Debes analizar muy bien lo que estás tratando de lograr y luego crear metas en base a ello. La mejor forma de pensar en esto es que las metas que creas deben derivarse de los motivos por los cuales quieres bajar de peso y estar saludable. También debes tomar en cuenta que las metas que creas pueden cambiar con el tiempo. Quizás empieces creando ciertas metas a corto plazo y otras metas a largo plazo, y cuando las logres, debas reestablecerlas. Nunca quieres estar demasiado conforme o retomar tus malos hábitos, porque entonces es cuando subirás de peso otra vez. Cuando logras una meta a corto plazo, date un premio que no sea comida o golosina o incentivo, y luego piensa en lo que quieres concentrarte ahora. Tardarás más tiempo en conseguir metas a largo plazo, y así debe ser porque es lo que le da forma a tu proceso de pérdida de peso. Fijar metas realmente puede ayudarte para que no pierdas el rumbo. Esto te ayuda a establecer las cosas que quieres lograr aquí y ahora y a futuro. Por lo tanto, esto te ayuda para que empieces a trazar un camino y a partir de ahí el proceso tomará forma.

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Sin fijar metas, simplemente te estás diciendo a ti mismo cosas que no son ciertas y estás esperanzado a que todo saldrá bien. No hay responsabilidad, nada que pueda medirse, y nada concreto o escrito para que puedas trabajar y avanzar. Esto no funcionará porque no sientes que una fuerza te empuja a hacer tu objetivo. Por lo tanto, fijar metas es otro factor que te ayudará para que esta vez tu proceso de dieta sea diferente. Es un componente importante para que construyas tu motivación, y esto hará una gran diferencia para que bajes de peso y, por supuesto, ¡te mantengas delgado!

Fijar metas realistas y trabajar para lograrlas Tener éxito con tu dieta a largo plazo a menudo depende de que establezcas las metas correctas desde un principio. Cuando tus metas son inalcanzables o pueden hacerte daño si (como perder 10 kilos en unas semanas) el resultado puede ser desastroso. Expertos aceptan que tendrás más probabilidad de seguir una dieta y mantenerte delgado si te concentras en tu salud y comes bien. Dar pasos más pequeños y realistas, como bajar 1 kilo o una talla de vestido lentamente, suele traducirse en éxito, salud, o lo que es igual de importante, más confianza en ti mismo para que continúes con tu plan.

Así es que mientras consideras los tipos de metas que quieres crear, asegúrate de que cumplan con unos cuantos criterios importantes. Las buenas metas deben estar bien pensadas y también deben tener las siguientes características específicas:

Medibles: No basta con solo decir que quieres adelgazar. Necesitas brindar criterios medibles. Por ejemplo, decir que quieres bajar dos kilos en dos meses puede ser adecuado. Recuerda que dos metas nunca son iguales, así es que no te compares con otras personas cuando estés creando los criterios medibles para tu meta.

Alcanzables: Aunque necesitas ponerte retos a lo largo del proceso, estas metas deben ser alcanzables. Si no puedes trabajar en función de la meta y lograrla – sin lastimarte – fracasarás. Así es que date tiempo para que te asegures de que estás trabajando por una meta realista, a tu alcance, que no pondrá en riesgo tu salud. Si eres aprehensivo, empieza con pasos pequeños. Recuerda: siempre puedes elevar tus metas conforme avances.

Tangibles y por lo tanto evocan responsabilidad: Las metas sutiles o poco cimentadas no sirven. Las metas que establezcas debe ser tangibles, y eso se relaciona directamente con metas que, por su naturaleza misma, puedan medirse. Debes poder alcanzarlas y debe haber un resultado que puedas ver, sentir o medir. Al fijar metas así, sabrás que eres responsable, y esto te ayudará para que no pierdas el rumbo.


A corto y a largo plazo: Debes fijar algunas metas a corto plazo, por ejemplo, decir que irás al gimnasio cuatro veces cada semana por un mes. Luego, cuando cumplas esa meta, establece otra a corto plazo. Posiblemente tendrás varias metas a corto plazo sobre las cuales estarás trabajando al mismo tiempo. También debes crear metas a más largo plazo porque el marco básico para tu visión y definen claramente lo que quieres cambiar, mejorar o crear. Así es que entre más lejana sea tu meta perderás 15 kilos o tres tallas en 9 meses. Sobre esto necesitas trabajar por ahora – pero hasta las metas a largo plazo pueden reestablecerse cuando logres cada objetivo.

Visibles y revisados: Como todos somos de alguna manera visuales por naturaleza, debes mantener tus metas a tu alcance. Cualquier tipo de motivación puede ayudarte con tus metas, por ejemplo, una imagen de cómo te quieres ver. Las metas deben estar en un sitio visible para que puedas verlas todos los días, y debes darte tiempo para revisarlas de vez en cuando. Entonces podrás verificar tu progreso, revisar las metas según sea necesario, detectar zonas problemáticas, o trabajar más duro, usando tus metas para crear la pauta y ayudarte mientras haces tu proceso de dieta.


Lento y constante equivale al éxito a largo plazo

Muchos de nosotros tendemos a tratar de adelgazar rápidamente para conseguir resultados y avanzar. Aunque deseemos bajar de peso y sentirnos mejor al vernos en el espejo, esto lleva tiempo. Ve las cosas así: tardaste años en engordar, así es que esos kilos no van a desaparecer de la noche a la mañana. Cualquier programa que prometa resultados en poco tiempo te llevará al fracaso. Ese es precisamente el problema que tantos de nosotros compartimos cuando queremos adelgazar – queremos resultados rápidamente, ¡y no nos importa cómo los conseguiremos! Es muy humano desear que los cambios se den rápidamente, y, por lo tanto, es fácil entender por qué tal vez quieras esto. Ya sea que veas un número en la báscula, te observes en el espejo, o te pruebes un pantalón y comprendas que necesitas bajar de peso. Con esa revelación viene la idea de tomar medidas drásticas para bajar de peso, y, por lo tanto, muchos de nosotros hacemos dietas que están de moda y que a primera vista suenan interesante. ¿Pero cuál es el resultado final? Muy probablemente al principio bajaste de peso, pero luego lo recuperaste en cuanto te ajustaste de nuevo a la vida real subiste de peso otra vez. Este ciclo siempre se repite.

Lento = Sostenible

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El éxito con tu dieta requiere que hagas cambios en tu estilo de vida, y eso no sucede de la noche a la mañana. Tendrás más probabilidad de mantenerte delgado si bajas de peso poco a poco. La gente que se va al extremo al reducir al mínimo sus calorías eventualmente tiene hambre y se vuelve irritable, por lo tanto, termina fracasando en lo que respecta a su proceso de pérdida de peso. Quizás te identifiques con esto, porque en el pasado has sido presa de ello. Si haces cambios positivos gradualmente, un poco cada día, no te sentirás limitado, y los resultados se irán sumando – dos beneficios por el precio de uno. Es muy fácil sentirse atraído por la promesa de bajar 10 kilos en dos meses o bajar dos tallas para el verano, ¿pero en qué se basan esos supuestos resultados? Lo más probable es que sean parte de un programa que fomenta la reducción sustancial de calorías y el consumo de cantidades muy limitadas de alimentos. ¿Bajarás de peso? Al principio es probable que sí, ¿pero te mantendrás delgado? Lo más probable es que no – a veces subirás más de lo que pierdes – y te sentirás peor que antes. El problema es que hay tantas dietas, programas, modas y tendencias que pueden hacer todo esto muy confuso. Aunque quizás escuches que bajar de peso lentamente es la mejor opción, es demasiado tentador hacer algo que te quite esos kilos de encima ya mismo. Hay una razón por la cual lo lento equivale a lo sostenible, y es porque estás haciendo cambios muy importantes que no solo te beneficiarán aquí y ahora, sino también a futuro. A la larga esto te hará adelgazar y te permitirá mantenerte esbelto. Así es que aunque te frustres porque tardarás más en bajar de peso, disfrutarás el éxito a largo plazo, ¡y por eso vale mucho la pena!

Hacer las cosas lentamente y ajustar tu meta con pasos pequeños La razón por la cual tantos programas no funcionan no solo es porque te motivan para bajar de peso rápidamente, también se basan en una plataforma fundamental que no te dará resultados. Nunca debes limitarte, matarte de hambre, eliminar grupos alimenticios completos, reducir drásticamente tu ingesta de calorías, no hacer alguna comida en el día, solo consumir batidos u bebidas, o recurrir a un método de ayuno. Cualquiera puede adelgazar si se mata de hambre, ¿pero crees que es una forma saludable de bajar de peso? No solo sufrirás cuando recuperes el peso perdido, también le harás mucho daño a tu cuerpo. Si tus hábitos alimenticios requieren muchos cambios, no es necesario hacerlos todo al mismo tiempo, y de hecho es preferible hacerlos poco a poco. A menudo los cambios extremos no son sostenibles, en el mejor de los casos, te desaniman; en el peor de los casos, te harán comer constantemente por lo cual subirás de peso. No tienes que ser perfecto – solo mejora un poco cada vez, y al final todo se sumará. Por eso es mejor ir a paso lento, porque verás los resultados y los disfrutarás, y conforme lo hagas, también te irás adaptando a una manera mucho más sana de bajar de peso. No puedes cambiar todos tus hábitos de un día para otro, así es que date tiempo para que te adaptes. Imponte retos con una alimentación y ejercicio adecuado, pero no te frustres si no


adelgazas tan rápidamente como quieres. Recuerda que esto es bueno porque permite que tu cuerpo se adapte a estos cambios que le estás imponiendo. Comenzarás a ver cambios en tu cuerpo, empezarás a notar que estás perdiendo centímetros de tu cuerpo y tallas, y te sentirás mucho más saludable y lleno de energía conforme te adaptas a un estilo de vida verdaderamente sano. Así bajarás de peso, mantendrás el resultado a largo plazo, ¡y estarás mucho más saludable! Así es que mientras reflexionas en torno a lo que hiciste mal en el pasado, piensa en el método que usaste. En vez de adoptar medidas extremas para reducir rápidamente el número que ves en la báscula, piensa en vivir sanamente. Cambiar los alimentos que comes y la forma en que los consumes y hacer otros ajustes en tu vida permitirá que te mantengas delgado, pero de una manera mucho más eficaz. Lento y constante es la fórmula ganadora que te ayudará a bajar de peso y mantenerte a largo plazo. Perderás peso lentamente al principio, pero te conservarás delgado mucho más tiempo y lograrás resultados superiores a los que imaginaste. Así es que ten paciencia, sé diligente, dedicado, y considera que los que saben esperar cosechan mejores frutos – ¡adelgazar te permite disfrutar mejores resultados a largo plazo!


Preparándote y lidiando con tropiezos y el posible estancamiento

Hay algunos aspectos de la pérdida de peso para los cuales quizás ya estés preparado, y otros que pueden tomarte completamente por sorpresa. Quizás estés muy consciente de que adelgazar será un largo proceso que requiere un gran esfuerzo. Tal vez reconozcas que tendrás que cambiar tus malos hábitos y crear un estilo de vida verdaderamente saludable. Quizás sepas que tienes que enfocarte en alimentos más saludables e incluir más ejercicio en tu vida. Sin embargo, para lo que no estás preparado – y por lo tanto debes atenerte a las consecuencias – es para enfrentar obstáculos que muy probablemente tendrás en el camino. Mucha gente inicia su proceso para adelgazar con mucha fuerza y se siente sumamente motivada. La gente que se pone a dieta sabe que este nivel de compromiso forma parte de la motivación que necesita tener para ser fuerte durante la complicada fase inicial. A menudo las personas piensan que una vez que comiencen con el pie derecho podrán seguir ese camino de principio a fin. Lo que no saben es que también pueden estancarse, y, pese a sus mejores esfuerzos, dejarán de bajar de peso de repente. Se toparán con tentaciones, obstáculos, viejos patrones alimenticios-emocionales, y el deseo de hacer trampa y abandonar el programa. A todos nos pasa, y es parte del proceso para el cual debes estar preparado. Al iniciar tu programa de dieta, no basta con solo prepararte para hacer los ajustes y las adaptaciones que al principio se requieren. También es importante prepararte para lo que inevitablemente sucederá en el proceso. Si crees que estás por encima de ese tipo de

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tentaciones o que nunca te estancarás, tendrás una sorpresa muy desagradable. No queremos desanimarte, sino darte una descripción más realista de lo que puedes esperar. A veces la vida te lanza retos y tu proceso para bajar de peso está expuesto a estos desafíos, ante los cuales necesitas prepararte bien.

Espera tener tropiezos Todos caemos en tentación de vez en cuando. El peligro no está en hacerlo una vez, sino en permitir que esto se convierta en un pretexto para devorar todo lo que está a tu alcance, o decirte que has fallado así es que es hora de rendirse. Algunos días nos sentimos muy motivados para lograr metas y otros días no. Procura no dejar que tus emociones te desvíen del camino – esta es una de las razones principales por las cuales mucha gente sube de peso. Tienes todo el derecho a sentirte frustrado si de pronto no puedes bajar de peso, pero debes tener cuidado de no dejarte llevar por ese sentimiento. Casi todos tenemos cierto grado de frustración mientras tratamos de alcanzar nuestras metas. Y aquí es donde tanta gente se da por vencida. Así es que es crucial que estés motivado y fuerte hasta cuando tienes ganas de tirar la toalla. Lo más probable es que si te esperas y trabajas aún más duro superarás esa etapa de estancamiento. Aunque hayas caído en tentación una vez, vas a estar preparado y superarás ese obstáculo en el futuro. Aunque sientas que podrás renunciar a tus alimentos favoritos o superar el deseo de abandonar la dieta, no olvides que con suficiente perseverancia y motivación saldrás adelante – ¡solo tienes que recuperar esa motivación interna y revisar las razones por las cuales estás haciendo tu dieta! El éxito es algo que puedes lograr si te dedicas si trabajas cada día para lograr una meta, aun cuando te sientas decepcionado. Mañana será otro día, y podrás retomar tu plan. Si sufres los mismos tropiezos, esto puede ser una señalar de que necesitas hacer ajustes – por eso nosotros te ofrecemos un programa flexible. Tener la habilidad de fijar metas te ayudará mucho porque te permitirá ver lo que estás logrando, lo que quizás no funcione, y lo que necesitas hacer para triunfar. Si constantemente monitoreas tus avances, y reajustas tus metas, podrás hacerle frente a los obstáculos más grandes que surjan a lo largo del camino.

La paciencia es poderosa y el perfeccionismo nunca debe ser tu enfoque Las metas inalcanzables significan tropiezos que pueden ser más comunes que el éxito. Eso no solo aplica para las metas de tu dieta, porque tener expectativas nada realistas a veces te obligan a comer solo alimentos que no te gustarán jamás o que nunca disfrutarás la comida que te fascina. Si estás tratando de competir o moldearte en base a otra persona y no estás creando hábitos a largo plazo, te estás preparando para el fracaso.


Nunca debes procurar ser “perfecto” porque nadie lo es. Todos tenemos alguna tentación o tropiezo en el camino, y eso es muy humano. Si alguien aparenta ser “perfecto” lo más probable es que no te está mostrando todos los aspectos de su vida. Nunca trates de moldearte en base a otras personas, y jamás busques la perfección. Debes saber que eres poderoso y muy capaz, pero también reconoce tus debilidades. Prepárate para hacerle frente a la adversidad, y lo más seguro es que podrás superar lo que sea mientras avanzas a lo largo del proceso de dieta – esta será tu mejor preparación. Da lo mejor de ti y está consciente de que puedes superar cualquier obstáculo, ¡así trabajarás para lograr el éxito! Las decepciones al hacer una dieta se deben a un par de razones, siendo una de las principales querer adelgazar demasiado muy pronto. Debes recordar que bajar de peso lentamente es la forma más permanente de estar esbelto. Resistir una dieta relámpago es una inversión, y la recompensa es más valiosa que el dinero. Este es el primer paso y el más importante, y como has visto, los resultados lentos al principio y a lo largo del proceso permiten tener un éxito duradero que podrás sostener. Así es que deja de decepcionarte porque no bajas de peso rápidamente, y verás que este nivel de comprensión te servirá para superar obstáculos.

Tienes el poder para superarlo todo Cuando “has hecho todo bien” pero de repente dejas de bajar de peso – el temido estancamiento – el deseo de dejar tu plan actual y escoger uno más extremo puede ser muy fuerte, o peor, puedes terminar rindiéndote. Recuerda que el estancamiento es una fase normal de una dieta, y de hecho puede ser una buena señal – suele reflejar el éxito que has tenido a la fecha, y el hecho de que tu cuerpo está en mejores condiciones y listo para resistir más presión. El cuerpo se acostumbra muy rápidamente a las técnicas que estás usando. Si realizas los mismos tipos de ejercicios cada día o cada semana, es tiempo de hacer algunos ajustes e integrar un nuevo reto. El mejor impulso viene de probar algo un poco distinto, como agregar una caminata de 20 minutos al día, sumarle 10 minutos al tiempo de tu rutina actual de ejercicio, o hacer un nuevo ejercicio que funciona de manera distinta. Esto te ayudará a superar el estancamiento y seguir bajando de peso con éxito – es realmente bueno hacer esto para retomar el ritmo de tu dieta. Es igual de importante revisar tus hábitos para ver si has bajado la guardia con tu alimentación o tu ejercicio. ¿Has estado aumentando tus porciones? ¿Tus sazonadores han tenido más grasa o azúcar que antes? Unos cuantos ajustes menores pueden ayudarte a recuperar el camino. Aquí es donde dependerás de la capacidad que tienes para fijar metas y registrar tu progreso. Si logras bien tus metas a corto plazo pero se te dificulta alcanzar objetivos a largo plazo o nuevas metas, es tiempo de hacer algunos ajustes. Antes, al llegar a esta etapa, te estancabas y dejabas la dieta, ahora sabes que debes hacer unos cuantos cambios para volver a tener éxito. Este es otro ejemplo de cómo prepararte realmente te ayuda a superar obstáculos y áreas problemáticas que pudieron haberte forzado a rendirte


en otro momento de tu vida. Prepárate, mantente fuerte, motivado, y considera que cualquier tipo de obstáculo o retroceso es temporal y solo tan poderoso como tú lo permitas – ¡puedes superar lo que sea con una preparación adecuada!

Creando y siguiendo un régimen realista para que seas exitoso

Por esta razón muchas dietas no funcionan: pregúntate si te visualizas haciendo lo mismo que haces ahorita dentro de un año. Si la respuesta es “no” o si reconoces que el programa está fundamentado en una meta a muy corto plazo, lo más probable es que el régimen no sea muy realista. Esos programas que te piden que compres alimentos empaquetados o que promueven solo beber batidos o reducir drásticamente tus calorías o tu selección de alimentos no son a largo plazo. ¿Eso qué significa para ti? Que si no puedes mantener las pautas o las prácticas establecidas por el programa tampoco te conservarás delgado. Traducción: probablemente no son una buena opción. Todos nos hemos interesado en un programa que dice que puedes bajar una cierta cantidad de kilos si tan solo cambias una variable. Simplemente come cierta cantidad de calorías al día, cambia o deja de consumir ciertos grupos alimenticios unos días o semanas, o anota todo lo que comes y bajarás de peso. ¿Te suena familiar? Si en el pasado te sentiste atraído por este tipo de promesas, no eres el único. Queremos creer que bajar de peso puede ser tan fácil y sencillo como hacer un pequeño cambio o hacer cambios temporales, pero al final esas promesas solo te llevarán al fracaso. Debes pensar a largo plazo, y, por lo tanto, adaptarte a los hábitos y a un régimen que podrás mantener. Si no puedes verte haciendo lo mismo dentro de un año o incluso dentro de seis meses, probablemente esa dieta no fue diseñada para ti a la larga. Debes ser realista con lo que estás tratando de hacer y lo que quieres hacer para mantenerte delgado una vez que bajes de peso. ¿Vas a pasar el resto de tu vida sin consumir un carbohidrato? No, probablemente no – pero simplemente puedes tomar decisiones dentro de ese grupo alimenticio y formar un hábito a largo plazo que de seguro conservarás. El régimen que seleccionas debe ser alcanzable porque es algo a lo que fácilmente puedes adaptarte. Aunque va a haber retos, debes sentir que el programa que estás usando te prepara para el éxito. Cualquier método que promueve la hambruna no es un instrumento para el éxito. Hasta contar calorías, particularmente a una medida extrema, puede ser agotador, y por lo tanto, te frustra, te provoca hambre y generalmente te genera ansiedad.

No te reprimas de ninguna manera

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Como la pérdida de peso es un paso hacia tu felicidad, y dado a que tu nuevo estilo de vida debe ser el que adopte y forma parte de lo que te hace feliz, si te reprimes totalmente entonces ese plan no te queda. Come bien y con moderación para que evites la comida chatarra. Si se te antoja el chocolate, come chocolate – pero solo una porción pequeña y no toda la caja. Cuida tus antojos cuando aún son manejables para que no pierdas tu motivación, sigas la dieta y no comas de más. Verás que caer en una tentación de una manera controlada es altamente eficaz para que controles tu apetito de una vez por todas. Tendemos a dejar que la comida nos controle y no al revés, y por eso cambiar de mentalidad es importante. Tu régimen no debería incluirá solo formas más eficaces de comer, sino una manera de manejar tus antojos y tentaciones de la forma más exitosa posible. Si nunca te sientes limitado y siempre comes cantidades más pequeñas de alimento durante el día, será menos probable que cedas a las tentaciones o que comas de más. Así es que como puedes ver, un cambio pequeño puede darte muchos resultados y mantenerte en el camino permitiéndote disfrutar esos pequeños gustos que quieres darte en la vida. Esto fortalece tus habilidades para seguir una dieta y también sentirte feliz. El éxito se mide no solo por los cambios en tu cuerpo, sino también por cómo te estás adaptando al programa. Si honestamente puedes decir que no te sientes reprimido o que estás siguiendo métodos y técnicas con los que puedes seguir a largo plazo, eso es estupendo y necesitas continuar. Sin embargo, si realmente ves el programa y encuentras que esto no es a largo plazo, y que te estás muriendo de hambre o te sientes como que no puedes comer otra porción de_____, es tiempo de cambiar y crear el plan correcto para ti.

Anota un plan que verdaderamente te funcione Asegúrate de hacer un plan de dieta basada en los alimentos que amas. Si siempre han sido tus opciones preferidas no son exactamente saludables, luego busca mejores alternativas. Hay tantos recursos maravillosos hoy en día que puedes entretenerte buscando la información. Busca recetas saludables, buenos cambios, y formas sencillas de preparar alimentos sanos y deliciosos. ¡Así comerás algo más que pollo asado y brócoli toda las noches! Asegúrate de tener en tu casa las mejores opciones, incluyendo bocadillos por si te da hambre entre comidas. Si tomas el tiempo para pensar realmente en tu estrategia de compras en el mercado y en preparar las comidas más saludables usando los alimentos que te gustan, te estarás perfilando hacia el éxito. Aún podrás comer y disfrutar alimentos deliciosos, y como puedes ver, ya no se trata de reprimirte, contar calorías o tomar medidas drásticas. En vez de reducir calorías o irte al extremo, aprende lo que es una porción adecuada y pon particular atención en lo que te sirves. Cocina en casa con técnicas saludables en vez de salir a restaurantes, lleva bocadillos sanos contigo cuando salgas, y aprende a comer bien a lo largo del día – ¡estos son los tipos de cosas que caben en un régimen que se concentra en el éxito a largo plazo!


El número en la báscula no lo es todo

Nos hemos acostumbrado tanto a enfocarnos en el número que aparece en la báscula que a menudo creemos que es lo único que importa. Aunque ciertamente quieres un número que te favorezca, a veces esto es mucho más grande que esto. El peso es solo un componente de un todo, y por lo tanto debes considerarlo como tal. También debes pensar en cómo te sientes, cómo te queda la ropa, cómo te ves, e incluso el tipo de complexión que tienes. Todas de estas cosas pueden influir en tu esfuerzo, y, por consiguiente, usarse para que sigas motivado y bien encaminado.

El peso es solo un número y un factor de tantos

¿Qué representa el peso? ¿Cómo te sientes? ¿Cómo te ves? Sentirte mejor es lo obvio, pero cuando se trata de tu apariencia, el peso en la báscula quizás no refleja la historia real. Justo cuando te subes a la báscula cada semana, también trata de medirte (mide tu cintura) o tómate fotos antes y después, y pon atención en los cambios de cómo de queda la ropa. Dado a que el músculo pesa más que la grasa, aunque no pierdas kilos, puedes perder centímetros – y esto verdaderamente puede servirte para que te mantengas motivado. Recuerda unos factores clave cuando se trata de pesarte. No te peses varias veces al día o incluso todos los días, porque el peso fluctúa en forma natural durante breves períodos de tiempo – y si te pesas más de una vez a la semana esto puede desanimarte o darte una euforia

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falsa y una gran desilusión. Mucha gente tiende a pesarse cada día, y la frustra, acaba con su seguridad y su concentración. Aunque el peso puede ser parte de tu meta a largo plazo, no debe ser el único factor en el que te concentras. Si solo te preocupa el peso, lo más probable es que te decepciones. Esto puede ser particularmente cierto si de vez en cuando te estancas cuando ves tu peso en la báscula o durante un tiempo no bajas de peso – ¡solo puede derrotarte si lo permites! Aunque el peso puede ser parte de tu enfoque, no lo conviertas en tu única meta, y jamás permitas que te abrume. Piensa en lo fuerte que te sentirás al ver que estás haciendo ejercicio. Concéntrate en cuántos centímetros has perdido, cómo te queda la ropa, y lo bien que te ves cuando estás frente al espejo. Debes concentrarse en el todo y cambiar para lograr una versión más saludable y feliz de ti mismo – así es que solo permite que el peso sea un aspecto y podrás disfrutar realmente los resultados que logres a lo largo del proceso.


El sistema de amigos te ayudará a mantener tu plan

Los números no mienten – ¡lo has escuchado antes, pero quizás nunca pensaste aplicarlo en este aspecto de tu vida! Aunque necesitas pensar muy bien en tu amigo que debes seleccionar, quizás descubras que será su mejor fuente de inspiración en el proceso. El sistema del amigo funciona por la sencilla razón de que tienes un motivador interno que te llevará por la dirección correcta. Aunque tengas metas diferentes y empieces desde puntos distintos, puedes recurrir a cada uno de ellos por diversas razones. Esta es una forma muy popular de bajar de peso y adaptarte a un estilo de vida saludable, y funciona tremendamente bien. Si tienes un amigo o un familiar que el que te llevas bien y sientes que puede ayudarte para que logres tu meta, piensa en adoptar el sistema del amigo. Debes seleccionar con cuidado a ese amigo, porque necesitas estar seguro de que te inspirará y no te debilitará. A veces hasta el amigo más bien intencionado no necesariamente te ayuda a hacer ejercicio o una buena dieta. Date tiempo para pensar en alguien que sabes que podría motivarte, apoyarte, y ayudarte a trabajar para lograr tus metas en la forma más eficaz posible. Cuando escojas a ese amigo, realmente deja que este concepto te funcione para que bajes de peso y logres tus metas.

La motivación necesita compañía

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Los principales cambios en tu estilo de vida tienden a ser más difíciles cuando nadie te ayuda, o peor aún, cuando dudan de ti. Encontrar otras personas con metas similares puede mejorar significativamente tu probabilidad de tener éxito. Cuando empiezas a perder el ímpetu, tener el apoyo que necesitas para continuar puede ser la gran diferencia. Puedes recurrir a tus amigos para que te motiven a levantarte en la mañana e ir al gimnasio o salir a caminar. Ellos pueden ayudarte a la hora de hacer ejercicio y realmente empujarte mientras que trabajan contigo. Tener a alguien con quien hacer ejercicio no solo te ayudará a seguir tu proceso, también te hará dar lo mejor de ti. ¡También elimina la intimidación! La condición física es solo un aspecto de cómo el sistema del amigo te puede funcionar, pero es un aspecto importante. También puedes encontrar un amigo que te ayudará a encontrar recetas saludables, organizar una lista de compras, y hasta crear tu régimen alimenticio. No siempre es fácil comenzar, y puede ser aún más difícil seguir tu camino. Cuando tienes a alguien que te empuja a hacer las cosas correctas o acompañarte cada paso en el camino, esto elimina un poco el estrés y te permite mantenerte concentrado. También debes tener a alguien con quien discutir tus momentos buenos y unas posibles estrategias o modificaciones que pueden ayudarte a comenzar tu programa. El sistema del amigo es una manera muy útil para que bajes de peso y sigas tu proceso, asegúrate de escoger al tuyo con cuidado, y luego establece un régimen que les funciona a los dos. Si no sabes o si tienes alguien en tu grupo habitual que puede ser tu amigo de dieta puedes acudir al foro del Club Adelgaza Bien. Ahí podrás encontrar mucha gente como tú, que quiere compartir sus retos, consejos, y palabras de aliento.


Cambiar tu mentalidad y realmente cuidarte

Has visto que hay diversos aspectos a los cuales a los cuales debes ajustarte para bajar de peso. Sabes que esto no solo consiste en bajar de peso, sino también en sentirte muy bien para crear un estilo de vida sano que realmente puedas gozar en el futuro. Hay muchos aspectos físicos distintos sobre cómo debe ser tu estilo de vida, pero también hay aspectos mentales. Si no le das crédito a esto y aprendes a cambiar tu proceso de pensamiento y la forma en que ves todos estos elementos, no harás un esfuerzo para tener éxito, porque tu mentalidad juega un rol significativo en esto. Debes aprender a pensar correctamente en torno a la comida, el ejercicio, y sobre cómo cuidarte. Lejos quedaron aquellos días en que considerabas todo esto como un lujo: ahora el chiste es asimilar tu proceso para bajar de peso como una forma de vida. Cuando subiste de peso, probablemente no te estabas cuidando y estabas dejando que la comida te dominara. La verdad es que si quieres adelgazar y disfrutar el proceso, debes cambiar tu forma de pensar. Debes aprender a asimilar la persona que eres, y a cuidarte porque es la manera en que podrás mantenerte en el futuro. Tu mentalidad alimenta tus decisiones, tu fuerza de voluntad, tu habilidad para seguir el programa y al final tener éxito o fracasar. Si aprendes a realmente creer en ti y usar tu poder mental, disfrutarás el éxito a largo plazo y de una manera estupenda. Todo esto se resume en hacer a un lado tus miedos y preocupaciones de que no vas a poder, y en vez de eso concentrarte en el camino que tomarás para alcanzar el éxito. En vez de solo seguir los pasos y hacer ejercicio o comer lo mismo todos los días, debes tener muy en cuenta lo que estás haciendo. Esto no siempre es fácil y tardarás un poco en ajustarte, pero es un concepto muy poderoso que te ayudará a enfrentar las dudas y las preocupaciones. Cuando las dificultades se presentan, sabrás cómo superarlas, y realmente podrás usar tus pensamientos positivos para resolverlas más fácilmente que antes. Cuando cambias tu mentalidad y verdaderamente incorporas el pensamiento positivo a un estilo de vida sano, te preguntarás cómo hiciste las cosas sin haber tenido ideas positivas. ¡Esto es algo muy poderoso y una parte importante de cómo te cuidarás para que tengas éxito con tu proceso de bajar de peso!

La habilidad de recompensarte Para que cambies tu mentalidad es importante no solo mantenerte comprometido a diario, sino también cuidarte. Un aspecto de eso es recompensarte en el camino. Sin un tipo de incentivo puede ser difícil mantener tu ritmo así es que celebrar hasta las pequeñas victorias es fundamental. Hacer dieta puede ser todo un reto, y a veces el beneficio parece demasiado

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lejano para parecer una recompensa. Las recompensas menores en cada paso del camino hacia tu meta pueden fortalecer tu decisión para seguir adelante. Es importante asegurarte de que tus recompensas no estén relacionadas con la salud – no solo no neutralizarás tu logro, también debes recordarte que la vida puede darte más dicha que solo la comida. Procura un masaje, disfruta un pasatiempo o encuentra uno nuevo, camina en ese parque que has querido visitar – y cuando cumplas las metas grandes, cómprate ropa más pequeña. Cuando tomes tiempo para verdaderamente recompensarte por cumplir una meta, por mantener tu compromiso, por ignorar o superar una tentación, o por seguir tu camino y sentirte bien al respecto, sentirás otro nivel de compromiso. Esto es tan poderoso, porque garantiza que constantemente te recuerdes por qué estás haciendo esto y por qué es tan importante. Al principio puedes pensar que las recompensas son “algo bonito,” pero la verdad es que son el tipo de cosas que te ayudan a mantenerte comprometido. Cuando puedes ver que estás alcanzando metas o que estás trabajando para progresar, te sientes bien por eso y tu compromiso será reafirmado. Cuando reconozcas que estás haciendo cosas maravillosas aquí y que de hecho estás logrando algo con tu esfuerzo, vas a querer trabajar más duro. Esto realmente te ayudará con tu compromiso mental y tu forma de pensar y asegurará que seguirás comprometido y que estás listo para lo que venga, incluyendo los desafíos. Las recompensas son una forma importante de reafirmar tu compromiso y mantener tu camino, asegurando que tu progreso se note y que tu mentalidad sea más fuerte que nunca.

Reconocer que la vida es más que la comida A menudo vale la pena dejar de pensar en la comida y concentrarte en otras cosas que te gustan mucho. Si piensas constantemente en la comida o la usas como un método para manejar el estrés, esto podría crear un hambre falsa y desviarte del camino. La mejor forma de evitarlo es encontrar o expandir un pasatiempo que no involucre la comida. Cuando piensas constantemente en la comida, le estás dando el poder sobre tu vida, y esto nunca funcionará a la larga. Cuando te permites reconocer que la vida es más que comida y bocadillos en eventos sociales, entonces recuperarás el control. Cuando piensas en cuidarte con un estilo de vida saludable, es un sentimiento muy poderoso. Te pone en control y asegura que la comida no es lo que gobierna tus días o es el fundamento de todo lo que haces. Nunca más las tentaciones serán un lío, porque tú las controlarás. Nunca más te preocuparás de lo que harás cuando enfrentes la adversidad o las tentaciones, porque sabes que tu mentalidad está intacta y lista para enfrentar las circunstancias más difíciles. Esto es algo muy poderoso, porque muchos pasamos toda la vida permitiendo que la comida domine nuestros días, pero ya no será un problema. Tú estás en control y la comida simplemente es un aspecto de tu estilo de vida saludable y es parte de lo que tú haces – ¡así es


como debe ser y lo que contribuye para que tengas un sólido compromiso mental! Un cambio de mentalidad aplica a tantas cosas distintas y controlar la comida y la forma en que comes es un gran componente de un todo. Cuando realmente te cuidas, crees en tus habilidades y en tus fortalezas. Sabes que puedes resolver cualquier problema que se presente y que tienes el control sobre tu destino. Tú ya no enfrentarás ningún reto, porque en el fondo sabes que puedes con todo. Sabes que tu habilidad para cuidarse y ponerte en primer lugar te permitirá superar con creces todo lo que se cruce en tu camino. Verás de primera mano que no importa lo que suceda, estás preparado mentalmente para resolverlo. Esto es poderoso para que no comas motivado por tus emociones, para que enfrentes tus malos hábitos, y para superar los altibajos de una dieta y de la vida. Así es que como puedes ver, tu cambio de mentalidad es importante en muchos aspectos diferentes y podrás disfrutarlo a lo largo de tu vida de varias formas – ¡así es que asúmelo como parte de una vida sana para que bajes de peso de una vez por todas!


Prepararte para el éxito ahora y a futuro

Eres más poderoso de lo que te imaginas. Tú tienes el control de tu destino y puedes crear la pauta para que alcances todo el éxito al momento de bajar de peso. Como ya hemos visto, tu motivación y tu nivel de compromiso tienen mucho que ver con tu éxito a largo plazo. Los esfuerzos previos primeramente se enfocaron en lo que necesitabas hacer para adelgazar y que debías hacerlo rápidamente. Ahora ya has visto que se requiere mucho más que eso, y, por consiguiente, si quieres bajar de peso y mantenerte esbelto, debes ajustarte a una nueva forma de ver las cosas. Prepararte para el éxito significa crear un régimen que verdaderamente se enfoque en los hábitos correctos. Ya no estarás eliminando comidas y ni comiendo un par de platillos grandes al día, en vez de esto te servirás porciones más pequeñas de alimentos más frecuentemente a lo largo del día. Ya no harás ejercicio de vez en cuando esperando tener resultados, ahora tu plan se concentrará en torno al régimen de ejercicio que verdaderamente cambiará tu cuerpo sin alterar toda tu vida. Los hábitos que creas y la mentalidad que adoptas es lo que crearán y te llevará por el camino hacia el éxito.

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Hay muchos aspectos distintos para lograr el éxito y algunos de ellos pueden ser muy personales o hechos a tu medida. Un estilo de vida saludable es una parte pero debes considerar tu actual punto de partida, tu estilo de vida, y el nivel de compromiso que puedas mantener para lograr resultados. Cuando comprendas que todo depende de los aspectos mentales Y físicos, empezarás a ver cuánto poder tienes dentro de ti. Como puedes ver, prepararte para el éxito significa que tienes confianza en ti mismo, que eres fuerte, que estás comprometido, y que sabes qué hacer para que todo te funcione a largo plazo.

Conviértete en una prioridad Tú eres lo más importante del mundo y debes creerlo. Aunque tienes muchas responsabilidades y gente a quien cuidar en tu vida, siempre debes ser tu prioridad. Ya no es aceptable decir que estás demasiado ocupado o que tienes muchas cosas que hacer para cuidarte, porque en verdad eres una prioridad. Esto significa que te darás tiempo para hacer ejercicio, hacer tus compras apropiadamente, y preparar con esmero tu comida y tus bocadillos todos los días. Cuando tú eres tu prioridad, no podrás usar más excusas. Ya no pondrás el bienestar de los demás primero – ¡eso puede ser lo que te metió en este lío desde un principio! Quizás subiste de peso porque dejaste de cuidarte, y ahora es tiempo de rectificar y comprender que eres igual de importante que todo lo demás que hay en tu vida. Una gran parte de la motivación, sobre todo cuando quieres adelgazar, es ponerte a ti primero. Claro que tienes hijos, un cónyuge, compromisos de trabajo, o una agenda llena de actividades sociales pero siempre tendrás tiempo para que puedas cuidarte. Así es que esto es lo que realmente importa y lo que hará la diferencia esta vez.

Reconocer el poder de una vida sana y creer en ti mismo Vivir sanamente ya no es un concepto inalcanzable o una visión para ti – es tu forma de vida. Tú estás creando hábitos que te perfilan hacia el éxito y te ayudar a sentirte mejor. Estás aprendiendo a adaptarte y cambiar las cosas en tu vida que no están funcionando, y reemplazarlas con la mejor manera de adelgazar y sentirte estupendamente bien. Tendrás más energía, y disfrutarás cómo te ves y te sentirás mucho mejor. Vivir sanamente es un gran poder, y bajar de peso es uno de muchos beneficios que vienen con esto. Debes creer en ti para que todo funcione. Claro que un estilo de vida sano es un componente importante, pero debes tener el nivel correcto de compromiso mental para que funcione a largo plazo. No basta con decir que vas a vivir más sanamente y seguir los pasos, porque para que funcione a largo plazo debes crear en ti mismo y en la habilidad que tienes para hacer que todo funcione para ti. Ante ti hay cosas impresionantes si crees que puedes lograrlo y lo asumes con todos los hábitos correctos que has desarrollado en tu vida.


No hay mejor motivación que la que está dentro de ti, y por consiguiente, debes creerlo y llevarlo a la práctica. Cuando combinas todos los hábitos correctos en tu vida – como la dieta, el ejercicio, y cuidarte – con esa motivación interna que te impulsa y te obliga a continuar, nadie podrá detenerte. Creer en ti mismo, junto con un régimen saludable muy poderoso, es lo que necesitas para adelgazar, mantenerte esbelto, y tener un estilo de vida mucho mejor de hoy en adelante. Tú puedes lograrlo si crees en tus habilidades y ahora es el momento de bajar de peso y sentirte mejor cada día. Si crees en ti, ¡tus habilidades no tendrán límite!


Conclusión

Puedes bajar de peso sin tener motivación interna, pero el resultado no durará. Bajar de peso y mantenerte esbelto a largo plazo te dará resultados duraderos es algo que puedes lograr si te sientes motivado y, por consiguiente, estás comprometido con el programa. Quizás en el pasado bajaste de peso, pero si no funcione, es porque no usaste el programa adecuado. Si no funcionó, entonces hay algo, muy en el fondo, que te hizo dudar de tus habilidades y nunca estuviste realmente comprometido mentalmente con las cosas. Esto no tiene que ver solo con los cambios físicos, sino con la actitud mental y los ajustes que necesitas hacer para mantenerte motivado y para que todo funcione. El primer paso comienza contigo, ¡y ahora es tiempo de cambiar! En vez de enfocarte en las modas que al principio te adelgazan pero no te dan resultados duraderos, haz cambios a los que realmente puedas adaptarte y seguir a largo plazo. A final de cuentas esto no solo consiste en bajar de peso, y tú debes aprender que un estilo de vida sano requiere que protejas tu salud a la larga y disfrutes maravillosos hábitos que irás creando. Aquí los cambios son buenos, ¡y serán duraderos si tomas las decisiones correctas en tu vida! ¡Ante ti está tu capacidad para hacer lo que sea, pero debes creerlo! Bajar de peso y vivir sanamente requiere tus habilidades mentales y tus fortalezas al igual que tu fuerza física. Estar motivado y permanecer motivado a lo largo de este tipo de programas es lo que te ayudará a que esta vez todo sea distinto. Encuentra esa motivación interna que tienes dentro de ti y asimílala. Al principio esto tal vez no sea muy fácil y te exija un gran compromiso, pero si buscas dentro de ti, lo podrás encontrar y lo usarás para avanzar. Entonces podrás enfrentar cualquier reto, obstáculo o período de estancamiento que se te presente, y lo superarás con un gran vigor cuando estés mentalmente preparado. ¡Es algo muy poderoso cuando todo esto se pone en práctica y te sientes listo para cambiar tu cuerpo y tu vida para siempre! Así es que haz que esa vez el proceso para bajar de peso sea diferente, comprométete mental y físicamente, y observa cómo consigues resultados mucho mejores al lucir más delgado. Tu vida cambiará para mejorar ¡y verás que esa motivación hace toda la diferencia del mundo!

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