pérdida de peso con ejercicio físico

Pérdida de Peso con Ejercicio Físico

Luis del Aguila, copy right 2015

www.luisdelaguila.com




• Amplia evidencia científica sobre los beneficios del ejercicio físico en la salud

• Ejercicio físico como herramiena para perder peso, que en sí mismo es salud

• Vínculo entre pérdida de peso y beneficios a nivel fisiológico, metabólico, e incluso psicológico

• Sin embargo, a nivel popular no son muy bien conocidos los mecanismos implicados en la pérdida peso con ejercicio físico

Objetivos



• Demostrar que la práctica regular de ejercicio físico puede ser utilizado como medio para perder peso

• Explicar los mecanismos implicados en la pérdida de peso con ejercicio físico

• El conocimiento de estos mecanismos nos permitirá saber qué tipo de ejercicio hacer, cómo hacerlo y con qué frecuencia.

• Además, de un nivel mayor de motivación.

Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2000

Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015


¿Se puede perder peso sólocon ejercicio físico?



¿Cómo lo hago?




• Peso corporal balanza = Caloría ingeridas – Calorías gastadas



Ejercicio Físico

F-6-P

CITRATE

F-1,6-BIS-P

PYRUVATE

ACETYL

CoA

GLUCOSE

MUSCLE CELL

GLUCOSE OXIDATION

FREE FATTY

ACIDS

FAT OXIDATION

PFK

PDH

Ejercicio Físico y oxidación de grasas



Pre Treatment Post Treatment Weight (kg) 84.2 77.0 Umb Waist (cm) 97.8 87.0 Hip (cm) 101.0 96.0 WHR 0.97 0.91 VF 131.3 108.7

CT Scan showing change in Visceral Fat (VF)

following 12 weeks of Exercise

Ejercicio Físico y reducción grasa abdominal



Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas

• 12 semanas de ejercicio físico

• aumenta la oxidación de grasas

• Disminuye la oxidación de carbohidratos

• Disminuye grasa visceral a nivel abdominal



Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas

• Intensidad adecuada de ejercicio para oxidación de grasas



Ejercicio Físico y Daño Muscular

• Metabolismo y daño muscular



Ejercicio Físico y Daño Muscular

• Resistencia transitoria a la insulina

• Respuesta inmune para reparar la zona dañada

• Alteraciones Metabólicas

• Cambios en oxidación de sustratos



Ejercicio Físico y Actividad Metabólica



0.16

0.18

0.20

0.22

0.24

0.26

BA

SA

L O

2C

ON

SU

MP

TIO

N (

L/m

in)

20 30 40 50 60 70 80 90

AGE (years)

Tzankoff and Norris

J. Appl. Physiol, 1977

MEN

Baltimore Longitudinal Study

Ejercicio Físico y Actividad Metabólica



0.18

0.20

0.22

0.24

0.26

0.28

Control Exercise

VO

2(L

/min

)

Efecto de una única sesión de ejercicio en la actividad metabólica

N=12

P<0.0002



Ejercicio Físico y actividad metabólica

• Una única sesión de actividad física aumenta el metabolismo basal

• El aumento en el metabolismo basal se produce no sólo durante el ejercicio físico sino que tiene un efecto de hasta 18 hrs después

• El ejercicio físico es importante para aumentar el gasto calórico con efecto de hasta 18 hrs.



800

1000

1200

1400

1600

1800

2000

2200

CR

EA

TIN

E E

XC

RE

TIO

N (

mg

/24 h

r)

20 30 40 50 60 70 80 90

Tzankoff and Norris

J. Appl. Physiol, 1977

MEN

Baltimore Longitudinal Study

AGE (years)

Ejercicio Físico y Composición Corporal




• Beneficios de hacer ejercicio físico regular en cambios de composición corporal

• Tejido muscular es metabólicamente más activo que % graso

• Aumento en % muscular y disminución en % graso ha sido asociado a un aumento en consumo calórico diario

• Cambios en composición corporal ha sido relacionado con el uno de los mecanismos asociados al aumento de consumo calórico diario con ejercicio físico.



Respuesta Inmune

Alteraciones Metabólicas

Cambios en oxidación de

sustratos

Resistencia a la insulina transitoria

Daño Muscular


Una única sesión de ejercicio

Efecto hasta 18 hrs

después

Concatenar sesiones de

ejercicio

Aumentar Metabolismo

Actividad Metabólica

Disminuir oxidación CHO

Disminución grasa a nivel abdominal

Intensidad óptima de ejercicio

Aumentar Oxidacción de

Grasas

Oxidación de Grasas

Disminuir % grasa coporal

Contrarrestar Sarcopenia

Aumentar Metabolismo

Aumentar % lean body

mass

Composición Corporal



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