10 consejos para perder peso con éxito y mantenerloTener sobrepeso u obesidad es uno de los factores de riesgo más relevantes para

sufrir una enfermedad de corazón. Las personas obesas suelen tener niveles altos

decolesterol en sangre, hipertensión y diabetes.

 

Si además prefieres perder peso de forma saludable, sigue una alimentación

equilibrada y variada, en la que no falten: grasas, proteínas, o hidratos de carbono.

Tampoco fibra, vitaminas y minerales.

 

Pero sobretodo no olvides aumentar el ejercicio físico en tu rutina diaria. Estudios

recientes han mostrado que la pérdida de peso combinada con la práctica de

ejercicio es mucho más efectiva en adultos mayores obesos.

 

Intenta moverte todo lo posible durante el día. Siempre puedes usar las escaleras

en vez del ascensor, caminar   en vez de manejar, bajarte del autobús un par de

cuadras antes y caminar hasta tu trabajo. En definitiva, comer menos y moverte

más.

 

Para bajar el exceso de peso corporal con éxito y de forma sana, es importante

que tengas en cuenta los siguientes aspectos:

Motivarse para perder peso. © Tompet80 | Dreamstime.com

1.   ¿Qué funciona para perder peso? Si has decidido reducir tu peso porque tu médico te lo ha aconsejado o porque quieres

cuidar tu salud, ya has dado un gran paso. Lo más recomendable es que acudas a un

nutricionista para adelgazar de forma eficaz y saludable. Además te ayudará a cambiar tus

hábitosalimentarios. Es importante estar motivado para llevar a cabo esta tarea. Se necesita

voluntad y determinación. Pero es posible, y con ayuda, es más fácil. Y además los beneficios para tu salud (mejorarás la presión arterial y losniveles de colesterol y glucosa en sangre) son visibles incluso con una pérdida modesta de peso. Si bajas peso, además se incrementará tu salud física, tu nivel de energía, movilidad física, incluso se beneficiará tu estado de ánimo general y por supuesto, tu autoestima. More »

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Márcate unos objetivos realistas. © Guilu | Dreamstime.com

2.   Márcate unos objetivos realistas No puedes pretender perder 5 libras en una semana. Los nutricionistas recomiendan perder

entre un 5 y un 10% de tu peso corporal, es decir, poco a poco. Estamos hablando entre 1 y

2 libras por semana de reducción de peso en los primeros meses para que la dieta sea

realmente efectiva. 

Recuerda que puedes calcular tu índice de masa corporal -IMC o BMI en inglés- dividiendo

el peso en kilos por la altura en m2. More »

Pierde kilos poco a poco. © Kitchner Bain | Dreamstime.com

3.   Pierde peso poco a poco Está demostrado que las personas queintentan perder peso   rápidamente, lo recuperan

enseguida. Los que siguen dietas milagro se cansan y al cabo de los 6 meses las han

abandonado y el sobrepeso vuelve.

La dieta debe permitir una pérdida de peso gradual y definitiva. Lo que te ayudará a reducir

la grasa de tu cuerpo, limitar la pérdida de proteínas y evitar que disminuya tu metabolismo

basal (calorías que quemamos en reposo) que se produce cuando nos adelgazamos de forma

rápida.

Si te sobran diez libras, tómate un año para perderlas. Es mejor que reduzcas tu peso en 1 o

2 libras al mes, pero que seas constante. Al cabo del año habrás reducido muchas libras de

sobrepeso y además podrás conservar tu peso ideal con facilidad. More »

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Sigue un horario estable. © Joseph Cortes | Dreamstime.com

4.  Reduce las caloríasLa mejor dieta es comer menos, pero de forma equilibrada. Lo ideal es seguir una dieta

hipocalórica (es decir, baja en calorías). Pero nunca por debajo de las 1.500 calorías diarias,

y siempre es mejor que sea guiada por un profesional sanitario para evitar desequilibrios

nutricionales.

Recuerda que para bajar de peso, debesgastar (en inglés) más calorías de las que consume.

Para perder entre 1 y 2 libras por semana (una libra equivale a 3,500 calorías) necesitarás

reducir tu consumo calórico en 500-1000 calorías por día. Para ello, es importante que

conozcas las calorías que contienen algunos alimentos, que puedes calcular en webs

como Calorie Count.

Aunque las prisas y el poco tiempo son parte de nuestro estilo de vida, y creemos que no

hay espacio para nada, siempre hay tiempo para comer de forma saludable ¿Por qué no

sustituir esa hamburguesa rápida llena de calorías en la barra de un bar por una ligera

ensalada de pasta con tomates, maíz, jamón york y orégano?

Controla el estrés. © Emily2k | Dreamstime.com

5.   Controla la ansiedad y el estrés Una de las dificultades para perder peso es la ansiedad. ¿Eres de las personas que pican

entre horas por tensión y no puedes parar hasta que no acabas con el alimento? Es

importante que intentes controlar estos atracones, ya que sin darte cuenta ingieres muchas

calorías en poco tiempo. Si no puedes evitarlo, elige una actividad alternativa que te

distraiga como salir a caminar, llamar a una amiga, leer o darte un baño. More »

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No todas las dietas valen. © Martin Garnham | Dreamstime.com

6.   No todas las dietas valen No es recomendable que sigas dietas radicales durante unos días, que sólo comas una o dos

veces al día, o que hagas ayunos incontrolados ya que como advierten los nutricionistas

estos hábitos son muy peligrosos para la salud.

Un régimen nunca debe ser drástico porque no sólo lo abandonemos con rapidez, sino que

además nos perjudicará por la falta de nutriente. More »

Aliméntate bien. © Catzovescu | Dreamstime.com

7.   Aliméntate bien para adelgazar Tu alimentación debe ser variada, saludable y agradable al paladar. No se trata de prohibir

alimentos: pon en tu plato de todo pero en proporciones adecuadas. Elige una dieta baja en

calorías y pobre en grasas saturadas, que incluya vegetales, frutas, legumbres, cereales

integrales, y pescado o carnes magras (cerdo, pollo). More »

Cuida las horas de sueño y descanso. © Andystjohn | Dreamstime.com

8.  Cuida las horas de sueño y descansoDormir más de nueve horas cada noche protege a las personas con predisposición genética

a la obesidad, según un estudio reciente de la Universidad de Washington. La investigación

reveló que los que dormían más no solo eran más delgados, sino que además tenían menos

riesgo de aumentar de peso. Hay muchos remedios para combatir el insomnio. ¿Roncas? Cuidado con la apnea del sueño

Haz cinco comidas al dia. © Elenat | Dreamstime.com

9.  Haz cinco comidas al díaEs aconsejable que comas al menos cuatro veces al día, aunque lo ideal es que repartas los

alimentos en cinco tomas. De esa manera, evitarás periodos de ayuno, que no sólo no te

ayudarán a adelgazar, sino que contrariamente activarán tu metabolismo para

almacenargrasa corporal.

Practica una actividad fisica. © Juan Fuertes | Dreamstime.com

10.   Practica una actividad física cada díaPara asegurar el gasto energético es imprescindible hacer ejercicio de forma habitual.

Practica una actividad físicacada día al menos durante media hora. Te ayudará a quemar

calorías, controlar el estrés, subir el colesterol bueno (HDL)y reducir la grasa acumulada en

tu cuerpo. Están especialmente indicados los deportes aeróbicos como la natación, el

ciclismo o caminar a paso ligero media hora. El ejercicio ayuda a perder peso de forma

saludable.

Recuerda si quieres perder peso con éxito: hazlo poco a poco, comiendo menos y haciendo

ejercicio.

Referencias:

 By Carmen EspinosaEnfermedades del corazón ExpertTomado de http://enfermedadescorazon.about.com/od/Vigila-tu-peso/tp/10-Consejos-Para-Perder-Peso-Con-Exito-Y-Mantenerlo.htm

Marzo 26 2015 8 am