PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

DEFINICIÓN EJEMPLO PALABRAS CLAVE CONTRATATAQUE

Generalización excesiva

Consiste en sacar una conclusión general de un solo hecho particular sin base suficiente

Una persona que busca trabajo y no lo encuentra y concluye :"Nunca conseguiré un empleo". Otra persona que se siente triste y piensa :"Siempre estaré asi", “Todo me pasa a mí”

"Todo..Nadie..Nunca..Siempre..Todos..Ninguno"

Concretar y buscar pruebas. Preguntar: ¿Cuántas veces ha ocurrido eso realmente?, ¿Que pruebas tengo para sacar esa conclusión? ¿Hay algún caso contrario a que eso sea siempre así?

Pensamiento polarizado

Consiste en valorar los acontecimientos en forma extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios.

“o estoy fea o estoy bonita, gordo o flaco”, “soy o buena madre o mala madres”

Aquellas que extreman las valoraciones olvidando los grados intermedios y matices. Ejemplos: "fracasado", "cobarde", "inutil", etc..

Graduar la situación. Preguntarse: ¿entre esos dos extremos, hay grados intermedios? ¿hasta que porcentaje eso es asi? ¿con qué criterios o reglas está midiendo esto?

Filtro mental(gafas oscuras)

Consiste en ver solo los detalles negativos y raramente descubre los positivos.

“nuestro matrimonio no está bien , porque ayer discutimos”, . una estudiante obtiene un 8 de calificación, y en las demás 10, y se dice ”soy una pésima estudiante”

No puedo soportar esto", "No aguanto que..", "Es horrible", "Es insoportable".”

Desdramatizar y buscar soluciones. Preguntarse: ¿Que ha ocurrido otras veces?, Realmente fue tan malo?. ¿Se puede hacer algo si eso vuelve a ocurrir?

Debería Consiste en el habito de mantener reglas rigidas y exigentes sobre como tienen que suceder las coas

“Debo ser el mejor a lo que de lugar”, “debería sacarme mi marido a pasear”, “tengo que hacer el quehacer, ir a trabajar, cuidar a los niños, etc.”, “tiene que dejar de tomar alcohol”

: "Deberia de...", "No deberia de..", "Tengo que..", "No tengo que...", "Tiene que.."

¿Quién dice? ¿Dónde está escrito? Ventajas y desventajas de reglas ¿En que ayuda a mi felicidad? Los cambio por: DEBO POR QUIERO, TENGO POR ELIGO. ¿Qué pruebas tiene para mantener que eso tenga que ser así necesariamente? ¿Podíamos comprobarlo? ¿Está usted quizás confundiendo sus deseos con sus exigencias?.

Razonamiento emocional

La persona piensa que algo tiene que ser real porque así lo siente

“si me siento un fracasado, es porque en verdad lo soy”, “siento que mi esposa me es infiel, por algo será”, “me siento feo, es porque soy feo”

“Si me siento asi entonces es cierto que..”

Descubrir el pensamiento que acompaña a la emoción y comprobarlo. Preguntarse: ¿Que pensé para sentirme asi? ¿Tengo pruebas para creer que eso es asi siempre?

PENSAMIENTOS DISTORSIONADO

DEFINICIÓN EJEMPLO PALABRAS CLAVE CONTRATATAQUE

CONCLUSIONES APRESURADASA. Adivinar el

pensamientoB. Error del

adivino

A. Leer el pensamiento de los demás

B. Anticipar que uno no tendrá éxito

A.“el piensa que soy un perdedor”, “de seguro se enojo porque no me habla”, “B. “Me voy a volver loco (a)”, “me va a dar un infarto”, “me va a matar”

“Eso es porque..", "Eso se debe a..", "Se que eso es por..."

Buscar pruebas, dejar de suponer. Preguntarse: ¿Que pruebas tengo para suponer eso?. ¿Puedo hacer algo para comprobar si esa suposición es asi?

Etiquetas Consiste en poner un nombre general o etiqueta globalizadora a nosotros mismos o a los demás casi siempre designándolos con el verbo "Ser".

“Soy una mala persona”, “soy un fracasado”, “soy un inutil”,

"Soy un", "Es un", "Son unos.."

Buscar casos que escapen a la etiqueta Preguntarse: ¿Yo soy asi 100%, o hay otros aspectos de mi que escapen a esa etiqueta?. Hacer lo mismo cuando calificamos a otra persona . Ser específico. ¿Esa calificación prueba totalmente lo que es ud. o esa persona?¿Está utilizando esa etiqueta para calificar una conducta? ¿Una conducta describe totalmente a una persona?

Personalización Verse a sí mismo como el causante de acontecimientos cuando la realidad no es así.

“mi marido me dejó porque soy una pésima esposa”, “mi hijo es tan indiferente o apático conmigo, porque debo hacer algo que no le gustó”

"Lo dice por mi", "Hago esto mejor (o peor) que tal"

Buscar pruebas y efectos. Preguntar: ¿Compararme cuando salgo perdiendo, me ayuda en algo? ¿Que pruebas tengo de que eso es asi?. ¿Tener menos de algo que otra persona ,me convierte en menos persona, o en una persona con menos de eso (concreto)?

Visión catastrófica(binoculares)

Se piensa que lo que sucederá es algo terrible e insoportable que no será capaz de enfrentarlo.

“y si me da un infarto?”, “y si me secuestran?”, y “si me vuelvo loco?”, “no soportaría que se muera mi hijo”

" ¿Y si me ocurre a mi... Tal cosa?".

Centrarse en el presente y valorar posibilidades. Preguntarse: otras veces lo he pensado, ¿y qué ocurrió en realidad? ¿qué posibilidades hay de que eso ocurra?

Falacia del cambio

Consiste en creer que el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva de los actos de los demás

Un hombre piensa: "La relación de mi matrimonio solo mejorará si cambia mi mujer",”si mi hijo dejara de drogarse yo sería feliz”

"Si tal cambiara tal cosa, entonces yo podria tal cosa".

Comprobar si usted puede hacer algo, haga el otro algo o no. Preguntarse: ¿Que pruebas hay para creer que el cambio solo depende de esa persona?. Y si eso no cambiase, ¿podría hacer yo algo?

PENSAMIENTOS DISTORSIONADO

DEFINICIÓN EJEMPLO PALABRAS CLAVE CONTRATATAQUE

Falacia de razón Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto y cierto.

Una pareja discutía frecuentemente por la manera de educar a los hijos, cada uno se decía:"Yo llevo razón, el/ella esta equivocado" y se enredeaban en continuas discusiones con gran irritación de ambos

: "Yo llevo razón", "Se que estoy en lo cierto el/ella esta equivocado"

Dejar de centrarse solo en si mismo. Escuchar al otro. Preguntarse: ¿Estoy escuchando realmente al otro?. ¿Tiene esa persona derecho a su punto de vista? ¿Puedo aprender algo de su punto de vista sin hacerme una idea prejuzgada de ella?

Falacia del control

Querer tener el control sobre los demás(omnipotencia o impotencia)

"Si otras personas cambiaran de actitud yo me sentiría bien", "Yo soy el responsable del sufrimiento de las personas que me rodean"

No puedo hacer nada por..", "Solo me sentiré bien si tal persona cambia tal", "Yo soy el responsable de todo.."

Buscar pruebas y otros motivos para el caso. Preguntarse: ¿Que pruebas tengo para creer que eso depende solo de eso?. ¿Puede haber otras causas o motivos que hayan afectado a esto?

Falacia de la justicia

Consiste en la costumbre de valorar como injusto todo aquello que no coincide con nuestros deseos

Una persona piensa sobre su pareja :"Si de verdad me apreciara no me diría eso", “es injusto que me haya regañado”, “no es justo que yo siempre le pida perdón”

"!No hay derecho a..", "Es injusto que..", "Si de verdad tal, entonces...cual"

Dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Escuchar los deseos de otros. Preguntarse: ¿Tiene esa persona derecho a una opinión distinta a la mia? .¿Si las cosas no salen como quiero son injustas, o tan solo suceden de manera distinta a como me gustaría?

Falacia de la recompensa divina

Consiste en la tendencia a no buscar solución a problemas y dificultades actuales suponiendo que la situación mejorará "mágicamente" en el futuro, o uno tendrá una recompensa en el futuro

“Mi novio dejará de tomar cuando nos casemos”, Una mujer toleraba que su marido llegara bebido a altas horas y diera voces. Ella se decia:"Si aguanto el dia de mañana se dará cuenta de lo que hago por el".Sin embargo iva acumulando gran ira y respondia de manera indirecta a su malestar.

“El dia de mañana, esto cambiara´”, “El dia de mañana tendré mi recompensa

Buscar las soluciones en el presente. Preguntarse: ¿Tengo pruebas para decir que no puedo hacer algo ya para cambiar esto?.¿Qué podria ir haciendo ya?