Ejercicios pectorales

A la hora de clasificar los ejercicios destinados a fortalecer el pectoral tenemos que organizar primariamente por el material que usaremos, ya sea el peso del propio cuerpo, gomas, mancuernas, pesas o maquinas. Tambin tenemos que tener en cuenta el nivel de exigencia para el alumno, que va desde principiante a experto pasando por avanzados.

En los videos o fotografas de la derecha puedes encontrar todo los ejercicios disponibles en el que el pectoral es motor principal del movimiento, la mayora con accin directa tambin del deltoides y en otros con ayuda de los trapecios o msculos de la cintura escapular.

Los ejercicios principales para el pectoral son tres, siguiendo las funciones principales de este gran musculo (pectoral mayor).

Aproximaciones horizontales de los brazos con el tronco fijo.Desplazar el tronco hacia los brazos con los brazos fijos.Desplazar una carga alejndola del tronco de forma bilateral, ya sea lateral o frontal.

Estas tres acciones que se corresponden a los movimientos de abrazar, trepar y empujar que caracterizan al pectoral mayor y en menor medida al pectoral menor. En estas acciones siempre trabaja junto con los msculos del brazo, en el caso de la extensin de los brazos en la accin de empujar (trceps), con los deltoides, dorsales, serratos, trapecios en la accin trepadora (segn la forma de efectuarla), y con cierta ayuda de los msculos de la cintura escapular en la accin de abrazar.