PAUTAS PARA DORMIR MEJOR

Evite fumarEvite las bebidas con cafeína:

*Café *Té *Mate *Refrescos cola *Chocolate

Evite bebidas alcohólicas a la hora de ir a dormirNo se automediqueSólo realice los ejercicios físicos permitidos, y nunca próximos a la hora de acostarseEvite acostarse con hambre o sed y también evite acostarse enseguida de comerMantenga horarios regulares para acostarse y levantarse

Procure un ambiente agradable para dormir: Empecemos por el colchón y la almohada…

* Luz tenue * Sin ruidos * Adecuada temperatura * Alguna fragancia suave… y porqué no?... sus sábanas

preferidas

Use la cama sólo para dormir… y actividades placenteras con su pareja…, es decir, la cama no es el lugar de trabajo, ni el comedor, ni la sala de lectura, ni de TV…!!!

Vaya a la cama sólo cuando tenga sueño, y levántese cuando ya no pueda dormir.

Durante la noche, antes de ir a la cama, (no en la cama), intente pensamientos agradables, lectura liviana, música suave.

Intente dejar las preocupaciones junto con los zapatos…al costado de la cama!!!

Equilibrio para un buen dormir:

Evite dormir en exceso

Haga una siesta, pero evite siestas prolongadas, si toma una siesta luego del almuerzo, que no supere 1 hora.

Si necesita 8 horas de sueño, no sobrepase ese tiempo durmiendo en el día

Haga del momento de ir a dormir el momento más esperado del día…

yDISFRÚTELO

Las recetas de la abuela:

Un baño caliente… aroma a lavanda… promueve la relajación muscular.

Beber leche caliente… tizanas relajantes…

Rituales para dormir…técnicas de relajación… concentrarse en la respiración