PAUTAS GENERALES MUJER EMBARAZADA DE 1500 Kcal

- Comer 5 veces al día.

- Beber 1.5-2L de agua al día.

- Evitar los fritos, en cuyo caso, se hará con aceite de oliva virgen y escurriendo

- en papel (máximo 1 veces a la semana).

- Los hidratos de carbono no deben estar cocinados en exceso.

- Utilizar aceite de oliva virgen, unos 15-20g al día.

- Recomendable usar azúcar moreno o stevia mejor que azúcar blanca.

- Recomendable tomar 2-3 infusiones al día, no estimulantes (desteinadas).

- Evitar tomar pan y postre en los almuerzos y cenas.

- Evitar alimentos con salsas grasas, rico en azúcares (bollería, galletas, caramelos,

mermeladas, refrescos), embutidos muy grasos, nata.

- Puede incluirse un yogur o vaso de leche semidesnatada antes de acostarse.

- DESAYUNO. Elegir entre:

100g Pan integral con: aceite y tomate, 30g de jamón de york y queso

fresco 0%… + 200-250g de leche semidesnatada (puede añadirse café

descafeinado o cacao).

50g de muesli + 200g de leche semidesnatada.

- MEDIA MAÑANA. Una o dos pieza de fruta grande (200-300g) y un yogur desnatado o

queso fresco batido 0% + 20g de frutos secos preferiblemente que sea sin sal y no

fritos.

- ALMUERZO. Los pesos indicados son en crudo. Elegir entre una de estas opciones y

siempre acompañando de 200g de verduras en el plato o en la ensalada.

1-2 días a la semana 150g patata (recomendable asada al horno o

microondas o cocida, también en potajes). Acompañar una de las veces

con carne roja (cordero, ternera o cerdo) variando cada semana.

2 días a la semana 70-80g arroz (recomendable integral) o mijo.

2 días a la semana 70-80g legumbres (variar entre lentejas, habichuelas,

garbanzos, habas…).

0-1 día a la semana 50-60g pasta integral (macarrones, espaguetis, lasaña,

canelones…)

1 día a la semana 50g de guisantes con el resto de verduras comentado al

principio o añadir 100g más de cualquier verdura. Acompañar con 50-60g

de carne de ave o pescado (normalmente en guisos).

- MERIENDA. Elegir entre:

Una o dos pieza de fruta grande (200-300g) y un yogur + 20g de frutos

secos.

30g de muesli + 200g de leche semidesnatada.

- CENA. Los pesos indicados son en crudo. Elegir entre una opción de proteínas y

siempre acompañando de 200g de verduras en el plato o en la ensalada.

Proteína

3-4 días a la semana 100-150g pescado (2 días blanco y uno azul).

2-3 días a la semana 100g de ave (pollo o pavo).

2-3 días a la semana huevo (máximo de 4 huevos a la semana).

Recomendable utilizar de 1 huevo y 2 claras.

**Pescado blanco: Abadejo, Acedía, Bacaladilla, Bacaladilla, Bacalao,

Besugo, Breca, Gallina, Dorada, Fletán, Gallo, Lenguado, Lubina, Merluza,

Mero, Pescadilla, Raya, Rape.

**Pescado azul: Anguila, Anchoa, Atún, Caballa, Cazón, Bonito, Boquerón,

Emperador, Jurel, Melva, Palometa, Rodaballo, Salmón, Salmonete,

Sardina, Trucha.