Para bajar los triglicridos

1. Pierda peso

Si tiene sobrepeso, reduzca el consumo de caloras para alcanzar su peso corporal ideal. Esto incluye todas las fuentes de caloras provenientes de grasas, protenas, carbohidratos y alcohol. Complemente la dieta con ejercicio fsico

2. Aumente el consumo de fibra diettica:

Sustituya el pan blanco por pan integral

Consuma 1 cucharada de avena integral en vaso con agua en ayunas

Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al da: manzanas, naranjas, peras, mandarina, pia, guayabas

Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

3. Reduzca el consumo de grasas

Reduzca el contenido de grasa saturada y colesterol de su alimentacin. Elija sus caloras provenientes de la grasa sabiamente:

Es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mnimo.

Es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, crema, helados de crema, lcteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamado trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados).

Coma pescado azul (Ej. salmn, atn) 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicridos.

4. Controle la ingesta de carbohidratos y azcar.

Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz,, papa y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales. Adems, ingiera menos cantidad de azcar y de alimentos que contengan azcar. Se recomienda reemplazar azcar con edulcorante artificial.

5. Reduzca el consumo de alcohol

Reduzca de manera considerable su consumo de alcohol. Incluso pequeas dosis de alcohol pueden provocar grandes cambios en los niveles de triglicridos.

6. Haga ejercicio

Realice alguna actividad fsica por al menos 30 minutos todos los das o casi todos los das de la semana.Remedios caseros

Los niveles demasiado elevados de triglicridos en la sangre, al igual que el colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestro corazn pero adems son indicativos de enfermedades mayores como la cirrosis, diabetes, la condicin de hgado graso, hipotiroidismo o pancreatitis

El primer cambio obvio para reducir los triglicridos reside en la alimentacin: debers aumentar el consumo de fibra en especial mediante la avena y los cereales integrales que colaboran con la reabsorcin de la grasa. Las verduras como la espinaca y el brcoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana tambin son grandes fuentes de fibra

Reduce el consumo de bollera, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirn incrementar la cantidad de lpidos presentes en tu sangre. Sustityelos por productos integrales y alimentos ms saludables

Aljate de los azcares procesados, no es tan difcil como piensas: elige la sacarina para endulzar, controla el consumo de refrescos y prefiere las opciones dietticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales, elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en vez de comprarlos empacados. Son pequeos cambios muy tiles

Opta por los lcteos (quesos y yogures includos) desnatados, utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos ms pesados, consume protena animal magra y evita productos con alto contenido graso como la mayonesa o la mantequilla

En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o jamn magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo, salami, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en sal. Consulta ms detalles en cmo comer si tengo los triglicridos altos.

Es importante que aumentes la actividad fsica, sta es una forma realmente rpida de reducir los triglicridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los ejercicios aerbicos con 30 minutos de caminata al da basta, si incorporas las pesas mucho mejor

Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al da siguiente bebe el agua, sta te ayudar con la reabsorcin de grasa y azcares regulando los niveles de triglicridos y colesterol en la sangre

Una infusin realizada a base de cscara de naranja o mandarina hervida es tambin un popular remedio para regular los triglicridos

A simple vista puede parecer que estos cambios en los hbitos alimenticios son muy difciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los esfuerzos son tiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina ms saludable con la que podrs perder algunos kilos

Remedios populares

Los remedios caseros para reducir los triglicridos se concentran bsicamente en la alimentacin que tiene la persona y que a continuacin se presentan:

Remedio para los trigliceridos #1 Consumir un equivale a siete onzas de salmn, sardinas, caballao arenque diariamente reduce los triglicridos, ya que contiene aceite omega-3 el cual ha demostrado, en estudios, su eficiencia reductora.

Remedio para los trigliceridos #2 Comer un diente de ajo diario reduce los triglicridos.

Remedio para los trigliceridos #3 Ingerir media taza de frjoles secos diariamente.

Remedio para los trigliceridos #4 Lavar y partir una berenjena y un pepino cohombro. Colocar en una licuadora junto con un vaso de agua. Licuar por unos instantes y colar. Consumir este jugo una hora antes del desayuno durante 15 das. Es remedio no es aconsejable si se sufre de presin baja.

Remedio para los trigliceridos #5 Lavar y partir una rebanada de papaya. Licuar junto con un vaso de agua y el jugo sin dulce de una naranja. Tomar un vaso de este jugo durante 10 das, descansando 5 y repitiendo la dosis.

Remedio para los trigliceridos #6 Hevir 5 g de cscara de mandarina en una taza de agua durante 5 minutos. Colar y tomar a diario durante el tiempo necesario para bajar los trigliceridos.

Recomendaciones

Reducir la grasa. Es aconsejable, si se tiene triglicridos alto, disminuir el consumo de grasas a menos del 25% de caloras diarias y si se trata de grasas saturadas a menos del 10%, ya que sta contribuye al aumento del triglicridos.

Cocinar carbohidratos complejos. Segn investigaciones, las personas que adoptan dietas altas en carbohidratos complejos como pastas, arroz, legumbres o porotos y otros cereales) no presentan problemas con los triglicridos.

Por ello, se recomienda preferir carbohidratos complejos a los cuales no se les debe aadir grasa

Suspender los carbohidratos simples. Debido a que los carbohidratos simples como azcar, dulces y otras golosinas son importantes contribuyentes de los niveles altos de triglicridos, se aconseja su eliminacin de la dieta.

Rebajar si se tiene un sobrepeso. No se necesita alcanzar el peso perfecto para reducir los triglicridos, slo con mantener un peso que no exceda en5 a 10% del ideal resulta efectivo en la lucha contra los triglicridos.

Hacer ejercicios. El ejercicio es eficaz para reducir los triglicridos. Un estudio de la Universidad de California (EE. UU.) vio que las mujeres que hacan ejercicio por la maana lograban controlar mejor sus niveles de triglicridos a lo largo del da que las sedentarias. Al parecer, los beneficios del ejercicio en relacin con la concentracin de este tipo de grasa en sangre en las mujeres es casi inmediato: se observa un descenso al cabo de unas tres horas

Verificar los medicamentos que se ingieren Determinados medicamentos pueden dar lugar a un aumento excesivo de triglicridos en la sangre. Entre estos medicamentos destacan los esteroides en general (cortisona, estrgenos). Tambin pueden provocarlos los antipsicticos atpicos, frmacos usados para tratar algunos trastornos psiquitricos.

Controlar mejor la diabetes (si se sufre). El hgado puede usar glucosa para fabricar triglicridos. Cuanta ms hay en la sangre, ms riesgo hay de que ocurra. .

Evitar el alcohol. El consumo de alcohol es lo que ms afecta negativamente los niveles elevados de triglicridos. Por ello, es necesario evitar incluso las dosis pequeas de alcohol.

Remedios para disminuir los triglicridos.

Los remedios para disminuir los triglicridos ms efectivos, se enfocan bsicamente en una alimentacin adecuada y balanceada que le ayuden a la persona afectada a controlar la produccin de este elemento en su organismo. Algunos de los remedios para disminuir los triglicridos ms reconocidos por la mayora de la poblacin son:

Omega 3: consume un equivalente a siete onzas de salmn, sardinas, bacalao, arenque, diariamente, reduce considerablemente los niveles de triglicridos en sangre. El Omega 3 cuyos beneficios reductores se encuentran demostrados fsicamente.

Ajo: el consumo diario de un diente de ajo, te ayuda a reducir considerablemente los triglicridos.Frjoles: ingiere media taza de frjoles secos cada da para contrarrestar este mal.Berenjena y pepino cohombro: lava y parte una berenjena y un pepino cohombro y licalos junto a un vaso de agua. Luego de que los lices, culalos y consume esta preparacin una hora antes del desayuno durante 15 das. Si sufres de presin baja este remedio se encuentra contraindicado para ti.Papaya: lava y parte una rebanada de papaya y licala junto al zumo sin dulce de una naranja y agrega un vaso de agua. Ingiere un vaso de esta preparacin, durante 10 das, descansa 5 das y repite de nuevo la dosis.Cscara de mandarina: hierve durante 5 minutos, 5 gr. De cscara de mandarina en una taza de agua. Cuela la preparacin y toma a diario durante el tiempo que sea necesario hasta que logres disminuir los triglicridos.

Remedios Naturales

Extracto de ajo

El extracto de ajo puede tener la capacidad de reducir el colesterol total, la lipoprotena de baja densidad o colesterol LDL y los triglicridos. El ajo tambin puede disminuir los niveles de grasa en la sangre. El cocinar con ajo o agregarlo para el sabor puede tener un efecto protector sobre sus niveles de colesterol.

ALCACHOFAS

Una sana y rica en fibra vegetal, la alcachofa puede ser muy buena para bajar el colesterol y loa trigliceridos. El extracto de alcachofa puede reducir el colesterol total y el colesterol LDL. De acuerdo con Discovery Health, datos recientes sugieren que los beneficios de la alcachofa para reducir el colesterol y los trigliceridos pueden ser mayores de lo que se crea. Las alcachofas pueden ser fcilmente incorporadas en ensaladas o tomada como un extracto. En la actualidad existe prueba cientfica suficiente de los beneficios de la alcachofa en el tratamiento del colesterol alto.

EXTRACTO DE T VERDE

Este extracto de te verde, ya conocido por sus poderosos antioxidantes, tambin puede proporcionar beneficios en la reduccin del colesterol LDL. El t verde puede ser consumido como una bebida de t, y tambin est disponible en diversas formas de

suplemento.

Semillas de linaza

Conocida como una poderosa fuente de Omega-3, la linaza tambin puede ser un mtodo poderoso de hierbas para bajar los triglicridos y el colesterol

SOJA

La soja tiene el potencial de reducir el colesterol LDL hasta en un 20 por ciento cuando se toma en dosis de 25 a 50 gramos diarios. La soja tambin puede inhibir el aumento de LDL en personas con niveles normales, y puede prevenir la obstruccin de las arterias.