opinÓn - fitness · para no dejar de comer las colaciones (a media mañana y en la tarde). tamaño...
TRANSCRIPT
OPINÓN
2 Interacción con los lectores
NUTRICIÓN
3 Come saludable fuera de casa
6 La gordura: de pera y manzana
12 ¿Cuánto dices que quieres pesar?
TU ENTRENADOR PERSONAL EN FINANZAS
3 La salud de tu economía
MEDICINA
4 La obesidad “domina” a México
DE INTERÉS
7 ¿Sabías que...? El bolsillo y la salud
ENTREVISTA
8 Iridia Salazar, campeona de la salud
DEPORTE
10 Signos de peligro
11 Ejercicio a tu ritmo
13 La imagen corporal contra la salud
TIPS:
10 Lo básico antes de hacer ejercicio
NIÑOS
14 ¿Un niño obeso será un adulto obeso?
AL DÍA
16 Eventos
16 Aviso Fitness Oportuno
CONTENIDO
Una nueva historia
Durante ocho años hemos ofreci-do ideas sobre cómo mejorar lasalud. Durante un par de esos añospublicamos, en un formato sencilloy afable, una versión impresa denuestra revista, que fue recibidacon aprecio por los lectores... perodebía transformarse.
Ahora, ese proyecto ha crecido,tanto en formato como en informa-ción. Ya no somos los mismos dehace siete años. La experiencia denuestros expertos también ha cre-cido y el ímpetu de todo nuestroequipo está renovado.
También hay nuevos integrantesen esta empresa que se antoja ensu mejor momento y que buscamás; se trata de gente que hemosconocido con los años y que se haninteresado en un proyecto incesan-te... a pesar de las adversidades.
Venimos a compartirte experien-cias, historias y razones para obte-ner una mejor calidad de vida.Danos la oportunidad de vertecambiar también, porque tú eres larazón de esta renovación.
Aquí encontrarás informaciónsobre nutrición, medicina, deporte,gimnasios, entrenadores, capacita-dores y hasta asesores financieros,porque ellos también cuidarán tusalud de algún modo.
Refréscate con esta nueva histo-ria que se escribe.
EDITORIAL
DIRECTORIOPublicación de Edicomsa, Servicios Editoriales y de Comunicación SA de CV parawww.fitness.com.mx.
Coordinación Editorial: Antonia García Gómez. Administración: Leticia Domínguez García.Sistemas: Jorge Puente Verdín. Diseño: Miguel Corona. Ventas: Jaime Zúñiga.Internet: www.edicomsa.com.mx Publicidad: [email protected]. Tel 2615-7546.Colaboradores: Nutrición: Montserrat Astigarraga Serra e Ileana Aguilar. Medicina: María InésBalbuena y Ana Cecilia Becerril. Fotografía: Archivo y Dreamstime.comImpresa por Excel Forms, SA de CV. Calzada de Azcapotzalco La villa 160, Col. San Marcos,Delegación Azcapotzalco. Tel. 53539438.
Certificado de Licitud de Contenido: en trámite. Número de reserva al título de derechos de autor: entrámite.
2 • FITNESS
LECTORES
INTERACCIÓN CON LOS LECTORES
A todos nuestros lectores les agradecemos sus comentarios.
Miren, mi opinión es a favor deldeporte, pero aunque se escuche difícil,quiero encontrar un entrenador de pati-naje de velocidad sobre hielo.Yo me com-prometo a esforzarme, trascender, y triun-far en este deporte no solo nacional, sinointernacionalmente. Si algún entrenadorquiere tomar este reto conmigo adelante,por favor ayúdenme. Les prometo quetrataré de ser el mejor. Yo siempre he sidode la creencia que todo se puede en estavida pero se requiere de un poco deayuda y yo sÉ que puedo hacer realidadtodo lo que me proponga.Alejandro Ocaranza Lomelí. Zapopan,Guadalajara, Mé[email protected]
Me interesa mucho la informaciónque dan sobre la nutrición y sería buenoque aprendamos a comer sanamente.Estoy en eso.Isaías Ruiz Ojeda. Constitución, B. C. S.Mé[email protected]
Me gusto mucho la página porquete explica y te enseña todo sobre ejer-citarte y sobre tu salud; también quisieraque me dieran unos tips para poder tenerun abdomen más firme, bueno esperoque siga así esta página para poder visi-tarla otra vez. Gracias.Jizcard Acosta. Monterrey, Nuevo León,Mé[email protected]
El Instituto de Aeróbicos y Fitnessdel Perú los saluda y felicita a los admi-nistradores de esta web por la valiosainformación que nos ofrecen. Si deseanvisitar nuestra pagina web es:http://groups.msn.com/1voq7tv9pn5aehj64f29dp3ib3, aquí podrán encontrareventos, ofertas laborales y mucho delmundo de los aeróbicos y el fitness en elPerú y América. Agradecemos a nues-tros amigos de www.fitness.com.mxpor ser tan organizados. Si desean escri-birnos nuestro correo es [email protected] Martín Tapia. Lima, Perú[email protected]
Me alegra haber encontrado estapágina. Tengo problemas de hipotiroidis-mo y se me ha dicho que requiero de
mucho ejercicio. Actualmente no practiconingún deporte por lo que mi condiciónfísica no es muy buena; tengo la inquie-tud de comenzar un plan de ejercicios yme interesa mucho comenzar en kickboxing, quisiera preguntarles si es lo másapropiado para mi problema y mi condi-ción física. Mil gracias por su ayuda y feli-cidades por esta página.Sandra Flores. Chihuahua, Chihuahua,Mé[email protected]
Más que una opinión, necesito queme recomienden un buen gimnasio en elcual impartan clases de taebo. Vivo enMonterrey, Nuevo león, me interesa estetipo de rutina, pero me he informado ysólo hay lugares bastantes caritos, poreso necesito algo un poco más accesiblea mi economía, que es la normal.Muchísimas gracias.Gina Izeth. Monterrey, Nuevo León,Mé[email protected]
¡Hola! He escuchado que la mesote-rapia te ayuda a reducir las partes delcuerpo que deseas, y me interesa muchoreducir el abdomen. Quisiera saber quétan efectivo es el método y sobre todo siconocen algunas clínicas en Monterreyque realicen dicho tratamiento. GraciasSarahi. Monterrey, Nuevo León,Mé[email protected]
Tengo mucho tiempo practicandodeportes, y me gustaría conseguir certi-ficado como entrenadora de spinning yaeróbicos. Si ustedes tienen algunainformación me encantaría que me ayu-daran, gracias.Doris Uzcategui. Caracas, [email protected]
Estoy interesada en encontrar aquae-róbics en la zona de Polanco, Condesa oRoma, ¿me podrían ayudar por favor?Gracias.Jessica Zavala. DF, Mé[email protected]
Es la primera vez que entro a estapágina y me parece muy interesante.¡Felicidades!Selene Álvarez Nieto. DF, México.
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NUTRICIÓN
FITNESS • 3
uchas veces por la falta de tiempo o deinformación no logramos llegar a la meta
sobre el peso idóneo, pues consideramos complica-do llevar una alimentación saludable.
Una alimentación balanceada incluye todos losgrupos de alimentos: cereales (pan, pasta, harinas);lácteos; frutas y verduras; proteínas (carnes, queso,huevo y leguminosas), grasas y azúcares (en menorcantidad). Tan simple como se oye, esto a veces, noes tan fácil llevarlo a cabo, porque ingerimos demás algún alimento que nos guste, omitiendo otroque también es importante.
Una alimentación balanceada requiere planea-ción, además de un esfuerzo por incluir una granvariedad de alimentos en la dieta, por ello esimportante poner atención a lo que comes, pero esmás importante dar atención a lo que no estáscomiendo.
Anota en un diario durante una semana todo loque comes y bebes. Al final evalúa qué tanto estáscomiendo de los grupos mencionados.
Si estás en la oficina y no acostumbrar llevarcomida hecha en casa, lo mejor es que tomes notade los siguientes consejos:
Lleva siempre una colación baja en calorías(zanahorias o pepinos, una barrita de grano-la, galletas integrales, palomitas sin grasa,cacahuates o nueces, o un yogur bajo engrasa) para evitar las máquinas de comida Si tienes coche, trata de dejarlo lo más lejosposible. Esto aplica para cualquier caso, nosolo en la oficina, también en el centrocomercial o cuando vas de compras.Haz ejercicio mientras estás sentado: estíra-te, levántate de vez en cuando y si lo haces,agáchate varias veces flexionando las pier-nas.Ve a un baño que no esté en tu piso y bajapor las escaleras.No aceptes comida chatarra de tus compañe-ros de trabajo.Come en lugares que tengan varias opciones,para que puedas elegir entre varios platillosy escoge el que menos grasa tenga.Con estos simples consejos y un poco de ejer-cicio, verás cómo tu peso y tu estado deánimo van a mejorar.
¿Y si como fuera de la oficina? Muchas veces no comemos en la oficina, ya sea
porque no hay comedor o porque salimos a comerfuera. A continuación, algunos consejos para cuan-do te encuentres en esta situación.
a vida del ser humano se compo-ne de una parte espiritual y otra
material. Dentro de su parte material sereconoce cada día más la importanciade mantener una buena salud median-te el ejercicio y una alimentación balan-ceada, pero esto sería imposible delograr si no se mantiene al mismo tiem-po una adecuada salud económica.
Mantener una economía personal yfamiliar sana implica la misma discipli-na y fuerza de voluntad que es necesa-ria para mantener la salud física y emo-cional. Nuestro propósito en esta cola-boración y las subsecuentes es ayudara lograr iniciar y mantener una rutinaque te permita llevar a cabo muchos detus proyectos personales y familiares acorto, mediano y largo plazo.
Trataremos temas como el ahorro,cómo invertir, cómo adquirir bienes:automóvil, casa… incluso cómo pro-teger los bienes con los que se cuentaactualmente o asegurar un patrimo-nio a nuestros familiares para cuandofaltemos.
También platicaremos de cómo ini-ciar un negocio para obtener uningreso adicional a modo de querepresente nuestra independenciafinanciera; cómo detectar oportunida-des para dar inicio a una empresa per-sonal o familiar o de cómo incremen-tar sus beneficios.
Contaremos con la colaboración deexpertos en áreas de inversión, de cré-dito, de administración que te permi-tan lograr esas metas trazadas inicial-mente.
Esperamos contar también con tuparticipación en esta columna hacién-donos saber los temas que son de tuespecial interés y hacer esta colabora-ción más amena y útil para ti.
Hasta la próxima.
TU ENTRENADOR PERSONAL EN FINANZAS
La saludde tu economía
Come saludable fuera de casaRecuerda incluir todos los grupos de alimentos en tu dieta cotidiana:cereales, lácteos, frutas y verduras, proteínas, grasas y azúcares.
Por Isabel García / Nutrióloga
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Comidas rápidas:Escoge sándwiches de pollo a la parrilla y pizzassencillas de vegetales.Quítale la piel al pollo frito.Escoge cebollas o papas asadas como comple-mento en vez de papas o aros de cebolla fritos.Si hay arroz frito o arroz al vapor escoge al vapory agrégale soya.Siempre trata de que haya algo de verdura ofruta en el plato.Intenta pedir la porción más pequeña.Pide ensaladas sin aderezos cremosos.
Botanas:Para las botanas prefiere bocadillos sin grasacomo fruta deshidratada o papas deshidratadaso verduras con chile y limón.Llevar algo siempre en la bolsa: una fruta, unabolsita con cereal,galletas integrales o granolas;para no dejar de comer las colaciones (a mediamañana y en la tarde).
Tamaño de las porciones:Las verduras o frutas son del tamaño de tu puño.La pasta o el arroz es más o menos del tamañode una bola de helado.Un equivalente de carne, pollo, pescado o quesoes del tamaño de un mazo de cartas o de un cas-sette de música.Una papa es del tamaño de un mouse de compu-tadora.
Restaurantes:Planea con anterioridad el lugar al que vas a ir yel platillo que prefieres.Pregunta si pueden preparar los platillos conmenos grasa, como las verduras o la carne.Prefiere los platillos que estén horneados, asa-dos, a la parrilla o al vapor.Elige salsas de tomate en lugar de las cremosaspara las pastas.No comas los totopos o el pan que ponen antesde comer.Prefiere pan integral o galletas integrales enlugar de totopos o “nachos”.No sigas comiendo si ya te sientes satisfecho (a),mejor pide la comida sobrante para llevar.Si quieres postre, pide helado de yogur bajo engrasa o comparte algún postre que tenga fruta.
MEDICINA
4 • FITNESS
¿Qué es?La obesidad, para la Organización
Mundial de la Salud (OMS), es una condi-ción compleja, con dimensiones psicoló-gicas y sociales que afectan a las personasde todas las edades, en todos los nivelessocioeconómicos de naciones desarrolla-das y en vías de desarrollo, por lo que esimportante trabajar en su prevencióncomo un problema de salud pública dealta prioridad.
Desde el punto de vista antropométri-co, la obesidad en el adulto se ha definidocomo un exceso en el índice de MasaCorporal (recomendable 19 a 25) o biende grasa corporal (mayor a 25 por cientoen la mujer de 25 años y mayor de 18 porciento en el hombre de la misma edad).
¿Qué la causa?Las causas más conocidas son:El exceso en el consumo de alimentos
que provoca un balance energéticopositivo; es decir, las personas comenmás de lo que gastan. Este exceso puededeberse a la mayor disponibilidad de ali-mentos o consumo de alimentos conmayor densidad energética o por falta deequilibrio en el consumo de nutrimentosenergéticos: lípidos o grasas, proteínas ehidratos de carbono.
La falta de actividad física debido alas comodidades modernas como trans-
porte, elevadores en edificios, horas sen-tados frente a la computadoras, televisióno video juegos; a la escasez de espaciosfísicos (canchas y parques públicos, segu-ridad pública en calles, etcétera) y lacarencia de tiempo por exceso de horasde oficinas, de escuela o transporte.También por falta de estímulos para jugary divertirse con la actividad física.
Patologías metabólicas producidaspor factores genéticos o ambientales,como desnutrición materna durante elembarazo, enfermedades de la tiroides ode la secreción pancreática endógena,etcétera.
Aprende a controlar tu pesoEl organismo humano requiere de unos
40 nutrientes, que comprenden aminoáci-dos esenciales vitaminas hidrosolubles yliposolubles, minerales y ácidos grasosesenciales. El cuerpo también necesita unsustrato de energía adecuado, una peque-ña cantidad de carbohidratos metaboliza-bles, carbohidratos no digeribles como lafibra, nitrógeno adicional y agua.
Los requerimientos nutricionales nosólo cambian de una persona a otra, sinode un día al siguiente en un determinadoindividuo; también difieren con la edad,sexo, talla corporal, y durante el embarazoy la lactancia.
De igual modo, se alteran con las cir-cunstancias clínicas como nacimiento
“domina”a México
Debido a la gran influencia de la cultura Americana en nuestro país, loshábitos alimenticios han cambiado disminuyendo el consumo de frutas yverduras y aumentando considerablemente el consumo de alimentos indus-trializados con un alto contenido en sodio, grasas y azúcares simples.
l sobrepeso y la obesidad sonproblemas que afectan a
cerca de 70 por ciento de la pobla-ción (mujeres, 71.9 por ciento yhombres, 66.7 por ciento) entre los30 y 60 años, en ambos sexos, reve-ló la Encuesta Nacional de Salud yNutrición 2006.
El documento indica que en elámbito nacional, la prevalenciade sobrepeso fue más alta enhombres (42.5 por ciento) que enmujeres (37.4 por ciento); encambio, la prevalencia de obesi-dad fue mayor en mujeres (34.5por ciento) que en hombres (24.2por ciento).
Al sumar las prevalencias desobrepeso y de obesidad, 71.9 porciento de las mujeres mayores de20 años sufren este problema.Además, en ellas existe un mayorporcentaje de obesidad –índice demasa corporal igual o mayor a 30–que entre los hombres.
La Encuesta señala que “la obe-sidad (es cuantificada) medianteel uso de indicadores antropo-métricos, basados principalmen-te en la combinación del peso y laestatura o talla (considerandogeneralmente edad y sexo) y enel caso de la obesidad en la cir-cunferencia de cintura”.
La ENSANUT 2006 señala que laprevalencia nacional combinadade sobrepeso y obesidad enniños de 5 a 11 años fue de alre-dedor de 26 por ciento, paraambos sexos, 26.8 por ciento enniñas y 25.9 por ciento en niños,lo que representa alrededor de 4millones 158 mil 800 escolares enel ámbito nacional con sobrepe-so u obesidad.
En el caso de los adolescentes seestablece que uno de cada treshombres o mujeres adolescentestiene sobrepeso u obesidad, esdecir alrededor de 5 millones 757mil 400 adolescentes en el país.
Este hecho ha incrementado elriesgo de enfermedades crónico-degenerativas, como la hiperten-sión y la diabetes.
E La obesidad
prematuro, envejecimiento, trastornosmetabólicos, infecciones, enfermeda-des crónicas, fármacos, actividad física oclima extremoso y vía de ingestión.
Cuando por fin nos decidimos a con-trolar nuestro peso debemos buscar unbuen sistema que nos ayude, no única-mente una “dieta”, sino un buen régi-men de alimentación que nos orientesobre los requerimientos diarios y per-sonalizados.
La persona que se controla a si mismaes capaz de modificar su comporta-miento y tendrá éxito si el bajar de pesoestá en su mente.
El error en el control de peso es haceruna dieta para llegar a un peso deter-minado. El verdadero éxito está endesear cambiar los hábitos equivoca-dos en la alimentación con el fin deobtener salud y una figura nueva.
Este sistema de control de peso debeser un proyecto a largo plazo.
El problema de la obesidad es que encada uno de nosotros hemos hecho delcomer algo inconsciente. A veces nossorprendemos nosotros mismos y nosdecimos:
“No me di cuenta y subí 5 kilos enun mes”“Yo era delgado, pero desde quenacieron mis hijos he subido 15kilos“ “Como por todo y por nada”“Como porque es la hora decomer”
Algunas de las justificaciones favori-tas del sobrepeso u obesidad son:
“Somos gorditos en la familia”“Mi trabajo es muy pesado”“Si adelgazo estaré débil o enfer-mo”“Sé apreciar y gustar de la comida”“Ahora tengo dinero para comerbien”“Mañana empiezo dieta y ejercicio”“Como por nervios”“Tengo muchos problemas”“Es domingo o día de fiesta”
Otro gran problema es lo que enten-demos por el “ayuno” el cual es unaomisión de comidas. Al provocar el
ayuno se reduce el metabolismo y hayestimulación hormonal que favorece elacumulo de grasas, aumenta la superfi-cie de absorción del tubo digestivo, lahipoglucemia desencadena la accióndel hipotálamo por lo tanto el cuerpono podrá quemar grasa para ahorrarenergía y se crea psicológicamente eldeseo de comer más.
Las dietas engordan porque ante lafalta de comida, el organismo por unacuestión de supervivencia almacenagrasas. Se incrementa la absorción en eltubo digestivo. Aumenta el nivel de lalipoproteina lipasa y como resultadose acumula grasa. Disminuye la acciónde la hormona tiroidea, disminuye elmetabolismo basal y por ultimo perde-mos peso en base a músculo, agua yhueso.
La báscula es una herramienta que enel consultorio nos da mucha informa-ción acerca de nuestro paciente, perolas que se encuentran en casa, son másbien un mito y el pesarse es angustian-te y doloroso.
MEDICINA
Con información de la nutrióloga Montserrat
Astigarraga, la doctora Ana Cecilia Becerril y la
revista “Cuadernos de Nutriciòn”, publicada
por Fomento de Nutrición y Salud, A.C.
El éxito de un buen control depeso está en los hábitos positivos:
Siempre hay que desayunarIngerir algún alimento entre eldesayuno y la comida tipo cola-ción.
Siempre comerIngerir algún alimento entre lacomida y la cena tipo colación.
Siempre cenarIngerir una colación antes deacostarse.Además incluir TODOS losnutrientes en el menú.Moderar la ingestión de grasasde origen animal, pero nuncaevitarlas por completo.Utilizar con prudencia las grasasde origen vegetal, pero nuncaevitarlas totalmente.
La obesidad es un problema de salud pública que incrementa elriesgo de sufrir enfermedades crónico-degenerativas como la dia-betes y la hipertensión
FITNESS • 5
o todas las personas engordamos igual, ya que gené-ticamente estamos predispuestos a subir de peso en
zonas diferentes.
Existen dos formas de distribución de grasa. La primeraes la tipo “pera” o ginecoide, la cual se caracteriza por unaumento de grasa en la parte de la cadera y en muslos.Este tipo de distribución es muy común en las mujeres yfomenta la aparición de celulitis en la parte baja de los glú-teos, así que para estos casos el hacer una actividad físicacomo bicicleta o escaladora es de mucha utilidad.
Por otro lado, el hacerse masajes en la parte posterior delos muslos con la yema de los dedos haciendo círculos haciaarriba, mejora la circulación y por lo tanto ayuda a combatirla piel de naranja.
El otro tipo de obesidad es de “manzana” o androide,en este tipo la distribución es principalmente en la zonacentral de cuerpo (abdomen y pecho). Las personas coneste tipo de obesidad presentan problemas para respiraradecuadamente, ya que la grasa ejerce la presión intravis-
ceral. Este tipo dedistribución aumentael riesgo a sufrir enferme-dades cardiovasculares.
No existen dietas para bajar zonas específicas que seaneficaces, lo ideal es trabajar esas zonas con ejercicios espe-cíficos junto con una dieta baja en calorías.
Si ya te ubicaste en alguno de estos grupos y te interesabajar de peso, el reto está en formar un estilo de vida salu-dable, donde se deben de cambiar hábitos alimenticios,evitar el sedentarismo y disminuir o anular el consumo detabaco y alcohol y tener una actitud positiva ante la vida,esta es la receta para vivir sano y feliz.
NUTRICIÓN
Por Montserrat Astigarraga / Nutrióloga
La gordura: de pera y manzanaN
DE INTERÉS
os mexicanos no planean cuántodeben invertir en su salud y cuan-
do les aqueja una enfermedad pidenprestado o en el mejor de los casos uti-lizan la tarjeta de crédito para enfren-tar el gasto.
Según un artículo publicado por elperiódico Reforma, en México, “deltotal del gasto privado en salud, 94.2por ciento proviene del bolsillo de laspersonas o familias, y tan sólo 5.8 porciento se cubre con planes privados desalud adquiridos con anticipación,según el reporte 2006 de laOrganización Mundial de la Salud.”
En cambio, entre los uruguayos, chi-lenos, colombiano, argentinos y brasi-
leños, el gasto que se cubre con pólizasde seguros médicos privados repre-senta más de 36 por ciento del gastoen salud privada.
Esto significa que en México quedaun gran mercado de unos 30 millonesde personas que las aseguradoraspodrían explotar con planes de acuer-
do con el nivel de ingre-so de las personas, señala
la nota escrita por SaraCantera y Gabriela Cabrera.
Por otro lado, el artículo espe-cifica que “la prevención podría
reducir el efecto negativo que cau-san las enfermedades en el presu-
puesto familiar”, pues una apendicitis ouna hernia pueden costar entre unos25 mil y 70 mil pesos, pero un cáncer ouna enfermedad degenerativa podríansuperar el millón de pesos. Todospodrían cubrirse con un seguro deentre 10 mil y 15 mil pesos anuales,según la edad”.
¿Sabías que...?
El bolsillo y la saludL
iene 25 años de edad y 20 los hadedicado al Tae Kwon Do, deporte
cuya pasión heredó de sus padres. Ellaes Iridia Salazar cuyo nombre y apelli-do, al igual que el de su hermano Óscar,quedaron marcados para siempre en eldeporte mexicano, debido a sus sendasmedallas de bronce y plata en losJuegos Olímpicos de Atenas.
“Inicié mi carrera deportiva alos cinco años de edad,gra-
cias a que mis padres,
desde que eran jóvenes, practi-caban esta disciplina, y desdemuy pequeños nos inculcarona nosotros el arte del Tae KwonDo”, expresa.
Se volvió famosa por sudesempeño en las olim-piadas de 2004, a los 22años de edad, pero elcamino que debió reco-rrer fue largo, aunquenunca perdió la emo-ción, incluso de niña,cuando la diversión esprioridad.
“Sí,siempre me gustó mucho (el deporte)obviamente cuando estás pequeño puesprefieres jugar o salir que el tener la disci-plina o la constancia de hacer un deporte,pero fue muy padre desde siempre”.
Pero ella asegura que nunca pensó enclaudicar, aunque ganas no le faltaronde evitar algún entrenamiento, los cua-les comenzaron a los 5 años de edad.
Su etapa de aprendizaje fue de doshoras tres veces a la semana. Las com-petencias comenzaron y aunque su pri-mer medalla no la ganó precisamentepor ser la mejor, recuerda con cariñoaquella experiencia.
“Fíjate que fue muy bonito porque,bueno a mí no me gustaba competir, yoempecé a competir porque mis herma-nos competían, entonces mi mamá medijo que si yo competía que iba a ganarmedalla y gané medalla porque sola-mente había otra niña, entonces cuan-do peleé con ella perdí, pero ya teníamedalla, entonces fue muy emocionan-te”, comparte Iridia sin borrar la sonrisade su rostro, que aún guarda parte de lainocencia infantil.
Pero las metas eran mucho más gran-des y ella tenía claro su objetivo: alcan-zar la gloria olímpica. Los entrenamien-tos se volvieron más intensos, lo cual sereflejó en la calidad de suscombates, hasta que se convirtió endeportista de alto rendimiento.
“Llegué al alto rendimiento a los quinceaños de edad, y ya entrenaba tres vecesal día, dos horas en cada sesión, delunes a sábado”.
Iridia Salazar, medallista olímpica
Campeona de la salud
8 • FITNESS
ENTREVISTA
“Claro que la emoción de ganar una medalla olímpica es incompara-ble, porque fue la culminación de un sueño que tuve desde niña”
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Muchas cosas tenían que cambiar y,por supuesto, los logros también serí-an mayores. Ella siguió los consejos desu padre, Reynaldo Salazar, su entrena-dor de siempre, quien obtuvo elPremio Nacional de Deporte 2006.
De esta forma, llegó 1999, año en elque tuvo su primera competenciamayor. Obtuvo entonces la medalla deplata en el campeonato mundial deEdmonton, Canadá, pero no todo estriunfo en la vida y al quedar en quin-to lugar en el torneo preolímpico enCroacia perdió la oportunidad de ir alos Juegos Olímpicos de Sydney 2000.
Iridia, becaria del programa Compro-miso Integral de México con susAtletas (CIMA), también ganó la meda-lla de oro en la Copa del Mundo deTokio, Japón.
Vino entonces Atenas 2004 y tras ven-cer 3-2 a la española Sonia Reyes en elcombate por la presea de bronce en lacategoría de menos de 57 kilos, la
mexicana pudo sentir entonces lamayor satisfacción de su vida en com-petencias.
“Claro que la emoción de ganar unamedalla olímpica es incomparable,porque fue la culminación de unsueño que tuve desde niña, la culmi-nación de muchos esfuerzos, de añosde entrenamiento y es la consolida-ción toda mi carrera deportiva”, cuentasonriendo, dejando ver y el orgullo desu logro.
“(El entrenamiento) fue más específi-co, para cada competidora hicimos unplan de entrenamiento muy específi-co; estuvimos estudiando a todos losrivales que podríamos enfrentar en losJuegos Olímpicos y así trabajar sobrelas estrategias”, claro todo al lado de supadre.
Esto también le dio resultado paraobtener la medalla de oro en su cate-goría en los Juegos Panamericanos deRío 2007.
ENTREVISTA
FITNESS • 9
Actividad diariaLa taekwendoín entrena seis horas al
día:
De 7:00 a 9:00 horasDe 12:00 a 16:00 horasDe 16:30 a 18:30 horas
Y se da tiempo para estudiar
De 19:00 a 22:00 estudia el primersemestre de Psicología en la Universidaddel Valle de México.
AlimentaciónIridia Salazar dice que nunca ha padecido de
sobrepeso y que su alimentación es muy sencilla,aunque cerca de competencias si es un poco másespecífica.
“He sido una persona que no ha padecido muchode tener que bajar de peso, la verdad es que mi pesoes muy natural (...) Como de todo. Obviamente tratode comer las cosas que me den las proteínas quenecesito, por el desgaste que tengo en mis entrena-mientos”.
MañanaFruta con yogur o cereal con lecheJugo A veces un sandwich o un huevo
TardeSopa o arrozPollo o carne rojaVerduras
CenaFrutaVegetales
Entre comidasFruta o una barra energética
Hidratación2 a 3 litros de agua al día durante, antes y después
del entrenamientoLA OBESIDAD EN MÉXICOAl preguntarle a Iridia Salazar sobre las alarmantes
cifras de sobrepeso y la obesidad en México, la taek-wendoín considera que hay mucha responsabilidadde cada persona.
“No hay políticas públicas para atacar el problema,pero no podemos echarle toda la culpa al Gobierno,son cosas personales, y aunque el Gobierno diga o pro-mueva el que tengamos una buena alimentación, esodependen de nosotros mismos”, señala convencida.
Y agrega: “nos estamos dejando guiar por muchacomida chatarra... Uno como persona debe tomar con-ciencia cada quien por su propio bienestar”. Acota queel deporte es básico para tener una vida saludable.
“El deporte mejora mucho la calidad de vida y el haceruna actividad física es saludable para nosotros.
“Te quitas de muchos vicios, de problemas respira-torios y obviamente la vida de un deportistas siemprees más saludable”.
“No hay políticas públicas para atacar el problema (de la obesidad en México),pero no podemos echarle toda la culpa al Gobierno, son cosas personales”
VideoEscucha a Iridia Salazar y observa parte de suentrenamiento.
www.fitness.com.mx
10 • FITNESS
DEPORTE
¿A qué nos referimos? Alos síntomas que pudierastener durante la prácticadel ejercicio y que requeri-rá de una atención médica.
Visión borrosa
Aturdimiento
Reacciones alérgicas (hinchazón
en la cara, o salpullido)
Fatiga poco usual
Náuseas
Dificultad para respirar
Tensión o dolor en el pecho
Mareos
Pérdida en el control muscular
Factores de riesgo:
Enfermedades coronarias:Diagnóstico de presión sanguínea alta Persona con historial con enfermedades cardiovasculares o hesterio-esclerosis, que sus padres hayan padecido antes de los 55 añosDiabetes mellitus Fumar Nivel alto de colesterol
Otros factores:Malos hábitos alimenticios Obesidad Alto ritmo cardiaco en reposo Vida sedentaria
Efectos de drogas y medicamentos como:Antiistáminicas Antibióticos
Estos factores pueden provocar efectos secundarios que se aseme-jan a los síntomas de signos de peligro. Así que a hacerse un examenmédico para evitarse sustos y, sobre todo, para poder ejercitarse sinningún temor de poner en peligro la salud.
Es obligatorio que te hagas unexamen médico general paraestar seguro de no padecer enfer-medades, como: deficiencias res-piratorias, cardiacas o afeccionesen la columna vertebral, diabetes,colesterol alto, hipertensión, ane-mia, por mencionarte algunas.
A partir de los 30 años de edad,es obligatorio una revisión médi-ca, cada tres meses. En caso de sermayor de 35 años es necesario,hacerte una prueba de estrés.
Si tu médico no te prohíbe estetipo de ejercicio, pero tienes indi-caciones de precaución, esimportante seguir las indicacio-nes que cuando vayas a realizarcualquier actividad aeróbica.
¿Quiénes están en riesgo?Hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de
55 años.Cualquier persona que padezca una enfermedad o
limitación.Cualquer persona que padezca enfermedades
cardiovasculares o metabólicas.Cualquier persona que padezca enfermedades
cardiopulmonares, dolor de pecho, soplo car-diaco.
Es importante que las personas que cuentencon más de dos factores de riesgo se realicen un
examen médico para saber la recomendación de sumédico del ejercicio a practicar.
Recuerda que es muy conveniente hacer ejercicio,pero es importante saber qué tipo de ejercicio
puedes realizar y a qué intensidad debes tra-bajar.
Tips: Lo básico antes de hacer ejercicio
Signos de peligro
DEPORTE
FITNESS • 11
Segundo: Réstale a 220 tuedad. El resultado es tu ritmocardiaco máximo al cual nodebes de ejercitarte.
Ejemplo: 220 - edad= ritmocardiaco máximo
Primero: saber tu ritmo cardia-co en reposo. El cual deberástomar por tres mañanas consecu-tivas. Lo recomendable es que seaantes de que te levantes. Nodeberás estar alterado (a), si es así,por lo menos espera de 10 a 15minutos.
Indicaciones: Pon tus dedosíndice y medio sobre la arteriaradial a la altura de la muñeca ytoma el ritmo durante un minuto.
Cuando tengas los tres días,súmalos y divide el resultadoentre tres. El resultado final es turitmo cardiaco en reposo.
Ejemplo:primer día+segundo día+tercerdía=resultado
___________________________3 = a tu ritmo cardiaco en reposo
Tercero: Sacar la intensidad a laque vas a trabajar. El rango delritmo cardiaco, para que se consi-dere ejercicio aeróbico, oscila entreel 55 y el 85 por ciento de tu ritmocardiaco de entrenamiento. Para locual tendrás que multiplicarle alresultado obtenido de 220 menostu edad el porcentaje al que quie-ras trabajar el cual deberá estardentro del rango de .55% al .85%.
Ejemplo: resultado de 220-tuedad x .55 o .85
Si multiplicas por .55 el resultadoserá tu ritmo cardiaco mínimo deentrenamiento para comenzar aobtener beneficios fisiológicos.Esta zona es ideal para princi-piantes y por lo menos deberántrabajar dos veces por semana.
Si multiplicas por .70 o 75 traba-jarás a una intensidad donde losbeneficios fisiológicos ya formaránparte de ti y serán más evidentes;ya habrás obtenido una mejorpostura, condición cardiovascular,coordinación, por mencionartealgunos. El trabajo deberá ser porlo menos de tres veces a la semanay es cuando estarás en el segundonivel, intermedios.
Cuando te ejercites al 85%, felici-dades, ya que te has demostradoque eres constante y ademáshabrás llegado a tu zona ideal deentrenamiento.
Cuarto: A tus resultados yasean del 55, 60, 65, 70, 75, u 85 porciento de tu ritmo cardiaco deentrenamiento, súmales tu ritmocardiaco en reposo y obtendrástu zona ideal en un minuto.
Ejemplo: resultado de multi-plicación + ritmo cardiaco en res-poso = a la zona ideal de entre-namiento en un minuto.
Así podrás tomarte el pulso ysaber realmente a qué intensi-dad estás trabajando. Para hacer-lo más fácil divide este resultadoentre 6 y obtendrás el número delatidos que deberás sentir en 10segundos, ya que si tomas elritmo por un minuto, la intensi-dad a la que trabajaste irá dismi-nuyendo.
Siempre toma el ritmo cardia-co al terminar el ejercicio, de estaforma sabrás tus avances o, sieres instructor, los avances de tusparticipantes.
Ejercicio a tu ritmoPor Antonia García / Entrenadora personalizada
prende a tomarte el pulso y saber a qué intensidad te ejer-citas. Sigue los siguientes pasos:A
¿Cuánto dicesque quieres pesar?
Conoce tu cuerpo y de esta forma sabrás lo que puedes lograrrespecto a tu peso idóneo
l peso de tu cuerpo depende detu “composición corporal”. Para
conocer el peso ideal de una personase consideran varios factores:
Porcentaje o kilos de hueso. Si tu com-plexión es grande, es decir la anchura detus huesos en gruesa, lógicamente pesa-rán más y tu peso teórico ideal será mayorque el de una persona con tu misma esta-tura, pero de complexión chica, y porsupuesto no tiene nada que ver con la“gordura”.Porcentaje o kilos de vísceras. Tambiénel estómago, el hígado, los riñones y losintestinos contribuyen con el peso corpo-ral total.Porcentaje o litros de agua. El agua esel componente más variable en nuestrocuerpo, depende de nuestro estado dehidratación y en el caso de las mujeres esmás fácil la retención de líquidos, sobretodo cuando están en su ciclo menstrualdebido a la concentración de hormonascirculantes, influenciando en el peso cor-poral.Porcentaje o kilos de músculo. Esteporcentaje variará dependiendo del entre-namiento, la dieta y el somatotipo.Porcentaje o kilos de grasa: La obesi-dad se mide por el porcentaje de grasa dela persona y no por el peso, éste variarádependiendo de la dieta, ejercicio y soma-totipo o tendencias genéticas. Cada depor-te necesita cierto porcentaje de grasa en elcuerpo, por ejemplo, en el fútbol soccerpara un chavo de 21-26 años de 1.76 m ypesando aproximadamente 75 kg. el por-centaje de grasa ideal según Raven debe-ría de ser de 9.6 porciento.
¿Qué es el somatotipo?En el afán por entender y conocer la
variabilidad de la especie humana, sehan desarrollado varios intentos de cla-sificación, basados principalmente enlas características morfológicas(forma), fisiológicas (adaptaciones) ypsicológicas de los seres humanos.
El somatotipo simplemente es unadescripción de la estructura corporalpresente. Cada uno de nosotros poseetres componentes principales:
La endomorfia: predominio de lasformas blandas y hay una predisposi-ción a la gordura. Ejemplo: SanchoPanza.
La mesomorfia: hay un predominiode las masas musculares y huesos.Mayor tendencia a incrementar masamuscular. Ejemplo: Silvester Stalone.
La ectomorfia:Posee predominio deformas lineales, generalmente es gentedelgada y angosta. Ejemplo: DonQuijote.
Nosotros no somos solamente uncomponente, somos combinacionesde éstos, los cuales son determinadosgenéticamente siendo más marcadossólo dos de éstos. En otras palabras, sieres una una persona endo-mesomór-fica (esto se calcula mediante una téc-nica llamada antropometría) y derepente empiezas con una rutina deejercicio, cambiarás esos componentesa ser más fuerte el segundo, es decir,cambiarás tu somatotipo a meso-endomórfico, pero nunca a ectomórfi-co, ya que será tu componente másdébil debido a tus genes.
El somatotipo depende también dela raza. Por ejemplo, los negros tienden
a ser muy musculosos,mientras que losorientales no tienen mucha masa mus-cular, por eso los primeros destacan endeportes de velocidad y fuerza explosi-va (como los 100 metros).
Sin embargo al tener tanta masamuscular se hunden fácilmente lo queno los ayuda en deportes como la nata-ción. Los orientales destacan en depor-tes de resistencia y acrobacia, ya quesus músculos son más delgados ygeneralmente su talla es baja y pesanmenos.
¿Puedo alterar mi somatotipo?El somatotipo del individuo no es
constante a través de toda la vida, yaque una dieta o plan de alimentaciónespecial, debido a una enfermedad o aun tratamiento físico determinado, elindividuo altera uno o varios compo-nentes de su físico al bajar o subir depeso, al aumentar o disminuir su mus-culatura, entre otros aspectos.
Lo ideal es poseer un somatotipoadecuado al tipo de ejercicio que reali-zas, esto quiere decir que genética-mente existen personas más aptaspara determinado deporte y si a esto sele suma una adecuada hidratación, uncorrecto entrenamiento combinadocon un plan de alimentación según lasnecesidades y tiempos de entrena-miento, seguramente tendrás muchasposibilidades de éxito.
12 • FITNESS
NUTRICIÓN
Por Montserrat Astigárraga / Nutrióloga
E
a imagen corporal es la motivación para bajar depeso, en lugar de considerar el hecho de que la obe-
sidad es una enfermedad grave que se debe controlar por-que desencadena otras enfermedades no menos graves,como la hipertensión y diabetes.
En el mercado existeN decenas de productos “mágicos”para bajar los kilos de más, porque supuestamente haránver a la persona como la actriz o actor de moda.
La única forma de bajar de peso es comer balanceada-mente y realizar una actividad física, además de tomar encuenta el tipo de cuerpo que se tiene para no pretenderlograr lo que por genética no se obtuvo. Así se obtendránmejores beneficios y se evitarán sentimientos de fracaso.
No hay que perder de vista los siguientes puntos:Estar plenamente conciente del problema que setiene, ya que la negación llevará al fracaso de cual-quier programa que se intente realizar.Asistir con un nutriólogo para evaluar el problema yobtener el régimen adecuado de acuerdo a las nece-sidades calóricas.Ejercitarse diariamente, sería lo ideal. El ejercicio queayuda a eliminar grasa corporal es el aeróbico, por loque la sugerencia sería que se combinarán diferen-tes modalidades de este ejercicio para no aburrirse,pero sobre todo para que el cuerpo reaccione deuna mejor forma y no se “estanque”.Es importante mencionar que hay que realizar unejercicio que realmente te guste, para que de estaforma no pierdas el interés y por consecuencia la
constancia, que es lo que hará la “magia” de ir per-diendo peso.
Ya lograda la meta, seguramente el hábito del ejerciciose quedará en tu vida, pero de no ser así, será indispensa-ble, para mantenerse en peso, seguir realizando una activi-dad física.
Algunas sugerencias de ejercicios aeróbicos:AcuaeróbicsBailarCorrerBicicleta fijaCaminarClases de aeróbicos de salónMontar en bicicletaNataciónTenis
Si cuentas con varios kilos de más, no desesperes, nadamás “mágico” que la voluntad de querer lograr algo paramantenerse en la línea del éxito.
Decídete ya a eliminar los kilos de más, pero bien con-ciente de que va a costar tiempo, esfuerzo y dinero, lomismo o más que llevó el sobrepeso que se tiene en laactualidad. Hay que tener paciencia y ser constantes.
¡Recuerda cuidar tu cuerpo, que es tu casa, escúchalo yaque siempre te manda señales de alerta cuando se estáenfermando!
DEPORTE
FITNESS • 13
La imagen corporal contra la salud
Por Antonia García Gómez / Entrenadora personalizada
Sé conciente de que cada cuerpo es diferente,aunque al hacer ejercicio y comer sanamentebajarás de peso y sin rebote
L
urante sus primeros años de vida,un infante presenta cambios
constantes en su composición corporalpor lo que el diagnóstico de la obesi-dad debe realizarse tomando en cuentala etapa de desarrollo y crecimiento enla que se encuentra.
Una de las inquietudes más frecuentescon respecto a la obesidad infantil es si elniño obeso lo será en la edad adulta. Seha observado a través de diversos estu-dios que efectivamente los niños obesostienen más probabilidades de serlocuando crezcan.
Un dato muy interesante es el que losniños que presentan una obesidad entrelos seis meses y siete años de edad tie-nen un 40 por ciento de probabilidadesde ser adultos obesos y los que comien-zan a ser obesos entre los 10 y 13 añostienen un 70 por ciento,ya que las célulasque almacenan grasa (adipositos) semultiplican en esta etapa de la vida.
Es importante resaltar que el hecho deque un bebé se vea “gordito” o que estéen el límite superior de su peso a unaedad determinada no quiere decir nece-sariamente que será un adulto obeso,
aunque sí hay que tomaren cuenta que se man-tenga a lo largo de suetapa de desarrollo y cre-cimiento en los límitesnormales de peso paratalla.
La obesidad infantilcobra ahora una especialrelevancia ya que las esta-dísticas recientes mues-tran que en los últimos
años la prevalencia de este padecimien-to ha aumentado un 60 por ciento.
La obesidad es una enfermedad com-pleja, cuya etiología está todavía poresclarecer debido a los múltiples factoresimplicados.Se cree que es el resultado dela combinación de factores ambientales,genéticos, conductuales y de estilo devida, neuroendocrinos y alteracionesmetabólicas.
Por otro lado, existe la interrogante delos factores genéticos. Cerca del 30 porciento de los niños obesos, tienen padrescon este padecimiento. Se ha estimadoque entre el 25-35 por ciento de los casosde obesidad ocurren en familias en lasque el peso de los padres es normal,aun-que el riesgo es mayor si los padres sonobesos (Bouchard, 1988).
El riesgo de obesidad de un niño escuatro veces mayor si uno de sus padreses obeso y ocho veces mayor si ambos loson (Leibel, 1986). Esta base genéticapuede actuar a través de diferentesmecanismos: preferencia por determina-dos tipos de comidas, gasto energético,patrón de crecimiento, distribución de lagrasa, efecto termogénico de los alimen-
tos y grado de actividad física.Aunque seha demostrado la existencia de un genresponsable de la obesidad, así como laherencia del mismo, es muy importanteseñalar que también se heredan los esti-los de vida de los padres como el seden-tarismo y malos hábitos de alimentación.
Es muy difícil determinar si la causa dela obesidad es genética, y si esto fueradiagnosticado, es bien sabido que, a noser por una patología demostrada, laobesidad en la mayoría de los casos esexógena, es decir, se obtiene a travésmalos hábitos de vida.
Un diagnósticoUn indicador casi seguro para saber si
tu hijo será un adulto obeso se obtienerespondiendo las siguientes preguntas:
¿Existen personas obesas en la familia? ¿La actividad física es un tema impor-tante en la familia? ¿Qué hábitos de alimentación predo-minan en la familia? ¿Alguna vez has recurrido a un especia-lista en nutrición para realizar un diag-nóstico nutricional y plan de alimenta-ción de la familia? Si respondiste de manera negativa por
lo menos a alguna de estas interrogantesefectivamente, tu hijo tiene probabilida-des de ser un adulto obeso.
A prevenirEnseña a tu hijo las funciones de losdiferentes órganos del cuerpo, asícomo las consecuencias de que algu-no de ellos se dañara.Brinda a tus hijos información acercade los alimentos que consume y per-
D
14 • FITNESS
NIÑOS
¿Un niño obeso será un adulto obeso?
Un infante presenta cambios constantes en su composi-ción corporal por lo que el diagnóstico de la obesidaddebe realizarse tomando en cuenta la etapa de desarro-llo en la que se encuentra
Por Ileana Aguilar Cervantes / Nutrióloga
NIÑOS
mite que después de ser informadosea él mismo quien elija qué comer,basándose siempre en la premisa delo que será mejor para su organismo.No permitas que pase más de unahora frente al televisor, computadora,juegos de video, etc.Pregúntale qué deporte le gustaríapracticar y elijan juntos la actividadque por tiempo, economía y gusto seajuste a las necesidades de la familia.Sal a caminar regularmente con todala familia las veces que sea posible.Pregunta en la escuela qué actividadfísica está realizando, por cuántotiempo y con qué intensidad Evitar el consumo de comida rápida(hamburguesas, pizzas, alimentos fri-tos, salsas picantes o con mucha sal)siempre explicando las razones porlas que no debe de consumirlos conmucha frecuencia.Nunca premies ni castigues con ali-mentos “si comes las verduras, tecompro un chocolate”, “si te portasmal, no cenas”,“si haces la tarea, vas acomer dulces”.
Visita a un especialista en nutriciónque le brinde todo el material y lainformación necesaria para la buenanutrición familiar.
TratamientoComo se puede observar, la familia
es un factor clave para la buena nutri-ción del niño. Si bien el tratamiento dela obesidad infantil se basa en unadieta adecuada y al aumento de laactividad física, es importante quetoda la familia se involucre en el trata-miento y se apoye al niño comiendosanamente igual que él.
No lo trates de forma despectiva porser obeso, ni permitas que sus herma-nos, primos o amigos lo hagan, estopuede traer problemas muy serios deconducta alimentaria como bulimia yanorexia. Fortalece su autoestimaenseñándole que su valor humano nosólo se centra en su apariencia, mejorinculca la idea de que la salud es lomás importante y él es responsable deque se mantenga.
Si tiene problemas en casa, en laescuela, o lo notas ansioso platique conél y busca ayuda psicológica.
Actualmente la AMEPPIC A.C.(Asociación Mexicana Para laPrevención de Insuficiencia CardiacaA.C.) cuenta con programas de diag-nóstico y tratamiento de la obesidadinfantil para el público en general ytambién programas de prevenciónpara las escuelas que incluyen estrate-gias de cambios de hábitos nutricio-nales y de actividad física, así comoorientación nutricional.
Pide una cita para la explicación deeste programa en la escuela de tus hijosa esta organización.
[email protected]ón Mexicana Para la Prevención deInsuficiencia Cardiaca A.C. (AMEPPIC A.C.) Tel. 2596 02 34.
16 • FITNESS
ENTREVISTA
16 • FITNESS
AL DÍA
Abel Domínguez PérezEspecialidad: Nutriologo Deportivoy Entrenador Personalizado.Certificaciones: Diplomado enNutrición Deportiva y Certificaciónde FMFC. Dirección: Av. África 57.Col. Romero Rubio, México, D.F.,15400. Teléfono: (55) 5 789-9983.Correo electrónico:[email protected]
Adrián Chávez GuerreroEspecialidad: Acondicionamientofísico, nutrición, farmacología y com-plementación deportiva.Certificaciones: FederaciónMexicana de Athletics Fitness.Dirección: Azcapotzalco-La Villa 6-4. Col. Del Maestro, México, D.F.,02040. Teléfono: 044 (55) 3 059-6666. Correo electrónico:[email protected]
Alejandra LabastidaEspecialidad: Spinning, trabajomuscular, Core trainning, Pilates,Step, Kickboxing. Certificaciones:AFAA, Biomechanic of resistant trai-ning Keneth Cooper Institute, spin-ning, precision cycle, cycle reebok I yII, core trainning reebok, pilates dePilates institute Londres, Step (gabyretamar), Aerokickboxing.Dirección:Paricutin 435. Col. Roma, Monterrey,Nuevo León, México. Teléfono: (81)8 358-8030. correo electrónico:[email protected]
Alejandro Alva MartínezEspecialidad: Canotaje (kayak depista). Dirección: Av. 3 #211. Col.Educación. México, D.F., 04400.Correo electrónico:[email protected]
Hermes Amezquita OlguínEspecialidad: Lic. en EducacionFisica y Entrenador Deportivo,Natación,Triatlón, Spinning.Certificaciones: Sicced 4 Natacion,Conductor Sicced 3 Triatlon, curso despinning (rebook),cursos de medicina deportiva y psicología del deporte, cursos estatales, nacionalese internacionales de natación, FMN,AMPEN, FMTRI, AMMD, SICCED, IGSS.
Dirección: Pulpito 145-2, en OlasAltas. Col. Emiliano Zapata, PuertoVallarta, Jalisco, México. Teléfono:(322) 222-6721; /-6282. Correoelectrónico: [email protected]
Oswaldo Ruiz SarabiaEspecialidad: Personas conProblemas de peso, DeportesIndividuales y de conjunto,Poblaciones especiales, Atletismo,Futbol Americano. Certificaciones:Licenciatura en EntrenamientoDeportivo. NASCA-M. Dirección:Mar de Sonda 1. Col. Popotla, México,D.F., 11400. Teléfono: 044 (55) 5471-1312; (55) 56-8857. Correoelectrónico: [email protected]
Vladimir AparicioEspecialidad: Indoor Cycling, PowerPacing, Performance Cycling.Certificaciones: Keyser, y taller deSpinning por PROFITNESS. Dirección:30 pte. 103. Col. M. del Trabajo,Puebla, Puebla, 72260, México.Teléfono: (222) 232-2517. Correoelectrónico: [email protected]
Abel Domínguez PérezEspecialidad: Nutriologo Deportivoy Entrenador Personalizado.Certificaciones: Diplomado enNutrición Deportiva y Certificaciónde FMFC. Dirección: Av. África 57.Col. Romero Rubio, México, D.F.,15400. Teléfono: (55) 5 789-9983.Correo electrónico:[email protected]
Adrián Chávez GuerreroEspecialidad: Acondicionamientofísico, nutrición, farmacología y com-plementación deportiva.Certificaciones: FederaciónMexicana de Athletics Fitness.Dirección: Azcapotzalco-La Villa 6-4. Col. Del Maestro, México, D.F.,02040. Teléfono: 044 (55) 3 059-6666. Correo electrónico:[email protected]
Alejandra LabastidaEspecialidad: Spinning, trabajomuscular, Core trainning, Pilates,Step, Kickboxing. Certificaciones:AFAA, Biomechanic of resistant trai-
ning Keneth Cooper Institute, spin-ning, precision cycle, cycle reebok I yII, core trainning reebok, pilates dePilates institute Londres, Step (gabyretamar), Aerokickboxing. Dirección:Paricutin 435. Col. Roma, Monterrey,Nuevo León, México. Teléfono: (81)8 358-8030. correo electrónico:[email protected]
Alejandro Alva MartínezEspecialidad: Canotaje (kayak depista). Dirección: Av. 3 #211. Col.Educación. México, D.F., 04400.Correo electrónico:[email protected]
Hermes Amezquita OlguínEspecialidad: Lic. en EducacionFisica y Entrenador Deportivo,Natación,Triatlón, Spinning.Certificaciones: Sicced 4 Natacion,Conductor Sicced 3 Triatlon, curso despinning (rebook),cursos de medicina deportiva y psicología del deporte, cursos estatales, nacionalese internacionales de natación, FMN,AMPEN, FMTRI, AMMD, SICCED, IGSS.Dirección: Pulpito 145-2, en OlasAltas. Col. Emiliano Zapata, PuertoVallarta, Jalisco, México. Teléfono:(322) 222-6721; /-6282. Correoelectrónico: [email protected]
Oswaldo Ruiz SarabiaEspecialidad: Personas conProblemas de peso, DeportesIndividuales y de conjunto,Poblaciones especiales, Atletismo,Futbol Americano. Certificaciones:Licenciatura en EntrenamientoDeportivo. NASCA-M. Dirección:Mar de Sonda 1. Col. Popotla, México,D.F., 11400. Teléfono: 044 (55) 5471-1312; (55) 56-8857. Correoelectrónico: [email protected]
Vladimir AparicioEspecialidad: Indoor Cycling, PowerPacing, Performance Cycling.Certificaciones: Keyser, y taller deSpinning por PROFITNESS.Dirección: 30 pte. 103. Col. M. delTrabajo, Puebla, Puebla, 72260,México. Teléfono: (222) 232-2517.Correo electrónico:[email protected]
Aviso Fitness OportunoNacionales
XpodeportePoliforum León.León Guanajuato, México Septiembre 6 y 7
13o. Triatlón BanamexBoca del Río, Veracruz.Septiembre 8
www.asdeporte.com.mx
Banamex Marathon TuneUpRace 2007 26.105 km y 15 km9 de Septiembre del 2007México, D.F.
Certificación AEASport City UniversitySeptiembre 27-30
www.scu.com.mx
Simposio de NSCASport City UniversityOctubre 15-26
www.scu.com.mx
Internacionales
Curso de Gestión Estratégica deGimnasiosSeptiembre 7, 8 y 9Argentina
Certificaciones Power Fit®Buenos Aires, Argentina23 a 26 de octubre
Eventos
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