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PREPARACIÓN FÍSICA PARA LOS JJOO ATENAS 2004 DE LA SELECCIÓN ESPAÑOLA FEMENINA
por Telmo Silva Alonso Preparador Físico de la Selección Absoluta de España de Baloncesto Femenino en los JJOO de Atenas 2004
Objetivos ciclo olímpico
► Ciclo olímpico = 4 años ► Objetivo: clasificación JJOO por 1ª vez en su
historia ► Fases: ► Clasificación para CE 2001 ► Clasificación CM 2002 ► Clasificación CE 2003 ► Clasificación JJOO 2004 Atenas
FACTORES QUE CONDICIONARON LA PREPARACIÓN DE LAS JUGADORAS
" EDAD; tanto cronológica como deportiva. " EXPERIENCIA INTERNACIONAL, cantidad y el tipo de competiciones efectuadas en el ámbito internacional y a lo largo de su vida deportiva. " MOTIVACIÓN; en entrenamientos y competiciones. " ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN LA ÚLTIMA TEMPORADA; periodos de descanso, fases en la preparación, etc " CANTIDAD DE PARTIDOS JUGADOS; concretados con el valor medio de los minutos jugados por partido y la frecuencia semanal competitiva.
" LESIONES CRÓNICAS Y / O PADECIDAS A LO LARGO DE LA TEMPORADA;
" PARTICIPACIÓN EN LA WNBA, minutos jugados por partido y tipo de entrenamiento efectuado.
" NIVEL INICIAL DE LA CONDICIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA al comienzo del periodo de preparación general.
PERFIL DEL EQUIPO
172 ,33
68 ,33
25 ,00
64 ,67
177 ,50
70 ,25
25 ,75
86 ,25
188 ,80
86 ,20
29 ,20
135 ,40
0,00
50,00
100,00
150,00
200,00
Bases 172,33 68,33 25,00 64,67
Aleros 177,50 70,25 25,75 86,25
Pivots 188,80 86,20 29,20 135,40
ALTURA (cm) PESO (kg) EDAD (años) EXP (part inter)
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OBJETIVOS GENERALES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN JUGADORAS DE BALONCESTO
Capacidad Física Más Determinante en el Juego
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
Movimientos con Balón
Movimientos sin Balón
Condicionada por
Nivel de Automatización del Movimiento
Peso Corporal
Superficie y Calzado Fatiga Capacidad de
Producir Movimiento
+/- Reactivo Técnica
Peso Óptimo Desarrollo de la
Resistencia Específica
Desarrollo de la Fuerza
Capacidad Física Básica I
FUERZA
La Adaptación del Entrenamiento se Produce en 3 Niveles
MÁXIMA EFICACIA DEL SISTEMA NERVIOSO Y MUSCULAR
Biomecánico Muscular Coordinativo
Capacidad Elástico-Reactiva
Aumento selectivo del tamaño de Fibras Musculares Adaptaciones a Nivel Metabólico
Reclutamiento y Sincronización de UM Coordinación Intermuscular
Movimientos más Económicos
Capacidad Física Básica II
RESISTENCIA
Efectos del entrenamiento de Resistencia en Jugadores/as de Baloncesto
Capacidad de mantener y realizar de forma intermitente esfuerzos intensos con pausas de recuperación incompletas
Durante el Esfuerzo
Durante las Pausas
Aumentar reservas energéticas: glucógeno, ATP y Pcr Retrasar la formación de niveles de Lactato superiores a IC Tolerar concentraciones de lactato Elevadas (5 – 15 mlmol)
Oxidación más rápida del Lactato en fibras ST
LAS FASES DE LA PREPARACIÓN
FASE de Transición I; alrededor de 20 –30 días de descanso activo y total para cada jugadora, desde la finalización del periodo de competiciones o postemporada de sus equipos. FASE de Preparación General; con una duración de 4 y 8 semanas, cada jugadora entrenó individualmente en su lugar de residencia. FASE de Preparación Específica; durante 5 semanas, todo el equipo se concentró en Avilés, El Ejido, Melilla, Valencia y Salamanca, para entrenar y jugar 9 partidos de preparación contra España Sub20, Japón, Bélgica, Rusia, Australia, Polonia y USA. FASE de Competición. durante los JJOO de Atenas, se jugaron 7 partidos de alto nivel en 14 días, y con una secuencia de (1P+1D)*4 + 1P + 2D + (1P + 1D)* 2 FASE de Transición II. Con una recomendación de 4 – 7 días con una combinación de descanso activo y total.
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ANÁLISIS Y DESCRIPCIÓN DE LAS FASES DE PREPARACIÓN
FASE DE TRANSICIÓN I
PERIODO TRANSICIÓN I
Recuperación Física y Psicológica
Objetivo Principal Duración
Variable: entre 20 y 40
días
descanso total
Contenidos
descanso activo
actividad física de carácter diverso y
recreativo a demanda de la jugadora
Paseos en bicicleta, senderismo, deportes de raqueta, deportes náuticos, voley playa, footing
FASE DE PREPARACIÓN GENERAL
PERIODO PREPARACIÓN GENERAL
Objetivos
Duración
Variable: entre 4 Y 7 semanas
En función de la fase anterior
Desarrollo de la Potencia y Capacidad
Aeróbica
Adaptación Neuromuscular
General
Hipertrofia Muscular Básica
Introducción al Entrenamiento de Fuerza-Velocidad
ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS: MICROCICLOS DE PREPARACIÓN GENERAL
4
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Carrera
Continua Fuerza
Resistencia
Fartlek Aeróbico
Fuerza Resistencia
Carrera Continua
Fuerza Resistencia
Descanso o Deporte
Alternativo
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Fartlek
Aeróbico
Fuerza Resistencia
Carrera Continua
Fuerza Resistencia
Fartlek Aeróbico
Fuerza Resistencia
Descanso o Deporte
Alternativo
Semana 1:
Semana 2:
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Carrera
Continua Fuerza
Resistencia
Carrera Fraccionada
Fuerza Resistencia
Fartlek Aeróbico
Fuerza Resistencia
Descanso o Deporte
Alternativo
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Fartlek
Aeróbico Fuerza
Resistencia
Fuerza Velocidad
Fuerza Resistencia
Carrera Fraccionada
Fuerza Resistencia
Descanso o Deporte
Alternativo
Semana 3:
Semana 4:
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Carrera Continua
Fuerza Resistencia
Fuerza Velocidad
Fuerza Resistencia
Carrera Fraccionada
Fuerza Velocidad
Descanso o Deporte
Alternativo
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Fartlek Aeróbico
Fuerza Resistencia
Fuerza Velocidad
Fuerza Resistencia
Carrera Fraccionada
Fuerza Velocidad
Descanso o Deporte
Alternativo
Semana 5:
Semana 6:
FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA
PERIODO PREPARACIÓN ESPECÍFICA
Objetivos
Duración
5 semanas
Concentración en Avilés, El Ejido,
Melilla, Valencia y Salamanca
Mantenimiento de la Potencia y Capacidad
Aeróbica
Desarrollo y Mantenimiento
de la Flexibilidad
Aplicación de Métodos Activos para Facilitar la Recuperación
entre Sesiones
Desarrollo de la Resistencia y Fuerza
Específica
Desarrollo de la Velocidad
ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS: MICROCICLOS DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA
5
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AM
Baloncesto Fuerza G1
Baloncesto Fuerza G2
Baloncesto Baloncesto Fuerza G1
Baloncesto Fuerza G2
Baloncesto
Baloncesto Fuerza G1
PM
Baloncesto Natación G1-G2
Baloncesto Natación G1-
G2
Descanso Baloncesto Natación G1-G2
Baloncesto Natación G1-G2
Descanso
Baloncesto Natación G1-G2
SEMANA 1: 5 – 11 de Julio en Avilés
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AM
Baloncesto Fuerza G2
Baloncesto
Baloncesto Fuerza G1
Baloncesto Fuerza G2
Baloncesto Descanso
Descanso
PM
Baloncesto Natación G1-G2
Descanso Baloncesto Natación G1-
G2
Baloncesto Natación G1-G2
Descanso
Descanso
Descanso
SEMANA 2: 12 – 17 de Julio en Avilés
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AM
Baloncesto Fuerza EI
Baloncesto Fuerza EI
Baloncesto
Baloncesto
Baloncesto Fuerza EI
Descanso
Baloncesto Fuerza
PM
Baloncesto
Baloncesto
España 63 - Turquía 51
España 72- Japón 59
España 91 – Bélgica 51
Baloncesto
España 84 – Bélgica 55
SEMANA 3: 19 – 25 de Julio, en El Ejido y Melilla
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AM Baloncesto
Fuerza Baloncesto
Fuerza G1-G2
Baloncesto
Fuerza G1-G2
Baloncesto
Baloncesto
Descanso Descanso
PM Viaje +
descanso
Baloncesto España 80 – Bélgica 56
España 55 – Rusia 53
España 58- Australia
63
Descanso
Descanso
SEMANA 4: 26 – 30 de Julio, en Valencia
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AM
Viaje Baloncesto Fuerza
Baloncesto Fuerza
Descanso Baloncesto Fuerza
Baloncesto Fuerza
Descanso
PM
Baloncesto
Baloncesto Baloncesto
Baloncesto Baloncesto Baloncesto
España 87- Polonia 53
SEMANA 5: 2 – 9 de Agosto en Salamanca
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AM
Baloncesto Baloncesto
Viaje Carrera + Flexibilidad + Progresivos + Autocarga
Baloncesto
Activación Pista
Atletismo
Descanso
PM
España 61- Polonia 77
Viaje + descanso
Viaje
Descanso Descanso
España - Chequia
Baloncesto
SEMANA 6: 9 – 10 de Agosto en Salamanca
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FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA:
DESCRIPCIÓN DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
Tipos de Ejercicios Utilizados
Generales Especiales Integrales o Competitivos
Fuerza Flexibilidad Resistencia Fuerza Rápida Técnica+Táctica+CFE
Autocarga Pesas Mancuernas Poleas Máquinas
Estiramientos Carrera Natación
Ejercicios de Skipping
Carreras en progresión
Transiciones skipping-carrera rápida
Transiciones 2º triple-carrera rápida
Sprint corto, hasta 40 m
Saltos Verticales
Batidas hacia el aro
Saltos horizontales 2º de triple
1 c 0
1 c 1
2 c 2
3 c 3
4 c 4
5 c 5
2 c 1
3 c 2
Entrenamiento Integrado: Revisión Conceptual y Metodológica
Tradicionalmente en el baloncesto, la preparación física y la preparación técnico-táctica se realizan de forma disociada
EN LA ACTUALIDAD SE PUEDEN MANEJAR 2 CONCEPTOS RELATIVOS AL ENTRENAMIENTO INTEGRADO
Mezcla de ejercicios físicos, técnicos y técnico-tácticos,
ejecutados en la misma sesión de entrenamiento
Ejecución de ejercicios técnico-tácticos, con control de la carga física y ajustada al máximo a los parámetros competitivos.
Entrenamiento Complejo (Verkhosanski, 1966) (Bondarchuk, 1982)
Entrenamiento Específico (Tradicional en Deportes Individuales)
antecedentes antecedentes
CARRERA CONTINUA
Desarrollar y Mantener Niveles Óptimos de Resistencia Aeróbica
Favorecer una Recuperación más Efectiva entre Sesiones
Objetivos
Realizar Calentamientos más Seguros y Efectivos
Duración
Variable En función de
Momento del día Temperatura ambiente Intensidad de la carga del día anterior Realización de un Viaje
Entre 6 y 15 minutos
Intensidad
Individual Submáxima Continua o
Ligeramente progresiva
Realizada en
Calentamientos
CARRERA FRACCIONADA
Objetivo
Adaptación Neuromuscular a la Carrera Rápida
Coordinación Intermuscular Apoyos más Elásticos y Reactivos
Fracciones de 30 – 60 m Pausa Incompleta en la Recuperación Volumen Total inferior a 300 m Velocidad Alta, no Máxima
Los Calentamientos de la Sesión por la Tarde
Se realizó en Componentes de la Carga
NATACIÓN
Facilitar la Recuperación Física y Psicológica
Por Grupos
Al final de la sesión de la tarde
300 y 500 m de nado a crol o espalda Pausas breves cada 25 o 50 m Ritmo de nado individual, submáximo y ligeramente progresivo en cada tramo
Ejercicios de flexibilidad desarrollados en el agua
La sesión finalizaba con 5 u 8 minutos de
Estiramiento y cierto grado de Relajación Muscular
Facilitan
Objetivo
7
AUTOCARGA
Desarrollo de la fuerza de los músculos de la cintura
abdominal
Prevención Activa de Lesiones
Volumen Total
Entre 250 y 350 contracciones cada día
Las 2 sesiones de entrenamiento Calentamiento y
Final de Sesiones
Aumento de la Eficacia Biomecánica en la Producción de Fuerza
Repartido en Realizado en Con Diferentes Tipos de Contracción
30% Isométricas 70% Concéntricas-Excéntricas
Objetivo
Para
EJERCICIOS CON PESAS, MÁQUINAS Y POLEAS
Desarrollo de la coordinación intramuscular
Variados y en función de factores individuales
Métodos Ejercicios
REPETICIONES DINÁMICO Press de Banca, Press de Hombro por delante
Polea Dorsal Vertical ½ Sentadilla
Objetivos
Mantenimiento de la resistencia muscular
En sesiones de entrenamiento integrado
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Prevención Activa de Lesiones Mantenimiento de una amplitud articular óptima
Objetivos
Realizados en
Calentamiento Final
En el Agua
Secuencia de 12 Ejercicios
Dirigidos Individuales
Ejercicios Libres
En Pista
Método
2 x 8” Estiramiento +
2” – 3” Relajación
Estático
Coordinación Intermuscular
EJERCICIOS DE FUERZA RÁPIDA
Coordinación Intramuscular Fuerza Explosiva
Saltos Verticales
Batidas hacia el aro
Saltos horizontales 2º de triple
Ejercicios de Skipping Carreras en progresión
Transiciones skipping-carrera rápida Transiciones 2º triple-carrera rápida
Sprint corto, hasta 40 m Carrera en curva
Objetivos
Ejercicios de Fuerza Elástico-Reactiva
Con aplicación a
Carrera Rápida Carrera a Máxima Velocidad Salto
Por la tarde Por la mañana
1 c 0
1 c 1
2 c 2
3 c 3
4 c 4
5 c 5
EJERCICIOS INTEGRALES
1 c 1
2 c 2
3 c 3
4 c 4
5 c 5
3 c 2
2 c 1
Objetivos Vinculados a la Condición Física Específica
Coordinación Intermuscular
Coordinación Intramuscular
Fuerza Elástico-Reactiva
Fuerza Explosiva
Resistencia Específica
½ Campo Todo el Campo
Desarrollo simultáneo de todos los aspectos que condicionan el juego( Técnicos, Tácticos y Físicos ) respetando al máximo las condiciones específicas de la competición
Espacio de juego Número de Jugadoras Densidad
EC1
EC2
ECA
ETC
EC1
EC2
CATEGORÍAS DE EJERCICIOS INTEGRALES UTILIZADOS EN ESTA FASE
ETC, EJERCICIOS TÉCNICOS I
EC1, EJERCICIOS DE COMPETICIÓN TIPO I
EC2, EJERCICIOS DE COMPETICIÓN TIPO II
1 c 0
1 c 1 2 c 2 3 c 3
4 c 4 5 c 5
8
EJERCICIOS DE 1 C 0
Objetivos
Aprendizaje Técnico Desarrollo de la Condición Física Específica
Por grupos
Jugadoras Exteriores
Jugadoras Interiores
Tiempo Total Dedicado
20 – 30 minutos / día, repartidos en 2 sesiones
Sobre todo factores relativos a la
diferentes manifestaciones de
la fuerza y la coordinación intermuscular
Ejercicios de Tiro
Facilitar la recuperación entre
los ejercicios de mayor intensidad
EJERCICIOS DE 1 C 1
Objetivos
Aprendizaje Técnico - Táctico Desarrollo de la Condición Física Específica
½ Campo Todo el Campo
Densidad Esfuerzo
2,5 – 3 Rep / min
Duración Repetición
10 min sesión
1 Repetición = 3 – 5 seg
Duración Total
Densidad Esfuerzo
1,5 – 2 Rep / min
Duración Repetición
1 Repetición = 3 – 9 seg
Duración Total
10 min sesión
Repeticiones Totales 15 - 25
Repeticiones Totales
10 - 15
EJERCICIOS DE 2 C 2 EJERCICIOS DE 3 C 3
Objetivos
Aprendizaje Técnico - Táctico Desarrollo de la Condición Física Específica
½ Campo Duración Duración
En función de normas y objetivos técnico-tácticos
Cada Repetición
Tiempo Total
Desarrollados en
5 – 10 seg 10 –20 min
En función de normas y objetivos técnico-tácticos
Cada Repetición
Tiempo Total
5 – 12 seg 10 –20 min
EJERCICIOS DE 4 C 4 EJERCICIOS DE 5 C 5
Objetivos
Aprendizaje Técnico - Táctico Desarrollo de la Condición Física Específica
½ Campo
Desarrollados en
15 – 30 min
Tiempo Total
20 – 40 min
Todo el Campo
Duración
Tiempo Efectivo
Control de la Carga en Ejercicios Integrales
Control de la Carga Psicológica
Por medio de cuestionarios y escalas de valoración (1-10)
Cómo percibe el jugador/a la intensidad de la carga
Muy útil para valorar la intensidad
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Muy Baja Baja Media Alta Muy Alta
PERCEPCIÓN DE LA CARGA DE EJERCICIOS INTEGRALES O COMPETITIVOS
0,00
2,00
4,00
6,00
8,00
10,00
MUESTRA 4,78 4,60 6,37 8,03 5,95 7,90 9,00
BASES 1,88 4,00 6,33 7,67 4,25 6,50 8,50
ALEROS 5,08 5,33 6,33 8,00 6,33 8,00 9,33
PIVOTS 5,75 4,40 6,40 8,20 6,40 8,40 9,00
EGE ETC EC1(1/2)EC1 (1/1)
EC2 (1/2)
EC2(1/1) COMP
Valores medios de intensidad percibida por la muestra y por puesto específico
9
ETC, EJERCICIOS TÉCNICOS I
EC1, EJERCICIOS DE COMPETICIÓN TIPO I
0,00%
20,00%
40,00%
60,00%
80,00%
100,00%
EQUIPO 53,06% 51,11% 70,74% 89,26% 66,11% 87,78% 100,00%
BASES 22,06% 47,06% 74,51% 90,20% 50,00% 76,47% 100,00%
ALEROS 54,48% 57,16% 67,88% 85,74% 67,88% 85,74% 100,04%
PIVOTS 63,89% 48,89% 71,11% 91,11% 71,11% 93,33% 100,00%
EGE ETC EC1(1/2) EC1 (1/1) EC2 (1/2) EC2(1/1) COMP
Comparación entre los valores medios de la intensidad percibida por el equipo y por puesto específico, expresados en porcentaje relativo a la intensidad
percibida durante la competición.
PERCEPCIÓN DE LA CARGA DE EJERCICIOS INTEGRALES O COMPETITIVOS
Del conjunto de resultados obtenidos sobre el equipo se verifica que: La duración, la densidad de esfuerzo, el espacio de juego, el número de jugadoras que intervienen y el tipo de ejercicio son los factores que condicionan, en diferente medida, la intensidad percibida por las jugadoras en la ejecución de tareas de entrenamiento. Los ejercicios más semejantes al juego de competición, EC1 y EC2, y el 1x1 en medio campo se consideran por todas las jugadoras de la muestra ejercicios más intensos que los ejercicios de carácter general, especial y técnicos (EGE y ETC). Dentro de los ejercicios de competición tipo1 y tipo 2, el espacio de juego es el elemento que en mayor grado condiciona la intensidad de las tareas y la aproxima a la intensidad competitiva. El incremento del número de jugadoras que intervienen en la tarea reduce la intensidad percibida por las jugadoras de la muestra en los ejercicios de competición tipo I EC1, especialmente en los ejercicios realizados en todo el campo. Las jugadoras que pertenecen a la categoría de base perciben la intensidad de las tareas en menor grado que el resto de jugadoras de la muestra.
CONCLUSIONES RELATIVAS A LA INTENSIDAD DE LA CARGA EN EJERCICIOS INTEGRALES
ESTRUCTURA GENERAL DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LOS OBJETIVOS FÍSICOS
RESISTENCIA AERÓBICA
FUERZA RÁPIDA
VELOCIDAD
RESISTENCIA ESPECÍFICA
INICIO
FINAL
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD Intensidad por debajo de la IC (Umbral Ae-An) Poco intermitentes Se realizan en toda la pista Ejercicios de máxima participación Se maneja el bote, el pase, el tiro y los desplazamientos sin balón de forma continuada
Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar la Resistencia Aeróbica
Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar la Velocidad de Ejecución
Deben ser ejecutados a niveles de velocidad Máxima o muy Próxima a la Máxima Muy intermitentes: pausas más largas de recuperación entre repeticiones Se pueden realizar en media pista o toda la pista Volumen o Duración Total por debajo de 60 seg
En ejercicios de 1 x 0, 1 x 1, 2 x 2 y 3 x 3:
Condiciones de los Ejercicios Integrales para mejorar la Velocidad de Ejecución
Deben ser ejecutados a niveles máximos de velocidad para el tiempo establecido Intermitentes: series con pausas largas de recuperación. P.e. 5 – 10 min Se pueden realizar en media pista o toda la pista Volumen o Duración Total de cada serie: 8 – 10 minutos Series: 3 - 4
En ejercicios de 4 x 4 y 5 x 5:
10
Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar la Resistencia Específica
Realizados en toda la Pista Intermitentes Duración de las Series: 15 -20 min Series: 3 – 5 Pausa entre series: 2 – 5 min
Ejercicios de 4 x 4 y 5 x 5:
Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar el Ritmo de partido
Realizados en toda la Pista Intermitentes: fases de actividad y recuperación Duración de las Series: 10 - 12 min Series: 2 - 3 Pausa entre series: 5 – 10 min
Ejercicios de 5 x 5:
FASE DE COMPETICIÓN
ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS: FASE DE COMPETICIÓN
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AM
Baloncesto Baloncesto
Viaje Carrera + Flexibilidad + Progresivos + Autocarga
Baloncesto
Activación Pista
Atletismo
Descanso
PM
España 61- Polonia 77
Viaje + descanso
Viaje
Descanso Descanso
España 80 – Chequia 78
Baloncesto
SEMANA 6: 9 – 15 de Agosto en Atenas
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AM
Activación Pista Atletismo
Descanso
Activación Pista
Atletismo
Baloncesto España 58- USA 71
Descanso
Baloncesto
PM
España 75 – China 67
Baloncesto España 91 – N Zelanda 57
Descanso Descanso
Baloncesto España 64- Corea 61
SEMANA 7: 16 – 22 de Agosto en Atenas
11
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AM
Descanso
Descanso
Baloncesto
Baloncesto España 68 – Chequia 79
Viaje
PM
Descanso
Baloncesto
España 63 – Brasil 67
Descanso Descanso
Viaje
SEMANA 8: 23 - 28 de Agosto en Atenas
Ejercicios Utilizados
Generales Especiales Integrales o Competitivos
Fuerza Flexibilidad Resistencia Fuerza Rápida Técnica+Táctica+CFE
Autocarga
Estiramientos Carrera
Ejercicios de Skipping
Carreras en progresión
1 c 0
1 c 1
5 c 5
FASE DE TRANSICIÓN II
PERIODO TRANSICIÓN II
Recuperación Física y Psicológica
Objetivo Principal Duración
Variable: entre 1 - 7 días
descanso total
Contenidos
descanso activo Administrado por el
equipo técnico de cada club
Muchas Gracias por su Atención